Нетрадиционные средства подготовки легкоатлетов
Виды подготовки легкоатлетов. Общая и специальная физическая подготовка. Правильное выполнение упражнений, их повторение. Тактическая и теоретическая подготовка легкоатлета. Йога как нетрадиционное средство в системе подготовки спринтеров высокого класса.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 04.12.2014 |
| Размер файла | 861,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Содержание
- Введение
- Глава 1. Виды подготовки легкоатлетов
- 1.2 Физическая подготовка легкоатлета
- 1.3 Техническая подготовка легкоатлета
- 1.4 Тактическая подготовка легкоатлета
- 1.5 Теоретическая подготовка легкоатлетов
- Глава 2. Йога как нетрадиционное средство в системе подготовки спринтеров высокого класса
- 2.1 Хатха-йога
- 2.2 Пранаяма
- 2.3 Раджа-йога
- 2.3.1 Аутогенная тренировка
- Заключение
Введение
Актуальность темы. Спринт - интереснейшее соревнование легкой атлетики всех времен. Десятые и сотые доли секунды, зафиксированные в судейских протоколах, - по сути дела, спрессованные годы труда, сомнений, поисков и многого другого, что входит сейчас в обобщенное понятие "учебно-тренировочный процесс".
Со спринтерским бегом знакомы все спортсмены без исключения. Можно ни разу в жизни не стрелять из лука, не прыгать на лыжах с трамплина, не фехтовать или не играть в хоккей, но бегать, и быстро, приходится всем. Спринт широко используется в тренировке представителей самых различных видов спорта как прекрасное средство развития скоростных возможностей человека.
Высокая оценка каждой доли секунды, затраченной на преодоление дистанции, обязывает самым серьезным образом относиться к любым, казалось бы, незначительным, сторонам подготовки спортсмена. Спринт предъявляет чрезвычайно высокие требования к физическим и психическим качествам человека. Бегун на короткие дистанции должен обладать прекрасной реакцией, показывать высокий уровень мощности, владеть самой совершенной техникой бега и стартового разгона. Поэтому тренеру и спортсмену необходимо использовать на практике результаты последних научных разработок в области биомеханики, физиологии и других наук, имеющих отношение к системе подготовки в спринте.
Но часто при подготовке спринтеров высокого класса тренеры используют современные методики, да и спортсмены обладают колоссальными способностями, но достичь высокого результата, мирового или европейского уровня не получается. Именно поэтому многие прогрессивные тренеры используют нетрадиционные средства в системе подготовки своих учеников.
легкоатлет подготовка нетрадиционная йога
Объект исследования курсовой - система подготовки бегунов на короткие дистанции высокого класса.
Предмет исследования - нетрадиционные средства, применяемые в системе подготовки бегунов высокого класса.
Цель курсовой - определить место и значение нетрадиционных средств в системе подготовки спринтеров высокого класса.
В курсовой работе решаются следующие задачи:
1. Виды подготовки спринтеров.
2. Определить основные составляющие тренировочного процесса спринтеров.
3. Выявить нетрадиционные средства, применяемые в том или ином виде полготовки спринтера, их значение.
Глава 1. Виды подготовки легкоатлетов
В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая [4, 6,10, 13]. В тренировочной и особенно соревновательной деятельности ни одна из этих сторон не проявляется изолированно. Они объединяются в сложный комплекс, направленный на достижение наивысших спортивных показателей.
В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи [10, 13]:
1) освоение техники и тактики избранной спортивной дисциплины;
2) совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма, обеспечивающих успешное выполнение соревновательного упражнения и достижение планируемых результатов;
3) воспитание необходимых моральных и волевых качеств;
4) обеспечение необходимого уровня специальной психической подготовленности;
5) приобретение теоретических знаний и практического опыта, необходимых для успешной тренировочной и соревновательной деятельности.
Комплексный результаты решения задач спортивной тренировки выражаются понятиями: "тренированность", "подготовленность" и "спортивная форма" [4, 6,10, 13].
Остановимся на термине "подготовленность", т.к. - это комплексный результат физической подготовки (степень развития физических качеств); технической подготовки (уровня совершенствования двигательных навыков), тактической подготовки (степени развития тактического мышления); психической подготовки (уровня совершенствования моральных и волевых качеств). Подготовленность может относиться и к каждому в отдельности из перечисленных видов подготовки. Каждая из сторон подготовленности зависит от степени совершенствования других ее сторон, определяется ими и, в свою очередь, влияет на их уровень.
Современная система подготовки легкоатлетов-спринтеров основана на построении различных высокоинтенсивных средств спортивной тренировки, зачастую требующих значительных функциональных и психоэмоциональных перегрузок, работы на пределе своих возможностей. Тренировочный процесс легкоатлета должен отвечать высочайшему уровню организации и методики системы подготовки.
Достижение высокого уровня спортивного мастерства характеризуется высшей степенью подготовленности и психической устойчивости спортсмена. Его тренированность выражается в повышенном уровне функциональных возможностей организма, специфической и общей работоспособности, в достигнутой степени совершенства спортивных умений и навыков [13: 334].
Особенности современной системы спортивной тренировки в легкой атлетике требуют от спортсменов-легкоатлетов высочайшего уровня физической подготовленности и тренированности, поддержания состояния здоровья на высоком уровне для противодействия организма неблагоприятным факторам окружающей среды, отказ от употребления никотина, алкоголя и других вредных веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм и способствующих снижению иммунной системы.
Основополагающей составляющей тренировочного процесса является как грамотный подбор средств и методов спортивной тренировки, помогающих достичь высокого уровня спортивного мастерства, так и использование средств, восстанавливающих работоспособность спортсмена, т.к. пренебрежение данными средствами ведет к значительному снижению спортивных результатов, переутомлению и психоэмоциональному срыву.
К восстановительным средствам работоспособности можно отнести [2, 3]:
· Нетрадиционные системы занятий физическими упражнениями и средства психофизического тренинга (аутотренинг, релаксация, стретчинг, йога).
· Психолого-педагогические средства воздействия на психосферу спортсменов.
· Массаж, расслабляющие водные процедуры.
· Посещение бани, сауны.
· Сбалансированное питание.
· Употребление фармакологических средств профилактики (витамины, сборы лекарственных растений).
