Особенности применения гимнастики для развития общей выносливости учащихся

Этот метод имеет ряд преимуществ, выгодно отличающихся его от других методов. Длительно и сравнительно умеренная, работа, во-первых, создает благоприятные условия для гармоничной и постепенной настройки на работу всех систем организма; во -вторых, снижает возможность перетренировки, так как известно, что (убивает не дистанция, а темп); в - третьих, как никакая другая работа, позволяет вырабатывать экономичную технику, распределять усилия, хорошо расслаблять мышцы.

 Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин (иногда по 15-30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости. [13,22]

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений (станций), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность. Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

Фартлек  представляет собой тренировку переменной интенсивности.

Он применяется для воспитания общей выносливости. В беге фартлек - это кросс продолжительностью от 45 мин до 1,5-2 ч, проводимый преимущественно в лесу. Программа бега произвольна и состоит из равномерного бега, чередуемого (по самочувствию спортсменов) с ускорениями на отрезках произвольной различной длины, пробегаемых с различной скоростью. На первом этапе подготовительного периода в фартлек включают значительно длинные отрезки. Частота пульса при этом Должна быть в пределах 150 - 170 уд/мин. Ближе к соревновательному периоду отрезки становятся более короткими и преодолеваются с большей скоростью. Пульс может подняться до 170-185 уд/мин.

 Равномерный метод характеризуется, непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения(например, бега)путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. [19,6]

2.4 Характеристика методик развития учащихся младших, средних, старших классов

В подростковом возрасте имеются хорошие возможности для повышения уровня всех основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, быстроты, скоростно-силовых и координационных способностей.

Методика развития силовых способностей. Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Выделяют абсолютную и относительную силу. Под абсолютной силой понимают максимальный вес внешнего отягощения, который может преодолеть ученик независимо от массы своего тела, а под относительной - тот же вес, но в расчёте на 1 кг массы собственного тела. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков считается возраст от 13-14 до 17-18 лет, у девочек - от 11-12 до 13-14 лет. 

Наиболее рациональный путь обеспечения общей физической подготовленности - развитие общей силы. С этой целью применяются три группы физических упражнений: 1) упражнения с отягощениями (со штангой, набивным мячом, гирями и др.); 2) упражнения с сопротивлением (партнёра, снаряда); 3) упражнения с перемещением собственного тела (подтягивание, лазание и др.).

Методические рекомендации, направленные на развитие общей силы, сводятся к следующим положениям: 

1) чередовать упражнения для различных групп мышц, частей тела на протяжении одного занятия; 

 2) начинать с упражнений для более мелких групп мышц; 

 3) темп выполнения движений - около 10-15 в 1 мин; 

 4) упражнение выполнять до утомления; 

 5) между повторениями отдельных упражнений отдыхать столько времени, чтобы занимающийся мог выполнить последующее движение успешно в отношении его формы и напряжённости;

 6) сочетать силовые упражнения с упражнениями для развития гибкости и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц; 

7) наибольшее внимание уделять развитию мышц живота и спины. 

Методика развития скоростно-силовых качеств.Некоторые упражнения оказывают комплексное воздействие на организм. Они развивают и силу, и быстроту. Это так называемые скоростно-силовые качества. Подростковый возраст является одним из благоприятных периодов для развития этих качеств. Следует различать понятия «скорость» и «быстрота». 

Скорость - физическая характеристика, определяющая величину перемещения в пространстве за единицу времени (секунду, минуту, час). Под быстротой понимают качество двигательной деятельности человека, обеспечивающее ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Это комплексное качество, в состав которого входят: быстрота реакции, быстрота одиночного движения, частота (темп) движений. 

Наиболее ускоренными темпами быстрота (как у мальчиков, так и у девочек) развивается в возрасте от 7 до 10-11 лет. Это наиболее благоприятный период для развития быстроты. Рост различных показателей быстроты продолжается еще с 11 до 14-15 лет, но в меньшем темпе. Затем наступает стабилизация всех составляющих быстроты.

 Для развития быстроты двигательной реакции применяют следующие методические приёмы:

1) увеличение скорости передачи предмета (мяча);

2) сокращение расстояния, с которого передают мяч;

3) уменьшение размера мяча;

4) внезапность передачи мяча;

5) усложнение условий для движений реакции.

Для комплексного развития быстроты применяют следующие методические приёмы:

1) стартовые упражнения; 

2) бег на коротких отрезках (10-30 м) со старта и с ходу; 

3) развитие способности к произвольному расслаблению мышц;

4) выполнение циклических физических упражнений в облегчённых условиях (преодоление дистанции за лидером, бег под уклон и др.);

5) сокращение размаха движений и постепенное увеличение его, не снижая темпа;

6) стимулирование повышения темпа с помощью команды, звуколидера;

7) повторение упражнений до первых признаков утомления.

