Средства и методы развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет

Существенным является воспитание специальной игровой выносливости за счет различных игровых упражнений. Такая деятельность требует быстрого переключения физиологических функций с одного уровня активности на другой, а также большой лабильности центральной нервной системы.[42]

1.6 Методика развития выносливости

Для развития общей выносливости наиболее широко применяются циклические упражнения продолжительностью не менее 15-20 мин, выполняемые в аэробном режиме. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки. При этом придерживаются следующих правил.

Доступность. Сущность правила заключается в том, что нагрузочные требования должны соответствовать возможностям занимающихся. Учитываются возраст, пол и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий после определенного времени в организме человека произойдут изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам. Следовательно, необходимо пересмотреть доступность нагрузки в сторону ее усложнения. Таким образом, доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося без ущерба для здоровья.

Систематичность. Эффективность физических упражнений, т.е. влияние их на организм человека, во многом определяется системой и последовательностью воздействий нагрузочных требований. Добиться положительных сдвигов в воспитании общей в выносливости возможно в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузочных требований и отдыха, а также не прерывность процесса занятий. В работе с начинающими дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с днями отдыха. В случае использования бега он должен сочетаться с ходьбой, т.е. ходьба здесь выступает как отдых перед очередным бегом.

Постепенность. Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований. Значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системах можно добиться в том случае, если нагрузка будет постепенно повышаться. Следовательно, необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа осуществляется на пульсе 140-150 уд./мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы 10-15 мин; 11 - 12 лет -- 15-20 мин; 14-15 лет - 20-30 мин.

В занятиях с тренированными людьми используют метод переменного упражнения. Сущность этого метода заключается в изменении скорости на отдельных участках и во включении спуртов и ускорений на отдельных участках дистанции в сочетании с равномерной работой. Это позволяет осваивать большие объемы нагрузки при достаточно интенсивном уровне воздействия. Работу постепенно доводят до 120 мин, если в этом есть необходимость. Переменная непрерывная работа предъявляет более повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, нежели равномерная. При применении метода переменного непрерывного упражнения на некоторых участках дистанции образуется кислородный долг, который в последующем на очередном отрезке дистанции должен быть погашен.

Значительный эффект при воспитании общей выносливости дает метод интервального упражнения. Анаэробная работа является сильным раздражителем, стимулирующим функциональные перестройки сердечной деятельности. Повышается потребление кислорода, увеличивается ударный объем крови и т.д. Основная сложность при применении данного метода заключается в правильном подборе наилучших сочетаний нагрузки и отдыха.

Если интенсивность работы выше критической (75-85% от максимума), а частота пульса к концу нагрузки 180 уд./мин, то повторная работа дается тогда, когда ЧСС снижается до 120-130 уд./мин. Длительность повторной работы 1-1,5 мин, характер отдыха -- активный. Число повторений определяется возможностью поддержания достигнутого уровня МПК (3-5 повторений). Метод повторно-интервального упражнения используется в работе только с достаточно квалифицированными спортсменами. Его применение свыше 2-3 месяцев не рекомендуется. [59]

Подводя итог главе, необходимо отметить многообразие средств и методов, применяемых для развития общей и специальной выносливости.

Для развития общей выносливости авторы предлагают использовать следующие методы: равномерный, переменный, повторный, интервальный, переменно-интервальный, соревновательный, игровой, круговой тренировки, увеличения времени, нарастающего темпа (плотности занятий), строго регламентируемого упражнения, контрольный.

Из средств для развития общей выносливости рекомендуются общеподготовительные, специально-подготовительные, соревновательно-подготовительные и соревновательные упражнения: утренние прогулки, длительные схватки (до 30 мин), спортивные игры (1 час и более), подвижные игры с частыми повторениями, бег на средние и длинные дистанции, игра «Борьба за мяч», кроссовый бег (до 20 км), бег на лыжах (до 10 км), бег на коньках, плавание, спортивная ходьба, пешие походы в высоком темпе, прыжки со скакалкой (до 6 мин), езда на велосипеде, гребля, бег по снегу или мягкому грунту. [15, 21, 37]

2. Методы и организация исследования

2.1 Методы исследования

Анализ научно-методической литературы.

