Гимнастическая терминология

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования «Национальный государственный Университет

физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф.Лесгафта,

Санкт-Петербург»

Кафедра теории и методики гимнастики

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

Тема работы:

Гимнастическая терминология

ВЫПОЛНИЛ:

Студент 1 курса 6 группы

Факультета заочного обучения

Баранов Александр Сергеевич

Санкт-Петербург 2014



Оглавление

1. Общая характеристика средств гимнастики

1.1 Строевые упражнения

1.2 Общеразвивающие

1.3 Вольные

1.4 Прикладные

1.5 Акробатические упражнения

1.6 Упражнения на снарядах

1.7 Прыжки

1.8 Упражнения художественной гимнастики

2. Правила записи гимнастических упражнений

3. Комплекс общеразвивающих упражнений, предназначенный в уроке основной гимнастики

Список литературы



1. Общая характеристика средств гимнастики

Гимнастика [греч. gymnastike, от gymnazo -- тренирую, упражняю (сь)]- система специально подобранных физических упражнений, методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармонического физического развития и совершенствования двигательных способностей человека, силы, ловкости, быстроты движений, выносливости и др. Объём применяемых упражнений позволяет воздействовать на весь организм в целом и развивать отдельные группы мышц и органы, регулировать нагрузку с учётом пола, возраста, уровня физической подготовленности.

Задачи гимнастики:

1.Укрепление здоровья занимающихся, содействию их физическому развитию, физической подготовленности, правильной осанки.

2.Обогащение занимающихся специальными знаниями в области гимнастики, формирование гигиенических навыков, приучение к самостоятельным занятиям физическими упражнениями. Обучение новым видам движений, обогащение занимающихся двигательным опытом, а через него и эстетическим опытом, эмоциональным, волевым, общения, нравственным, трудовым и др.

3.Формирование организаторских и профессионально-прикладных умений и навыков, необходимых для успешной педагогической деятельности.

4. Развитие двигательных (мышечная сила, быстрота и др.) и психических (ощущения, восприятие, представления, внимание, память на движение и др.) способностей, необходимых для успешного овладения гимнастическими упражнениями различной сложности, бытовыми, профессиональными, военно-прикладными двигательными умениями и навыками.

Методы - это способы применения гимнастических упражнений и других средств гимнастики с целью специального запланированного воздействия на занимающихся. Способ выполнения упражнения характеризуется следующим: сколько раз выполнять упражнение, как при этом дышать, как сочетать напряжение работающих мышц с их расслаблением, как восстановить силы после интенсивной и продолжительной мышечной работы.

Виды гимнастики и их классификация.

Различные виды гимнастики применяются в зависимости от задач, стоящих перед коллективом - от половых, возрастных и индивидуальных особенностей занимающихся. На данный момент существует следующая классификация гимнастических упражнений: оздоровительная, образовательно-развивающая и спортивный виды гимнастики.

1.)общеразвивающие, включающие основную, гигиеническую и атлетическую гимнастику;

2.)спортивные, куда входят собственно спортивная, художественная и акробатика; гимнастика художественный упражнение урок

3.)прикладная гимнастика, к которым относятся спортивно-прикладная гимнастика, военно-прикладная, гимнастика на производстве, профессионально-прикладная и лечебная

В этой работе будут разобраны назначение и содержание 8-ми групп гимнастических упражнений, таких как: строевые, общеразвивающие, вольные, прикладные, акробатические, упражнения на снарядах, прыжки, упражнения художественной гимнастики.

1.1 Строевые упражнения

Строевые упражнения -- это несложные двигательные действия служебного характера, используемые для более организованного проведения занятий, рационального размещения занимающихся во время упражнений. Самостоятельное значение имеют приобретении навыков ритмичных согласованных действий при ходьбе и беге под счет или музыкальное сопровождение. Особое значение строевых упражнений в том, что они способствуют формированию правильной осанки человека. Организация занятий гимнастикой немыслимо без использования строевых упражнений, позволяющих быстро и целесообразно размещать группы в зале или на площадке.

Для удобства пользования строевыми упражнениями границы гимнастического зала имеют условные обозначения. Они определяются относительно правой границы зала, вдоль которой обычно строится учебная группа перед началом занятий. Противоположная сторона носит название - левой. Со стороны правофлангового короткая сторона носит название - верхней границы, а противоположная - нижней. Средние поперечная и продольная линии образуют при пересечении с крайними правую, левую, верхнюю и нижнюю середины, а пересекаясь между собой - центр зала. Боковые линии, соединяясь между собой, образуют следующие углы: правый-верхний, левый-верхний, правый-нижний, левый-нижний.

