Лечебная физкультура при гипотериозе щитовидной железы. Общеукрепляющий комплекс упражнений
Гипотериоз и его основные симптомы. Узлы и кисты щитовидной железы, основные причины их образования. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Особенности проведения ЛФК при заболеваниях щитовидной железы. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 16.05.2014 |
| Размер файла | 704,3 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ, НАУКИ, МОЛОДЕЖИ И СПОРТА
ХАРЬКОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ им. В. Н. КАРАЗИНА
Реферат на тему
Лечебная физкультура при гипотериозе щитовидной железы. Общеукрепляющий комплекс упражнений
Выполнила: студентка
группы ЯА-31
Штангей С.Г
Проверила: Габелкова О.Е
Харьков - 2013
Гипотериоз. Симптомы гипотериоза. Узлы и кисты щитовидной железы
Гипотиреоз -- состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы.
Основные симптомы проявляются из-за низкого уровня тироксина, происходит замедление всех метаболических процессов в организме. При этом могут проявляться не все симптомы.
Наиболее часто при гипотиреозе встречаются следующие симптомы: усталость, увеличение веса, запоры, боли в мышцах, чувство холода, сухость кожи, безжизненные волосы, задержка мочи, замедление психических реакций и депрессию. Менее распространенные симптомы включают в себя: низкий голос (из-за отека голосовых связок), нерегулярные менструации или тяжелая у женщин, бесплодие, снижение полового влечения, кистевой туннельный синдром (который вызывает боль и онемение в руках), и потери памяти и дезориентации в пожилых людей.
Узлы щитовидной железы - очаговые образования щитовидной железы любых размеров, имеющие капсулу, определяемые пальпаторно или с помощью визуализирующих исследований.
Кисты щитовидной железы - узловые образования щитовидной железы с полостью, заполненной жидким содержимым.
Узлы и кисты щитовидной железы долгое время могут носить бессимптомный характер, при увеличении в размерах вызывают «синдром сдавления» расположенных рядом структур шеи: нарушения в работе щитовидной железы, удушье, осиплость голоса, нарушение акта глотания, першение в горле, болезненные ощущения. Наиболее опасные осложнения кист - воспаление и нагноение, узлов - злокачественное перерождение.
В щитовидной железе могут развиваться различные по морфологическим формам узловые образования, при этом большая часть из них носит доброкачественный характер (узловой коллоидный зоб, аденома, киста щитовидной железы).
Причинами образования узлов в щитовидной железе служат наследственная предрасположенность к их развитию, йодный дефицит в пище и воде, токсическое воздействие на железу лаков и красок, растворителей, бензина, фенолов, свинца, радиационное излучение и лучевая терапия.
Для борьбы с низким уровнем тироидов нужно увеличить физическую активность. Упражнения могут сильно улучшить состояние щитовидной железы. Сила упражнений состоит в их способности увеличивать содержание кислорода в организме. При этом естественным образом увеличивается уровень тироидов, давая необходимую энергию в течение дня. Хорошая тренировка включает сердечно-сосудистую работу и может представлять из себя ежедневную 30-минутную тренировку. Здесь может быть полезна спортивная ходьба.
Особенности проведения ЛФК при заболеваниях щитовидной железы
Лечебная физкультура зависит от течения основного заболевания (микседема, зоб). Назначается при отсутствии болей, улучшении самочувствия больного, при отсутствии слабости сердечной мышцы, стихании основного процесса. Обязательно нужно проводить контроль частоты пульса и дыхания во время проведения ЛФК. При гипертирозе возможно увеличение частоты пульса не более чем на 50% от исходного, упражнения выполняются в медленном темпе, нагрузка дозируется упражнениями в расслаблении, осторожно применяются дыхательные упражнения статические с задержкой на выдохе.
При гипотироидных состояниях допустимо увеличение пульса не более чем на 50-60% от исходного. Темп медленный, средний, желательно музыкальное сопровождение занятий, применяются дыхательные упражнения с задержкой дыхания на вдохе под контролем частоты дыхания, занятия должны проводится в игровой форме.
