Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ ОМСКОЙ ОБЛАСТИ

БОУ ОО СПО «Тарский педагогический колледж»

Курсовая работа

Воспитание скоростно-силовых качеств у спорстменов в шорт-треке

Яконюк Олеся Геннадьевна

Курс 3,группа 26

Научный руководитель:

Клюев Виталий Сергеевич

Тара-2014



ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СПОРТСМЕНОВ 7-8 ЛЕТ В ШОРТ-ТРЕКЕ

1.1 Общая характеристика понятия «скоростно-силовые качества»

1.2 Физиологические особенности воспитания скоростно-силовых качеств у детей 7-8 лет

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СПОРТСМЕНОВ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ

2.1 Методические особенности воспитания скоростно-силовых качеств спортсменов 7-8 лет в шорт-треке

2.2 Средства воспитания скоростно-силовых качеств у спортсменов 7-8 лет в шорт-треке

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ



ВВЕДЕНИЕ

Шорт-трек (англ. Short track speed skating, рус. Скоростной бег на коньках на короткой дорожке) -- вид конькобежного спорта. В соревнованиях несколько спортсменов (как правило 4-8: чем больше дистанция, тем больше спортсменов в забеге) одновременно катаются по овальной ледовой дорожке длиной 111,12 м.

Скоростно-силовые качества занимают высокий уровень в развитии, они играют большую роль при достижении высоких результатов во многих видах спорта, в том числе и шорт-трека[8 ст. 123].

Министр спорта Виталий Мутко посетил четвертый этап Кубка мира по шорт-треку сезона-2013/14 в подмосковной Коломне, где сообщил, что для популяризации этого вида принято решение создать спортивные интернаты в нескольких городах.

Тема нашей курсовой работы: воспитание скоростно-силовых качеству спортсменов 7-8 лет в шорт-треке.

Данная тема важна и актуальна на современном этапе, так как скоростно-силовые качества играют в жизни человека достаточно большую роль. скоростной силовой шорт трек

Шорт-трек включает разнообразные двигательные действия, в которых более важное место занимают скоростные и скоростно-силовые.

Спортсменам для хороших результатов необходимо развивать скоростно-силовые качества, так как от них во многом зависит финал соревнований.

Над вопросом развития скоростно-силовых качеств занимались Н.Н. Гончаров, Р.Е. Мотылянская, В.С. Фарфель, А. Хунольд, B.П. Филин, В.С. Топчиян, и др., они установили, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте, так как уже в этом возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений.

Проблема: как воспитать скоростно-силовые качества у спортсменов 7-8 лет в шорт-треке?

Объект исследования: тренировочный процесс, направленный на воспитание скоростно-силовых качеств у спортсменов 7-8 лет в шорт-треке.

Предмет исследования: методы и средства воспитания скоростно-силовых качеств у спортсменов 7-8 лет в шорт-треке.

Цель написания данной курсовой работы - изучить методы и средства воспитания скоростно-силовых качеств у спортсменов 7-8 лет в шорт-треке.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

- изучить основные физиологические особенности воспитания скоростно-силовых качеств у детей 7-8 лет;

- выявить методические особенности воспитания скоростно-силовых качеств у спортсменов в шорт-треке 7-8 лет.



ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СПОРТСМЕНОВ 7-8 ЛЕТ В ШОРТ-ТРЕКЕ

1.1 Общая характеристика понятия «скоростно-силовые качества»

В настоящее время все больше внимания уделяется развитию скоростно-силовых качеств.

Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его.

Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени.

Скоростно-силовые качества характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом, тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым качествам относят: во-первых, быструю силу; во-вторых взрывную силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.

Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой.

Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Под понятием «сила» принято понимать способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые качества - это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» .

Под скоростными качествами понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей.

К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений [2 ст. 21].

Отдельными исследованиями, такими как, Н.Н. Гончаров, Р.Е. Мотылянская, В.С. Фарфель, А. Хунольд, B.П. Филин, В.С. Топчиян, 1964, и др. установлено, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо начинать в детском и юношеском возрасте, так как уже в этом возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Скоростно-силовая подготовка благоприятно воздействует на физическое развитие.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, коньках, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами и др. Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости. В среднем это время составляет 5-6 с. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют по дистанционной скорости. В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств - быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом даже противоположном направлении [3 ст. 46]. Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от целого ряда факторов: 1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особенностей мышечной ткани, ее композиции (т.е. от соотношения быстрых и медленных волокон); 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат - КТФ); 6) амплитуды движений, т.е. от степени подвижности в суставах; 7) способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пола; 10) скоростных природных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; передачи возбуждения в центральную нервную систему; перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности. Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов. На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа[7 ст. 196].

1.2 Физиологические особенности воспитания скоростно-силовых качеств у детей 7-8 лет

При проведении начального отбора детей 7-8 лет для занятий спортивны ми играми необходимо учитывать физиологические особенности развития ор ганизма ребенка в этом возрасте.

