Утренняя гигиеническая гимнастика
Физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Особенности выполнения утренней гигиенической гимнастики. Интенсивность физиологических процессов в организме.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | реферат |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 15.12.2014 |
| Размер файла | 19,0 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Государственное образовательное учреждение среднего профессионального образования Медицинский колледж № 3 Департамента здравоохранения города Москвы.
Реферат по физической культуре на тему:
«Утренняя гигиеническая гимнастика»
Работу выполнила
Студентка 42 М группы
Мушулова Диана
Для чего нужна утренняя гигиеническая гимнастика?
Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности.
Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.
утренний гигиенический гимнастика физиологический
|
№ |
Название упражнения |
Исходное положение |
Выполнение |
Мет. указания |
Количество повторов |
|
|
1. |
Поднятие рук через стороны вверх |
И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены |
1. подняться на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться и сделать глубокий вдох; 2. вернуться в исходное положение - сделать выдох. |
Следить за осанкой. Поднять руки через стороны вверх и потянуться за ними. |
8 раз |
|
|
2. |
Наклоны головы влево, вправо |
И.П. основная стойка, руки на поясе |
1. наклон влево 2. исходное положение 3. наклон вправо 4. вернуться в исходное положение |
Следить за осанкой. Выполнять медленно под счет. |
8 раз |
|
|
3. |
Наклоны головы вперед, назад |
И.П. то же |
1. наклон вперед 2. исходное положение 3. наклон назад 4. вернуться в исходное положение |
Выполнять медленно под счет. Не запрокидывать голову назад. |
8 раз |
|
|
4. |
Повороты головы влево, вправо |
И.П. то же |
1. поворот влево 2. голова вертикально 3. поворот вправо 4. вернуть в вертикальное положение |
Следить за осанкой. Выполнять медленно под счет. |
8 раз |
|
|
5. |
Круговое вращение головой влево, вправо |
И.П. то же |
1. 1-8 вращение головой влево 2. 1-8 вращение вправо |
Следить за осанкой. Выполнять медленно под счет. |
8 раз в каждую сторону |
|
|
6. |
Вращение рук в лучезапястном суставе |
И.П. ноги на ширине плеч, руки подняты перед собой |
1. 1-8 вращение кистями рук внутрь 2. 1-8 вращение кистями рук наружу |
Спину держать прямо. При выполнении упражнения, не торопиться. |
8 раз в каждом направлении |
|
|
7. |
Вращение рук в локтевом суставе |
И.П. руки в стороны |
1. 1-8 вращение руками внутрь 2. 1-8 вращение руками наружу |
Следить за осанкой. |
8 раз в каждом направлении |
|
|
8. |
Вращение рук в плечевом суставе |
И.П. ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища |
1. 1-8 вращение руками внутрь 2. 1-8 вращение руками наружу |
Спину держать прямо. При выполнении упражнения, не торопиться. Руки выпрямленные. |
8 раз в каждом направлении |
|
|
9. |
Рывки руками |
И.П. ноги на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди в локтях |
1. 1,2 рывок назад. 2. 3,4 развести руки в стороны и отвести назад. |
Руки согнуты на уровне груди в локтях, по 2 раза быстро отводите их назад, затем раскрывайте их в стороны. |
16 раз |
|
|
10. |
Попеременные рывки руками |
И.П. ноги на ширине плеч, левая рука вверху, правая внизу |
1. 1,2 махи руками - левая рука - вверху, правая - внизу. 2. 3,4 махи руками - правая рука - вверху, левая - внизу. |
Выполняются махи на 2 счета. Локти отводить до упора. |
16 раз |
|
|
11. |
Наклоны туловища вперед, прогиб назад |
И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе |
1. наклониться вниз, дотронуться кончиками пальцев или ладонями пола. 2. подняться, прогиб назад, руки на поясе. |
Сохраните более ровную спину, без резких рывков. Грудь должна стремится к коленям. |
