Физическая подготовка волейболистов

Челночный бег с касанием рукой линии нападения и лицевой линии.

То же, что и первое, но с падением на линиях.

Имитация блокирования по всей длине сетки (прыжки на блок в зонах 2, 3, 4).

Имитация нападающего удара.

Имитация нападающего удара с падением посла приземления на грудь- живот (бедро-спину).

Нападающий удар с разбега из зоны 4 (2, 3) с интенсивностью 5 ударов за 20 с.

Защитные действия в паре (защищается только один спортсмен).

Упражнение «обстрел» (один игрок защищается от нескольких нападающих).

Серии падений, между падениями - перемещения.

Упражнения для развития скоростной выносливости используют в середине и в конце учебно-тренировочного занятия.

Прыжковая выносливость - способность к многократному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется этот вид выносливости в прыжках для нападающего удара; постановке блока; при выполнении вторых передач в прыжке.

В качестве средств для развития прыжковой выносливости используются прыжковые упражнения с отягощениями (малыми) и без них, прыжковые упражнения (имитационные) и основные упражнения по технике игры. Продолжительность одного повторения - 1-3 мин, интенсивность - без пауз между прыжками, количество повторений - 5-8. Интервалы отдыха между повторениями - 1-4 мин.

Примерные упражнения для развития прыжковой выносливости

Прыжки со штангой на плечах из глубокого приседа - 1-1,5 мин.

Прыжки в высоту 80-100 см (60-80 см для женщин) - 1 мин.

Имитация блокирования - 1 мин.

Имитация нападающего удара и блока (удар - два блока), после чего быстрый отход за линию нападения - 1,5-2 мин.

Блокирование поточных нападающих ударов в зонах 2, 3, 4 - 1,5-2 мин.

2.2.5 Развитие игровой выносливости

Игровая выносливость - способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технических приемов. Она объединяет все виды выносливости и специальные физические качества.

Высокий уровень развития функциональных способностей волейболиста - один из главных факторов поддержания высокой работоспособности по ходу игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических средств борьбы.

Игровую выносливость совершенствуют в процессе игр с большим, чем предусмотрено правилами соревнований, количеством партий, полным и неполным составами (5*5, 4*4, 3*3 и т. д.), игр на время.

Действенным средством развития игровой выносливости является использование в процессе игры (при достижении счета 5, 10 и в паузах между партиями) упражнений различного тренирующего воздействия.

Примерные упражнения для развития игровой выносливости

Прыжки на одной ноге, подтягивая бедро к груди (15 прыжков).

Кувырок вперед, рывок на 5 м, бросок на грудь (перекат на спину), 10 прыжков из глубокого приседа (2-3 раза).

Челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с броском (падением) на грудь (спину) на линиях; без пауз отдыха - 6 падений, через 30 сек выполнить еще раз.

Имитация нападающего удара с разбега последующим падением (броском) на грудь (спину) после приземления 10 раз.

Подвижная игра «борьба за мяч» - 3 мин.

Упражнения выполняются в быстром темпе. В каждой паузе используют упражнения, различные по своему воздействию.

Применение в тренировочных занятиях нагрузок, превышающих по объёму и интенсивности соревновательные нагрузки, даёт возможность создать своеобразный запас прочности в проявлении всех видов подготовки. Игровую выносливость воспитывают в специально-подготовительном, предсоревновательном этапах подготовительного периода [17, c. 21].

2.2.6 Развитие специальной ловкости

Воспитание ловкости волейболиста - это совершенствование координационно-сложных двигательных действий, а главное способности быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с постоянно меняющимися ситуациями игры и владения своим телом в безопорном положении, что предъявляет высокие требования к деятельности вестибулярного аппарата. Это требует высокого развития специальной ловкости и точности движений в пространстве.

Ловкость волейболиста имеет две разновидности:

Акробатическая ловкость, которая проявляется в бросках, падениях, прыжках во время игры в защите.

Прыжковая ловкость - умение владеть своим телом в безопорном положении при выполнении нападающих ударов, блокирования и вторых передач в прыжке.

Основными средствами развития специальной ловкости являются гимнастические, акробатические, имитационные и основные упражнения по технике игры.