Весь жизненный цикл (после рождения человека) делится на отдельные возрастные периоды, каждый из которых характеризуется своими специфиче скими особенностями организма - функциональными, биохимическими, морфологическими и психологическими.

В 7 лет ускоренные темпы развития корковой части двигательного анализатора создают оптимальные условия для формирования и шлифовки двигательных навыков. Совершенствование морфологических характеристик структурных элементов двигательного аппарата сочетается в период первого детства с развитием индивидуального сенсомоторного профиля, который от ражает особенности функциональной организации парной деятельности по лушарий головного мозга. Дети в этом возрасте четко разделяются на правшей (15%), левшей (1%), смешанного профиля (84%, из которых 63% - «скрытые» левши)[12 ст.216].

Развитие физических качеств - силы, быстроты, выносливости, гибко сти и ловкости коррелирует с общим ростом и развитием организма, морфо логическим и функциональным созреванием ЦНС, опорно-двигательного ап парата и вегетативных систем. В связи с дифференцировкой двигательных нервных окончаний в мышцах к 7 годам, улучшаются процессы внутримы шечной координации, что способствует повышению силовых проявлений.

Характеристика качества быстроты по времени двигательной реакции сво дится к прогрессивному ее укорочению.

Средняя частота пульса с 5 до 11 лет уменьшается со 100 до 80 ударов в ми нугу. Артериальное давление 11-летнего ребенка в среднем -- 110/70 мм рт. ст.

Нервная система: расширяются аналитические возможности. Ребенок размышляет над своими поступками и окружающих. Все же в поведении ребят младшего школьного возраста еще много игровых элементов, они еще не способны к длительной сосредоточенности. Некоторые, особенно дети, которые воспитывались без сверстников, замкнуты, с трудом приживаются в коллективе, что впоследствии может сказаться на их психическом типе характера.

Кожа - это естественный барьер организма от губительного внешнего воздействия, поэтому для начала мы рассмотрим метаморфозы связанные именно с кожей. Стоит отметить, что к 7 годам происходит ее утолщение. Но неприятная возможность легко переохладиться или перегреться не снижается. Данный факт следует учитывать при проведении упражнений на открытом воздухе и не пренебрегать регламентом, установленным для продолжительности прогулок детей данного возраста.

Постоянное соотношение между губчатым и компактным веществами кости устанавливается к 7 годам, однако и после этого кости скелета оказываются очень гибкими и в своём развитии легко деформируются под воздействием внешних сил - неправильных положений (напр., искривление позвоночника в результате неправильного положения школьника при сидении за партой), длительных односторонних мышечных напряжений (напр., неравномерное развитие плечевого пояса при ношении портфеля с книгами всегда в одной руке) и т.д. Чем младше ребёнок, тем большее место в его скелете занимают хрящевые прослойки. Полное окостенение скелета наступает лишь к 24 - 25 годам. Эти особенности костной системы важно учитывать при организации занятий по физическому воспитанию детей: их всестороннее физическое развитие может быть достигнуто лишь с помощью разнообразных упражнений, равномерно и без чрезмерной интенсивности воздействующих на все части скелета. Ранняя спортивная специализация (если при этом пренебрегают задачами правильного развития скелета) может принести вред нормальному физическому развитию школьника.

Скелет служит опорой и каркасом для всего тела, и здесь стоит отметить, что его окостенение еще не завершено. Позвоночник уже со- ответствует по форме взрослому, но только по форме. С возросшей весовой нагрузкой на неокрепший скелет ребенка, как никогда важен контроль за его осанкой. Тренеру стоит помнить, что сколиоз - искривление позвоночника начинается именно в этом возрасте. С 3 до 7 лет также завершается форми- рование грудной клетки и органов дыхания. Ребра принимают такое же поло- жение, как и у взрослых, грудная клетка - цилиндрическую форму. Дыхание более глубокое и редкое - к 7 годам достигает 23-25 в 1 минуту.

Активное дыхание, т.е. обмен газов в легких, имеет особое значение для организма ребенка. Интенсивность окислительных процессов в тканях ребенка выше, поэтому ему необходимо большее количество кислорода. Ребенок с трудом переносит кислородное голодание (гипоксемию), т.к. значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей. При упражнениях развивающих скоростно-силовые качества также тренируются диафрагма, межреберные мышцы. В результате у детей улучшается экскурсия грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких, дыхание становится реже и глубже [1 ст. 112-113].

Для детей данного возраста возможно проведение упражнений с легким отягощением, которые также улучшают скоростно-силовые качества.

Школьный период времени -- самый благоприятный для развития силовых способностей человека. За 10--11 лет пребывания ребенка в школе абсолютные показатели силы его основных мышечных групп увеличиваются на 200-500 и более процентов. Наиболее высокими темпами возрастают показатели силы крупных мышц туловища, бедра, голени, стопы. Относительные же показатели за это время улучшаются у лиц мужского пола примерно на 200, а у лиц женского - только на 150%.

