Виды плавания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

Виды плавания

Подготовил Елистраткин И.В.

Содержание

1. Плавание

2. Спортивное плавание

3. Подводное плавание

1. Плавание

Люди умели хорошо плавать еще в глубокой древности. Об этом свидетельствуют сохранившиеся памятники материальной культуры древнего Египта и древней Греции. Среди экспонатов музея древнеегипетского искусства в г. Тугальки (Италия) есть большой камень. На поверхности его вырезанная фигура женщины, которая плывет способом, напоминающим современный брасс. Ученые считают, что фигура вырезана за 1200-1700 лет до н. е. Эта древняя достопримечательность дает возможность предполагать, что египтянам давно был известен и очень распространен в наше время стиль плавания.

Из истории известно, что благими плавниками были и наши предки. Например, чтобы отразить нападение врага, они переплывали реки, подолгу скрывались под водой, дыша через полый тростник.

Умение плавать имеет большое значение в жизни людей. Нередко от этого зависит жизнь человека.

Однажды китобойные суда флотилии «Слава», возвращаясь с промысла, попали в жестокий шторм. Перед рассветом кочегара Евгения Державина смыло волной. Проризуючии мглу мощными прожекторами и ракетами, судна флотилии долго искали пропали. Кочегар был испытуемым моряком. В воде он сбросил с себя набухли тяжелую одежду и мужественно боролся с волнами. Больше часа продолжалась тяжелая борьба человека с бушующей стихией, прежде чем товарищи обнаружили его и подняли на палубу. Умение хорошо плавать спасло ему жизнь.

Добрый пловец может спасти не только свою жизнь. В дни Великой Отечественной войны отряд советских разведчиков под огнем врага отходил к реке. Среди разведчиков был мировой рекордсмен по плаванию Леонид Мешков. Вражеская пуля повредила ему правое плечо, а у другого бойца осколком мины оторвало кисть руки. Мешков не растерялся, ва-клал тугой жгут на руку раненого товарища, подполз к реке и бросился с ним в воду. Поддерживая раненого здоровой рукой и работая одними ногами, пловец переплыл широкую реку, спас товарища и доставил командованию важные сведения.

Но умение хорошо плавать необходимо человеку не только в каких-то исключительных случаях. Оно может потребоваться ему и в повседневной жизни, а нередко связано с профессией. Плавание очень полезно и для физического развития, особенно в детские и юношеские годы, когда формируется организм. Регулярные занятия плаванием способствуют правильному росту, производят красивую осанку, укрепляют сердце и легкие, развивают мышцы, усиливают обмен веществ. Благотворно влияет плавание и на органы дыхания. Так, взрослый пловец при глубоком дыхании выдыхает в 5000-7300 см3 воздуха, а взрослый мужчина, который не занимается плаванием, при максимальном выдохе выдыхает около 3500-4500 см3.

Во время купания и плавания организм человека закаляется под влиянием температуры воды и механической ее действия (давления). Кроме того, пловец обычно подвергается благотворному влиянию солнечных лучей. Поэтому плавание - один из самых ценных видов закаливания, а закаленный человек легче переносит мороз, жару, ей не грозит простуда. Некоторые пловцы, настолько закаленные, способные плавать и зимой в ледяной воде. На Москве реке уже несколько лет зимой проводятся массовые зимние заплывы на 500-2000 м.

Плавать человеку помогают физические свойства воды и твердых тел.

Удельный вес тела человека с легкими, наполненными воздухом, - 0,96-0,99, то есть чуть меньше удельного веса воды. При полном выдохе она колеблется от 1,1 до 1,15 и примерно равен удельному весу воды. Чем больше удельный вес пресной воды, в которой плавает человек, тем легче на ней держаться. В южных странах являются соленые озера, в которых человек не может утонуть. Такие озера есть и в нашей стране. Это соленые озера Баскунчак и Эльтон.

Но человек может держаться на поверхности воды лишь постольку, пока все ее тело находится в воде. Достаточно пловцу поднять из воды голову или руку, как его тело погружается глубже. Вот почему в хороших пловцов все тело и даже голова покрыты водой. Только при вдохе они поднимают лицо из воды, а потом опять. Погружают его. Кто не знает этого, пытается поднять голову как можно выше над водой. Но от этого его тело только быстрее погружается в воду.

Наиболее выгодное для пловца положения туловища - близко к горизонтальному, тогда пловец легче преодолевает сопротивление воды. Однако сопротивление воды не только мешает продвижению вперед. Вода имеет очень интересное свойство: она сопротивляется, прямо пропорционален квадрату скорости движения. Это значит, что при увеличении скорости движения, например в три раза, сопротивление увеличивается в девять раз. Казалось бы, это свойство должно только мешать пловцу бороться за скорость. Но оказывается, что благодаря этому свойству создается хорошее сопротивление при гребков, который помогает достичь значительной скорости в плавании. Именно поэтому гребок делается плавником быстро, а все подготовительные движения сравнительно медленно. Конечно, большое значение здесь имеет и частота гребков. < /p>

Легче научиться плавать в детском и юношеском возрасте. Для этого потребуется около 15 уроков плавания.

