Размещено на http://www.allbest.ru

ВВЕДЕНИЕ

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных. Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей и подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется крайне недостаточное внимание. В спортивных объединениях занимаются преимущественно те ребята, которые имеют хорошее здоровье и любят спорт. Вот почему вопрос о формировании у подростков ценностного отношения к своему здоровью, здоровью окружающих его людей, получение необходимых знаний о здоровом образе жизни, стремление вести здоровый образ жизни и воспитание в себе негативного отношения к вредным привычкам является не только актуальным, но и одним из самых важных для подрастающего поколения. Здоровье подрастающего поколения и разработка эффективных мер, направленных на его укрепление, в настоящее время - важнейшая социальная задача.

Воркаут (англ. Workout) -- современное молодёжное направление, направленное на развитие физических и умственных параметров человека. Для выполнения упражнений требуются перекладина, гимнастический мостик, гимнастический станок, шведская стенка, мужские брусья и страховочные маты. Идея «Workout» заключается в возможности осуществления тренировки в любых условиях: в учреждении, на природе или даже дома. «Воркаут» демократичен -- им может заниматься любой человек. Сама идея изначально подразумевала отсутствие лидеров и сильнейших. «Workout» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и полезное время препровождение. Молодое движение, участники которого называют себя турникмены, готовы доказать всем, что главное - это стремление и желание, а всему остальному можно научиться. Каждый турникмен стремится к тому, чтобы развиваться как физически, так и духовно. Для этого они используют все самые доступные и простые средства. Простая перекладина, гимнастический мостик, страховочные маты и брусья, являются уникальными спортивными снарядами. Используя их можно достичь серьезных результатов и научиться многим упражнениям и трюкам. Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем. Все препятствия можно преодолеть и получить то, о чем мечтаешь, если по-настоящему к этому стремишься.

Важным условием организации досуга детей, подростков и молодежи в учреждении является наличие материально- технического обеспечения.

ЗАРОЖДЕНИЕ ВОРКАУТА. ОПРЕДЕЛЕНИЕ И СУЩНОСТЬ ДАННОГО ДВИЖЕНИЯ

Для многих россиян такое слово, как воркаут, довольно новое, а многие вообще первый раз его услышали буквально недавно, но, тем не менее, воркаут завоевывает все большую популярность. Надо заметить, что родина воркаута -- США, где основателем воркаута стал Hannibal For King. Этот чернокожий спортсмен внес большой вклад в развитии этого вида спорта. На протяжении длительного времени он развивал свое тело в уличных условиях, пользуясь подручным инвентарем. Зародился этот вид спорта в 2008 году в бедных районах Нью-Йорка, где молодежь, не имеющая денег на посещение дорогих фитнес-центров, начала заниматься различными силовыми физическими упражнениями прямо на уличных турниках, брусьях, но очень быстро это молодежное течение завоевало популярность во всем мире, уже в 2009 первое объединение воркаутеров было открыто в России.

Турники и брусья начали активно устанавливаться во дворах и пришкольных территориях ещё во времена СССР, главным образом, в целях способствования здорового образа жизни молодёжи. С этой же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике. Уже тогда многие ребята начали интересоваться и активно заниматься на спортивных площадках. Стоит также отметить, что не во всех странах можно найти подобные спортивные снаряды, установленные на улице.

В 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Стали более доступны новости и другая информация из любого уголка планеты. В это время на одном из сайтов, предоставляющем услуги видеохостинга, начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице (англ.Street workout). Некоторые из которых назывались гетто-тренировки (англ.Ghetto workout), что возможно связано с тем, что их выкладывали в сеть афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто.

Некоторые ролики вызвали большой интерес у молодёжи по всему миру, в том числе в России и на Украине. Данный вид тренировок называют по-разному: уличный фитнес, уличные тренировки или просто английским эквивалентом слова «тренировка»-- «workout». Благодаря популяризации через сеть интернет у данного неофициального вида спорта стало появляться всё больше последователей во многих странах постсоветского пространства. Также начали строиться специальные площадки со всеми необходимыми спортивными снарядами и элементами для хорошей «уличной тренировки».

