Основы воспитания физических качеств у волейболисток старшего школьного возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ОРЕНБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ

Институт физической культуры и спорта

Контрольная работа

Основы воспитания физических качеств у волейболисток старшего школьного возраста

Багно Алена Юрьевна

ОРЕНБУРГ, 2014 ГОД



Оглавление

Введение

1. Теоретико-методические основы воспитания физических качеств в волейболе

1.1 Общая характеристика физических качеств

1.2 Физиологические особенности волейболисток 15-17 лет

2. Воспитание физических качеств у волейболисток старшего школьного возраста

2.1 Роль физических качеств, применяемых в волейболе

2.2 Средства и методы, применяемые в процессе игровой деятельности у волейболисток 15-17 лет

Выводы

Список использованной литературы



Введение

Актуальность проблемы. Социальные изменения, происходящие в обществе (возрастающее внимание к проблеме здоровья школьников как к будущему нации) обусловливают необходимость уделения большего внимания здоровья учащихся. На сегодняшний день общество и государство нуждаются в здоровом поколении.

Здоровье школьников сегодня становится проблемой первостепенной. Охрана здоровья школьников является неотъемлемым направлением деятельности любой школы. В Законе РФ «Об образовании» (2012 г.), новых Федеральных государственных образовательных стандартах общего образования актуальной становится здоровьесберегающая работа школы.

Состояние здоровья российских школьников вызывает серьезную тревогу специалистов. Наглядным показателем неблагополучия является то, что здоровье школьников ухудшается по сравнению с их сверстниками двадцать или тридцать лет назад. При этом наиболее значительное увеличение частоты всех классов болезней происходит в возрастные периоды, совпадающие с получением ребенком общего среднего образования, и в частности во время обучения в 9-11 классах, то есть подростков (учащихся в возрасте 14-17 лет).

Улучшить и укрепить здоровье подростков можно и с помощью занятий волейболом. Волейбол - спортивная командная игра, где каждый игрок действует с учетом действий своего партнера. Каждая команда состоит из 6 игроков, которые действуют в своих зонах. Игроков, находящихся у сетки (зоны 2, 3, 4) называют игроками передней линии, остальных - игроками задней линии.

Для игры характерны разнообразные чередования движений, быстрая смена ситуаций, изменение интенсивности и продолжительности деятельности каждого игрока. Условия игровой деятельности приучают занимающихся подчинять свои действия интересам коллектива в достижении общей цели, действовать с максимальным напряжением своих сил и возможностей, преодолевать трудности в ходе спортивной борьбы, постоянно следить за ходом игры, мгновенно оценивать изменившуюся обстановку и принимать правильные решения.

В учебном процессе волейбол используется как важное средство общей физической подготовки учащихся. Широкое применение волейбола в системе физического воспитания объясняется несколькими причинами:

- доступностью игры для любого возраста;

- возможностью его использования для всестороннего физического развития и укрепления здоровья, воспитания моральных и волевых качеств и в тоже время использования его как полезного и эмоционального вида активного отдыха при организации досуга молодёжи;

- простотой правил игры, высоким зрелищным эффектом игрового состязания.

Эти особенности способствуют воспитанию у волейболисток чувства коллективизма, настойчивости, решительности, целеустремлённости, внимания и быстроты мышления, способности управлять своими эмоциями, совершенствованию основных физических качеств.

Современный волейбол характеризуется высокой двигательной активностью волейболисток. Эффективное выполнение прыжковых игровых действий, технических приемов и большинства тактических комбинаций на протяжении одной игры, или нескольких игровых дней основано на высоком уровне развития физических качеств. Процессу воспитания физических качеств у волейболисток 15-17 лет были посвящены работы Ю.Н. Клещева, В.М. Шулятьева и др. Концептуальные основы совершенствования системы спортивной подготовки волейболисток разработаны A.B. Беляевым, Ю.Д. Железняком и др.

Объект исследования: учебно-воспитательный процесс школьниц спортивной секции в общеобразовательной школе. Предмет исследования: комплекс педагогических условий воспитания физических качеств у волейболисток. Цель исследования: выявить комплекс педагогических условий, обеспечивающих эффективное воспитание физических качеств у волейболисток.

В соответствии с целью исследования были поставлены следующие задачи:

1. Выявить физические качества, необходимые для волейболисток;

2. Выявить особенности построения тренировочных занятий по волейболу у девушек 15-17 лет;

3. Выявить средства и методы воспитания физических качеств у волейболисток.

