Занятия физической культурой и спортом

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Физические упражнения

1.1 Классификация физических упражнений

1.2 Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения

1.3 Характеристика тренировочных нагрузок

1.4 Объем и интенсивность нагрузки

1.5 Типы интервалов отдыха

2. Сексуальность. Отношения между мужчиной и женщиной

3. Влияние физических упражнений на сексуальное влечение

Вывод

Список использованной литературы

Введение

Кому из молодых людей не хочется быть сильным, ловким, выносливым, сексуально привлекательным, иметь гармонично развитое тело и хорошую координацию движений? Хорошее физическое состояние - залог успешной учебы и плодотворной работы. Физически подготовленному человеку по плечу любая работа.

Далеко не всем людям дарует эти качества природа. Однако их можно приобрести, если дружить с физической культурой и приобщиться к ней с детского возраста.

Физическая культура - составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов. Физическая культура нужна людям и физического и умственного труда. Но особенно она необходима детям и подросткам, так как в их возрасте закладывается фундамент физического развития и здоровья.

Чтобы с течением времени не причинить вреда организму, необходим регулярный врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Чрезмерное увлечение спортом и несоблюдение указаний учителя физкультуры и тренера могут вызвать переутомление, и тогда вместо пользы спортивные занятия принесут вред.

Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо, прежде всего, регулярно посещать уроки физкультуры. Там обучают гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться играть в баскетбол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на лыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать.

Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурными темпами в промышленность и сельское хозяйство внедряются механизация и автоматизация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это снижает мышечную деятельность рабочих, а без нее многие органы человеческого тела работают на пониженном режиме и постепенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку возмещают человеку занятия физической культурой и спортом.

Ученые установили, что занятия физкультурой и спортом оказывают огромное влияние на сексуальную активность человека. Так, у людей, занимающихся спортом, сексуальное утомление наступает значительно позже, чем у тех, кто не занимается.

1. Физические упражнения

1.1 Классификация физических упражнений

Характер воздействия физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. В оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

1 тип - циклические упражнения аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;

2 тип - циклические упражнения смешанной аэробно - анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;

3 тип - ациклические упражнения, повышающие силовую выносливость. Однако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнения, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Это положение особо подчеркивается в рекомендациях Американского института спортивной медицины.) В связи с этим основу любой оздоровительной программы для людей среднего и пожилого возраста должны составлять циклические упражнения, аэробной направленности (К.Купер, 1970; Р.Хедман, 1980; А.Виру, 1988 и др.).

Исследования Б.А.Пироговой (1985) показали, что решающим фактором, определяющим физическую работоспособность людей среднего возраста, является именно общая выносливость, которая оценивается по величине МПК. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на четыре зоны тренировочного режима.

1. Анаэробный режим-скорость бега выше критической (выше уровня МНЮ, содержание молочной кислоты (лактата) в крови достигает 15-25 ммоль/л. В оздоровительной тренировке не используется.

2. Смешанный аэробно-анаэробный режим - скорость между уровнями ПАНО и МПК, лак- тат крови - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.

3. Аэробный режим - скорость между аэробным порогом и уровнем ПАНО (2.0-4.О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.

4. Восстановительный режим - скорость ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. Используется как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения, а значит и физических качеств.

В среднем и пожилом возрасте на фоне увеличения объема упражнений для развития общей выносливости и гибкости снижается необходимость в нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений). Кроме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска ИБС (нормализация холестеринового обмена, артериального давления и массы тела), что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. Таким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является оздоровительный бег. В связи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. В случае использования других циклических упражнений сохраняются те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

1.2 Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты процесса упражнения

В принципе систематичности и последовательности отражается необходимость системного чередования физических нагрузок и отдыха. Очевидно, что эффективной может быть лишь такая система, которая обеспечивает постоянную взаимосвязь между отдельными занятиями. Небольшие нагрузки или продолжительные интервалы отдыха между занятиями не приводят к развитию тренированности. Слишком большие нагрузки и короткие интервалы отдыха между занятиями могут привести к превышению адаптационных возможностей организма и к перетренированности. Нагрузка и отдых должны чередоваться так, чтобы каждое последующее занятие проходило “по следам” предыдущего, углубляя и закрепляя положительные физиологические сдвиги. Таким образом, последовательностью дискретных тренировочных занятий создается непрерывность тренировочного процесса.

На занятиях по физическому воспитанию объем нагрузок и их частота в основном зависят от уровня тренированности, особенностей организма, возраста и пола занимающихся.

