Массаж как средство восстановления организма после физической нагрузки

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Уральский государственный университет путей сообщения»

(ФГБОУ ВПО «УрГУПС»)

Кафедра «Физвоспитание

РЕФЕРАТ

на тему: Массаж как средство восстановления организма после физической нагрузки

Выполнил: Миничихина Екатерина

Проверил: Марчук С.А.

г. Екатеринбург - 2014

Введение

Массамж (от фр. masser -- растирать) -- совокупность приёмов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы в виде растирания, давления, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или иную среду с целью достижения лечебного или иного эффекта.

История развития

Невозможно отдать предпочтение тем или иным народам в авторстве изобретения массажа. Он зарождался и развивался параллельно в разных странах и континентах.

Массаж возник наряду с другими видами народной медицины в незапамятные времена. Имеются сведения о применении массажа народами, обитавшими на островах Тихого океана, а это свидетельствует о том, что массаж был знаком первобытным народам. Широко был распространён массаж и среди населения Индонезии. Он применялся в виде общего или местного воздействия и включал разминание, продавливание, растирание и поглаживание.

Массаж в своём изначальном виде, то есть как простое растирание, поглаживание, возник как лечебное средство на заре развития человечества. Судя по преданиям, люди, стремясь облегчить боли, производили растирание и поколачивание места травмы.

Актуальность

В наше время в актуальности массажа нет сомнения. Огромное количество стрессов и депрессий, в силу проживания в мегаполисе. Именно расслабляющая сила массажа может помочь в борьбе с подобными недугами. Самый доступный массаж, это домашний. Который может сделать кто то из домашних, или который можно сделать самостоятельно, на определенную часть тела себе самому. Есть несколько способов массажа в домашних условиях и самомассажа.

1. Виды массажа

К первой разновидности массажа можно отнести «самомассаж с помощью разогревающих масел». Его можно делать самостоятельно на какую-то часть тела ( Ноги, руки, шея). Самомассаж охватывающий все тело с применением масел из ароматических трав, применяют и рекомендуется как составная часть утренних лечебных мероприятий, а также в качестве универсальной помощи при многих недугах и нарушениях нормального самочувствия. Регулярный масляный самомассаж активизируют сердечнососудистую систему, успокаивают нервную систему и повышают тонус мускулатурных мышц. Они улучшают работоспособность желудочно-кишечного тракта и поддерживают хорошее самочувствие. Кроме этого устанавливается здоровый баланс внутренних органов через посредство их рефлекторных зон на коже и активизируется их работа. Наша кожа вырабатывает гормоны, роста и половые. При проведении самомассажа заметно повышается вырабатывание этих гормонов.

Совет по самомассажу проводите самомассаж в комнате с комфортной для вас температурой. Сядьте на стул или на пол, если у вас обогреваемые полы, постелив предварительно плед. Используйте масла ровно столько, чтобы обеспечить хороший, эластичный контакт с вашей кожей. Массируйте кожу поглаживаниями продольными и круговыми движениями. Сила надавливания при самомассаже должна не вызывать неприятных ощущений. Плечи, предплечья, бедра и икроножные мышцы, а также спину массируйте продольными движениями. А суставы массируйте круговыми движениями.

Ко второй разновидности отнесем механические массажеры.

Сейчас предлагается самое разное оборудование, которое они смогут использовать в домашних условиях. Наиболее эффективным является массажное кресло. Оно вибрирует в определенном режиме, воздействуя на максимальную площадь тела. Однако такое устройство по карману далеко не каждому. Гораздо проще купить себе маленький, недорогой массажер, который можно прикладывать к позвоночнику, ногам, шее, голове. Кстати, такие массажеры могут стать отличным подарком бабушке, подруге, учительнице, поскольку они не только полезны для здоровья, но и выпускаются в оригинальных формах - в виде цветка, сердечка, симпатичного зверька.

