Здоровый образ жизни и его составляющие

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам осуществлять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что большинство людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самого простого, обоснованной наукой, здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие лишней пищей, идя в действительности в этих случаях развитию ожирения, склероза сосудов, а в некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, и никто не вправе перекладывать это на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Сам человек - творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

1. Понятие «здоровый образ жизни»

здоровье студент болезнь

Здоровый образ жизни (сокращенно - ЗОЖ): это все, в человеческой деятельности, что касается сохранения и укрепления здоровья, это деятельность по оздоровлению условий жизни - труда, отдыха, быта.

Составляющие ЗОЖ содержат различные элементы, касающиеся всех сфер здоровья - физического, психического, социального и духовного. Важнейшие из них - питание (в том числи потребления качественной питьевой воды, необходимого количества витаминов, микроэлементов, протеинов, жиров, углеводов, специальных продуктов и пищевых добавок), быт (качество жилья, условия для пассивного и активного отдыха, уровень психической и физической безопасности на территории жизнедеятельности), условия труда (безопасность не только в физическом, но и психическом аспекте, наличие стимулов и условий профессионального развития), двигательная активность (физическая культура и спорт, использования средств различных систем оздоровления, направленных на повышение уровня физического развития, его поддержку, восстановления сил после физических и психических нагрузок).

Для осознания ЗОЖ важны осведомленность и возможность доступа к специальным профилактическим процедурам, которые способствуют замедлению процесса старения, наличие надлежащих экологических условий, других составляющих ЗОЖ, касающиеся преимущественно не только физического и психического, а также социального и духовного здоровья.

2. Особенности формирования здорового образа жизни

Проблема формирования здорового образа жизни достаточно тщательно освещается во многих социально-философских, педагогических, социологических, медицинских трудах. Особую актуальность эта проблематика приобрела во второй половине ХХ века, как в мире в целом, так и в России.

Тенденции развития стран бывшего Советского Союза в течении 80-90- х годов, заставили общество по-новому отнестись к составляющим здоровья и формирования здорового образа жизни, в частности у молодого поколения. Следует подчеркнуть, что этим вопросом уделяют внимание различные науки - медицина, гигиена, здравоохранение, экология, педагогика, психология, социология, физическая культура и новая наука - валеология. Формированию здорового образа жизни у учащейся молодежи, формированию ценностных ориентаций подростков на здоровый образ жизни, организации здорового образа жизни школьников, медико-биологическим и психолого-педагогическим основам здорового образа жизни, принципам формирования здорового образа жизни молодежи посвящены научные труды и пособия. В некоторых школах преподается курс валеологии - науки о здоровом образе жизни.

Исходя из сугубо медицинского подхода - здоровье определяется как отсутствие болезни. По современным представлениям здоровье рассматривают не как чисто медицинскую, а как комплексную проблему, сложный феномен глобального значение. Что есть здоровье? Оно определяется как философская, социальная, особенности индивидуальных реакций на одинаковые жизненные ситуации, вероятность стрессов, аффектов.

Духовное здоровье зависит от духовного мира личности, в частности составляющих духовной культуры человечества - образования, науки, искусства, религии, морали, этики. Сознание человека, его ментальность, жизненная самоидентификация, отношение к смыслу жизни, оценка реализации собственных способностей и возможностей в контексте собственных идеалов и мировоззрения - все это обусловливает состояние духовного здоровья индивида.

Социальное здоровье связано с экономическими факторами, отношениями индивида со структурными единицами социума - семьями, организациями, с которыми создаются социальные связи, труд, отдых, быт, социальная защита, здравоохранение, безопасность существования и т.п.. влияют межэтнические отношения, весомость разницы в доходах разных социальных слоев общества, уровень материального производства, техники и технологий, их противоречивое влияние на здоровье вообще. Эти факторы и составляющие создают ощущение социальной защищенности (или незащищенности), что существенно сказывается на здоровье человека. В общем виде социальное здоровье детерминировано характером и уровнем развития главных сфер общественной жизни в определенной среде - экономической, политической, социальной, духовной

Понятно, что в реальной жизни все четыре составляющих - социальная, духовная, физическая, психическая действуют одновременно и их интегрированное влияние определяет состояние здоровья человека как целостного сложного феномена.