Последовательность занятий разной направленности может иметь много вариантов. Систематическое использование неадекватных возможностям организма нагрузок разной направленности, кроме снижения роста тренированности, влечет за собой, как правило, и вероятность получения травм.

Принцип постепенности предусматривает необходимость наращивания величины нагрузки на организм на основе последовательной реализации усложняющихся двигательных заданий (упражнений), планомерного увеличения объема и интенсивности тренировочных нагрузок по мере роста функциональных возможностей организма.

Постепенность увеличения нагрузок является гарантом развития тренированности. Постепенность усложнения развивающе-тренирующих воздействий отражается в динамике физических нагрузок. Постепенность может проявляться и в регулярной смене самого состава упражнений и условий их выполнения. Изменение параметров нагрузки при выполнении упражнений приводит к появлению волнообразности их динамики.

Оптимальная частота занятий для начинающих - 3 раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48 ч. Увеличение количества занятий у подготовленных любителей оздоровительного бега до 5 раз в неделю недостаточно обоснованно, так как дополнительный прирост МПК в этом случае очень незначительный или же вообще не наблюдается. Уменьшение количества занятий до двух в неделю значительно менее эффективно и может использоваться лишь для поддержания достигнутого уровня выносливости (но не ее развития). При этом возможно снижение интенсивности нагрузки до нижнего предела - при увеличении продолжительности занятия.

Интересные данные в отношении оптимальной частоты занятий получены Е.А. Пироговой (1985). При сравнении эффективности 2-, 3- и 5-разовых занятий по 30 мин (с интенсивностью 60 % МПК) обнаружено, что улучшение ряда функциональных показателей более выражено при трех тренировках, чем при пяти. Ухудшение некоторых показателей деятельности сердечно-сосудистой системы при 5-разовых тренировках объясняется тем, что в этом случае занятия частично проходят на фоне неполного восстановления, тогда как при 3-разовых тренировках организм имеет б6льшие возможности для полноценного отдыха и восстановления. В связи с этим рекомендации некоторых авторов о необходимости ежедневных (разовых) тренировок в оздоровительном беге лишены оснований. Однако при уменьшении интенсивности нагрузки ниже оптимальной (например, при тренировке в оздоровительной ходьбе) частота занятий должна быть не менее 5 раз в неделю.

1.3 Характеристика тренировочных нагрузок

Одним из основных вопросов при занятии физической подготовкой является выбор соответствующих, оптимальных нагрузок. Они могут определяться следующими факторами:

Реабилитациями после всевозможных перенесенных заболеваний, в том числе и хронических.

Восстановительно-оздоровительная деятельность для снятия психологического и физического напряжения после работы поддержание существующей тренированности на существующем уровне.

Повышение физической подготовки. Развитие функциональных возможностей организма.

Как правило, не возникает серьезных проблем с выбором нагрузок во втором и третьем случаях. Сложнее обстоит дело с выбором нагрузок в первом случае, что и составляет основное содержание лечебной физической культуры.

По степени воздействия на организм в оздоровительной физической культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. Однако эти понятия относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.

Пороговая нагрузка - это нагрузка, превышающая уровень привычной двигательной активности, та минимальная величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. С точки зрения возмещения недостающих энергозатрат пороговой является такая продолжительность нагрузки, такой объем бега, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. Такой расход энергии обеспечивается при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч), или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуется примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и1.08 ккал/кг у мужчин).

Повышение функциональных возможностей наблюдается у начинающих бегунов при недельном объеме медленного бега, равном 15 км. Американские и японские ученые наблюдали повышение МПК на 14 "/о после завершения 12-недельной тренировочной программы, которая состояла из 5-километровых пробежек 3 раза в неделю (К. Купер, 1970). Французские ученые при принудительной тренировке животных на тред- бане (3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали.

Снижение основных факторов риска также наблюдается при объеме бега не менее 15км в неделю. Так, при выполнении стандартной тренировочной программы (бег 3 раза в неделю по 30 мин) отмечалось отчетливое понижение артериального давления до нормальных величин. Нормализация липидного обмена по всем показателям (холестерин, ЛИВ, ЛВП) отмечается при нагрузках свыше 2 ч в неделю. Сочетание таких тренировок с рациональным питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой тела. Таким образом, минимальной нагрузкой для начинающих, необходимой для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и укрепления здоровья, следует считать 15 км бега в неделю, или 3 занятия по 30 мин.