Примерные упражнения для развития акробатической ловкости:

Из упора присев выполнить прыжок вверх-вперед с последующим приземление на руки-грудь-живот.

Передача в парах, после передачи кувырок вперед и назад.

Падение в сторону (из упора присев, со скольжением на боку).

Бросок вперед на руки-грудь-живот из положения динамической стойки.

Бросок в сторону с кувырком через плечо.

Бросок с кувырком вперед.

То же, что и в п. 4, 5, 6 с приемом мяча.

Примерные упражнения для развития прыжковой ловкости

Прыжок с подкидного мостика с вращением вокруг вертикальной оси на 90°, 180°, 360°.

Прыжок с подкидного мостика с имитацией в безопорном положении нападающих ударов, передач, блокирования.

Прыжок с подкидного мостика с последующим нападающим ударом через сетку (мяч подбрасывает партнер).

Прыжки через различные предметы с поворотами и без поворотов туловища.

Имитация блокирования, нападающих ударов с поворотов в воздухе на 30°, 180°.

Прыжки на батуте с поворотами вокруг вертикальной горизонтальной оси с имитацией отдельных технических приемов.

Упражнения, направленные преимущественно на развитие специальной ловкости, используют в начале основной части занятия. Они требуют от спортсмена проявления не только физических, но и значительных нервных напряжений. Поэтому в одном занятии не рекомендуется давать много разнообразных упражнений [17, c. 24].

2.2.7 Развитие специальной гибкости

Для развития специальной гибкости используются упражнения на растягивание, сходные по своей двигательной структуре с техническими приемами или их частями. Амплитуда движений в таких упражнениях должна быть больше, чем при выполнении самого приема. Целесообразно использовать небольшие отягощения, позволяющие при увеличении амплитуды движений сохранить их структуру. Упражнения с партнером дают хороший эффект при воспитании гибкости, как и упражнения, способствующие увеличению подвижности суставах, укреплению сердечно-связочного аппарата и развитию силы, эластичности мышц и связок.

Примерные упражнения для развития специальной гибкости:

Имитационные упражнения с большой амплитудой движения.

Вращательные в круговые движения туловищем из различных исходных положений.

Вращательные движения в коленных суставах.

Сед на пятки, стоя на коленях.

Прыжки с одной ноги на другую с активным отталкиванием стопами.

Упражнения с партнером на сопротивление, растягивание.

2.2.8 Развитие умения расслабиться

Умение произвольно расслаблять мышцы значительно повышает работоспособность спортсмена. Начинать обучение расслаблению нужно со специальных упражнений. Упражнение на расслабление целесообразно выполнять после упражнений, связанных с большими мышечными напряжениями. Кроме того, рекомендуется каждое занятие заканчивать серией упражнений на расслабление.

Хорошо способствует расслаблению выполнение отдельных упражнений на воде, а также медленное - плавание.

Примерные упражнения для развития умения расслабляться

1. Встряхивание кистей при различных исходных положениях рук (вниз, в стороны, вверх).

2. И. п. - руки вверх (вперед, в стороны), уронить их вниз.

3. Свободное размахивание одной ногой.

4. Свободное размахивание расслабленными руками с поворотами туловища вправо и влево.

5. Свободное размахивание ногами в висе.

6. И. п. - руки вверх, последовательное расслабление и опускание кистей, предплечий, рук, головы, туловища с переходом в присед.

7. И. п. - стоя в наклоне, расслабленное покачивание туловища и свободно опущенных рук.

8. Расслабленный семенящий бег.

9. Высокие прыжки на месте на одной ноге со свободным покачиванием расслабленной другой ногой и руками.

10. Лежа на спине, полное расслабление мышц плеч, рук, ног.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Понятие «подготовка волейболистов» включает в себя всю совокупность мероприятий по обеспечению достижения волейболистами высших спортивных результатов, с одной стороны, и массового охвата систематическими занятиями как можно большего числа занимающихся - с другой. Нельзя отождествлять это понятие с тренировкой, которая входит составной частью в подготовку наряду с другими.

Спортивная тренировка - это педагогический процесс, цель которого заключается в обучении техническим приемам, тактическим действиям и совершенствовании технико-тактического мастерства, развитии физических, психических, моральных и волевых качеств, создании условий для высоких спортивных достижений на соревнованиях.