Питание - один из важнейших факторов восстановления работоспособности, ускорения восстановительных процессов в организме спортсмена и борьбы с утомлением. Благодаря обмену энергией - одному из главных и постоянных проявлений жизнедеятельности организма - поддерживаются стабильность морфологических структур, способность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. Изменение в обмене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоциональном напряжении, показывают увеличение потребности организма в некоторых питательных веществах, в частности в белках и витаминах. Рост физической нагрузки ведет к повышению расхода энергии [3: 341].
Пища представляет собой совокупность продуктов растительного и животного происхождения, включающих в себя белки, жиры, углеводы, макро - и микроэлементы, воду. Правильное соотношение основных питательных веществ - белков (14%), жиров (30%), углеводов (56%) - залог качественного полноценного рациона. Калорийность суточного рациона спортсмена, а так же питьевой режим зависит от характера тренировки и величины нагрузки (объема и интенсивности).
Важной составляющей, предупреждающей переутомление и способствующей восстановлению работоспособности, является использование фармакологических средств профилактики. Среди них особое значение играет использование витаминно-минеральных комплексов.
Витамины являются регулятором обмена веществ, с их помощью в организме образуются биологически активные вещества, ферменты, участвующие в химических превращениях белков, жиров, углеводов.
Известно, что длительная физическая нагрузка может вызвать такие реакции в организме, как: появление судорог, болей в мышцах, анемии, увеличением селезенки, нарушения соединительной ткани, аномалии суставов, снижение работоспособности мышечной системы, сердца и т.д.
В силу того, что ни один человек не может восполнить запас необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами посредством только приема пищи, появляется необходимость в использовании витаминно-минеральных комплексов.
Вместе с тем, следует отметить, что при бесконтрольном приеме витаминов могут наступить явления, причиняющие вред здоровью (аллергические реакции в виде: жжения кожных покровов, покраснения лица, кожных высыпаний, отека дыхательных путей, отравления и т.п.).
В роли вспомогающего фактора восстановления работоспособности спортсмена выступает, по нашему мнению, применение в тренировочном процессе нетрадиционных систем физических упражнений, а именно, упражнения, базирующиеся на методике стретчинга и психофизической тренировки.
Психофизическая тренировка - это метод самовоздействия на организм при помощи смены мышечного тонуса (релаксация), регулируемого дыхания, образного представления нормального функционирования организма, формирования самообладания и адекватной реакции на раздражители [2: 470].
Психофизическая тренировка как одна из форм лечебной физкультуры, разновидность психотерапии и аутотренинга, использует общеразвивающие и специальные упражнения в целях повышения функциональных возможностей организма, восстановления здоровья и выносливости в труде. Составной частью психофизической тренировки являются: аутотренинг, релаксация, точечный массаж и самомассаж, дыхательные упражнения йогов.
Научно доказано, что применение психофизической тренировки способствует улучшению психоэмоционального состояния, уравновешиванию нервных процессов, повышению эффективности идеомоторных актов, активизации кровеносных сосудов, регулированию артериального давления, повышению резервных сил организма. Правильное применение дыхательных упражнений повышает устойчивость организма к кислородной задолженности, что благотворно влияет на ферментные системы, кровоснабжение сердца и мозга.
Занятия, построенные по методике стретчинг (англ. Stretching - растягивание), включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для растягивания определенных мышечных групп и способствующих повышению эластичности сухожилий и связок. В целом, специалистам и спортсменам стретчинг известен как методика развития гибкости в статических положениях. Однако многочисленные наблюдения за ходом занятий показали, что стретчинг способствует так же повышению жизненного тонуса и снятию психического напряжения.
Массаж - как один из факторов восстановления работоспособности спортсмена помогает решать следующие задачи:
1. Мобилизация психоэмоционального состояния спортсмена.
2. Подготовка нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе.
3. Ускорение врабатываемости спортсмена.
4. Предупреждение возникновения травм и заболеваний ОДА.
5. Инактивация продуктов метаболизма, нормализация крово-и лимфотока, возбудимости мышц.
6. Активация функционального состояния спинальных мотонейронов.
7. Нормализация функции мышц не только утомленных, но и синергистов, вспомогательных мышц и мышц-антагонистов [3: 292].
Немаловажную роль в восстановлении и повышении физической активности, а также поддержания на оптимальном уровне психоэмоционального фона спортсмена являются психолого-педагогические средства воздействия. Нервно-психическая устойчивость спортсмена - непременное условие крепкого здоровья и достижения высокого мастерства в спорте. Данные средства может использовать как психолог, так и тренер-преподаватель. Данный вид работы включает: выявление и коррекцию психологического состояния спортсмена, формирование навыков толерантности в процессе соревновательной деятельности, развитие умения мобилизовать резервные силы организма после интенсивной тренировки, психологический настрой на преодоление колоссальных физических нагрузок в процессе тренировочной деятельности и стрессов во время соревновательного периода, предупреждение возникновения психических срывов, повышение сопротивляемости психики негативным воздействиям окружающей среды, воспитание самодисциплины и т.п.
Немаловажное значение для восстановления работоспособности легкоатлета-спринтера играет применение гидро- и бальнеотерапии. Организм отвечает на водную процедуру сложной реакцией, состоящей из реакции самой кожи, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, мышечной систем, теплообменом и окислительно-восстановительными процессами. При приеме водолечебных процедур в кору головного мозга поступает эфферентная импульсация с рецепторов кожи, слизистых оболочек, сосудов и внутренних органов [3: 282].
Тепловые воздействия повышают обмен веществ, стимулируют кровообращение, улучшают трофику тканей. Тепло оказывает также анальгезирующее и седативное действие, снижает мышечный тонус (вызывает релаксацию мышц), улучшает "растяжимость" соединительной ткани, стимулирует иммунологические процессы (повышение фагоцитоза) и деятельность эндокринных систем [3: 282].
1.2 Физическая подготовка легкоатлета
Одной из главнейших частей подготовки легкоатлетов является физическая подготовка, направленная на развитие и воспитание основных двигательных качеств спортсмена. Высших результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты.
Физическая подготовка - это вид спортивной подготовки, который направлен на преимущественное развитие двигательных качеств легкоатлета: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости и других, а также на укрепление здоровья, важнейших органов и систем организма, совершенствование их функции [4, 6,10, 13].
Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.
