Методика розвитку рухових здібностей в баскетболі

Размещено на http://www.allbest.ru/

МІНІСТЕРСТВО ОСВІТИ І НАУКИ МОЛОДІ ТА СПОРТУ УКРАЇНИ

Кіровоградський державний педагогічний університет імені Володимира Винниченка

Реферат на тему

Методика розвитку рухових здібностей в баскетболі

Підготував студент 3 курсу 31 групи

Мироненко Руслан

Кіровоград 2013

1. Вимоги до організму

Поза сумнівом, що ефект від уроків фізичної культури, занять в спортивних секціях і самостійних занять учнів по завданнях учителя і тренера підвищиться, якщо педагоги знатимуть, які ж вікові періоди є критичними в розвитку рухових здібностей. Повніше уявлення про це питання дадуть таблиці (див. Додаток 1), на яких позначені вікові етапи для хлопчиків і дівчаток, коли відбувається прирости різних показників рухових здібностей.

Протягом першого року перебування дітей в школі не виявляється скільки-небудь помітних змін в розвитку їх рухових можливостей. Збільшення об'єму рухової діяльності в режимі дня першокласників дає приріст лише 10-20%.

За даними З.И. Кузнецовой спостерігаються наступні віково-статеві особливості розвитку рухових здібностей.

З 8-9 років відбувається бурхливий розвиток рухів в бігу і плаванні, причому швидкість пересування в плаванні має другий етап інтенсивного приросту з 14 до 16 років. Максимальні величини темпу бігу і частоти обертання педалей на велостанку досягається хлопчиками до 10, а дівчатками до 11 років і надалі майже не змінюються.

Сила м'язів у дівчаток 9-10 років при тренуванні на швидкість плавання зросла за 1 рік так, що наблизилася до показників 12-14 літніх дівчаток; збільшення числа прижкових вправ на уроках фізичної культури в молодших класах упродовж чотирьох місяців дало приріст в стрибучості, рівний річному або що перевищують його.

Сила м'язів і швидкісно-силові якості найінтенсивніше наростають в результаті на початкових етапах пубертатного періоду. Сила м'язів спини і ніг дівчаток інтенсивно зростає з 9-10 років і майже припиняється після настання менструації. У хлопчиків чітко виділяється два періоди приросту сили м'язів : з 9 до 11-12 років і з 14 до 17 років; приріст м'язів рук закінчується до 15 років.

Статична витривалість м'язів рук у хлопчиків і дівчаток має один критичний період - з 8 до 10 років. Статична витривалість м'язів спини у дівчаток активно збільшується в 11-12 і 13-14 років із затримкою в перший рік менструального циклу; у хлопчиків - тільки в передпубертатний період, з 8 до 11 років.

Прижковая витривалість у дівчаток різко зростає з 9 до 10 років, у хлопчиків з 8 до 11 років (на 200% при розрахунку на 1 кг ваги тіла). Надалі ці показники з віком змінюються трохи. За 24 заняття прижковая витривалість у хлопчиків 10-11 років (період інтенсивного розвитку витривалості) підвищилася на 50-116% і за наступні два з половиною місяці після припинення занять збільшилася на 66%.

У дівчаток 12 років (період істотного зниження витривалості) прижковая витривалість після 24 занять підвищилася не 21-90% (найменший ефект дав метод тренування Удо отказаФ, кращий, - Уповторно переменнийФ), проте після тієї ж перерви (2,5 місяця) вона знизилася майже на 50%. Тренувальний ефект зник майже безслідно. У іншому дослідженні у дівчаток 11-12 за чотири місяці тренування (3-4 рази в тиждень) за допомогою прижкових вправ не було виявлено достовірних поліпшень витривалості до роботи помірної інтенсивності на вело верстаті (тривалість роботи на 60% від максимальної частоти обертання педалей). Вдалося лише запобігти істотному зниженню витривалості м'язів ніг, властивому дівчаткам в передменструальний період. Та ж картина була отримана за даними силової витривалості м'язів ніг і передньої поверхні тулуба : при першому прояві вторинних статевих ознак силова витривалість знижується на 26-44% і не збільшується протягом усього пубертатного періоду.