Средства и формы ЛФК зависят от степени тяжести заболевания. Время проведения занятия от 5до 30 минут. Исключаются повороты, наклоны головы, туловища с различных исходных положений, движения связанные с резкой сменой положения тела, движения в быстром темпе с интенсивной нагрузкой, упражнения с отягощением, отрицательные эмоции во время занятий ЛФК.
Дыхательная гимнастика
Очень часто нарушения нормальной выработки гормонов щитовидной железы обусловлены гипоксией, т. е. нехваткой кислорода. Вследствие этого поражению подвергаются ткани всех внутренних органов, в том числе и головного мозга. Дыхательная гимнастика в таких случаях необходима как для насыщения крови кислородом, так и для успокоения центральной нервной системы, а также для улучшения кровоснабжения щитовидной железы. Дышать во время выполнения специальных упражнений следует ритмично, через нос. При этом рот должен быть закрытым. Вот некоторые из таких упражнений:
1. Упражнение на грудное дыхание: делая вдох, постарайтесь максимально расширить грудную клетку, причем во всех направлениях. Переднюю стенку живота оставьте в неподвижном состоянии. Во время выдоха энергично сожмите грудную клетку. Как выдох, так и вдох осуществляйте через нос. Дабы вести контроль над правильностью движений, во время выполнения упражнения держите руки на талии. Повторяем упражнение 8 - 12 раз.
2. Упражнение на брюшное дыхание: в данном случае неподвижной должна оставаться грудная клетка. Делая вдох, максимально выпячиваем живот. Во время выдоха энергично втягиваем его. Руки во время выполнения упраженния держим на животе либо на груди. Повторяем его 8 - 12 раз.
3. Дыхание с нагрузкой: ложимся на спину. Переходя в положение сидя, делаем выдох. Вдыхаем воздух, возвращаясь в исходное положение. Повторяем упражнение 6 - 8 раз.
4. Полное дыхание: делая вдох, расширяем грудную клетку, одновременно выпячивая переднюю стенку живота. Выдох начинаем со спокойного втягивания внутрь брюшной стенки с последующим сжатием грудной клетки. Одну руку во время выполнения этого упражнения держим на груди, а другую на животе. Повторяем упражнение 8 - 12 раз.
5. Встречное дыхание: данное упражнение рекомендуется делать для развития координации дыхательных движений. Делая вдох, расширяем грудную клетку и одновременно втягиваем живот. При выдохе живот выпячиваем и грудную клетку сжимаем. Повторяем упражнение до 12 раз. Делаем его ритмично и бесшумно.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой
При заболеваниях щитовидной железы в течение месяца ежедневно 2 раза в день (утром и вечером) необходимо выполнять весь основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики, начиная с упражнения «Ладошки» и заканчивая упражнением «Задний шаг». Если основной комплекс дыхательных упражнений у вас уже хорошо отработан, и вы делаете стрельниковскую гимнастику свободно и легко уже на протяжении одного или нескольких месяцев, советую строить свои ежедневные занятия по представленной ниже схеме. Нумерация упражнений в данном случае идет не по названиям упражнений, а по количеству «тридцаток», чтобы знать, сколько вдохов-движений вы уже сделали. Считать нужно не упражнения, а количество вдохов-движений за один урок.
1. «Поворот головы» (вправо-влево) -- 32 вдоха-движения.
2. «Ушки» («Ай-ай») -- 32 вдоха-движения.
3. «Маятник головой» (вниз-вверх) -- 32 вдоха-движения.
4. «Обними плечи» с откидыванием головы назад в момент вдоха и одновременного «объятия» руками на уровне груди (Александра Николаевна Стрельникова называла это упражнение «Наклон назад») -- 32 вдоха-движения.
5. «Ладошки» -- 32 вдоха-движения.