Разновидности строя, элементы строя.

·Строем называется установленное размещение занимающихся для их совместных действий.

·Шеренгой называется строй, в котором занимающиеся размещены один возле другого на одной линии.

·Флангом называется правая и левая оконечность строя. При поворотах названия флангов не изменяются.

·Фронт - сторона строя, в которую занимающиеся обращены лицом.

·Тыл - сторона строя, противоположная фронту.

·Интервалом называется расстояние по фронту между занимающимися,

·Ширина строя - расстояние между фронтами.

·Колонной называется строй, в котором занимающиеся стоят в затылок друг к другу.

·Дистанцией называется расстояние в глубину между занимающимися.

·Глубина строя - это расстояние от впереди стоящего от первой шеренги до позади стоящего занимающегося до последней шеренги в колонне.

·Двухшеренговый строй - занимающиеся одной шеренги расположены в затылок занимающихся другой шеренги называются первой и второй.

·Ряд - занимающиеся, стоящие в двухшеренговом строю в затылок один другому.

·Направляющий - занимающийся, двигающийся в указанном направлении первым в колонне.

·Замыкающий - занимающийся, двигающийся последним в колонне

Основные правила произношения команд.

1. Команды разделяются на предварительную и исполнительную / <Шагом - Марш!>, <Направо!>/ Но есть команды только исполнительные / <Равняйсь!>, <Смирно!>/.

2. По всякой предварительной команде занимающиеся принимают положение стойки <Смирно!>.

3. При подаче команд для перестроения необходимо вначале назвать строй , затем направление движения и способ исполнения.

Все строевые упражнения можно подразделить на следующие группы:

?Построения.

?Строевые приемы на месте.

?Перестроения на месте.

?Способы передвижения.

?Перемена направления движения.

?Перестроения в движении.

?Размыкание и смыкание.

1. Построения.

1. Для начала занятий группу необходимо построить. Для этого существуют определенные команды:

- Построение в шеренгу. Для построения в шеренгу преподавателю необходимо встать лицом к фронту в положение <смирно>, в той точке , где должен стоять правофланговый и подать команду < в одну / две , три и т. д./ шеренгу- становись>! Группа выстраивается слева от него.

- Построение в колонну. Подается команда : < В колонну по одному / два, три и т. д./-становись!>.

Преподаватель одновременно с подачей команды становится в положение <смирно> на расстоянии одного шага оттого места, где должен стоять направляющий. Группа выстраивается за преподавателем.

- Для построения в круг произносится: <Встаньте в круг>.

2. Строевые приемы на месте.

-<Равняйсь!> Все, кроме правофлангового по этой команде поворачивают голову направо, чтобы каждый видел грудь четвертого человека, считая себя первым.

-<Смирно!>. По этой команде нужно стоять в строю прямо, без напряжения, пятки вместе, носки развернуты по линии фронта на ширину ступни

- <Вольно!> По этой команде нужно стоять свободно, ослабив в колене правую, или левую ногу, но не сходить с места и не разговаривать,

- <Правой/левой/- Вольно!>. Эта команда применяется в разомкнутом строю. Занимающиеся отставляют названную ногу на шаг в сторону, распределяя тяжесть тела на обе ноги и кладя руки за спину.

- <Отставить!> Поданной команде применяется предшествующее положение.

- <Налево!>. Занимающиеся поворачиваются в сторону левой руки на

левой пятке и правом носке /раз/ и приставляют правую к левой, опускаясь на полную ступню /два/.

-<Направо!>. Занимающиеся поворачиваются в сторону правой руки на правой пятке и левом носке /раз/ и приставляют левую к правой /два/.

-<Кругом!> Поворот осуществляется в сторону левой руки на левой пятке, правом носке на 180 /раз/ и приставляют правую ногу к левой /два/.



1.2 Общеразвивающие

Общеразвивающие упражнения широко используются во всех видах гимнастики. Это координационные несложные двигательные действия -- упражнения, выполняемые с целью общей физической подготовки: развития различных групп мышц, совершенствования физических качеств, приобретения элементарных двигательных навыков. Существует множество упражнений, выполняемых без предметов или с различными предметами и отягощениями (мячи, скакалки, палки, гантели), с использованием гимнастического и тренажерного оборудования.

Следует сказать, что упражнения общеразвивающего характера могут выполняться и на гимнастических снарядах, составляя особую группу. Однако в целом упражнения на снарядах, как более сложные и универсальные, являются самостоятельной частью средств гимнастики.

