Методика совершенствования скоростных качеств учащихся 8 классов в беге на короткие дистанции

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Актуальность. Легкоатлетический спорт объединяет такие широкие распространенные и естественные для человека виды физических упражнений, как ходьба, бег, прыжки и метание. Одно из важнейших мест в физическом воспитании принадлежит бегу. На уроках легкой атлетики с техникой бега связаны и другие двигательные действия: прыжки в длину и в высоту с разбега, а так же метание. Поэтому, в первую очередь, необходимо решать задачи обучения школьников бега.

В зависимости от дистанции и скорости бег по-разному влияет на человека. Бег на короткие дистанции способствует воспитанию быстроты, на средние и длинные дистанции - преимущественно выносливости, барьерный бег - ловкости и быстроты.

Одной из важнейших проблем физической подготовки школьников в спринтерском беге является проблема поиска эффективных средств и методов развития скоростных качеств. Это связано с тем, что в учебном процессе необходимо учитывать как анатомо-физиологические особенности организма, так и биохимические, педагогические и психологические факторы.

Факторы, влияющие на результат бега на короткие дистанции: максимальная скорость бега; максимальная частота шагов; способность набирать максимальную скорость; способность удерживать максимальную скорость.

Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. Бегом на короткие дистанции или спринтом принято называть пробегание дистанции, длина которой не превышает 400м, а также различные виды эстафетного бега, включающие этапы спринтерского бега. Он условно подразделяется на четыре фазы: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование. Каждая из фаз имеет большое значение, которое в итоге выражается в быстрых секундах пробегания всей дистанции. Чтобы преодолеть скоростной барьер, необходимо применить такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить ее на новом уровне. В принципе все упражнения и методы, используемые для развития быстроты и частоты движений с проявлением максимальных усилий, могут быть применены для преодоления скоростного барьера. Однако этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, направленная на укрепление мускулатуры, подвижности суставов, на повышение выносливости.

Все вышеизложенное послужило основанием для выбора темы исследования: «Методика совершенствования скоростных качеств учащихся 8 классов в беге на короткие дистанции».

Объект исследования: процесс физического воспитания в общеобразовательной школе.

Предмет исследования: методика совершенствования скоростных качеств учащихся 8 классов в беге на короткие дистанции.

Цель исследования: разработка и апробация системы упражнений, направленных на совершенствования скоростных качеств учащихся 8-9 классов в беге на короткие дистанции.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Изучить основные нормативные документы Министерства образования и науки РФ, определяющие организацию и содержание обучения физической культуре в школе.

2. Проанализировать методы совершенствования скоростных качеств в бега на короткие дистанции, выявить её достоинства и недостатки.

3. Определить средства совершенствования скоростных качеств в 8 классах систему упражнений, направленных на совершенствования физических качеств в беге на короткие дистанции, применить их на практике.

4. Разработать рекомендации по использованию в педагогической практике системы упражнений.

Теоретическая значимость состоит в тот, что на основании методической литературы были изучены скоростные качеств учащихся 8 классов в беге на короткие дистанции.

Практическая значимость исследования заключается в том, что разработанные упражнения могут быть использованы в педагогической практике общеобразовательных школ.

1. Физиологические основы скоростных качеств

1.1 Анализ понятия «скорость»

В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС).

Характеристика быстроты и ее форм.

Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательной реакции.

2. Быстроту одиночного движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела или переключением с одного действия на другое при отсутствии значительного внешнего сопротивления.

4. Частоту движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Быстрота двигательной реакции, как ответ на внезапно появляющийся сигнал определенным движением или действием, имеет большое значение для рукопашного боя. В условиях поединка может быть один или несколько одновременных или последовательных раздражителей (действий противника), поэтому и выделяют простую и сложную реакции (реакция на движущийся объект или реакция выбора соответственно).

В простой реакции выделяют два ее компонента:

1. Латентный (запаздывающий), обусловленный задержками, накапливающимися на всех уровнях организации действия в ЦНС. Латентное время простой двигательной реакции не поддается тренировке, не связано со спортивным мастерством и не может приниматься за характеристику быстроты человека.

2. Моторный, за счет совершенствования, которого в основном и происходит сокращение времени реакции.