Учиться плавать можно на любой неглубокой прибрежной участке с твердым, чистым (без ям, коряг, водорослей) дном и небыстрый течению. Тому, кто начинает учиться плавать, надо прежде посоветоваться с врачом, а к занятиям приступать с товарищем, который умеет плавать, или с взрослыми. Плавать можно только при хорошем самочувствии. Не следует плавать натощак или сразу после еды. Заниматься плаванием надо систематически, постепенно увеличивая продолжительность пребывания в воде от 5 до 20-30 минут (при температуре воды 22-25 °).

Если вода холодная (не выше 18 °), продолжительность занятий следует сокращать до 10-15 минут. В воде нужно больше двигаться и находиться в ней, пока телу тепло. Выйдя из воды, нужно насухо вытереться и хорошо протереть пуха.

Если после плавания вы почувствуете усталость, вялость, у вас пропадет аппетит, станет беспокойный сон, то временно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

С чего же начинать учиться плавать

Прежде научитесь не бояться воды. Для этого войдите в нее на мелком месте, не задумываясь, сразу ныряйте в воду, двигайтесь, играйте.

Затем привыкайте погружаться в воду с головой, предварительно задержав дыхания на вдохе. Окунувшись с головой, постепенно, не спеша, выдыхайте воздух в воду. На поверхности воды забурлят пузырьки. Не бойтесь этого. Откройте под водой глаза и посмотрите вокруг себя. Когда научитесь этому, сделайте, стоя в воде, вдох, присядьте, обхватите руками колени и пригните к ним голову. Тело медленно выплывет «поплавком», и на поверхности воды появится ваша спина. Старайтесь продержаться в таком положении подольше. Воздух постепенно выдыхайте в воду. Затем, выпрямляясь, встаньте.

Попробуйте плавно, расслабив мышцы рук и ног, лечь на воду лицом вниз. Медленно выдыхайте воздух, пуская пузыри. Тело начнет погружаться в воду. Попробуйте лежать и на спине. Вы почувствуете, как вода держит вас на поверхности.

Затем можно перейти к скольжению по поверхности воды. Для этого надо, присев, энергично оттолкнуться от дна ногами и пытаться скользить можно дольше. В этот момент делайте выдох. Во время скольжения тело и руки со сложенными ладонями надо вытащить, а лицо опустить в воду. Умение скользить по поверхности воды на груди и на спине - первый шаг к настоящему плавания.

Научившись скольжению по поверхности, переходите к разучиванию движений ногами, сначала сидя на берегу и упираясь в него руками сзади, а потом лежа в воде на мелком месте, упираясь руками о дно. Плавно двигайте ногами вверх - вниз, так, чтобы пятки ног удалялись друг от друга на расстояние С-40 см. При правильном движении пятки вспенивают воду. Следите, чтобы колени не очень сгибались. Начинайте двигать ногами при скольжении на груди и на спине. Затем возьмите в руки остроганную доску, надутый резиновый круг или камеру от мяча и плавайте, двигаясь по очереди ногами. Повторяйте эти движения каждый день, постепенно увеличивая расстояние, которое вы проплывает.

Дыхание не задерживайте и дышите равномерно. Выдыхайте в воду, а при вдыхании поднимайте голову настолько, чтобы рот показался над водой.

После этого переходите к разучиванию движений руками. Гребок начинайте вытянутой рукой и заканчивайте его у бедра. Выносите руку из воды локтем вверх и извлеките ее вперед. Гребки руками делайте попеременно. Когда одна рука гребет, вторая вытягивается вперед. Гребет руками плавно, не спеша, слегка ускоряя движение под конец гребка. Старайтесь в воде не делать резких движений: они неэффективны и быстро утомляют.

Каждый гребок рукой сопровождается тремя-четырьмя попеременно движениями ног. Сначала плавайте, задерживая дыхание на вдохе, а затем с постепенным выдохом в воду. Проплыв 6-10 метров, станьте, вдохните воздух и плывите дальше. Затем учитесь делать вдох в тот момент, когда вынимаете одну руку из воды, перед тем, как пронести ее вперед по воздуху, а выдох, когда рука гребет. Попробуйте плавать, не вынимая рук из воды, а выводя их вперед для гребка под водой. Возможно, так вам будет легче.

С тех пор, пока не научитесь уверенно держаться на поверхности воды, плавайте только вдоль берега. Научившись хорошо плавать, побывайте на водной станции, посоветуйтесь с инструктором по плаванию. Он скажет, чем заниматься дальше.

2. Спортивное плавание

Существует пять способов спортивного плавания: кроль, брасс, баттерфляй (с разновидностью дельфин), на спине, на боку. Они отличаются друг от друга положением тела пловца (на груди, на спине, на боку) и различным сочетанием движений рук и ног. Но при любом способе тело пловца находится в воде в горизонтальном положении. Изучать спортивное плавание следует под руководством тренера.