Целью общей физической подготовки (ОФП) является достижение высокой работоспособности организма, и направлена она на общее развитие и укрепление организма спортсмена: повышение функциональных возможностей внутренних органов, развитие мускулатуры, улучшение координационной способности, исправление дефектов телосложения (главным образом из общеподготовительных) - с учетом особенностей и требований легкоатлетической специализации.
Специальная физическая подготовка (СФП) легкоатлета должна быть направлена на развитие отдельных мышечных групп спортсмена, приобретение им тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде спорта. Она должна состоять из упражнений, возможно схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечнососудистую и дыхательную системы, по психическим напряжениям и т.п. К ним относятся специально-подготовительные упражнения, включающие в себя элемент, часть или избранный вид легкой атлетики в целом.
С возрастом и ростом мастерства спортсмена количество упражнений ОФП уменьшается и подбираются такие, которые больше способствуют специализации, т.е. упражнения СФП. Объем упражнений ОФП и СФП в системе тренировки спортсмена в значительной мере определяется уровнями компонентов его подготовленности. Если у спортсмена недостаточно развита сила определенных групп мышц, мала подвижность в суставах или недостаточна работоспособность сердечнососудистой и дыхательной систем, то используются соответствующие средства и методы физической подготовки.
Время, отводимое на ОФП и СФП, зависит от вида легкой атлетики.
Вместе с ростом спортивного мастерства средства ОФП все больше направляются на поддержание, а в ряде случаев и на укрепление компонентов физической подготовленности. Среди них есть компоненты общие для всех легкоатлетов. Это прежде всего работоспособность сердечнососудистой и дыхательной систем, процессы обмена и выделения. Для повышения функциональных возможностей этих систем следует широко применять продолжительный бег, кроссы, ходьбу на лыжах, плавание и т.п., что позволит улучшить восстановительные способности организма и увеличить объем специальной тренировки.
Большое значение в физической подготовке имеют упражнения для повышения функциональных возможностей применительно к спортивной специализации, к избранному виду легкой атлетики. Непродуманный выбор упражнений может дать отрицательный эффект.
1.3 Техническая подготовка легкоатлета
Для достижения наилучшего результата в легкой атлетике необходимо владеть совершенной техникой - наиболее рациональным и эффективным способом выполнения упражнения. Под совершенной техникой следует понимать разумно обоснованные и целесообразные движения, способствующие достижению высших спортивных результатов [12, 13].
При этом следует всегда учитывать индивидуальные особенности спортсмена, а также условия, в которых приходится выполнять движения.
Рациональная спортивная техника не только правильная, обоснованная форма движения, но и умение проявлять значительные волевые и мышечные усилия, выполнять движения быстро, вовремя расслаблять мышцы. Высокая спортивная техника базируется на отличной физической подготовке спортсмена; чтобы овладеть современной техникой, он должен быть сильным, быстрым, ловким, гибким, выносливым.
Одним из основных условий успешного овладения эффективной техникой является сознательное отношение спортсмена к тренировкам на всех этапах совершенствования, осмысливание им каждого движения. Спортсмен не должен слепо копировать движения или бездумно следовать чьим-либо советам. Он должен осознать, почему та техника, которую он применяет, действительно является рациональной.
Закрепление и совершенствование двигательного навыка не следует понимать узко и применять одномоментно. Совершенствование техники продолжается на протяжении всей спортивной деятельности. Даже когда ученик показывает результат самого высокого класса, тренер не должен забывать о совершенствовании отдельных элементов техники, об устранении технических ошибок.
Чем богаче у спортсмена запас двигательных навыков, тем эффективнее он совершенствует свою технику. Создавать запас Двигательных навыков нужно путем широкого применения различных обще - и специально-подготовительных упражнений, учитывая органическую связь развития физических качеств и дальнейшего совершенствования техники.
В процессе изучения и совершенствования спортивной техники необходимо постоянно оценивать правильность выполнения Движений, выявлять ошибки и своевременно их поправлять, а еще лучше не допускать их возникновения. Для анализа правильного выполнения упражнений важное значение имеют двигательные ощущения, а также контроль своих движений (элементы техники) перед зеркалом. Хорошим средством контроля служит многократный просмотр видеозаписи, ознакомление с показателями срочной информации о кинематических и динамических характеристиках движений. Это необходимо и для определения недочетов техники движений, связанных с воспитанием способности проявить наибольшие усилия, чтобы быстрее достичь результатов в скорости бега, дальности броска, высоты прыжка и т.д. с различным характером выполнения упражнений (с максимальным усилием, без напряжения и др.). Этому могут помочь спирография, динамография, хронография, ритмозапись и другие методы измерения.
Легкоатлеты должны постоянно совершенствовать технику, добиваясь еще большей экономизации и рациональности движений, повышая предельные функциональные возможности. Обычно изучение и совершенствование техники движений, ее закрепление на новом уровне происходит в процессе тренировочных занятий, в которых решаются и многие другие задачи. Но во всех случаях технике следует уделять значительное время, помня, что в сложных технических видах легкоатлетического спорта эффективнее заниматься на протяжении нескольких месяцев только техникой, чтобы сделать качественный скачок. И, наоборот, в тех случаях, когда недостаточная физическая подготовленность легкоатлета тормозит прогресс в техническом мастерстве, эффективнее затратить месяцы на физическую подготовку и, только поднявшись на новый уровень, включить упражнения на технику в целостном виде.
Повторяемость упражнений и занятий, направленных на совершенствование техники, чаще зависит не столько от координационных трудностей, сколько от интенсивности и характера выполняемых движений и действий. Количество повторений упражнений должно быть таким, чтобы изучаемое движение выполнялось свободно, без излишних напряжений. При появлении небольшой усталости следует прекратить выполнять данные упражнения.
Частые занятия с небольшой нагрузкой более эффективны для совершенствования навыков, чем редкие занятия с максимальной нагрузкой. В первом случае следует прилагать малые и средние усилия. Предельные усилия рекомендуются после усвоения требуемой координации движений. Поэтому следует учитывать специфику упражнений: в одних - правильная техника движений возможна при условиях, далеких от предельных (марафонский бег); а в других - только при усилиях, близких к предельным (старт в спринте).