К общеразвивающим упражнениям можно отнести наклоны, выпады, приседания, повороты, круговые вращения в суставах, строевые упражнения.

Начать комплекс общеразвивающих упражнений целесообразно с движений в мелких мышечных группах (вращения в голеностопных, лучезапястных суставах) и постепенно увеличивать нагрузку, переходя к средним мышечным группам (мышцы рук, мышцы ног), а затем - к крупным мышечным группам (мышцы туловища). Особое внимание целесообразно уделить упражнениям на мышцы плечевого пояса и вращениям головой. Эти движения способствуют увеличению мозгового кровообращения, что, в свою очередь, повышает тонус нервной системы, а также умственную и физическую работоспособность организма.

Характерные особенности общеразвивающих упражнений:

1.Общеразвивающие упражнения по своей структуре просты и доступны всем категориям спортсменам. Обучать этим упражнениям довольно просто.

2.С помощью общеразвивающих упражнений можно оказывать воздействием на отдельные части тела и группы мышц.

3.Применяя общеразвивающие, упражнения легко регулировать физическую нагрузку.

Классификация ОРУ: (в основу положен анатомический признак разделения упражнений на группы по их воздействию на отдельные части тела):

1.Упражнения для рук плечевого пояса.

2.Упражнения для мышц шеи и туловища.

3.Упражнения для мышц ног.

4.Упражнения для мышц всего тела.

Упражнения всех 4-х групп могут быть направлены на развитие силы, гибкости и быстроты.

По признаку методологической значимости: на координацию движений, осанку, дыхательные упражнения.

По принципу использования упражнений: без предмета, с предметом, на гимнастических снарядах и со снарядом, на тренажерах.

По признаку организации группы.

Общеразвивающие упражнения без предметов.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Одновременные, попеременные и последовательные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые движения, круговые движения); сгибание рук, в упоре лежа (руки на полу, гимнастической скамейке).

Упражнения для туловища. Упражнения для формирования правильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками). Дополнительные пружинящие наклоны. Круговые движения туловища. Пригибание, лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами. Переходы из упора лежа в упор, лежа боком, в упор, лежа на спине; поднимание туловища, не отрывая ног от пола; круговые движения ногами.

Упражнения для ног. Стоя -- различные движения прямой и согнутой ногой, приседание на двух и на одной ноге, маховые движения, выпады с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носки, различные прыжки на одной и двух ногах, на месте и в движении, продвижения прыжками на одной и двух ногах на 30--60 м.

Упражнения для рук, туловища и ног. В положении сидя, лежа -- различные движения руками и ногами, круговые движения ногами, разноименные движения руками и ногами на координацию, маховые движения с большой амплитудой, упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук. Стоя лицом друг к другу, и упираясь ладонями -- попеременные сгибания и разгибания рук (при сопротивлении партнера); наклоны и повороты туловища, упражнения для развития гибкости и на расслабление. Проработка упражнений утренней зарядки.

Общеразвивающие упражнения с предметами.

С короткой скакалкой. Прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами, в приседе и полуприсиде, с двойным вращением скакалки; бег со скакалкой по прямой и по кругу; эстафеты со скакалками.

С длинной скакалкой. Набегание под вращающуюся скакалку; прыжки на одной и обеих ногах, без поворота и с поворотом, с различными движениями руками, прыжки вдвоем и втроем.

С гимнастической палкой. Наклоны и повороты туловища, держа палку в различных положениях; маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание палки; переносы ног через палку; подбрасывание и ловля палки; упражнения вдвоем с одной палкой (с сопротивлением); сочетание движения рук с движением туловища.

Упражнения с теннисным мячом. Броски и ловля, из положения сидя, стоя, лежа, одной и двумя руками; ловля мяча отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель, мишень и на дальность; броски в цель (соревновательного характера).

Упражнения с набивным мячом (вес мяча для мужчин -- 3--5 кг, для женщин -- 2--3 кг). Сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движений руками с движением туловища, маховые движения; броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу, друг другу стоя, стоя на коленях, сидя, лежа на спине, на груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, бросками двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнование на дальность броска одной и двумя руками (вперед и назад).

1.3 Вольные

Вольные упражнения являются одним из видов гимнастического многоборья в спортивной гимнастике, средством общеразвивающего характера, использование которого направлено на развитие координационных способностей, повышение выносливости. Благодаря четко выраженной стилизации движений, тщательной отработке техники, выполнению их под музыку решаются задачи эстетического воспитания. Варьирование сочетаний элементов, их комбинирование, создание учебных и спортивных композиций развивают творческие способности занимающихся.