Также не стоит забывать о том, что чем раньше в ребенке начали воспитывать скоростно-силовые качества, тем больше шансов развить их до более высокого уровня.

Уровень силовых способностей определяется не только возрастными и половыми особенностями. Он сильно колеблется в довольно широких пределах в зависимости от индивидуальных различий детей, характера двигательной активности, занятий конкретными видами спорта и других обстоятельств. Естественно, что полное знание и учет всех факторов и условий развития силовых способностей позволит учителю или тренеру лучше решать задачи силовой подготовки в школьном возрасте[5 ст. 24].



ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СПОРТСМЕНОВ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ

2.1 Методические особенности воспитания скоростно-силовых качеств спортсменов в шорт-треке 7-8 лет

Впервые систематизировал тренировочный процесс В. В. Иванов в 1923 году подчеркнул целесообразность всесторонней подготовки конькобежцев и прочность узкоспециализированной тренировки.

В ранний период развития конькобежного спорта имели место различные методические направления и уклоны. Так, например, многие конькобежцы того времени (например, Н. Струнников, А. Ипполитов, Я. Мельников и др.) совмещали свои занятия конькобежным спортом с успешными выступлениями в велосипедных гонках. Н. Найдёнов был чемпионом России по академическ5ой гребле. Подобное совмещение занятий двумя видами спорта имели месато и у зарубежных конькобежцев.

Автором многих книг, методических пособий и различных статей по вопросам скоростного бега на коньках в 20-е 30-е годы был П. Ипполитов. В вопросах построения тренировки П. Ипполитов был сторонником и пропагандистом так называемого «технического» направления, считая, что техника бега конькобежца, его «стиль» является важнейшей стороной подготовки. Разносторонней подготовке П. Ипполитов не придавал достаточного значения. Практика последующих лет показала ошибочность этих положений.

В 1940 году С. М. Тизгиров, подчёркивая большое значение разносторонней подготовки конькобежца предложил выделить в подготовительном периоде два этапа - этап летней подготовки или общефизического развития и этап специальной подготовки. В этот период в методике тренировки уже чётко просматривались тенденции применения целенаправленной круглогодичной подготовки.

Послевоенные годы характеризуются бурным ростом спортивно-технических результатов, явившихся следствием широкого использования специализированной круглогодичной тренировки. В этот период появляется целый ряд книг, учебников, методических пособий, статей по конькобежному спорту, оказавших существенное влияние на формирование современных взглядов на вопросы методики построения тренировки в конькобежном спорте.

В этих работах была обоснованны необходимость и закономерность круглогодичной тренировки, доказано огромное значение всесторонней физической подготовки и важное место подготовительного периода в годичном цикле тренировки конькобежцев.

К. Л. Кудрявцев и М. П. Соколов, подчёркивая огромное значение круглогодичной тренировки отмечают, что подготовительный период является решающим в годичном цикле, так как в этот период создается база для высоких достижений в зимнее время. Авторами отмечается, что развитие отдельных качеств должно проходить гармонично, в определённом сочетании друг с другом. Далее указывается, что чем выше уровень общей выносливости, тем лучше и успешнее он может развивать свою потенциальную выносливость.

С начала 50-х годов в подготовке конькобежцев стали широко применяться имитационные упражнения, бег на роликовых коньках и различные формы силовой подготовки. Теперь в тренировке конькобежца используется около 40 упражнений различных по форме и характеру выполнения. Однако следует отметить, что и до сих пор среди специалистов нет единого мнения по вопросам применения отдельных средств и методов тренировки конькобежцев [6 ст. 158].

Нет единого мнения в вопросе использования тренировки конькобежца бега на роликовых коньках. Данные эксперимента, проведённого В. С. Приставкиным в 1977 году, свидетельствуют, что тренировка на роликовых коньках не только положительно влияет на технику бега на коньках, но и является эффективным средством повышения функционального уровня конькобежцев. В последние годы объём тренировочных нагрузок в беге на роликовых коньках резко снизился. Причиной этому послужило применение летней ледовой подготовки, а также распространённое мнение о том, что бег на роликовых коньках не даёт положительных результатов в технической подготовке и, кроме того, нередко является причиной перетренировки.

В настоящее время в конькобежном спорте для развития скоростно-силовых качеств используют разные упражнения, как собственно-силовые, так и скоростно-силовые с акцентами на развитие взрывных способностей и силовой выносливости. Поэтому силовые упражнения подбираются в соответствии с режимами основной соревновательной деятельности и индивидуальными особенностями развития силовых качеств. В соревновательной деятельности конькобежца успех в значительной степени зависит от локальной мышечной силы и выносливости. Эти качества определяются мощностью сократительного аппарата мышечных волокон, количеством митохондрий на единицу массы мышечной ткани и активностью ключевых ферментов.

