Структура фитнеса
Фитнес как набор принципов, единая концепцию жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу. Структура соответствующего комплекса, сравнительное описание упражнений: аэробные и анаэробные, тренировки на гибкость.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 30.10.2014 |
| Размер файла | 13,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Размещено на http://www.allbest.ru/
Фитнес как понятие представляет собой набор принципов, единую концепцию жизни, которая дает людям силы и уверенность в себе, укрепляет не только тело, но и душу.
Под термином «фитнес» подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее развитие человека, укрепление или поддержание его здоровья. Фитнес-комплекс включает в себя:
- силовые тренировки, как правило, с отягощениями, направлены на укрепление и увеличение мышечной массы;
- аэробные (или кардиотренировки), улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- тренировки на гибкость (каланетика, стретчинг)
- полноценное здоровое питание и ведение здорового образа жизни.
Фитнес существует также и как вид спорта, возникнувший относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга.
Основой физического здоровья является здоровый образ жизни, развитие двигательных качеств, которые при их разумном сочетании создают необходимый эффект. Развитие этого качества гарантирует занимающимся возможность осуществлять движения длительное время, с быстрым восстановлением после нагрузки. При продолжительных занятиях в процессе работы расщепляются жиры и частично белки, что дает право называть аэробную тренировку оптимальным средством для потери веса;
- скоростная выносливость?способность противостоять утомлению при максимальных по скорости нагрузках. В отличие от аэробной тренировки, скоростная выносливость дает человеку возможность сохранять силы во время тренировки с максимально высокой интенсивностью.
- силовая выносливость - способность противостоять утомлению, вызываемому относительно длительными мышечными напряжениями значительной величины;
- скоростно-силовая выносливость - способность к выполнению относительно продолжительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью; это синтез двух вышеупомянутых качеств;
- гибкость - способность человека выполнять движения с наибольшей амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Развитие данного качества значительно снижает риск травмы во время выполнения упражнений и частично количество времени, необходимого на разминку перед тренировкой мышц.
- быстрота - способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление. Как правило, хорошо проявляется и развивается в таких занятиях, как бег, ходьба, гребля и обычный физический труд, а также частично на силовых тренировках;
Любое физическое упражнение или комплекс тренировок, исходной целью которого является достижение определенного уровня здоровья, относится к фитнесу. Поэтому, существует множество различных программ, которые в той или иной степени являются составной частью фитнеса.
В настоящие время фитнес разделяется на два вида: in-door (внутри помещений) и out-door (любые виды фитнеса вне закрытых помещений, на открытом воздухе), которые, в свою очередь, подразделяются на групповые и индивидуальные.
Основной целью групповых занятий является положительное воздействие на все компоненты оздоровительного фитнеса. К ним относятся кардиореспираторная выносливость (кардиотренировки), мышечная сила и выносливость, гибкость, координация, коррекция фигуры, регуляция психофизического состояния.
Силовые виды фитнеса имеют ряд особенностей. Один из ведущих законов фитнеса в целом - это соблюдение принципа гармоничного совмещения упражнений, направленных на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и развитие силы. Среди групповых программ, предлагаемых спортивно-оздоровительными клубами, до 40 50% составляют различные упражнения для развития силы. Это уроки и упражнения для всех мышц тела, и только для верхней части, и для мышц живота и спины. Для увеличения эффективности подобных занятий широко применяются различные свободные веса:
· гантели;
· боди-бары (гимнастические палки);
· специальная штанга (памп);
· набивные мячи;
· гири.
Для увеличения нагрузки при выполнении силовых упражнений используются различного рода эспандеры, которые часто применяются в сочетании с другим фитнес-оборудованием.
Занятия силовыми упражнениями сохраняют специфику аэробики: проводятся практически без пауз отдыха, под музыку, с соблюдением общей структуры урока (с разминкой, основной частью, заминкой).
фитнес аэробный тренировка упражнение
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Основные составляющие тренированности организма человека. Сердечно-дыхательная выносливость, метод тренировки. Главные составляющие тренированности. Аэробные и анаэробные нагрузки. Преимущества, которые дает тренировка. Гибкость, скоростные качества.
презентация [7,4 M], добавлен 16.09.2014Калланетика как комплекс из тридцати упражнений, в которых задействованы все группы мышц. Аэробные тренировки, их виды и польза для человеческого организма. Пиллатес как самый безопасный вид фитнеса. Степ-, слаид- и саикл-аэробика: общая характеристика.
реферат [20,9 K], добавлен 30.05.2013Общие основы лечебной, оздоровительной физической культуры и спорта. Фитнес как одна из форм оздоровительной тренировки, экипировка и предварительная подготовка. Основные системы тренировок в фитнес-клубе "ВолгаСпорт". Аэробные тренировки, пилатес.