Оптимальная нагрузка-это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху - максимальных нагрузок. На основании многолетних наблюдений автором было выявлено, что оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют 40-6О мин 3-4 раза в неделю (в среднем 30- 40км в неделю). Дальнейшее увеличение количества пробегаемых километров нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному приросту функциональных возможностей организма (МНЮ, но и создает опасность травматизации опорно-двигательного аппарата, нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (пропорционально росту тренировочных нагрузок). Так, Купер (1986) на основании данных Далласского центра аэробики отмечает рост травматизации опорно-двигательного аппарата при беге более 40 км в неделю. Наблюдалось улучшение психического состояния и настроения, а также снижение эмоциональной напряженности у женщин при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психического состояния. При увеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50-60 км в неделю в ряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результате значительного снижения жирового компонента), что может стать причиной половой дисфункции. Некоторые авторы беговым "барьером" называют 90 км в неделю, превышение которого может привести к своеобразной "беговой наркомании" в результате чрезмерной гормональной стимуляции (выделение в кровь эндорфинов). Нельзя не учитывать также отрицательное влияние больших тренировочных нагрузок на иммунитет, обнаруженное многими учеными.

В связи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, не является необходимым с точки зрения здоровья. Оптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т. е. уровня физического состояния и здоровья. Максимальная длина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента в результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активно включаются жиры, что требует дополнительного расхода кислорода и приводит к накоплению в крови токсичных продуктов. Бег на 30-40 км требует повышения специальной марафонской выносливости, связанной с использованием свободных жирных кислот (СЖК), а не углеводов. Задача же оздоровительной физкультуры - укрепление здоровья путем развития общей (а не специальной) выносливости и работоспособности.

В последнем случае повышение функциональных возможностей отдельных органов и всего организма, т.е. достижение тренировочного эффекта, достигается в том случае, если систематические тренирующие нагрузки достаточно значительны, достигают или превышают в процессе тренировки некоторую пороговую нагрузку. Такая пороговая тренирующая нагрузка должна превышать повседневную нагрузку.

Принципом пороговых нагрузок называют принципом прогрессивной сверх нагрузки.

Основным правилом в выборе пороговых нагрузок заключается в том, что они должны соответствовать текущим функциональным возможностям данного человека. Так, одна и та же нагрузка может быть эффективной для малотренированного человека и совсем неэффективной для нетренированного человека.

Следовательно, принцип индивидуализации в значительной мере опирается на принцип пороговых нагрузок. Из него следует, что при определении тренировочных нагрузок как тренер - преподаватель, так и сам тренирующийся должны иметь достаточное представление о функциональных возможностях своего организма.

Принцип постепенности в повышении нагрузок также есть следствие физиологического принципа пороговых нагрузок, которые должны постепенно возрастать с ростом тренированности. В зависимости от целей тренировки и личных способностей человека физические нагрузки должны иметь разную степень. Неодинаковые пороговые нагрузки применяются для повышения или поддержания уровня существующих функциональных возможностей.

1.4 Объем и интенсивность нагрузки

Основными параметрами физической нагрузки являются ее интенсивность, длительность и частота, которые вместе определяют объем тренировочной нагрузки. Каждый из этих параметров играет самостоятельную роль в определении тренировочной эффективности, однако не менее важны их взаимосвязь и взаимное влияние.

Важнейший фактор, влияющий на тренировочную эффективность - интенсивность нагрузки. При учете этого параметра и начального уровня функциональной подготовленности влияние длительности и частоты тренировок в некоторых пределах может не играть существенной роли. Кроме того, значение каждого из параметров нагрузки значительно зависит от выбора показателей, по которым судят о тренировочной эффективности.

Так, например, если прирост максимального потребления кислорода в значительной степени зависит от интенсивности тренировочных нагрузок, то снижение частоты сердечных сокращений при тестовых субмаксимальных нагрузках более зависит от частоты и общей длительности тренировочных занятий.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят также от вида тренировки (силовая, скоростно-силовая, выносливость, игровая, техническая и т.д.) и от ее характера (непрерывная, циклическая или повторно-интервальная). Так, например, повышение мышечной силы достигается за счет тренировки с большими нагрузками (вес, сопротивление) при относительно малом их повторении на каждой тренировке. Примером прогрессивно нарастающей нагрузки при этом является метод повторного максимума, который является максимальной нагрузкой, которую человек может повторить определенное количество раз. При оптимальном количестве повторений от 3 до 9 по мере роста тренированности вес увеличивается так, чтобы это количество сохранялось при околопредельном напряжении. Пороговой нагрузкой в данном случае можно рассматривать величину веса (сопротивление), превышающую 70% произвольной максимальной силы тренируемых мышечных групп. В отличие от этого выносливость повышается в результате тренировок с большим числом повторений при относительно малых нагрузках. При тренировке выносливости для определения пороговой нагрузки необходимо учитывать интенсивность, частоту и длительность нагрузки, ее общий объем.