Воркаут (Worcout)(Ghetto/Street Workout) - международное молодежное движение, известное как «Уличные тренировки» - Street Worcout (Стрит Воркаут). workout молодежный физический упражнение

Рассмотрим более подробно понятие, что такое воркаут. Само слово Workout перевод обозначает тренировка на улице, то есть своего рода, уличный фитнес, вообще воркаут по-разному называют, есть такие названия, как Ghetto и Street Workout. Если Street Workout перевод обозначает тренировка на улице, то Ghetto Workout -- это своего рода определенная территория, например такие, как выделялись для проживания евреев, так сказать определенный район, выделенный для занятий спортом, есть так же версия, что это название произошло от афроамериканцев, проживающих в выделенных для них гетто, и выложивших свои видеоролики занятий этим видом сорта. Если для Street Workout в основном использовались турники, брусья, шведские стенки, то для Ghetto Workout помимо этого используют различные уличные объекты, часто даже не предназначенные для такого именно вида деятельности, например, скамейки, бордюры, баскетбольные кольца, заборы, деревья, различные металлические конструкции и т.д.

Street workout в России все более с активным участием молодежи набирает свой рост. И это не странно. Чтобы заниматься воркаутом, необходимо иметь всего лишь желание и не более. Это универсальный вид спорта, для которого не требуется никаких финансовых вложений. Не важно, в какой одежде ты занимаешься и где. Основой всему служат турники, брусья и отжимания. Street workout построен исключительно на силовых упражнениях. Сочетания таких элементов впечатляет выступлениями спортсменов. Занятия проходят по желанию спортсмена. Каждый сам выбирает упражнения для тренировки. Главным фактором таких занятий является импровизация. Чем сложнее силовой элемент, тем зрелищнее он исполняется. Не существует в воркауте ограничений и в питании. Отдается предпочтение здоровой полезной пище. Так же не приветствуются алкоголь и сигареты. Воркаут, несмотря на простоту условий тренировок, позволяет занимающимся получать хорошую физическую форму и быть сильными в моральном плане. Это спортивное движение все больше сплачивает молодых парней и притягивает новых спортсменов различного возраста.

РЕКОРДЫ

Украина г. Запорожье

Богдана Ковальчук Подтягивание 41 раз

Родилась 3 декабря 1997 - 16 лет

12-летняя Даша Чепига на Фестивале здорового образа жизни 29.06.2013 подтянулась 31 раз

Личный рекорд по отжиманию от пола 105 раз

Рекорд Украины. 06.04.14 одновременно 916 человек делают коллективные отжимания от пола

Результат: 25 отжиманий

Константин Албуков.

Род. 7 октября 1981 г. Омск

Передний вис. Воркаут

Залимхан Камбалов

Результат: 33 с г. Дубна Московской области

Ижевск. Казанцев Василий Олегович

Солнышко на турнике 100 раз

Род.30.04.1992 г

ПРОБЛЕМА НЕПОНИМАНИЯ

Здесь можно определить несколько моментов.

Воркаут не является экстримом. Экстрим направлен на опасность для жизни, острые ощущения, получение адреналина. Воркаут принципиально отличается от этого определения. Его задача -- совершенствование человека без опасности для его жизни и здоровья. В основе воркаута находятся базовые упражнения общей физической подготовки, такие как подтягивания, отжимания от пола, отжимания на брусьях и приседания. Однако за счёт воображения были придуманы множества различных новых вариантов их исполнения, а так же комбинаций. При дальнейшем развитии направления были заимствованы некоторые элементы из гимнастики (для примера - передний и задний висы, драконий флаг, горизонт), но так, же было придумано множество оригинальных упражнений.