6. «Погончики» -- 32 вдоха-движения.
7. «Насос» -- 32 вдоха-движения.
Снова повторить три упражнения головой:
8. «Повороты головы» -- 32 вдоха-движения.
9. «Ушки» -- 32 вдоха-движения.
10. «Маятник головой» -- 32 вдоха-движения.
Далее продолжаем:
11. «Наклон назад» («Обними плечи» с откидыванием головы назад) -- 32 вдоха-движения.
12. «Кошка» -- 32 вдоха-движения.
13. «Большой маятник» -- 32 вдоха-движения.
Опять делаем три упражнения головой:
14. «Повороты головы» -- 32 вдоха-движения.
15. «Ушки» -- 32 вдоха-движения.
16. «Маятник головой» -- 32 вдоха-движения.
Далее продолжаем:
17. «Наклон назад» -- 32 вдоха-движения.
18. «Перекаты», правая нога впереди, левая сзади -- 32 вдоха-движения.
19. «Перекаты», левая нога впереди, правая сзади -- 32 вдоха-движения.
Снова делаем упражнения, включающие в работу щею:
20. «Повороты головы» -- 32 вдоха-движения.
21. «Ушки» -- 32 вдоха-движения.
22. «Маятник головой» -- 32 вдоха-движения.
23. «Перекаты», левая нога впереди, правая сзади -- 32 вдоха-движения.
Снова делаем упражнения, включающие в работу щею:
24. «Повороты головы» -- 32 вдоха-движения.
25. «Ушки» -- 32 вдоха-движения.
26. «Маятник головой» -- 32 вдоха-движения.
27. «Наклон назад» -- 32 вдоха-движения.
28. «Передний шаг» («Рок-н-ролл») -- 32 вдоха-движения.
29. «Задний шаг» -- 32 вдоха-движения.
Завершаем тренировку тремя упражнениями головой и упражнением «Наклон назад»:
30. «Повороты головы» -- 32 вдоха-движения.
31. «Ушки» -- 32 вдоха-движения.
32. «Маятник головой» -- 32 вдоха-движения.
33. «Наклон назад» -- 32 вдоха-движения.
Заключительную точку в уроке ставит упражнение «Круговые движения головой» из вспомогательного комплекса:
34. «Круговые движения головой» -- 16 вдохов-движений при вращении справа-налево и 16 вдохов-движений при вращении слева-направо (вдох в тот момент, когда голова опущена вниз).
Всего получилось 30 «тридцаток». Если учесть, что стрельниковская «сотня» состоит из 3 «тридцаток», мы сделали 10 «сотен», т.е. 1000 вдохов-движений. Это норма, которую нужно выполнять за одно занятие.
Напоминаем, что такое занятие надо проводить минимум 2 раза в день (утром и вечером) либо до еды, либо через часполтора после еды.
Упражнения для различных частей тела при проведении дыхательной гимнастики
Как уже говорилось, основная стойка в исходном положении - стоя прямо, руки вдоль туловища, нога чуть уже плеч.
Повороты головы
В исходном положении поворачивайте голову вправо - вдох (рис. 2.1а), влево - вдох (рис. 2.16). Не напрягайте шею, не тяните вдох, не опускайте плечи.
"Ушки"
Так назвали это упражнение больные малыши. В исходном положении, смотря перед собой, наклоняйте голову правым ухом к правому плечу - вдох (рис. 2.2а), левым ухом - к левому плечу - вдох (рис. 2.26), мысленно как бы говоря: "Ай-я-яй, как не стыдно болеть". Плечи не поднимать, поворотов головы быть не должно.
"Малый маятник"
В основной стойке кивайте головой вперед, склоняя ее на грудь, - вдох с пола (рис. 2.3а), назад к спине - вдох с потолка (рис. 2.36). Думайте: "Откуда пахнет гарью: с пола? с потолка?"