Быстрый и довольно распространенный способ плавания - кроль. Впервые он был применен на соревнованиях в 1912 г. Хорошие кролистов проплывают 100 ли быстрее чем за 1 мин. Например, советский пловец Игорь Лужковской в 1959 г. установил рекорд Советского Союза, проплыв 100 м за 56.3 сек.

Кроль (англ. crawl -- ползание) -- стиль плавания на животе, в котором левая и правая часть тела совершают гребки попеременно. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, во время чего ноги, в свою очередь, тоже попеременно поднимаются и опускаются. Лицо плывущего находится в воде, и лишь периодически во время гребка голова поворачивается, чтобы сделать вдох. Кроль считается наиболее быстрым способом плавания. На соревнованиях по плаванию вольным стилем большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю, поэтому «вольный стиль» и «кроль» стали практически синонимами.

История стиля: Этот стиль плавания известен человечеству с древнейших времен. Однако, европейская цивилизация познакомилась с ним лишь в 1844 г. на соревнованиях в Лондоне[источник не указан 118 дней]. Американские индейцы, привычные к кролю, легко опередили английских пловцов, которые пользовались брассом. Несмотря на поражение, английские пловцы не пожелали применять «варварский», по их мнению, способ плавания, сопровождающийся большим шумом и брызгами.

Лишь в промежутке между 1870 и 1890 гг. первый европеец смог перенять непривычный стиль. Им стал Джон Артур Треджен (англ. John Arthur Trudgen, 1852--1902), путешествовавший по Аргентине. И всё же его имитация была не совсем точна, так как Треджен работал ногами в горизонтальной плоскости, а не в вертикальной, как делали это местные жители.

Затем новинка была доработана австралийцем Ричмондом Диком Кавиллем (1884--1938), сыном учителя плавания Ричарда Фредерика Кавилля. Он и его брат независимо друг от друга придумали новый стиль, названный позже австралийским кролем. Часть навыков они переняли у Ровиана Лагуна, уроженца Соломоновых островов.

Еще позже американец Чарльз Дэниелс усовершенствовал их метод, поменяв шеститактовые гребки ногами, результатом чего стал так называемый американский кроль. Пожалуй именно он является основой современного стиля.

Техника плавания: Изначальная позиция в стиле кролем -- «навытяжку», при которой тело пловца повернуто лицом вниз, руки вытянуты вперед, ноги распрямлены.

Движения руками: Попеременное левой и правой. Пока одна рука делает гребок, вторая переносится вперед над водой. Гребки руками служат основой движущей силы (основное усилие при гребке производится плечом, движения ладоней и предплечьями должны лишь дополнять движения плеч). Каждый гребок может быть поделен на три фазы: к себе, от себя, вперед.

Первое движение из изначальной позиции -- слегка погрузить одну из рук в воду и направить чуть вправо, после согнуть кисть под углом около 45° в сторону дна. Затем рука описывает под водой полукруг, локоть следует чуть выше кисти, так что кисть оказывается направлена к ногам. Эта фаза завершается примерно на уровне верха грудной клетки.

В фазе «от себя» рука проходит под водой под телом и выносится назад сбоку от тела к концу гребка.

Приблизительно одновременно с началом взмаха одной руки вперед другая начинает фазу гребка. Во время взмаха локоть движется вперед в направлении плавания, а кисть расслаблена и свободно свисает, почти касаясь поверхности воды (эта техника плаванья, т.н. "скользящая", неправильна, так как локоть следует поднимать выше и напрягать кисть, после чего тянуть ее вперед). Движение напоминает вынимание руки из заднего кармана брюк, при этом мизинец оказывается выше других пальцев. Последующее движение по расположению пальцев похоже на расстегивание молнии. Рука выносится вперед тела, пальцы расслаблены, близко от поверхности воды. В этой фазе одно плечо поднимается над уровнем воды и таким образом уменьшает сопротивление тела встречной воде. При этом одни пловцы лишь поворачиваются в пояснице, другие предпочитают полностью поворачивать тело на бок.

Распространенная ошибка новичков -- делать взмах вперед напряженной рукой, или же отводить руку далеко от тела в сторону или вверх, так что кисть оказывается выше локтя. В результате напряжение тела возрастает, а сопротивление воды увеличивается. Кроме того, новички часто забывают разворачивать плечо вперед, чтобы рука во время взмаха тянулась как можно дальше по направлению движения. Во время погружения кисть может быть повернута большим пальцем вниз (для уменьшения завихрений вокруг руки в воде) или равномерно горизонтально (чтобы гребок начинался одновременно с погружением). В первой фазе гребка рука действует по принципу крыла и перемещается в воде медленнее, чем сам пловец. Во второй фазе рука действует как весло и движется быстрее пловца.

Существует облегченная версия кроля, в которой гребок производит только одна рука, а вторая в это время остается вытянутой вперед, затем руки меняются. Такой гребок называется догоняющим, его плюс -- меньшие затраты сил, ведь вытянутое и менее подвижное тело обладает меньшим сопротивлением. Этот способ не используется на соревнованиях из-за меньшей скорости, однако часто применяется спортсменами при тренировках, так как позволяет тренировать правильное положение тела в воде.

