Особенности построения микроциклов в академической гребле

2.3 Микроцикл в зависимости от сезонности этапов подготовки

Заключение

Список использованных источников

Приложения

Введение

Актуальность работы. Значительные по объему и интенсивности тренировочные нагрузки, достигшие, по мнению ряда специалистов почти предельных величин, увеличение числа тренировочных занятий, как в течение дня, так и в более длительные циклы тренировочного процесса, заставляют искать новые пути в методике тренировки спортсменов в целях повышения его эффективности. Возникшее в настоящее время противоречия в существующей системе подготовки могут быть разрешены лишь при качественном совершенствовании структуры и содержания тренировочного процесса, его индивидуализации. Процесс перестройки системы с целью выхода ее на новый, более высокий уровень охватывает, прежде всего, ее низшие звенья. Следовательно, качественные преобразования должны затрагивать в первую очередь организацию микроциклов процесса подготовки спортсменов.

Поиск новых путей и методов рационального построения микроциклов направлены на повышение их специальной работоспособности в частности подготовительного периода тренировочного процесса. Мы рассматриваем это как один из актуальных аспектов оптимизации системы спортивной подготовки, так как наибольший объем физических нагрузок выполняется именно в подготовительном периоде годичного цикла.

Изучение ритмичности изменений специальных физических качеств спортсменов, как в течение дня, так и в более длительный этап времени, определение оптимальных режимов тренировочных воздействий, направленных на развитие ведущего качества гребцов - специальной выносливости.

В исследованиях по гребному спорту разработаны многочисленные практические методики для подготовки команд в традиционных недельных микроциклах. В настоящее время делаются дальнейшие попытки в поисках новых подходов к структуре и содержанию тренировочного процесса во многих видах спорта.

В данной курсовой работе мы попытаемся отразить намеченные пути поиска рациональной организации тренировочного микроцикла специальной физической подготовки гребцов [5].

Цель исследования: теоретическое обоснование эффективности тренировочной нагрузки в программах микроциклов спортсменов гребцов.

Объект исследования: структура процесса подготовки спортсменов гребцов.

Предмет исследования: содержание программ микроциклов в структуре подготовки спортсменов гребцов.

Для решения поставленной цели поставлены следующие задачи:

1. Изучить структуру малых тренировочных циклов;

2. Определить особенности планирования микроциклов;

3. Обосновать теоретические и содержательные основы построения программ микроциклов спортсменов гребцов.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы, характерные для данного рода педагогических исследований:

- анализ научной и методической литературы;

- изучение и обобщение педагогического опыта.

Практическая значимость: представленный в курсовом проекте материал в виде текста материалов, анализа научной литературы является ценным с точки зрения образовательного содержания для учащихся-спортсменов, тренеров физкультурных учебных заведений.

Глава 1. Общая структура малых тренировочных циклов

1.1 Типы и особенности микроциклов

Микроцикл -- это малый цикл тренировки, чаще всего с недельной или около недельной продолжительностью, включающий обычно от двух до нескольких занятий.

Внешними признаками микроцикла являются: наличие двух фаз в его структуре: стимуляционной фазы (кумулятивной) и восстановительной фазы (разгрузка и отдых). При этом равные сочетания (по времени) этих фаз встречаются лишь в тренировке начинающих спортсменов. В подготовительном периоде стимуляционная фаза значительно превышает восстановительную, а в соревновательном их соотношения становятся более вариативными; часто окончание микроцикла связано с восстановительной фазой, хотя она встречается и в середине его; регулярная повторяемость в оптимальной последовательности занятий разной направленности, разного объема и разной интенсивности.

Анализ тренировочного процесса в различных видах спорта позволяет выделить определенное число обобщенных по направлениям тренировочных микроциклов: втягивающих, базовых, контрольно-подготовительных, подводящих, а также соревновательных и восстановительных. В практике отдельных видов спорта встречается от четырех до девяти различных типов микроциклов.

Втягивающие микроциклы характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе. Применяются в первом мезоцикле подготовительного периода, а также после болезни.

Базовые микроциклы (общеподготовительные) характеризуются большим суммарным объемом нагрузок. Их основные цели -- стимуляция адаптационных процессов в организме спортсменов, решение главных задач технико-тактической, физической, волевой, специальной психической подготовки. В силу этого базовые микроциклы составляют основное содержание подготовительного периода.

Контрольно-подготовительные микроциклы делятся на специально подготовительные и модельные.

Специально-подготовительные микроциклы, характеризующиеся средним объемом тренировочной нагрузки и высокой соревновательной или около соревновательной интенсивностью, направлены на достижение необходимого уровня специальной работоспособности в соревнованиях, шлифовку технико-тактических навыков и умений, специальную психическую подготовленность.

Модельные микроциклы связаны с моделированием соревновательного регламента в процессе тренировочной деятельности и направлены на контроль за уровнем подготовленности и повышение способностей к реализации накопленного двигательного потенциала спортсмена. Общий уровень нагрузки в нем может быть более высоким, чем в предстоящем соревновании (правило превышающего воздействия).

Эти два вида контрольно-подготовительных микроциклов используются на заключительных этапах подготовительного и соревновательного периода.

Подводящие микроциклы. Содержание этих микроциклов может быть разнообразным. Оно зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, особенностей его подготовки к главным стартам на заключительном этапе. В них могут решаться вопросы полноценного восстановления и психической настройки. В целом они характеризуются невысоким уровнем объема и суммарной интенсивности нагрузок.

Восстановительные микроциклы обычно завершают серию напряженных базовых, контрольно-подготовительных микроциклов.

Восстановительные микроциклы планируют и после напряженной соревновательной деятельности. Их основная роль сводится к обеспечению оптимальных условий для восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена. Это обусловливает невысокую суммарную нагрузку таких микроциклов, широкое применение в них средств активного отдыха.