Групповые вольные упражнения состоят из хорошо разученных упражнений, выполняемых с предметами или без них. Индивидуальные вольные упражнения подразделяются на спортивные упражнения и учебные комбинации.

Спортивные вольные упражнения входят в программу как женских, так и мужских турниров по многоборью. Учебные комбинации составляются не более чем на 32 счета, и не менее, чем на 8. Вольные упражнения способствуют развитию всех двигательных способностей человека: ловкости, силы, быстроты, подвижности в суставах, выносливости и пр.

1.4 Прикладные

Прикладные упражнения -- средства гимнастики, формирующие важные двигательные умения и навыки активного взаимодействия с окружающей средой. Характерной особенностью, выделяющей их среди других типично гимнастических упражнений, является менее строгая регламентация движений по форме, допущение индивидуальных решений в действиях для достижения двигательной задачи типа сохранения равновесия, перенесения груза, преодоления препятствия и т. п. Эти упражнения выполняются с использованием специального оборудования: канатов, шестов, скамеек, стенок. Многие упражнения данного характера можно выполнять на снарядах стандартного и нестандартного образца, имеющихся в гимнастических городках открытого типа, в местах отдыха, по месту жительства, на «тропах здоровья» в парках и загородных зонах. Эти упражнения являются основными при проведении гимнастических игр и эстафет, преодолении полос препятствий.

В группу прикладных упражнений включается ходьба, бег, равновесие, лазанье, поднимание и перенос груза, преодоление различных препятствий, бросание и ловля предметов. Прикладные упражнения занимаю большое место в школьных и развивающих программ для детей, в связи со своей простотой и доступностью для любых людей.

Ходьба - автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Ходьба влияет не только на работы мышц ног, но также на работу мышц всего туловища, развивает и улучшает сердечнососудистую и дыхательную систему человека.

Упражнения по ходьбе выполняются на каждом занятии по гимнастике. Упражнения в ходьбе можно выполнять в различном сочетание с движением рук и ног.

На занятиях в гимнастике выполняются следующие упражнения в ходьбе: походный или обычный шаг, ходьба на носочках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы, ходьба «гуськом», ходьба в полу приседе, ходьба с высоким поднимание колена, с высоким поднимание бедра, ходьба выпадами, ходьба приставным и перекрестным шагом и т.п.

Бег является динамичным упражнением для развития быстроты и выносливости. Характер бега и интенсивность может быть различной, поэтому он может применяться в различных частях урока.

Упражнения в беге, применяемы в гимнастических упражнения: обычный бег, бег с высоки поднимание колена, бег с захлестывание голени, бег с остановками и ускорением, бег с препятствием и т.д.

Упражнения на равновесие имеют очень важное значения в жизни обычных людей и спортсменов. Они могут осуществляться, как на месте, так и в движении. К упражнениям на равновесия относятся все виды стоик, приседания, повороты, упражнения лежа, стоя, ходьба, бег, движение руками и ногами и т.п.

Лазанье обычно используется в виде передвижения при помощи рук и ног по гимнастической стенке, по наклонной или вертикальной лестнице, иногда по канату или шесту. Упражнения в лазанье развивают силу рук, ног, туловища, улучшают координацию движений и подвижность в суставах верхних и нижних конечностей.

Метания. К упражнениям в метании относятся броски и ловля малых и больших мячей, различного веса набивных мячей, а иногда и легкоатлетических снарядов. Упражнения в метании развивают силу мышц пояса верхних конечностей и туловища, ловкость, точность, координацию движений, мышечно-суставное чувство. Они создают положительны эмоции, повышают интерес к занятиям; в ряде случаев способствуют решению и специальных задач, например при травмах верхних конечностей.



1.5 Акробатические упражнения

Акробатика - разновидность гимнастических упражнений, самостоятельный вид спорта. В число акробатических упражнений входят: различные прыжки, кувырки, перевороты, сальто (поворот в воздухе через голову вперед или назад при прыжке), выполняемые на полу (акробатической дорожке) и снарядах (батут, трамплин и др.); упражнения в равновесии, стойки, шпагаты, поддержки и др.; упражнения с подбрасыванием и ловлей партнеров и др.

Акробатика является ценным средством физического воспитания; акробатические упражнения широко применяют как специальное вспомогательное средство в гимнастике, прыжках в воду, футболе, баскетболе и др. Акробатические упражнения развивают силу, координацию движений, гибкость и владение телом в воздухе без опоры, воспитывают смелость и решительность.