Методами развития силовой выносливости являются: повторный метод, непрерывно-переменный метод, круговая тренировка. В процессе работы упражнения выполняются в динамическом и статическом режимах, направленных на развитие основных групп мышц, обеспечивающих соревновательную деятельность. Силовые упражнения выполняются на тренажёрах в изокинетическом ( с высокой угловой скоростью) и динамическом режимах. Упражнения, моделирующие соревновательную деятельность, в подготовительном периоде проводят в переменных условиях, чередую различные отягощения, торможение, передвижение прыжками в подъёме. Темп движения достаточно близок по характеру соревновательной деятельности, но при прыжках в подъём он определяется углом наклона местности.

Особенность комбинированных и ситуационных методов состоит в комбинированном воздействии на различные стороны подготовленности спортсменов. Комбинированный метод тренировки характеризуется применением различных средств с учётом последовательности реализации отдельных видов работ и нагрузок. Например, отрицательный тренировочный эффект наблюдается если во время тренировки вначале выполняются упражнения на развитие силы, а затем на совершенствование техники, или вначале упражнения на выносливость, а зщате6м на быстроту. Положительный эффект наблюдается в тех случаях, когда упражнения, способствующие развитию координации или скоростных качеств, предшествуют упражнениям на развитие выносливости от силы.

Круговой метод по условиям проведения отличается тем, что все участники тренировки по очереди повторяют определённые упражнения, объединенные в один комплекс и распределенные по заданной схеме. Многократно повторяются заданные упражнения, преимущественно простые по структуре, или ранее разученные. Число повторений упражнений каждого вида назначается в единицу времени, чаще за одну минуту. Круговой метод тренировки используется в различных вариантах и применяется в основном в группах спортсменов младшего возраста для повышения эмоциональности занятий [14 ст. 161].

Ситуационный метод применяется в тех случаях, когда тренировка происходит в условиях, приближенных к соревновательным. Чем ближе имитация соревнования ко времени его проведения, тем больше эффект ситуационной тренировки. На тренировках стоит полностью имитировать условия состязаний, принимаю при этом во внимание общую обстановку на соревнованиях, климатические условия, действия соперников и зрителей.

Для настоящего конькобежного спорта нужен специализированный стадион (в международных состязаниях принята дорожка длиной 400 м), в длину такой стадион больше, чем футбольное поле. В начале XX века в США и Канаде сформировался новый, более демократичный вид гонок на коньках -- для шорт-трека требуется обычная хоккейная «коробка».

Шорт-трек, как самостоятельный вид спорта был признан Международным союзом конькобежцев лишь в 1967 году. Возможно, именно с этим и связанно малое количество методической литературы по шорт-треку.

Одной из популярных среди тренеров считается методика, предложенная Селуяновым В. Н., рассмотрим её подробнее.

Для спортсменов в шорт-треке 7-8 лет автор методики предлагает размешать дорожку на обычной хоккейной площадке. Повороты делают внутренним радиусом 8 м, расстояние между закруглениями -- 28,85 м. Расстояние -- 111,12 м -- получается при измерении дистанции в 0,5 м от бровки. Ездят против часовой стрелки. Для спортсменов столь юного возраста Селуянов В. Н рекомендует проводить забеги на 500 и 1000 метров, и воздержаться от забегов на 1500 и 3000 метров (Приложение 2).

Ещё одним условие успешной работы автор методики считает увеличение времени разминки от 1 до 1,5 часов и уменьшение работы непосредственно на льду от 1 часа до 30-40 минут. Также предлагается уделить большее внимание «сухой тренировке», и отводить на неё до 1, 5 часов.

Автор методики акцентирует внимание и на дыхании спортсменов. И считает правильное, ровное дыхание «половиной успеха».

Ребятам, так же как и взрослым спортсменам в этом виде спорта запрещается:

· мешать другим спортсменам

· срезать дистанцию

· пересекать траекторию более быстрого спортсмена

· выбрасывать вперёд ногу перед финишной чертой исключение же не отрывая лезвия от льда

· подталкивать товарищей по команде (кроме как во время передачи эстафеты);

· двум и более спортсменам действовать по сговору[9 ст. 86].

Лавровский Э.К. также считается одним из популярных авторов-методистов по шорт-треку. Он в свою очередь предлагает не отказываться от дистанций в 1500 и 3000 метров, лишь уделяя большее внимание индивидуальному подходу к каждому ребёнку.

