Развитие скоростно-силовых качеств у баскетболистов старшего школьного возраста

X ± m

X ± m

t

t таб

Прыжок в длину с места

220±1,2

225±1,3

1,91

2,23

Бег 60 метров

9,5±0,03

8,3±0,04

1,83

2,23

Высота подскока

63±1,6

75±1,4

1,62

2,23

По окончанию эксперимента было проведено повторное тестирования (16 апреля 2014) участников эксперимента. Из таблицы 2 мы видим, что различия результатов контрольной и экспериментальной групп достоверны, что позволяет судить об эффективности нашей методики.

Сравнение уровня физической подготовленности у контрольной и экспериментальной группы в конце эксперимента

Показатели	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Достоверность
	X ± m	X ± m	t	t таб
Прыжок в длину с места	225±1,1	238±1,3	4,14	2,23
Высота подскока	68±1,0	84±1,1	11,72	2,23
Бег 60 метров	9,0±0,1	8,1±0,3	2,66	2,23



По результатам средних данных в тесте, прыжки в длину с места в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 220см,в экспериментальной группе-225см. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 225см, в экспериментальной группе-238см.

По результатам средних данных в тесте высота подскока в начале эксперимента, в контрольной группе результат составил 63см, в экспериментальной группе-75см. В конце эксперимента результат в контрольной группе составил 68см, в экспериментальной группе-84см.

Тест - бег 60м/с показал в начале эксперимента, в контрольной группе составил 9,5с, а в экспериментальной группе-8,3с. В конце эксперимента в контрольной группе составил -9,0с, в экспериментальной группе-8,1с.

В ходе педагогического эксперимента было установлено, что разработанная нами программа для развития скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 15-16 лет является достаточно эффективной.

Это подтверждается следующими фактами:

Во-первых, результаты тестирования показали, что в скоростно-силовых упражнениях (прыжок в длину с места, высота подскока) показатели у занимающихся в экспериментальной группе, спустя один год применения этой программы, оказались выше, чем у детей занимающихся в контрольной группе, где применялась другая программа. Хотя, как было установлено в процессе статистической обработки материалов, на исходном этапе эти показатели были почти одинаковыми в обеих группах. При этом нельзя утверждать, что программа, применяемая в работе в контрольной группе, плохая и ее нельзя использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом. У детей этой группы тоже в какой-то степени выросли результаты в скоростно-силовых тестах. А вот в упражнении на проявление скоростных качеств (бег 60 м) результаты в среднем оказались немного выше, чем у детей в экспериментальной группе. Это, вероятно, связано с тем, что в тренировочном процессе в контрольной группе больше внимания уделялось развитию быстроты (скоростных качеств), вследствие этого, показатели в беге на 60 м оказались выше.

Во- вторых, обе программы по развитию скоростно-силовых качеств существенно отличаются. В программе, которая применялась в контрольной группе, маленький ассортимент упражнений - всего шесть , а в программе, которая применялась в экспериментальной группе набор упражнений больше - их насчитывается двенадцать. Следовательно, на тренировках в экспериментальной группе присутствовало большее разнообразие упражнений. Хотя, хорошо известно, что использование однообразных заданий обеспечивает меньший эффект, чем разнообразие упражнений (А.Я. Гомельский,1997; С.Г. Башкин,1996; В.Л. Сыч,1995). А применение на тренировочных занятиях различных заданий вызывает у занимающихся больший интерес и в связи с этим повышается мотивация к выполнению этих упражнений. Хотя, порой, они бывают сложными как в технически правильном исполнении, так и в повышенных физических нагрузках, например: выполнение полуприседаний с партнером на плечах. Одновременно при выполнении этого упражнения требуется, чтобы спина была прямая (техника исполнения) и выполнение сгибания и разгибания тазобедренного и голеностопного суставов (физическая нагрузка).