Для решения поставленных задач использовалась совокупность следующих методов исследования: теоретические (анализ литературы по изучаемой проблеме, психологический и педагогический анализ ключевых понятий исследования), эмпирические (изучение материалов опубликованных исследований, касающихся различных аспектов воспитания силовых способностей у подростков в пауэрлифтинге).



1. Теоретико-методические основы воспитания физических качеств в волейболе

1.1 Общая характеристика физических качеств

Физические качества можно определить как отдельные стороны двигательных возможностей спортсменов.

Физические качества условно делятся на общие и специальные. Общие - сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость - в значительной мере определяют всесторонность физического развития и здоровье спортсменов.

Сила - способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Проявление мышечной силы зависит от концентрированности нервных процессов, регулирующих деятельность мышечного аппарата, от физиологического поперечника мышц, биохимических процессов, происходящих в работающих мышцах и степени их утомления, от биомеханических характеристик движения (длины плеч рычагов, включение в работу наиболее крупных мышц и пр.). Величины проявления силы могут возрастать либо за счет большой массы при небольших ускорениях (собственно силовые способности, например жим или приседания со штангой около предельного веса), либо за счет увеличения скорости при постоянных массах (скоростно-силовые движения). Быстрота - способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. Быстрота обуславливается подвижностью нервных процессов (возбуждение - торможение), биохимическими процессами в работающих мышцах (скорость расщепления и восстановления энергии), степенью владения техническим приемами, силовой подготовленностью, подвижностью в суставах и эластичностью сухожилий и мышц. Техника движений - рациональная техника движений сберегает энергию, позволяет продолжительно выполнять тренировочные задания.

Выносливость - способность волейболиста выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Мышечная работа для такого вида деятельности проходит в «безкислородных» условиях. Развитие и проявление скоростной выносливости опирается, прежде всего, на высокий уровень анаэробный производительности, подготовленность опорно-двигательного аппарата, на силу психических процессов, на экономичность спортивной техники.

Ловкость - способность управлять своими движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Ловкость в волейболе проявляется при выполнении всех технико-тактических действий и тесно связана с силой, быстротой, выносливостью, гибкостью.

Гибкость - способность спортсмена выполнять движения в суставах с большой амплитудой. Возможность выполнять движения с большой амплитудой зависит главным образом от форм суставных поверхностей, гибкости позвоночного столба, растяжимости связок, сухожилий, мышц, от силы мышц, состояния центральной нервной системы, оказывающей влияние на тонус мышц. Гибкость волейболиста проявляется при выполнении всех технических приемов игры. Поэтому хорошая подвижность в лучезапястном, локтевом и лучевом, плечевом суставах, суставах позвоночного столба, а также в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах будет способствовать качественному выполнению технических приемов.

1.2 Физиологические особенности волейболисток 15-17 лет

Старший школьный возраст (15-17 лет) характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В 15-16 лет позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки. В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития детей, что необходимо учитывать в обучении движениям при развитии двигательных способностей. С возрастом увеличивается мышечная сила. Наибольший прирост и увеличение мышечной силы приходится на 15-18 лет. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%.Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. В возрасте 14-15 лет уже проявляются благоприятные возможности для целенаправленного развития мышечной силы, в том числе с помощью отягощений. Поэтому широко применяются специальные приспособления, отягощения.

Опорно-двигательный аппарат у старших волейболисток способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Уровень скоростно-силовых качеств начинает заметно увеличивается после 7-8 лет и достигает наибольших показателей к 17-18 годам, при этом в 12-15 лет наблюдается своеобразный скачок. Таким образом, развитие высшей нервной деятельности, двигательных, физических качеств создаёт благоприятные условия для успешного осуществления специализированных занятий по волейболу начиная с 10-12 лет достигает, наибольших показателей к 17-18 годам.



2. Воспитание физических качеств у волейболисток старшего школьного возраста

2.1 Роль физических качеств, применяемых в волейболе

В волейболе применяются специальные физические качества, необходимые для игры в волейбол: «взрывная», специальная сила, прыгучесть, специальная быстрота (быстрота двигательной реакции, предельная быстрота отдельных движений, быстрота перемещения), скоростная, прыжковая, игровая выносливость, акробатическая, прыжковая ловкость.

Для волейбола наиболее значимы скоростно-силовые способности.