1.4 Тактическая подготовка легкоатлета
Спортивная тактика - искусство ведения борьбы с противником, ее главная задача - наиболее целесообразное использование физических и психических возможностей легкоатлета для победы над соперником, для достижения максимальных для себя результатов [6, 8, 13].
Тактика необходима во всех видах легкой атлетики. Наибольшую роль она играет в спортивной ходьбе, беге на средние и длинные дистанции, а наименьшую - там, где соревнования происходят без непосредственного контакта с противником (прыжки, метания). Тактическое искусство позволяет легкоатлету эффективнее использовать свою спортивную технику, физическую и морально-волевую подготовленность, свои знания и опыт в борьбе с разными соперниками в различных условиях. В целом тактическое мастерство должно основываться на богатом запасе знаний, умений, навыков, позволяющих точно выполнить задуманный план, а в случае отклонений быстро оценить ситуацию и найти наиболее эффективное решение.
Задачи тактической подготовки заключаются в следующем:
изучение общих положений тактики;
знание сущности и закономерностей спортивных состязаний, особенно в специализируемом виде легкой атлетики;
изучение способов, средств, форм и видов тактики в своем виде;
знание тактического опыта сильнейших спортсменов;
практическое использование элементов, приемов, вариантов тактики в тренировочных занятиях, прикидках, соревнованиях ("тактические учения");
определение сил противников, знание их тактической, физической, технической и волевой подготовленности, их умения вести соревновательную борьбу с учетом обстановки и других внешних условий.
На основе этих задач спортсмен вместе с тренером разрабатывает план тактических действий к предстоящему соревнованию. После соревнований необходимо проанализировать эффективность тактики, сделать выводы на будущее.
Главное средство обучения тактики - повторное выполнение упражнений по задуманному плану, например, бег с определенным изменением скорости; начало прыжков с установленной высоты; показ лучшего результата в метании в первой попытке; Использование одного из разученных вариантов в ответ на предусмотренную ситуацию; перемена тактической схемы и многое другое.
Тактическое мастерство, как известно, тесно связано с развитием физических и волевых качеств, с совершенствованием техники. Порой, прежде чем попытаться осуществить задуманную тактическую комбинацию, необходимо повысить функциональные возможности спортсмена и его техническое мастерство.
1.5 Теоретическая подготовка легкоатлетов
В подготовке легкоатлетов важную роль играет теоретическая подготовка. Задачи теоретической подготовки включают в себя следующие вопросы:
общие понятия о системе физического воспитания и о теории спорта;
знание перспектив развития физической культуры и спорта в стране и мире;
знание теории и практики легкоатлетического спорта;
знание вопросов психологической подготовки спортсмена;
знание вопросов гигиенического режима спортсмена, врачебного контроля и самоконтроля;
знание вопросов профилактики травматизма в специализированном виде легкой атлетики.
Особое внимание в теоретической подготовке должно быть уделено методике тренировки в избранном виде легкой атлетики. Важно, чтобы легкоатлеты знали средства и методы развития силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости применительно к своей специализации; умело воспитывали в себе волевые и моральные качества; были бы знакомы с планированием круглогодичных и перспективных многолетних тренировок; понимали роль спортивных соревнований, хорошо знали правила участия в них и особенностях непосредственных к ним подготовок; умели анализировать учебно-тренировочный процесс и результаты соревнований; регулярно вели дневник самоконтроля и тренировок, анализируя свою спортивную деятельность.
Теоретические знания по всем этим пунктам учащиеся приобретают на лекциях, в беседах, в объяснениях на учебно-тренировочных занятиях. Для более углубленного изучения вопросов теории и методики спорта легкоатлетам рекомендуют специальную литературу с последующим ее обсуждением и разбором.
Сегодня в спорте тот добивается высоких результатов, кто постоянно пополняет свои знания, следит за достижениями науки, за передовой спортивной практикой, тренируется осознанно, анализируя малейшие изменения своей функциональной и технической подготовленности.
Глава 2. Йога как нетрадиционное средство в системе подготовки спринтеров высокого класса
В процессе системной подготовки спринтеров тренеры используют научно и практически обоснованные методики тренировки, что способствует достижению высоких показателей. Но иногда даже при правильном планировании тренировочного процесса и высоких индивидуальных способностях спортсмена, ученик и тренер не могут добиться поставленных целей, что способствует поиску новых средств подготовки. Чаще всего тренеры сталкиваются с проблемой психической подготовленности, т.к. спортсмены показывая высокую готовность на тренировках не могут реализовать свой потенциал в соревновательной деятельности. Помимо каких-то общепринятых психолого-педагогических средств воздействия на психосферу спортсменов, тренеры прибегают и к нетрадиционным системам занятий физическими упражнениями и средствам психофизического тренинга (аутотренинг, релаксация, стретчинг, йога).
Спринтеров высокого класса часто преследуют травмы опорно-двигательного аппарата из-за огромных нагрузок, которые испытывает организм. Страдает и мышечно-связочный аппарат. Зачастую выходя на старт спринтера, хорошо размявшись, испытывают холодовое воздействие на организм, а при задержке старта даже по техническим причинам это способствует травмам.
В нашей курсовой работе мы попробуем поподробнее рассмотреть йогу как нетрадиционное средство, используемое спринтерами высокого класса в системе подготовки.
Йогические упражнения и методы, имеющие начало в йоге, косвенным образом влияют на техническую и тактическую подготовку. Йогические упражнения и методы также оказывают значительный прямой эффект на физическую, психологическую, теоретическую подготовку и на восстановление силы. (Табл. 2.1.) Асаны йоги могут применяться для разогрева, остывания, регенерации, компенсации мышечного дисбаланса, синтеза разума и тела, активации и деактивации тела, а также в качестве поддерживающих упражнений. (Табл. 2.2.)
Для того, чтобы познать свои тело и разум, сначала надо их понять. Познание себя приходит через самообучение и самонаблюдение. Следует научиться слушать свое тело, ощущать его язык и понять, как работает наш разум.
Четыре необходимых основных этапа, ведущих к владению собой, включают: ощущение тела (контроль тела) и дыхания (контроль дыхания), фокусировка внимания (самодисциплина) и концентрация. Упражняясь, вы научитесь контролировать и успокаивать свое тело и следить за дыханием, правильно управлять своим разумом.
Таблица 2.1.