Соревновательные микроциклы имеют основной режим, соответствующий программе соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяются спецификой соревнований в различных видах спорта, общим числом стартов и паузами между ними. В зависимости от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами, непосредственным подведением к ним и восстановительными занятиями, а также могут включать и специальные тренировочные занятия в интервалах между отдельными стартами и играми.

В практике спорта широко применяются микроциклы, получившие название ударных. Они используются в тех случаях, когда время подготовки к какому-то соревнованию ограниченно, а спортсмену необходимо быстрее добиться определенных адаптационных перестроек. При этом ударным элементом могут быть объем нагрузки, ее интенсивность, концентрация упражнений повышенной технической сложности и психической напряженности, проведение занятий в экстремальных условиях внешней среды. Ударными могут быть базовые, контрольно-подготовительные и соревновательные микроциклы в зависимости от этапа годичного цикла и его задач. В отдельных микроциклах должна планироваться как работа разной направленности, обеспечивающая по возможности совершенствование различных сторон подготовленности, так и работа более или менее выраженной преимущественной направленности в соответствии с закономерностями построения тренировки на конкретных этапах годичной и многолетней подготовки [1].

Шесть типов тренировочных микроциклов характеризуются разными целями, уровнями нагрузки, особенностями ее планирования и длительностью (табл. 1).

Таблица 1. Цель, уровень нагрузки и особенности различных типов микроциклов

Как видно из табл. 1, микроциклы различаются по цели, уровню нагрузки, особенностям планирования и даже длительности. Например, втягивающий микроцикл в начале сезона обычно длиться целую неделю. В середине сезона такой микроцикл может быть запланирован на начало нового этапа или начало работы на тренировочном сборе. В обоих случаях его продолжительность может быть меньше (3-5 дней) и зависит от обстоятельств подготовки. Нужно отметить, что постепенность увеличения уровня нагрузки связана не только с ростом физиологических требований (то есть величиной тренировочного воздействия), но также и с психологическим компонентом. Это может быть особенно важным в условиях тренировочного сбора, где к спортсменам предъявляются новые и познавательные, и эмоциональные требования одновременно. Точно так же восстановительный микроцикл меняется по длительности в зависимости от степени утомления спортсменов и требований подготовительного процесса. Обычно в середине сезона восстановительный микроцикл после тренировочного сбора и/или после соревнования длится 3-4 дня.

Нагрузочные микроциклы включают, главным образом, обычную тренировочную нагрузку; чаще они длятся одну неделю, но необязательно. Ударный микроцикл фокусируется на максимальной нагрузке; именно поэтому он может длиться меньше недели. Для достижения целей таких микроциклов необходимо использовать специальные средства восстановления. Надлежащая диета, пищевые добавки, гидротерапия, массаж, ментальная релаксация и другие могут быть составляющими такой программы восстановления. Предсоревновательный микроцикл также может быть короче или длиннее недели. Он обычно фокусируется на двух важных направлениях: обеспечении психологической, физической и технико-тактической настройки на предстоящее соревнование и осуществлении полного (или иногда частичного) восстановления спортсменов после предыдущих серьезных нагрузок. Следовательно, для этого микроцикла характерно значительное снижение нагрузки. Соревновательный микроцикл исключительно специфичен: вид спорта определяет его содержание, особенности и длительность (которая в особенных случаях может быть больше одной недели) [6].

1.2 Общие основы чередования нагрузки в микроциклах

Общеизвестно, что уровень нагрузки внутри микроцикла должен варьировать. Главные факторы, определяющие изменения нагрузки - их наложение, которое является причиной накопления утомления, и процессы восстановления организма спортсменов, на которые влияет включение тренировочных занятий с уменьшенной нагрузкой и другие средства восстановления.

Ранее авторы рассматривали вариативность нагрузки, используя общие категории деления нагрузок на небольшие, средние и высокие или в процентах от максимума. Давайте рассмотрим типичные изменения уровня нагрузки в микроциклах при условии выполнения одной тренировки в день (Рис. 1). Трех- и двухпиковое планирование используется наиболее широко, потому что оно позволяет спортсменам выполнять сравнительно большой объем недельных тренировочных нагрузок с относительно сниженным риском чрезмерного накопления утомления. Снижение уровней нагрузки (трех или двух соответственно) облегчает восстановление организма спортсменов и усиливает их готовность эффективно выполнять последующие напряженные тренировки.

Ключевые тренировочные занятия концентрируют самые важные рабочие нагрузки доминирующей тренировочной направленности.

Рисунок 1 Трех-(b), двух- (а) и однопиковое (с) изменение уровня нагрузки в рамках тренировочного микроцикла.

Однопиковое планирование может использоваться для концентрации нескольких развивающих тренировочных занятий и получения более выраженной реакции, которая может использоваться как основа для выполнения последующих тренировочных занятий со средним и низким уровнем нагрузки (там могут решаться технические и/или тактические задачи одновременно с постепенным восстановлением спортсменов).

Такую концентрацию развивающих тренировок при однопиковом планировании можно предлагать достаточно подготовленным спортсменам высокого класса, но не новичкам или спортсменам среднего уровня [10].

Когда спортсмены выполняют две или даже больше тренировок в день, каждая из них вносит вклад в общую дневную нагрузку, значительно увеличивая ее таким образом (Рис. 2).

Кривая на рисунке показывает изменения нагрузки в рамках микроцикла, где каждая координата соответствует сумме нагрузки одного или двух отдельных тренировочных занятий, выполненных в течение нескольких дней. Уровень нагрузки в каждом отдельном тренировочном занятии ранжируется по 5-балльной шкале.

Первый пик формируется двумя последовательными тренировками со средним и значительным уровнями нагрузки, которые дают возможность спортсменам восстановиться до начала второго мини-блока тренировочных нагрузок, входящих в три развивающие тренировки (включающих две ключевые).

Последняя тренировка (в субботу) может быть посвящена контрольному прохождению дистанции, или тренировочному матчу (в игровых видах спорта), или какому-либо другому моделированию соревновательного упражнения.

