Тренировка в среднегорье как средство повышения спортивного мастерства

Размещено на http://www.allbest.ru/

Российский Государственный Университет Физической Культуры,

Спорта и Туризма

Реферат на тему:

Тренировка в среднегорье как средство повышения спортивного мастерства

Выполнил :

Кудишин Е.

4 курс,15 группа

Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине тренировка горный спортсмен бросок

После XIX Олимпийских игр в Мехико тренировка в условиях среднегорья прочно вошла в систему подготовки спортсменов различных специализаций. Она проводилась в ходе подготовки ко всем последующим зимним и летним Олимпийским играм, а также перед различными чемпионатами мира, Европы региональными и национальными первенствами по видам спорта. Среднегорье использовали легкоатлеты, пловцы, борцы, боксеры, штангисты, гребцы, велосипедисты, баскетболисты, волейболисты и представители всех зимних видов спорта.

При этом такая тренировка в большей мере проводилась с целью повышения спортивных достижений в соревнованиях после возвращения в привычные равнинные условия. В данной главе будет рассмотрен преимущественно этот аспект горной тренировки.

В спортивной практике много примеров, когда отдельные выдающиеся спортсмены или целые команды, проводившие тренировочные сборы в среднегорье как в подготовительном периоде, так и непосредственно перед ответственными стартами, добивались значительных спортивных результатов.

Уже в 1951-1952 гг. четырехкратный олимпийский чемпион в беге на длинные дистанции Э. Затопек использовал тренировку в Шпиндлеровом Млыне (высота 1200 м) перед XV Олимпийскими играми.

Успехи целой плеяды талантливых бегунов из Кении, Эфиопии, Туниса, Марокко, Алжира, Танзании, Джибути на Олимпиадах 1960, 1964, 1968, 1972, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996 гг. можно отнести за счет их этнического происхождения и систематической тренировки в условиях среднегорья.

Подготовка к Олимпиадам 1976 г. в Монреале, 1980 г. в Москве, 1984 г. в Лос-Анджелесе, 1988 г. в Сеуле, 1992 г. в Барселоне и 1996 г. в Атланте подтвердила дальнейшую целесообразность продолжения использования условий среднегорья для многих видов спорта из разных стран: США, Финляндии, Великобритании, Италии, Кубы, ГДР, Болгарии, Польши, Франции, Испании и др.

Вопреки общераспространенному мнению о благоприятном воздействии тренировки в среднегорье на максимальную аэробную работоспособность по возвращении на уровень моря, Saltin утверждает, что последние исследования такой эффект не подтверждают. Наряду с этим он указывает, что такая тренировка позволяет улучшить анаэробную работоспособность с помощью механизмов, недоступных при проведении подготовки спортсменов на уровне моря. К ним он относит увеличение буферной способности в мышцах, изменение паттерна метаболизма лактатдегидрогеназы в тренированной мышце. Эти сдвиги способствуют улучшению работоспособности в видах спорта, когда анаэробный путь поставки энергии приобретает критическое значение [229].

Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов

Эффект подготовки в горных условиях тесно связан с расширением функциональных возможностей организма спортсменов. Обобщение спортивной практики и анализ литературных источников показывают более значительное повышение уровня физических качеств - силы, быстроты, выносливости - у спортсменов после тренировки в среднегорье, чем после аналогичных сборов, проводившихся на равнине.

Скоростно-силовые качества

Д.А. Алипов [6] изучал изменение мышечной силы у 193 спортсменов, тренировавшихся в среднегорье. В соревновательном периоде прирост мышечной силы верхних конечностей составил 6,3 %, становой силы - 4,5 % и силы экспираторных (выдыхательных) мышц - 17,2% от исходного уровня.

В подготовительном периоде на фоне тренировочной работы большого объема прирост становой силы составил 7,2 %, экспираторных мышц - 54,1 %. В контрольных группах, выполнявших аналогичную тренировочную нагрузку в привычных условиях при двукратном обследовании в интервале, равном горному сбору, изучаемые показатели почти ничем не отличались от исходных.