10 раз |
|
|
12. |
Наклоны туловища влево, вправо |
И.П. то же |
1. правую руку оставить на поясе, левую - над головой потянуть вправо, а вместе с ней и всю левую сторону тела. 2. возврат в И.П. 3. повторить тоже самое с правой рукой. 4. возврат в И.П. |
Спину держать прямо, не прогибаться назад. |
8 раз в каждую сторону |
|
|
13. |
Вращение тазом влево, вправо |
И.П. то же |
1. 1-8 вращение тазом влево. 2. возврат в И.П. 3. 1-8 вращение тазом вправо. |
Взгляд направлен вперед, живот подтянут. |
8 раз в каждую сторону |
|
|
14. |
Вращения туловищем |
Стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к груди |
1. 1-8.Вращения туловищем вправо 2. возврат в И.П. 3. 1-8.Вращения туловищем влево 4. возврат в И.П. |
Темп медленный, движения плавные, по полной амплитуде |
5 раз в каждую сторону |
|
|
15. |
Прогибы в пояснице |
И.П. ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища |
1.отвести правую ногу назад, поднять прямые руки вверх, прогнуться назад в поясничном отделе. 2. возврат в И.П. 3. повторить тоже самое с левой ногой. 4. возврат в И.П. |
Темп медленный, движения плавные. |
10 раз |
|
|
16. |
Круговые движения в коленном суставе |
И.П. ноги вместе (носки врозь), руки на коленных суставах |
1. 1-8 круговые движения влево. 2. возврат в И.П. 3. 1-8 круговые движения вправо. |
При выполнении упражнения, не торопиться, без резких рывков. |
8 раз в каждую сторону |
|
|
17. |
Круговые движения в голеностопном суставе |
И.П. руки на поясе, поставить на носок правую ногу |
1. 1-8 вращать ступнёй сначала внутрь; 2. 1-8 потом наружу. 3. возврат в И.П. 4. повторить выполнение упражнения с левой ногой. |
Спину держать прямо. При выполнении упражнения, не торопиться, без резких движений. |
8 раз в каждую сторону |
|
|
18. |
Махи ногами |
И.П. ноги на ширине плеч, руки подняты перед собой |
1. мах левой ногой и одновременное касание с правой руки. 2. возврат в И.П. 3. мах правой ногой и одновременное касание левой руки. 4. возврат в И.П. |
Спина прямая, руки вытянуты вперед, не опускаются, ноги прямые. |
10 раз на каждую ногу |
|
|
19. |
Выпады |
И.П. основная стойка |
1.сделать широкий шаг вперед, перенести центр тяжести на выставленную вперед ногу и присесть на нее. 2. возврат в И.П. 3. повторить тоже самое с другой ногой. |
Выдвинутая вперёд нога согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов. Колено задней ноги в сантиметре от пола, удерживаем туловище прямым. |
8 раз на каждую ногу |
|
|
20. |
Перекаты с одной ноги на другую |
И.П. выпад влево |
1. выполнить перекат на правую ногу, носок левой ноги поднять вверх. 2. возврат в И.П. 3. повторить тоже самое с правой ногой. 4. возврат в И.П. |
Спина прямая, руки вытянуты вперед. Делать упражнение вез рывков, плавно. |
6 раз в каждую сторону |
|
|
21. |
Приседания без отрыва пяток от пола |
И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены |
1. присесть, руки вытянуть вперед. 2. возврат в И.П. |
Опускаться надо так, чтобы угол в коленном суставе был прямым. |
15 раз |
|
|
22. |
Прыжки на месте на двух ногах |
И.П. ноги шире плеч, руки на поясе |
1. 1-20 выполнить прыжок вверх. |
Спина прямая. Ноги согнуты в коленном суставе. |
20 раз |
|
|
23. |
Поднятие рук через стороны вверх |
И.П. ноги на ширине плеч, руки опущены |
1. подняться на носки, руки поднять через стороны вверх, прогнуться - вдох; 2. вернуться в исходное положение - выдох. |
Спину держать прямо. Поднять руки через стороны вверх и потянуться за ними. |
8 раз |
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Физиологические изменения в организме во время и после сна. Физические упражнения для утренней зарядки. Гигиенические требования к организации занятий утренней гимнастикой. Индивидуальный подход к подбору физической нагрузки для утренней зарядки.