Кроме того, в одинаковых или похожих упражнениях, которые присутствуют в двух программах, тоже есть различия. В частности, в экспериментальной группе дозировка в таких заданиях несколько увеличена (либо в количестве подходов, либо в количестве повторений, либо в продолжительности времени отдыха сериями). Например: в прыжках через гимнастическую скамейку - количество скамеек; беговых и прыжковых упражнениях по прямой - пробегаемое расстояние и т. п. Также можно увидеть различия в том, что изменяются условия выполнения. Например, в экспериментальной группе баскетболисты выполняли беговые и прыжковые упражнения в затрудненных условиях отталкивания от поверхности, т. е. задания выполнялись на гимнастических матах. Это упражнение позволяет заставить спортсмена применить больше усилий для того, чтобы оттолкнуться от мягкой поверхности. В связи с этим голеностопный и коленный суставы испытывают большие физические напряжения, чем при отталкивании от жесткой поверхности. Следовательно, потом когда спортсмен после таких тренировок в игре применяет прыжок, отталкиваясь от твердой поверхности, он уже будет проявлять те усилия, которые испытывались в заданиях на матах, значит, и прыгать будет выше. Такие упражнения очень часто используются на тренировочных занятиях по подготовке прыгунов в легкой атлетике.

Также можно увидеть различия в упражнениях по их направленности. Если у контрольной группы есть задания, которые направлены на поддержание максимальной высоты прыжка в течение некоторого времени, то в экспериментальной группе предлагались упражнения, которые направлены на доставание какого-либо предмета (щита, сетки и т. п.). В первом случае очень сложно контролировать высоту прыжка близкой к максимальной, поскольку спортсмен во время выполнения упражнения устает, и высота прыжка снижается. Следовательно, задание теряет смысл. А во втором случае от спортсмена требуют, чтобы он достал или коснулся края щита. В этом упражнении как раз баскетболист сможет сделать отталкивание максимально высоким, поскольку после того, как он прыгнул, спортсмен снова идет на начало разбега и выполняет то же самое. Еще один положительный момент в том, что с каждой следующей попыткой баскетболист старается дотянуться выше, чем было в предыдущей попытке и тем самым, он прилагает еще больше усилий для того, чтобы допрыгнуть. И это не единственное упражнение такого характера, применяемое в экспериментальной группе.

Кроме того, в разработанной нами программе, которая, применялась в экспериментальной группе, также присутствуют упражнения чисто силового характера, а именно: полуприседания с партнером и подъем на носки с партнером на плечах. Так, если бы эти упражнения выполнялись без партнеров, то они служили в большей степени для укрепления связок коленного и голеностопного суставов, а не для увеличения силы ног. А так от спортсмена требуют, чтобы он преодолел расстояние из полуприседа до основной стойки с применением силы мышц бедер и икроножных мышц.

То есть, эти два задания направлены именно на акцентированное развитие силы мышц ног. Ведь практически все прыжки под кольцом в игре выполняются именно из этого положения (полуприсед). И именно при этом положении ноги баскетболиста находятся в заряженном состоянии, следовательно, прыжок будет высоким и игрок подберет мяч у кольца.

Можно сказать, что исходные положения одинаковы, как при выполнении полуприседаний с партнером на плечах, так и при подборе мяча под кольцом. Разница лишь в том, что при выполнении полуписеданий есть вес на плечах, а при выполнении подбора этого веса нет, но усилия при этих элементах такие же, если баскетболист с такой же силой разгибает ноги при подборе, как и при выполнении полуприседаний с партнером.

Следовательно, игрок будет выше прыгать при подборе мяча под кольцом.

В этом и есть самая важная отличительная черта двух программ.

В выше приведенном тексте было обосновано то, что программа по развитию скоростно-силовых качеств у юных баскетболистов 15-16 лет, применяемая в экспериментальной группе, является эффективной и ее можно использовать в тренировочном процессе при занятиях баскетболом. Конечно, нельзя сказать то, что программа, применяемая в контрольной группе, совсем не эффективна, и ее вообще нельзя использовать с детьми на тренировках по баскетболу. Если есть хоть какой-нибудь результат в развитии этих качеств, значит, эту программу можно использовать на практике.

