Обеспечение свободы движений музыканта, релаксация мышц с использованием средств физической культуры

Словесный метод. Это метод использования различных формул по принципу аутогенной тренировки.

Динамические упражнения для снятия напряжения мышц и их расслабления. Упражнения в расслаблении мышц выполняются в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя. Осмысливания и закрепления навыка расслабления легче всего достичь в положении занимающегося лежа, когда происходит значительное уменьшение познотонического напряжения и внимание сосредоточено только на произвольном расслаблении мышц. Положение лежа создает хорошие условия для расслабления мышц рук, в и. п. сидя к ним можно подключить и расслабление нижних конечностей, а в положении стоя можно расслабить мышцы туловища. Целесообразно при этом закрывать глаза, так как тонус центральной нервной системы в этом состоянии понижается, а это способствует расслаблению мышц.

Некоторые исследователи предлагают занимающимся для ознакомления с ощущениями расслабления мышц ощупывать расслабленную мышцу, потряхивать ее рукой. Далее рекомендуется перейти к расслаблению отдельной группы мышц или мышц целой конечности, затем к постепенному расслаблению мышц всего тела и, наконец, к расслаблению избранных мышц.

Рекомендуется условно разбить упражнения в чередовании расслабления и напряжения на две группы: а) чередования быстрые, динамические; б) чередования постепенные, требующие умения сосредоточиваться. Кроме того, следует применять и различные комбинации: быстрое напряжение мышц и постепенное расслабление, быстрое расслабление и постепенное напряжение.

Большинство исследователей рекомендуют в обучении расслаблению использовать контрастный способ совершенствования способности расслабляться, дающий занимающемуся возможность почувствовать состояние напряжения мышц и затем переход от него к состоянию расслабления. Причем предлагается напрягать мышцы как можно сильнее, так как по закону отрицательной последовательной индукции чем больше будет возбуждение в данном участке коры головного мозга, тем глубже и значительнее будет последующее торможение. Многими авторами отмечено, что более эффективное расслабление происходит при наступлении утомления. Другие исследователи считают, что работа, не вызывающая утомления (например, работа в полсилы), сопровождается увеличением степени мышечного расслабления.

16. Массаж

Установлено исследователями, что благодаря надавливанию, поглаживанию, растиранию и разминанию теплыми руками в организме человека активируется гормон окситоцин, благодаря которому уменьшается стресс, облегчаются боли и уходит страх - происходит расслабление нервов. Массаж это способ поддержания хорошей формы одновременно.

В тоже время при массаже вырабатываются гормоны счастья - эндорфины они отвечают за хорошее настроение. Кто ощущал на себе все очарование массажа, тот знает какой эффект во время и после массажа, а кто не знаком с этим ощущением - очень советую сделать массаж для расслабления мышц и нервов.

Немало случаев, когда прямо во время массажа некоторые просто на просто засыпают - это показатель полного расслабления. Такой расслабляющий эффект называется психоседативным - это переживание одно из самых ярких чувств расслабления, которое достигается при помощи массажа.

17. Ароматерапия для расслабляющего массажа

Для расслабления мышц и нервов с помощью массажа хорошо еще добавить экзотические ароматы - эфирные масла.

Эфирные масла использовать в чистом виде нельзя - их нужно прежде разбавить с хорошим растительным маслом. Это может быть масло кокосовое, масло из абрикосовых косточек, масло из виноградных косточек, из миндаля сладкого или любое другое на выбор.

При сухости кожи можно добавить к смеси примерно 10% масла из авокадо или пророщенной пшеницы. Разбавлять эфирные масла с растительными, нужно в соотношении 1:2.

Эти рекомендации годятся как для ванн, так и для арома массажа.

Релаксацию - можно смело назвать терапией, которая в силах защитить организм от разрушения стрессами и напряженной жизнью.

Уметь расслабиться - значит уметь бороться со стрессами, снять накопившееся за день напряжение, а значит сделать лучше качество своей жизни укрепить иммунитет и снизить риск появления различных заболеваний.

Релаксация нужна не только тем, кто не в силах справиться с повседневной физической нагрузкой, но и каждому кому нужно здоровье и энергия. Массаж очень хорошо подходит для расслабления мышц и нервов, также расслабление можно получить от ароматерапии, можно сделать самомассаж в теплой ванне.

Заключение

Искусство игры на инструменте представляет собой мастерство артиста, демонстрирующего высокую точность, скорость и координированность движений. Из всех возможных приемов звукоизвлечения на клавишных и отчасти струнных инструментах наиболее рациональным оказывается прием «хватание-взятие», поскольку он основывается на естественно-рефлекторном

хватательном движении. Наибольшим злом для музыканта при освоении техники игровых движений являются мышечные зажимы, непроизвольно возникающие в различных частях всего тела. Единственный способ их преодоления - тщательный контроль действий и мгновенное расслабление зажатых мышц по мере их обнаружения в процессе исполнения. Всякое игровое действие состоит из двух элементов - программирующей части и исполнительной. Чем выше квалификация музыканта, тем лучше у него оказывается, сформирована программирующая часть игрового движения. Специальные упражнения, направленные на формирование и развитие способности к программированию движения - залог и условие роста технического мастерства музыканта.

Список литературы

1. Бароненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. - М.: Альфа-М, 2003. - 418 с.

2. Виленский М.Я. Повышение образовательно-воспитательного потенциала физической культуры в формировании личности специалиста // Теория и практика физической культуры. - 1987. №10. - С. 11.

3. Еркомайшвили И.В. Основы теории физической культуры: курс лекций. - Екатеринбург, 2004. - 192 с.

4. Жуков М.Н. Подвижные игры: Учеб. для студ. пед. вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 160 с.

5. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. - 368 с.

6. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. ТеориЖуков М.Н. Подвижные игры: Учеб. для студ. пед. вузов. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 160 с.я и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский цент «Академия», 2000. - 480 с.

7. Физическая культура: Учебное пособие для студ. высших учеб. заведений 2-6 изд., перераб. / Под ред. В.Д. Дашинорбоева. - Улан-Удэ: Из-во ВСГТУ, 2007. - 229 с.

8. Физическое воспитание. Учебник для студентов вузов /Под ред. В.А. Головина, В.А. Маслякова, А.В. Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 2004. - 391 с.

9. Физическая культура в вопросах и ответах. Учебное пособие / Под ред. В.В. Садовского, В.З. Суровицкого. - Пензенская РАСА, 2006.

10. Физическая культура /Под ред. В.А. Коваленко. - М.: изд-во АСБ, 2000. - 432 с.

Размещено на Allbest.ru