Силова витривалість основних груп м'язів до 11 років у дівчаток досягає величин, властивих дівчаткам 15-16 років, а витривалість до м'язових навантажень помірної інтенсивності практично вже не відрізняється від дівчаток 14-15 років (в основному за рахунок інтенсивного приросту з 9 до 11 років).

Витривалість хлопчиків до роботи помірної інтенсивності збільшується з 8 років на 100-105%, 9 років - 54-62%, 10 років - на 40-50% протягом одного навчального року при заняттях тільки на уроках фізичної культури.

З.И. Кузнєцова /9/ підкреслює, що в період статевого дозрівання витривалість до фізичних навантажень, як правило, не збільшується. І якщо навіть вдається підвищити по засобах тренування, то досягнутий ефект тримається не довго. Чіткіше це виявляється, якщо згрупувати дані не по У паспортному Ф, а по біологічному віку, а також врахувати пропорційність основних антропометричних параметрів (довжина і вага тіла, коло грудної клітки) : витривалість стабілізується до моменту появи вторинних статевих ознак і далі знижується до тих пір, поки не встановиться У гормональное равновесие Ф (для дівчаток - опісля рік після настання менархе).

В цілому, можна вважати, що найістотніші зміни в рухових здібностях відбуваються в молодшому шкільному віці, а у дівчаток - переважно в період з 8 до 11 років.

Розвиток рухових здібностей займає важливе місце у фізичному вихованні школярів. Практика показує, що багато школярів не можуть добитися високих результатів в бігу, стрибках метанні не тому, що їм заважає погана техніка рухів, а головним чином зважаючи на недостатній розвиток основних рухових якостей - силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість. Усі наведені вище дані дозволяють дати наукове обгрунтування диференційованому підбору засобів і методів для розвитку рухових здібностей дітей, уточнити зміст програм для уроків фізичної культури і занять різними видами спорту, точніше визначати дозування фізичного навантаження.

2. Прояви рухових здібностей

Для позначення здібностей, що відносяться до рухової діяльності, користуються різними поняттями. Слід зазначити, що ці поняття-терміни відбивають специфіку наукових дисциплін, з яких вони виникли. Наприклад, в теорії і методиці фізичного виховання більшою мірою використовують терміни "фізичні" або "рухові" здібності, в психології -- "психомоторні" і "психофізичні" здібності, у фізіології -- "фізичні якості", у біомеханіці -- "фізичні" або "моторні якості". Нас понад усе цікавитиме позначення здібностей, що відносяться до рухової діяльності, з точки зору теорії і методики фізичного виховання.

Доктор педагогічних наук В. І. Лях /10/ відмічає, що у різних людей рівень розвитку і поєднання, доданків названих фізичними якостями дуже різні. Тому в сучасній літературі використовують термін не "фізичні якості", а "фізичні (рухові) здібності": силові, швидкісні, координаційні, до витривалості і гнучкості. Поняття "Фізичні здібності" точніше передає сенс про складний склад компонентів, що входять до тієї або іншої групи здібностей, а також те, неоднаково розвинені у кожного індивідуума. Проте цілком допустимо використати обидва поняття: "фізичні якості" і "рухові здібності", як рівнозначні. При цьому треба розуміти, що, коли говориться про розвиток сили м'язів або швидкості, під цим слід розуміти процес розвитку відповідних силових і швидкісних здібностей.

Уявлення про фізичні якості спочатку використовувалося лише в методичній літературі по фізичному вихованню і спорту і лише потім поступово завоювало права громадянства у фізіології спорту і інших наукових дисциплінах. Необхідність введення разом з традиційним уявленням про рухові навички ще і спеціальній категорії "фізичні якості" викликана запитами практики, зокрема відмінністю в методиці викладання. Так, при навчанні рухам викладач може незліченними способами допомогти учням отримати уявлення про правильне виконання (об положення тіла, напрям і амплітуді руху, його ритмі і тому подібне). Але відносно сили, швидкості, тривалості і інших подібних параметрів він може давати лише такі вказівки, як "сильніше -- слабкіше", "швидше -- повільніше" і тому подібне

Ще одне визначення фізичним якостям дав Б.А. Ашмарин /13/: "Під фізичними якостями розуміють певні соціально обумовлені сукупності біологічних і психологічних властивостей людини, що виражають його фізичну готовність здійснювати активну рухову діяльність". Він також вказує, що до числа основних фізичних якостей, що забезпечують усе різноманіття рішення рухових завдань, відносять фізичну силу, фізичну витривалість, фізичну швидкість і фізичну спритність.