щитовидный железа дыхательный гимнастика
"Обними плечи"
Стоя в исходном положении, поднимите руки, согнутые в локтях, ладонями к груди чуть выше плечевых суставов (рис 2.4а). С каждым вдохом обнимайте себя за плечи так, чтобы правая ладонь заходила за левый плечевой сустав, а левая - под правую подмышку, к лопатке или наоборот - как вам удобнее. Не разводите руки в стороны, не напрягайтесь, обнимайте себя легко (рис. 2.46). Одновременно с каждым броском и вдохом думайте: "Зажимаю там, где болезнь расширила". В момент встречного движения рук можно голову слегка откидывать назад (вдох с потолка), представляя, что "плечи помогают вдоху".
"Насос"
Возьмите в руки палку или свернутую в трубку газету. Сделайте наклон: туловище параллельно полу, руки согнуты в локтях перед грудью (рис. 2.5а). Не разгибаясь, с легкими поклонами бросайте руки к полу (рис. 2.56) и вновь приближайте к груди, представляя, что накачиваете насосом шипу велосипеда или машины. Поклон - бросок рук - вдох с пола. Кончился поклон - руки у груди - выдох. Вдох не тяните. Повторяйте вдохи-броски ритмично, легко и как можно больше похоже на накачивание шины. Это необходимо делать, чтобы ехать дальше, а так как наши шины - легкие - заклеить нельзя, их надо "подкачивать" несколько раз в день. Данное упражнение следует делать больше, чем прочие: 3, 4, 5 сотен в урок. Оно самое результативное при астматических, сердечных или болевых приступах печени. Его можно делать сидя или даже лежа по 2-А вдоха-движения подряд при плохом самочувствии. Сядьте удобно на край стула или кровати, упритесь ногами в пол, руками - между колен, с поклонами накачивайте вдохами ваши шины-легкие, спасаясь от удушья или боли. Темп при этом держите ритмичный, без замедлений, но отдыхайте чаще и дольше, нежели при выполнении упражнения в спокойном состоянии при нормальном самочувствии.
"Большой маятник"
Это упражнение представляет собой комбинацию упражнений "Обними плечи" и "Насос", каждое из которых делается два раза подряд, переходя друг в друга. Из исходного положения дважды выполните упражнение "Обними плечи" (рис. 2.6а) и тут же перейдите к двукратному выполнению "Насоса" (рис. 2.6 б, в) - вдохи с пола.
"Кошка"
Вспомните, как кошка крадется за воробьем с тыла и оглядывается, чтобы сцапать его и съесть. Попробуйте повторять ее движения. Из исходного положения, чуть-чуть приседая, пружиня в коленях, энергично поворачивайтесь туловищем вправо по спирали и несколько кзади, при этом делая вдохи справа. Без паузы те же движения выполните в левую сторону, вдох слева. При этом переносите тяжесть тела то на правую ногу, то на левую - в зависимости от того, в какую сторону поворачиваетесь, - глядя на пятку ноги. Вы в этот момент как бы хватаете воробья, сжимая его пальцами обеих кистей (рис. 2.7). Если без напряжения это упражнение выполнять в положении сидя, оно может предотвратить развитие астматического приступа.
"Отбросим болезнь"
В исходном положении руки согнуты в локтях и прижаты к бокам, кулаки - под ключицами (рис. ). При каждом вдохе выбрасывайте их вперед, быстро разгибая в локтях и растопыривая пальцы, как будто что-то выбрасывая и возвращайте их в исходное положение.
"Изгоним болезнь"
Исходное положение - стоя, руки, согнутые в локтях, параллельно туловищу, кулаки - под ключицами (рис. 2.9"). На каждый вдох локти поднимаются параллельно полу и под углом 90° к туловищу (рис. 2.96). Затем тут же с силой возвращаются в исходное положение, как бы сдавливая грудную клетку с боков. Удар - вдох, удар - вдох (вспомните, как петух, "весь из себя" гордый, кукарекая, машет крыльями).