Среди механических вариантов (массажных валиков, щеток, ковриков) лучшим решением считаются массажные накидки на кресла. Их изготавливают из разных материалов: натурального дерева, пластика, камня. Когда человек садится в такое кресло, массажные шарики оказывают давление на спину, поясницу и бедра, а при малейшем движении они перекатываются, меняя место и силу давления. Такая накидка - полезная находка для людей, ведущих сидячий образ жизни. Не зря ее можно увидеть практически в любом автомобиле, ведь современные мужчины часто проводят длительное время за рулем.

Если вы еще никогда не ощущали на себе прелести массажа, вам стоит начать хотя бы с малого: купите себе небольшой массажер для шеи или ног, накидку на кресло или обычный массажный коврик. Вы сразу почувствуете прилив сил, легкость тела и заряд бодрости.

Так же нужно отметить огромный выбор по оказанию услуг в сфере массажа в различных специализированных заведениях. Таких как Лечебные кабинеты, SPA салоны, Сауны и.т.п.

Подобные процедуры потребуют дополнительных финансовых вложений, зато вы будете уверенны в правильности и эффективности полученной от данной процедуры. И так, рассмотрим самые популярные виды массажа:

Гигиенический массаж. Это вид массажа - активное средство профилактики заболеваний, сохранения работоспособности. Он назначается в форме общего массажа или массажа отдельных частей тела. При его выполнении применяют различные приемы ручного массажа, специальные аппараты, используются самомассаж (в сочетании с утренней гимнастикой) в сауне, русской бане, ванне, под душем. Одна из разновидностей гигиенического массажа - косметический - проводится при патологических изменениях кожи лица и как средство предупреждения её старения.

Лечебный массаж. Этот вид массажа является эффективным методом лечения разнообразных травм и заболеваний. Различают следующие его разновидности:

- классический - применяют без учёта рефлекторного воздействия и проводят вблизи повреждённого участка тела или непосредственно на нём;

- сегментарно-рефлекторный - выполняют с целью рефлекторного воздействия на функциональное состояние внутренних органов и систем, тканей; при этом используют специальные приёмы, воздействуя на определённые зоны - дерматомы;

- соединительно-тканный - воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку; основные приёмы соединительно-тканного массажа проводят с учётом направления линий Беннингофа;

- периостальный - при этом виде массажа путём воздействия на точки в определённой последовательности вызывают рефлекторные изменения в надкостнице;

- точечный - разновидность лечебного массажа, когда локально воздействуют расслабляющим или стимулирующим способом на биологически активные точки (зоны) соответственно показаниям при заболевании либо нарушении функции или при боли, локализованной в определённой части тела.

- аппаратный - осуществляется с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов; применяют также разновидности баростимуляционного, электростимуляционного и других видов массажа (аэроионный, различные аппликаторы);

- лечебный самомассаж - используется самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу, ЛФК. Выбираются наиболее эффективные приёмы для воздействия на данную область тела.

Спортивный массаж. Соответственно задачам выделяют следующие его разновидности: гигиенический, тренировочный, предварительный и восстановительный.

Тренировочный массаж проводится для подготовки спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в более короткое время и с меньшей затратой психофизической энергии. Используется во всех периодах спортивной подготовки. Методика тренировочного массажа зависит от задач. Особенностей вида спорта. Характера нагрузки и других факторов.

Предварительный массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой. В зависимости от задач различают следующие виды предварительного массажа: разминочный, согревающий, мобилизующий, тонизирующий (возбуждающий, стимулирующий), успокаивающий (седативный).

Восстановительный массаж - вид спортивного массажа, который применяется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любой степени утомления, усталости для максимально быстрого восстановления различных функций организма спортсмена и повышения его работоспособности. Кратковременный восстановительный массаж проводят в перерыве длительностью в 1--5 мин между раундами, во время отдыха между попытками (подходами к снарядам).

Так же существует различные виды массажа по названиям стран, в которых они появились.

Тайский массаж

Особое направление массажа, делающее акцент на точечное воздействие и практикуемое в Таиланде. Существуют два основных вида тайского массажа: общий тайский массаж и королевский тайский массаж.