Отже, в загальному вигляді рухові здібності можна визначити як індивідуальні особливості, що визначають рівень рухових можливостей людини. Але не всякі індивідуальні особливості, а лише такі, які пов'язані з успішністю здійснення який або руховій діяльності. Наприклад, колір очей або бажання більше уранці поспати -- це індивідуальні особливості, але вони не впливають на ефективність діяльності. В той же час такі індивідуальні особливості, як максимальне споживання кисню, висока рухливість нервових процесів, швидкість мислення або довжина тулуба відбиваються на процесуальній і результуючій стороні діяльності.

Кожна людина має деякі рухові можливості (наприклад, може підняти якась вага, пробігти скількись метрів за той або інший час і тому подібне). Вони реалізуються в певних рухах, які відрізняються рядом характеристик, як якісних, так і кількісних. Так, наприклад, спринтерський біг і марафонський біг пред'являють організму різні вимоги, викликають прояв різних фізичних якостей.

Нині експериментально встановлено, що структура кожної фізичної якості дуже складна. Як правило, компоненти цієї структури мало або зовсім не пов'язані один з одним. Наприклад, компонентами швидкості, як мінімум, являються швидкість реакції, швидкість поодинокого руху, частота рухів, здатність швидко набирати максимальну швидкість, здатність тривалий час підтримувати досягнуту максимальну швидкість. До компонент координаційних здібностей (їх ще називають координацією або спритністю) зараховують до точного відтворення, диференціювання і відмірювання просторових, силових і тимчасових параметрів рухів, почуття ритму, рівновага, здатність до орієнтування і швидкого реагування в складних умовах, здібності до узгодження (зв'язки) і перестроювання рухової діяльності, вестибулярну стійкість, здатність до довільного розслаблення м'язів і інші. Складною структурою характеризуються і інші, раннє якості, що вважалися єдиними : витривалість, сила, гнучкість.

Незважаючи на зусилля вчених, що тривають вже близько століття, поки не створена єдина загальноприйнята класифікація фізичних (рухових) здібностей людини. Найбільш поширеною є їх систематизація на два великі класи. Кондиційні або енергетичні (у традиційному розумінні фізичні) здібності в значно більшій мірі залежать від морфологічних чинників, біомеханічних і гістологічних перебудов в м'язах і організмі в цілому. Координаційні здібності переважно обумовлені центрально-нервовими впливами (психофізіологічними механізмами управління і регулювання). Відмітимо також, що ряд фахівців швидкісні здібності і гнучкість не відносять до групи кондиційних здібностей, а розглядають і як би на межі двох класів.

Слід розрізняти абсолютні (явні) і відносні (приховані, латентні) показники рухових здібностей. Абсолютні показники характеризують рівень розвитку тих або інших рухових здібностей без урахування їх впливу один на одного. Відносні показники дозволяють судити про появу рухових здібностей з урахуванням цього явища. Наприклад, до абсолютних (явним) показників відносяться швидкість бігу, довжина стрибка, піднята вага, довжина здоланої дистанції і так далі. Відносними (прихованими) показниками здібностей є, наприклад, показники сили людини відносно його маси, витривалість бігу на довгу дистанцію з урахуванням швидкості, показники координаційних здібностей у відношенні до швидкісних або швидкісно-силових можливостей конкретного індивіда. Абсолютних і відносних показників рухових здібностей представлені досить багато. Учителі фізичної культури повинні знати, чому дорівнюють абсолютні і відносні показники фізичних здібностей дітей і юних спортсменів. Це допоможе їм визначити явні і приховані рухові можливості в підготовці своїх учнів, бачити, що саме розвинене недостатньо -- координаційні або кондиційні здібності, і відповідно до цього здійснювати і коригувати хід учбового процесу.