«Взрывная» сила - способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Большинство технических приемов в волейболе требуют проявления «взрывной» силы. Для выполнения передачи двумя руками сверху необходим определенный уровень развития силы мышцы кистей, подачи - силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища, нападающего удара - комплексное развитие «взрывной» силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног. Характер применяемых средств должен соответствовать специфике проявления мышечных усилий (метания, ударные движения, прыжки, броски и др.).

Специальную силу волейболиста можно определить, как очень высокую способность игрока проявлять силу мышц в тех режимах и уровнях, которые требуются при выполнении отдельных технических приемов и игровых действий. Так, для выполнения передачи сверху двумя руками необходим определенный уровень развития силы мышц кистей, подачи - силы мышц кисти, плечевого пояса и мышц туловища, нападающего удара - комплексное развитие силы мышц кисти, плечевого пояса, туловища и ног. Для определения и выявления уровня развития силовых способностей у волейболисток существуют тестовые (контрольные) упражнения. Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей у волейболисток. Оценка силы мышц рук и плечевого пояса:

1. Броски 2-3-килограммового мяча одной и двумя руками с места и разбега, сидя и в прыжке (м.);

2. Броски легкоатлетического ядра обеими руками назад за голову (м.);

3. Подтягивание на перекладине в течение 20 с. (кол-во раз);

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа или на концах параллельных брусьев в течение 20 с. (кол-во раз);

5. Вырывание штанги весом 5 кг. в течение 30 с. (кол-во раз).

Тесты 3, 4, 5 можно применять для оценки силовой выносливости мышечных групп рук и плечевого пояса, для чего предложить волейболисткам выполнить их в течение 1 мин.

Оценка силы мышц туловища:

1. В висе поднимание ног вперед в течение 20 с. (кол-во раз);

2. Поднимание туловища до прямого седа из положения лежа на спине в течение 20 с. (кол-во раз);

3. То же, что в №2, но сидя на скамейке, и ноги держит партнер;

4. Поднимание туловища из положения лежа на бедрах на гимнастической скамейке лицом вниз в течение 20 с. (кол-во раз);

5. Наклоны вперед и выпрямление со штангой на плечах (кол-во раз за 30 с.).

Увеличив время выполнения всех тестов до 1 мин, можно оценить силовую выносливость мышечных групп брюшного пресса и спины.

Оценка силы мышц ног:

1. Прыжок в длину с места толчком двух ног (см.);

2. Тройной прыжок с места толчком двух ног (м.);

3. Прыжки на одной ноге 20 м. (кол-во прыжков);

4. Выпрыгивание из приседа вверх, прогибаясь, в течение 20 с. (кол-во раз);

5. Прыжки толчком двух ног из приседа - 20 м. (кол-во прыжков);

6. Приседание со штангой на плечах - 15 раз (вес штанги 50% веса спортсмена);

7. Прыжок с разбега толчком обоих ног с касанием метрической разметки возможно выше из трех попыток (см.) - уровень прыгучести;

8. То же упражнение, но определяется разница между максимальной высотой выпрыгивания и показателем высоты, зафиксированная у игрока с вытянутой рукой, стоящего на носках перед прыжком (см.);

9. Тест Уччелли - частное от деления высоты прыжка (достать рукой отметку) на длину тела с вытянутой рукой:

- 1,28 - оценка посредственная;

- 1,28 - 1,32 - хорошая;

- 1,32 и выше - отличная.

«Прыгучесть» - способность волейболиста прыгать оптимально высоко для выполнения нападающих ударов, блокирования и вторых передач. Для появления прыгучести необходима «взрывная» сила, проявление которой зависит от развития силы определенных мышечных групп и скорости сокращения мышечных волокон. Специальная быстрота - это способность выполнить различные перемещения по площадке и технические приемы в минимальный для определенных условий отрезок времени.

В волейболе быстрота проявляется в трех основных формах:

а) быстрота двигательной реакции (на сигнал партнера, на изменение игровой ситуации и др.);

б) предельная быстрота отдельных движений (выполнение технических приемов);

в) быстрота перемещений - максимально быстрое перемещение по площадке к мячу с последующим выполнением технико-тактических действий.