К воркауту следует относиться как к способу проведения времени, полезному для здоровья и ориентированному на развитие физических показателей (в первую очередь, таких как сила, взрывная сила, выносливость). Несмотря на наличие акробатических/гимнастических элементов, они являются дополняющими и на них не делается акцент в тренировках.

Таким же образом к проблеме непонимания относится определение некоего человека, как воркаутера. Очень часто встречаются замечания о том, что раньше люди тоже занимались воркаутом, просто использовали для этого другое слово. Важно понимать, что не каждый, кто тренируется на уличных площадках вообще, является воркаутером. Данная проблема последнее время хорошо выражена в СМИ. Это неверное отношение. Таким же образом можно называть любого, кто пытается прыгать на велосипеде «Аист» bmx-ером.

Воркаут -- это не только определённый подход к тренировкам, но так, же и важная социальная составляющая. Мы активно работаем с молодёжью, демонстрируя молодым людям и девушкам, что существуют возможности развития без каких-либо финансовых затрат, поскольку тренироваться можно где угодно и когда угодно. Занимаясь воркаутом, они становятся более уверенными в себе, терпеливыми и целеустремлёнными, а это пригодится им в самых разных сферах жизни!

ЦЕЛИ РАЗВИТИЯ ВОРКАУТА

Целями Воркаута являются:

1. Развитие во всем мире street workout в качестве общественного движения и профессионального спорта;

2. Признание street workout во всем мире как вида спорта.

В более широком плане целями Воркаута являются:

1. Развитие во всем мире уличной тренировки. Пропаганда в качестве профессионального спорта, и как социального движения против пьянства, курения и наркотиков.

2. Обеспечение того, чтобы Street Workout было официально признан во всем мире, как вид спорта.

3. Привлечение по всему миру новых членов на уличные тренировки.

4. Создание новых площадок для уличных тренировок.

5. Распространение информации о Street Workout на международном уровне, организация международных образовательно-квалификационным-просветительских мероприятий, сотрудничество с национальными и международными правительственными и неправительственными организациями.

6. Организация международных конкурсов, в том числе региональных и мировых чемпионатов по уличным тренировкам, разработка и утверждение правил таких конкурсов.

7. Разработка и внедрение международно-признанных процедур получения и поддержания квалификации преподавателей Street Workout, в том числе подготовки и аттестации преподавателей.

8. Внести вклад в развитие здорового гражданского общества.

Воркаут - это свобода, свобода выбора. Ты можешь заниматься где угодно, когда угодно. У тебя есть твое тело, твой разум. Ты должен постоянно преодолевать себя. Постоянно заниматься собой, находить баланс между разумом и телом. Этот спорт не требует никаких затрат. Не нужно тратиться на тренировки, на оплату спортзала. Первое - надо хотеть, второе - что-то поднять. Тогда и будет все получаться. Этим может заниматься каждый, не надо только лениться. Надо работать над собой, работать на отлично. Когда работаешь на отлично, тогда и результат будет отличный.

Воркаут быстро развивается в Эстонии (особенно в Таллинне и Нарве). Цели Воркаута в Эстонии:

1. Развивать движение уличных гимнастов на Эстонской территории.

2. Привлекать новых членов для развития уличной гимнастики на территории Эстонии. Показать полностью.

3. Устраивать демонстрацию показных выступлений в Эстонских школах, а также в различных детских и молодежных организациях.

4. Устраивать соревнования по уличной гимнастике.

5. Популяризовать здоровый образ жизни.

6. Приводить в порядок места тренировок уличной гимнастики в Эстонии, а также образовывать новые тренировочные места уличной гимнастики.

7. Создавать контакты со спортивными обществами, ассоциациями и федерациями уличных гимнастов по всему миру, для обмена опытом.

8. Привлекать детей и молодежь к тренировочным занятиям уличной гимнастики.

Основные преимущества Воркаута:

* быстро растущая популярность,

* отсутствие финансовых затрат,

* не ограниченное место тренировок,

* колоссальные результаты за довольно короткий срок,

* отличный способ найти единомышленника,

* возможность персонального подхода к своему телу,

* можно постоянно увеличивать силовую нагрузку.