Движения ногами: Ноги движутся в противоположных направлениях: одна поднимается, другая опускается, затем наоборот. Движения ногами лишь незначительно ускоряют продвижение вперед, но зато позволяют сбалансировать положение тела. Это хорошо чувствуется на тренировках, в которых ноги пловца зажимают плавучую доску и не двигаются.

Движение начинается с легкого сгибания ноги в колене и затем резкого маха вниз, подобно удару по мячу. При этом нога может слегка подгибаться внутрь, ближе к центральной оси тела. Затем прямая нога возвращается в исходное положение. Частая ошибка новичков -- слишком сильно сгибать ноги или делать слишком сильные махи, выбрасывая ноги выше поверхности воды.

Идеальное количество гребков ногами -- 6 на каждый полный цикл движений кролем, но возможно делать 8, 4 или 2. Например, немецкая пловчиха Франциска ван Альмсик успешно использует всего 4 маха ногами. Кроме того, вполне возможно применение волнообразного движения ногами из баттерфляя, хотя в этом случае теряется стабильность положения тела. Еще один необычный способ -- комбинировать движения руками как в кроле и ногами как в брассе. При этом становится труднее выполнять вдохи, так как движения кролем предполагают поворот тела или головы, а движения брассом мешают этому.

Дыхание: Как правило, лицо во время плавания находится в воде, так что взгляд направлен вперед, в нижнюю часть противоположной стенки бассейна, кромка воды находится посередине лба. В то же время, некоторые спортсмены считают, что лучше опускать голову ниже. Вдох происходит через рот, при этом голова повернута в сторону той руки, которая движется над водой. Вдох следует делать в самом начале маха, когда образуется треугольник между плечом, предплечьем и кромкой воды. В этот момент вода немного расступается вокруг головы, так что можно сделать вдох и не поворачивая голову выше линии воды в бассейне. Тонкий слой воды на лице можно сдуть перед этим небольшим выдохом. Затем к концу маха голова снова поворачивается вниз и вперед. Выдох происходит в воду через нос и рот равномерно в течение всего промежутка до следующего вдоха. Выдыхая через нос, можно вытолкнуть воду, попадающую в нос во время плавания. У пловцов, страдающих аллергией, которая усугубляется при посещении бассейна, выдыхание через нос все же не предотвращает до конца аллергических эффектов.

По правилам вдох делается на каждый третий взмах руки над водой, то есть 2 раза за 3 цикла, с чередованием вдохов справа и слева. Иногда пловцы предпочитают делать вдох в каждом цикле, то есть при каждом втором взмахе, и поворачиваться только в одну сторону. Многие способны одинаково комфортно делать вдох с обеих сторон. На коротких дистанциях пловцы часто делают точно рассчитанное количество вдохов, самые тренированные делают всего один вдох или вообще обходятся без дополнительных вдохов на расстояниях 25-50 м. На дистанциях в 100 м они могут делать вдох на каждый четвертый взмах или каждый второй взмах, некоторые начинают с четырех взмахов, затем переключаются на два. В водном поло спортсмены держат голову над водой постоянно, чтобы следить за игрой и дышать свободнее, что приводит к гораздо более вертикальному положению тела и большому сопротивлению воды.

Движения телом: Тело пловца изгибается вдоль своей оси вправо и влево так, что плечо руки, которая делает взмах, оказывается выше другого плеча -- это облегчает движение руки и поворот головы в сторону для вдоха. Выставляя плечо над водой, пловец также уменьшает сопротивление воды. Вращение плечом увеличивает силу гребка и скорость обратного движения руки.

Прыжок: При старте спортсмен совершает прыжок в воду, затем следует фаза скольжения под водой, сопровождающаяся волнообразными или вертикальными движениями ногами. Под водой может быть пройдено максимум 15 м. У другого конца бассейна спортсмен отталкивается от бортика и одновременно переворачивается на живот. Следует короткая фаза скольжения под водой, после которой спортсмен помогает продвижению ногами, как в стиле баттерфляй или кроль, и выход на поверхность.

Вариант разворота -- совершить кувырок чуть раньше, выбросив ноги навстречу бортику, приблизиться, а затем оттолкнуться. Такой способ более травмоопасен.

Гонка заканчивается когда спортсмен касается точки финиша любой частью тела, обычно рукой.

Кроль считают основой спортивного плавания, потому, умея плавать кролем, легко овладеть всеми другими способами.

Второй способ спортивного плавания - брасс. Брассом плавают медленнее, чем кролем. Но он входит в программу соревнований по плаванию. В 1958 г. неоднократный чемпион Советского Союза Владимир Минашкин проплыл этим стилем 100 м за 1 мин. 11,5 сек. и установил мировой рекорд. Брасс очень удобен во время переправы вплавь, поскольку пловец может видеть перед собой значительную часть местности. Брасс широко применяется при спасении утопающих, нырянии и плавании на волне.

Брасс (фр. brasse от фр. brasser -- месить, перемешивать) -- стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды.

Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Если смотреть по наивысшим достижениям в разных стилях плавания, брасс -- самый медленный из них. Так, по состоянию на 2011 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем -- 46,91 сек., баттерфляем -- 49,82 сек., на спине -- 51,94 сек., а в брассе он -- всего лишь 58,58 сек. Рекорд России -- 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении.

История стиля: Брасс является самым древним из спортивных способов плавания, его история насчитывает более чем десять тысяч лет. Очень похожий стиль изображен в египетской «Пещере Пловцов», наскальная живопись которой относится к 9 тыс. до н. э. Известен ассирийский рисунок 1292--1225 годов до н. э., изображающий плывущего брассом солдата.

Одно из первых известных описаний техники брасса приведено в книге датчанина Николя Винмана и восходит к 1538 году. В средневековом брассе, описанном также в книге французского автора Мелкиседека Тевено «Искусство плавания» (1699), голова все время была над водой, а движущая сила создавалась с помощью голеней, а не стоп. Лишь в начале XIX века стал применяться «лягушачий удар» ногами[7]. Одним из самых известных заплывов XIX века было преодоление брассом пролива Ла-Манш капитаном Мэттью Вэббом в 1875 году[8]. Несмотря на то, что брасс очень напоминает движения лягушки и долгое время назывался «плавание по-лягушачьи», современное слово появилось в XX веке и происходит от фр. «brasse» -- «разводить руками». Иногда брасс называют «русским стилем», так как на Олимпиадах и Чемпионатах мира победу часто одерживали советские и российские спортсмены.

В 1904 году брасс был включен в программу Олимпийских игр в виде заплыва на дистанцию 440 ярдов (402 метра), к состязаниям допускались только мужчины. На следующих играх она была заменена дистанцией 200 метров, которая с тех пор присутствует на каждой Олимпиаде. Второй дистанцией на Олимпийских играх 1912 и 1920 года была 400-метровка. С 1924 года на Олимпиадах проводятся заплывы на дистанцию 200 метров среди женщин, а с 1968 года к 200-метровке как у мужчин, так и у женщин добавлена 100-метровка.

До 1930-х годов спортсмены плавали с головой в надводном положении. Представители советской школы (в частности, ЗМС Л. К. Мешков) одними из первых стали опускать лицо в воду во время выведения рук вперед. В 1935 году появилась разновидность брасса -- баттерфляй, который разрешали применять на соревнованиях по брассу. Сначала это был гибрид брасс-баттерфляй, от классического брасса он отличался лишь движениями рук, подобными взмахам крыльев бабочки, этот вариант использовался спортсменами на соревнованиях различного уровня вплоть до середины 1950-х годов. Почти в одно время с упомянутой начала распространяться следующая разновидность баттерфляя, в которой уже и движения ног -- отличные от классического брасса, «дельфиньи». Однако, уже в 1938 году Международная федерация плавания (ФИНА) первый тип баттерфляя чуть не запретила, а второй запретила использовать брассистам.

Таким образом, на соревнованиях по брассу было разрешено использовать классический брасс и гибрид брасс-баттерфляй. Тем не менее, «чистый баттерфляй» продолжал развиваться, и превосходство в скорости над брассом обоих видов баттерфляя (чистого и гибрида брасс-баттерфляй), привело к тому, что 1 января 1953 года ФИНА выделила баттерфляй в отдельный вид плавания и разрешила использовать на соревнованиях по нему не только гибрид брасс-баттерфляй, но и чистый баттерфляй. А установив 31 мая 1953 года мировой рекорд[11]:359, венгр Дьёрдь Тумпек продемонстрировал явное преимущество последнего над гибридом[12]. На соревнованиях по брассу разрешили использовать только классический брасс. Мировые рекорды в плавании брассом в момент разделения были «сброшены» на уровень 1935 года, и первым мировым рекордсменом «обновленного» брасса стал советский пловец Владимир Минашкин, время которого на 100-метровке было на шесть секунд больше мирового рекорда до отделения баттерфляя. Минашкин был одним из родоначальников «брасса с подхватом», при котором гребок руками начинался до завершения движения ногами предыдущего цикла, то есть пропускалась фаза скольжения. Стиль с этой особенностью позднее, в 1960-х--1970-х годах был преобладающим.

Брасс начала 1980-х в исполнении олимпийского чемпиона, чемпиона мира и Европы Александра Сидоренко. Фото РИА Новости.

В начале 1950-х годов была подмечена высокая эффективность плавания брассом под водой с длинными гребками рук до бедер. Японец Масару Фурукава, который после старта и каждого поворота большую часть расстояния от стенки до стенки проплывал под водой, с 1954 года стал доминировать на всех крупнейших соревнованиях, установил целую серию мировых рекордов и выиграл золото на Олимпиаде 1956 года. Подобную технику применяли и другие брассисты мирового класса, включая Хариса Юничева, завоевавшего в 1956 году первую в истории советского плавания олимпийскую медаль -- бронзу на 200-метровке брассом[9]. В связи с этим, на конгрессе в Мельбурне 1 мая 1957 года ФИНА ограничила дистанцию, проплываемую под водой после старта и каждого поворота, разрешив лишь один гребок до бедер и один нормальный цикл, прописав всплытие не позднее второго цикла. На остальной части дистанции по новым правилам часть головы все время должна была находиться над водой. Тот же конгресс принял решение фиксировать мировые рекорды только в 50-метровых бассейнах.