Упражнения, необходимые для ежедневных занятий (Табл.2.3.) [5: 120]
Этап 1. Ощущуение тела (контроль):
посоянное спокойное сидение (успокаивая тело);
небольшой комплекс йогических асан.
Этап 2. Ощущение дыхания (контроль):
дыхание диафрагмой (животом); естественное, глубокое, плавное, ровное ритмичное дыхание;
полное йогическое дыхание;
попеременное дыхание через ноздри;
двойное "Р" дыхание.
Этап 3. Фокусировка внимания:
фокусировка на ощущуении дыхания;
выполнение йогических асан с полным вниманием;
выполнение упражнений ежедневно с полным вниманием.
Этап 4. Концентрация.
Двумя наиболее популярными системами йоги являются хатха-йога (физические упражнения) и раджа-йога (умственные упражнения).
Хатха-йога состоит из упражнений для тела и включает асаны (позы тела), пранаяму (дыхательные упражнения), расслабление и способы очищения.
2.1 Хатха-йога
Асаны дают возможность разрабатывать мышцы тела и поддерживать их в хорошей форме, их можно применять специально для развития определенных групп мышц. Воздействие может быть направлено или локализовано в какой-то определенной области (в группе мышц или органе).
Асаны влияют на деятельность и активность органов следующим образом:
повышая давление внутри полостей в теле;
меняя сердечно-сосудистое давление и тем самым улучшая кровоток;
улучшая перистальтику, что стимулирует пищеварение;
увеличивая давление в определенных кровеносных сосудах для регулирования кровотока;
стимулируя и тормозя деятельность эндокринных желез;
физически стимулируя определенные автономные нервные центры для настройки для "настройки" автономной нервной системы и так далее.
Асаны эффективны для формирования правильной осанки и увеличения подвижности суставов и позвоночника. Они увеличивают силу, выносливость, способность полностью расслабляться и повышают концентрацию. Асаны проводят тонкую настройку нервной и эндокринной систем. Они стимулируют и массируют пищеварительный тракт, сосуды, органы дыхания и органы секреции. Асаны напрямую воздействуют на внутренние органы, в особенности на эндокринные железы, влияя таким образом на метаболизм организма и на общую регенерацию.
Наиболее важной характеристикой асан является их статичность. Если бы позы были динамичными, то было бы невозможно достичь того уровня концентрации и контроля дыхания, которые возникают в статичных положениях.
Один из основных принципов хатха-йоги заключается в тесной связи между позой и процессом физической активации. Физическая активация означает концентрацию, сознательное участие в процессе и в воздействии асаны в каждой фазе, включая фазу расслабления.
В упражнениях йоги очень важен принцип идеомоторной реакции. Идеомоторная реакция основывается на том факте, что идея или изображение могут косвенно влиять на деятельность органов, желез и так далее.
Другой общей характеристикой упражнений йоги является медленное, плавно текущее, гармоничное и контролируемое движение и координация движения с дыханием, концентрацией и ощущением тела.
Главной целью хатха-йоги является усиление концентрации и медитации.
Обычные движения, как правило выполняются автоматически. Часто можно видеть, как спортсмен делает растяжку и одновременно разговаривает с товарищами. В этом случае имеет место недостаточный контроль за движением и интроспективной обратной связью. Упражнения в йоге делаются по-другому. Они требуют концентрации, самоанализа и ощущения мышц.
В позе йог и мышцы медленно и постепенно растягиваются до конечного положения. При этом человек расслабляется, сохраняя позицию и пассивно сосредоточиваясь на фокусной точке позы. После этого человек очень медленно возвращается в исходное положение и во время расслабления наблюдает и ощущает выполненную позу. Каждая поза йоги имеет свою фокусную точку. Это может быть:
мышца, связка, сустав (физиологический эффект);
важный центр вегетативной нервной системы в теле (положительное воздействие на организм в целом);
процесс расслабления, активации, деактивации (психологический эффект);
какие-то идеи, образы, ассоциирующиеся с данной асаной (духовный аспект асаны, духовный эффект).
2.2 Пранаяма
Дыхание особым образом связано с функциями тела.
Это один из фактов, позволяющий йогам контролировать автоматические функции тела. Воспитывая волю и регулярно выполняя дыхательные упражнения, называемые пранаямой, йоги способны управлять деятельностью органов, обычно контролируемых самоуправляемой нервной системой.
Процесс дыхания связан с важными функциями тела особенным образом.
Следовательно, простейший способ воздействовать на эти функции заключается в контроле дыхания.
Конечная цель большинства дыхательных упражнений йоги состоит в регулировке умственного состояния путем оказания положительного влияния на нервную систему.
С помощью концентрации и дыхательных упражнений йоги способны управлять функциями тела, которые мы обычно считаем неподконтрольными себе. Система йогического дыхания включает в себя весь дыхательный аппарат. Оно немного медленнее, чем обычное дыхание, потому что легкие полностью наполняются при каждом вдохе. Йогическое дыхание включает в себя три метода дыхания: нижнее (брюшное) дыхание, среднее (межреберное) и высокое (ключичное) дыхание.
Важна каждая фаза йогического дыхания, так как она имеет свое определенное влияние на состояние ума. Йогическое дыхание состоит из следующих четырех фаз:
1. Вдыхание.
2. Задержка дыхания.
3. Выдыхание.
4. Задержка дыхания после выдоха.
Само по себе выдыхание оказывает успокоительный эффект. выдыхание, за которым следует продолжительное, медленное выдыхание, приводит к чувству спокойствия и снижает уровень умственного возбуждения. нервные окончания соединены с вашими легкими и вообще всем дыхательным аппаратом. Поэтому, когда вы делаете долгий медленный выдох, активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за успокоение тела, и вместе с этим ваше умственное состояние также приходит в равновесие. Если же сделать упор на вдыхании, то на тело будет оказываться мобилизующее влияние.
Дыхание также может использоваться в целях концентрации внимания. Если вы задерживаете дыхание, ваш мозг стремиться к тому, чтобы сфокусироваться на чем-либо. Если вы дышите неровно, ваш разум начинает метаться. Гладкое, ритмичное, гармоничное дыхание - с фокусировкой внимания - может помочь достичь высокого уровня концентрации, так как дыхательный центр находится в той части мозга, где расположены все жизненно важные центры. Центры, контролирующие мышечный тонус, работу сердца, циркуляцию крови, связаны со всей ретикуляторной формацией мозга. Изменения в дыхании могут влиять на эти и прочие центры, а кроме того, влиять на способность к концентрации и на функции нервной системы.
