Значення фітнесу в системі спортивних занять

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Вступ

Фітнес (анг. fitnes -- стан здоров'я, придатність, доречність) медики перекладають як відповідність здоров'ю. Що ж потрібне для повної відповідності здоров'ю і красі? Краса, молодість -- мета косметології.

Краса для фахівця -- це молодість, пружність, еластичність шкіри обличчя, шиї, всього тіла. Цих якостей шкіри можна досягати косметичними процедурами, масажем, обгортаннями, а також тренуванням м'язів.

Стан м'язової системи безпосередньо пов'язаний зі станом шкірного покриву. Якщо шкіра не в тонусі, то вона стає в'ялою, утворюються складки -- зморшки. Нефункціонуючі, неробочі, нетреновані м'язи обвисають. М'язи, скорочуючись, перекачують великий об'єм крові, що несе поживні речовини, стимулюють обмінні процеси. Фахівцю необхідно знати механіку скорочення м'язів частин тіла, що його цікавлять, -- від цього залежить відновлювальний ефект.

Отже, за допомогою роботи м'язів можна цілеспрямовано впливати на функціональний стан організму. Існує п'ять основних типів впливу: тонізуючий, заспокійливий, трофічний, енерготропний, нормалізуючий. Варто звернути увагу на енерготропний ефект і підвищення працездатності нервово-м'язового апарата. Конкретно у м'язах це виражається активізацією біоенергетики, поліпшенням обміну речовин, підвищенням утворення ацетилхоліну, що спричинює прискорення передачі нервового збудження на м'язові волокна, підвищенням утворення гістаміну, який розширює судини м'язів. При цьому поліпшується циркуляція крові.

1. Необхідність застосування фітнесу в даний час в Україні

Сьогодні в Україні та світі широко розповсюджене поняття „фітнес”, яке не тільки охоплює широке коло питань, пов'язаних з фізичною активністю, але й відображає набагато ширше поняття - „здоровий спосіб життя”.

Здоров'я - категорія не тільки медико-біологічна, але і соціальна. А його біологічний початок - реалізатор всього соціального в людині. Отже, виконання індивідуумом своїх біологічних і соціальних функцій можна трактувати як прояв його міцного здоров'я. Засоби фізичної культури і спорту дають можливість в процесі занять і спортивних змагань формувати елементи здоров'я.

Швидкий темп життя, конкуренція на ринку праці вимагають від сучасних людей відмінного здоров'я і красної фізичної форми. Крім того еталоном успішної та ділової людини сьогодні є позитивний спосіб життя з обов'язковим відвідуванням фітнес-центрів. На сьогоднішній день існує значна кількість обґрунтованих програм із силового фітнесу та атлетичної гімнастики. Основним змістом представлених методик є: підвищення рівня здоров'я, покращення самопочуття, корекція тілобудови, розвиток фізичних якостей. Такі методики є досить обґрунтованими. Крім того, ринок фітнес-послуг вимагає появи нових, нестандартних технологій.

На сьогоднішній день набуває популярність новий напрям силового фітнесу - CrossFit. За останні кілька років кількість CrossFit залів зросла в 100 разів у порівнянні з 2005 роком.

Ринок фітнес-індустрії в Україні продовжує активно розвиватися, збагачуючись новими технологіями. Аналіз їх еволюційного розвитку, є актуальним питанням, оскільки дозволяє виявляти основні аспекти, які впливають на появу нових технологій та прогнозувати нові напрямки удосконалення вже відомих програм. Фітнес-технології нового століття збагатилися програмами, які в зарубіжній літературі об'єднані під терміном «minеd body» - «розумне тіло» . До них належить йога, пілатес, тайзі-цюань. Східне походження більшості з них, наділило їх спільними зі східними філософськими системами рисами, які полягають у тому, що в них організм людини розглядається як єдине ціле. В зв'язку з цим, тренування спрямовується не на вдосконалення окремих сторін фізичної підготовленості, чи тренування локальних груп м'язів або певних систем організму, а на розвиток вміння інтегрувати весь його наявний руховий і ментальний потенціал для максимально точного і ефективного виконання певних дій. При цьому велика увага приділяється свідомому контролю за правильністю виконання вправи, під час якого основна увага концентрується на м'язах. Ці особливості програм «minеd body» позитивно впливають на удосконалення координаційних можливостей, поліпшують «відчуття» власного тіла. Поєднання цих давніх технологій із сучасними надбаннями оздоровчого фітнесу, а також технологіями, що широко застосовуються в практиці реабілітації хворих із порушеннями опорно-рухового апарату сприяло появі занять із використанням гумових м'ячів фіт-болів (фіт-бол аеробіка, резіст-а-бол), спеціальних балансувальних платформ korr, bosu, балансувальної подушки airex, міні тренажеру jymstik та ін. Ці програми іноді асоціюють фз поняттям «функціональний тренінг». Термін “functional” в перекладі з англійської означає «здібність до дії, функціонування, або сприяння до призначеної мети». Сутність функціонального тренування полягає в тому, щоб за допомогою засвоєння рухових стереотипів тої чи іншої діяльності тими, хто займається, сприяти розвитку в них вміння раціонально й ефективно застосовувати свої фізичні здібності для вирішення конкретних рухових завдань. Основний акцент у функціональному тренуванні робиться на умінні виконувати рухи з оптимальною амплітудою, проявляючи необхідний рівень силових можливостей, зберігаючи динамічну рівновагу, яка постійно змінюється та порушується, в зв'язку із впливом зовнішніх сил, які діють на тіло при зміні його положення. В умовах тотальної гіподинамії, коли обмеження рухових можливостей позначається на виконанні професійних обов'язків, а іноді і звичайних побутових операцій, заняття такого спрямування набувають особливої актуальності.