Рисунок 2 Двухпиковое изменение уровня нагрузки в рамках микроцикла, включающего 10 тренировочных занятий

Применение 5-уровневой количественной системы оценки дает определенные преимущества:

во-первых, графическое представление кривой нагрузки (особенно в видах спорта с не измеряемым результатом) помогает тренерам анализировать уровень нагрузки каждого тренировочного занятия и оценивать его более точно; различные варианты планирования микроцикла (с одним, двумя и тремя пиками) могут быть показаны количественно и наглядно;

во-вторых, графическое представление микроцикла может использоваться с дидактическими целями: спортсмены могут более осознанно воспринимать требования тренировочного процесса, лучше понимать важность ключевых тренировок и предвосхищать возможность восстановления после напряженных пиковых нагрузок;

в-третьих, суммарный балл тренировочных нагрузок всего микроцикла может использоваться для общей оценки нагрузки и для сравнения различных микроциклов. Такой подход может усовершенствовать технологию планирования.

Как уже было сказано, блоковая периодизация предполагает высокую концентрацию специализированных тренировочных нагрузок, направленных на минимальное количество качеств-мишеней. Очевидно, что это определяет специальные требования к построению соответствующих микроциклов, которые должны обеспечить, главным образом, раздельное, а не комплексное управление тренировочными нагрузками с учетом их взаимодействия и ожидаемых остаточных явлений [2].

1.3 Общие основы чередования занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Методика построения микроциклов зависит от ряда факторов. К ним в первую очередь относятся особенности процессов утомления и восстановления в результате нагрузок отдельных занятий. Чтобы правильно построить микроцикл, необходимо знать, какое воздействие оказывают на спортсмена нагрузки, различные по величине и направленности, какова динамика и продолжительность процессов восстановления после них. Не менее важными являются сведения о кумулятивном эффекте нескольких различных по величине и направленности нагрузок, о возможностях использования малых и средних нагрузок с целью интенсификации у спортсменов процессов восстановления после значительных физических напряжений. При планировании в течение одного дня двух или трех занятий с различными нагрузками необходимо учитывать закономерности колебаний специальной работоспособности в течение дня и механизмы, их обусловливающие.

Чередование нагрузок и отдыха в микроцикле может привести к реакциям трех типов:

а) максимальному росту тренированности;

б) незначительному тренировочному эффекту или полному его отсутствию;

в) переутомлению спортсмена.

Реакция первого типа характерна для всех случаев, когда в микроцикле применяется оптимальное количество занятий с большими и значительными нагрузками при рациональном их чередовании, как между собой, так и с занятиями с меньшими нагрузками. Если в микроцикле применяется незначительное количество занятий с нагрузками, способными служить стимулом к росту тренированности, возникает реакция второго типа. И наконец, злоупотребление большими нагрузками или их нерациональное чередование может привести к переутомлению спортсмена, т.е. вызвать реакцию третьего типа.

В основе системы чередования нагрузок в микроцикле находится концепция, предполагающая выполнение последующей тренировочной нагрузки в фазе суперкомпенсации после предыдущей. В этом случае тренировочный эффект будет наивысшим. Если повторная нагрузка осуществляется позднее, когда следы от предыдущей практически сгладятся, эффект оказывается меньшим. Повторные нагрузки на фоне недовосстановления функциональных возможностей организма приводят к переутомлению и перетренировке [8].

Однако приведенная схема значительно упрощает ситуацию, наблюдавшуюся в спортивной практике. Это объясняется рядом причин. Известно, что процессы восстановления после физической работы гетерохронны, т. е. восстановление и суперкомпенсация различных функций организма происходят неодновременно. Отсюда вытекает вопрос: на какой же из показателей необходимо ориентироваться, планируя следующую большую нагрузку?

Ориентация на наиболее поздно восстанавливающиеся показатели означала бы применение занятий с большими тренировочными нагрузками не чаще одного раза в 4--7 дней. Несмотря на то, что такие рекомендации имеют место в литературе, в настоящее время они вошли в противоречие со спортивной практикой. Угнетение возможностей спортсмена в результате напряженной работы определенной направленности еще не означает, что спортсмен не в состоянии уже в ближайшее время проявить высокую работоспособность в работе принципиально иной направленности, определяемой преимущественно другими органами и функциональными механизмами.

Этот подход может быть четко сформулирован в свете представлений о структуре функциональных систем, согласно которой системообразующим фактором является тот или иной конкретный результат деятельности системы, и именно применительно к необходимости достижения этого результата увязываются в единый комплекс (функциональную систему) различные функциональные звенья организма.

При таком подходе глубокое утомление функциональной системы, определяющей, например, уровень скоростных способностей или максимальной силы спортсмена, требующее длительных восстановительных реакций, еще не означает, что уже через несколько часов спортсмен не будет в состоянии проявить высокую работоспособность при выполнении работы, связанной с предельной мобилизацией функциональной системы, определяющей уровень аэробной производительности организма.

В практике применяются также такие варианты чередования нагрузок и отдыха в микроцикле, при которых очередное занятие проводится на фоне значительного недовосстановления после предыдущего.

В этом случае происходит суммирование следовых явлений нескольких занятий.

Естественно, что, утомление после серии из нескольких занятий выражено значительно глубже, чем после одного, что сопровождается значительно большим сверхвосстановлением работоспособности (рис. 3). Злоупотребление подобными сочетаниями нагрузок при построении микроциклов неизбежно приведет к переутомлению, в то время как их эпизодическое применение, особенно при подготовке квалифицированных и тренированных спортсменов, будет способствовать более эффективному росту тренированности.

Рисунок 3. Суммирование последствия серий тренировочных занятий, проводимых на фоне недовосстановления [2].

1.4 Воздействие на организм спортсменов занятий с различными по величине и направленности нагрузками

Качество построения программ микроциклов в решающей мере определяется учетом воздействия тренировочных занятий на организм спортсменов.