Изучение литературы необходимо для более четкого представления методологии исследования и определения общих теоретических позиций, а также выявления степени научной разработанности данной проблемы. Выявили насколько и как эта проблема освещена в общих научных трудах и специальных работах по данному вопросу, отражающих результаты соответствующих исследований.

Тестирование уровня физических качеств по физической подготовленности предусматривали определение показателей, характеризующих уровень развития общей и специальной физической подготовки. Такими показателями были: бег 30 м с ходу - на быстроту; бег 60 м - на скоростную выносливость; бег 300 м - на выносливость. Тест на быстроту (30 м с ходу) взят нами для сравнения с остальными. Педагогический эксперимент.

В педагогическом эксперименте осуществлялась апробация для определения эффективности применения средств и методов развития общей выносливости у легкоатлетов 14-16 лет.

Метод математико-статистической обработки использовался для проверки предложенной нами методики развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет на учебно-тренировочных занятиях.

Цель применения метод математической статистики заключается в анализе экспериментальных данных. С помощью математической статистики мы доказали, что видимых различий между контрольной и экспериментальной группами легкоатлетов 14-16 лет в начале педагогического эксперимента нет, в конце же исследования такие различия были выявлены. Соответствующие изменения явились результатом применения нашей методики.

2.2 Организация исследований

Исследование проводилось в четыре этапа.

На первом этапе мы определяли состояние данного вопроса по литературным данным - сентябрь 2012 года.

На втором этапе проводилось тестирование, подбирались и составлялись специальные упражнения для развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет - октябрь - декабрь 2012 г.

На третьем этапе апробировалась предложенная нами методика в педагогическом эксперименте - март-апрель 2013 года.

На четвертом этапе осуществлялась обработка полученных данных - май 2013 года.

Исследование и педагогический эксперимент проводились на центральном стадионе острова отдыха. Были взяты две группы: экспериментальная и контрольная (возраст занимающихся 14-16 лет). Занятия в контрольной группе проходили по принятой методике подготовки легкоатлетов, а в экспериментальной группе была включена разработанная нами методика с применением специальных упражнений с повышенным двигательным режимом, направленных на развитие выносливости. Исследование длилось в течение двух месяцев: март - апрель 2013г.

Экспериментальная и контрольная группы тренировались по разным планам. В экспериментальной группе был увеличен объем упражнений для развития выносливости за счет включения длительного кроссового бега, повторного и равномерного бега, беговых упражнений.

Содержание отдельного тренировочного занятия в экспериментальной группе (продолжительность 1 час 20 мин.): легкий бег 2000 м; общеразвивающие и дыхательные упражнения; беговые упражнения 6х40 м; повторный бег 5х60 м (отдых 3 мин.); игра в футбол 15 мин., легкий бег 5 мин., повторный бег 5х60 м (отдых 3 мин.); легкий бег 3-5 мин.; дыхательные упражнения, подведение итогов тренировки.

На учебно-тренировочных занятиях повторный бег 5х60 проводился каждый раз с интенсивностью 90-95 процентов от максимальной, а легкий бег 3-5 минут с интенсивностью 40-45 процентов. Это позволило чередовать умеренные и интенсивные нагрузки, сочетать нагрузку на выносливость со скоростной выносливостью. Педагогические наблюдения и контрольные испытания показали, что лучшие сдвиги в развитии выносливости произошли у легкоатлетов экспериментальной группы, где преобладали упражнения на выносливость.

Занимающиеся на каждом учебно-тренировочном занятии после разминки выполняли комплекс упражнений с собственным весом по методу интенсивной работы. Наиболее эффективны при развитии физических качеств методы интервальной и длительной работы.