Достижение целей тренировки осуществляется посредством системы тренирующих воздействий в специальных тренировочных занятиях, которые проводятся систематически, круглогодично и много лет.

Задачи тренировки, направленность компонентов дифференцируются применительно к уровню квалификации волейболистов.

В процессе становления навыков игры, как в фокусе, находят свое отражение закономерности формирования двигательных навыков и развития физических качеств, специфика игры в волейбол, задачи, средства, методы и принципы тренировки.

Применяя обширный арсенал средств, объединенных по видам подготовки, в конечном счете, необходимо обучить волейболиста реализовывать свои навыки в игровых действиях, где в стремлении к победе слиты воедино техника и тактика, физические, моральные и волевые качества, теоретические знания и т.д.

Игровая деятельность спортсменов - яркий образец системности, связного целого. Недостаточно хорошо решать задачи каждого вида подготовки отдельно и надеяться, что в учебных двусторонних играх их эффект проявится сам по себе. Взаимосвязь сторон подготовки требует специального, целенаправленного воздействия.

Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение функциональных возможностей и улучшение здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается каждый волейболист.

Физическая подготовка волейболиста тесно связана с тактической, технической и психологической подготовкой. Она способствует быстрейшему овладению и прочному закреплению тактических навыков и технических приемов.

Современный волейбол предъявляет к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать как в нападении, так и в защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой подготовке, а многократное вариативное выполнение технических приемов и продолжительность игры требуют особой выносливости.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Волейбол: Учебник для институтов физической культуры/Под общ. ред. А.Г. Айриянца. - М.: Физкультура и спорт, 1996. - 230 с.

2. Гуревич, И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / И.А. Гуревич. - Мн.: Высшая школа, 1995. - 142с.

3. Дьячков, В.М. Методы совершенствования физической подготовки спортсменов старших разрядов / В.М. Дьячков // Проблемы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 141-181 с.

4. Дьячков, В.М. Физическая подготовка спортсменов. / В.М. Дьячков. - 2-е изд. испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1987. - 40 с.

5. Железняк, Ю.Д. Программа по волейболу для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва и детско-юношеских спортивных школ. / Ю.Д. Железняк. - М., 1997. - 156 с.

6. Железняк, Ю.Д. Волейбол. / Ю.Д. Железняк, А.В. Ивойлов. - М.: Фис, 1991. - 239 с.

7. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. / В.М. Зациорский. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 200 с.

8. Кудряшов, В.А. Физическая подготовка юных волейболистов: Учеб. пособие / В.А. Кудряшов, Р.В. Мирошникова. - Минск, 1980. - 60 с.

9. Легоньков, С.В. Методика развития физичской подготовленности в волейболе. / С.В. Легоньков. - Смоленск: СГИФК, 2001. - 62 с.

10. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки. / Л.П. Матвеев. - М.: ФиС, 1987. - 227 с.

11. Перльман, М. Специальная физическая подготовка волейболистов. / М. Перльман. - М.: ФиС, 1969. - 133 с.

12. Платонов, В.Н. Современная спортивная тренировка. / В.Н. Платонов. - Киев: Здоров'я, 1980. - 336 с.

13. Повышение эффективности тренировочного процесса в волейболе: Методические материалы для тренеров/Под общ. ред. Ю.Д. Железняка. - Тула: Приорск. книжн. изд-во, 1993. - 295 с.

14. Суслов, Ф.П. Структура подготовки волейбольных команд в годичном цикле: Методические рекомендации / Ф.П. Суслов, Л.В.Костикова, Н.В. Фураева. - М.: СААМ, 2002. - 52 с.

15. Федоров, Л.П. Планирование учебно-тренировочного процесса спортсменов разной квалификации: Методические рекомендации. / Л.П. Федоров. - М.: РГАФК, 1984. - 27 с.

16. Филин, В.П. Воспитание физических качеств у юных: спортсменов. / В.П. Филин. - М.: ФиС, 1994. - 232 с.

17. Фомин, Е.В. Специальная физическая подготовка юных волейболистов / Е.В. Фомин // Метод. разр. - М., 1986. - 41 с.

Размещено на Allbest.ur