Для простых реакций характерен значительный перенос быстроты: тренировка в различных скоростных упражнениях улучшает быстроту простой реакции, а люди, быстро реагирующие в одних ситуациях, будут быстро реагировать и в других. При напряженной мышечной работе у хорошо тренированных людей наблюдается уменьшение времени простой двигательной реакции и повышение возбудимости нервно-мышечного аппарата (НМА). У менее тренированных - время реакции ухудшается, происходит снижение возбудимости ЦНС и функционального состояния НМА.

После интенсивной кратковременной мышечной работы может происходить уменьшение времени реакции и за счет ослабления тормозных процессов в связи с перевозбуждением ЦНС. Встречаются утверждения, что быстрота - качество врожденное, что нельзя, например, стать бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической многолетней тренировки спортсмен может развить качество быстроты в очень большой мере. Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12-летнем возрасте. Поскольку быстрота движений зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Как известно, чем меньше внешнее сопротивление движениям, тем они быстрее. Уменьшить вес снаряда, установленный правилами соревнований, нельзя. Также невозможно уменьшить вес тела без вреда для здоровья. Но можно увеличить силу. Возросшая сила позволит спортсмену легче преодолевать внешнее сопротивление, а значит, и быстрее выполнять движения.

Изучив основные нормативные документы Министерства образования и науки РФ, определяющие организацию и содержание обучения физической культуре в школе, была составлена таблица примерного распределения учебного времени на различные виды программного материала (сетка часов) двухразовых (трехразовых) занятиях в неделю (Табл. 1).

Таблица 1 . Примерное распределение учебного времени на различные виды программного материала (сетка часов) двухразовых (трехразовых)1 занятиях в неделю

№ п/п	Вид программного материала	Количество часов (уроков)
		Класс
		5	6	7	8	9
	Базовая часть	50(75)	50(75)	50(75)	50(75)	50(75)
1.1	Основы знаний о физической культуре	В процессе урока
1.2	Подвижные игры	12(18)	12(18)	12(18)	12(18)	12(18)
1.3	Гимнастика с элементами акробатики	12(18)	12(18)	12(18)	12(18)	12(18)
1.4	Легкоатлетические упражнения	14(21)	14(21)	14(21)	14(21)	14(21)
1.5	Лыжная подготовка	12(18)	12(18)	12(18)	12(18)	12(18)
1.6	Элементы единоборства	-	-	4(6)	6(9)	6(9)
1.7	Плавание
2	Вариативная часть	18(27)	18(27)	14(21)	12(18)	12(18)
2.1	Связанный с региональными и национальными особенностями	10(15)	10(15)	8(12)	6(9)	6(9)
2.2	По выбору учителя, учащихся, определяемый самой школой, по углубленному изучению одного или нескольких видов спорта	8(12)	8(12)	6(9)	6(9)	6(9)

B скобках указано количество уроков при двухразовых занятиях в неделю. При трех (и более) занятиях в неделю время на освоение отдельных видов программного материала пропорционально увеличивается.

1.2 Анатомо-физиологические особенности проявления скоростных качеств

Количество мышечных волокон, толщина, состояние кровеносных сосудов в них и т.д. - несомненно, в известной мере обуславливают возможность проявить скорость.

Мышечные волокна функционально объединены в двигательные единицы (ДЕ). ДЕ состоят из одного мотонейрона и группы иннервируемых им мышечных волокон. Состав различных мышц человека различается по количеству ДЕ - один мотонейрон может инвертировать от нескольких мышечных волокон до 500-2000. Количество волокон ДЕ в одной и той же мышце также не одинаково. Каждое мышечное состоит из миофибрил.

Мышцы, выполняющие «тонкую» и точную мышечную работу, например, мышцы глаз, пальцев рук и т.п., обладают большим количеством ДЕ (1500-3000), но состоят из малого количества миофибрил (8-50). В противоположность им мышцы рук, ног или спины, выполняющие относительно более «грубые» и менее точные движения, но требующие большой силы, имеют гораздо больше ДЕ, состоящие из большого числа мышечных волокон: от 600 до 2000.