Общий тайский массаж

Это основное направление массажа, распространённое для применения в практике и обучения (особенно для иностранцев). Особенностью этого вида и подвидов является более близкий контакт с пациентом, при массаже используются большие пальцы рук, поверхность ладони и её основание, внешняя часть запястья, локти, предплечья, колени и ступни.

Королевский тайский массаж

Особенностью этого вида является то, что массажист передвигается на коленях вдоль массируемого, постоянно держит дистанцию от тела пациента в один фут, массируемый, никогда не ложится на живот. Массажист использует только свои руки, в основном большие пальцы, иногда внешнюю часть запястья, массажист практически не соприкасается с пациентом, дотрагиваясь до него только рабочей поверхностью рук. Массаж начинается от колена и продолжается вверх по ногам, затем производится массаж ног и потом -- ступней. Не применяются позиции растяжки.

Эффект от тайского массажа

· Улучшение кровообращения, разогрев массируемой области, снятие отёчности.

· Улучшение силы и эффективности работы мышц, выведение токсинов, снятие напряжения, расслабление сухожилий и улучшение их эластичности.

· Стимулирование и улучшение активности нервной системы.

· Расслабленное и глубокое дыхание.

· Улучшение эластичности пищеварительного тракта, массаж области желудка предотвращает несварение.

· Улучшение притока крови к коже, улучшение состояния кожи, разглаживание рубцов.

Египетский массаж

Сегодня считается уникальной методикой психофизического восстановления человека. Процедура быстро восстанавливает душевные силы человека, активизирует его «точки радости» и дарит прекрасное настроение.

В чем же секрет уникального массажа? Во-первых, это специальные приемы, применяемые массажистами. Во-вторых, глубокое восстанавливающее действие дает эффект проникновения массажа глубоко в организм.

Глубина, куда доходит восстанавливающее воздействие массажа, удивляет. Трудно поверить, но он доходит до печени и желчного пузыря, а это, в свою очередь, вызывает прилив энергии в этих органах и их оздоровление.

Специалисты считают, что от этих «заработавших» органов положительная энергия, как лучи, расходится во все стороны по всему телу. Ну и последний секрет - это руки мастера. Считается, что в них заложена целительная сила.

Древние египтяне, придумавшие методику этого массажа, заметили, что он кроме своего косметического действия оказывает оздоровительное воздействие и на человека в целом. Считается, что всего за какие-то полчаса человек расслабляется настолько, что к нему возвращаются силы, потраченные в течение недели! Египетские специалисты с гордостью отмечают, что такого потрясающего результата за короткое время трудно где-то найти.

Турецкий Массаж

Этот вид массажа пользуется очень большой популярностью. Он проводится в СПА центрах турецких отелей и в хаммамах. Сеанс продолжается около часа и также сопровождается национальными турецкими мелодиями.

Для этого массажа нужен специальный подогреваемый стол. Сперва осуществляется ритуал омовения. Затем массажист при помощи жесткой мочалки или перчатки (кисе) круговыми движениями по густой мыльной пене осуществляет пилинг.

Этот вид массажа применяется для улучшения структуры кожи и ее омоложения. Кожа клиента эффективно очищается от ороговевших частичек эпителия. Он также помогает расслабиться, улучшает состояние при ревматических заболеваниях, мышечных болях, артрозе, остеохондрозе, а также после физических нагрузок.

Китайский массаж

Китайский массаж по праву считается одним из самых древних видов массажа. Он основан на единстве человеческого организма и Природы. Цель массажа - восстановить свободное течение энергии Ци и тем самым привести организм к гармонии и равновесию. Это не только механическое воздействие на организм человека, которое вызывает деформацию кожи и изменяет напряжение мышц. Настоящий мастер массажа знает, как течет энергия Ци по энергетическим каналам (меридианам) тела, когда и куда следует приложить усилие. Курс лечения согласуется с ритмами природы, поскольку мы связаны со всем окружающим миром. У каждого свой индивидуальный способ получения энергии и он зависит от нашего мировоззрения. В ходе массажа происходит перераспределение энергии, уравновешивается баланс инь и ян, соответственно увеличиваются возможности человека.