Существует несколько физиологических методов для определения интенсивности нагрузки. Прямой метод заключается в измерении скорости потребления кислорода (л/мин) - абсолютный или относительный (% от максимального потребления кислорода). Все остальные методы - косвенные, основанные на существовании связи между интенсивностью нагрузки и некоторыми физиологическими показателями. Одним из наиболее удобных показателей служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Для определений интенсивности нагрузки у разных людей используется не абсолютные, а относительные показатели частоты сердечных сокращений (относительная в процентах частота сердечных сокращений или относительный в процентах рабочий прирост).

Относительная рабочая частота сердечных сокращений (% ЧСС макс) - это выраженное в процентах отношение частоты сердечных сокращений во время нагрузки и максимальной частоты сердечных сокращений для данного человека. Приближенно ЧССмакс можно рассчитать по формуле:

ЧССмакс=220 - возраст человека (лет) уд/мин.

Следует иметь ввиду довольно значительные различия ЧССмакс для разных людей одного возраста. В ряде случаев у начинающих низким уровнем физ. подготовки ЧССмакс=180 - возраст человека (лет) уд/мин.

При определении интенсивности тренировочных нагрузок по частоте сердечных сокращений используется два показателя: пороговая и пиковая частота сердечных сокращений. Пороговая частота сердечных сокращений - это наименьшая интенсивность, ниже которой тренировочного эффекта не возникает. Пиковая частота сердечных сокращений - это наибольшая интенсивность, которая не должна быть превышена в результате тренировки. Примерные показатели частоты сердечных сокращений у здоровых людей, занимающихся спортом, могут быть:

Пороговая - 75%;

Пиковая - 95% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Чем ниже уровень физической подготовленности человека, тем ниже должна быть интенсивность тренировочной нагрузки. По мере роста тренированности она должна постепенно расти, вплоть до 80-85% максимального потребления кислорода (до 95% частоты сердечных сокращений).

Зоны работы по частоте сердечных сокращений уд/мин.

до 120 - подготовительная, разминочная, основной обмен.

до 120-140 - восстановительно-поддерживающая.

до 140-160 - развивающая выносливость, аэробная.

до 160-180 - развивающая скоростную выносливость

более 180 - развитие скорости.

1.5 Типы интервалов отдыха

Интервалы отдыха между занятиями зависят от величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровня или же до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановления). Тренировка в фазе недовосстановления недопустима для занимающихся оздоровительной физической культурой, так как адаптационные возможности людей среднего возраста ограничены. Чем больше величина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. При 3-разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок (30-60 мин) продолжительность отдыха 48 ч обеспечивает полное восстановление функций. При малых нагрузках (15-30 мин) восстановление работоспособности завершается в течение нескольких часов, поэтому тренировки могут проводиться 5-6 раз в неделю. Однако, например, ежедневный бег с использованием малых нагрузок менее эффективен, поскольку вызывает значительно меньшие функциональные сдвиги в организме.

Особое значение для развития общей выносливости имеют большие (околопредельные по продолжительности) нагрузки, например бег продолжительностью 1,5- 2,0 ч, которые могут использоваться не чаще 1 раза в неделю. Для профилактики состояния пере тренированности такие нагрузки должны чередоваться в воскресные дни: например, первое воскресенье - бег продолжительностью 1 ч, второе - 1,5 ч, третье - снова 1 ч и т. д. В остальные дни тренировочные нагрузки должны быть значительно меньше - от 30 до 60 мин. Такое чередование больших, малых и средних нагрузок в двухнедельном тренировочном цикле для любителей оздоровительного бега обеспечит более полное восстановление и большую эффективность занятий, многообразное влияние оздоровительной тренировки на организм.