Многочисленные аспекты применения йоги спортсменами [5,183]:
2.3 Раджа-йога
Раджа-йога является такой же практической системой, как и хатха-йога. Однако ее цель заключается в наблюдении и контроле за деятельностью нервной системы. Раджа-йога считается старинной системой с множнством ветвей.
Методы раджа-йоги помогут научиться полному контролю над своим телом.
Пассивное внимание оптимизируется во время медитации и аутогенных тренировок. Медитируя, человек без усилия и нажима учится сфокусированному пассивному вниманию. Само состояние медитации не сфокусировано на конечном результате. Это контроль за самым важным процессом.
2.3.1 Аутогенная тренировка
Аутогенные тренировки (АТ) являются одной из наиболее важных авторегуляторных систем для спортсменов. Широко используемая в Восточной Европе, она включает в себя расслабление и концентрацию. АТ - это метод, который при его регулярной практике помогает быстро восстанавливать силы и избавляться от симптомов стресса и постоянного беспокойства. Он также устраняет вредные привычки, негативные мысли и беспокойство и позволяет спортсмену достигать уровня необходимого для успешного выступления. АТ позволяет спортсменй или спортсменке мобилизовать и использовать свою природную энергию и силу для достижения определенной цели. С помощью АТ можно оказывать влияние как на эмоции, так и на нервную систему.
Хотя до 1960 года идея управления и контроля за автономными и бессознательными функциями организма считалась на Западе невозможной, феномен саморегуляции разума/тела, представленный йогами вызвал любопытство и интерес британских медиков более 200 лет тому назад. Позднее британские и другие европейские врачи начали изучать взаимосвязь разума и тела.
Шел 1910 год, когда доктор Дж. Шульц из Германии начал разрабатывать систему тренинга разума и тела, которая называлась "Аутогенный Тренинг". Шульц создал АТ, используя гипноз и йогу. Он предположил, что результаты гипноза непредсказуемы, поскольку довольно часто пациент неосознанно оказывает доктору сопротивление. Если бы пациенты могли проводить эту процедуру сами, с врачом, выступающим только в роли учителя, их организм оказывал бы меньшее сопротивление.
Шульц верно выделил и определил некоторые из действенных компонентов гипнотерапии и йоги и включил их в метод саморегуляции. Он пришел к выводу: чтобы быть эффективной, система саморегуляции должна быть простой - он вычленил и позаимствовал эффективные элементы как из гипноза, так и из йоги, чтобы создать метод более удобный для практического использования, чем существовавшие ранее.
Основополагающие принципы АТ заключаются в том, что:
1) человек представляет собой психосоматическую единицу (другими словами, тело и разум влияют друг на друга) и 2) слова, словесные стимулы и сопутствующие им образы могут изменять физиологическое и эмоциональное состояния. Физиологическая основа АТ заключается в том что существует тесная причинная связь между процессами, протекающими в коре головного мозга, и автономными процессами.
Таким образом, сточки зрения Шульца, суть АТ заключается в концентрированном расслаблении, то есть когда мышцы тела полностью расслаблены, внутренняя умственная деятельность фокусируется на определенных объектах. Эта сознательно направленная умственная активность дает возможность большего сознательного влияния при регулировке различных биологических процессов, которые ранее не поддавались контролю сознанием.
С психофизиологической точки зрения, аутотренинг основывается на трех сновных принципах:
1) мысленное повторение топографически ориентированных вербальных фраз,
2) умственная деятельность, известная как пассивная концентрация,
3) уменьшение экстероцептивной (стимулированной внешним раздражителем) и проприоцептивной (стимулированной внутренним раздражителем) центростремительной стимуляции.
Аутотренинг состоит из двух главных компонентов: расслабления и концентрации. Расслабление означает высвобождение всех мышц. Такое физическое расслабление - первый шаг на пути к умственному расслаблению, сопровождаемому ощущениями гармонии и спокойствия. Концентрация означает мысленное обращение к какому-либо образу, который затем начинает оказывать влияние на весь организм в целом. Состояние расслабления усиливает такое влияние. В АТ физиологические изменения осуществляются через фокусирование внимания.
Концентрация во время АТ достигается пассивным образом, через мысленные образы и воображение. Это не происходит посредством силы и воли. Надо всячески избегать усилий, направленных на достижение цели, активного интереса. Пассивная концентрация наступает, когда ваше тело находится в глубоко расслабленном состоянии, но ум ваш не дремлет - внимание пассивно сфокусировано на определенном образе и фразах самовнушения.
Аутотренинг оптимизирует пассивное внимание, дает возможность научиться автономному контролю через пассивное внимание. В АТ вы пассивно обращаетесь к своему телу. Мышечная активность будет меняться в тех местах, где было сфокусировано ваше пассивное внимание.
Контроль над телом достигается через пассивное внимание, а не через активные попытки достичь этого, и важной частью такого контроля является сам процесс и внимание к нему, но не его исход.
АТ подразумевает самоконтроль.
Спортсмену и его тренеру важно понять, что следует взять из древней науки о саморазвитии для повышения спортивных показателей и улучшения качества тренировочного процесса. Аспектами применения упражнений йоги в спортивной деятельности могут быть следующие положения:
1. Йога применяется в спорте как часть здорового образа жизни спортсменов, т.к. подразумевает очистительные упражнения, гигиену, оздоровительный комплекс физических и дыхательных упражнений, психотренинг. Во время практики йоги активизируются два основных процесса, управляемых гормональной системой. Первый: мобилизуются основные энергетические ресурсы организма (углеводы, внутримышечные и подкожные запасы жиров) и расщепляются аминокислоты и белковые структуры тканей. Причем, как необходимые организму, так и отжившие, изношенные, "поломанные" белки мембран, клеточных органелл, ферментов. Второй: запускаются синтезирующие процессы, которые являются основой обновления ДНК, исправления в ней ошибок, - поэтому идет омоложение и оздоровление организма. Таким образом, протекают в балансе разрушающие (катаболические) и синтезирующие (анаболические) процессы.