Изучение динамики двух элементарных форм быстроты под влиянием тренировки в горах показало достоверное снижение времени двигательной реакции за счет укорочения латентного периода. В процессе тренировки в горах также статистически достоверно уменьшалось латентное время сокращения и расслабления мышц. Значительно улучшалась скорость выполнения отдельных движений. После возвращения с гор в течение месяца сохранялось укороченное время латентного периода двигательной моторной реакции [6, 91].

"Горная" группа в составе 7 спортсменов выехала в среднегорье (Пржевальск, 1850 м), "равнинная" тренировалась в обычных условиях (Алма-Ата, 800 м). Обе группы на протяжении эксперимента выполняли одинаковую программу, состоящую из 6 тренировочных занятий в неделю: 3 - направленные на развитие силы (понедельник, среда, пятница) и 3 - на совершенствование техники (вторник, четверг, суббота).

Педагогическое тестирование проводилось на протяжении всего экспериментального периода в дни технической подготовки.

Для контроля за динамикой скоростно-силовых качеств были выбраны 3 специфических упражнения: тройной прыжок с места, прыжок вверх с места толчком обеих ног и бросок ядра назад из исходного положения стоя спиной в направлении метания. Эти упражнения широко используются в спортивной практике и служат показателями уровня скоростно-силовой подготовленности легкоатлетов.

В период реакклиматизации группы тренировались вместе. Анализ данных показывает, что динамика средних показателей испытуемых двух групп в трех скоростно-силовых тестах была неодинаковой. Так, в "горной" группе к 10-12 дню пребывания в среднегорье произошел прирост показателей в пределах 2,5-5,2 %,затем к 17-19-у дню наблюдалась некоторая их стабилизация и сохранение полученного прироста в течение 2,5 недели периода реакклиматизации. Показатели "горной" группы по всем дням тестирования имеют достоверные различия с исходными, зафиксированными до подъема в горы. В "равнинной" группе показатели в тестах за 40 дней остались на прежнем уровне (различия с исходными статистически недостоверны) и колебались в диапазоне 98,4-101,2 % от исходных.

В то же время практически по большинству тестов (в каждом из 4 срезов) различия между показателями "горной" и "равнинной" групп статистически достоверны, что указывает на значительный прирост скоростно-силовых качеств под влиянием тренировки в среднегорье.

Проведенный эксперимент позволяет сделать вывод: тренировка в условиях среднегорья способствует повышению скоростно-силовых качеств спортсменов. Наибольший прирост этих качеств наблюдается к 10-12-у дню акклиматизации, сохраняясь до 20-го дня пребывания в горах. В период реакклиматизации эти показатели удерживаются в течение 3 недель.

Исследования, проведенные с сильнейшими прыгунами СССР, по изучению влияния тренировки в среднегорье (Цахкадзор) длительностью 14 дней показали, что в горах на протяжении 12-14 дней наблюдается эффективный прирост скоростно-силовых качеств: максимальной силы стопы (F), способности проявления взрывных усилий (градиент "J") и способности к эффективному проявлению усилия в начале напряжения мышц (градиент "Q"). После спуска на равнину повышенный уровень скоростно-силовых качеств сохраняется почти 50 дней. При этом самые высокие их показатели зафиксированы на 15-18-й день периода реакклиматизации (рис. 8).

Сила

Один из первых экспериментов был проведен в ГДР тренером К. Бауерсфельдом [148] с группой, в которую входили сильнейшие толкатели ядра М. Гумель, Х. Фридель, Х. Бризеник и другие квалифицированные спортсмены, тренировавшиеся в Бельмекене. Изучалось развитие максимальной силы в горах и ее изменение в период реакклиматизации.

Для контроля сравнивалась динамика силовых показателей после аналогичной подготовки на равнине. Тестами служили: приседание со штангой, жим лежа, рывок и толчок двумя руками.

В ноябре после тренировки в среднегорье 72 % женщин и 78 % мужчин имели сдвиги показателей абсолютной силы выше исходных. В апреле эти показатели были выше у 57 % женщин и 88 % мужчин.

Для сравнения: абсолютно лучшие показатели в тестах за несколько предыдущих лет были в ноябре у 71 % женщин и 47 % мужчин, в апреле - 68 % женщин и 64 % мужчин.