ДЕ состоят из двух основных типов мышечных волокон:

1) быстрые и сильные, но быстро утомляемые, FT-волокна (Fast - быстрый, Twitch - сокращение);

2) выносливые, но менее сильные и быстрые ST-волокна (Slow - медленный);

Быстрые мышечные волокна имеют повышенное содержание гликогена, высокую активность анаэробных гликолитических ферментов, обеспечивающих использование внутримышечных энергетических субстратов, а поэтому они менее приспособлены для длительной работы, обеспечиваемой преимущественно аэробным (окислительным) способом энергопродукции. Не обладая большой выносливостью, эти волокна наиболее приспособлены для быстрых и сильных, но относительно кратковременных мышечных сокращений, обеспечивая выполнение кратковременной физической работы высокой мощности продолжительностью не более 4-х минут. По международной номенклатуре быстрые мышечные волокна, ещё обозначаются как FG-тип (быстрые, Glicolysis - гликолитические).

Медленные мышечные волокна более приспособлены для обеспечения длительных, но менее мощных по силе мышечных, разветвленную капиллярную сеть, что позволяет им получать большое количество кислорода из крови. Эти волокна отличаются повышенным содержанием миоглобина и наличием большого количества митохондрий, внутриклеточных структур, в которых протекают процессы окисления, характеризующиеся высокой активностью окислительных ферментов и имеют более высокое содержание жиров в виде триглициридов - субстратов окисления. По международной номенклатуре медленные волокна обозначаются как SO-тип (медленные, oxidative - окислительные).

Вместе с тем, среди быстрых волокон выделяют подтип быстрых окислительно-гликолитических, по международной терминологии FOG-тип. Эти волокна приспособлены к достаточно интенсивной окислительной (аэробной) работе с одновременным мощным гликометрическим энергообразованием, однако их окислительные возможности ниже, чем у медленных окислительных волокон. С функциональной точки зрения они рассматриваются как промежуточный тип между двумя основными FG и SO-типами мышечных волокон.

Комплектующий состав мышц определён генетически: в течение жизни общее количество и соотношение имеющихся в мышцах типов волокон не изменяется. Под воздействием тренировки может измениться толщина волокон всех типов, а значит, способность мышц к выполнению физической работы различной физиологической направленности.

Важнейшим физиологическим фактором, обуславливающим скорость движений, является подвижность первых процессов. При высокой степени подвижности первичных процессов в корковых и других центрах возбуждение и торможение могут быстро чередоваться друг с другом. Тем самым создаётся возможность для быстрой смены сокращения и расслабления мышц.

Вместе с тем необходимо знать, что при выполнении серии движений с максимальной частотой, движущейся конечности (части тела) вначале сообщается кинематическая энергия, которая затем гасится с помощью мышц- антагонистов, и этому же сегменту передаётся обратное ускорение. С ростом частоты движений активность мышц может стать настолько кратковременной, что мышцы в какой-то момент времени уже не смогут за короткие промежутки времени полностью сокращаться и расслабляться. Режим их работы при этом будет приближаться к изометрическому. Поэтому в ходе тренировок по развитию скоростных способностей, необходимо работать не только над быстротой сокращения работающих мышц, но и над быстротой их расслабления. Под влиянием скоростных упражнений необходимо изменение функционального состояния нервно-мышечного аппарата. Об этом свидетельствуют изменения хроноксии различных мышц у лиц, занимающихся скоростными упражнениями.

Скоростные способности относятся к работе максимальной мощности, непрерывная предельная продолжительность которой даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 20-25 секунд. Естественно, что у менее тренированных, эти возможности гораздо меньше.

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. Биологические возможности организма являются наиболее важным фактором, лимитирующим его физическую работоспособность. Образование энергии для обеспечения мышечной работы может осуществляться анаэробными (бес- кислородными) и аэробными (окислительными) путями. В зависимости от биохимических особенностей, протекающих при этом, принято выделять три обобщенных энергетических системы, обеспечивающих физическую работоспособность человека: алактатная, анаэробная или фосфогенная, связанная с процессами кесингеза АТФ, преимущественно за счет энергии другого энергетического фосфогенного соединения креатин фосфата (КрФ).

Гликолитическая (лактацидная) анаэробная, обеспечивающая ресинтез АТФ и КрФ за счет реакций анаэробного расщепления гликогена или глюкозы до молочной кислоты (МК).