2. Асаны, виньясы и крийи йоги применяются для исправления дисбаланса мышц, вызванного односторонними тренировками, посредством общей гармонизации организма и сбалансированным подходом по принципу компенсирующей и симметричной проработки всех групп мышц. Йога используется для реабилитации спортсменов после перенапряжения и травм - естественные, проверенные практикой нескольких тысячелетий способы реабилитации, восстановления сил и здоровья, утраченных вследствие пребывания организма спортсменов под давлением жестких психологических, физических и прочих стрессовых ситуаций соревнований.
3. Методы хатха - и раджа-йоги используются для обучения приемам самоконтроля психоэмоционального состояния у спортсменов; в целях тренировки активного и пассивного внимания; а также для приведения сознания в спокойное и сосредоточенное состояние перед соревнованиями. Йога, прежде всего, учит осознанности, что очень важно в практике спорта высших достижений, т.к. только осознанный подход к тренировкам превращает спортсмена из любителя в профессионала.
4. Поддерживающие йогические упражнения являются важным средством подготовки в любом виде спорта, т.к. позволяют избежать однообразия и скуки в тренировочном процессе, уравновешивают тренировочную нагрузку элементом "активного отдыха" и обеспечивают гармоничное физическое и умственное развитие спортсменам. Параллельно решаются задачи укрепления мышц, увеличения их эластичности и выносливости, улучшения подвижности в суставах. А это - основа хорошего самочувствия, высокой работоспособности и, в конечном счете, отличного настроения и оптимистичного настроя, которые вместе с отсутствием заболеваний и недомоганий создают оптимальное боевого состояние спортсмена, позволяющего одерживать убедительные победы на соревнованиях.
5. Компенсационные йогические упражнения способствуют коррекции и восполнению развитого морфофункционального перекоса в работе отдельных физиологических систем организма. Комплексы упражнений йоги являются наиболее целостными, рациональными и оптимальными для преодоления последствий односторонних нагрузок на опорно-связочный аппарат, нервную систему и функциональные ресурсы спортсменов.
6. Успешное завершение длительных и интенсивных спортивных тренировок для достижения пика спортивной формы во многом зависит от того, насколько спортсмен может восстанавливать свои физические и умственные силы после тренировок. По данным физиологов и медиков Восточной Европы, изучавших применение регенерирующих упражнений йоги при восстановлении спортсменов выяснилось, что при целенаправленном применении персонально разработанных программ восстановления средствами йоги мышечная утомляемость снижается на 30% при одновременном повышении интенсивности тренировок на 20%. Это свидетельствует об ускорении развития суперкомпенсаторной фазы и значительном повышении эффективности тренировочного процесса в целом.
7. Йога используется как средство самопознания спортсмена. Для того чтобы в полной мере контролировать свои тело и разум, спортсмену сначала необходимо их понять. Познание себя приходит через самонаблюдение и самообучение. Необходимо научиться чувствовать свое тело, понять, как работает разум и восприятие. Четыре основных этапа, ведущих к овладению собой включают: ощущение тела (контроль тела); управление дыханием (контроль дыхания); фокусировка внимания; концентрация сознания. Основной принцип состоит в достижении состояния повышенного осознания и концентрации внимания. Изучение организмов йогов, демонстрирующих необычный контроль над телом и разумом, и изучение механизмов самоуправляющего контроля показывают, что такой контроль достигается за счет пассивного сосредоточения, а не через активные попытки достичь этого.
Заключение
В содержание спортивной тренировки входят различные стороны подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая.
Современная система подготовки легкоатлетов-спринтеров основана на построении различных высокоинтенсивных средств спортивной тренировки, зачастую требующих значительных функциональных и психоэмоциональных перегрузок, работы на пределе своих возможностей. Тренировочный процесс легкоатлета должен отвечать высочайшему уровню организации и методики системы подготовки.
Основополагающей составляющей тренировочного процесса является как грамотный подбор средств и методов спортивной тренировки, помогающих достичь высокого уровня спортивного мастерства, так и использование средств, восстанавливающих работоспособность спортсмена, т.к. пренебрежение данными средствами ведет к значительному снижению спортивных результатов, переутомлению и психоэмоциональному срыву.
К восстановительным средствам работоспособности можно отнести нетрадиционные системы занятий физическими упражнениями и средства психофизического тренинга (аутотренинг, релаксация, стретчинг, йога).
Спортивное совершенствование, как и сама Йога, требует всестороннего и целостного подхода, ведь человек представляет собой психосоматическое единое целое. Разум влияет на тело, а тело влияет на разум, поэтому разделения между телом и разумом с этих позиций не существует. Если спортсмен хочет достичь высших результатов в соревнованиях, ему необходимо и отличное здоровье и ощущение глубокого единения тела, сознания и духа. Также, спортивная наука указывает на сильную взаимосвязь физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки в процессе становления спортивного мастерства. Упражнения и методы Йоги могут оказывать непосредственное влияние на оптимизацию всех видов подготовки спортсмена. Целостный подход необходим всегда - и когда спортсмен нацелен на достижение высших результатов в соревнованиях, и когда человек хочет обрести крепкое здоровье и отличное самочувствие.
Отличительной особенностью йоги, обеспечившей устойчивый интерес к ней со стороны спортивных специалистов, является детальная разработка приемов психофизического совершенствования спортсменов. Начальная ступень (хатха-йога) предполагает освоение особой методики физических упражнений, в основу которой положен цикл последовательно усложняющихся физических статических упражнений - асан, или поз, в которых используется принцип чередования напряжения и расслабления мышц. Динамический эффект этих статических поз достигается увеличением числа их повторений и усложнением с увеличением амплитуды движений. Важный элемент хатха-йоги для спорта - овладение искусством мышечного расслабления, приемами целесообразного дыхания и методами концентрации внимания, что составляет основу аутогенной тренировки в спорте.
Для наиболее эффективной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности спортсмену необходимо предельно оптимизировать состояние ЦНС (центральной нервной системы) и ОДА (опорно-двигательного аппарата). Достигается это путем применения фиксируемого предельного статического напряжения и растягивания больших групп скелетной мускулатуры. Статически фиксируемое напряжение больших групп мышц заставляет мозг "выключать" "паразитные” процессы, прежде всего - в самом себе. Предельное растягивание сухожильно-мышечных комплексов дает тот же эффект, но с параллельным накоплением энергии в тканях, так как мышцы при этом полностью расслаблены, и такой расход энергии, как при статическом напряжении, отсутствует.