1960-е годы характеризуются определенными отличиями в технике двух школ плавания брассом -- «западной» (в первую очередь -- австралийской и американской) и «европейской» (в первую очередь -- советской). Представители первой стремились избежать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. Пятки должны были находиться как можно ближе к поверхности воды как во время подтягивания, так и во время удара. Представители европейской, особенно советской, школы разрешали и даже поощряли вертикальные движения плеч и торса в натуральном ритме цикла.

Очередное значительное изменение в правилах было сделано 15 февраля 1987 года. С того времени часть головы не обязана постоянно находиться над водой (см. правило 1957 года выше), необходимым условием стало пересечение головой поверхности воды во время каждого цикла[14]. Это дало стимул к появлению двух новых стилей брасса: «волнистого» (англ."undulating") и «волнового» (англ."wave-style"). Первый из них сближает движения пловца с движениями дельфина, но требует чрезвычайной гибкости. В настоящее время в качестве видов брасса часто отмечают эти два стиля и «традиционный», к которому причисляют разновидности 1957--1987 гг.

Брасс конца 2000-х в исполнении многократного олимпийского чемпиона и рекордсмена мира Майкла Фелпса.

2000-е годы отмечены стремительным ростом популярности «волнового» стиля, его принимают на вооружение многие участники Олимпийских игр[17]. На Олимпиаде в Афинах возникли споры после победы японца Косукэ Китадзимы на 100-метровке брассом. Американский пловец на спине Аарон Пирсол обвинил японца в жульничестве -- «дельфиньем» ударе ногами во время «подводного» послестартового участка, тогда как правилами там разрешен только гребок руками до бедер и «брассовый» цикл. Судьи не имели доступ к подводным съемкам во время соревнования и, в отличие от зрителей, не могли видеть нарушения[18]. В итоге результат японца не был аннулирован, но технический конгресс ФИНА на встрече во время чемпионата мира по плаванию в Монреале в июле 2005 года изменил правила, разрешив один «дельфиний» удар во время полного погружения после старта и каждого поворота, за которым должен следовать «брассовый» цикл[19][20].

Экипировка: Снаряжение пловца брассом не отличается от экипировки пловцов другими стилями, это шапочка, очки, плавки (мужчины), слитный купальник (женщины), либо гидрокостюм. Гидрокостюмы на крупных соревнованиях начали использовать с начала 2000-х годов. Существует несколько типов гидрокостюмов: костюм от шеи до щиколотки (англ. bodyskin или full), костюм от шеи до колен (англ. kneeskin или full-knee), гидроштаны (мужчины, англ. legskin или pants-long), шорты для плавания (мужчины, англ. pants-short). Раньше разрешалось использование синтетических гидрокостюмов всех четырёх типов. С 2010 года ФИНА ввела ограничения, запретив синтетику в костюмах и разрешив только текстиль. Более того, к январю 2010 года ФИНА разрешила женщинам использование только слитных купальников и костюмов от шеи до колен без застежки-молнии на спине[21], а мужчинам -- только плавок и шортов для плавания.

Движения руками: Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача -- создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.

Другой вариант движения -- продлить фазу гребка руками до самых бёдер, примерно так, как делают в баттерфляе. Таким образом можно значительно усилить каждый гребок, но возвращать руки в исходное положение станет труднее. Обычно этот метод используют для плавания под водой. Федерация плавания FINA разрешает применять этот гребок только один раз после старта пловца и после каждого разворота у бортика. Также, в 2005 году было введено новое правило, согласно которому можно использовать один гребок ногами в вертикальной плоскости (как в баттерфляе) после толчка от стенки.

Совет: Руки должны начинать движение с небольшой скоростью и затем постепенно ускоряться. Движение не останавливается до тех пор, пока спортсмен не перейдет к скольжению вперёд в фазе возврата.

Движения ногами: В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды) выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами -- руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться).

Существует ещё одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте.

В тренировках разрешается применять волнообразные движения ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях спортсменам разрешено лишь одно такое движение ногами после старта или поворота у бортика, но только в период первого гребка руками.

Дыхание: В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать -- через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика.

Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.

Движения телом: В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.