Развитие гибкости тела в процессе занятий А. вследствие большой амплитуды движений связано с увеличением подвижности суставов позвоночника и конечностей, а также с более совершенной координацией функций мышц-антагонистов, их тонуса и активного расслабления. Акробатические стойки способствуют формированию правильной осанки, совершенствованию функций органов равновесия, ориентировке в пространстве при любом положении тела.

1.6 Упражнения на снарядах

Упражнения на коне.

Упражнения на коне - (специальной снаряд с ручками) представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах

Упражнения на кольцах - (подвижный снаряд в виде двух деревянных колец, закрепленных на специальных тросах) представляют собой комбинацию маховых элементов (подъемы, обороты, выкруты) в сочетании с силовыми элементами (статичные и динамичные), демонстрируя физическую силу спортсмена.

Опорный прыжок

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры о тела прыжкового коня (отсюда и название упражнения). Спортсмен разбегается по специальной дорожке, отталкивается ногами от мостика, наклонного к линии разбега, а затем производит дополнительный толчок руками от снаряда.

Упражнения на брусьях

Упражнения на брусьях. Женские упражнения на брусьях включают, прежде всего, обороты в обоих направлениях вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками.

Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные (вращения, маховые движения и пр.) и статичные (упоры углом, стойки на руках) элементы

Упражнения на перекладине

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов (в разных направлениях) вокруг перекладины с поворотами и без, а также перелетов (элементов с отпусканием рук).

Упражнения на бревне

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, "пробежки", сальто, танцевальные па и пр.) и статичных (шпагаты, равновесия и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде.

1.7 Прыжки

Прыжки (неопорные и опорные) в отличие от прыжков-подскоков, относящихся к группе общеразвивающих упражнений, характерны выраженной фазой полета после толчка ногами и руками, развивают скоростно-силовые качества, точность движений, ловкость, волевые качества. Прыжки в занятиях применяются как средство физической подготовки, формирования прикладных умений и навыков (напрыгивания, спрыгивания, перепрыгивания препятствий). В спортивной гимнастике как вид многоборья опорные прыжки входят в программу соревнований

Прыжки относятся к упражнениям большой интенсивности, при их выполнении предъявляются высокие требования к нервной и сердечнососудистой системам и опорно-двигательному аппарату. Поэтому следует постепенно подводить занимающихся к выполнению прыжков, давая предварительно упражнения для укрепления мышц ног, особенно связочного аппарата голеностопного сустава. Необходимо обращать внимание больных на мягкость приземления. В лечебных целях преимущественно используются подскоки, упражнения со скакалкой. Прыжки способствуют совершенствованию скорости реакции, координации движений.

Все прыжки в гимнастике делиться на две большие группы: неопорные, или простые, и опорные. Простой прыжок делиться на четыре фазы: разбег, толчок ногами, полет и приземление.

1.8 Упражнения художественной гимнастики

Упражнения на снарядах характерны необычностью условий опоры и особенными телодвижениями, обусловленными конструкцией этих снарядов. В спортивной гимнастике снаряды делятся на виды мужского многоборья (конь, кольца, брусья, перекладина) и женского (брусья разной высоты, бревно). Это деление условно, если иметь в виду использование упражнений на снарядах в видах гимнастики оздоровительно-прикладной направленности. Так, на коне с ручками можно выполнять многие упражнения общеразвивающего характера (к примеру, наклоны туловища назад, наскоки).

Подобный подход к использованию снарядов значительно расширяет диапазон их применения в занятиях с лицами разного пола, возраста, разной подготовленности. Упражнения на снарядах очень многообразны по форме, по степени сложности, по характеру воздействия на организм. Как правило, они оказывают значительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, и, следовательно, занятия на снарядах приводят к существенному развитию мускулатуры, особенно рук, плечевого пояса, так как многие элементы выполняются в упоре и висе на руках. Это особенно заметно у представителей спортивной гимнастики.

Первая группа упражнений -- «основные». Они представляют собой технические действия, на основе которых строится та или иная композиция и определяется база технической подготовленности гимнасток.

Пружинные движения представляют собой чередования исходного, промежуточного и конечного положений тела или его звеньев, выполняемые серийно с заданными амплитудами и степенью напряжения. Например, последовательные наклоны туловища вперед, в положении прогнувшись, или серия взмахов ногой в сторону.

Движения такого рода имеют аэробный характер; воздействуя на звенья тела и мышечные группы, они способствуют развитию эластичности опорно-двигательного аппарата, стимулируют развитие физических качеств, формируют способности выполнять движения мягко, пластично.