3. Понятие предпосылок здоровья

К основным предпосылкам здоровья относят восемь факторов: мир, крыша над головой, социальная справедливость, образование, питание, доход, стабильная экосистема, постоянные ресурсы. Те из предпосылок, наличие (отсутствие, недостаточность) которых полностью или частично можно было определить средствами опроса, отражают соответствующие индикаторы.

Мир. Понятие мира понимается шире, чем отсутствие состояния войны в государстве. Очевидно, что отсутствие мирных отношений в семье, конфликты с ближним окружением, на работе, где работает человек, наличие конфликтов в общине или между общинами (межэтнических, межконфессиональных) существенно препятствуют всем составляющим здоровья - физической, психической, духовной, социальной.

Крыша над головой. Понятие крова несколько больше, чем наличие любой дом. Нужен определенный уровень бытовых условий, постоянство имущественных правоотношений, наличие других факторов, создающих ощущение уверенности в будущем по защите собственного имущества от возможных проблем природного или общественного происхождения. Важным является уровень развития социальных институтов, действие которых обеспечивает чувство защищенности личности и ее имущества (правопорядка, аварий, чрезвычайных ситуаций и т.д.).

Справедливость, равенство, беспристрастность. наличие этих предпосылок здоровья гарантирует всем гражданам равные возможности доступа к услугам социальных институтов, равные гражданские, имущественные, социальные права, невозможность ограничений законных прав и интересов человека со стороны любых сильных или властных структур. Наличие этих предпосылок создает у человека чувство защищенности и уверенности в будущем, а также предоставляет уровне (в рамках действующего законодательства) потенциальные возможности в реализации потребностей и способностей, приобретение достойного социального статуса независимо от расовых, национальных, религиозных, имущественных, половых, возрастных определителей. И независимо от степени использования этих возможностей конкретными личностями, сам факт их наличия в обществе оказывает положительное влияние на состояние индивидуального и общественного здоровья.

Образование. Уровень здоровья, как правило, напрямую связан с уровнем образования. Чем выше средний уровень образования в определенной социальной среде, тем лучше обобщенные показатели здоровья оно демонстрирует. Естественно, что забота о собственном и общественное здоровье невозможно без знание того, почему это необходимо и как это делать. Притом целесообразно понимать понятие образования в данном контексте не только как образование сугубо валеологическую, а значительно шире - как общее образование в целом. Чем шире знания основных естественных, научных, философских, гуманитарных положений, тем более возможностей создавать в обществе системное представление о проблеме здоровья вообще. Кроме того, понятие образования нужно понимать комплексно: и как предоставление информации, и как обучение методам, приемам и навыкам здорового образа жизни, и как воспитание в духе безусловного приоритета ценностей индивидуального и общественного здоровья во всех его проявлениях, сферах, уровнях.

Питание. Это понятие рассматривается не только утилитарно, как средство ликвидации чувства голода или минимальной поддержке жизнедеятельности организма. Оно включает обеспечение широким слоям населения доступа к потреблению качественной питьевой воды, необходимого количества витаминов, микроэлементов, протеинов, жиров, углеводов, продуктов повышенной биологической ценности, фитопродуктов, специальных продуктов и пищевых добавок и т.п., улучшает состояние здоровья и противодействует естественному процессу старения.

Прибыль. Предполагается наличие финансовых возможностей для обеспечение не только минимальных потребностей существования, но и для создания в обществе услуг и товаров, необходимых для здорового образа жизни, обеспечение возможностей их потребления.

Стабильная экосистема. Имеется в виду не только стабилизация нормальных экологических условий там, где они еще не понесли ущерб от предыдущей производственной деятельности, но и восстановление поврежденных экологических образований с целью предотвращения дальнейшего нарушения экобаланса планеты. Только активная Реституционного деятельность может обеспечить в будущем стабильность планетарной экосистемы с оптимальными физико-химическими параметрами для существования человечества.