Максимальная действенность практики йоги по соотношению "затраченное время/результат" достигается при возможно более полном исключении из индивидуальных тренировочных программ спортсменов техник йоги потенциально неэффективных или имеющих негативное и разрушительное влияние на информационно-энергетический и пластический метаболизм. Йогические упражнения должны внедряться в систему спортивной подготовки исключительно из категории наиболее эффективно оптимизирующих функцию системного информационного метаболизма. Кроме того, эти техники и упражнения йоги, безусловно, обладают ярко выраженным терапевтическим воздействием.
...Подобные документы
Специфика скоростно-силовой подготовки. Возрастные особенности легкоатлета на разных этапах обучения в легкой атлетике. Организация подготовки спринтеров в круглогодичной тренировке. Средства и методы скоростно-силовой подготовки легкоатлетов в спринте.
курсовая работа [46,9 K], добавлен 05.10.2012Воздействие бега на организм человека. Общая характеристика физической подготовки. Техника и тактика легкоатлета, его морально-волевая и теоретическая подготовка. Общая характеристика спринтерского бега. Начальная спортивная специализация спринтеров.
курсовая работа [60,4 K], добавлен 22.10.2012Организационно-педагогические аспекты подготовки легкоатлетов. Особенности подготовки детей в дошкольном учреждении. Средства и методы обучения и тренировки легкоатлетов. Принципы организации учебно-тренировочных занятий с группой начальной подготовки.
дипломная работа [78,7 K], добавлен 18.05.2012Средства, методы, принципы и виды подготовки легкоатлетов. Общая характеристика предсоревновательной подготовки у бегунов. Анализ методики бега на средние, длинные и короткие дистанции. Особенности планирования тренировочных занятий перед соревнованиями.
курсовая работа [29,4 K], добавлен 06.07.2010Общие основы спортивной подготовки легкоатлета. Особенности эффективной физической, технической, тактической и теоретической подготовки легкоатлета. Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов. Характеристика тренировочного процесса.
реферат [23,7 K], добавлен 27.02.2010Роль соревнований в спортивной подготовке и повышении мастерства спортсмена. Построение этапа подготовки легкоатлетов к соревнованиям и его длительность. Правила подготовки и рациональное распределение тренировочных нагрузок перед соревнованиями.
реферат [471,9 K], добавлен 28.02.2010Цели и задачи общей, предварительной и основной специальной физической подготовки спортсменов. Цикличность, режимы и продолжительность проведения тренировочных занятий. Интенсивность выполнения упражнений. Варианты трехступенчатого построения подготовки.
реферат [15,8 K], добавлен 24.11.2010Характеристика основных физических качеств и возрастные особенности юных легкоатлетов-прыгунов. Разработка и внедрение оригинальной методики физической подготовки юных легкоатлетов-прыгунов и организация экспериментальной проверки ее эффективности.
курсовая работа [77,6 K], добавлен 03.10.2013Подготовка национальной команды США к Играм Олимпиад 1964 и 1968 гг. и последующих лет. Новые технологии в подготовке легкоатлетов. Соперничество на олимпийской арене. Пять этапов подготовки к соревнованиям. Фундаментальные принципы успешной подготовки.
реферат [31,7 K], добавлен 21.09.2016Исследование особенностей физической и психологической подготовки бегунов на средние и длинные дистанции. Старт и стартовый разгон. Основы спортивной подготовки спортсмена. Тактическая подготовка легкоатлета. Контроль уровня выносливости в беге.
курсовая работа [53,2 K], добавлен 07.06.2013Общая физическая и спортивная подготовка в системе школьного образования. Задачи общей физической подготовки. Специальная физическая подготовка. Основные принципы, средства и методы спортивной тренировки. Методические принципы физического воспитания.
презентация [80,4 K], добавлен 09.02.2016Основные принципы общей физической подготовки волейболистов: развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, ловкости. Развитие специальной силы, прыгучести, игровой выносливости, умения расслабиться. Тактическая, техническая, психологическая подготовка.
контрольная работа [31,2 K], добавлен 13.05.2011Значение, цель и задачи физической подготовки, ее специальная направленность в различных видах Вооруженных Сил. Формы физической подготовки военнослужащих: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, спортивно-массовая работа, физическая тренировка.
реферат [25,0 K], добавлен 24.12.2009Классификация факторов, оказывающих влияние на спортивный результат в беге на средние и длинные дистанции. Особенности физической подготовки бегунов на выносливость. Специфика технической, тактической и психической подготовки бегунов на выносливость.
курсовая работа [44,5 K], добавлен 03.12.2013Физическая подготовленность спортсменов, специализирующихся в беге на средние дистанции. Тренировка и тренировочные нагрузки, осуществление контроля уровня физической подготовки легкоатлетов. Контроль уровня выносливости в беге на средние дистанции.
реферат [16,4 K], добавлен 10.11.2009Структура многолетних тренировок спортсмена. Возрастные зоны спортивных успехов в процессе многолетней подготовки: первые большие успехи, оптимальные возможности, зона высоких результатов. Этапы многолетней подготовки, их правильное планирование.
реферат [428,4 K], добавлен 28.02.2010Понятие и основные этапы процесса физической подготовки спортсменов, ее разновидности и уровни. Общая характеристика физических качеств и критерии их оценивания. Сущность и виды спортивной тактики, ее главные средства и методы, подходы к формированию.
реферат [18,5 K], добавлен 24.02.2010Современное состояние технико-тактической подготовки в системе подготовки единоборцев. Экспериментальная апробация предложенной методики технико-тактической подготовки и проверка ее эффективности. Описание и организация педагогического эксперимента.
дипломная работа [837,0 K], добавлен 06.06.2017Моделирование подготовки в легкоатлетических многоборьях. Факторы, определяющие достижения в десятиборье. Характеристика этапов многолетней подготовки спортсменов-легкоатлетов, структура тренировочных занятий и совершенствование физических качеств.
курсовая работа [53,3 K], добавлен 18.05.2011Личная и социально-экономическая необходимость подготовки человека к труду. Признаки и виды трудовой деятельности. Контроль за эффективностью профессиональной физической подготовки молодых инженеров, ее роль в предотвращении аварий в промышленности.
презентация [6,6 M], добавлен 17.11.2011