Изучение стабильности максимальных показателей силы дало следующие результаты: в течение 4 месяцев, с ноября до апреля, удержали показатели 58 % женщин и 79 % мужчин, ухудшили не более чем на 5 килограмм в каждом тесте еще 32 % женщин и 9 % мужчин.

Доказав в ходе педагогического эксперимента преимущества проведения силовой подготовки в среднегорье, немецкие специалисты теоретически обосновали этот "феномен", связав его с более быстрым освобождением энергии анаэробным путем и влиянием ультрафиолетовой радиации и гипоксии на увеличение гистамина в крови.

В среднегорье многие упражнения выполняются значительно быстрее и мощнее, что дает возможность развить высокую скорость движения, испытать новые ощущения и выработать нервно-мышечные связи, которые потом воспроизводятся в привычных условиях.

Однако возможности использования среднегорья для представителей скоростно-силовых видов могут быть более широкими. Среднегорье используют для подготовки к выступлениям в условиях равнины непосредственно в период реакклиматизации, а также для последующей более эффективной тренировки, ибо по возвращении в нормальные условия продолжительное время (до 1,5-2 месяцев) ощущается эффект "повышенной работоспособности".

Положительный эффект тренировки, направленный на воспитание скоростно-силовых качеств, в условиях среднегорья связан также с воздействием повышенного ультрафиолетового излучения. В организме происходит ряд положительных изменений. Повышается тонус ЦНС, улучшается защитная функция кожи, активизируется синтез гормонов (гистамина) и витамина "Д", улучшается обмен веществ и, в частности, фосфорно-кальциевый обмен, увеличивается концентрация гемоглобина, число эритроцитов и лимфоцитов, уменьшается латентный период двигательной реакции.

Выносливость

Выносливость - это способность человека продолжать физическую работу необходимой интенсивности в пределах времени выполнения упражнения или способность противостоять утомлению.

Выносливость можно характеризовать как педагогическими показателями (спортивными результатами и тестами), так и биологическими, обеспечивающими проявление ее в спортивном упражнении.

Приведенные выше ссылки на литературные источники и результаты исследований, в которых отмечен прирост спортивных результатов у бегунов, скороходов, пловцов, велосипедистов, гребцов, лыжников после тренировки в условиях среднегорья, позволяют интерпретировать эту информацию следующим образом. Все приведенные выше спортивные дисциплины относятся к группе видов спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости. Поэтому рост спортивных результатов можно рассматривать как педагогические показатели повышения уровня специальной выносливости спортсменов.

В то же время можно привести факты повышения специальной выносливости борцов, зафиксированные в научных исследованиях. Анализ тестовых данных у борцов двух групп показал (рис.9), что до тренировки в горах разница между средним количеством бросков на 4-й и 6-й мин теста у "горной" и "равнинной" групп была одинаковой. В ходе эксперимента работоспособность борцов обеих групп на 4, 5, 6-й мин теста выросла. Однако, после спуска на 21-й день "горная" группа выполняла на 6-й мин теста уже 8,1+0,10 броска за 20 с, а "равнинная" - только 5,7+0,20. У первой группы прирост показателя к 21-у дню на 4-й мин составил 152 %, на 5-й - 177 %, а на 6-й - 184 %. Во второй группе эти показатели были значительно меньше. Прирост показателя в абсолютных цифрах на 6-й мин у "горной" группы составил 3,67, а у "равнинной" - только 1,28.

Рис. 9. Показатели тестовых данных у борцов двух групп.

Различия между показателями прироста работоспособности становятся статистически достоверными на 16-й день после спуска с гор. На 21-й день выносливость "горной" группы намного превышает выносливость "равнинной", что подтверждается очень малой вероятностью ошибки (P<0,001).

Таким образом, согласно итогам эксперимента прирост спортивной работоспособности борцов после тренировки в горах, выраженный показателями специфического теста, во многом зависел от прироста выносливости, так как наиболее ярко проявлялся во второй половине теста.

Достоверное повышение результатов у борцов в тестах (бег 3000 м и PWC 170) после тренировки в среднегорье зафиксировано в исследовании В.Д.Фролова [124]. Повышение результатов в беге на 1500-3000 м и в тесте Купера как критериях физической подготовленности спортсменов различных специальностей после тренировки в условиях среднегорья было зафиксировано целым рядом исследователей [19, 28, 31, 91, 92, 108, 115]. Все эти данные указывают на тесную связь между воздействием тренировки в горах и уровнем общей и специальной выносливости спортсменов.