2. Сексуальность. Отношения между мужчиной и женщиной

Естественное разделение полов приводит к тому, что в организме женщины в избыточном количестве вырабатываются энергии, которых недостает в мужском организме. А в организме мужчины, наоборот, вырабатываются в избытке энергии, недостающие женщине. Оценка качества и количества, требуемой нам биологической энергии, осуществляется организмом через чувства симпатии и антипатии. На эти естественные оценки накладываются общественные стереотипы, которые могут существенно изменить оценочные суждения. В процессе общения мужчины и женщины происходит взаимный обмен недостающими (избыточными) энергиями. И каждая сторона отдает лишнее и получает недостающее. Происходит взаимное обогащение и гармонизация энергий в теле мужчины и женщины. Здесь нет никакого вампиризма или битвы за жизненную силу. Для обмена совсем не обязательно иметь сексуальные отношения. Объем энергий уже идет при взгляде, прикосновении, разговоре.

Особенно интенсивный обмен энергиями происходит в больших смешанных группах людей, когда они переживают сильные эмоции. Например, концерт популярной музыки, танцы, церковная служба. Все это можно рассматривать как варианты группового энергетического обмена. Разнообразие людей, присутствующих на мероприятии приводит к широкому спектру выделяемой энергии. Это позволяет каждому из участников получить недостающие именно ему энергетические посылы.

Обмен энергиями, который происходит при сексуальном общении, обладает тем свойством, что задействуются энергии глубинного уровня, которые формируют нашу судьбу. Все моральные предупреждения о вредности скоропалительных сексуальных связей имеют вполне разумное основание. Случайная связь или курортный роман могут оказывать долгое влияние на судьбу человека, в течение нескольких лет, даже если он больше не встречается с объектом своего случайного увлечения. Тяжелые переживания одного из участников этой легкой связи будут воздействовать на судьбу другой половины.

При рассмотрении сексуального взаимодействия между мужчинами и женщинами надо принимать во внимание, что люди находятся на разных уровнях духовного развития. И у более неразвитых людей всегда есть искушение приобрести нужные духовные энергии через половой союз с более развитым партнером (партнершей). Вместо того, чтобы самому проходить путь духовного развития, они пытаются решить эту проблему путем заимствования энергии у более развитого человека.

В истории многих народов находим отрицательное отношение к браку между развитой в духовном отношении женщиной и менее развитым мужчиной. Считалось, что такой брак приводит к деградации женщины, а дети, рожденные от этого брака, будут в духовном развитии уступать родителям. У менее развитого человека появляется сильная страсть заполучить духовные энергии по дешевке, и эту страсть люди часто принимают за глубокое чувство любви. Более развитая половина может пойти навстречу из чувства жалости и надежды, что сможет поднять в будущем уровень своей половины.

На женщин, вдобавок, действует общественный пресс, в форме страха засидеться в девах. А все остальные формы сексуального общения считаются порочными или аморальными. На мужчин давит пресс сексуального желания, которое требует удовлетворения. В силу этого давления неравноценные с точки зрения духовного развития браки, являются скорее правилом, чем исключением.

Неравноуровневые браки допускались в случае, когда мужчина превосходил женщину в духовном развитии и то незначительно. Считалось, что в таком браке женщина имеет дополнительную возможность для духовного развития за счет обмена энергиями с мужчиной более высокого уровня. Наверное, это положение служило основой для традиции рождения детей женщинами из низшими сословиями от мужчин из более высокого сословия. Остатки этой традиции прослеживаются в праве первой ночи. Родившийся от такой связи ребенок полностью принимался семьей женщины. Часто даже считали его лучшим в семье.

Распределение энергий между мужчиной и женщиной схематично можно обрисовать следующим образом. Женщина это Шакти, мощь и сила. Мужчина это энергия выбора направления. Чтобы достичь полного удовлетворения в сексуальном общении должна быть сила страсти, в основном от женщины. И должно быть правильное отношение, в основном от мужчины. Если нет страсти, то любовь вялая. А если мужчина считает женщину подстилкой при удовлетворении своих сексуальных желаний, то женщина это все равно почувствует, даже если он убеждает ее в обратном и достаточно хорошо владеет сексуальной техникой. В этой ситуации женщина будет чувствовать себя униженной, даже если она испытывает самые сильные и чистые чувства по отношению к мужчине.

Сексуальное удовлетворение основано на переживании двух основных чувств: наслаждения и удовлетворения. При этом мужчина и женщина сильно замкнуты друг на друга. Мужчина может пережить чувство удовлетворения, если его пережила женщина. А женщина переживает наслаждение, если его переживает ее партнер. Многие часто путают сексуальную разрядку у мужчин, связанную с выводом из организма мужской семенной жидкости и настоящее удовлетворение от любовного общения с женщиной, которое невозможно без удовлетворения женщины. Сексуальной разрядки мужчина может добиться и без женщины.