курсовая работа [1,4 M], добавлен 29.09.2012Понятие фитнеса как одного из современных спортивных направлений, сущность и принципы йоги как разновидности фитнеса. Описание видов йоги: хатха, аштанга, силовая и сахаджа. Типы упражнений и механизм их воздействия на организм занимающихся йогой.
курсовая работа [32,5 K], добавлен 06.06.2010История развития мирового и российского фитнеса с древних времен. Характеристика специфических черт памп-фитнеса - разновидности силовой тренировки, во время которой используется специальный гриф. Правила выполнения приседаний и французского жима.
реферат [21,4 K], добавлен 21.02.2012Анализ рынка современных сервисных технологий фитнес-клубов. Перспективы развития данной индустрии. Разновидности тренировки пилатес. Популярные направления аэробики. Особенности технического содержания технологического цикла услуги детского фитнеса.
курсовая работа [78,9 K], добавлен 24.11.2014История становления и развития фитнеса в Санкт–Петербурге. Коммуникационное сопровождение организации. Связь с общественностью в фитнес-клубе "World Class". Фитнес как коммерческая организация. Обзор российского рынка фитнес-услуг в Российской Федерации.
дипломная работа [3,7 M], добавлен 10.12.2013Комплекс физических упражнений на развитие взрывной силы для учеников 5-7 классов. Динамический и статический режимы на усовершенствование абсолютной силы. Приседание с отягощением для вырабатывания силовой выносливости, упражнения на гибкость и быстроту.
контрольная работа [19,1 K], добавлен 02.12.2010История возникновения фитнеса как вида спорта, появившегося относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Принципиальное отличие нового "фитнеса" от физкультуры. Танцевальная аэробика. Скоростная, силовая выносливость, принципы тренировок.
реферат [30,7 K], добавлен 14.04.2014Фитнес и здоровье. Оздоровительное направление фитнеса. Адаптация к аэробным нагрузкам. Основные методические рекомендации при занятиях фитнесом. Основные направления фитнеса. Специальная и общая выносливость. Основные механизмы развития выносливости.
реферат [34,9 K], добавлен 21.11.2014Гимнастика как основа физических упражнений и формирования их традиционных систем. Основа физической тренировки в фитнесе. Калланетика как система упражнений, направленная на увеличение активности глубоких мышечных групп. Выполнение упражнений ушу.
реферат [24,8 K], добавлен 15.04.2016Программы оздоровительного фитнеса для женщин. Анатомо-физиологические особенности организма женщин первого зрелого возраста. Построение тренировки силовой направленности. Содержание силовых фитнес-программ, направленных на коррекцию массы тела.
дипломная работа [218,3 K], добавлен 31.05.2012Характеристика групп гимнастических упражнений, влияющих на развитие физических качеств: силы, быстроты, гибкости и выносливости. Анализ методов круговой тренировки, динамических, изокинетических и изометрических усилий, повторных непредельных усилий.
курсовая работа [41,6 K], добавлен 02.12.2011Сущность подачи как технического приёма в волейболе. Классификация способов подачи. Техника и тактика выполнения подач. Рекомендации и разработка комплекса упражнений для тренировки силы и стабильности подачи. Комплекс упражнений с набивными мячами.
курсовая работа [31,2 K], добавлен 10.10.2012Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции. Скоростно-силовая подготовка и проведение тренировки. Распределение нагрузок в годичном цикле. Особенности проведения тренировок женщин. Подготовка высококвалифицированных бегуний.
дипломная работа [90,1 K], добавлен 02.07.2015Структура и проявления скоростно-силовых способностей. Средства и методы скоростно-силовой подготовки в беге (упражнения с дополнительным отягощением, с преодолением собственного веса). Аэробные и анаэробные особенности организма бегунов на 800 м.
курсовая работа [52,1 K], добавлен 11.07.2015Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Влияние занятий пилатесом на детский организм. Комплекс упражнений на силу и гибкость мышц спины, ног, шеи, плеч, рук, бедер, косых мышц живота. Улучшение баланса.
курсовая работа [2,5 M], добавлен 06.11.2012Типология современных спортивных клубов РФ. История становления фитнеса в стране. Роль государства в фитнес-индустрии России. Классификация основных и специфических услуг, оказываемых фитнес-клубами. Основы менеджмента зарубежных спортивных центров.
курсовая работа [53,5 K], добавлен 07.04.2014Роль гимнастики для развития двигательных качеств школьников, в частности силы и гибкости. Влияние физических упражнений на организм человека. Анатомо-физиологические особенности подростка. Разработка комплексов упражнений для развития гибкости и силы.
курсовая работа [39,4 K], добавлен 24.11.2010Разработка комплекса упражнений по силовой аэробике, предполагающего максимальное воздействие на мышцы верхнего плечевого пояса, живота, ягодиц и бедер. Использование в процессе тренировки эспандера, балансировочного диска, пилатес-кольца, фитнес-мяча.
реферат [33,9 K], добавлен 16.12.2011