Вищеназвані здібності можна представити як існуючі потенційно, тобто до початку виконання якої-небудь рухової діяльності (їх можна назвати потенційно існуючими здібностями), і як що проявляється реально, на початку і в процесі виконання цієї діяльності (актуальні рухові здібності). В зв'язку з цим перевірочні тести завжди дають інформацію про міру розвитку у індивіда актуальних фізичних здібностей. Щоб на підставі тестів отримати уявлення про потенційні здібності, необхідно простежити за динамікою показників актуальних здібностей впродовж декількох років. Якщо учень зберігає завжди високе рангове місце у своєму класі або прогресує, помітно випереджаючи однолітків в ході тренувань, -- це ознака високих потенційних можливостей.

В. І. Лях відмічає, що з певною долею умовності можна говорити про елементарні і складні рухові здібності. Елементарними є координаційні здібності у бігу або завдання на статичну рівновагу, швидкість реагування в простих умовах, гнучкість в окремих суглобах та ін., а складнішими -- координаційні здібності в єдиноборствах і спортивних іграх, швидкість реагування або орієнтації в складних умовах, витривалість в тривалому бігу та ін.

Рухові здібності діляться на наступні види: спеціальні, специфічні і загальні. Спеціальні рухові здібності відносяться до однорідних груп цілісних рухових дій: бігу, акробатичним і гімнастичним вправам на снарядах, метальним руховим діям, спортивним іграм. Так розрізняють спеціальну витривалість до бігу на короткі, середні і довгі дистанції, говорять про витривалість баскетболіста, штангіста і тому подібне. Координаційні, силові і швидкісні здібності поводяться також неоднаково в залежності об того, в яких рухових діях вони проявляються.

Про специфічні прояви фізичних здібностей можна говорити як про компоненти, що становлять їх внутрішню структуру. Спроби описати структуру кожної окремої рухової здатності доки ще не є завершеними. Проте встановлено, що структура кожної з основних рухових здібностей (швидкісних, координаційних, силових, витривалості, гнучкості) не є гомогенною (однорідною). Навпаки, структура кожній і названих здібностей гетерогенна (різнорідна).

Так, основними компонентами координаційних здібностей є здібності до орієнтування, рівноваги, реагування, диференціювання параметрів рухів, здатності до ритму, перестроювання рухових дій, вестибулярна стійкість, довільне розслаблення м'язів. Ці здібності відносяться до специфічних координаційних здібностей. Основним компонентом структури швидкісних здібностей вважають швидкість реагування, швидкість поодинокого руху, частоту рухів і швидкість, що проявляється в цілісних рухових діях.

До проявів силових здібностей відносять статичну (ізометричну) силу і динамічну (ізотонічну) -- вибухову, амортизаційну. Великою складністю відрізняється структура витривалості : аеробна, вимагаюча для свого прояву кисневих джерел розщеплювання енергії; анаеробна (гліколітичний, креатин фосфатне джерело енергії -- без участі кисню); витривалість різних м'язових груп в статичних позах -- статична витривалість, витривалість в динамічних вправах, що виконуються із швидкістю 50-90% від максимальної та ін. Менш складними є форми прояву гнучкості, де виділяють активну і пасивну гнучкість.

Результат розвитку ряду конкретних спеціальних і специфічних рухових здібностей, свого роду їх узагальнення складають поняття "Загальні координаційні", "загальні силові", "загальні швидкісні" і "загальні рухові" здібності. Під загальними руховими здібностями слід розуміти потенційні і реалізовані можливості людини, що визначають його готовність до успішного здійснення різних за походженням і сенсу рухових дій. Спеціальні рухові здібності в цьому зв'язку -- це можливості людини, що визначають його готовність до успішного здійснення схожих за походженням і сенсу рухових дій. А тести дають інформацію передусім про міру сформованості спеціальних і специфічних рухових здібностей.

Передумови розвитку рухових здібностей.

