Бег на средние дистанции

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное агентство железнодорожного транспорта Уральский государственный университет путей сообщения Филиал УрГУПС в г. Нижнем Тагиле

Реферативно-исследовательская работа

Тема: Бег на средние дистанции

Выполнил студент:

Группа №143

Гущин С. К.

Проверила:

Рябкова Н. В.

Нижний Тагил, 2013

Введение

Бег -- один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.

Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег позволяет наладить ритмическую работу эндокринной и нервной систем. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит в резонанс с бегом, при этом активизируются ранее незадействованные капилляры. Микроциркуляция крови активизирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

В основном в беге задействованы мышцы сердца, бедра и голени, причём в ногах не те же узлы тех же мышц, что многие атлеты пытаются нагрузить в спортзале, заменяя бег. В голени при беге участвует не только икроножная мышца, которая может развиваться при хождении на каблуках. Стопу толкает также сгибатель и разгибатель большого и среднего пальца, развивается камбаловидная и передняя большеберцовая мышца. От этого голень становится более ровной или полной, гармонично развитой.

Второстепенное развитие мускулатуры получает прямая мышца живота в основном в узлах у лобка. Но развитие дыхания развивает и рёберные узлы этой мышцы.

Дыхание при беге строится исходя из потребности организма в кислороде. Кислородный голод вызывает повышенное сердцебиение, которое влияет на учащение дыхания. Дыхание, при котором бегуну легко разговаривать, называется аэробным, считается по пульсу в размере менее 60 % относительно максимально возможного. Дыхание, при котором тяжело разговаривать, называется дыханием с кислородным голодом. Искусственно созданный кислородный голод заставляет мускулатуру активнее работать, увеличивать количество микрокапилляров, развивает в лёгких увеличенное количество кровеносных сосудов, что из меньшего количества воздуха позволяет отбирать кислород качественнее.

Занимаются бегом на пустой желудок, планируя питание таким образом, чтобы к началу тренировок желудок был пуст. Полный желудок напрягает поджелудочную железу, может способствовать появлению боли в боку.

Для бега, более продолжительного по времени (от 1, 2 часов), желательно принимать быстроусваиваимую пищу. Люди, активно занимающиеся бегом, применяют спортивное питание.

Первые олимпийские состязания до нашей эры проводились только по бегу. По преданию первые олимпийские игры были организованы Гераклом в 1210 до н. э. С 776 до н. э. велись записи о играх олимпиад которые проводились только по бегу на один стадий (192 м). В 724 до н. э. добавились состязания на два стадия. В 720 до н. э. добавлен бег на семь стадий и в пример победителю атлеты стали соревноваться обнажёнными, этому способствовала культура общества, которая превозносила загорелые атлетические тела. На игры не допускались женщины в детородном возрасте, в беге состязались только мужчины.

Бег и состязания в беге известны в истории человека «разумного» во все времена, на всех континентах, всех народов, начиная от человека «умелого». Это те физические упражнения которые необходимы были и для девушек древней Греции, для рождения здоровых детей. (об этом писал Аристотель, критикуя законодательство, не обязывающее родителей заниматься спортом с девушками).

1. Бег на средние дистанции

К этой группе видов легкоатлетического бега относятся дистанции от 800 до 2000 м. В начале прошлого века в Европе эти дистанции называли миттельштрекерскими, однако, в отличие от "соседей" -- бега спринтерского и стайерского, это название бега на средние дистанции не "прижилось". Сейчас в олимпийскую программу входят четыре дистанции этой группы -- бег на 800 и 1500 м у мужчин и женщин. Обе мужские дистанции были включены в программу Игр I Олимпиады 1896 и с тех пор занимают в ней постоянное место. Бег на средние дистанции не так молниеносен, как спринт, и не так продолжителен, как стайерский, поэтому очень популярен у зрителей. Острое соперничество тактических вариантов, постоянная "игра" скоростей -- все это делает бег на средние дистанции весьма привлекательным. легкоатлетический бег дистанция физиология