Для оценки успехов разработаны неофициальные разряды по Воркауту:

* Первый: Подтягивания - 10, Отжимание на брусьях - 15, Отжимание от пола - 20. Поднятие ровных ног в висе на турнике - 3.

* Второй: Подтягивание - 15, Отжимание на брусьях - 20, Отжимание от пола - 30, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 6.

* Третий: Подтягивание - 20, Отжимание на брусьях - 25, Отжимание от пола - 40, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 12, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 2.

* Четвертый: Подтягивание - 25, Отжимание на брусьях - 30, Отжимание от пола - 50, Поднятие ровных ног в висе на турнике-20, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 5.

* Пятый: Подтягивание - 30, Отжимание на брусьях - 40, Отжимание от пола - 60, Поднятие ровных ног в висе на турнике - 25, Отжимание в вертикальной стойке на руках у стены - 8.

У Воркаута есть все, чтобы стать частью культуры современного общества, означает весь дворовый фитнес. Воркаут отражает черты становления демократического общества нового столетия и противостоит тенденции жесткой регламентации жизни человека. Фактически Воркаут напоминает Свободные (гибкие) графики работы (ГГР), которые возникли в середине прошлого столетия и привели к снижению стресса у его пользователей, снижению заболеваемости ОРЗ. Судя по всему, подобные и даже более удивительные результаты принесет и Воркаут.

ЧТО ПРИВЛЕКАЕТ ЛЮДЕЙ В ЗАНЯТИЯХ ВОРКАУТОМ?

Мне кажется, что есть целый ряд важных причин, которые привлекают людей. Во-первых, это доступность. Поскольку все упражнения выполняются с собственным весом, то это даёт возможность тренироваться где и когда угодно, когда у вас возникает желание и есть некоторое количество времени. Даже если под рукой нет турника, всегда можно посмотреть вокруг и найти ему неплохую замену. Во-вторых, это увлекательно. Согласитесь, одно дело, когда человеку приходится из тренировки в тренировку делать одни и те же упражнения, а другое, когда он каждый раз может придумывать что-то новое, изменять, дорабатывать и так далее. Я ещё никогда не слышал, чтобы кто-нибудь пожаловался, что ему скучно заниматься воркаутом! Ну и, в-третьих, это эффективно. За счет того, что все упражнения в воркауте - комплексные и задействуют огромное количество мышц, эффективность тренировок значительно повышается и желаемые результаты (будь то набор массы или сброс лишнего веса) достигаются гораздо быстрее!

Неужели для занятий воркаутом действительно ничего не нужно?

Именно так. И это одна из ключевых идей, которая закладывалась нами в это направление. Мы личным примером показываем людям, что если они хотят стать более сильными, здоровыми и красивыми, то у них уже есть всё, что нужно, чтобы достичь этих целей! Важно отметить, что мы не профессиональные спортсмены или тренера по фитнесу. Нет, мы обычные люди, у нас тоже есть, учёба, работа, семья и куча других дел. Но нам хочется быть в отличной форме, и воркаут является отличным решением этой задачи!

С чего следует начать? Есть ли какой-нибудь вводный курс для новичков?

Начинать стоит с базовых упражнений - это отжимания от пола, подтягивания, приседания. Существует обучающие программы, которые легко доступны в сети интернет, ориентированную специально на подготовку новичков и людей, которые впервые решили заняться собой. По итогам этой программы человек не только приводит себя в форму, но и получает комплексный багаж знаний, с помощью которого он сможет определить для себя дальнейшие направления развития.

В воркауте, как уличном направлении, изначально закладывалась идея, что «каждый учит каждого». У нас нет тренеров или учителей, и происходит открытый обмен опытом и знаниями между теми, кто занимается на площадке. Конечно, не по всем вопросам есть единое мнение, но если споры и возникают, то только в конструктивном ключе. В итоге ты не только тренируешься, но и получаешь новые знания. Именно такой подход позволяет воркауту очень быстро распространяться по всему миру.