Под быстротой двигательной реакции понимают латентное время реагирования (появление возбуждения в рецепторе, передача возбуждения в ЦНС, переход возбуждения по нервным сетям и формирование эффекторного сигнала, проведение сигнала к мышце, возбуждение мышцы и появление в ней механической активности). Различают простые и сложные реакции. Простые реакции - ответ заранее известным движением на заранее известный (но внезапно появляющийся) сигнал. Сложные реакции: почти все игровые действия волейболиста относятся к типу сложных реакций. К сложным реакциям относятся: реакция на движущийся объект и реакция с выбором. Реакция на движущийся объект (мяч) проявляется следующим образом: - игрок должен увидеть мяч, оценить скорость и направление полета, выбрать план действий и начать осуществлять его.

Быстрота реакции на движущийся объект занимает от 0,25 до 1 с.

Основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося мяча глазами. Эта способность тренируема. Для этого используют: увеличение скорости полета мяча, внезапное появление мяча, сокращение дистанции.

Реакция с выбором - выбор нужного двигательного ответа из ряда возможных в соответствии с изменением поведения партнера или игровой обстановки (предельная быстрота отдельных движений).

Быстрота перемещений - способность волейболиста максимально быстро переместиться по площадке для выхода к мячу с последующим выполнением технического приема. Быстрота перемещения зависит от способности игрока максимально быстро преодолевать отрезки 3-6-9 м. в различных направлениях. Проявление быстроты перемещения зависит от скорости протекания нервных процессов в работающих мышцах, от силовой подготовленности спортсмена и других факторов. Средствами развития быстроты перемещений могут быть рывки и ускорения, имитационные упражнения, упражнения с мячами, фрагменты игры и игра.

Общая выносливость - способность длительное время выполнять любую мышечную работу без снижения ее эффективности. Иначе говоря, выносливость можно определить как способность противостоять утомлению.

Можно выделить 4 основных типа утомления:

1. Умственное (при игре в шахматы и др.);

2. Сенсорное (утомление анализаторов, например, зрительного);

3. Эмоциональное (после ответственных соревнований);

4. Физическое (вызванное мышечной деятельностью). Для волейбола наибольший интерес представляют третий и четвертый тип утомления;

Физическое утомление делится на:

а) локальное (в работе заняты менее 1/3 мышц тела);

б) региональное (в работе заняты от 1/3 до 2/3 мышц тела);

в) глобальное (в работе заняты свыше 2/3 мышц тела).

Основными факторами, определяющими проявление выносливости являются:

- деятельность ЦНС, которая определяет режим работы мышц, слаженность функций всех органов и систем;

- функциональные возможности организма, которые обеспечивают энергетический обмен;

- волевые качества спортсменов, без которых невозможно поддерживать высокую интенсивность и длительность физической работы;

- уровень физической подготовленности;

- техника движений - рациональная техника движений сберегает энергию, позволяет продолжительно выполнять тренировочные задания.

Скоростная выносливость - способность волейболиста выполнять технические приемы и перемещения с высокой скоростью на протяжении всей игры. Мышечная работа для такого вида деятельности проходит в «безкислородных» условиях. Развитие и проявление скоростной выносливости опирается, прежде всего, на высокий уровень анаэробный производительности, подготовленность опорно-двигательного аппарата, на силу психических процессов, на экономичность спортивной техники.

«Прыжковая» выносливость - способность к многократному повторному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями без снижения эффективности техники и тактики игры. Мышечная работа носит региональный характер и проходит в анаэробных условиях. Способность продолжать мышечную работу в «бескислородных» условиях обеспечивается и волевой подготовкой волейболистов.

Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов и тактических комбинаций на протяжении всей игры. Она объединяет в себе все виды выносливости и специальные физические качества. Высокий уровень развития аэробных и анаэробных возможностей организма волейболистов, а также специальных физических качеств - одни из главных факторов поддержания высокой работоспособности по ходу игры.

Специальная выносливость волейболиста объединяет скоростную, прыжковую, игровую выносливость. Она зависит от уровня развития общей выносливости, подготовленности опорно-двигательного аппарата, от силы психических процессов (например, умения терпеть), от экономичности спортивной техники.

Ловкость - способность управлять своими движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ловкость в волейболе проявляется при выполнении всех технико-тактических действий и тесно связана с силой, быстротой, выносливостью, гибкостью.

Ловкость в волейболе условно делится на акробатическую (двигательные действия в защите) и прыжковую (двигательные действия в нападении, при блокировании, при вторых передачах в прыжке).