К базовым передвижениям относят:

·«мягкий шаг» -- чередование шагов без видимого отталкивания с постановкой ноги «с носка» и последовательным перекатом на всю ступню;

·«высокий шаг» -- выполняется маховым энергичным подниманием бедра до горизонтального положения при сохранении вертикальности голени; аналогично выполняется «высокий бег» с фиксированным положением рук;

·«острый шаг» -- характеризуется коротким движением ноги вперед с резкой акцентированной постановкой на опору и последующим подниманием на полупальцы;

·«широкий шаг» -- напоминает выпады, когда значительное по длине перемещение согнутой ноги вперед сопровождается выпрямлением «задней» ноги при некотором наклоне туловища вперед. Подобный «широкому шагу» «широкий бег» требует мощного отталкивания и выглядит стремительным;

· «скрестный шаг» -- поочередная смена скрестного положения ног, когда одна нога ставится с носка перед другой, а затем положение ног меняется движением «передней» или «задней» ног -- что позволяет менять направление движения (влево, вправо, вперед, назад);

·«переменный шаг» -- является соединением двух шагов одной ногой с последующим приставлением другой («приставной шаг») и двух шагов с другой ноги, данный шаг может выполняться в различных ритмических режимах и служит основой танцевальных шагов.

Также входят такие элементы, как: волны, прыжки, повороты, равновесия и упражнения с предметами- с мячом, со скакалкой, с лентой, с обручем, с булавами.

Вторая группа - упражнения узкой специальной направленности.

Они представляют собой широкий круг двигательных заданий, обеспечивающих овладение основными техническими действиями. В данной группе можно выделить несколько подгрупп упражнений.

1.Упражнения, развивающие образное мышление и его двигательное выражение. Они проводятся в форме игровых заданий с разным содержанием. Это могут быть смены простых поз, сочетания нескольких двигательных действий, позволяющие «рисовать» образы из окружающей среды.

2. Упражнения, развивающие образное мышление и его двигательное выражение. Они проводятся в форме игровых заданий с разным содержанием. Это могут быть смены простых поз, сочетания нескольких двигательных действий, позволяющие «рисовать» образы из окружающей среды.

3.Дифференцировочные упражнения способствуют формированию умений различать действия по ряду параметров и точно оценивать их по темпу, длительности; усилиям, пространственному положению, а также по их согласованности при выполнении.

4.Групповые упражнения требуют прежде всего взаимодействия партнеров в процессе выполнения конкретных двигательных действий.

5.Танцевальные хореографические упражнения -- канонизированные движения, отвечающие законам танцевальных стилей и хореографии, имеющие достаточно сложную координационную структуру и способствующие решению задач «двигательного образования».

Третья группа упражнений -- комбинационные. Основное спортивное упражнение в художественной гимнастики любой разрядной категории представляет собой определенную композицию движений.

В связи с этим возможны следующие разновидности композиций:

1) узкой направленности;

2) широкого, или комплексного воздействия, при котором используются сочетания движений различной сложности, характера, напряженности -- объединенные в конкретную композицию.

3) модельные комбинации, отвечающие всем соревновательным требованиям, но используемые как дробные, т.е. представляющие лишь часть соревновательной композиции, или целиком.

В моем виде спорта очень много используется средства гимнастики. Ушу является разносторонним видом спорта, и для того, чтобы поддерживать тело в оптимально состоянии нужно активно использовать почти все виды гимнастических упражнений. Эти гимнастические упражнения помогают развивать ловкость, координация, скоростно-силовые качества, выносливость и многое другое. Вообще гимнастика является базой для многих видов спорта, и ушу здесь не исключение



2. Правила записи гимнастических упражнений

В физическом воспитании терминология играет очень важную роль. Она облегчает общение между преподавателями и учениками во время занятий, помогает упростить описание гимнастических упражнений при издании литературы по гимнастике.

Наибольшее значение терминология приобретает в процессе обучения гимнастическим упражнениям, поскольку трудно обучать им, не зная точного названия. Краткие слова-термины оказывают существенное влияние на формирование двигательных навыков. Они способствуют лучшей настройке на выполнение упражнений, делают учебный процесс более компактным и целенаправленным, что подтверждается исследованиями

Гимнастическая терминология - это система специальных наименований (терминов), применяемых для краткого обозначения гимнастических упражнений, общих понятий, названий снарядов, инвентаря, а также правила образования и применения терминов, условных (установленных) сокращений и формы записи упражнении.

К терминам предъявляются определенные требования:

1. Доступность. Терминология должна строиться на основе словарного состава родного языка и заимствованных из других языков слов, а также из интернациональных слов-терминов и полностью соответствовать законам словообразования и грамматике языка данного народа. В этом случае терминология будет доступной, а, следовательно, жизненной и устойчивой. Нарушение норм родного языка приводит к тому, что терминология становится непонятной.