"Перекаты"
Из исходного положения правую ногу выставьте вперед (рис. 2.10а) и, шумно "шмыгая" носом, как бы перекатитесь с пятки на носок, затем обратно на левую ногу, которая осталась сзади, - с носка на пятку (рис. 2.106). После определенного числа вдохов-движений делайте то же самое, выставив вперед левую ногу.
"Рок-н-ролл"
Название упражнению дано самой А. Стрельниковой. Из исходного положения без напряжения попеременно поднимайте к животу и, несколько наискось то правую, то левую ноги, согнутые в коленных суставах, одновременно делая вдохи. Носок стопы оттянуть так, чтобы ступня была на одной линии с голенью (рис. 2.11). Подъем колена - шумный вдох. Опустите ногу и на мгновение замрите в исходном положении. Одновременно с движениями ног можно делать легкие встречные по направлению к соответствующему колену движения кистями рук, согнутыми в локтевых суставах.
Забрасывание ног кзади.
Из исходного положения резко выбрасывайте назад к спине, пяткой почти касаясь ягодицы, попеременно то правую, то левую ноги, согнутые в коленных суставах (рис.). И одновременно делайте шумные вдохи носом. При этом можно слегка приседать на другую ногу. После каждого выброса нога на мгновение возвращается в исходное положение.
Полуприседание.
Стрельниковский вариант названия - "Полуприсядь". Упражнение показано к применению на первом уроке дыхательной гимнастики, так как оно вырабатывает привычку не поднимать плечи во время вдохов. Упражнение может выполняться из двух исходных положений.
1 вариант. Из исходного положения - основной стойки, сгибая обе ноги в коленных суставах, приседая, делайте вдохи.
2 вариант (рис.). Исходное положение: одна нога выставлена вперед, другая отставлена назад на носок. Вся тяжесть тела - на прямой ноге, выставленной вперед, вторая, отставленная назад, лишь касается пола, вытянутым носком без упора, для поддержания равновесия. Сделайте легкое упругое приседание на ноге, выставленной вперед - вдох - и тут же разогните ногу, выпрямив ее - выдох. Так проделайте 100-200 вдохов-движений, а затем смените постановку ног, перенесите тяжесть тела на другую ногу и приседайте на пей (рис). При этом вторая нога стоит спереди па носке, поддерживая равновесие тела.
Шаги.
В исходном положении маршируйте па месте (рис. 2.14), делая ритмичные вдохи: левой - вдох, правой - вдох. Данное упражнение можно делать и на ходу. Учитывая его простоту, начинать осваивать дыхательную гимнастику можно с "шагов". К тому же, оно позволяет исключить движение плечей.
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний щитовидной железы №1
Комплекс начинается с разогрева мышц шеи.
* Ладони кладем на затылок - делаем вдох. И на выдох плавно прижимаем подбородок к грудной клетке.
* Правую руку кладем на левую височную область. Плавно наклоняем голову вправо - до первого ощущения растяжения мышц. Голову наклоняем на выдохе. Теперь другой рукой в другую сторону.
*Тыльную сторону левой ладони прижимаем к правой щеке, и делаем поворот влево на выдох. Теперь другой рукой в другую сторону.
* Завершаем комплекс упражнений дыхательными упражнениями.
Руки разводим в стороны, ладони направлены вверх. Делаем вдох - поворот направо, при этом сводим лопатки, грудь тянем вперед. Продолжая вдох, поворачиваемся обратно вперед, но теперь руки поднимаем вверх под углом 45 градусов в стороны, и тянемся вверх. Сводим ладони вверху, затем сгибаем локтевые суставы назад, и ладони направляем вдоль позвоночника.
При этом продолжая вдох. Теперь разводим руки в стороны, и делаем плавный выдох - опускаем руки.