Аэробная (окислительная), связанная с возможностью выполнения работы за счет окисления энергетических субстратов, в качестве которых могут использоваться углеводы, белки, жиры при одновременном увеличении доставки и утилизации кислорода в работающих мышцах.

Для развития быстроты принимаются упражнения кратковременного характера, поэтому рассмотрим лишь работу фосфогенной системы.

Фосфогенная система представляет собой наиболее быстро мобилизуемый источник энергии. Ресинтез АТФ за счет креатин фосфата во время мышечной работы осуществляется почти мгновенно.

Эта система обладает наибольшей мощностью, по сравнению с гликолитической и аэробной, играет особую роль в обеспечении кратковременной работы предельной мощности. Осуществляемыми с максимальными по силе и скорости сокращения мышц при выполнении кратковременных усилий «взрывного» характера, спуртов, рывков, как например, спринтерский бег, прыжки, метание. Наибольшая мощность алактатного анаэробного процесса достигается в упражнениях продолжительностью 5-6 сек. и у высоко подготовленных спортсменов достигает уровень 3700 КДж/кг. в минуту.

Критерий мощности оценивает то максимальное количество энергии в единицу времени, которое может быть обеспечено каждой из метаболических систем.

Однако ёмкость этой системы не велика в связи с ограниченностью запасов АТФ и КрФ в мышцах. Вместе с тем, время удержания максимальной анаэробной мощности зависит не столько от ёмкости фосфагенной системы, сколько от той её части, которая может быть мобилизована при работе с максимальной мощностью. Расходуемое количество КрФ во время выполнения упражнений максимальной мощности составляет всего лишь одну треть от его общих внутримышечных запасов. Как отмечает Клевенко В.М. (1968 г.), продолжительность работы максимальной мощности обычно даже у высококвалифицированных спортсменов не превышает 15-20 секунд.

1.3 Средства и методы воспитания скоростных качеств

Очень важно не упускать из поля зрения возрастные периоды, особенно благоприятные для развития тех или иных двигательных качеств. Так именно в эти периоды работа, направленная на развитие того или иного двигательного качества, даёт наиболее видимый эффект.

Знание закономерностей развития, становления и целенаправленного совершенствования различных сторон двигательных функций детей и подростков позволит учителю или тренеру на практике более эффективно планировать материал для развития двигательных способностей, успешнее организовывать и методически правильно осуществлять процесс их развития на уроке.

Эффективность работы, направленной на развитие того или иного скоростного качества, будет зависеть не только от методики и организации педагогического процесса, но и от индивидуальных темпов развития этого качества. Если направленное развитие скоростного качества осуществляется в период ускоренного развития, то педагогический эффект оказывается значительно выше, чем в период замедленного роста.

Поэтому целесообразно осуществлять направленное развитие тех или иных скоростных качеств у детей в те возрастные периоды, когда наблюдается их наиболее интенсивный возрастной рост.

В легкой атлетике применяются три основных метода развития скоростных способностей: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

Существует два метода строго регламентированного упражнения. К ним относятся методы повторного выполнения упражнений или действий с максимальной скоростью движения, а также методы повторного (вариативного) упражнения с изменением скорости выполнения упражнений по определенной программе и в специально для этого созданных условиях.

Метод вариативного упражнения может выглядеть следующим образом: выполняется определенной упражнение, в течение нескольких секунд интенсивность его возрастает, достигая максимума, затем скорость движения удерживается на максимуме, после чего интенсивность снижается. Далее, упражнение выполняется определенное количество раз в зависимость от его специфики, сложности и направленности тренировки.

Игровой метод предполагает выполнение упражнений в игровых условиях, например, в подвижных или спортивных играх, эстафетах и т.д. В связи с тем, что тренировка осуществляется в игровых условиях, то все упражнения осуществляются на высоком эмоциональном уровне, в свою очередь это не накладывает отпечаток «работы» и переносится значительно легче в психологическом плане, нежели работа по принципу строгого регламентирования. Важно чтобы упражнения при высокой своей интенсивности выполнялись без лишних напряжений и технически грамотно.

Соревновательный метод также часто используется в тренировочном процессе. Осуществляться он может посредством эстафет, прикидок, минисоревнований, гандикапов и т.д. Несмотря на высокую напряженность и эмоциональность данный метод, в большинстве случаев, дает больший эффект по сравнению с другими и позволяет достичь высокой спортивной формы и удерживать ее на протяжении всего соревновательного периода.