Аэробная производительность.

Важнейшим условием, обеспечивающим уровень выносливости, является способность к высокому,длительному потреблению кислорода и экономному использованию его

В большом числе работ отмечается прирост показателей максимального потребления кислорода (от 4 до 20 %), уменьшение кислородного запроса, повышение анаэробного порога, увеличение общего количества гемоглобина и эритроцитов в крови после тренировки в условиях среднегорья

Многие авторы отмечают снижение концентрации лактата в крови при стандартной работе после тренировки в среднегорье, что также указывает на повышение аэробных способностей спортсмена и функциональную экономизацию

Анаэробная производительность. Изучение показателей анаэробной производительности спортсменов проводится с помощью тестов с нагрузкой, превышающей мощность (скорость), соответствующую МПК.

В исследовании гребцов в тесте с максимальной нагрузкой на эргометре Гессинга продолжительностью 6 мин были получены данные о повышении концентрации лактата после тренировки в Санкт-Морице (1800 м) примерно на 4% по сравнению с исходными, при этом работоспособность гребцов увеличилась на 3,9 % [154]. Это позволило авторам сделать вывод о том, что тренировка в среднегорье дает возможность спортсмену мобилизовать свои энергетические анаэробные ресурсы в работе высокой интенсивности. В данном примере повысилась гликолитическая производительность организма.

Экономизация работы. Важнейшее значение для успешного выступления в соревнованиях по видам спорта, связанным с преимущественным проявлением выносливости, имеет экономизация в деятельности организма. Различают два вида экономизации: функциональную, связанную с увеличением доли аэробных источников энергии в общей энергопродукции организма, и биомеханическую, определяющую расход энергии или кислорода, ЧСС на единицу пройденного пути.

Спортивная борьба

В процессе подготовки высококвалифицированных борцов широко используются условия среднегорья. Так спортсмены СССР и Болгарии, специализирующиеся в греко-римской и вольной борьбе, готовясь к чемпионатам мира и Олимпийским играм, тренировались в Цахкадзоре и Бельмекене. Дзюдоисты ГДР тренировались в Аддис-Абебе (2300 м).

В исследованиях В.Д. Фролова [124] было доказано, что повышение специальной работоспособности борцов после тренировки в среднегорье на высоте 2200 м продолжительностью 24 дня (броски партнера до отказа в темпе 1 бросок в 1 с) прослеживается до 30-40-го дня реакклиматизации и сохраняется на высоком уровне до 50-60 дней. Величина прироста специальной работоспособности после тренировки в горах значительно выше, чем после аналогичной на равнине.

Соревновательные нагрузки в борьбе относятся к упражнениям субмаксимальной мощности и требуют от спортсмена высокого уровня развития силы и выносливости, а также значительного технико-тактического мастерства.

В 1970 г. был проведен педагогический эксперимент с участием квалифицированных борцов-самбистов [114]. Спортсмены экспериментальной группы тренировались в Алма-Ате, на озере Иссык-Куль (1700 м) в течение 25 дней и затем 25 дней снова в Алма-Ате (750 м).

Экспериментальная "горная" группа состояла из 14 спортсменов, а контрольная "равнинная" - из 7 человек, которые в эти же сроки тренировались в привычных условиях Алма-Аты.

Работоспособность спортсменов определялась по специальному тесту длительностью 6 мин, предусматривавшему броски борцовского чучела. Первая половина теста состояла в следующем: в каждую минуту из спурта 10 с плюс 6 бросков в медленном темпе за 50 с. Вторая половина: 20 с спурта плюс 40 с - 4 броска в медленном темпе.

Тестирование борцов обеих групп проводилось в одни и те же сроки - до подъема в горы и в период реакклиматизации.

Для анализа показателей теста были условно определены следующие положения:

- динамика общего количества бросков была принята в тесте за общую работоспособность борцов;

- динамика количества бросков в спуртах была принята за специальную работоспособность;

- способность сохранять количество бросков в спуртах от первой до последней минуты была принята за специальную выносливость.