Для наибольшего развития скоростно-силовых качеств автор методики предлагает использовать упражнения с отягощением весом собственного тела. При воспитании собственно-силовых способностей используют преимущественно гимнастические упражнения, выполняемые в относительно невысоком темпе и характеризующиеся таким взаиморасположением звеньев тела, при котором их масса как бы представляет собой повышенную нагрузку для упражняемых мышц, как, например, при сгибании-разгибании рук в упоре лежа, приседании на одной ноге, подтягивании на перекладине, лазаний по канату в висе. Хотя такого рода упражнения не позволяют проявить столь значительную механическую силу, как при внешнем отягощении, они довольно широко применяются в практике физического воспитания, в том числе в самостоятельных занятиях, особенно у спортсменов юного возраста, когда внешнее отягощение не показано в связи с анатомо-физиологическими особенностями. При использовании упражнений с отягощением весом собственного тела сравнительно невелик риск перегрузок и травм, они доступны каждому, применимы и повседневных условиях без какого-либо специального оборудования. Упражнения в самосопротивлении получили в специальной литературе неоднозначную оценку (еще в начале текущего столетия их довольно настойчиво пропагандировали под названием «волевая гимнастика».

Разумеется, эти упражнения, как и любые другие, могут давать различный эффект в зависимости от ряда обстоятельств, наиболее важную роль среди которых играет методика. По свидетельству современных исследований, упражнения, включающие акцентированное противодействие мышц-антагонистов, в условиях разумной методики их применения в принципе оказываются полезными для реализации частных задач воспитания силовых способностей, в частности у спортсменов в шорт-треке 7-8 лет.

Воспитание качества силы осуществляется преимущественно в игровой деятельности, где различные игровые ситуации вынуждают школьников менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с наступающим утомлением организма. К таким играм относятся игры, требующие удержания внешних объектов (например, удержание партнёра в и игре «Всадники»), игры с преодолением внешнего сопротивления (например, игра «Перетягивание каната»), игры с чередованием режимов напряжения разных мышечных групп (например, различные эстафеты с переноской грузов различного веса). Воспитание качества силы требует строго дифференцированного подхода с учетом уровня развития ведущих силовых способностей[8 cт. 32].

Верхошанский Ю. В предлагает для наибольших успехов в шорт-треке и развития скоростно-силовых качеств у спортсменов 7-8 лет уделять большее внимание общеразвивающим упражнениям (ОРУ).

Упражнения подбираются с учетом возраста, пола, уровня физической подготовленности. Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для укрепления и развития организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду и школе используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях.

ОРУ является и средством формирования правильной осанки, развития органов дыхания, укрепления мышц, усиления выносливости. Формирование правильной осанки и исправления дефектов в осанке необходимо равномерно развивать мышцы всего тела, акцентируя внимание на развитии статической силы мышц спины, брюшного пресса и плечевого пояса, а также подвижности позвоночника. Гармоническое развитие мышц всего тела одно из условий формирования правильной осанки. С помощью общеразвивающих упражнений успешно решается эта задача. Кроме того для формирования правильной осанки необходимо научить принимать позу правильной осанки и сохранять ее длительное время. Обучение позы правильной осанки осуществляется путем применения упражнений на ощущение правильной осанки[18 ст. 204].

Не для кого не секрет, что общеразвивающие упражнения становятся более ритмичны и совершенны стало, когда выполняются в сопровождении музыки. Музыка здесь воздействует на эмоции людей, раскрепощает их, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность движений. Музыкальные композиции могут содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.

При применении общеразвивающих упражнений сравнительно легко регулировать физическую нагрузку. Нагрузка зависит от подбора упражнений и их количества в одном занятии. Одни упражнения легче, другие - труднее, в зависимости от интенсивности мышечных напряжений, с которыми выполняются упражнения.

В качестве разминки перед забегом в шорт-треке автор данной методики рекомендует применять именно общеразвивающие упражнения, особенно хорошо выполнять их под ритмичную музыку.

Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в общеразвивающих упражнениях способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений.

Упражнения оказывают большое внимание на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное владение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины[13 ст. 81].

Перед разучиванием какого-либо упражнения тренер называет его, затем показывает, как правильно выполнять движения. При обучении новому упражнению показ движения должен быть выполнен технически грамотно в полную силу, выразительно, без остановки, ритмично, с четким исходным положением. Это помогает создать целостный зрительный образ, формирует правильные двигательные представления. Показ упражнения без объяснения тренер дает 1-2 раза, затем с замедлением отдельных частей и соответствующим объяснением. Детали техники тренер показывает, но в объяснении оценки движений не отмечает. Когда детям упражнения знакомы, то осуществляется их углубленное разучивание. При этом сочетание методов и приемов следующее: упражнение называется, затем следует показ с одновременным пояснением, распоряжение к принятию исходного положения и его проверка у детей, команда к началу упражнения, распоряжения по ходу выполнения и указания к качеству выполнения. В зависимости от того, как упражнение усвоено детьми, возможны различные варианты методики проведения: поясняются основные части или те, которые не усвоены. Самостоятельное выполнение упражнений сопровождается вначале словесными указаниями воспитателя[19].

Основное внимание в тренировках старших дошкольников направлено на воспитание осознанного восприятия и выполнения упражнений. По мере освоения движений целесообразно варьировать сочетание наглядных и словесных методов обучения. Показ упражнений, повторение их детьми проводятся в четком темпе и ритме. Оценка выполнения должна быть краткой, конкретной, с указанием некоторых ошибок.