Составляющими ловкости волейболиста являются:

- координация движений - способность выполнять двигательные действия, соразмеряя их во времени, в пространстве и по усилию (от координации движений зависят быстрота, точность и своевременность выполнения технического приема);

- быстрота и точность действий - от них зависит результативность всей игры (выполнить технический прием правильно - значит выполнить его быстро и точно), точность реакции на движущийся объект совершенствуется параллельно с развитием быстроты и зависит от подвижности нервных процессов, способность распределять и переключать внимание - функция, которая обеспечивается суммарной деятельностью анализаторов и подвижностью нервных процессов;

- устойчивость вестибулярных реакций - непременное условие проявления ловкости в игре, которая изобилует падениями, ускорениями, рывками, прыжками, внезапными остановками. Чрезмерное возбуждение вестибулярного аппарата (анализатора) вызывает снижение работоспособности других (зрительного, кожного), что уменьшает точность движений, в результате чего появляются ошибки в технике и тактике игры.

Скорость волейболиста зависит от соответствующей нервной деятельности головного мозга, подвижности в суставах, эластичности мышц, совершенного владения техническими приемами, способности мышц-антагонистов к расслаблению.

2.2 Средства и методы, применяемые в процессе игровой деятельности у волейболисток 15-17 лет

В волейболе применяются следующие средства - физические упражнения, воздействующие на физические качества волейболистки. Физические упражнения общей физической подготовки занимают примерно 40%, а специальной физической подготовки - 60%.

Развитие силы. Для развития мышечной силы в волейболе главным образом применяется метод «до отказа» и метод максимальных усилий. Выполнение упражнений методом максимальных усилий способствует развитию способности проявлять значительные мышечные усилия преимущественно благодаря усовершенствованию нервных процессов и воспитания воли. Подбираются специальные упражнения, в которых необходимо проявлять большую и предельную силу. Данные упражнения должны выполняться с незначительными интервалами, с проявлением возможно большей силы. Пользуясь данным методом, мышечная сила на первом этапе нарастает быстро.

Метод «до отказа» способствует в большей степени увеличению мышечной массы и заключается в многократном и постоянном выполнении упражнений до появления усталости. При этом силовая нагрузка на волейболиста может быть как средней, так и большой. Желательно структуру применяемых упражнений приблизить к характерным движениям волейболистов. Достичь значительного увеличению мышечной массы возможно только при длительном использовании этого метода.

Выполнение основных технических приемов в волейболе (передачи, блокирование, подачи, нападающие удары) предъявляют повышенные требования к силе мышц туловища, рук, плечевого пояса. Пальцев, а также мышц ног - стопы, голени и бедер. Эти требования предопределяют направленность тренировок по силовой подготовке. Большее количество упражнений для развития силы волейболистов выполняются с отягощением. По характеру употребляемых отягощений упражнения на силу можно поделить на две группы:

1. Упражнения для развития силы волейболисток с внешним отягощением (штанга, экспандер, мешок с песком, набивной мешок, сопротивление внешней среды - песок, вода, снег, сопротивление партнера);

2. Упражнения для развития силы волейболисток с удержанием собственного веса тела (подтягивания на турнике, лазание по канату, гимнастические упражнения, приседания, отжимания и др.).

Употребляя упражнения с отягощением можно точно дозировать интенсивность и объем нагрузки, а также воздействовать как на отдельные мышцы, так и на определенную группу мышц. На начальном этапе упражнения с отягощением рекомендуется выполнять в замедленном темпе. А затем их нужно выполнять как можно быстрее. Упражнения для развития силы волейболистов, следует чередовать с расслабляющими упражнениями. Упражнения с большими отягощениями (штанга), в выполнении которых задействовано большое количество мышц, необходимо применять с интервалом в несколько дней (один-два), а упражнения с небольшими отягощениями, воздействующие на небольшое количество мышц, ежедневно.

В зависимости от режима работы мышц силовые упражнения делятся на статические и динамические. Выполнение динамических упражнений характеризуется сокращением мышц, сближением мышечных окончаний, в результате чего мышцы утолщаются и удлиняются. Выполняя статические упражнения для развития силы, мышцы находятся в напряженном состоянии, но не укорачиваются. Употребление статических упражнений в большом количестве не рекомендуется, поскольку они отрицательно воздействуют на дыхательную и сердечнососудистую системы, так как происходит длительная задержка дыхания. Именно поэтому статические упражнения следует чередовать с динамическими.

Развитие прыгучести начинают с развития силы мышц, а в дальнейшем силу и скорость сокращения мышц рекомендуется развивать параллельно. Для этого используются упражнения с отягощениями и без них, основные упражнения по технике игры (имитация нападающих ударов, блокирования).