У психологічній літературі традиційними є уявлення про те, що в основі розвитку здібностей, у тому числі і рухових (моторних), лежать біологічно закріплені передумови розвитку -- завдатки. Вважають, що завдатки, істотно впливаючи на процес формування здібностей і сприяючи успішному їх розвитку, в той же час не зумовлюють обдарованість людини до тієї або іншої діяльності. Розвиток здібностей -- результат складної взаємодії генетичних і средових чинників. Стосовно спортивної діяльності чинниками середовища виступають процеси спрямованого виховання, навчання і тренування. Завдатки багатозначні (багатофункціональні), тобто на основі одних і тих же передумов можуть розвиватися різні властивості організму, виникнути неоднакові сукупності ознак, різні форми їх взаємодії.

Розглянемо понятійний зміст цього терміну. Ряд авторів, що обговорюють проблему завдатків, розглядають їх як анатомо-фізіологічне поняття. Існує такий підхід, коли аналізується "завдаток як анатомо-фізіологічний факт". Подібний "дисциплінарний" підхід науково неспроможний. Виникає питання: чому структура завдатків, їх властивості, механізм їх впливу розглядаються з позиції тільки двох біологічних дисциплін, а саме анатомії і фізіології? Якщо вже керуватися "дисциплінарним" принципом, то число біологічних дисциплін, що "беруть" участь у формуванні завдатків, може бути значно розширене: біохімія, ембріологія, генетика і так далі

Завдатки також зв'язують з природженими особливостями "нервово-мозкового апарату", властивостями органів чуття.

Існує тлумачення завдатків, з позиції генетики. Так, стверджується, що "генотип -- це сукупність спадкових завдатків (статична освіта)". Подібне розширювальне тлумачення завдатків також можна вважати невиправданим. Під генотипом мають на увазі усю сукупність генів цієї особини, а не тільки той парціальний комплексом спадкових структур, який лежить в основі розвитку тієї або іншої здатності.

3. Методика розвитку рухових здібностей,які проявляються в баскетболі

Найважливішими показниками, що визначають структуру практичних методів тренування, є те, чи має вправа в процесі одноразового використання даного методу безперервний характер, чи виконується з інтервалами для відпочинку, і в якому режимі -- рівномірному (стандартному) чи перемінному (варіюючому). У процесі спортивного тренування вправа застосовується в рамках двох основних методів -- безперервного і інтервального. Безперервний метод характеризується одноразовим безперервним виконанням тренувальної роботи. Інтервальний метод передбачає виконання вправ з регламентованими паузами відпочинку. При використанні обох методів вправи можна виконувати в рівномірному та перемінному режимах. Залежно від добору вправ і особливостей їх використання тренування може дати узагальнений (інтегральний) і вибірковий (переважний) характер. При узагальненому впливі відбувається паралельне (комплексне) удосконалення різних якостей, що обумовлюють рівень підготовленості спортсмена, а при вибірковому - переважний розвиток окремих якостей.

За умови рівномірного режиму використання кожного із методів інтенсивність роботи є постійною перемінного-варіюючого. Інтенсивність роботи може зростати з кожною наступною вправою (прогресуючий варіант) або неодноразові змінюватися (варіюючий варіант). Безперервний метод тренування що застосовується в умовах рівномірної роботи, використовується в основному для підвищення аеробних можливостей, розвитку спеціальної витривалості до роботи середньої та великої тривалості. Можливості безперервного методу тренування в умовах перемінної роботи різноманітніші. Залежно від тривалості окремих частин вправи, особливостей їх поєднання, інтенсивності роботи при їх виконанні можна досягти переважного впливу на організм спортсмена в напрямку підвищення швидкісних можливостей, розвитку різних видів витривалості, удосконалення окремих здібностей, що визначають рівень спортивних досягнень у різних видах спорту.

У випадку застосування варіюючого варіанту можуть чергуватися частини вправи, що виконуються з різною інтенсивністю або з різною інтенсивністю і перемінною тривалістю. Прогресуючий варіант, пов'язаний з підвищенням інтенсивності роботи з кожною наступною вправою а низхідний - з її зниженням.

Інтервальний метод тренування, що передбачає рівномірне виконання роботи, широко використовується в навчально-тренувальному процесі. Виконання серії вправ однакової тривалості з постійною інтенсивністю і чітко регламентованими паузами є типовим для даного методу. Виконання вправ з використанням інтервального методу може мати або безперервний, або серійний характер.