В своё время, когда воркаут только зарождался в России, нам казалось, что тренировки не могут стать модными, потому что они требуют определённых усилий от человека. Но в настоящее время действительно можно говорить о том, что здоровый образ жизни и уличные тренировки находятся в тренде, причём не, только у молодёжи. За последние пару лет интерес к различным уличным направлениям (в первую очередь, конечно же, к воркауту) вырос многократно, как со стороны обычных людей, так и со стороны государства. С каждым днём всё больше человек начинают тренироваться, во многих городах строятся специализированные площадки для занятий, регулярно проводятся фестивали и соревнования различного масштаба с целью дальнейшей популяризации.

Думаю, что есть люди, которые занимаются воркаутом, только потому, что это сейчас модно, и им хочется быть модными. Но если смотреть более глобально, то у воркаута есть все составляющие для того, чтобы стать полноценной частью культуры современного общества и обосноваться там очень надолго. В конечном итоге, это самый доступный, интересный и эффективный способ привести себя в форму!

ОТНОШЕНИЕ ВЛАСТЕЙ

В России поисками альтернативы для турников и брусьев воркаутеры заняты нередко. И зависит это не от районов, а от целых регионов -- во многих городах власти не создают условий для занятий. Помимо Москвы, ситуация с инфраструктурой для воркаута благоприятна в Казани, Рязани, Ростове, Санкт-Петербурге. В других местах ситуация куда печальнее.

Проблем с местными властями очень много. Массовые тренировки зачастую пресекаются с применением ОМОНа. В принципе, разница в политических взглядах мэрии и организатора уже может считаться уважительной причиной для запрета соревнований по воркауту. Хотя на площадке не принято говорить ни о политике, ни о религии - ребят объединяет только общий интерес к тренировкам. Где-то удаётся найти взаимопонимание с властями и в воркауте видят важное социальное направление. Есть множество историй о молодых людях, которые, узнав о воркауте, бросили вредные привычки, начали заниматься спортом и развивать движение в своём районе, городе. Для маленького города достаточно построить одну большую площадку. Для Москвы и других больших городов было бы идеально поставить хорошую площадку в каждом районе, большую площадку в округе и по возможности турники и брусья в каждом дворе.

НАИБОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ЭЛЕМЕНТЫ

Подтягивание -- базовое упражнение Воркаута

Подтягивания на перекладине(pull up) -- силовое упражнение на повторение; при качественном исполнении подбородок необходимо поднимать выше перекладины, при опускании корпуса вниз -- полностью разгибать руки в локтях, не допускать маховые и рывковые движения корпуса. В качестве усложнения могут выполняться подтягивания разными хватами (верхним, нижним, широким, узким, скрестным), подтягивания за голову, на одной руке, с поочерёдной переменой рук, с имитацией походки (робостайл), с утяжелителями, горизонтальные подтягивания (или «печатная машинка», выполняются горизонтальные движения корпуса влево и вправо (вперёд-назад) при положении подбородка выше перекладины, руки необходимо стараться полностью разгибать в локтях), подтягивания в переднем висе (см. ниже) и т.д.

Выходы на две руки на перекладине (muscle up) -- также силовое упражнение на повторение; для качественного исполнения необходимо при поднятии корпуса вверх над перекладиной и опускании полностью разгибать руки в локтях, избегать маховых и рывковых движений.

Отжимания от земли / пола (push up)-- упражнение на повторение: принимается упор лёжа на полу; после, согнув руки в локтях, опускается тело до параллели с полом; затем, полностью разогнув руки, возвращается тело в исходное положение. Существуют разновидности и усложнения с разными вариантами расположения рук (по ширине), опоры рук (ладонь, кулак, пальцы и т.д.), высоты опоры (например, «отжимания Ганнибала», которые выполняются как обычные отжимания, но руки кладутся на возвышение примерно 30-70см, в этом случае можно опускать тело ниже передней опоры; в другом случае на возвышение кладутся ноги).