Так же существуют дополнительные методы развития скоростных способностей:

· метод облегчённых внешних усилий, который при выполнении скоростных упражнений позволяет овладевать умением выполнять предельно быстрые движения (уменьшение дистанции);

· метод многократного повторения скоростных упражнений с предельной и около предельной интенсивность. Количество повторений в одном занятии 3-6 повторений в 2-х сериях. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты.

· метод динамических усилий, который направлен на развитие способностей к проявлению большей силы в условиях быстрых движений (динамическая сила), При его применении используют отягощения (от 10 до 15 кг) в сочетании с упражнениями, которые по своей структуре - соответствуют основному спортивному навыку. Это позволяет одновременно совершенствовать спортивную технику и развивать необходимое для избранного вида спорта физическое качество. Иногда носит название метод сопряжённых воздействий.

· метод ускорений характеризуется выполнением упражнения с нарастающей быстротой, доходящей до максимально возможной;

· переменный метод характеризуется чередованием наращивания скорости, поддержания ее и замедления при выполнении упражнения.

· уравнительный метод применятся при выполнении упражнения одновременно несколькими участниками, каждый из которых имеет преимущество перед другими соответственно своим силам.

1.4 Необходимые скоростные качества в спринтерском беге

Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью - скоростные упражнения. Их можно разделить на три основные группы:

1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

б) скорость выполнения отдельных движений;

в) улучшение частоты движений;

г) улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведение мяча).

Подобранные таким образом упражнения содействуют развитию отдельных сторон быстроты человека, которые являются отстающими, но требуют развития в связи с изучением осваиваемых двигательных действий, имеют важное значение как компонент общей или специальной физической подготовленности ученика или как способность, от которой зависит успех в спорте.

2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т. д.).

3. Упражнения сопряженного воздействия:

а) на скоростные и все другие способности(скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движения. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты.

Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения.

Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером.

Изучение методик по воспитанию скоростных качеств показало, что основными средствами развития являются прыжковые и беговые упражнения, а так же упражнения с непредельными отягощениями.

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

В работе были поставлены следующие задачи:

1. Изучить основные нормативные документы Министерства образования и науки РФ, определяющие организацию и содержание обучения физической культуре в школе.

2. Проанализировать методы совершенствования физических качеств в бега на короткие дистанции, выявить её достоинства и недостатки.

3. Определить средства совершенствования физических качеств в 8 классах систему упражнений, направленных на совершенствования физических качеств в беге на короткие дистанции.

4. Разработать рекомендации по использованию в педагогической практике системы упражнений.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач были применены следующие методы:

1. Теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы.

2. Тестирование.

3. Педагогический эксперимент.

4. Методы математической статистики.

Теоретический анализ и обобщение научно-методической литературы проводился на основе изучения сборников научных статей, разработанных методик и учебных пособий.

Изучалась литература по вопросам: развития физических качеств: «силы» и «скоростных способностей», особенностей организма детей подросткового возраста, сенситивного периода развития скоростных способностей.

Тестирование уровня развития скоростных качеств у детей подросткового возраста применялось для:

· получения данных о степени развития скоростных качеств на начальном этапе и по ходу внедрения комплекса упражнений в тренировочный процесс.

· определения наиболее развивающихся мышечных групп и эффективных средств их развития.

Тестирование проходило в три этапа: первый этап - (входной контроль) для получения данных о начальном развитии скоростных качеств, второй этап - в середине тренировочного периода, уже с использованием комплекса упражнений, третий этап - (итоговый контроль) в конце тренировочного периода, после использования комплекса упражнений.

В качестве тестовых упражнений были использованы:

1) измерение времени реакции - «гимнастическая палка»;

2) бег 30 м. с низкого старта;

3) бег на месте за 5 сек.

Измерение времени реакции - "гимнастическая палка".

В исходном положении исследователь удерживать ее вертикально за верхний конец, а испытуемых контролирует открытой кистью за нижний. После команды «Внимание!» испытуемый должен поймать падающую палку, как можно быстрее. Быстроту реакции определяют по наименьшему расстоянию от первого хвата до заключительного.

Бег на 30 м. с низкого старта.