На этом комплекс упражнений закончен. Рекомендуется выполнять их ежедневно 2 раза в день
Массаж ШЖ. Дотроньтесь до области, где находится щитовидная железа, чтобы почувствовать вибрацию. А теперь сделайте глубокий вдох, и выдыхайте, произнося протяжно на выдохе букву «р». Если там имеется какое-то сгущение, хуже протекает кровь - сразу же капилляры открываются, кровообращение улучшается, и само питание щитовидной железы улучшается.
Комплекс упражнений для профилактики заболеваний щитовидной железы №2
Этап 1-ый: Выдыхаем, на выдохе плотно прижимаем подбородок к грудине. Не доводя до дискомфортного состояния, когда захочется вздохнуть, поднимаем подбородок вверх, выпячивая еще выше нижнюю губу и вдыхаем. Задерживаем выдох, как только захотелось выдохнуть, плотно прижимаем подбородок к грудине. И повторяем раз десять.
Этап 2-ой: Прижав подбородок к груди медленно поворачиваем его то влево, то вправо. Массируем, массируем железы.
Этап 3-ий: Делаем «березку». Минуты на две - пять, задерживаемся вверху, опускаем ноги вниз, лежим на спине минуток пять, и опять повторяем березку. Делаем раза три. При этом не важно, чтобы «березка» была идеальной, главная задача - максимально прижать подборок к груди. Это упражнение, кроме влияния на щитовидную и околощитовидные железы, снимает головные боли, восстанавливает память, улучшает работу мозга.
Этап 4-ый Лежа на спине, запрокидываем ноги за голову. Ноги запрокидываем на выдохе, а на вдохе выходим из позы. Вернувшись в позу лежания на спине, расслабляемся несколько минут и повторяем. Делаем также раза три. Это упражнение, кроме дополнительного влияния, которое оказывает и упражнение на 3-ем этапе, дополнительно растягивает позвоночник, высвобождает «зажимы» межпозвонковые, массирует почки, желудок, печень, селезенку. Это «королевское» упражнение. Во время смыкания верхней части груди с подбородком происходит процесс выдавливания (выжимания) застоявшейся крови и лимфы из области шеи. В момент раскрытия в область шеи приливает свежая кровь, которая омывает эту область и помогает щитовидной железе и околощитовидным железам восстановить силы.
Общеукрепляющий комплекс упражнений
Упражнения для мышц шеи.
1. Вращение головы. Встаньте прямо, медленно начинайте вращать головой по часовой стрелке, затем против часовой. Проделайте это 20-30 раз в каждую сторону. Движения совершайте плавно, при ровном дыхании.
2. Повороты головы. Стойте прямо, плавно поверните голову налево, посмотрите через левое плечо. Задержитесь в крайней точке поворота на 2-3 секунды и начинайте плавный поворот головы направо с такой же задержкой в конечной точке. Выполните 10-15 раз в каждую сторону. С каждым новым повторением угол поворота можно немного увеличивать.
3. Наклоны головы вперед. Стоя прямо, положите подбородок на грудь, рот должен быть закрыт. Если не получается дотянуться до груди - остановитесь в крайней точке наклона, при выполнении упражнений важна не растяжка, а воздействие дозированного растяжения на мышцы. После двухсекундной задержки в крайней точке начинайте плавный наклон головы назад, стараясь тянуться затылком к спине. После задержки в наклоне назад медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 раз.
4. Наклоны головы в стороны. Стойте прямо, наклоните голову влево, стараясь тянуться левым ухом к плечевому суставу. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, чтобы почувствовать приятное вытяжение мышц шеи. Повторите для другой стороны. Выполните по 10-15 раз в каждую сторону.
Примечание: в конце выполнения комплекса расстягивающих упражнений для шеи можно выполнить дополнительный подход вращений головы по 10-15 раз в каждом направлении.
Упражнения для мышц и плечевого пояса
1. Вытяжение вверх. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок над головой. Постарайтесь вытянуться вверх, не отрывая пяток от пола. Сохраняйте такое положение 20-30 секунд. Упражнение хорошо укрепляет плечевые мышцы и способствует мягкому вытяжению позвоночника.