Результаты проведенного нами исследования позволяют рекомендовать экспериментальную программу по развитию скоростно-силовых качеств юных баскетболистов 15 - 16 лет для широкого использования тренерам по баскетболу.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Характерными особенностями проявления скоростно-силовых качеств в спортивной деятельности баскетболиста являются:

многократные беговые ускорения (в количестве 120 - 150 при суммарном пробегаемом расстоянии за игру 5000 -7000 метров);

значительное количество движений прыжкового характера с места и разбега вверх (до 130 - 140 за игру).

2. Возрастной период 7 - 16 лет характеризуется следующими изменениями показателей развития у школьников скоростно-силовых качеств и их компонентов:

развитие быстроты происходит непрерывно с 7 до 16 лет при максимальных темпах прироста в 16 - 17 лет;

увеличение силы - период с 12 - 18 лет при наибольшем приросте в 16 - 17 лет;

постоянный прирост показателей скоростно-силовых качеств происходит с 9 до 18 лет при максимальных темпах прироста в 14 - 16 лет.

3. Разработанная нами программа направленного развития скоростно-силовых качеств баскетболистов 15 -16 лет в ходе экспериментальной проверки показала свою эффективность и может быть рекомендована для широкого использования в практической работе. Это позволяет сделать вывод о том, что применение методики статических упражнений улучшить динамику физического, психического и функционального развития что и подтверждает гипотезу нашего исследования.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Атлетическая подготовка в межсезонье // Планета баскетбол.-2001, №5,6.

2. Аулик, И.В. Как определить тренированность спортсмена./ И.В. Аулик. -- М.: Физкультура и спорт, 2007. -- 350 с.

3. Бальсевич, В.К. Контуры новой стратегии подготовки спортсменов олимпийского класса / В.К. Бальсевич. // Теория и практика физической культуры. 2001. - № 4. - С. 9-10.

4. Баскетбол. Поурочная программа для ДЮСШ и СДЮШОР.-М., 2008.

5. Баскетбол: учебник для ВУЗов физической культуры / под ред. Ю.М. Портного. М: физкультура и спорт, 2003.

6. Баскетбол: учебник для институтов физической культуры / под ред. Н.В. Семашко. М: физкультура и спорт, 2006.

7. Бердинков Г.И, - Массовая физическая культура в ВУЗе: Учебное пособие. - М.: Высшая школа, 2004.-240с.

8. Верхошанский Ю.Р. Основы специальной физической подготовки спортсменов - М.: «ФиС», 2006.

9. Волков В.М. Тренеру о подростке - М.: ФиС, 2007.

10. Волков, Л.В. Теория и методика детского и юношеского спорта / Л. В. Волков. Киев: Олимпийская литература, 2002. - 296 с.

11. Воробьев В.И. - Определение физической работоспособности спортсменов: Учебное пособие. - М.,2008.-154с.

12. Выдрин В.М. Ученые записки ГДОИФКа им. П.Ф. Лесгафта. Л., 2009, с.177.

13. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. - М.; Издательский центр «Академия», 2002. - 288 с.

14. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. - М.: ФиС, 2008.

15. Годик М.А. Метрологические основы контроля за физической подготовленностью спортсменов. В кн.: Спортивная метрология/Под общ. ред. В.М. Зациорского. - М.: Физкультура и спорт, 2006. С.192-193.

16. Грасис А.М. Методика подготовки баскетболистов. М., 2008

17. Грачев О.К. Физическая культура. - М: ИКЦ «МарТ», 2005 - 464с.

18. Губа В. П. Теория и практика ранней ориентации в видах спорта : монография / В. П. Губа. ? М. : Сов. спорт, 2009. ? 304 с.

19. Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. - 3-е изд. перераб. и доп. - Мн.: Вышейшая школа, 2006. - 256 с.: ил.

20. Демидов В.М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников // Физическая культура в школе. -2004.- № 1.- С.31-37

21. Донской, Д.Д. Биомеханика с основами спортивной техники / Д.Д. Донской. - М.: ФиС, 2004. - с. 86

22. Евсеев Ю.И. Физическая культура: учебное пособие. - Р-на-Д, Феникс, 2007. - 214 с.

23. Егер К. Г. Юным спортсменам о тренировке. -- М.: Физкультура и спорт, 2005.-256с.