Для развития «общей» быстроты движений целесообразно использовать комплексный метод тренировки, который предусматривает применение подвижных и спортивных игр, эстафет, рывков и ускорений, гладкого бега, игровых упражнений. Наиболее эффективной для развития быстроты движений является разносторонняя физическая подготовка с акцентированием внимания на упражнениях скоростно-силового характера.

Развитие быстроты. Быстроту рекомендуется развивать повторным, интервальным, соревновательным методами. При этом между попытками следует давать интервалы отдыха. Эти интервалы отдыха между повторными нагрузками должны обеспечивать оптимальное восстановление работоспособности. С другой стороны интервал не должен быть настолько длительным, чтобы возбуждение в нервной системе чрезмерно упало. В этом случае потребуется дополнительная разминка. После двух или трех повторений интервал отдыха значительно продлевают, причем рекомендуется комбинировать пассивный и активный отдых.

Развитие выносливости. Для развития выносливости волейболистов необходимо продолжительное воздействие упражнений на организм, а это возможно только тогда, когда упражнения выполняется не интенсивно, лучше всего использовать равномерный способ выполнения упражнений, применять бег, чередуемый с ходьбой, равномерный бег небольшой интенсивности, езду на велосипеде со средней скоростью, ходьбу на лыжах, плавание. Позднее продолжительность выполнения упражнений на выносливость в равномерном темпе постепенно увеличивается. В дальнейшем употребляются упражнения в переменном темпе. К примеру, бег, в котором отрезки 200-400 метров, пробегаемые со средней скоростью, чередуются с отрезками 100-200 метров, пробегаемыми в медленном темпе. Во время тренировки необходимо сочетать развитие выносливости с повышением уровня скорости движения, поскольку если волейболист способен выполнять интенсивную работу быстро, то он дольше сможет выполнять работу с меньшей интенсивностью.

Общая выносливость развивается продолжительным и не интенсивным воздействием физических упражнений на организм волейболиста. Средства тренировки игровой выносливости-игры с большим количеством партий (6-9) как полными, так и неполными составами (5х5 4х5 3х4 и т. д.) использование в процессе игры (в паузах отдыха) специальных заданий. Средства тренировки прыжковой выносливости - прыжковые упражнения с малыми отягощениями и без них, имитационные, основные упражнения и другие. Продолжительность одного повторения - 1-3 мин., интенсивность - без пауз между прыжками, количество повторений - 5-8. Интервалы отдыха между повторениями - 1-4 мин.

Средства тренировки скоростной выносливости - беговые упражнения, имитационные, основные упражнения, выполняемые многократно, рывки и спринтерские ускорения. Дозировка нагрузки: продолжительность одного повторения - 20-30 с., интенсивность - максимальная, интервал отдыха - 1-3 мин., количество повторений - 4-10 раз.

Развитие гибкости. Волейболисту необходимо специально развивать гибкость, чтобы создать ее «запас». Для этого разумно использовать упражнения на гибкость, наиболее близкие по своей структуре к движениям волейболиста. Гибкость в волейболе развивается упражнениями на растягивание, выполняемые пружинисто, небольшими сериями с постепенным увеличением амплитуды и темпа.

Пределом амплитуды совершения движений является появление болевых ощущений. Наиболее быстрого развития гибкости волейболистов можно достичь при ежедневных тренировках и даже при двухразовых тренировках в день. Достигнутый уровень гибкости сохраняется достаточно долго и легко поддерживается небольшим количеством повторений целенаправленных упражнений. Упражнения с партнером дают хороший эффект при воспитании гибкости.

Развитие скорости движений находится в определенной зависимости от силы мышц, именно поэтому данные качества развиваются параллельно. Скорость движения можно повысить благодаря эластичности мышц. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается значительно быстрее и с большей амплитудой.

Поэтому необходимо уделять особое внимание улучшению эластичности мышц. Быстрые движения, выполняемые с большой амплитудой, зависят в определенной степени от подвижности в суставах и способности мышц-антагонистов к растягиванию.

Движение совершается легче и быстрее, если мышцы-антагонисты оказывают меньшее влияние. Вот почему нужно разумно сочетать упражнения на развитие синергистов и мышц-антагонистов.

Большое значение для развития скорости в волейболе имеет умение расслабляться, а также выполнять движение без излишнего напряжения, но с наибольшими волевыми усилиями.