Знание в каждом конкретном случае особенностей утомления в результате выполняемой работы, характера и продолжительности протекания процессов восстановления обеспечивает такое сочетание занятий в микроцикле, при котором наиболее эффективно используются функциональные возможности организма, достигаются оптимальные показатели работоспособности, т.е. создаются оптимальные условия для совершенствования различных сторон подготовленности спортсмена.

Направленность занятий в значительной степени обусловливает особенности утомления спортсменов и продолжительность протекания восстановительных процессов.

Одни занятия оказывают локальное воздействие на организм спортсмена, предъявляя высокие требования к отдельным функциональным системам, другие -- достаточно широкое, вовлекая в обеспечение работы ряд функциональных систем организма.

Рисунок 4 Последействие занятий с малой (7), средней (2), значительной (3) и большой (4) нагрузками

Протекание процессов утомления и восстановления после занятий с большими нагрузками различной направленности имеет много общего. Во всех случаях процессы восстановления характеризуются волнообразным изменением возможностей функциональных систем, преимущественно определяющих эффективность выполняемой работы. Четко прослеживаются фазы снижения работоспособности, ее восстановления и суперкомпенсации.

Последействие занятий со значительными нагрузками существенно отличается от влияния аналогичных занятий с большими нагрузками. Период восстановления после занятий со значительной нагрузкой сокращается более чем вдвое и практически не превышает суток. Значительно уменьшается амплитуда сдвигов, фаза суперкомпенсации в большинстве случаев выражена не четко или вообще отсутствует.

Таким образом, утомление, вызываемое занятием со значительной нагрузкой, намного меньше, чем после аналогичного занятия с большой нагрузкой, хотя объем работы в занятии со значительной нагрузкой, как правило, ниже всего на 20--30%. Восстановительные процессы после занятий со средними нагрузками обычно завершаются менее чем через 10--12 ч, а после малых нагрузок -- измеряются минутами и часами. Фаза суперкомпенсации отсутствует (рис. 4).

Занятия избирательной направленности с большими нагрузками оказывают глубокое, но относительно локальное воздействие на организм спортсмена. Так, после занятия скоростной направленности с большой нагрузкой наблюдается значительное угнетение скоростных возможностей. Что же касается выносливости при работе аэробного характера, то уровень этого качества уже через несколько часов не отличается от исходного. Эта же закономерность обнаруживается и при рассмотрении последействия занятий, направленных на повышение выносливости, определяемой уровнем аэробной или анаэробной производительности (рис. 5).

Рисунок 5. Последействие занятий с большими нагрузками различной преимущественной направленности: С -- повышение скоростных возможностей; Ан -- повышение выносливости при работе анаэробного характера; А -- повышение выносливости при работе аэробного характера; 7 -- скоростные возможности; 2 -- выносливость при работе анаэробного характера; 3 -- выносливость при работе аэробного характера

Комплексные занятия с последовательным решением задач, в каждой части которых объем работы колеблется в пределах 30--35% доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности, оказывают на организм спортсменов более широкое, но менее глубокое воздействие. Через б часов после таких занятий наблюдается достоверное угнетение функциональных возможностей организма спортсменов. Через сутки все сдвиги, вызванные работой, исчезают (рис. 6). Такое незначительное утомление закономерно: хотя в процессе занятия и выполняется большой объем работы высокой интенсивности, однако работоспособность в -разных его частях преимущественно обеспечивается различными функциональными системами организма. В то же время объем работы избирательной направленности равен лишь трети того, который мог бы выполнить спортсмен, посвятивший все занятие развитию какого-либо, одного качества, поэтому такое занятие следует классифицировать как занятие со значительной, но не с большой нагрузкой [9].

Рисунок 6. Последействие занятий комплексной (К) направленности при последовательном решении задач: объем средств -- 30--35% (а) и 40--45% (б) доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности (обозначения те же, что и на рис. 5)

Тренировочное занятие с разнонаправленными средствами в объеме 40--45% в каждой его части доступного в соответствующих занятиях избирательной направленности приводит к возникновению у спортсменов утомления, соответствующего большой нагрузке. Утомление в этом случае носит общий и глубокий характер и свидетельствует о том, что спортсмен не в состоянии проявить высокую работоспособность в упражнениях как скоростного характера, так и требующих проявления разного рода выносливости.

Комплексные занятия с параллельным решением задач оказывают на организм спортсменов широкое воздействие, соответствующее большой нагрузке. Занятие, предполагающее параллельное повышение скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера, приводит к резкому снижению возможностей систем организма, обеспечивающих способности спортсмена к выполнению работы такого же рода, но не сказывается существенно на его возможностях в отношении работы аэробного характера. Занятие, в котором параллельно развивается выносливость при работе аэробного и анаэробного характера, приводит к снижению работоспособности к такой же деятельности на 2--3 суток. Скоростные возможности оказываются угнетенными только в течение нескольких часов после занятия и возвращаются к дорабочему уровню обычно через сутки (рис. 7).

Рисунок 7 Последействие занятий комплексной (К) направленности при параллельном решении задач: повышение скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера (У); повышение выносливости при работе анаэробного (2) и аэробного (3) характера (обозначения те же, что и на рис. 5)

Таким образом, утомление, наступающее в результате выполнения программ тренировочных занятий различной направленности, носит строго конкретный характер для каждого занятия. Занятия избирательной направленности с большими нагрузками вызывают резкое угнетение возможностей проявления тех качеств и способностей, которые обеспечивают выполнение тренировочных программ. В то же время спортсмены в состоянии проявлять высокую работоспособность в условиях деятельности, обеспечиваемой преимущественно другими системами.

Эта закономерность проявляется и в занятиях, связанных преимущественно с решением задач, относящимся ко всем другим сторонам подготовки спортсменов [2].