2. Вытяжение вперед. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок перед грудью. Тянитесь вперед, округлив вверхнюю часть спины. Старайтесь выдержать натяжение 20-30 секунд. Упражнение растягивает трапециевидные и широчайшие мышцы спины, укрепляет плечи.
3. Вытяжение вниз. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. Выправив грудь вперед, старайтесь вытянуться руками вниз. Задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Упражнение укрепляет мышцы спины и вытягивает грудной отдел позвоночника.
Упражнения для мышц ног и поясничного пояса
1. Наклоны вперед. Станьте ровно, ноги вместе. Плавно наклонитесь вперед, округляя спину и вытягивая руки к носкам ног. Ноги в коленях держите прямыми, коленные чашечки подтянуты вверх. Постарайтесь коснуться пальцами носков ног. Задержитесь в конечном положении на 10-15 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение, повторите 6-8 раз.Упражнение растягивает мышцы поясницы и задней поверхности ног.
2. Наклоны в стороны. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поднимите правую руку вверх и постарайтесь прогнуться в левую сторону, вытягивая правую руку влево-вверх. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, вернитесь в исходное положение. Подымите вверх левую руку и повторите упражнение для правой стороны. Выполните 10-15 раз. Упражнение вытягивает боковые мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.
3. Поза героя. Сядьте на голени, чтобы таз разместился на пятках. Руки положите на колени, спина прямая. Дышите ровно, глубоко. Удерживайте это положение 1-2 минуты. Упражнение растягивает переднюю поверхность бедра и придает гибкость коленным суставам.
Примечание: выполняя комплекс упражнений не делайте резких движений, тяните мышцы плавно.
Список использованных источников
1. И.И. Дедов, Г.А. Мельниченко, В.Ф. Фадеев «Эндокринология», ГЭОТАР-Медиа, 2007 г
2. М.Н. Щетинин «Дыхательная гимнастика Стрельниковой» Метафора, 2007 г.
3. О. Асташенко «Упражнения для внутренних органов при различных заболеваниях», Вектор, 2009 г.
Размещено на Allbest.ur
...Подобные документы
Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.
реферат [25,1 K], добавлен 10.11.2016Строение и функции позвоночника. Причины сколиоза, его виды и лечение. Восстановление мышц спины. Выполнение пациентами индивидуальных упражнений. Лечебная физкультура - одно из ведущих средств лечения позвоночника. Комплекс профилактических упражнений.
реферат [1,7 M], добавлен 06.12.2014Основные правила при выполнении всех физических упражнений. Сущность физических упражнений и цель гимнастики. Упражнения при пробуждении. Комплексы упражнений в первый период беременности. Упраженния: лежа на спине, стоя, сидя, водные процедуры и ходьба.
реферат [552,8 K], добавлен 09.11.2008Упражнения для разминки перед началом основной части тренировки. Комплекс упражнений для придания тонуса мышцам рук и груди, пресса, ног и ягодиц. Уровни нагрузки при выполнении упражнений: первый, второй. Основные упражнения для укрепления мышц спины.
реферат [10,5 K], добавлен 24.03.2010Обоснование необходимости правильного дыхания. Общая характеристика, основные принципы, показания и противопоказания дыхательной гимнастики. Особенности выполнения парадоксального дыхания по А.Н. Стрельниковой и поверхностного дыхания по К.П. Бутейко.
контрольная работа [103,5 K], добавлен 16.05.2016Комплекс упражнений, выполняемых при беременности. Основная цель гимнастики в период послеродового отпуска - укрепление мышц, связочного аппарата таза и позвоночника. Упражнения, рекомендуемые при пробуждении. Гимнастика в бассейне для беременных.
реферат [89,6 K], добавлен 19.02.2009Примерный комплекс упражнений физкультурно-оздоровительной группы мужчин 50-60 летнего возраста на 12 занятий для развития выносливости, гибкости и силовых способностей. Упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса, спины и брюшного пресса.