Коловий метод (колова форма тренування) може включати всі згадані методи. Для цього розміщають "станції" - місця для виконання певних вправ, які відомі учня і впливають на розвиток рухових здібностей. Коловий метод використовується в самих різноманітних модифікаціях, суть яких полягає в наближенні характеру роботи до специфіки відповідної (конкретної) спортивної гри. Можна застосовувати його традиційну форму, а також колове тренування характеру поєднання, що дозволяє одночасно вдосконалювати різні якості і навички, техніку і тактику. Колова форма організується навіть з включенням на кожній "станції" одних лише ігор й ігрових вправ. Використання колового тренування економить навчальний час, оптимізує навчально-тренувальний процес, сприяє комплексному розвитку рухових здібностей у поєднанні з спеціальними руховими навичками. Проте найкращого успіху можна досягти тоді, коли застосовувати різні методи в тісному зв'язку, комплексно. Практичне використати методів вимагає врахування мети навчально-тренувального занятті», етапу навчання, фази засвоєння навчального матеріалу, підготовленості, віку та статі тих, хто займається.

У якості самостійних практичних методів також виділяють ігровий і змагальний.

Ігровий метод передбачає виконання рухових дій в умовах гри, у межах характерних для неї правил, арсеналу техніко-тактичних прийомів і ситуацій. Використання ігрового методу забезпечує високу емоційність занять і зв'язане з вирішенням завдань у ситуаціях, що постійно змінюються і вимагають високого рівня прояву силових і швидкісних якостей, витривалості, гнучкості, координації, технічних, тактичних і психічних можливостей. Ці особливості ігрової діяльності вимагають від спортсменів ініціативи, сміливості, вміння керувати своїми емоціями, прояву високих координаційних здібностей, швидкості реагування і мислення, застосування оригінальних і несподіваних для суперників технічних і тактичних рішень. Все це обумовлює ефективність ігрового методу при вирішенні завдань, що стосуються різних сторін підготовки спортсмена. Однак ефективність ігрового методу не обмежується вирішенням завдань, зв'язаних із підвищенням рівня підготовленості спортсменів. Не менш важлива його роль і як засобу активного відпочинку, переключення тих, хто займається, на інший вид рухової активності з метою прискорення і підвищення ефективності адаптаційних і відновних процесів, підтримання досягнутого рівня підготовленості.

Змагальний метод обумовлює спеціально організовану змагальну діяльність, яка в даному випадку виступає в якості оптимального способу підвищення ефективності тренувального процесу.

Застосування цього методу пов'язане із виключно високими вимогами до фізичних, техніко-тактичних і психологічних можливостей спортсмена, викликає глибокі зрушення в діяльності найважливіших систем організму і тим самим стимулює адаптаційні процеси, забезпечує розвиток здатності до реалізації У спортивній діяльності можливостей функціональних систем, що визначають рівень фізичної підготовленості. При використанні змагального методу слід широко варіювати умови проведення змагань з тим, щоб максимально наблизити їх до тих вимог, які найбільше сприяють вирішенню поставлених завдань. Змагання можуть проводитись в ускладнених або полегшених умовах порівняно з тими, що характерні для офіційних змагань.

баскетбол витривалість руховий здібність

Список використаної літератури

1. Арєфєв В.Г., Єдинак Г.А. Фізична культура в школі.- 2-е вид., перероб. і доп. - Кам'янець-Подільський: „Абетка-Нова”, 2001.

2. Білоус В.І. Спортивно-педагогічне вдосконалення. - Кам'янець-Подільський, 1998.

3. Геллер Е.М. Подвижные игры в спортивной подготовке студентов. - Минск: Вышейшая школа, 1977.

4. Спортивные и подвижные игры под общей редакцией Чумакова П.А. - М.: Физкультура и спорт, 1970.

5. Спортивные игры под редакцией Клещева Ю.Н. - М.: Высшая школа, 1980.

6. Шиян Б.М. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1. - Тернопіль: Навчальна книга - Богдан, 2001.

Размещено на Allbest.ur