Слід підкреслити, що на усіх етапах розвитку фітнес-технолгій поряд з появою нових форм занять, відзначається вдосконалення вже відомих. Цей процес відбувається за рахунок комбінування засобів різних тренувань а також їх взаємної трансформації. Його відображено у класифікації фітнес-програм, які запропонували М. Булатова і Ю. Усачов. У ній відомі види програм розподіляють на три групи: 1 - програми, основані на одному виді рухової активності; 2 - програми, які комбінують декілька видів рухової активності; 3 - програми, які поєднують один або декілька видів рухової активності з чинниками здорового способу життя (загартування, масаж, водні процедури, аромотерапія тощо). Тенденція поєднання програм рухової активності з чинниками здорового способу життя, які асоціюються сьогодні з СПА-процедурами, все частіше реалізуються як веллнес технології.

2. Складання індивідуальної програми з фітнесу

спортивний фітнес м'язовий

Індивідуально орієнтовані фітнес-програми мають відповідати наступним вимогам: доступність тренувальних та підтримуючих оздоровчий ефект засобів, урахування індивідуальних можливостей та інтересів людини, можливість проведення індивідуальних занять, теоретична і методична підготовленість, навички самодіагностики фізичного стану, знання щодо попередження травматизму при виконанні самостійних занять.

Класифікація фітнес-програм ґрунтується:

а) На одному виді рухової діяльності (наприклад, аеробіка, оздоровчий біг, плавання і т.п.);

б) На поєднанні кількох видів рухової активності ( наприклад, аеробіка та бодібілдинг; аеробіка та стретчинг; оздоровче плавання та біг і т.п.);

в) На поєднанні одного або кількох видів рухової активності та різних факторів здорового способу життя (наприклад, аеробіка та загартовування; бодібілдинг і масаж; оздоровче плавання й комплекс водолікувальних відновлювальних процедур і т.п.).

У свою чергу, фітнес-програми, засновані на одному виді рухової активності, можуть бути розділені на програми, до основи яких покладені:

- Види рухової активності аеробної спрямованості;

- Оздоровчі види гімнастики;

- Види рухової активності силової спрямованості;

- Види рухової активності у воді;

- Рекреативні види рухової активності;

- Засоби психоемоційної регуляції.

Різноманітність фітнес-програм не означає довільність їхньої побудови - використання різних видів рухової активності повинно відповідати основним принципам фізичного виховання.

Якою б оригінальною не була б та чи інша фітнес-програма, в ії структуру виділяють наступні частини (компоненти):

- розминка;

- аеробна частина;

- кардіореспіраторний компонент (частина програми, орієнтована на розвиток аеробної продуктивності);

- силова частина;

- компонент розвитку гнучкості (стретчинг);

- заключна (відновлювальна) частина.

Наведена узагальнена структура фітнес-програми може зазнавати змін в залежності від цільової спрямованості занять, рівня фізичного стану, тих хто займається, та інших факторів. Наприклад, у фітнес-програмах, які засновані на оздоровчих видах гімнастики розрізняють 8 цільових компонентів або блоків:

- підвідний (підготовка організму того, хто займається, до заняття);

- аеробний (розвиток серцево-судинної і дихальної систем організму);

- танцювально-хореографічний (реалізація естетичних мотивів й установлень, розвиток координаційних здібностей);

- коректуючий (корекція фігури тіла та вправи силового характеру);

- профілактичний (профілактика різних захворювань);

- довільний (розвиток музично-ритмічних здібностей);

- релаксаційний (відновлення після занять, зняття напруження й розслаблення);

Невід'ємний компонент фітнес-програм - оцінка фізичного стану тих, хто займається. Оцінюються основні складові: антропометричні показники, функціональний стан серцево-судинної системи, сила і витривалість м'язів, гнучкість.

Висновок

В умовах сучасного світу з появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне устаткування) різко скоротилася рухова активність людей в порівнянні з попередніми десятиліттями. Це, в кінцевому підсумку, призводить до зниження функціональних можливих людини, а також до різного роду захворювань. Сьогодні фізична праця не відіграє суттєвої ролі, його заміняє розумова. Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму. Але і фізична праця, характеризуючись підвищеної фізичним навантаженням, може в деяких випадках розглядатися з негативного боку. Взагалі, брак необхідних людині енерговитрат призводить до неузгодженості діяльності окремих систем (м'язової, кісткової, дихальної, серцево-судинної) і організму в цілому з навколишнім середовищем, а також до зниження імунітету і погіршення обміну речовин. Тому і при розумовій, і при фізичній праці необхідно займатися оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

Размещено на Allbest.ru