Постоянные ресурсы. Понятие включает не только предотвращения выпадения энергоресурсов, полезных ископаемых, производственной сырья. Имеется в виду взвешенное хозяйствования относительно финансовых и материальных ресурсов стран, общин, отдельных людей, незадействованных ресурсов производства, материалов и инструментов, интеллектуальных ресурсов, потенциала общественных и частных инициатив.

Исходный тезис таков - чем больше всевозможных ресурсов является в активе определенного структурного образования (человека, общества, организации, региона), тем больше потенциальные возможности использования этих ресурсов на мероприятия по здоровья.

4. Воспитание здорового образа жизни у студентов

Воспитание есть процесс воздействия внешней энергии на внутреннюю энергию (энтелехии) человека. В результате взаимодействия двух (внутренней и внешней) энергетических систем происходит возбуждение, движение, изменение и развитие генетических человеческих задатков. Воспитание в широком смысле слова является единственным универсальным средством развития. Все человеческие задатки развиваются и функционируют как способности только благодаря воспитанию.

Современная российская официальная образовательная система целью воспитания и обучения ставят подготовку самореализующейся личности к жизни в рыночных отношениях. Каждый после школы обязан сам в конкурентной борьбе выбрать и занять место в общественной иерархии.

Самый главный порок современной образовательной системы заключается в том, что она фактически игнорируют требование научной педагогики о первостепенном обучении учащихся самопознания и саморегуляции тела, лица и души. В ней царит технократический формализм. Учащуюся молодежь не учат правилам борьбы за выживание в современных условиях. Человек, не знает самого себя и не умеет управлять собой, является игрушкой в руках других людей. Не он управляет своей судьбой, а становится рабом обстоятельств, предрассудков, моды и собственных прихотей.

Особенно подвержены предрассудкам современной жизни студенты. Дело в том, что студенты - это социальный слой населения, который можно отнести к группе повышенного риска, так как на непростые возрастные проблемы студентов (адаптацию к физиологическим и анатомическим изменениям, связанных с процессами созревания: высокая психоэмоциональная и умственная нагрузка, приспособление к новым условиям обитания и обучения формирование межличностных отношений вне семьи) накладывается негативное влияние кризиса практически всех основных сфер общества и государства.

Это ведет к усилению возрастного ухудшения адаптации студентов, следствием чего есть серьезные медицинские и социально - психологические проблемы, возникающие в той или иной форме у студентов.

Проблема сохранения и укрепления здоровья подростковой студенческой молодежи сложна и многогранна. В современных условиях в связи с изменением экономической ситуации она требует нового подхода к ее решению, ставит перед отечественным здравоохранением задачи гарантированного обеспечения подростковой студенческой молодежи качественной медицинской помощи, поиска новых форм ее организации, в том числе разработка эффективных методов массовых профилактических обследований, гигиенического обучения и воспитания.

Многие современные молодые люди, которые учатся в высших учебных заведениях, являются сторонниками определенного образа жизни, в котором определенным эталоном являются сигареты, наркотики и алкоголь. Причем некоторые данный образ жизни ведут еще со школьной скамьи.

Для воспитания здорового образа жизни, необходимо проникнуть вглубь самой проблемы. Важно выяснить, что послужило причиной ведения НЕ здорового образа жизни, и способствует ведению здорового образа жизни. Для выяснения этого, во многих вузах проводится профилактическая работа, направленная на пропаганду здорового образа жизни. А также во многих регионах нашей страны проводятся исследования, направленные на выявление физического, социального и психологического здоровья студентов. Диагностический анализ их физического, социального и психического здоровья полностью подтверждает прописную истину: по качеству энтелехии они все разные. У них разные стартовые площадки жизнедеятельности, разное здоровье, разные судьбы.