Глава 2. Особенности построения программ микроциклов в академической гребле

2.1 Микроцикл, развивающий аэробные способности

Аэробные и так называемые силовые/аэробные микроциклы обеспечивают большую часть всей подготовки во многих видах спорта, в которых велик вклад аэробной выносливости и мышечной силы.\

Комбинация аэробных и силовых упражнений требует специального разъяснения.

С одной стороны, такая комбинация снижает рост силы по сравнению с силовыми упражнениями, применяемыми отдельно.

С другой стороны, сама силовая тренировка увеличивает массу мышц, обладающих относительно низкими окислительными возможностями.

Следовательно, увеличенная мышечная масса, которая не поддерживается пропорциональным увеличением количества аэробных ферментов и митохондриальной массы, не даст никаких преимуществ при выполнении соревновательных упражнений.

Конечно, соотношение аэробных и силовых упражнений в рамках микроцикла может меняться в зависимости от предъявляемых требований и/или индивидуальных пожеланий. Блоковая периодизация постулирует минимизацию количества качеств-мишеней в рамках одного мезоцикла (следовательно, и микроцикла тоже).

Совместимыми направленностями тренировочного процесса в аэробном микроцикле являются следующие: максимальная сила (главный приоритет), анаэробные способности (максимальная скорость), аэробная силовая выносливость (как часть аэробного потенциала) и техника движений (Приложение А).

При планировании силовых тренировок в аэробном микроцикле важно помнить, что их эффективность зависит от соотношения тестостерона и кортизола, которое влияет на синтез белка в скелетных мышцах. После нагрузок на выносливость это соотношение остается сниженным в течение многих часов, неблагоприятных для выполнения силовых тренировок. С другой стороны, тренировки с большим отягощением (сопротивлением движению) увеличивают скорость расщепления белка, которая сохраняется, по крайней мере, в течение 24 часов.

Поэтому тренировочные занятия, развивающие максимальную силу, не должны выполняться в зоне последействия предыдущей истощающей аэробной нагрузки, и в течение 24 часов должны быть обеспечены условия для восстановления (возможны только нагрузки низкого уровня).

Анаэробные упражнения не имеют первостепенной важности при планировании аэробного микроцикла, но их вклад совсем не нулевой. Спринтерские включения, используемые в переменных упражнениях, вовлекают в работу быстрые двигательные единицы, которые обычно бездействуют при выполнении упражнений умеренной интенсивности. Краткосрочный кислородный долг, вызванный таким спуртом, должен быть компенсирован во время последующей аэробной работы; таким образом, дополнительные возможности для окисления получают и медленные, и быстрые мышечные волокна.

Нарушение монотонности и эмоциональный всплеск во время аэробной тренировки - также весьма ценные следствия включения спринтерских нагрузок.

Большое количество упражнений умеренной интенсивности используется для выполнения технических заданий, предназначенных для совершенствования основных технических деталей и элементов.

Во время длительных аэробных упражнений можно успешно воздействовать на такие особенности технического навыка, как автоматизация, биомеханическая экономизация, диапазон движений, акцентированное приложение усилия в нагрузочных фазах и совершенствование движений в фазе расслабления, рациональная вариативность в изменяющихся условиях и способность противостоять утомлению.

Схема типичного силового/аэробного микроцикла (табл. 2) представляет общий подход к планированию тренировки, принимающий во внимание вышеупомянутые требования к тренировочным занятиям с использованием больших отягощений (высокого сопротивления движению) [4].

Таблица 2. Общее представление аэробного микроцикла, состоящего из десяти тренировочных занятий

2.2 Микроцикл высокоинтенсивных анаэробных нагрузок

микроцикл спортсмен тренировочный гребец

Микроциклы высокоинтенсивных анаэробных нагрузок формируют содержание самого специфического и напряженного трансформирующего мезоцикла. Кумулятивный тренировочный эффект такого тренировочного воздействия в значительной степени зависит от выбора совместимых тренировочных направленностей, которые позволяют усилить и улучшить влияние доминирующих рабочих нагрузок (Приложение Б).

По поводу обобщения, приведенного в приложении 2, можно дать несколько замечаний. Во-первых, развивающие тренировочные нагрузки этого микроцикла выполняются на уровне, более высоком, чем анаэробный порог. Однако уровень анаэробного обмена может меняться и зависит от многих факторов. Обычно уровень нагрузки в микроцикле увеличивается постепенно по мере приближения к соревнованию. Следовательно, использование нагрузок, вызывающих накопление лактата в диапазоне 5-8 мм, позволяет совершенствовать максимальную аэробную мощность и аэробно-анаэробное взаимодействие; такие тренировочные занятия могут превалировать в начале и середине сезона. Тренировочные нагрузки, вызывающие накопление лактата более 8 мм, направлены на увеличение анаэробной гликолитической мощности и емкости; они вносят весомый вклад в тренировочную программу на ее заключительных этапах (перед главным соревнованием).

Во-вторых, интенсивные упражнения с большим отягощением (высоким сопротивлением) могут составлять существенную часть тренировочной программы. Типичные упражнения типа бега в подъем, серий прыжков, плавания и гребли с дополнительным сопротивлением и др. активизируют весь спектр мышечных волокон. Вовлечение быстрых двигательных единиц ведет к быстрому увеличению уровня лактата; в результате степень анаэробиоза при выполнении таких нагрузок относительно выше, а длительность противостояния такому уровню нагрузки короче. Таким образом, интенсивная тренировка на силовую выносливость - важный компонент анаэробного микроцикла в рамках тренировочной программы.

В-третьих, анаэробные алактатные упражнения совместимы с анаэробной гликолитической программой с некоторыми ограничениями.

Они требуют соответствующего метаболического, ферментативного и нервного приспособления, достаточный уровень которого не может быть обеспечен в рамках истощающего жестко реализованного микроцикла. Однако специфические требования некоторых видов спорта (особенно игровых и единоборств) диктуют необходимость привлечения коротких (алактатных) и более длительных (гликолитических) нагрузок. Кроме того, использование коротких спринтерских нагрузок позволяет разнообразить рутину тренировочного процесса, хотя и без попыток увеличения уровня максимальных скоростных способностей.