2. Точность. Термин должен давать ясное представление о сущности определяемого действия (упражнения) или понятия.

3. Краткость. Наиболее целесообразны краткие термины, удобные для произношения.

Выделяют три группы правил гимнастической терминологии: правила образования, правила применения и правила сокращения терминов (опускание отдельных из них).

·правила образования терминов

Образование терминов происходит следующими способами:

а) переосмысление, (придание нового значения уже существующим словам. Например: шпагат, вход, выход, переход, круг.);

б) использование корней слов( корнями слов являются термины: мах, сед, вис, хват, кач, шаг, бег); в) присвоение имени (использование имени известного спортсмена делает удобным частое употребление данного нового термина);

г) словосложение.

·правила применения

Гимнастическую терминологию применяют с учетом квалификации занимающихся. Термины, обозначающие гимнастические упражнения, разделяются на две основные группы: обобщающие и конкретные термины. Конкретные термины подразделяются на основные и дополнительные.

·правила сокращения терминов

В гимнастике для краткости принято не указывать целый ряд общепринятых положений, движений или их деталей.

Краткая и точная запись гимнастических упражнений имеет важное значение для их понимания.

В зависимости от цели применяют ту или иную форму записи:

- обобщенную, конкретную, сокращенную, графическую или их сочетания.

К правилам записи относится: порядок записи, установленный для отдельных групп гимнастических упражнений, соблюдение грамматического строя и знаков, применяемых при записи. Рассмотрим эти правила.

Запись общеразвивающих упражнений.

При записи отдельного движения надо указывать:

1. Исходное положение (и. п.), из которого начинается движение.

2. Название движения (наклон, поворот, мах, присед, выпад и и др.).

3. Направление (вправо, назад и т. п.).

4. Конечное положение (если необходимо).

Например:

и. п. -- стойка ноги врозь, руки к плечам.

1 - Сгибая правую, наклон влево, руки вверх.

2- И. п.

Если движение сочетается с другим движением (не на всем протяжении), но выполненным слитно, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом «и».

Например: и. п. -- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 - Наклон вперед прогнувшись, руки в стороны и поворот налево.

В этом случае поворот выполняется в конце наклона (как бы акцентируя его).

Если же движение совмещается (в данном примере наклон и поворот выполняются одновременно), то следует применять предлог «с».

Когда движение выполняется не в обычном стиле, то это должно быть отражено в записи.

Например: руки плавно вперед, кисти расслаблены и т. д.

При записи элемента основные элементы обычно стоят на первом месте. Дополнительные термины могут отделяться от основных запятой, например: стойка, руки верх. Если дополнительный термин отражает основную особенность стойки, то она не отделяется запятой ( например: стойка на коленях).

Упражнения могут записываться построчно и непрерывно. При непрерывной записи элементы отделяются знаком тире.

При записи комплекса общеразвивающих упражнений каждое упражнение нумеруется римской цифрой. Если упражнению не дается название, то ее заголовка является эта римская цифра. В этой же строчке записывается и.п., а с каждой новой строки- счет арабскими цифрами и выполняемый под этот счет действия.

Запись акробатических упражнений.

При записи акробатических упражнений применяются указанные выше правила с учетом некоторых особенностей:

1. При выполнении элементов не с полным переворачиванием (например, кувырков) следует указывать конечное положение.

2. Иногда переходы из одного положения в другое не требуют специального термина.

Например, из равновесия на правой -- стойка на голове или из стойки на руках - стойка на голове и др.

3. Учитывается, что положение исполнителя после того или иного элемента (движения) предопределяет форму выполнения после дующего. Например, из стойки на коленях перекатом стойка на плече или из упора присев перекатом назад стойка на лопатках и др.

4. Конечное положение записывается лишь тогда, когда по движению это не ясно.

Запись упражнений на снарядах.

При записи упражнений на гимнастических снарядах кроме названия самого снаряда принято указывать:

1.Исходное положение (из виса, упора, с прыжка, с разбега) или движение, предшествующее первому элементу (размахивание в упоре на руках, предплечьях).

2. Название движения (подъем, спад, перелёт, оборот, выкрут и др.).

3. Способ выполнения (разгибом, дугой, махом назад, переворотом).

4. Направление (влево, назад и др.).

5. Конечное положение (в вис, в упор сзади), если само движение не указывает на него.

При записи движений отдельными частями тела надо одно от другого отделять запятой. При записи в строчку комбинаций на снарядах основные элементы (соединения) отделяются знаком тире.