Отжимания на брусьях (dips)-- для качественного исполнения необходимо избегать маховых и рывковых движений корпуса, при поднятии вверх -- полностью разгибать руки в локтях, а при опускании -- сгибать руки в локтях до 90 градусов, или менее, корпус должен подниматься и опускаться в вертикальном положении, без наклона туловища вперёд. Значительно более сложные упражнения -- отжимания на брусьях в горизонте (при выполнении необходимо контролировать положение корпуса строго в горизонтальном положении) и в стойке на руках (при выполнении стараться держать тело прямым, без завалов вперёд или назад, руки перпендикулярны земле).

Флажок (human flag) -- может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями во флажке, переходами с флажка в элемент «копьё», переставлением ног («походка бога»).

Передний вис -- также может выполняться как статическое упражнение, с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за перекладину турника (перекладина спереди от спортсмена); или как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта. Может быть усложнён исполнением, удерживаясь только одной рукой за перекладину, удерживаясь на пальцах, совершая боковые повороты в висе и т.д.

Также в силовой части воркаута существует ещё множество разновидностей выполнения упражнений, которые изобретают сами участники данного направления: «ласточки», «горизонты» («планши»), всевозможные статические задержки тела и динамические упражнения, выходы «принца и ангела» и т.п. Все упражнения выполняются на трубах, турниках, брусьях, полу, шведских стенках, рукоходах и других возможных приспособлениях. В практике используются также дополнительные упражнения для укрепления отдельных мышц. Так, для развития пресса используются упражнения на повторения с опусканием и подниманием ног (в некоторых случаях -- совершая скручивания), или подниманием и опусканием корпуса (само тело при этом удерживается с помощью ног, например, за брусья).

В большинстве упражнений используется в качестве нагрузки только вес спортсмена (калистеника), однако в некоторых случаях применяются различные утяжелители (в качестве утяжелителя также может выступать партнёр).

Как развить воркаут в своём городе/районе/дворе за 5 шагов

1. Начинайте с себя, подключайте друзей, собирайте первичный актив и приступайте к регулярным тренировкам.

2. Устраивайте массовые ежемесячные соревнования (если проводить их чаще, люди устанут и не будут приходить). Нужно выбрать что-то с максимальным охватом -- например, общую физическую подготовку.

3. Заявляйте о себе в СМИ -- это важный актив для диалога с властями.

4. Когда набирается человек 100 увлеченных участников, почётными гостями приглашайте на ежемесячные сборы главу управы/местных депутатов/мэра.

5. Ищите среди чиновников небезразличных и через них максимально убедительно доносите глобальную идею воркаута.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Своим примером мы показываем людям, как можно стать более здоровыми, сильными и красивыми без каких-либо финансовых затрат, потому что тренироваться можно где угодно и когда угодно. Занятия воркаутом не только развивают физически, но и воспитывают такие полезные качества как уверенность в себе, целеустремлённость, терпеливость и многие другие

"Отличительными чертами Воркаута являются:

* Базирование на упражнениях с собственным весом;

* Активное использование воображения в тренировках;

* Отсутствие рамок и ограничений в виде конкретных программ"

Преимущества Воркаута:

- укрепляете свои мышцы, связки, сухожилия;

- улучшаете самочувствие и настроение;

-результаты после первых недель тренировок (занимаясь 3 раза в неделю);

- занимаетесь, когда угодно и где угодно, бесплатно;

- общаетесь с другими ребятами на спортплощадке, делитесь опытом;

- воркаут доступен людям любых возрастов, полов, положения и физического развития.

Самое активное и массовое движение Street Workout, философия которого заключается не только в самом спорте, развитии атлетического тела, но и в постоянном распространении Здорового Образа Жизни, пропаганде семейных ценностей и Культуры!

Размещено на Allbest.ru