3. Результаты исследования и их обсуждения

3.1 Анализ и результаты исследования

На этапе педагогического эксперимента путём проведения тестирования получили первоначальные данные, с помощью которых, мы доказали, что нет видимых различий между контрольной и экспериментальной группами в физическом уровне развития на начальном этапе.

В ходе эксперимента была разработана методика развития выносливости подготовки легкоатлетов с учетом их возрастных особенностей. Разработанная методика применялась на экспериментальной группе в период март - апрель 2013 год.

Анализ результатов, полученных при тестировании в период 2012-2013 годов, позволил нам выявить естественную динамику улучшения в течение этого срока всех показателей, как в экспериментальной группе, так и в контрольной, но каждые в своей мере.

Анализ полученных результатов:

В тесте ''бег 600 метров'' прирост качества произошел как в контрольной так и в экспериментальной группе. В экспериментальной группе средний показатель составил 1.51,2 сек. в ноябре, 1.42,4 сек. в мае, к концу года этот прирост выразился в 9,4%. В контрольной группе результаты в абсолютных единицах составили 1.51,05; 1.48,03 соответственно, а к концу года на 3.02%. Таким образом качественный прирост составил 5.3%, разность межгрупповых средних показателей составила 2,2; где р < 0,05, достоверность высокая (приложение 1).

В тесте ''бег 60 м.'' в экспериментальной группе динамика изменения результатов была следующей : 8.0 сек. в ноябре, 7,8 В контрольной группе результаты были : 7.9, 7.7 в абсолютных единицах соответственно. Результат улучшился к концу года на 3%. По полученным результатам видно, что прирост качества произошел на 6,9%, разность межгрупповых средних показателей составила 2,5; где р < 0,05, достоверность высокая (приложение 2).

В тесте ''бег 30 метров с\х'', за время исследований выросли в обеих группах на одинаковую величину - 0,2 сек., т. е. на данном этапе предложенный тренировочный режим не оказывал существенного влияния на развитие быстроты. В экспериментальной группе показатели были: 3.8, 3,6 сек, соответственно - ноябрь, май. В контрольной группе динамика результатов выразилась так : 3.8, 3,6 сек, соответственно - ноябрь, май.По этим показателям видно, что в экспериментальной и контрольной группе результаты одинаковы качественный прирост 1%, при этом разность межгрупповых средних показателей равна 0; где р < 0,05, различия недостоверны (приложение 3).

Исследование проводилось с небольшим количеством учащихся и в ограниченный период времени, но полученные результаты и разница между ними дают возможность предполагать, что использование повышенного двигательного режима на тренировочных занятиях, будет способствовать более эффективному развитию выносливости у легкоатлетов 14-16 лет.

По критерию Стьюдента в начале года разница между результатами оказалась статистически недостоверна, то есть различий между контрольной и экспериментальной группами не было. В конце года, разница в средних результатах между контрольной и экспериментальной группами изменилась, и стала статистически достоверной.

Мезоцикл состоял: первый микроцикл - втягивающий (малая нагрузка); второй микроцикл - функциональной подготовки (средняя нагрузка); третий микроцикл - ударный (большая нагрузка); четвертый микроцикл - разгрузочный (малая нагрузка). Значительные по величине нагрузки мы не применяли. Данная структура мезоциклов применялась как в общеподготовительном, так и в специально подготовительном периодах годичного цикла подготовки юных барьеристок.

В конце специально подготовительного периода после четырех месяцев тренировки мы провели итоговое тестирование уровня физической подготовленности. Результаты тестирования представлены в таблице 2.

В результате анализа содержания тренировочных программ мы выявили, что в контрольной группе продолжалась форсированная подготовка за счет использования средств узкой направленности. Это привело к снижению темпа прироста уровня физической подготовленности.