Любовное общение с переживанием глубокого наслаждения и удовлетворения приводит к тому, что в душе у мужчины появляется и усиливается понимание добра и зла. Когда есть четкое видение зла, человек не может его делать. Поэтому древние традиции заботились о том, чтобы вожди племени имели достаточно обильное любовное общение с лучшими девушками. Этим они стремились добиться ясности ума и чувств у своего предводителя, что прямо влияло на выживаемость племени.

При отсутствии ясности в понятиях добра и зла, человек начинает принимать ложные решения, т.к. внутри его нет силы сопротивления злу. Он не видит последствий своих поступков и легко идет на компромисс с совестью, т.к. всегда может себя убедить в «разумности», принимаемого решения. Может быть, в этом и состоит причина чиновничьей позиции в управлении. Уход от ответственности, нежелание принимать решения, отписки и т.д.

Легко заметить, что мужчина, у которого нормальные перспективы на сексуальное общение, является жизнерадостным и активным. Он полон идей и предприимчивости. Мужчины, не имеющие перспективы на нормальные сексуальные отношения, как правило, вялые и находятся в депрессивном состоянии. Женщины, имеющие полноценные сексуальные отношения, достигают глубокой уравновешенности в психике и здоровье. И наоборот, женщины без нормальной сексуальной жизни, зачастую, истеричны и являются постоянными клиентами гинекологов.

Все отмеченные явления сильно влияют на выживание наций, народностей и государственных образований. Поэтому проблемы любовных отношений и их правильное восприятие имеют очень важное значение, для развития или загнивания общественных структур.

Можно сказать, что любодеяние это самодостаточный процесс. Нет никаких причин совершать любодеяние, кроме естественного желания его совершать. Любодеяние по другим причинам - это прелюбодеяние, т.е. преступление перед любодеянием. Успешное любодеяние лечит тело, очищает душу и укрепляет дух. Плохое любодеяние делает тело больным, омрачает душевное состояние и надламывает дух. Любодеяние естественная основа для семейной жизни. Нет причины для развода, кроме плохого любодеяния, которое уничтожает обоих супругов.

При обсуждении проблем взаимоотношения полов, следует отметить следующую особенность. Сексуальность мужчины имеет характер неба, она стремится распространиться на всех женщин. Сексуальность женщины имеет характер земли, она стремится сконцентрироваться на одном мужчине. Или говоря проще. Мужчина хочет много раз с разными женщинами, а женщина хочет много раз с одним мужчиной. Здесь, наверное, употребление слова мужчина и женщина следует понимать в форме «мужской» тип сексуальности и «женский» тип сексуальности. Конкретный мужчина или конкретная женщина могут тяготеть к любому из этих типов. Но считается, что у мужчин чаще проявляется именно «мужской» тип сексуальности, а женщин - «женский».

Наличие этих двух типов осложняет семейные отношения в обществах, у которых превалирует тенденция к моногамному браку, а все остальные формы сексуальных отношений стоят вне закона или считаются аморальными. Совершенно очевидно, что сексуальные отношения играют определяющую роль в ячейке общества, которой является семья. Поэтому огромное количество людей стремятся запустить свои руки в штаны и под юбки своим согражданам и таким образом манипулировать их поведением. Здесь и церковь и правительство и наука.

Можно в связи с этим отметить, что практику наложниц ввели женщины, а не мужчины. Когда женщина приходила к мужу и находила его непотребным для себя, она отправляла к нему на ночь служанку или другую зависимую от нее женщину. Требование сексуальной преданности мужчины к одной женщине появилось сравнительно недавно, в связи с распространением христианской морали. Сама Церковь имеет большие доходы на бракоразводных процессах и поэтому будет горой стоять за непреложность данного положения.

Вместе с этим основы сексуальной грамоты утеряны в связи с развитием ханжеского взгляда на сексуальную жизнь, по крайней мере, в христианских странах. Но в этой сфере наметился явный прогресс. Мастера духовных направлений, которые признают волшебную силу секса, тантра в Индии, даосизм в Китае в последнее время опубликовали свои учения. Используя их современные люди могут поставить силу секса для своего духовного развития и повышения качества семейной жизни.