24. Журнал Физкультура и спорт. О. В Жбанков \\ Развитие прыгучести у юных баскетболистов, № 3, 2005.

25. Зельдевич Г.А., Кераминас С.А. Подготовка юных баскетболистов. М.: Физкультура и спорт. 2004.

26. Карпман В. Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 2006. - 95 с.

27. Лукьяненко, В.П. Физическая культура : основа знаний / В.П. Лукьяненко. - М.: Советский спорт, 2005. - 224 с.

28. Лях В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития.- М.: Терра-спорт,2000

29. Матвеев А.П. Методика физического воспитания в начальной школе - М: Владос - Пресс, 2003 - 248 с.

30. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 543 с.: ил.

31. Настольная книга учителя физической культуры: Пособие для учителя / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. - М.: Академия,2006.-372с.

32. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М: ООО «Астрель», 2004 - 863 с.

33. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 2009

34. Оценка двигательных и функциональных возможностей спотртсменов / под ред. Булкина В.А. - Л.: ЛИНИФК, 2004

35. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование : учебное пособие для студентов высших пед. учебн. заведений / Под ред. Ю. Д. Железняка. ? М. : Академия, 2002. ? 384 с.

36. Платонов В.Н. Современная спортивная тренировка. Киев: Здоровье,2002.

37. Платонов, В.Н. Теория спорта / В.Н. Платонов. - М.: ФиС, 2007. - с. 64

38. Рябцев В.Н., Токер Д.С. Комплексная оценка физической подготовленности студентов по результатам контрольных упражнений. // Теория и практика физической культуры. 2008. №3 с. 11-13

39. Сальников В.А. Способности в сфере спортивной деятельности // Научные труды: Ежегодник. - Омск, СибГАФК, 2006. - 144 с.

40. Солонкин, А.А. Развитие двигательных качеств. Сб.науч.тр.// А.А. Солонкин. - Смоленск: СГИФК, 2006. № 6.

41. Спортивная метрология. Учеб. Для ин-ов физ.культ./ Под ред. В.М. Зациорского.-М.: Физкультура и спорт, 2002.

42. Суслов, Ф.П. Современная система спортивной подготовки. / Ф.П. Суслов, В.Л. Сыч, В.Н. Шустин. - М.:СААМ, 2005.

43. Суслов, Ф.П. Теория и методика спорта / Ф.П. Суслов. - М.: Проспект, 2007. - с. 37

44. Управление движением./Под ред. А.А. Митькина.-М.: Наука, 2000. - 68 с.

45. Физические качества спортсменов. Зациорский В.М. Физкультура и спорт, 2008

46. Филин В.П., Фомин Н.И. Основы юношеского спорта. - М.: Физкультура и спорт,2010. - 255с.

47. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2007. - с.480.

48. Хрынин В.А. Играйте в баскетбол. - М.: Физкультура и спорт, 2007.

49. Шашурин А.В. Физическая подготовка. - М.: Физкультура и спорт, 2005. - 317 с.

50. Щедрина Ю.С. Физическая культура. - М.: Юнити, 2005. - 350 с.



ПРИЛОЖЕНИЕ

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в экспериментальной группе:

Прыжки с разбега до баскетбольного щита, сетки (толчком одной или двумя ногами). 4-5 серий по 8-12 раз. tотд. = 25-30 сек.

Прыжки через скамейку правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек, толчком двух и одной ногами. 4-5 скамеек по 2-3 серии, tотд. = 25-30 сек.

Прыжки на скакалке (на двух ногах - 300-350 раз, на одной - 100-120 раз).

Полуприседания с партнером на плечах. 4-5 серий по 18-20 повторений, tотд.=30-45 сек.

Подъем на носки с партнером на плечах. 4 серии по 18-20 повторений, t отд. = 40-45 сек.

Запрыгивание на возвышенность толчком двумя (20-25 раз) и одной (16-18 раз) ногами. 3-4 серии, t отд. = 25-30 сек.

Выпрыгивание из положения полуприседа с доставанием предмета толчком двух ног. 3-4 серии по 15-20 повторений, t отд. = 30-35 сек.