В-четвертых, метаболическая нагрузка, типичная для очень интенсивных анаэробных упражнений, затрудняет демонстрацию надлежащих технических и технико-тактических навыков. Однако подобное (или даже более явное) ухудшение происходит и во время выполнения соревновательного упражнения. Следовательно, эти навыки должны быть должным образом упрочены для применения на предельных физических и эмоциональных уровнях, то есть в рамках высокоинтенсивных тренировочных микроциклов.

Как уже было показано и подчеркнуто, основными существенными особенностями анаэробного микроцикла являются накопление утомления и недостаточное восстановление.

Действительно, блоковая периодизация рекомендует применять высококонцентрированную тренировочную программу для развития уменьшенного количества качеств-мишеней. Высокоинтенсивные гликолитические нагрузки вызывают самые выраженные реакции, а именно:

а) в сердечно-сосудистой системе - достижение максимальной ЧСС и сердечного выброса;

б) в энергообеспечении - максимальный дефицит кислорода и долг, максимальное увеличение и накопление лактата крови;

в) в гормональной адаптации - быстрый рост уровня адреналина, норадреналина и кортизола, в то время как уровень тестостерона снижается на 24 часа и более.

Принимая во внимание частоту проведения тренировочных занятий (6-12 в неделю) и продолжительность восстановления после выполнения упражнения, накопление утомления за весь микроцикл неизбежно.

Для уменьшения отрицательных последствий недостаточного восстановления предлагается руководствоваться следующими методическими принципами:

а) последовательность развивающих тренировочных занятий должна подбираться тщательно с учетом ожидаемого накопления утомления;

б) восстанавливающие тренировочные занятия - очень важный компонент тренировочного плана; они должны быть распределены разумно;

в) восстановление означает включение соответствующих упражнений (на растяжку, расслабление), движений с низкой интенсивностью и др., массажа, физиотерапевтических процедур; настоятельно рекомендуется применение пищевых добавок;

г) здесь особенно важен контроль за реакцией спортсменов на тренировочную нагрузку.

Основываясь на вышеизложенном и принимая во внимание оптимальный выбор времени для применения упражнений различной направленности, можно составить много вариантов планов микроцикла (табл. 3).

Таблица 3 Общая схема составления анаэробного микроцикла, содержащего десять тренировочных занятий

В предложенной схеме нужно отметить некоторые существенные детали:

а) микроцикл содержит шесть развивающих тренировочных занятий, направленных на развитие анаэробной гликолитической мощности и емкости, а также силовой выносливости с анаэробным компонентом; три ключевые тренировки микроцикла сосредоточены на применении упражнений этих трех направленностей;

б) ключевые тренировки "защищены" предыдущими занятиями со средней нагрузкой или восстанавливающим "окном" (отдыхом в среду вечером); последующие восстанавливающие тренировочные занятия предназначены для предотвращения чрезмерного накопления утомления до конца микроцикла;

в) анаэробные алактатные способности подвергаются усиленному воздействию во время двух тренировочных занятий со средним уровнем нагрузки для поддержания максимального уровня скоростных способностей; обе восстанавливающие тренировки включают упражнения низкой интенсивности и также направлены на поддержание или совершенствование специфических по виду спорта технических навыков;

г) нужно отметить, что варианты нагрузок в нашей схеме соответствуют трехпиковому планированию; похоже, что два и три пика являются наиболее подходящим для микроциклов с высокоинтенсивными анаэробными нагрузками [4].

2.3 Микроцикл в зависимости от сезонности этапов подготовки

В осеннем этапе решаются все характерные для подготовительного периода задачи. Для развития силы особое внимание уделяется упражнениям первой группы, т.е. упражнениям, выполняемым с большим отягощением.

Таблица 4 Примерный недельный цикл тренировок в осеннем этапе

В ходе тренировок зимнего этапа решаются те же задачи, что и в осеннем, но с преимущественным развитием общей выносливости. Возрастает число занятий в неделю (с 4 до 6) и интенсивность нагрузок. Продолжая повышать общую физическую подготовленность, гребцы в большой мере начинают применять упражнения, вырабатывающие специальную подготовленность. Большое место в этапе отводиться лыжной подготовки, занятиям со штангой (Приложение В).

Весенний этап - это этап начала систематической тренировки на открытой воде, подготавливающий спортсмена к соревновательному периоду.

В его задачи входят:

1. Восстановление навыков в гребле на открытой воде, утраченных осенью и зимой.

2. Дальнейшее совершенствование этих навыков, т.е. улучшение индивидуальной и командной техники.

3. Окончательное определение состава команд на предстоящий сезон.

4. Дальнейшее развитие быстроты, силы, выносливости и ловкости средствами общей физической подготовки.

5. Развитие специальной выносливости и начало работы в лодке над качеством быстроты.

В отношение средств тренировки весенний этап характеризуется тем, что с очищением водоемов ото льда на первый план выходит гребля в основных и вспомогательных судах.

Таблица 5 Примерное распределение тренировочных нагрузок в весеннем этапе (март, апрель) для команд мастеров спорта

* Начинаются обычно с апреля или (при ранних сроках выхода на открытую воду) с конца марта.

** Начинаются обычно с апреля.

Во второй половине весеннего этапа с удлинением светлого времени появляется возможность частичного перехода к двухразовым тренировкам в день (Приложение Г); 7-й день - отдых; иногда в зависимости от самочувствие спортсменов, 4-й день приходится делать днём отдыха. Параллельно рекомендуется паровая баня и общий массаж. Объём тренировочной нагрузки в весеннем этапе: количество занятий - 50-60; количество пройденный км - до 700 [3].