Старт: Наиболее распространены на крупных соревнованиях два типа старта. При грэб-старте (англ. «grab start») обе ноги перед стартом расположены у переднего края стартовой тумбочки, а при трек-старте (англ. «track start») одна нога отставлена назад. Преимуществом второго типа старта является более быстрое время реакции (время от стартового сигнала до отрыва ног от стартовой тумбочки). На дистанции 200 метров брассом среди женщин на Олимпиаде в Пекине среднее время реакции стартовавших трек-стартом было 0,77 сек., а стартовавших грэб-стартом -- 0,82 сек. В то же время некоторые тренеры отмечают, что стартующие трек-стартом стремятся побыстрее нырнуть в воду, им не надо тратить время на напряжение мускулов для отталкивания, как стартующим грэб-стартом, поэтому время реакции у них и меньше. Но стартующие грэб-стартом, отталкиваясь, пролетают большее расстояние по воздуху и ныряют дальше, то есть тратят меньше сил и времени на преодоление сопротивления воды. Поэтому они сомневаются, что стартовавшие трек-стартом при более быстрой реакции, в целом показывают лучшие результаты, чем стартовавшие грэб-стартом. У этих двух типов старта есть по одной разновидности. Разновидность грэб-старта -- согнутые, а не выпрямленные колени перед стартом, а разновидность трек-старта -- смещение центра тяжести в стартовом положении назад, а не вперед.

Чаще всего применяется обыкновенный старт. Некоторые пловцы применяют «лягушачую» разновидность, когда ноги поджимают вперед, а затем снова распрямляют в воздухе. Затем спортсмен скользит под водой, делает гребок руками и одно вертикальное движения ногами, как в баттерфляе, после чего одновременно толчок ногами и возврат рук вперед. По правилам, начинать второй гребок руками можно только после того, как голова появляется над поверхностью воды. Применение вертикального движения ногами было разрешено FINA и NCAA в 2005 году.

В 2010 году на крупных соревнованиях введен новый тип стартовых тумбочек фирмы Omega,[23] который имеет специальное возвышение для отставленной назад ноги спортсменов, применяющих трек-старт. Они использовались на чемпионате Европы по водным видам спорта 2010 в Будапеште.

Повороты: Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно.

Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами -- в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, ещё скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.

Некоторые спорстмены экспериментируют с разворотом кувырком, таким же, как применяется в кроле.

На финише дистанции используется такая же техника для касания бортика.

На спине можно плавать и кролем, и брассом. Более быстрый кроль на спине. Многие новички быстрее усваивают кроль на спине, чем на груди. Поэтому, учась плавать кролем, обязательно пробуют плавать не только на груди, но и на спине.

В четвертом способе плавания человек находится в другом положении: она плывет на боку. Соревнования в этом способе плавания теперь производятся редко, но в быту он распространен.

«Младший» способ плавания - Баттерфляй. Он сложнее других и требует хорошей физической подготовки. Соревнования этим способом производятся только на 100 и 200 м. Тот, кто плывет баттерфляем, напоминает порхающую бабочку (в переводе с английского «баттерфляй» - бабочка). Молодые советские пловцы Борис Киселев и Валентин Кузьмин установили два рекорда Советского Союза в плавании баттерфляем. Б. Киселев проплыл 100 ли за 1 мин. С сек., А В. Кузьмин 200 м - за 2 мин. 21 сек.

Баттерфляй имеет разновидность - дельфин. Этот вид плавания возник совсем недавно. Но уже много плавней применяют его. Характерная особенность дельфина - волнообразное движение тела с одновременным ударом сомкнутых вместе ног. Движения пловца напоминают движение хвоста дельфина. От этих движений образуется волна, сталкиваясь с инертной массой воды, она создает реактивную силу, которая толкает пловца вперед.

История стиля: Первоначально существовало только 3 стиля плавания: кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй появился при «модернизации» брасса. Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

В конце 1933 года Генри Майерс плавал подобием баттерфляя в соревновании в Центральном Бруклине ИМКА. Баттерфляй развивался из брасса. Дэвид Армбрустер, тренер по плаванию в университете штата Айова, исследовал брасс. В 1934 Армбрустер усовершенствовал метод для выдвижения рук вперед над водой при брассе. Он назвал новый стиль «Баттерфляй». Несмотря на то, что стиль труден, в нем наблюдается значительное улучшение в скорости. Один год спустя, в 1935, Джек Зиг, пловец также из Университета штата Айова, разработал технику удара, связанную с плаванием на спине и биением ногами в унисон, подобно хвосту рыбы, а затем изменил технику, чтобы плавать лицом вниз. Он назвал это стилем дельфин как удар рыбьего хвоста. Армбрустер и Зиг быстро обнаружили, что сочетание этих техник создают очень быстрый стиль плавания.

Техника плавания: В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием.

Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на животе, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

Движения руками: Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела.

Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мышц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно.

Погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным.

Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

Движения ногами: Отчасти напоминает движение в кроле, однако ноги движутся одновременно, а не по очереди, и при этом задействуется другой набор мышц. За счёт сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела.

Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен совершить гребок ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка.

Некоторым спортсменам удаётся совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

Дыхание: Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удаётся при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной -- в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперёд, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью: это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом все остальные условия сохраняются -- как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова.

Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды: это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции лёгких. Тренированные пловцы добиваются того, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, и поэтому могут делать вдох каждый раз -- например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на лёгкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми лёгкими -- особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

Движения телом: Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бёдра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причём этот импульс кажется сильнее.

Старт: Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после неё -- волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время неё минимально. А также в момент проскальзывания под водой спортсмен не нагружает руки, которые будут на 100% загружены в момент плавания. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего голова спортсмена должна появиться над поверхностью воды.