Методика развития гибкости.  Гибкость - это общая способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Под общей способностью подразумевается, что речь идёт об интегральном качестве, характерном для всех суставов или их сочетаний (например, гибкость тела, гибкость позвоночника).

 Упражнения на гибкость (подвижность) решают не только задачу достижения необходимой амплитуды движений. Они обеспечивают укрепление суставов (суставной сумки, связок), на которые оказывается тренирующее воздействие, а также сухожилий, мышечных групп.

Уровень развития гибкости определяет ряд факторов. Основными из них являются: строение и форма мышц; форма и размеры суставов; эластичность связок и мышц; способность к расслаблению. Лучше всего гибкость увеличивается до 10-12 лет. Оптимальный возраст совершенствования гибкости - с 8 до 14 лет. В качестве средств развития гибкости используются маховые, вращательные, статические растяжки.

 Для развития гибкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями: 

1) развивать гибкость возможно только при ежедневном выполнении упражнений на растяжку;

2) упражнения на растяжку с целью развития или поддержания гибкости выполнять после тщательной разминки;

3) количество повторений упражнений на растяжку на этапе поддержания примерно вдвое меньше по отношению к этапу развития;

4) упражнения выполнять до появления лёгких болевых ощущений в растягиваемых мышцах, связках;

5) использовать ориентиры, задающие желаемый размах движений; 

6) сочетать упражнения для развития гибкости с упражнениями для развития силы и способности к произвольному (сознательному) расслаблению мышц. [25,6]

Методика развития ловкости. В проявлении ловкости физические и психические качества человека выступают в единстве с наибольшей полнотой. Степень развития ловкости определяется по точности, экономности и рациональности движений. В возрасте от 12 до 14 лет имеются определённые резервы для развития ловкости.

Развивать ловкость следует по многим причинам:

* ловкость способствует овладению новыми видами движений;

 * в процессе овладения новыми видами движений улучшаются психические процессы (память, мышление, представление, восприятие движений и обстановки);

* наличие высокого уровня ловкости позволяет быстро и эффективно осуществлять тактические действия по взаимодействию в играх, перемещений в циклических движениях, единоборствах;

* наличие этих способностей ведёт к более экономному расходованию физических сил.

Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на три группы:

а) упражнения, в которых нет стереотипных движений, а имеется элемент внезапности (например, подвижные и спортивные игры);

б) упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации в точности движений (например, жонглирование мячом, метание в цель, акробатические упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и т. д.);

в) специальные задания, в которых по сигналу необходимо резко менять направление, темп, амплитуду движений. 

При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями: 

1) разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания; 

2) варьировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям; 

3) регулировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений; 

4) определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса. 

Для совершенствования координационных способностей применяются следующие виды упражнений: 

1) сложные движения с большим числом последовательно сочетаемых элементов (например, многошажные ходы в лыжах, жонглирование тремя мячами и др.);

2) разнонаправленные движения (например, одновременные большие круги руками в разных направлениях или плоскостях и др.);

3) усложнение обычных движений (спуск с горы парами, ведение баскетбольного мяча с подниманием предметов, прыжок с хлопком за спиной и пр.);

4) выполнение привычных движений из непривычных и. п. (прыжок в длину с места, стоя боком, спиной к направлению прыжка и пр.);

5) движения в условиях уменьшений опоры и неустойчивой опоры (приседания на одной ноге, «петушиный бой» и т. п.).

ВЫВОДЫ ПО ВТОРОЙ ГЛАВЕ

На уроках физической культуры в школе объем упражнений для развития и совершенствования общей выносливости следует систематически увеличивать, используя различные средства и методы.

Упражнения могут выполняться в любое время учебного года. Особенно хорошо соответствуют задачам уроки в форме круговой тренировки, так как прохождение станций с разными заданиями позволяет, используя разные средства, хорошо регулировать темп, варьировать нагрузку. Учебный год в 9 классе начинается с втягивания в беговую работу. Уроки проводятся на открытом воздухе, на площадке, стадионе.

Чередование ходьбы и бега в разных режимах - от медленного до быстрого - на отрезках 50-200 метров.

Быстрая ходьба 50 метров, медленный бег 100 метров в течение трёх-четырёх минут, 6-8 упражнений на растягивание: наклоны, повороты, выпады.

Быстрая ходьбы 50 метров, медленный бег 200 метров в течение 8 минут, упражнение на расслабление, маховые упражнения.

6-8 минут силовые упражнения, отжимания в упоре лёжа, приседания, поточные прыжки на отрезках 30-50 метров.