В сфере сексуальных отношений существует ряд предрассудков, которые сильно осложняют нормальную личную жизнь людям. Это, например, возраст мужчины и женщины, подробное рассмотрение этого вопроса проведено в разделе «Все возрасты любви». Устойчивый предрассудок о том, что начало сексуального контакта возможно только при сильной эрекции у мужчин, опровергается в разделе «мягкое начало». Физические упражнения, способствующие развитию сексуальности и особенности любовной игры, позволяющие повысить наслаждение от нее, приведены в разделе «Техника Тантры».

3. Влияние физических упражнений на сексуальное влечение

Чувственность - важная составляющая сексуального здоровья. Умение ласкать и отвечать на ласки не только увеличивает половое удовлетворение, но и расширяет эмоциональную сферу ваших интимных отношений. Исследования установили такую тенденцию: люди, регулярно занимающиеся физкультурой, сексуально более активны, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. В одном эксперименте сравнили уровень сексуальной активности двух групп, включающих мужчин и женщин, старше 25 лет. В одну группу вошли люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а в другую - пловцы, участвующие в соревновании. Было установлено, что частота половых сношений у пловцов выше. Обследование 155 человек, занимающимися оздоровительными упражнениями, позволило сделать вывод о том, что мужчины, физически более активные, вели более активную сексуальную жизнь. Другое исследование показало, что выполнение программы физических упражнений пациентами кардиолога (всего наблюдалось 600 мужчин) на 16% увеличило у них частоту половых сношений. А при обследовании женщин в возрасте от 22 до 60 лет, которые занимались аэробными танцами 3 раза в неделю, было установлено, что после трех месяцев занятий у них отмечалось повышение сексуальной активности - частота половых сношений возросла у них в среднем на 30%.

Конечно, применительно к сексу "больше" не значит "лучше". Но исследования выявили и такую закономерность. Выяснилось, что пловцы получали от секса большее удовлетворение, чем те, кто двигался мало.

Исследования физиологических систем, связанных с сексуальностью, позволили предположить, что физические упражнения положительно воздействуют на сексуальную активность. Уже изучены изменения, которые происходят в организме при половом акте. Одна из наиболее важных реакций, вызываемая сексуальным возбуждением, - увеличение притока крови к половым органам, что обеспечивает эрекцию мужчин и набухание, увеличение в размерах и увлажнение тканей половых органов у женщин. Увеличение притока крови, основанное на вазозакупорке вен, сопровождается повышение кровяного давления, а также учащением сердцебиения (оно может увеличится вдвое) и дыхания. Процесс вазозакупорки зависит от состояния сосудов, по которым кровь поступает к половым органам: важно, чтобы кровь беспрепятственно проходила по ним. У мужчин засорение артерий и сужение их просвета может привести к тому, что будет ограничен приток крови к половому члену (также как и к другим органам) и могут возникнуть трудности с эрекцией и ее поддержанием. Установлено, что аэробные упражнения, например бег, езда на велосипеде или плавание, при которых повышается частота сердечных сокращений не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и предохраняют от возникновения подобных нарушений. Положительный эффект этих упражнения заключается в том, что сокращается пауза отдыха сердца, а значит, оно становится способным перекачивать больше крови за каждое сокращение и меньше утомляется при физической активности. Эти и другие изменения, происходящие под влиянием упражнений, способствуют не только общему оздоровлению организма, но и нормальному функционированию сексуальных механизмов.

Какие упражнения улучшают сексуальное здоровье? Так как во время полового акта в работу вовлекаются многие основные мышцы, то необходимо повышать их тонус и увеличивать эластичность, что скажется на улучшении сексуальных отношений. Особенно полезно укрепить мышцы живота, бедер и мышцы промежностей, поскольку именно они активно участвуют в половом акте. Выполняя специальные упражнения, надо также укрепить мышцы внутренних тазовых органов, которые играют важную роль в достижении оргазма.

Какие физиологические механизмы управляют сексуальным влечением? Как считают некоторые исследователи, сексуальное влечение, или либидо, определяются уровнем тестостерона в крови. Хотя тестостерон называют мужским гормоном, поскольку его выделение связано с развитием вторичных половых признаков у мужчин, он вырабатывается и в организме женщин. У мужчин тестостерон выделяют яички, а у женщин - надпочечники и яичники. В одном эксперименте было установлено, что относительно непродолжительный, но очень энергичные физические упражнения, длящиеся около 45 минут, повышают уровень тестостерона в крови, что может влиять на повышение сексуального влечения. Исследование показало, что другие гормоны, образующие в организме, включая эстроген, тоже влияют на половое влечение, хотя сложное взаимодействие этих гормонов пока еще до конца не изучено.