Заключение

В результате проделанной работы по анализу научно - методической литературы, обобщения особенностей построения микроцикла, можно выделить динамику специальной физической работоспособности гребцов в течение дня. А также можно определить оптимальное время тренировочных занятий: с 6 до 8 или с 10 до 12 часов, с 16 до 18 или с 20 до 22 часов. По типу динамики выделены две основные группы спортсменов: с утренним и вечерним типом повышенной работоспособности. Ежедневное исследование динамики специальных физических качеств гребцов можно выявить их выраженную ритмичность и установить для второго этапа подготовительного периода длительность микроцикла равную 6 дням в отличие от распространенного в практике недельного микроцикла. Существенное влияние на динамику показателей специальной выносливости и скоростно-силовых возможностей.

В результате проделанной работы можно определить, что на втором этапе подготовительного периода целесообразно в основном тренировочном занятии дня, направленном на развитие специальной выносливости и планируемом на часы повышенной физической работоспособности, выполнять большой объем нагрузки. Для поддержания на втором этапе подготовительного периода достигнутого уровня специальных силовых возможностей и ускорения восстановительных процессов к основному занятию целесообразно, чтобы дополнительное занятие тренировочного дня было силовой направленности (гребля с гидротормозом).

Дозирование длительности тренировочного воздействия, направленного на развитие специальной выносливости гребцов, можно выделить в основном занятии тренировочного дня максимальный объем нагрузки, адекватный конкретному состоянию спортсменов и определить его распределение по дням 6-дневного микроцикла (5 дней тренировочных занятий и I день активного отдыха)

Можно определить для второго этапа подготовительного периода 6-дневный микроцикл специальной физической направленности, с учетом ритмичности физической работоспособности, за счет оптимизации содержания и структуры тренировочного процесса, его индивидуализации значительно повысить уровень специальной физической подготовленности квалифицированных гребцов и можно выполнить за меньшее время, затраченное на процесс подготовки, больший объем тренировочных нагрузок [7].

Список использованных источников

1. Холодков Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский центр "Академия", 2002. - 385 с.

2. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения: учебник тренера высшей квалификации / В.Н. Платонов. - М.: Советский спорт , 2005. - 520 с.: ил.

3. Самсонов Е.Б. Издат. "Физкультура и спорт" Государственного комитета Совета Министров СССР по печати. - М.: Советский спорт, 1964. - 89 с.

4. Адам К. О соотношении аэробных и анаэробных нагрузок в тренировке гребцов. Информ.-методич. бюллетень ВНИИФК. - М., 1974, В 5, с. 38-47.

5. Бречко Б.С., Моржевиков Н.В., Самсонов Е.Б., Ульрих Е.С. Тренировка гребцов старших разрядов и ведущих спортсменов. В кн.: Академическая гребля. Методич. пособие. - Л., 1970, с. 92-135.

6. В кн.: Методика подготовки высококвалифицированных гребцов по академической гребле и гребле на байдарках и каноэ. Л., 1975, с. 96-100.

7. Скородумова А.П., Озолин H.H. Показатели функциональной подготовленности гребцов. В кн.: Гребной спорт. Ежегодник. 1976. - М.: Физкультура и спорт, 1976, с. 50-55.

8. Чаговец Н.Р. Биохимические основы тренировки гребца.- В кн.: Гребной спорт. Ежегодник. 1976. М.: Физкультура и спорт, 1976, с. 61-63.

9. Ширковец Е.А., Сасс А.Ф. Классификация тренировочных нагрузок в академической гребле. В кн.: Гребной спорт, Ежегодник. 1975. - М.: Физкультура и спорт, 1975, с. 29-32.

10. Федорова Л.Э., Фомин Д.И., Савенко В.А., Усачев Ю.А. Основы чередования тренировочных занятий с большими нагрузками в микроциклах. В кн.: Построение спортивной тренировки в циклических видах спорта. Сб. научн. трудов КГИФК. - Киев, 1978, с. 73-93.

Приложения

Приложение А

Аэробный микроцикл: совместимые направленности тренировочных упражнений и их связь с планированием и методическими основами тренировочного процесса

Приложение Б

Анаэробный гликолитический микроцикл: совместимые направленности тренировочных упражнений и их связь с планированием и методическими основами тренировочного процесса

Приложение В

Недельный (примерный) цикл тренировок зимнего этапа

Подобные документы

• Основы спортивной тренировки

  Цель, задачи, характерные черты спортивной тренировки. Характеристика малых тренировочных циклов (микроциклов). Втягивающий, базовый, предсоревновательный, соревновательный, восстановительный мезоцикл. Сущность и структура многолетних циклов и подготовок.
  
  курсовая работа [43,5 K], добавлен 20.10.2012
  

• Структура отдельных тренировочных занятий, малых (микро) циклов тренировки

  Основы построения спортивной тренировки. Характеристика малых тренировочных циклов: собственно-тренировочные, предсоревновательные, соревновательные, восстановительные. Реакции организма спортсменов на чередование тренировочных нагрузок и отдыха.
  
  лекция [12,1 K], добавлен 10.06.2011
  

• Особенности построения спортивной тренировки в лыжных гонках

  Методические и технические основы построения спортивной индивидуальной тренировки лыжников-гонщиков. Место годичного цикла тренировки в макроцикле. Экспериментальное обоснование структуры тренировочных нагрузок для спортсменов, участвующих в гонках.
  
  дипломная работа [362,6 K], добавлен 16.06.2014
  

• Гигиеническая оценка условий и режима тренировочных занятий по биатлону

  Гигиеническая характеристика мест занятий спортсменов. Изучение режимов тренировочных занятий и соревнований. Проведение медицинского обследования. Спортивная форма и индивидуальные средства защиты. Исследование особенностей питания лыжника-гонщика.
  
  контрольная работа [25,7 K], добавлен 08.02.2013
  

• Вариативность построения тренировочного микроцикла в футболе

  Рассмотрение организации и планирования спортивной тренировки футболиста. Общая характеристика циклов и периодов физических упражнений. Планирование нагрузок и отдыха. Методика построения и проведения занятий. Цикличность тренировочного процесса.
  