Сочетание ходьбы и бега в течение сентября-октября следует довести до 15-20 минут, со скоростью преодоления одного километра за 5,5-6,5 минут.

В ноябре-марте, на уроках в зале, во время проведения комплексных уроков и уроков по методу круговой тренировки необходимо все упражнения силовой направленности, акробатически упражнения, упражнения с использованием гимнастических снарядов: низкая перекладина, брусья, гимнастическая стенка - повторять сериями по 10-15 раз, с 2-3 минутным интервалом 4-6 раз.

Работа над развитием общей выносливости должна вестись и на уроках спортивных игр: волейбола, баскетбола, футбола. Игровые упражнения должны чередоваться с пробежками, темп выполнения простых игровых элементов должен быть высоким и выполняться сериями по 15-20 повторений.

Выводы

В ходе проведения данной работы была изучена научно-методическая литература по теме исследования. Многие авторы занимались изучением данного вопроса, каждый из них давал свое определение этому физическому качеству, но все авторы сходились на том, что выносливость - это способность человека длительное время выполнять работу, преодолевая утомление. Также были раскрыты основные понятия такие как: «физические качества», «двигательные способности», «выносливость» и рассмотрены виды выносливости.

Были определены средства и методы развития как общей, так и специальной выносливости. Исходя из изученных средств и методов, можно сделать следующий вывод. Приступая к развитию выносливости необходимо придерживаться определённой логики построения тренировочного процесса, т.к. нерациональное сочетание в занятиях нагрузки различной функциональной направленности может привести не к улучшению, а наоборот, к снижению уровня тренированности. Необходимо отметить, что на начальном этапе развития выносливости необходимо сосредотачивать внимание на развитие аэробных возможностей с одновременным совершенствованием функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличивать объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. На третьем этапе необходимо увеличение объёмов тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методом интервальной и повторной работ в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах. Нагрузку следует повышать постепенно.

Итак, на основе вышесказанного мы видим, что основная цель физического воспитания как педагогического процесса - всестороннее развитие и формирование высокой физической культуры каждого учащегося. Значительную роль в этом играет воспитание выносливости учащихся.

В современном образовании система физического воспитания направлена на создание максимально благоприятных условий для раскрытия и развития физических и духовных возможностей и способностей учащегося.

Мотивация на всестороннее развитие школьника, предполагает овладение основами личной физической культуры, под которой понимается единство знаний, умений, навыков, высокий индекс здоровья и физического развития .

На развитие выносливости учащихся учебными программами предусмотрен довольно большой объём времени. В основном оно определено подготовкой к выполнению учебных требований . Однако очень часто это время используется неэффективно. Причин несколько: во-первых, слабые знания и недооценка занимающимися эффективных методов развития выносливости; во-вторых, неумение преодолевать психологический барьер, неуверенность в своих силах и связанную с ней стеснительность перед одноклассниками (особенно девочками) из-за слабой физической подготовки, которая нередко связана с индивидуальными способностями занимающихся (высокий рост, избыточный вес); в-третьих, несформированность целевой установки на осознанную необходимость развития выносливости; в-четвёртых, вариативности нагрузок, разнообразие нестандартных приспособлений, используемых при развитии выносливости.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ:

Барков, В.А. Педагогические исследования в физическом воспитании/ В.А. Барков. -Гродно, 1995.

Белоцерковский, З.Б., Любина, Б.Г., Богданова, Е.В. Гемодинамика, внутренние структуры сердца и сосудистые сопротивления артериальной системы во время изометрической нагрузки/З.Б. Белоцерковский и др. //Вестник спортивной медицины России.-1999.- № 2 (23).- С. 5-8.

Белякова, Р.Н. Некоторые аспекты совершенствования физического воспитания учащихся/Р.Н.Белякова // Адукацыя i выхаванне.- 2000.- №5. -С.5-10

Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. - Мн.: Полымя, 1973.

Гайдученок, И.А. Слово о личности: Философское эссе /И.А.Гайдученок /Под ред. Л.В. Уварова: Наука и техника, 1990. - 158 с.

Городилин, С.К. Основы общей теории физической культуры/С.К. Городилин. - Гродн, 1996.

Гуанский, Э.Н., Турчанинова, Ю.И. Введение в философию образования/Э.Н.Гуанский. - М.: Издательская корпорация "Логос", 2000. - 224 с.

Гужаловский, К.С., Ворсин, Е.Н. Физическое воспитание в школе / К.С. Гужаловский. - Мн.,1988.