И лишь после овладения полным комплексом общеразвивающих упражнений автор предлагает делать акцент на тренировки на льду. А именно на бег на коньках с ускорением и отработку основных элементов шорт-трека.

Акцентируется внимание и на том, что для повышения скорости бега, нужно длительное время, иногда месяцы и даже целые годы. В данном случае для формирования правильных навыков существенное значение приобретает применение поворотов уменьшенных радиусов закругления в большем объеме, чем это принято; кроме того, исследования ряда других авторов показывают, что для развития силы нужно применять специфические упражнения, сходные по структуре движения с основным.

Применяя повороты разного радиуса, можно создать наилучшие условия для развития специальной силы конькобежца, непосредственного необходимой при беге по стандартным поворотам в соревновательных условиях.

Анализ наиболее часто встречающихся ошибок при беге конькобежцев по поворотам показал, что правильно выбирая радиус поворота для обучения технике бега можно устранить основные погрешности в технике бега, однако на это требуется значительное время (15-20 тренировочных занятий)[7 cт. 6-9].

2.2 Средства воспитания скоростно-силовых качеств у спортсменов в шорт-треке 7-8 лет

Основными средствами скоростно-силовой подготовки являются упражнения с различного рода отягощениями (с преодолением собственного веса и веса партнера, со штангой, гантелями, набивными мячами, амортизаторами, и т.п.), мышечные напряжения при их выполнении чаще соответствуют соревновательным требованиям.

Однако применение отягощений является минимальным при работе с детьми 7-8 лет. Но с большим успехом для ребят этого возраста можно применять тренировочные устройства (Приложение 3).

Если в процессе начальной тренировки большинство средств силовой подготовки положительно воздействуют на многие компоненты силовых возможностей, то с ростом квалификаций положение меняется: становится необходимым ориентироваться на особенности соревновательной деятельности. Соответствие средств специальной силовой подготовки требованиям проявления силы в соревновательных упражнениях оценивается по следующим критериям: амплитуде и направленности движений; акцентируемому участку рабочей амплитуды движения; величине динамического усилия; быстроте развития максимального усилия; режиму работы мышц.

При использовании технических средств силовой подготовки необходимо учитывать следующее:

- Тренирующий эффект любого средства снижается по мере повышения уровня специальной физической подготовленности спортсмена, тем более достигнутого этим средством;

- Применяемые средства должны обеспечить оптимальный по силе тренирующий эффект по отношению к текущему состоянию организма спортсмена;

- В качестве основных средств воспитания скоростно-силовых способностей применяют упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при которых значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, использованием менее значительных отягощений. Есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений[4 ст. 521].

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, в него входят различного рода прыжки (легкоатлетического характера, гимнастические и др.), метания, толкание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов, различные удары с утяжелителями, и др., скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в различных играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (выпрыгивание, отжимание, ускорение), и т.д. К средствам силовой тренировки относят упражнения как целостного, так и локального воздействия. Одни служат для комплексного укрепления мышечных групп и обеспечивают достаточно высокую нагрузку на весь организм (поднимание штанги, преодоление противодействия партнера, бег, прыжки и приседания с отягощениями, отжимания). Другие применяются для избирательного, целенаправленного укрепления отдельных мышц или мышечных групп при относительно небольшой нагрузке на весь организм с вовлечением в работу одной или двух конечностей либо отдельных частей тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, поднимание со штангой на плечах).

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц. Это прыжки в глубину, запрыгивания на тумбу, выпрыгивания вверх мгновенным рывком преодоления отягощения, эти упражнения позволяют проявлять наибольшую «взрывную силу»[11 ст. 4].

Для развития специальных скоростно-силовых способностей используются различные упражнения с сопротивлениями, воздействующие на мышцы, которые несут необходимую нагрузку. К группе упражнений «взрывного» характера относятся упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания, и др.), но и с циклической структурой (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке, бег на коньках на короткие дистанции и др.).

Упражнения для развития скоростно-силовых способностей в спортивных единоборствах можно разбить на три группы. 1. Упражнения, направленно воздействующие на отдельные ком- поненты скоростных способностей:

а) быстроту реакции;

Быстрота - способность человека к выполнению действий в минимальный (кратчайший) промежуток времени. Профессор А.Д. Новиков считал быстротой способность к максимальным по интенсивности движениям. В настоящее время в литературе наиболее распространено определение быстроты как комплекса функциональных свойств человека, определяющих преимущественно скоростные характеристики движений.

Быстрота проявляется в следующих 3-х формах, несвязанных или слабо связанных между собой:

- в скорости двигательной реакции;

- в скорости одиночного движения;

- в частоте (темпе) движений.