Существует множество видов массажа. Это и классический массаж Туйна, массаж шиацу (надавливание пальцами), Тибетский массаж. Часто массаж сочетается с иглотерапей (иглоукалыванием, акупунктурой), траволечением и другими методами восточной медицины.

массаж спортивный лечебный тайский

2. Массаж с научной точки зрения

Уже в VI веке до нашей эры в Древнем Китае существовали врачебно-гимнастические школы для подготовки врачей, где в качестве одной из дисциплин преподавали массаж. Иероглифические надписи на саркофагах и пирамидах, и древние папирусы, свидетельствуют о том, что за 4000 лет до н. э., древние ассирийцы, персы, египтяне применяли массаж в лечебных и оздоровительных целях.

Явное упоминание о массаже прослеживается и в трудах Гиппократа (460--377 гг. до н. э.):

«Во многих вещах врач должен быть опытным, и не менее в массаже, ибо массаж может связать сустав слишком расслабленный и размягчить сустав очень тугой. Растирание вызывает стягивание или расслабление тканей, ведет к полноте или исхуданию, мягкое, нежное и умеренное растирание утолщает ткани, а сухое и частое растирание стягивает их».

Первый человек, занявшийся серьезно изучением влияния массажа и телодвижений на тело и дух пациента, был шведский врач Петр-Генрих Линг, родившийся в 1776 году. Однажды Линг заболел, судя по описанию, ревматизмом, от которого лечился у многих знаменитых врачей, но не получил исцеления. В Копенгагене Линг познакомился с двумя французскими эмигрантами и брал у них уроки фехтования. Занятия фехтованием облегчили его ревматические боли, после чего он всецело занялся изучением гимнастики и, тщательно и всесторонне знакомясь с анатомией и физиологией, написал учебник гимнастики. Далее путем долгих трудов ему удалось открыть в Стокгольме центральный королевский институт гимнастики. Институт этот существует до настоящего времени. Изо дня в день в стенах его собираются больные для лечения, дети школьного возраста для занятий педагогической гимнастикой, и ученики и ученицы для изучения гимнастики.

Но Линг, главным образом, посвятил свои исследования вопросу теории движений, массаж же своим развитием обязан доктору Метцгеру из Германии, который своей личной, в высшей степени успешной работой над больными, заставил говорить о себе всю Европу и приобрел себе многих последователей в лице выдающихся врачей. Немецкий профессор Мозенгейль был одним из первых врачей, начавших работать над физиологией массажа. Путем опытов над животными он поставил дело массажа на научную основу.

А.К. Побшибякин, отвечая на вопрос, что представляет собой «активная точка» кожи, пишет : «Это ограниченный по размерам (2-10 мм)участок кожи, находящийся в наиболее выраженной связи с определенным внутренним органом или отделом головного мозга». В дополнение к этому он указывает, что активные точки чаще всего совпадают с так называемыми максимальными зонами Захарьина - Геда (зоны кожной гиперестезии при поражении внутренних органов). Расположены активные точки на энергетических меридианах (каналах), по которым циркулирует жизненная энергия «ци», проходя последовательно через все органы и совершая полный кругооборотв течение суток.

Предложенный в Германии Фоглером (1928), называется также «давящим» массажем и является по существу точечным. Воздействие осуществляют кончиками или фалангами пальцев на костных выступах или местах, на которых поверхностно лежащие ткани фиксированы к кости и не покрыты толстым слоем тканей, или там, где удается отвести мышцы в сторону, где кости сходятся плотно под углом. Подбирая оптимальную силу давления, сдвигают мягкие ткани (кожу, мышцы), чтобы достичь наилучшего контакта с костью. После этого увеличивают давление пальцем, пока не будет ощущаться сопротивление кости, и тогда совершают кругообразные движения. Затем, не отрывая пальца от кожи, уменьшают давление, через 2 - 4 секунды его опять увеличивают. И так в течение 2 - 4 минут. При появлении боли место массажа меняют. При массаже грудной клетки надавливание проводят в период фазы выдоха, а при вдохе сила надавливания уменьшается. Выбор места приложения массажа зависит от заболевания. Периостальный массаж рекомендуется как болеутоляющее средство. Его воздействие способствует кровообращению, особенно в надкостнице, действует рефлекторно на внутренние органы.