Дихтярев, В.Я. Этика силы / В.Я. Дихтярев// Физическая культура в школе. - №4 - 2001.-С.23-35

Карпман, В.Л., Белоцерковский, З.Б., Гудков, И.А. Тестирование в спортивной медицине/В.Л. Карпман. - М.: ФиС, 1988. - 208 с.

Карпман, В.Л., Белоцерковский, З.Б., Любина, Б.Г. PWC170 - проба для определения физической работоспособности /В.Л.Карпман//Теория и практика физической культуры, 1969.- № 10, с. 37-40.

Киселев, Л.В. Системный подход к оценке адаптации в спорте. /Л.В.Киселёв.-Красноярск, 1986. - 176 с.

Коледа, В.А. Медведев, В.А. Особенности физического воспитания школьников и студентов Гомельского района/В.А.Коледа. - Гомель, 1999.

Компаниченко, В.Н. Самоорганизация личности - путь к расцвету человечества/В.Н Компаниченко, Хабаровск, 1994. - 51 с.

Компаниченко, В.Н. Цикл и смысл существования человечества/В.Н. Компаниченко. - Вестник ДСО РАН, 1993.- № 6.-С.12-16

Коробейников, Н.К. Физическое воспитание/Н.К. Коробейников. - М.: Высшая школа, 1989.

Кряж, В.Н. Введение в гуманизацию физического воспитания/В.Н. Кряж. - Мн.,1996.

Лубышева, Л.И. К концепции физкультурного воспитания студентов/ Л.И. Лубышева//Теор. и практ. физ. культ.- 1991. -№ 12.- С.15.

Лях, В.И. Силовые способности в школе. Основы тестирования и методика развития /В.И.Лях// Физическая культура в школе. - №1 - 1997.-С.17

Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Учеб. для ин-тов физкультуры/Л.П.Матвеев. - М.: Физкультура и спорт - 1991.

Матвеев, Л.П., Мельников, С.Б. Методика физического воспитания с основами теории/Л.П.Матвеев. - М.: Физкультура и спорт - 1991.

Меерсон, Ф.З., Пшенникова, М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам /Ф.З.Меерсон. -М.: Медицина. - 1988. - 254 с.

Межуев, В.Б. Скоростно-силовая подготовка на уроках и дома /В.Б.Межуев// Физическая культура в школе. - 2001.- №4.-С.6

Минаев, Б.Н., Шиян, Б.М. Основы методики физического воспитания школьников/Б.Н.Минаев. - М.: Просвещение,1989.

Пальцев, В. Образование как лекарство/В.Пальцев // Alma mater. -1998.-№ 7.- С.19.

Пензулаева, Л.И. Физическое воспитание в школе./Л.И.Пензулаева. - М.: Просвещение, 1990.

Платонов, В.Н. Адаптация в спорте/В.Н.Платонов.- Киев,1988.- 216 с.

Решетников, Н.В., Кислицин, Ю.Л. Физическая культура./Н.В.Решетников. - М.: Физкультура и спорт - 1998.

Семеренский, В.И. Развивая силовые качества /В.И. Семеренский// Физическая культура в школе. - 1995.-№5 -С 5

Соловьенко, К., Пугачева, Е. Открытость в реформе высшей школы/К.Соловьенко // Alma mater.- 1998.- № 5.- С. 3 - 5.

Солодков, А.С. Адаптация в спорте: теоретические и прикладные аспекты/ А.С. Солодков // ТиПФК. - 1990. - №5. - С.3-6.

Солодков, А.С. Адаптация к мышечной деятельности - механизмы и закономерности /А.С.Солодков// Физиология в высших учебных заведениях России и СНГ/ СПб., ГМУ им. Павлова., 1998. - С.75-77.

Солодков, А.С. Адаптивные возможности человека /А.С.Солодков// Физиология человека. - 1982. - №3. - Т.8. - С. 445 - 449.

Солодков , А.С. Изменения функций организма и адаптация моряков к условиям плавания /А.С.Солодков// Воен. мед. журн..- 1974.- №4. - С.61-63.

Солодков, А.С. Физиологические аспекты адаптации моряков./А.С.Солодков. -Л., ВМА. - 1981. - 46 с.

Солодков, А.С. Физиологические основы адаптации к физическим нагрузкам /А.С.Солодков// Л., ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта. - 1988. - 38 с.

Теория и методики физического воспитания / Под ред. Ашмарина Б.А. - М.: Просвещение, 1990.

Физическое воспитание в старших классах общеобразовательной школы / Под ред. Ворсина Е.Н. - Мн.: ПКИП «Асар», 1995.

Физическое воспитание студентов и учащихся: Учеб. пособие / Под ред. Петрова Н.Я., Соколова В.А. - Мн.: Полымя, 1988

Размещено на Allbest.ru