  курсовая работа [471,8 K], добавлен 01.06.2014
  

• Структура тренировочного микроцикла нагрузки и его динамика в мезоциклах годового плана подготовки лыжников

  Мезоцикл - этап тренировочного процесса продолжительностью от 3 до 6 недель. Типы мезоциклов: базовые, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, соревновательные. Сочетание и суммарная нагрузка микроциклов в базовых мезоциклах различного типа.
  
  реферат [15,5 K], добавлен 27.11.2007
  

• Гигиеническая характеристика лыжного спорта

  Особенности воздействия нагрузок на организм. Оздоровительная направленность лыжного спорта. Основные заболевания лыжников. Нормирование тренировочных нагрузок. Распорядок дня спортсменов. Гигиенические требования и основные принципы построения питания.
  
  курсовая работа [26,5 K], добавлен 22.10.2012
  

• Выявление особенностей совладающего поведения успешных спортсменов

  Исследование стратегий поведения спортсменов, занимающихся греко-римской борьбой. Изучение теоретических основ совладающего поведения успешных спортсменов. Личностные особенности успешных спортсменов. Успешность спортивной деятельности и ее факторы.
  
  дипломная работа [632,3 K], добавлен 18.06.2013
  

• Рациональное питание при физических нагрузках

  Энергозатраты спортсменов различных видов спорта. Система построения и режим питания во время тренировочных занятий и в дни соревнований. Особенности переносимости продуктов. Роль витаминов при систематических физических нагрузках и механизм их действия.
  
  курсовая работа [41,1 K], добавлен 11.07.2015
  

• Управление учебно-тренировочным процессом девушек-спортсменок 15-17 лет с использованием индивидуальных коррекционных программ

  Педагогические и физиологические особенности построения учебно-тренировочных занятий с девочками 15-17 лет, их возрастные особенности и уровень физической подготовленности. Методы исследований, индивидуальные коррекционные программы и их эффективность.
  
  дипломная работа [1,3 M], добавлен 07.09.2009
  

• Управление тренировочным процессом в женской легкой атлетике

  Характеристика особенностей женского организма, влияние на организм занятий легкой атлетикой, методы и средства развития функциональных возможностей у женщин. Особенности планирования тренировочных нагрузок, роль врачебного и педагогического контроля.
  
  реферат [327,6 K], добавлен 05.06.2010
  

• Специальная физическая подготовка

  Цели и задачи общей, предварительной и основной специальной физической подготовки спортсменов. Цикличность, режимы и продолжительность проведения тренировочных занятий. Интенсивность выполнения упражнений. Варианты трехступенчатого построения подготовки.
  
  реферат [15,8 K], добавлен 24.11.2010
  

• Влияние учебно-тренировочных занятий по волейболу на физиологические показатели учащихся

  Характеристика спортивных игр, их специфические признаки. Механизмы применения специальных упражнений волейболистов в учебно–тренировочном процессе. Динамика изменения росто-весовых показателей и выносливости спортсменов в процессе тренировочных занятий.
  
  дипломная работа [464,5 K], добавлен 10.06.2015
  

• Гигиеническая характеристика лыжного спорта

  Особенности воздействия нагрузок на организм. Оздоровительная направленность лыжного спорта. Нормирование тренировочных нагрузок. Гигиенические требования и основные принципы построения питания. Основные условия эксплуатации спортивного сооружения.
  
  реферат [25,8 K], добавлен 19.10.2012
  

• Спортивные организации и проведение соревнований

  Схема составления положения о соревновании как документа, регулирующего проведение мероприятия. История спортивных организаций. Организация и планирование учебно-тренировочных программ и спортивных соревнований. Роль планирования тренировочных занятий.
  
  реферат [24,7 K], добавлен 12.05.2012
  

• Степ-гимнастика как новое спортивное направление

  Общая характеристика физкультурно-оздоровительной системы степ-аэробики. Ознакомление с основными элементами данного вида физических упражнений; определение структуры и методики занятий. Изучение воздействия степ-гимнастики на организм занимающихся.
  
  курсовая работа [1,5 M], добавлен 09.06.2014
  

• Аэробика как физкультурно-оздоровительная система

  История возникновения и основные понятия аэробики, структура и содержание занятий. Характеристика средств, методов и методики проведения аэробики. Изучение программ и комплексов упражнений. Воздействие тренировочных нагрузок на организм занимающегося.
  
  курсовая работа [99,8 K], добавлен 20.10.2012
  

• Характеристика нагрузок при подготовке легкоатлета

  Подготовка сильнейших спортсменов. Воздействие физических упражнений на организм. Нагрузки в спортивной тренировке. Соотношение внешних и внутренних параметров нагрузки и их изменения. Отдельные упражнения, их комплексы и программы тренировочных занятий.
  
  реферат [880,6 K], добавлен 27.02.2010
  

• Организационно-методические основы секционных занятий по футболу с детьми в летнем оздоровительном лагере

  Факторы, регламентирующие уровни физической, технической и игровой подготовленности футболистов. Вопросы дифференциации их подготовки, данные индивидуальных особенностей спортивного мастерства. Принципы планирования тренировочных занятий по футболу.
  
  дипломная работа [381,3 K], добавлен 20.09.2016
  

• Оперативный, текущий та этапный контроль за уровнем физической подготовки спортсмена (на примере одного вида спорта)

  Содержание и организация комплексного контроля в выбранном виде спорта (борьба самбо). Подготовка спортсменов к соревнованиям. Основные методы спортивной подготовки. Методика построения занятий для начинающих спортсменов. Оценка проведенного исследования.
  
  дипломная работа [237,9 K], добавлен 09.02.2009
  

• главная
• рубрики
• по алфавиту
• вернуться в начало страницы
• вернуться к началу текста
• вернуться к подобным работам