Для развития скорости волейболистов необходимо подбирать следующие упражнения:

1. Упражнения на скорость, развивающие быстроту ответной реакции;

2. Упражнения на скорость, способствующие овладению наиболее рациональной техникой выполнения движения, при котором в работе участвуют только строго определенные мышечные группы;

3. Упражнения на скорость, способствующие более быстрому совершению движений, максимально приближенных по своей структуре к техническим волейбольным приемам.

Главным средством для развития скорости волейболистов является выполнение различных упражнений в наибыстрейшем темпе. Для чего употребляются повторные ускорения с постепенным увеличением амплитуды движения и наращиванием скорости до максимальной. Для развития скорости очень полезны упражнения, совершаемые в облегченных условиях, к примеру, бег за лидером, бег под уклон и др.

Развитию скорости в волейболе способствуют упражнения, совершаемые соревновательным методом, который требует концентрированных значительных волевых усилий. Упражнения, способствующие развитию скорости, не желательно выполнять во время усталости, поскольку при этом значительно нарушается координация движений, а также теряется способность к быстрому их выполнению. Поэтому данные упражнения рекомендуется включать в первую часть тренировки, причем в небольших объемах. Количество повторений за тренировку не должно быть большим. Употребляя упражнения с отягощениями, развивающие в основном силу, не следует забывать о скорости их выполнения, поскольку увеличение развития силы мышц может привести к уменьшению быстроты движения.

Также используются основные (соревновательные) средства: двусторонняя игра (соревнования: календарные игры и контрольные игры с установками), учебные игры (учебные игры с заданием и подготовительные к волейболу), по тактике нападения и защиты (командные действия, групповые действия, индивидуальные действия), по технике нападения (действия с мячом) и защиты (передвижения), и вспомогательные (тренировочные) физические упражнения: общеразвивающие (для совершенствования навыков и умения) и специальные.

Эффективность средств в обучении волейболу во многом зависит от методов их применения. Методы, применяемые в процессе обучения игре, удобнее рассматривать применительно к каждому этапу обучения.

Первый этап - ознакомление с разучиваемым приемом. Здесь используют рассказ, показ и объяснение. Личный показ учитель дополняет демонстрацией наглядных пособий: кинограмм, кинокольцовок, видеозаписей, схем, макетов площадки и т. д.

Показ необходимо чередовать с объяснениями. Пробные попытки учащихся формируют первые двигательные ощущения.

Второй этап - изучение приема в упрощенных условиях. Успех обучения на данном этапе во многом зависит от правильного подбора подводящих упражнений: по своей структуре они должны быть близки к техническому приему или тактическому действию и посильны для учащихся.

При разучивании простых приемов и действий их выполняют в целом'. При разучивании сложных по структуре приемов и действий (атакующий удар) их разделяют на составные части, выделяя основное звено. По возможности, надо быстрее подвести учащихся к выполнению приема в целом. На этой стадии обучения используются методы управления (команды, распоряжение, зрительные и слуховые сигналы, зрительные ориентиры, технические средства и т. д.), двигательной наглядности (непосредственная помощь учителя, применение вспомогательного оборудования), информации (сила удара по мячу, точность попадания, световая или звуковая индикация).

Третий этап - изучение приема или действия в усложненных условиях. Здесь применяются: повторный метод, метод усложнений условий выполняемого приема (действия), игровой и соревновательный методы, сопряженный метод, круговая тренировка. Повторный метод на этом этапе является основным. Только многократное повторение обеспечивает становление и закрепление умений и навыков.

С целью формирования гибкого навыка повторность предполагает изменение условий (постепенное усложнение) выполнения приема (действия), включая выполнение его на фоне утомления. Сопряженный и игровой методы позволяют одновременно решать задачи по совершенствованию техники и развитию специальных физических качеств, а также технико-тактической подготовки и комплексной, игровой.

Четвертый этап предполагает закрепление приема (действия) в игре. Здесь используется метод анализа выполнения движений (графические, условно-кодированные, магнитофонные, видео), специальные задания в игре по технико-тактической подготовке, игровой и соревновательный методы. Изучение каждого приема предполагает обязательное закрепление его в условиях подготовительных и учебных игр. Высшим уровнем закрепления навыка является соревнование. Специфика игры в волейбол обусловливает следующие основные направления методов, применяемых в процессе воспитания физических качеству у волейболисток:

1. Развитие у учащихся способности согласовывать свои действия с учетом направления и скорости полета мяча (дифференцировка пространственно-временных отношений);

2. Развитие специальных физических качеств, главным образом силы и быстроты сокращения мышц, от которых зависит овладение умением точно определять момент собственно воздействия руками на мяч;

3. Развитие быстроты сложных реакций, зрительной ориентировки, наблюдательности и других качеств, которые лежат в основе тактических способностей;

4. Овладение широким арсеналом (набором) технико-тактических действий, необходимых для успешного ведения игры.