Поворот и финиш: При повороте и на финише дистанции пловец должен дотронуться до бортика обеими руками одновременно, лицо повёрнуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при развороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остаётся вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными одновременными движениями ногами.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Очень интересный, но требует большой выносливости и тренировки вид спортивного плавания - заплыв на длинные дистанции. Впервые такой заплыв совершил в августе 1875 г. капитан английского торгового флота М. Уэбб. Он переплыл пролив Ла-Манш из Дувра в Кале (32 км). В 1912 г. российский пловец Л. Романченко проплыл по Каспийскому морю около 48 км. Это было выдающимся достижением по дальности плавания в дореволюционной России.

В один из августовских дней 1953 советский спортсмен, военный врач Искандер Файзу-лин, совершил самый длинный в мире заплыв. Он проплыл по течению реки Амура 200 км.

В заплывах на сверхдальние дистанции участвуют и женщины. Особенно хорошо знают в нашей стране отважных спортсменок сестер Евгению и Людмилу Второва. В 1949 г. заслуженный мастер спорта Людмила Второва проплыла по Волге 150 км.

Юные пловцы не могут участвовать в таких далеких заплывах, но зато в скоростном плавании на короткие дистанции они часто не уступают взрослыми.

Рекордсмены СССР по плаванию способом кроль Юлия Кочеткова и Виталий Ушаков в 14-15-летнем возрасте выходили победителями в соревновании а взрослыми пловцами. Заслуженный мастер спорта К. Алешина в 17 лет завоевала звание чемпиона СССР и установила несколько рекордов Советского Союза по плаванию. Голландский школьница Мэри Кок в 1956 году в день своего пятнадцатилетия установила сразу два мировых рекорда. Три мировых рекорда принадлежали 14-летней девочке из Сиднея (Австралия) Ильзе Конрадс. Конечно, чтобы плавать далеко и быстро, надо много и упорно тренироваться.

В возрасте 7-9 лет начинают изучать основные спортивные способы плавания, а с 11-12 лет можно выступать в соревнованиях на дистанцию не более 50 м.

В возрасте 13-14 лет можно выступать в соревнованиях на дистанциях до 100 м, а по некоторым способах плавания (на спине, брасс) разрешаются соревнование и 200 м; в возрасте 15-16 лет - на дистанции до 200 м всеми способами плаваниями, а вольным стилем - до 400 ли. Такой постепенный переход к более длинных дистанций даст возможность юным пловцам улучшать свои достижения и тогда, когда они достигнут зрелого возраста.

Соревнования по спортивному плаванию в бассейнах и на водных станциях проводятся для юношей на дистанциях 100, 200, 400, 800, 1500 м (в зависимости от способа плавания). Существует и несколько видов эстафет. В обычных эстафетах несколько участников поочередно проплывают 100 или 200 м вольным стилем. В комбинированных эстафетах первый участник проплывает 100 м на спине, второй - 100 м брассом, следующий-100 м баттерфляем и последний - 100 м вольным стилем.

Есть еще одна разновидность соревнований по спортивному плаванию - комплексное плавание. В этом виде соревнований тот же участник без перерыва проплывает каждым из способов (баттерфляем, на спине, брассом, вольным стилем) по 100 м.

На открытой воде (на реках, озерах, морях) организуются массовые заплывы на разные дистанции. В таких заплывах могут принимать участие сотни людей.

3. Подводное плавание

спорт плавание брасс оздоровительный

Плавание под водой дает возможность увидеть много нового, необычного. Под водой можно охотиться на морских животных, с помощью подводного фотоаппарата или камеры снимать интересные кадры. Спуск под воду необходимо и для многих важных научных исследований.

Подводное плавание доступно почти каждому, кто умеет хорошо плавать, здоровый, выносливый, но заниматься им можно только с разрешения врача.

Проще легкое снаряжение для подводного плавания состоит из резиновой маски с смотровым стеклом, закрывающая нос и глаза, дыхательной трубки и ласт. Оно предназначено для плавания на поверхности воды и погружение в воду на глубину до одного метра. При погружении в воду на большую глубину применяется акваланг (по-гречески - «подводные легкие»).

Акваланг - это маска, соединенная специальными трубками с баллонами, наполненными сжатым воздухом или кислородом. Трубки заканчиваются мундштуком с загубником, который держит во рту плавник. Через него воздух из баллонов поступает в легкие. Баллоны с воздухом обычно прикрепляются в пловца на спине. После предварительного обучения человек может пробыть под водой с аквалангом до 2 часов, ныряя на глубину 40-60 м, а иногда и глубже.

Человек, находящийся под водой в легком водолазном снаряжении, не чувствует своего веса, парящий в воде.

Резиновые ласты, надетые на ноги, помогают быстро перемещаться под водой. Руки при этом остаются свободными, и это дает возможность пловцу пользоваться под водой ружьем, фотоаппаратом или выполнять какие-либо работы.

Для охоты под водой есть специальные ружья с резиновым или пружинным боем. Стреляют в воде стальными стрелами с гарпунами или трезубцами на концах.

Размещено на Allbest.ru