Принято различать несколько этапов развития быстроты реакции:

1-й этап: сенсорная методика - создание «внезапных» условий. Используется повторный метод на внезапно появляющийся сигнал или команду: выполняется действие на условный раздражитель. Соревновательный метод (с выбыванием) и игровой эферективны, т.к. позволяют создать высокий эмоциональный фон и психологическую концентрацию внимания занимающихся. Эта методика дает положительные результаты в течение 1-1,5 месяца занятий, в дальнейшем быстрота реакции стабилизируется.

На 2-ом этапе используется сенсорно-моторная методика. Суть ее основана на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать микроинтервалы времени - порядка десятых и сотых долей секунды. Возможность спортсмена управлять двигательной скоростью способствует ее улучшению (действие с максимальной скоростью - способность оценивать интервалы времени - способность управлять скоростью).

3-й этап - моторная и психорегулирующая тренировка. Внимание направлено на предстоящее движение (моторный тип реакции) и быстрота реагирования выше, чем при концентрации внимания на сигнал (сенсорный тип реакции). Затем происходит поиск мысленного образа, связанного с ощущением легкости и быстроты в процессе реагирования.

б)скорость выполнения отдельных движений;

Упражнения для развития скорости :

упражнение 1. Рывки с резким изменением направления движения и мгновенными остановками.

упражнение 2. Рывки, а также ускорения из разных начальных положений (лежа, сидя, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

упражнение 3. Быстрое перемещение, характерное для шорт-трека, с последующей имитацией технического приема.

упражнение 4. Прыжки на скакалке с максимальной скоростью.

упражнение 5. Имитационные упражнения с быстрым выполнением любого отдельного движения.

в) улучшение частоты движений;

г)улучшение стартовой скорости;

д) скоростную выносливость;

е)быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча)[16 ст. 215]. 2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спор- тивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.). Эти упражнения можно применять и для разминки, также они могут сопровождаться музыкой или речью тренера в стихотворной форме. Приведём несколько примеров таких упражнений:

1) Эй! Попрыгали на месте. Эх! Руками машем вместе. Эхе -- хе! Прогнули спинки, Посмотрели на ботинки. Эге - ге! Нагнулись ниже Наклонились к полу ближе. Повертись на месте ловко. В этом нам нужна сноровка. Что, понравилось, дружок? Завтра будет вновь урок.

2) Раз -- присядка, Два -- прыжок. Это заячья зарядка. А лисята как проснуться (кулачками потереть глаза) Любят долго потянуться (потянуться) Обязательно зевнуть (зевнуть, прикрывая рот ладошкой) Ну и хвостиком вильнуть (движение бедрами в стороны) А волчата спинку выгнуть (прогнуться в спине вперед) И легонечко подпрыгнуть (легкий прыжок вверх) Ну, а мишка косолапый (руки согнуты в локтях, ладошки соединены ниже пояса) Широко расставив лапы (ноги на ширине плеч) То одну, то обе вместе (переступание а ноги на ногу) Долго топчется на месте (раскачивание туловища в стороны) А кому зарядки мало -- Начинает все сначала! (развести руки в стороны на уровне пояса ладонями вверх)

3) Руки вверх поднимем -- раз Выше носа, выше глаз. Прямо руки вверх держать Не качаться, не дрожать. Три -- опустили руки вниз, Стой на месте не вертись. Вверх раз, два, три, четыре, вниз! Повторяем, не ленись! Будем делать повороты Выполняйте все с охотой. Раз -- налево поворот, Два -- теперь наоборот. Так, ничуть, не торопясь, Повторяем 8 раз.

4) На лесной полянке в ряд, Звери делают зарядку. Заяц головой вращает- Мышцы шеи разминает. Делает старательно каждое движенье, Очень ему нравится это упражненье. Полосатенький енот Изображает вертолёт: Лапками машет назад и вперед, Словно собрался в далёкий полёт. Серый волк немного сонный, Выполняет он наклоны: «Ты, волчишка, не ленись! Вправо, влево наклонись, А потом вперёд, назад, Получишь бодрости заряд! Медвежонок приседает, От пола пятки отрывает, Спинку держит прямо-прямо! Так учила его мама. Ну а белки, словно мячики Дружно прыгают и скачут![22] 3. Упражнения сопряженного воздействия:

а)на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

б) на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.). В спортивной практике для развития быстроты отдельных движений применяются те же упражнения, что и для развития взрывной силы, но без отягощения или с таким отягощением, которое не снижает скорости движении. Кроме этого используются такие упражнения, которые выполняют с неполным размахом, с максимальной скоростью и с резкой остановкой движений, а также старты и спурты. Для развития частоты движений применяются: циклические упражнения в условиях, способствующих повышению темпа движений; бег под уклон за мотоциклом, с тяговым устройством; быстрые движения ногами и руками, выполняемые в высоком темпе за счет сокращения размаха, а затем постепенного его увеличения; упражнения на повышение скорости расслабления мышечных групп после их сокращения. Для развития скоростных возможностей в их комплексном выражении применяются три группы упражнений: упражнения, которые используются для развития быстроты реакции; упражнения, которые используются для развития скорости отдельных движений, в том числе для передвижения на различных коротких отрезках (от 10 до 100 м); упражнения, характеризующиеся взрывным характером[17 ст. 91].