Соединительнотканный массаж - массаж рефлекторных зон, находящихся в соединительной ткани, разработан в Германии Е. Дикс (1929), которая обнаружила при заболеваниях внутренних органов повышение тонуса соединительной ткани между кожей и подкожным слоем, подкожным слоем и фасцией (ткань, покрывающая мышцу) и собственно в фасциях туловища и конечностей. Воздействие осуществляют кончиками 3-го и 4-го пальцев, путем натяжения соединительной ткани. Смещение выполняется в трех вариантах:

1) кожное - смещение между кожей и подкожным слоем;

2) подкожное - смещение между подкожным слоем и фасцией;

3) фасциальное - смещение в фасциях.

В развитии массажа исключительная роль принадлежит И. М. Саркизову-Серазини. Работая с 1923 г. до конца своей жизни в ГЦОЛИФКе, он создал научно-обоснованную систему спортивного массажа, которая широко применяется на практике во многих странах мира.

Сформировавшаяся к настоящему времени российская система массажа значительно отличается от других систем преобладанием приемов разминания, что дает возможность уделять большое внимание массажу не только фасций и суставов, но и мышечной, сосудистой и нервной систем. Для российской системы массажа характерно более тонкое дозированное воздействие на различные ткани и центральную нервную систему, а также большее разнообразие приемов, которое позволяет массажисту рационально использовать свои силы, отдыхать, заменяя один прием другим, равноценным.

Н. А. Вельяминов широко применял массаж в травматологической практике. Н. И. Гуревич в 1889 г. первым в мировой литературе опубликовал результаты экспериментально-гистологических исследований, показание, что под влиянием массажа процесс образования костной мозоли происходит более интенсивно и срастание кости заканчивается в более короткий срок.

3. Рекомендации

Как мы уже успели заметить, массаж существует столько же, сколько существует человек. Но на каком уровне массаж находится сейчас, в России?

Насколько он актуален и необходим?

На данный момент , массаж приобретает все большую популярность. Открывается большое количество обучающих курсов. Массаж становтся более доступным.

Рассмотрим на примере молодежи возможные варианты необходимости применения массажа после возможных физических нагрузок.

В каждом виде спорта, особенно задействована определенная группа мышц. Рассмотрим, каким образом нужно проводить самомассаж после самых популярных занятий спортом.

1. Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей и др.)

Восстановительный массаж проводится 2--3 раза в неделю, продолжительность его 30--35 мин. Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнее плечевому поясу, дыхательным мышцам. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (бане), продолжительно 15--25 мин; массируются наиболее нагруженные мышцы (приемы -- поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).

2. Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.)

Восстановительный массаж проводится 2--3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории), продолжительность 25--30 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа 25--35 мин).

3. Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло).

Восстановительный массаж проводится 3--4 раза в неделю по 25 -- 35 мин. У пловцов массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. В вольном стиле (стайеры) -- плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров -- еще и ноги; в баттерфляе (дельфин) -- спину, плечевой пояс и руки; у брассистов -- руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); у пловцов на спине -- плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног.

В сауне массаж проводится один раз в неделю, как правило, перед днем отдыха. Массируют наиболее нагруженные мышцы, массаж кратковременный, мягкий. У ватерполистов проводится общий массаж (30 -- 35 мин.) с акцентом на массаж спины. В сауне массируют наиболее нагруженные мышцы. У прыгунов в воду также массируют наиболее нагруженные мышцы (25 -- 35 мин), а в сауне -- спину, нижние конечности (15 -- 25 мин). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приемов.

5. Лыжный и конькобежный спорт

Восстановительный массаж показан 2--3 раза в неделю (25 -- 35 мин). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межреберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев; спины, плечевого пояса, рук, ног и дыхательной мускулатуры -- у лыжников-гонщиков. Один раз в неделю массаж проводится в сауне; массируют спину и наиболее нагруженные мышцы.

Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне (температура воды 36 -- 38°); продолжительность 15 -- 25 мин. Приёмы: поглаживание, растирание, разминание и активно-пассивные движения.

7. Лёгкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра)

Восстановительный массаж проводится 3 -- 4 раза в неделю (продолжительность 25 -- 35 мин), один раз в сауне (парной бане); при этом массируют наиболее нагруженные мышцы с последующим втиранием в них противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным по времени. Включаются в основном щадящие приемы. Если сильно "забиты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды 36--38°) в течение 10--15 мин. Массируют мышцы нижних конечностей и поясницу.

При проведении спортивного массажа используют основные приёмы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание, выжимание, ударные приёмы, вибрации, пассивные и активные движения.

Основные приёмы классического массажа	Разновидности основных приёмов классического массажа	Характеристика массажных приёмов по направлению их выполнения	Какой частью руки выполняется массажный приём (приёмы)
Поглаживание	Глажение Гребнеобразное Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)	Ладонью, тылом кисти, указательным и большим пальцами, большим пальцем и ладонной поверхностью
Растирание	Пиление Смещение Щипцеобразное Крестообразное	Плоскостное (продольное, поперечное, спиралевидное круговое) Обхватывающее (зигзагообразное, кольцевое, поперечное)	Ладонью, большим пальцем, кулаком (кулаками), фалангами 2-5 пальцев, указательным и большим пальцами
Разминание	Валяние, сдвигание, выжимание, щипцеобразное сжатие, надавливание, вытяжение (растяжение)	Продольное, Поперечное, Кольцевое, Спиралевидное	Одной рукой, двумя руками, основание ладони, подушечки 2-5 пальцев, локтем
Вибрация	Потряхивание Встряхивание Сотрясение Пересекание	Непрерывистая (стабильная, лабильная) Прерывистая	Ладонью, большим пальцем, основанием ладони
Ударные приёмы	Рубление Поколачивание Похлопывание	Продольное Поперечное	Локтевым краем кисти, ладонью (ладонями), кулаками

Отличным решением является появление массажных кабинетов в учебных заведениях. Для школьников это является отличным предотврашинием заболеваний, связанных с физическими нагрузками и утомляемостью. Для студентов, массажный кабинет станет способом отдыха после изнурительных тренировок и подготовкой к сложным соревнованиям.

Но так же стоит помнить о безопасности. Ведь массаж, как физическое воздействие на организм показан не всем.

4. Противопоказания к применению массажа

Существуют определённые ограничения в применении массажа. Так массаж противопоказан при следующих заболеваниях и состояниях организма:

- при грибковых и гнойничковых заболеваниях кожи (эпидермофития, пиодермия и др.);

- острых респираторных заболеваниях (грипп, ОРЗ и др.);

- фурункулезе;

- инфицированных ранах;

- ангине;

- артритах в стадии обострения;

- онкологических заболеваниях;

- острой крапивнице, отеке Квинке и т. п.;

- тромбофлебитах;

- тромбозах сосудов;

- болезнях крови, капилляров;

- активной форме туберкулеза;

- ревматизме в активной фазе;

- острых болях, каузалгических болях;

- остром периоде травмы, гематомы;

- язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения;

- маточном кровотечении;

- острых гинекологических заболеваниях (аднексит, кольпит и др.).

Кроме того, при различных травмах, заболеваниях могут быть временные противопоказания к массажу, которые определяет врач. Процедура массажа может быть отменена при обострении, плохой переносимости больным процедур массажа.

Несколько полезных советов для выполнения самомассажа или массажа в домашних условиях

1 Перед массажем желательно принять теплый душ или обтереться влажным полотенцем, затем насухо вытереться и обнажить только необходимую часть тела.

2 при значительном волосяном покрове можно массировать через бельё или применять кремы, эмульсии. Ссадины, расчёсы, царапины и другие повреждения кожи нужно предварительно обработать.