Женщины стали участницами олимпийских состязаний значительно позже мужчин. Во время дебюта легкоатлеток на ОИ 1928 они получили возможность стартовать на 800 м. Однако первый "блин" получился "комом". Несмотря на то, что эта дистанция вызвала определенный интерес у спортсменок, на старт вышло 25 бегуний из 13 стран (для сравнения, на дистанции 100 м тогда выступила 31 участница из тех же 13 стран). Руководство МОК пришло в ужас и целых 32 года противилось возвращению бегуний на средние дистанции в олимпийскую семью. Дело было в том, что после финиша все 9 участниц финала в изнеможении повалились на беговую дорожку, что вызвало шок у олимпийского руководства, которое даже не стало вникать в то, что это был выдающийся по тем временам забег. Его победительница Лина Радтке сразу на три секунды побила свой же мировой рекорд, который улучшили еще и оба призера. Следующий мировой рекорд на этой дистанции был зафиксирован только 16 лет спустя. Но в МОК решили, что эта дистанция не для женщин, которым опасно бегать более двухсот метров. И в олимпийскую программу бег на 800 м вернули только на ОИ 1960, победительница которых советская бегунья Людмила Шевцова в финале пробежала дистанцию на 6,5 секунд быстрее, чем первый олимпийский чемпион среди мужчин. Что касается женского бега на 1500 м, то в олимпийскую программу он попал и вовсе только в 1972. Но на этот раз уже никто не сомневался, что новый вид включили искусственно и он останется в тени. Трижды стартовала тогда в Мюнхене первая олимпийская чемпионка, россиянка Людмила Брагина и каждый раз финишировала с мировым рекордом. Последний из них позволил бы ей выиграть мужской финал на ОИ 1920.

Обе дистанции, хоть и относятся к одной группе, с течением времени все больше удаляются друг от друга. Только на заре современных ОИ нескольким бегунам удался золотой дубль -- обе дистанции на одних Играх сумели выиграть австралиец Эдвин Флэк (1896), американцы Джэймс Лайтбоди (1904) и Мелвин Шеппэрд (1908), англичанин Альберт Хилл (1920). Исключением стал выдающийся новозеландец Питер Снелл (1964), закрывший этот список во второй половине века. За последующие сорок лет не нашлось бегуна, которому бы удалось совершить подобное. В 80-е годы к этому были близки англичане Стивен Оветт и Себастьян Коэ, но они лишь "разделили" награды на ОИ 1980.

По 2 зол. медали в беге на 800 м сумели завоевать англичанин Дуглас Лоу, американец Мелвин Уайтфилд и новозеландец Питер Снелл, а на 1500 м -- и вовсе один Себастьян Коэ. География распределения олимпийского золота в беге на средние дистанции у мужчин выглядит следующим образом: в беге на 800 м оно досталось представителям 10 стран (США -- 8, Великобритания -- 6, Австралия, Нов. Зеландия и Кения -- по 2, Куба, Бразилия, Норвегия, Германия и Россия -- по одной). На ОИ 2004 победил россиянин Юрий Борзаковский. На 1500 м зол. медали завоевали представители 13 стран (Великобритания -- 5, Финляндия, Нов. Зеландия и Кения -- по 3, США и Австралия -- по 2 и еще семь стран -- по одной).

В беге на 800 м у женщин, где первенство было разыграно 13 раз, высшие награды завоевали представительницы 7 стран: СССР -- 4 (в том числе России -- 3), Германии -- 3 (в том числе Германии, ФРГ и ГДР -- по одной), Великобритании -- 3, США -- 2, Румынии, Нидерландов и Мозамбика -- по одной. Половина зол. медалей в беге на 1500 м была вручена спортсменкам России -- 4, а остальные -- Алжира -- 2, Италии, Румынии и Великобритании -- по одной. Единственной спортсменкой, которой удалось выиграть золото на двух Олимпиадах в одном виде бега на средние дистанции, стала россиянка Татьяна Казанкина, победившая на дистанции 1500 м в 1976 и 1980. Ей же, вместе с другой россиянкой -- Светланой Мастерковой и англичанкой Келли Холмс, принадлежит и другое достижение -- только им удалось на одних Играх завоевать обе зол. медали на средних дистанциях.

Единственное различие в правилах соревнований в беге на средние дистанции заключается в старте. В беге на 800 м участники стартуют по отдельным дорожкам, при необходимости на одной дорожке могут стартовать два бегуна. Пробежав первый поворот, спортсмены выходят на общую дорожку. На полуторакилометровой дистанции старт криволинейный -- от дуги, которая проводится так, чтобы все бегуны, какая бы стартовая позиция им не досталась в результате жеребьевки, оказались на равном расстоянии от финиша.

1.1 Бег на 800 метров

Бег на 800 метров -- дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Однако многие считают эту дистанцию длинным спринтом. Требует от спортсменов выносливости (в том числе, скоростной), спринтерских качеств и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1928 года.

Бег на 800 метров -- это самая короткая из средних дистанций в программе крупнейших легкоатлетических соревнований. Спортсмены в беге на 800 метров начинают бег с раздельных стартовых позиций и с высокого старта. Там, где заканчивается первый вираж (115 метров), бегуны должны выйти на общую дорожку и всю оставшуюся часть дистанции пройти вдоль неё. Обычно на крупных соревнованиях (Чемпионат Мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 800 метров проводятся в три круга (реже в два круга), согласно правилам и в зависимости от количества участников.

Для дистанции 800 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций.

Как правило, при прохождении дистанции первые 400 метров бегуны преодолевают быстрее, чем последние и начинают решающее ускорение после 600--650 метров. Спортсмены высокого класса, чтобы достичь высокого результата должны быть способны преодолевать первые 400 метров быстрее 50 секунд.