контрольная работа [15,8 K], добавлен 04.06.2009Краткие сведения об основных комплексах упражнений, рассчитанных для отдельных групп мышц. Упражнения для основных мышц рук, спины, живота (пресса), ног, их характеристика и описание. Особенности выполнения упражнений с гантелями и грифом штанги.
реферат [31,9 K], добавлен 17.11.2014Остеохондроз - комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Теории развития и причины появления остеохондроза, его виды и стадии. Цели и задачи проведения лечебной физкультуры при остеохондрозе, примеры упражнений, противопоказания к применению.
реферат [1,6 M], добавлен 17.12.2012История развития лечебной физической культуры, ее особенности, применение и влияние на организм. Причины возникновения гипертонии и сопутствующих заболеваний. Лечебная гимнастика и комплекс физических упражнений для больных гипертонической болезнью.
реферат [31,1 K], добавлен 08.06.2009Лечебная физкультура: общее понятие, основные средства, характерные особенности. Специальные упражнения с использованием тренажеров. Врачебный контроль и самоконтроль при выполнении упражнений. Применение массажа при лечении различных заболеваний.
реферат [19,0 K], добавлен 12.02.2014Пиелонефрит - воспалительное заболевание почечной ткани, вызванное различными микроорганизмами. Характер заболевания, его особенности, стадии, симптомы, диагностика и лечение. Упражнения при пиелонефрите. Лечебная физкультура: понятие, формы и виды.
реферат [16,4 K], добавлен 06.06.2014ыхание, строение и функции дыхательной системы. Здоровое дыхание. Основные методики лечебной физической культуры при заболеваниях органов дыхания. Дыхательная гимнастик по методу Стрельниковой, по методу Бутейко. Дыхание через трубку. Дыхание зародыша.
реферат [40,6 K], добавлен 30.11.2008Лечебная физкультура и гимнастика при артрите, степ-аэробика. Общее оздоровительное воздействие средств ЛФК. Схема процедуры при подостром полиартрите и комплексное лечение. Приемы самомасажа и процедуры, ошибки занятий и автономная гимнастика.
реферат [305,3 K], добавлен 06.07.2008Обоснование пользы лечебных физкультурных комплексов при беременности. Противопоказания к занятиям при беременности. Основные упражнения для тренировки дыхания и различных групп мышц женщин на I, II и III триместре беременности. ЛФК в послеродовой период.
реферат [31,5 K], добавлен 13.12.2011Массаж и гимнастика для здорового ребенка до года. Примерный комплекс физических упражнений на раннем сроке беременности, во время родов и в послеродовом периоде. Противопоказания к массажу и гимнастике для ребенка. Особенности дыхния во время схваток.
реферат [42,1 K], добавлен 25.01.2013Общие противопоказания к занятиям физической культурой. Готовимся к беременности: упражнения для укрепления мышц. Гимнастика в первой, второй, третьей, четвертой и пятой фазе беременности. Комплекс главных физических упражнений в послеродовом периоде.
реферат [31,8 K], добавлен 12.12.2014Изучение зарождения и этапов развития лечебной физической культуры в Древней Греции и в Древнем Риме. Первые попытки исправить искривленный позвоночник. Виды и причины образования сколиоза. Клинико-физиологические обоснования к применению ЛФК и массажа.
реферат [28,6 K], добавлен 09.01.2011Рациональная осанка, ее значение, признаки. Нарушение осанки: классификация и основные симптомы. Причины и профилактика нарушений осанки. Физическая реабилитация пациентов с нарушением осанки: лечебная физкультура, массаж, физиотерапия, упражнения.
курсовая работа [673,4 K], добавлен 03.07.2012Разработка программы с целью формирования у педагогов стремления вести здоровый образ жизни. Гимнастика для глаз в процессе работы за компьютером. Комплекс упражнений для разминки мышц. Способы профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника.
практическая работа [1,9 M], добавлен 28.01.2013