Из данных таблицы 2 видно, что средне групповые показатели уровня физической подготовленности в экспериментальной группе достоверно выше чем в контрольной, в скоростных показателях. Следовательно, можно сделать вывод, что предложенная динамика тренировочных нагрузок в подготовительном периоде влияет на показатели скоростных качеств. На динамометрию и прыжок в длину с места влияет незначительно.

В конце учебного года в экспериментальной группе все девочки имели разряды: 2 спортивный разряд - 4 человек, 3 спортивный разряд - 4 человек. А в контрольной только 7 девочек из 9 имели 3 спортивный разряд.

Таким образом, наши предположения о том, что тренировочный процесс юных барьеристок, в подготовительном периоде годичного цикла подготовки, на этапе начальной спортивной специализации будет эффективным, подтвердились результатами нашего исследования.

Динамика тренировочных нагрузок, построенная на основе принципов спортивной тренировки: постепенности и предельности в наращивании тренировочных нагрузок, доступности и индивидуализации, цикличности и волнообразности, возрастной адекватности, позволит не только повысить спортивные достижения, но и создаст хорошие предпосылки для дальнейшего роста результатов, избегая при этом перенапряжения функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата.

Таблица 1

Где : у, х - результат учащихся

у, х - средняя арифметическое, рассчитывается по формуле.

д - стандартное отклонение.

m - ошибка среднего арифметического.

t - критерий Стьюдента.

Критерий Стьюдента рассчитывался по следующим формулам:

?х

Х = ;

N

?(Х - х)І

дІх = ;

n - 1

д

m = ;

n

Выяснилось, что в случае проведения 100 аналогичных экспериментов вероятность (р) получения подобных результатов, когда среднее арифметическое величины экспериментальных групп окажутся выше контрольных, меньше пяти процентного уровня значимости или больше 95 случаев из 100.

Выводы

Обработка изученной литературы по данному вопросу показала, что применение средств и методов по методу интенсивной работы оказывает положительное влияние на растущий организм у легкоатлетов 14-16 лет, и повышает уровень развития выносливости.

Исследование уровня развития выносливости показало, что видимых различий между контрольной и экспериментальной группами легкоатлетов в возрасте 14-16 лет в начале педагогического эксперимента не было, в конце же исследования такие различия были выявлены.

3. Разработанная в данной работе методика показала улучшение динамики развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет на учебно-тренировочных занятиях в экспериментальной группе.

4. Анализ полученных данных показал, что:

· Значительный прирост результатов в экспериментальной группе в беге на 600 метров - 9,4 сек. против 3,05 сек. в контрольной.

· В течение эксперимента прирост показателя скоростной выносливости в беге на 60 метров он был выше в экспериментальной группе - 0,3 сек. против 0,2 сек. в контрольной.

· Результаты в беге 30 метров с\х за время исследования выросли в обеих группах на одинаковую величину - 0,2 сек., т.е. на данном этапе предложенный тренировочный режим не оказал существенного влияния на развитие быстроты.

Таким образом, результаты исследовательской работы подтвердили нашу гипотезу, что учебно-тренировочный процесс применения специальных упражнений с повышенным двигательным режимом позволит улучшить уровень развития выносливости у легкоатлетов 14-16 лет.

Список использованной литературы

Алабин В.Г., Крупенио В.Н. Специальные упражнения для юных легкоатлетов. Мн., 2001.

Аулик И.В. Как организовать тренированность спортсмена. М.: ФиС, 2003.

Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. М.: Медицина, 2001.

Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. М.: ФиС, 2005.

Бондарчук А.П. Тренировка легкоатлета. Киев, 2003.

Волков В.М. Тренеру о подростке. М.: ФиС, 2007.

Ветченко В.К. Физкультура без травм. М.: Просвещение, 2004.

Верхошанский Ю.Р. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.: «ФиС», 2006.

Волков Л.В. Физические способности детей и подростков. Киев, 2004.