По команде "На старт!" испытуемых принимает стартовое положение: толчковая нога впереди, маховая - сзади, опущена на колено. Туловище выпрямлено, голова - прямо по отношению к туловищу.

По команде "Внимание!" испытуемый выпрямляет ноги, отделяет колено сзади стоящей ноги от дорожки. Перемещает ОЦМ тела вверх и вперед. Туловище - прямо. Таз приподнимается выше уровня плеч.

По команде "Марш!" ученик устремляется вперед.

Результат: время пробегания отрезка 30 м. (сек.)

Бег на месте за 5 сек.

По сигналу испытуемый стремится, как можно чаще поочередно касаться коленями подвешенного резинового шнура. Шнур подвешивают горизонтально на высоте, составляющей прямой угол с бедром поднятой ноги испытуемого.

Результат: число движений ног за 5 сек.

2.3 Организация исследования

Исследование проходило в 4 этапа с сентября 2010 по май 2012 года.

На первом этапе производился: анализ научно-методической литературы по изучаемому направлению, была определена цель, задачи, гипотеза, проходило освоение методик исследования, разработка таблиц и протоколов.

На втором этапе разрабатывались комплекс упражнений на совершенствования скоростных качеств и методика его применения на занятиях физической культурой у школьников подросткового возраста.

На третьем этапе проводился педагогический эксперимент. В процессе эксперимента проводилась работа по обоснованию разработанного нами комплекса и методики его применения.

Для проведения эксперимента была сформирована группа начальной подготовки из 9 подростков в возрасте от 11-13 лет. В течение 3 месяцев группа выполняла комплекс упражнений на совершенствование скоростных качеств, а так же тестовые упражнения для контроля за ростом показателей развития данного качества. Тренировочные занятия проводились три раза в неделю по полтора часа, где в начале основной части 15-18 минут отводилось комплексу упражнений на совершенствование скоростных качеств.

На четвертом этапе проводилась статическая обработка полученных результатов, формулировались выводы и практические рекомендации. Проводилось оформление текста работы.

3. Практические аспекты разработки системы упражнений, направленной на совершенствование скоростных качеств учащихся 8 классов

3.1 Система упражнений, воздействующих на отдельные компоненты скоростных качеств

Упражнения на быстроту реакции.

1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону;

2. Быстрый бег в парке или в лесу с уклонами и уходами от встречных веток кустов и деревьев.

Упражнения на скорость выполнения отдельных движений.

1. Броски;

2. Метания;

3. Прыжки.

Упражнения на улучшение частоты движений.

1. Бег под уклон, с тяговым устройством.

2. Быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения.

Упражнения на улучшение стартовой скорости.

1. Начало бега без сигнала, самостоятельно (5-6 раз).

2. Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед (до 20 м, 6-8 раз).

Упражнения на скоростную выносливость

1. Челночный бег 10х10 м; 7х15 м; 4х30 м.

2. Бег 80 м + 100 м + 120 м + 100 м + 80 м с околопредельной и максимальной скоростью

Упражнения на быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом.

1. Бег с ускорением и нарастанием ритма.

2. Бег с высоким подниманием бедра.

3. Бег с захлестыванием голени.

4. Многоскоки.

Упражнения выполняются последовательно.

Упражнения выполняются по методу строго регламентированного упражнения.

Эстафеты.

1. Ускорение на прямой 30 м с промежуточным финишем в середине дистанции.

3. Многоскоки на обеих. Побеждает тот, кто преодолевает при помощи 10-15 прыжков большее расстояние.

4. Бег на отрезках с гандикапом. При повторном выполнении участники меняются ролями.

5. Бег в низком приседе, руки произвольно, кто быстрее преодолеет расстояние 15-20 м.

6. Передвижение спиной вперед. Кто быстрее преодолеет 20-30 метров.

7. Смена ног из положения выпада, правая впереди, руки произвольно. Кто раньше выполнит задание.

8. Силовое сопротивление партнеров при сгибании и разгибании рук, соединенных в лучезапястных суставах.

Упражнения выполняются по соревновательному методу

Упражнения сопряженного воздействия: скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость)

1. Футбол.

2. Баскетбол.

3. Лапта.

Упражнения выполняются по игровому методу.