Могут ли упражнения восстановить или усилить половое влечение? Те, у кого в течение долгого времени не возникает полового влечения, должны обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку причиной могут быть хронические болезни, нуждающиеся в лечении, или гормональные нарушения. А в некоторых случаях при снижении либидо необходима помощь сексопатолога. Однако исследованиями установлено, что если отсутствие полового влечение связан с состоянием стресса, то специальная программа физических упражнений поможет избавиться от подобных нарушений. Например, обследование студентов университета, регулярно выполняющих упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, показало. что состояние беспокойства встречалось у них гораздо реже. чем у студентов контрольной группы, не занимающихся физкультурой. Упражнения оказывали также благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.

Поскольку программа физической активности позволит укрепить мышцы, согнать лишний вес, вы станете привлекательней и не будете комплектовать по поводу внешности. Многие специалисты утверждают, что часто люди, не удовлетворенные своей сексуальной жизнью, недовольны и внешним видом.

Могут ли упражнения заменить секс? Такое бывает, но только тогда, когда человек посвящает слишком много времени и сил занятиям физическими упражнениями. Однажды был произведен эксперимент, в котором мужчин, пробегавших более 65 километров в неделю, спросили: если бы они оказались перед выбором - секс или бег, то что бы предпочли? Лишь небольшой процент мужчин ответили, что они скорее отказались бы от секса. Падение интереса к сексу у тех, кто фанатически увлечен физкультурой и спортом, объясняется, возможно, переутомлением, понижающим уровень тестостерона в крови, и тем, что такая увлеченность требует больших эмоциональных затрат. Но, конечно же, большинство мужчин и женщин, разумно занимающихся физкультурой, не относятся к таким людям, и регулярные физические упражнения только улучшают их сексуальные потребности.

Вывод

Охрана собственного здоровья - непосредственная обязанность каждого. Человек не вправе перекладывать ее на окружающих. Нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и чрезмерным перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о своем здоровье. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека.

Нельзя умолять роль здоровья и по отношению к сексуальной активности человека. Если человек не целенаправленно отодвигает его на второй план, поправить свою сексуальную активность можно рядом специальных физических упражнений. Они же в состоянии дать женщинам (доказано, что прекрасная половина человечества более подвержена всякого рода комплексам по поводу своей внешности, а, следовательно, сексуальной привлекательности) стройную фигуру и крепкое здоровье.

"Быть в сексуальной форме" - значит обладать хорошими физическими кондициями и развитой чувственностью. Секс, кроме всего прочего, это и энергичные движения. Поэтому, повысив свою аэробную выносливость, т.е. способность организма поглощать и использовать кислород, необходимый для образования энергии, и укрепляя мышцы, человек в совершенстве овладевает этими движениями. Хорошая физическая подготовленность улучшает половую жизнь. Во-первых, вы чувствуете себя уверенней, потому что умеете управлять своим телом, а во-вторых, здоровым людям легче избавиться от стрессовых напряжений, которые подавляют сексуальные желания.

Список использованной литературы

1. Жеребцов А.В. “Физкультура и труд”. М., 1986.

2. “Популярная медицинская энциклопедия” // Глав. ред. академик Б.В. Петровский. М., 1981.

3. “Быт и культура” // Составитель Ф.А.Александров // Ред. Н. Султанова. М., 1978.

4. Григорьев А.Н. Лучник против атлета. М., 1971.

5. История физической культуры и спорта: Учебн. для ин-тов физ. культ.// Под общ. ред. В.В. Столбова. М., 1985.

6. История физической культуры: Учебн. для пед. ин-тов // Под общ. ред. Столбова В.В. М., 1989.

7. Кун Л. Всеобщая история физической культуры и спорта. М., 1982.

8. Прохазка К. Спорт и мир. М., 1986.

9. Коробков А.В., Головин В.А., Масляков В.А. Физическое воспитание. М., 1983.

10. Коц Я.М. Спортивная физиология. М., 1986.

11. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. М., 1977.

12. Новикова А.Д. Теория и методы физического воспитания.

13. В.И. Ильинич. «Физическая подготовка студентов вузов». М., 1978.

14. Полневский С.А. «Профессионально-прикладная подготовка в учебных заведениях».

15. Нужный А.А. «Физическая подготовка как важное средство становления специалиста гражданской авиации».

Размещено на Allbest.ru

...