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проблема развития скоростно-силовых качеств спортсменов в шорт-треке на начальном этапе обучения является актуальной в методике физической культуры и спорта.

В психологии, педагогике, методике преподавания физической культуры, имеется достаточное количество публикаций и специальных исследований, в которых определяются цели, задачи, содержание и значение развития двигательных способностей. Всеми авторами, исследующими вопросы психопедагогики спорта, признается определяющее значение развития координационных способностей, их многоаспектный характер, позволяющий решать многие проблемы воспитания.

Проанализировав литературу мы пришли к выводу о том, что проблема развития скоростно-силовых качеств спортсменов в шорт-треке на начальном этапе обучения изучена недостаточно.

Использование разнообразных упражнений способствует формированию и развитию скоростно-силовых качеств на начальном этапе обучения, развитию внутренней мотивации учащихся к спортивной деятельности и концентрации их внимания на достижении оптимальной спортивной формы. В настоящее время не существует единой системы работы по развитию скоростно-силовых качеств, но методисты выделяют некоторые группы упражнений, способствующих развитию скоростно-силовых качеств у спортсменов в шорт-треке на начальном этапе обучения.

На конкретных примерах мы убедились, что для детей подобные упражнения, при должной грамотности преподавателя, можно сделать не только полезными, но и интересными, занимательными, увлекательными, что тоже не маловажно.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.Агаджанян Н.А., Власова И.Г., Ермакова Н.В., Трошин В.И. Основы физиологии человека: Учебник - М., 2000. - 270 с.: ил.

2.Азарова И.В. Темпы прироста скоростно-силовых качеств у детей младшего и среднего школьного возраста в связи с критическими периодами развития двигательной функции: Автореф. канд. дис. Омск, 1983. - 22 с

3. Балакин В.А., Духовской Е.А., Шабрин В.Г. О взаимодействии бегового конька со льдом// Конькобежный спорт.- М.: Физкультура и спорт, ежегодник,- 1980.- С. 47-49.

4. Бернштейн Н.А. Биомеханика и физиология движений / Под ред. В.П. Зинченко. М.: Институт практической психологии, Воронеж: НПО «МОДК», 1997.- 608 с.

5.Бениаминова М.В. Воспитание детей.- М.,1981. - 186 с.

6.Вавилова Е.Н. Развить у дошкольников силу, ловкость, выносливость. М., 1999 - 275 с.: ил.

7. Верхошанский Ю. В. Основы специальной силовой подготовки в спорте.- Изд. 2-е, пе-рераб. и доп. М.: Физкультура и спорт, 1977.- 215 с.

8. Воронов А. В., Лавровский Э.К. О моделировании рациональных вариантов техники бега на коньках. В кн.: Современные проблемы биомеханики, вып. 7,-1992, С. 163.

9. Воронов А. В., Прилуцкий Б. И., Селуянов В. Н., Райцин JI.M., Андрюнини М. А. Биомеханика и энергетика имитации бега на коньках на тренажере.- Биомеханические аспекты энергетики спортивных движений. Сб. научных работ,- М„ 1984, С. 108.

10. Губа В.П. Морфобиомеханические исследования в спорте. - М.: СпортАкадемПресс, 2000. - 120 с.

11. Гужаловский А.А. Этапность развития физических (двигательных) качеств как проблема оптимизации физической подготовки детей школьного возраста: Автореф. докт. дис. М., 1979. - 26 с.

12.Доман Г. Как сделать ребенка физически совершенным: Пер. с англ. - М.: АСТ, Аквариум, 2000. - 333 с.

13.Дорохов Р.Н. Соматотип, вариант развития, здоровье детей //Дети: здоровье, экология и будущее. Смоленск, 1994, с. 82-84.

14.Зациорский В. М., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости.- М.: Физкультура и спорт, 1982,-207 с.

15.Кабанов А. Н. и Чабовская А. П. - «Анатомия, физиология и гигиена детей дошкольного возраста» Просвещение, 1969. - 260 с.: ил.

16.Соколов М. П. Конькобежный спорт. М.: ФиС, 1955. - 339 с.

17.Строева И.В. Технология развития силовых способностей мальчиков 7-10 лет с учетом их индивидуально-типологических особенностей: Докт. дис. М., 2000. - 167 с

18. Щукина Л. Н. Плюсы и минусы общеразвивающих упражнений. // Запад - Восток: образование и наука на пороге XXI века: Матер. междунар. конф. - Хабаровск: ХГПУ, 2007.- 104 с.

19. Ясницкий М. Н. Вся правда о общеразвивающих упражнениях. Учебное пособие для студентов факультетов высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия»,2011. - 321 с.: ил.

Размещено на Allbest.ru

...