3.2 Практическое обоснование эффективности комплекса упражнений и методики проведения занятий

На занятиях я руководствовался несколькими методами: строго-регламентируемого упражнения, соревновательным, игровой.

Игровой метод, вносит в тренировочный процесс соревновательные элементы. Я активно использовал: подвижные игры - (« Футбол», «Баскетбол», «Лапта», « берега - вода» и т.д.), различные эстафеты, с предметами и без, челночный бег. Игру « чья команда дальше прыгнет», а так же элементы техники волейбола, например - нападающий удар и баскетбола - броски мяча на скорость, передача мяча и « два шага - бросок по кольцу».

Помимо упражнений, входивших в комплекс, были применены тестовые упражнения. Цель их использования - контроль роста показателей скоростно-силовых возможностей организма. Эти упражнения определяли уровень развития скоростных качеств, поэтому их можно применять как тренировочные, наряду с упражнениями из комплекса.

Тестовые упражнения:

1) измерение времени реакции - «гимнастическая палка»;

2) бег 30 м. с низкого старта;

3) бег на месте за 5 сек.

Тестовые упражнения проводились три раза за весь тренировочный период.

Выводы

1. Изучение научно-методической литературы показало, что основными средствами развития скорости у детей среднего школьного возраста являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью.

2. Рассмотрев и проанализировав методики, применяемые для развития скорости у детей среднего школьного возраста, был применен метод круговой тренировки, метод повторного выполнения упражнений. Оба метода показали положительный результат показателей развития скорости.

3. Анализ результатов тестирования мальчиков и девочек показал: результат в измерении простой двигательной реакции у мальчиков стал выше на 16% чем у девочек; результат в челночном беге 3 по 10 м. у девочек стал выше на 0,6% чем у девочек; результат в беге на 60 метров у девочек и у мальчиков находился на одном уровне, средний процентный показатель прироста составил 2,08%.

4. Применяемые нами средства и методика благотворно повлияли на развитие скоростных способностей, общий прирост развития скорости составил 11,3%.

5. Данные средства и методика могут применяться для детей средней образовательной школы, так и для детей начальной подготовки в ДЮСШ.

Практические рекомендации.

1. Разработанные нами комплексы на развитие развития скорости у детей среднего школьного возраста целесообразно применять в подготовительной и в начале основной частях урока.

2. Эффективно сочетать упражнения с работой в парах и упражнения с максимальной скоростью, тем самым, развивая скорость движений.

3. Поскольку комплекс показал улучшения результативности ЭГ в тесте 1 - 29.72%; тест 2 - 2.162%; тест 3 - 2.08%, то необходимо целенаправленно развивать скорость у детей среднего школьного возраста

4. С учетом возрастных и физиологических особенностей детей среднего школьного возраста для укрепления дыхательной и сердечно - сосудистой системы, на данном возрастном этапе необходимо сочетать упражнения в аэробном режиме: равномерный непрерывный бег, прыжки на скакалке, постепенно дозировать упражнения в анаэробном режиме.

5. На данном возрастном этапе эффективным методом будет являться: метод круговой тренировки, метод повторного выполнения упражнений, как дополнение целесообразно использовать подвижные игры и эстафеты.

скоростной школьник спринтерский

Список использованной литературы

1. Алабин В.Г. Многолетняя подготовка легкоатлетов. - Минск: Высшая школа, 2006.

2. Ашмарин, Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании: пособие для студентов, аспирантов и преподавателей ин-тов физ. культуры/ Б.А. Ашмарин.- М.: Физкультура и спорт, 2001.

3. Бальсевич В.К., Запорожанов В.А. Физическая активность человека. - Киев: Здоровье, 2002.

4. Бальсевич В.К., Лубышева Л.И. Физическая культура: молодежь и современность Теория и практика физ. культуры. 2003.

5. Бабасян М.А. Исследование методики скоростно-силовой подготовки на этапе начальной спортивной тренировки Теория и практика физ. культуры. 2000.

6. Бернштейн Н.А. Физиология движений и активности. - М., «Инфра», 1990.

7. Блудилина М.С. Физкультура 9 класс. Поурочные планы. - Волгоград: Учитель - ACT, 2005.

8. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: Физк. и сп., 2002.

Размещено на Allbest.ru

...