Вайцеховский С.М. Книга тренера. М., Физкультура и спорт, 2001. 312 с.: ил.

Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. М.: Физкультура и спорт, 2003. С. 11-12.

Выдрин В.М. Ученые записки ГДОИФКа им. П.Ф. Лесгафта. Л., 2009, с. 177.

Годик М.А. Метрологические основы контроля за физической подготовленностью спортсменов. В кн.: Спортивная метрология/Под общ.ред. В.М.Зациорского. М.: Физкультура и спорт, 2006. С.192-193.

Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. М.: ФиС, 2008.

Гуревич И.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. 3-е изд. перераб. и доп. Мн.: Вышейшая школа, 2006. 256 с.: ил.

Журнал «Лёгкая атлетика» М.: «ФиС», № 3, № 9, 2010.

Журнал «Лёгкая атлетика» М.: «ФиС», № 5, 2006.

Журнал «Лёгкая атлетика» М.: «ФиС», № 6, 2007.

Жилкин А.И., Кузьмин В.С., Сидорчук Е.В. Легкая атлетика. М.: «Академия», 2003.

Журнал «Основы безопасности жизнедеятельности» № 9 2004 г. М.: «Русский журнал».

Запорожанов В.А. Методика развития выносливости. М: Физкультура и спорт, 2003. 201с.: ил.

Зимкин Н.Ф. Физиология человека. М.: ФиС, 2007.

Захаров Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. М.: ФиС, 2008.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: ФиС, 2006.

Ивойлов А.В. Соревнования и тренировка спортсмена. Мн.: Вышэйшая школа, 2004. 144 с.: ил.

Ильин Е.П. Двигательные (физические) качества. В кн.: Теория и методика физического воспитания/Под ред. Б.А.Ашмарина. М.: Просвещение, 2009. С. 87.

Красновский А.П. О подростках. М.: 2005.

Кузьменко Ю.Д. Спортивно-медицинские аспекты подросткового возраста. Смоленск, 2008.

Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. М., 2001.

Карпман В. Л., Белоцерковский З.Б., Гудков И.А. Исследование физической работоспособности у спортсменов. М.: Физкультура и спорт, 2006. 95 с.

Коротков И.М. Подвижные игры. Учеб. пособие для ин-тов физ. культ. - М.: Физкультура и спорт, 2006. С. 34-35.

Коц Я.М. Физиологические основы выносливости. В кн.: Спортивная физиология/Под ред. Я.М. Коца. М.: Физкультура и спорт, 2002. 240 с.: ил.

Лесгафт П.Ф. Избр. соч., Т.2, С.22.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры и спорта. М.: «ФиС», 2001.

Матюхина М.В. Возрастная и педагогическая психология - М.: «Просвещение», 2003.

Матвеев Л.П. Общая теория спорта. М., 2003.

Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 2008. - 543 с.: ил.

Мотылянская Р.Е. Обоснование целесообразности применения лабораторных моделей нагрузок для изучения работоспособности и показателей адаптации организма к упражнениям на выносливость. В кн.: Выносливость у юных спортсменов/Под общ.ред. Р.Е.Мотылянской. М.: Физкультура и спорт, 2006. С. 11.

Медведев И.А. Управление оптимальной двигательной активностью учащихся в режиме дня и физической подготовкой на уроках физической культуры. К.: 2001.

Методическая газета. Спорт в школе - Первое сентября. М.: Первое сентября. №17 2004; №14, 15 2005; №3, 15 2006.

Мейнгот Я.Я. Избранные лекции и семинарские занятия по физиологическим основам физической культуры и спорта. К.; 2005.

Макаров А.Н. и др. Легкая атлетика. М.: Просвещение; 2004.

Озолин Н.Г. Настольная книга тренера. М.: ООО Астераль, 2004.

Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М.: ФиС, 2009.

Приложение 1

Размещено на Allbest.ru