3 Для наибольшего эффекта необходимо добиться полного расслабления мышц массируемой области. Такое состояние наступает в так называемом среднем физиологическом положении, когда суставы конечностей согнуты под определённым углом.

4 В правилах поведения массажиста необходимо выделить 2 основных аспекта - психологический и технический.

К психологическому относится внимательность, терпеливость, тактичность, дружелюбие, спокойствие, уверенность в правильности выполнения плана сеанса массажа с учётом состояния пациента; к техническому - умение делать любой вид массажа, выбирать наиболее эффективные приёмы, соблюдать рациональную последовательность отдельных основных и вспомогательных приёмов массажа, учитывать адекватность ответной реакции пациента на проведённый сеанс или курс массажа.

Массажист должен хорошо знать анатомию, физиологическое действие отдельных приёмов массажа, проводить диагностическое пальпаторное обследование, обладать развитым чувством осязания.

5 Необходимо соблюдать гигиенические требования, коротко стричь ногти, при жирной коже рук использовать питательные кремы «Томатный», «Виктория», при сухой коже применять кремы «Велюр», «Персиковый», «Утро», «Нектар». Следует мыть руки водой температуры 18-20 градусов. Если кожа рук от частого мытья становится сухой, применяют мыла «Косметическое», «Глицериновое», «Вазелиновое», Янтарь». Одежда должна быть свободной, на руках не следует носить предметы, которые могут травмировать кожу пациента, а обувь лучше носить на низком каблуке. Необходимо выбирать при массаже наиболее удобную рабочую позу, сохранять правильный ритм дыхания, работать обеими руками, вовлекая только те мышцы, которые выполняют данный приём массажа.

Заключение

Массаж оказывает разнообразное физиологическое воздействие на организм. Субъективные ощущения во время, а также после массажа, при правильном выборе массажных приемов и методике их применения, дозировки выражаются в появлении ощущения приятного тепла во всем теле, улучшении самочувствия и повышении общего тонуса. При неправильном применении массажа могут возникнуть общая слабость, чувство разбитости и другие отрицательные общие и местные реакции. Такие явления нередко наблюдаются при передозировке массажных движений даже у здоровых людей, но особенно у лиц пожилого возраста, у которых ткани обладают повышенной чувствительностью.

Есть много способов поддержания организма в отличном состоянии и один из них - массаж. Массаж - многогранное искусство, применяемое практически в любой ситуации. Люди многих профессий почти все рабочее время проводят на ногах. Это отрицательно влияет на циркуляцию крови, что приводит к болям, спазмам и опуханию лодыжек. Большинство людей периодически ощущают напряжение в области шеи и плеч. Зачастую после трудного рабочего дня кажется, что на Ваши плечи наваливается жуткая усталость. Неловкое поднятие тяжестей вызывает боль в пояснице, наиболее уязвимой области спины. Многие страдают и от головных болей. Головная боль - частый симптом стресса. Причин может быть множество.

Применяйте массаж ведь массаж:

1)уменьшает напряжение мышц, растяжение связок, судороги,

2)дает больше энергии,

3)выделяются эндорфины (естественные подавители боли)

4)с помощью диеты и упражнений массаж восстанавливает контуры тела и уменьшает подкожный жир,

5)мышцы становятся эластичными, что позволяет спортсменам тренироваться с большими нагрузками без опасности навредить себе,

6)помогает уменьшать отеки,

7)помогает укрепить спину и дополняет лечение у мануального терапевта,

8)увеличивает количество красных и белых клеток крови,

9)усиливает циркуляцию крови.

Список литературы

1. “Помоги себе сам”, Москва, Физкультура и спорт, 1992.

2. Дубровский В.И., Дубровская Н.М. "Практическое пособие по массажу". М.,1993 г.

3. Саркизов-Серазини И.М. "Спортивный массаж." М., Физкультура и спорт., 1963 г.

4. Куничев Л.А. "Лечебный массаж." Л.,1985.

5. http://ru.wikipedia.org/wiki/

Размещено на Allbest.ru

...