Например, на перекладине: размахивание -- подъем разгибом -- оборот назад -- мах дугой с поворотом налево кругом в вис разным хватом -- соском махом назад и т. д.

При записи же обязательных упражнений (для соревнований) каждый элемент или соединение записываются с абзаца, а справа от них указывается относительная трудность.

Основные формы записи гимнастических упражнении:

1. Обобщенная запись. Ею пользуются в тех случаях, когда необходимо лишь обозначить (перечислить) содержание гимнастических упражнений в учебных и других программах, когда не требуется точности каждого движения.

Например, одноименные и разноименные перемахи из упора и упора сзади на коне.

2. Конкретная терминологическая запись предусматривает точное обозначение каждого элемента (упражнения) в соответствии с правилами терминологии (примеры этой записи приведены выше).

3. Сокращенная запись применяется при составлении конспектов, при записи зачетных и других упражнений. В этом случае термины записываются сокращенно (применяются условные сокращения). Например, дв. -- движение, эл. -- элемент

4. Графическая запись (изображение) может иметь самостоятельное и вспомогательное значение. Применяется линейная запись «чертиками», полуконтурная и контурная. Первая наиболее доступная. Она наглядна и экономна. Быстрота такой записи делает ее незаменимой в повседневной практической работе по гимнастике.



http://do.gendocs.ru/docs/index-179247.html?page=2

5. Сочетание текстовой и графической записи -- это наиболее удобная форма записи, которой широко пользуются на практике.



3. Комплекс общеразвивающих упражнений, предназначенный в уроке основной гимнастики

1. Упражнение на осанку.

I.И.п.- ноги врозь, руки вдоль туловища;

1.наклон влево, левая рука скользит по ноге,

2. вернутся в и.п.

3-4 другая сторона

2. Упражнение на силу мышц ног

II. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1.Сгибаем ноги в коленах до угла 75 градусов, спина прямая.

2. вернуться в и.п.

15 повторений

3.Упражнение для мышц туловища.

III. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1.Наклон вперед до прямого угла, голова вперед.

2.Вернуться в и.п.

3.Наклон назад, голову назад

4.Вернуться в и.п.

4.Упражнение на силу мышц рук и плечевого пояса.

IV.И.п. -ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

1.Поднять прямые руки верх.

2.Согнуть руки в локтях

3.Разогнуть руки в локтях.

4.Вернуться в и.п.

5-8- то же повторить.

5.Упражнение для косых мышц туловища .

V. И.п.- ноги врозь, руки на поясе.

1.поворт туловища направо, руки в стороны.

2.вернуться в и.п.

3-4-то же в другую сторону.

6. Упражнение комплексного воздействия на крупные мышечные группы.

VI. И.п.- лежа на спине, колени согнуты, руки за головой

1.Подъем туловища вверх, поясница не отрывается.

2.Вернуться в и.п.

20 повторений

7.Упражнение на увеличение подвижности в суставах (пружинящие наклоны, выпады, повороты).

VII. И.п.- ноги вместе, руки на поясе.

1.Сгибаем правую ногу в колене - делаем выпад.

2.Возращение в и.п

3-4- то же другой ногой.

8.Прыжки с переходом на ходьбу на месте.

VIII. И.п.- ноги вместе, руки вдоль туловища.

1.Прыжок вверх.

2.Шаг вперед правой ногой

3.Шаг вперед левой ногой.

4.Вернуться в и.п.

5-8- то же повторить.



Список литературы

1.Гимнастика: учеб. для студ. высш. пед.учеб. заведений/ М.Л.Журавин, О.В.Загрядская, Н.В. Казакевич и др.;-2-е изд., стер.-М.: Издательский центр «Академия», 2002 .

2.Гимнастика. Учебник для техникоумов физической культуры. Под редакцией М.Л.Украна и А.М. Шлемина. М. «Физкультура и спорт», 1977.

3.http://do.gendocs.ru/docs/index-179247.html?page=2

4.http://readitall.ru/sport/0005.html

5.http://ru.wikipedia.org/wiki/%C2%EE%EB%FC%ED%FB%E5_%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%FF

6.http://slovari.yandex.ru/

7.http://sohmet.ru/medicina/item/f00/s00/e0000205/index.shtml

8.http://vsya-gimnastika.ru/%D0%A1%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D1%8F/sportivnaja-gimnastika.html

9.http://www.fizkult-ura.ru/node/394

10.http://www.fkis.ru/?id=413

11.http://www.mordovnik.ru/sp-priklad

http://www.webkursovik.ru/kartgotrab.asp?id=-23775

Размещено на Allbest.ru

...