Обе группы борцов тренировались по одной и той же программе и участвовали в одних и тех же соревнованиях студенческого и республиканского календарей.

Результаты педагогического эксперимента приводятся в табл. 7, 8 и на рис. 4.

Анализ этих таблиц показывает, что в период после тренировки в горах произошло повышение всех показателей результативности борцов в специальном тесте. Различия между исходными показателями и результатами в период реакклиматизации статистически достоверны. Наблюдался также прирост показателей и в контрольной "равнинной" группе, однако он значительно уступал приросту в экспериментальной "горной" группе. Различия между группами по двум описанным показателям статистически достоверны для всех дней тестирования (после гор).

Таким образом, педагогический эксперимент, проведенный с группами квалифицированных спортсменов-борцов в соревновательном периоде подготовки, показал, что тренировка в среднегорье в течение 25 дней более эффективна по сравнению с аналогичной в условиях предгорья.

Таблица 1 - Динамика общего количества бросков в тесте (общая работоспособность) М+m

Таблица 2 - Динамика общего количества бросков в 20-секундных спрутах (специальная работоспособность) М+m

Рис. 4. Результаты педагогического эксперимента

Заключение

Анализ литературных, эмпирических и экспериментальных данных достаточно убедительно показывает, что использование тренировки в среднегорье для спортсменов высокой квалификации как в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, так и в единоборствах, где требуется достаточно высокий уровень всех качеств, а также в скоростно-силовых видах спорта повышает уровень специальной работоспособности и улучшает спортивные достижения в последующий период в привычных равнинных условиях.

Негативные факты в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, тренировавшихся в среднегорье, изложенные в литературе [57], по-видимому, были связаны со следующими причинами:

отдельные спортсмены или сборные команды не учитывали после спуска с гор то обстоятельство, что в определенные дни спортивная работоспособность несколько снижается, не рассчитали сроки сбора в горах, даты спуска, начала и конца соревнований, которые могли совпасть с "негативной фазой" реакклиматизации;

недостаточный уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки команд или отдельных спортсменов;

применение в среднегорье слишком высоких тренировочных нагрузок, неосвоенных еще в привычных условиях равнины, отсутствие учета перестроек в организме в период "острой" (аварийной) акклиматизации в первые дни пребывания в горах, нарушение спортивного режима;

отсутствие взаимосвязи между равнинной и горной подготовкой в годичном цикле тренировки.

Все эти факторы могли явиться причиной снижения спортивных достижений в период реакклиматизации.

Обобщая полученные факты, сравнивая их с опытом подготовки отдельных выдающихся спортсменов и сборных команд нашей страны и основных спортивных соперников, нам удалось подтвердить выдвинутую гипотезу о том, что тренировка в условиях среднегорья достаточно эффективна для повышения спортивных достижений высококвалифицированных спортсменов в определенных видах спорта.

Имеющийся опыт, а также большой объем данных медико-биологических исследований и представленный экспериментальный материал подтверждают правоту нашего заключения, которое может быть усилено некоторыми другими фактами. В период подготовки к Олимпиаде в Мехико и последующим зимним и летним Играм были специально построены большие комплексные учебно-тренировочные базы на высотах от 1500 до 2400 м, в которые правительственные, спортивные и частные организации ряда стран сделали значительные капиталовложения. Вклад значительных средств в спортивные сооружения, используемые для подготовки высококвалифицированных спортсменов к Олимпийским играм и чемпионатам мира, служит дополнительным аргументом эффективности применения среднегорья в циклических видах спорта, требующих высокого уровня выносливости: легкоатлетическом беге, спортивной ходьбе, плавании, гребле, велосипедном, конькобежном, лыжном спорте.

Тренировка в среднегорье достаточно эффективна и для группы спортивных единоборств: всех видов борьбы, бокса, фехтования. Повышение уровня выносливости и скоростно-силовых качеств способствует сохранению высокой работоспособности до последних минут схватки-боя и до конца всего турнира. Это позволяет лучше использовать тактико-технические навыки.

Не вызывает сомнений и эффективность тренировки в среднегорье представителей скоростно-силовых видов спорта, что подтверждается приростом скорости, силы, мощности рабочих усилий и повышением общей работоспособности организма.

Размещено на Allbest.ru