Выводы

1. Физические качества можно определить как отдельные стороны двигательных возможностей спортсменов. Общие физические качества - сила, быстрота, выносливость, ловкость, гибкость - в значительной мере определяют всесторонность физического развития и здоровье спортсменов;

2. Нами выявлено, что старший школьный возраст волейболисток (15-17 лет) характеризуется продолжением процесса роста и развития, Одновременно завершается половое созревание, позвоночный столб становится более прочным, замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе, почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета, мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила, проявляются благоприятные возможности для целенаправленного развития мышечной силы, в том числе с помощью отягощений, опорно-двигательный аппарат у старших волейболисток способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц, достигает наибольших показателей уровень скоростно-силовых качеств. Таким образом, развитие высшей нервной деятельности, двигательных, физических качеств создаёт благоприятные условия для успешного осуществления специализированных занятий по волейболу начиная с 10-12 лет достигает, наибольших показателей;

3. Педагогические условия - это обстоятельства процесса обучения, которые являются результатом целенаправленного отбора, конструирования и применения элементов содержания, методов, а также организационных форм обучения для достижения определенных дидактических целей;

4. Наряду с общими физическими качествами, при воспитании волейболисток старшего школьного возраста применяются и специальные физические качества: «взрывная», специальная сила, «прыгучесть», специальная быстрота (быстрота двигательной реакции, предельная быстрота отдельных движений, быстрота перемещения), скоростная, прыжковая, игровая выносливость, акробатическая, прыжковая ловкость;

5. Для развития физических качеств у волейболисток старшего школьного возраста применяются средства - физические упражнения, разнообразные по своему составу. Особенностью данных средств является то, что они являются упражнениями специальной физической подготовки. Среди них выделяют: основные (соревновательные): двусторонняя игра (соревнования: календарные игры и контрольные игры с установками);учебные игры (учебные игры с заданием и подготовительные к волейболу), по тактике нападения и защиты (командные действия, групповые действия, индивидуальные действия), по технике нападения (действия с мячом) и защиты (передвижения), и вспомогательные (тренировочные) физические упражнения: общеразвивающие (для совершенствования навыков и умения) и специальные. спортивный волейбол тренировочный

Среди методов, применяемых при воспитании физических качеств в волейболе, используют следующие: рассказ, показ и объяснение, методы управления (команды, распоряжение, зрительные и слуховые сигналы, зрительные ориентиры, технические средства и т. д.), двигательной наглядности (непосредственная помощь учителя, применение вспомогательного оборудования), информации (сила удара по мячу, точность попадания, световая или звуковая индикация), повторный метод, метод усложнений условий выполняемого приема (действия), игровой и соревновательный методы, сопряженный метод, метод анализа выполнения движений (графические, условно-кодированные, магнитофонные, видео), специальные задания в игре по технико-тактической подготовке, игровой и соревновательный методы.



Список использованной литературы

1. Беляев, А.В. Волейбол: Учебник для высших учебных заведений физической культуры / А.В. Беляев, Савин М.В. - М.: «Физкультура, образование, наука», 2000. - 368 с., ил.

2. Железняк, Ю.Д. Волейбол в школе: Пособие для учителя / Ю.Д. Железняк. - М.: Просвещение, 1989. - 128 с.: ил.

3. Железняк, Ю.Д. Подготовка юных волейболистов: Учеб. пособие для тренеров. / Ю.Д. Железняк. - М.: Физкультура и спорт, 1967. - 111 с.: ил.

4. Клещев, Ю.Н. Тактическая подготовка волейболистов, учеб. пособие для учителя. / Ю.Н. Клещев, В.А. Тюрин, Ю.П. Фураев - М.: Физкультура и спорт, 1968. - 124 с.

5. Шулятьев, В.М. Теоретико-методические и организационные основы подготовки резервов квалифицированных волейболистов: дис. докт. пед. наук. / В.М. Шулятьев. - Омск, 1997. - 323 с.

Размещено на Allbest.ru

...