Диагностические тесты М. Люшера и Л. Бондс стабильно показывают у всех студентов есть отклонения от норм здоровья. Они все больные в разной степени, живут в тревоге, многие в стрессовом состоянии. Редкий студент ведет здоровый образ жизни.

По сути, образ жизни человека и есть реальное объективное образование в действии, то, чем он есть на самом деле. Это внутренний и внешний вид его тела, лица и души в самодвижении.

Следует отметить, что зачатки образа жизни, закладываются в раннем детстве. Из бесед с родителями студенты обнаруживают, что их отцы и матери никогда не задумывались над этими вопросами. Главным стимулом для зачатия было желание иметь ребенка. Большинство студентов желанные дети для своих родителей. Но нередко встречаются и зачатые случайно. Как правило, случайно зачатые дети получали неадекватное семейное воспитание, на них сильное влияние оказывает «синдром предков». О влиянии «синдрома предков» на образ жизни студентов узнают, составляя свое «генеалогическое древо» по методике А.А. Щунтценбергер.

Так, некоторые нежелательные дети, испытывают некоторые ограничения и внутреннюю тревогу для желания самовыражения, переходят на образ жизни, в котором существует алкоголь и табак. Например, студентка испытывает потребность освободиться от стресса. Жаждет мира, спокойствия и чувство удовлетворенности. Понимает, что сама не может изменить ситуацию, однако не желает безоговорочно доверять свою судьбу в чужие руки, даже любимому мужу. Сопротивляется обстоятельствам и отношений, накладывает на нее ответственность, в которой она видит препятствие. Считает, что жизнь может предложить ей гораздо больше. Стремление выбраться из этого неудовлетворенного состояния приводит к беспокойству и неустойчивости.

В целях направления студентов на путь ведения здорового образа жизни во многих вузах со студентами проводятся индивидуальные и групповые консультации-тренинги по нормализации их состояния.

5. Основы здорового образа жизни студента

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

1. Плодотворный труд - важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека влияют биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

2. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдает режим вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле.

Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета, ряда других недугов.

Второй закон - соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

· Прием пищи только при ощущениях голода.

· Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

· Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической или умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье - наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой степени.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена.

Личная гигиена - она включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон.

Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Заключение

Итак, здоровый образ жизни - это все в человеческой деятельности, касается сохранения и укрепления здоровья, все, что способствует выполнению человеком своих человеческих функций через деятельность по оздоровлению условий жизни - труда, отдыха, быта. Составляющие здорового образа жизни содержат различные элементы, касающиеся всех сфер здоровья - физической, психической, социальной и духовной. Важнейшие из них - питания, быт, условия труда, двигательная активность. для осознания здорового образа жизни важны осведомленность и возможность доступа к специальных профилактических процедур, имеющих замедлять естественный процесс старения, наличие надлежащих экологических условий, других составляющих здорового образа жизни, касающиеся преимущественно не только физического и психического, а также социального и духовного здоровья.

Список использованной литературы

1. Апанасенко Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека. -Санкт - Петербург.: Петроп, 1992.

2. Белавенцева Г.Н. Человек должен быть здоровым. - М.: Книга, 1996.

3. Выдрин В.М. Методологические проблемы теории физической культуры / / Теория и практика физической культуры, 1984. - № 6.

4. Гавенко В.Л. Проявление нарушении психического здоровья студентов: концептуально - психологический подход / Здоровый образ жизни и физическая культура студентов: Социологические аспекты. - Вып. 1. - Москва, Харьков, 1990.

5. Добровольский В.К. Физическая культура и здоровье. - М.: Медицина, 1972.

6. Леонтьев А.Н. Деятельность, сознание, личность. - М.: Политиздат, 1975.

7. Лубышева Л.И. Концепция физкультурного воспитания: методология развития и технология реализации / / Физическач культура: воспитание, образование, тренировка. - 1996. - № 1.

8. Реализация здорового образа жизни - современные подходы / Под общ. ред. М. Лукьянченко, Ю. Шкребтия, А. Матвеева. - М.: КРУГ, 2005

Размещено на Allbest.ru