1.2 Бег на 1000 метров

Бег на 1000 метров -- дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетики. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не входит в программу Олимпийских игр, чемпионатов мира и Европы. На 400-метровом круге -- дистанция проходит в 2,5 круга, старт дается с начала дальнего виража. В закрытых помещениях 5 кругов по 200 метров, старт перед виражом.

1.3 Бег на 1500 метров

Бег на 1500 метров -- дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов выносливости (в том числе скоростной) и тактического мышления. Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года, для женщин с 1972 года. Входит в программу легкоатлетического десятиборья у мужчин.

Спортсмены в беге на 1500 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. На Олимпийских играх и чемпионатах мира проводится в 3 круга, то есть предварительные забеги, полуфиналы и финальный забег. На коммерческих соревнованиях, таких как Бриллиантовая лига или IAAF World Challenge проводится единственный финальный забег.

Для дистанции 1500 метров характерны все тактические приёмы, обычные для средних легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг менее чем за 55 секунд и ускориться на последнем круге. В истории лёгкой атлетики много случаев, когда спортсмены, выступавшие на дистанции 1500 метров, совмещали её с 800 метровой дистанцией. Менее характерно, когда на 1500 метров выступают стайеры с более длинных дистанций. Родственной дистанцией для 1500 метров является популярная в Великобритании и США миля (1609 метров).

С начала 20-го века эта дисциплина была особенно популярна в Великобритании, Новой Зеландии, Австралии и США. Начиная с 1970-х годов, в спор начали вмешиваться атлеты из Африки. В историю этой дисциплины вошло противостояние (1980-е годы)

Начиная с 1960-х годов на 1500 метров доминировали спортсменки СССР, ГДР, Румынии. На Олимпиаде 1972 года в Мюнхене Людмила Брагина установила непревзойдённое достижение, трижды в течение игр побив мировой рекорд. В 1990-е годы известность получил ряд спортсменок из Китая, которые побили мировой рекорд и установили несколько выдающихся результатов, доведя мировой рекорд до 3 мин 50.46 сек. Однако специалисты склонны относить эти достижения к последствиям употребления допинга.

1.4 Бег на 1 милю

Бег на 1 милю (1609,344 м) -- официальная спортивная дисциплина, единственная неметрическая дистанция, на которой ИААФ по-прежнему регистрирует мировые рекорды. Как и бег на 1 000 метров и 2 000 метров, не является олимпийским видом.

Британец Роджер Баннистер стал первым человеком, пробежавшим милю быстрее четырёх минут. У женщин первая миля из пяти минут была достигнута Дианой Лезер (Великобритания) через 23 дня после рекорда Баннистера. Первым школьником, выбежавшим милю из четырёх минут, стал Джим Райан из Комптона, Калифорния, пробежавшим в 1964 году за 3.59,0,

1.5 Бег на 2000 метров

Бег на 2000 метров -- средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400 м на открытом стадионе.

Бег на 2000 м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира по легкой атлетике. Часто используется бегунами как тест перед важными стартами.

1.6 Бег на 3000 метров

Бег на 3000 м -- средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе.

У мужчин 3000 м никогда не была олимпийской дистанцией. На чемпионатах мира по легкой атлетике она также не проводилась. Иногда она проводится на соревнованиях европейского уровня, но не так часто как бег на 5000 метров и 3000 м с препятствиями. У женщин данная дистанция была частью олимпийской программы в 1984, 1988 и 1992 годах. На чемпионатах мира дистанция 3000 метров проводилась в 1983, 1987, 1991 и 1993 годах, затем была отменена.

Рекорд мира на дистанции 3000 метров среди мужчин принадлежит кенийскому спортсмену Даниэлю Комену. Установлен 1 сентября 1996 года и составляет 7.20,67.

Рекорд мира на дистанции 3000 метров среди женщин принадлежит китайской спортсменке Ван Цзюнься. Установлен 13 сентября 1993 года и составляет 8.06,11 .

Дистанция в 3000 м (или 2 мили, что приблизительно равно 3200 м) широко применяется в общефизической подготовке мужчин. Физически развитый мужчина 16--25 лет с минимальной тренировкой способен пробежать 3 км за 13 минут, это считается «пятёркой» на уроках физкультуры. Женщинам, как правило, на такие дистанции бегать не дают, ограничиваясь 1500 м.

Заключение

Таким образом, можно сказать, что бег на средние дистанции является отдельной дисциплиной в лёгкой атлетике и требует определённых навыков и тренировок, для того, чтобы добиться хороших результатов в данной дисциплине. Это по-своему привлекательный вид спортивной деятельности и им может заняться каждый желающий, кто хочет выработать хорошую дыхательную систему и хорошую выносливость.

Размещено на Allbest.ru