Беговые и прыжковые упражнения по прямой. (3-4 прямых по 20 м).

Прыжок в длину с места без остановки по прямой. 3-4 серии по 6-8 прыжков, t отд. = 15-20 сек.

Выполнение беговых и прыжковых упражнений на матах.

И.п. - стоя на одной, другая - бедро поднято вверх в небольшом наклоне, оттолкнуться от пола и достать опорной ногой до груди. 4-5 серий по 15-20 повторений, t отд. = 25-30 сек.

1. Прыжок вверх толчком двух ног, коснуться коленями груди. 4-5 серий по 20-25 повторений, t отд. = 25-30 сек.

На тренировочных занятиях мы использовали эту программу следующим образом: когда на тренировке шло целенаправленное развитие скоростно-силовых качеств, то мы предлагали занимающимся 4-5 упражнений из данной программы. Также к этим заданиям мы предлагали 1-2 упражнения на развитие другого качества. А когда на тренировочном занятии шло развитие, к примеру, скоростных способностей, то мы добавляли к тем упражнениям 1-2 задания малой интенсивности для развития прыгучести (распределение времени см. в главе I, п.1.5).

Упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств, применяемые в контрольной группе:

1. Прыжки через скамейки правым и левым боком, продвигаясь вдоль скамеек толчком двух ног. 3-4 скамейки по 4-5 серий.

2. И.п. - скамейка между ног - запрыгивание на скамейку. 4-5 серий по 10-15 повторений.

3. Прыжки в длину с глубокого приседа. 3-4 серии по10-15 повторений, t отд. = 30-40 сек.

4. Подскоки вверх, двигаясь по кругу, поддерживая высоту прыжка примерно близкую к максимальной. 3 серии, t отд. = 30-40 сек.

5. Прыжки со скакалкой на полу или на мате. 40-50 прыжков по 3-4 серии (высота подскока выше среднего).

6. Беговые и прыжковые упражнения по прямой. 3-4 прямых по 10-15 м.

На тренировочных занятиях в контрольной группе эта программа применялась следующим образом: когда на тренировке шло развитие прыгучести, то баскетболистам предлагалось 3-4 упражнения и 1-2 упражнение для развития другого качества. На тренировках в этой группе в большей степени использовалось сочетание заданий, направленных одновременно на развитие нескольких физических качеств.



2. Результаты тестирования контрольной группы баскетболистов 15-16 лет, в начале эксперимента

№	Прыжки в длину с места	Высота подскока	Бег 60м/с
1	219	61	9,5
2	218	62	9,2
3	215	63	8,4
4	223	65	9,5
5	223	61	8,7
6	222	64	9,3
7	215	61	9,5
8	218	65	8,6
9	223	65	9
10	224	63	8,8

Результаты тестирования экспериментальной группы баскетболистов 15-16 лет, в начале эксперимента

№	Прыжки в длину с места	Высота подскока	Бег 60м/с
1	225	78	8,5
2	224	74	8,5
3	227	70	8,1
4	224	69	8,1
5	226	70	8,1
6	225	76	8,3
7	220	66	8,5
8	222	78	8,6
9	228	85	8,4
10	229	84	8,2

Результаты тестирования экспериментальной группы баскетболистов 15-16 лет, в конце эксперимента

№	Прыжки в длину с места	Высота подскока	Бег 60м/с
1	237	85	8,1
2	236	84	7,5
3	237	82	8,1
4	236	83	8,1
5	239	83	7,9
6	240	82	8,3
7	239	83	7,5
8	238	87	8,6
9	240	85	8,4
10	239	86	8,2

Результаты тестирования контрольной группы баскетболистов 15-16 лет, в конце эксперимента

№	Прыжки в длину с места	Высота подскока	Бег 60м/с
1	225	63	9,5
2	224	64	8,5
3	227	66	8,4
4	224	67	9,5
5	226	64	8,7
6	225	65	9,7
7	220	64	9,5
8	222	66	8,6
9	228	67	9
10	229	64	8,6

Размещено на Allbest.ru

...