реферат [16,7 K], добавлен 24.07.2011Дыхание в процессе выполнения физических упражнений. Роль утренней гимнастики в жизни человека. Физическая нагрузка и возможности организма. Упражнения для поддержания подвижности в суставах и развития гибкости. Примерный комплекс утренней зарядки.
реферат [11,8 K], добавлен 26.06.2011Одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры - утренняя гигиеническая гимнастика – зарядка. Характеристика и значение утренней гимнастики. Комплекс упражнений утренней гимнастики, их разновидности, суть и описание процесса их проведения.
реферат [152,1 K], добавлен 01.03.2009Цель и задачи утренней гигиенической гимнастики - комплекса упражнений, выполнение которых после сна дает заряд энергии и позитивного настроения на целый день. Два типа физкультурной паузы. Комплекс упражнений для шеи, корпуса, ног, рук и плечевого пояса.
реферат [25,1 K], добавлен 10.11.2016Утренняя гимнастика как комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Главная цель утренней гимнастики. Оздоровительная, образовательно-развивающая гимнастика, положительное влияние на внутренние органы организма человека.
реферат [14,2 K], добавлен 14.07.2015Значение утренней гимнастики для физического развития и укрепления здоровья дошкольников. Содержание и схема построения утренней гимнастики, варианты ее проведения. Особенности организации зарядки с детьми разных возрастных групп, комплекс упражнений.
контрольная работа [37,7 K], добавлен 08.03.2015Особенности организации и методика проведения утренней гимнастики в разном дошкольном возрасте. Система игр, упражнений и занятий, направленная на формирование у детей положительного отношения к утренней оздоровительной гимнастике и желания ее выполнять.
курсовая работа [36,2 K], добавлен 03.08.2013Значение физических упражнений для здоровья. Типы телосложения, их характеристика. Влияние образа жизни человека на его фигуру. Системы оздоровительной физической культуры. Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная и ритмическая гимнастика.
презентация [3,0 M], добавлен 29.11.2015Утренняя гигиеническая гимнастика. Производственная гимнастика. Ритмическая гимнастика. Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Hеобходимость физических упражнений в жизни каждого человека.
контрольная работа [33,0 K], добавлен 23.03.2006Принципы волевой гимнастики Анохина. Специальные упражнения для управления дыханием по методу Бутейко. Правила выработки ритма дыхания, разработанные Стрельниковой. Релаксационные упражнения для лечения переутомления и неврозоподобных состояний организма.
контрольная работа [365,2 K], добавлен 06.06.2009Массаж и гимнастика для здорового ребенка до года. Примерный комплекс физических упражнений на раннем сроке беременности, во время родов и в послеродовом периоде. Противопоказания к массажу и гимнастике для ребенка. Особенности дыхния во время схваток.
реферат [42,1 K], добавлен 25.01.2013Атлетическая гимнастика – как один из оздоровительных видов гимнастики. Виды и описание упражнений, отличающихся характером и условиями выполнения, как средства атлетической гимнастики. Примеры и методические особенности уроков атлетической гимнастики.
контрольная работа [17,2 K], добавлен 18.02.2010Система физкультурно-оздоровительной работы в дошкольных учреждениях города Мурманска. Анализ влияния утренней гимнастики на повышение двигательной активности детей старшего дошкольного возраста. Составление комплексов гимнастик для детей 5-6 лет.
курсовая работа [55,1 K], добавлен 08.10.2012Влияние двигательной активности на продолжительность жизни: оздоровительный бег, ходьба на лыжах, плавание. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для людей среднего и пожилого возраста. Основные причины развития преждевременного старения.
реферат [28,3 K], добавлен 26.12.2008- Использование оздоровительной аэробики на утренней гимнастике с детьми старшего дошкольного возраста
Значение использования утренней гимнастики с элементами оздоровительной аэробики с детьми старшего дошкольного возраста. Классификация аэробики, организация и методика проведения. Характеристика физического развития детей старшего дошкольного возраста.
курсовая работа [71,9 K], добавлен 26.10.2010 Общая характеристика физиологических состояний организма при занятиях спортом. Особенности строения женского организма. Сравнительный анализ физиологических процессов, происходящих в организме при занятиях видами спорта с различной структурой движения.
курсовая работа [40,6 K], добавлен 30.07.2011Упражнения художественной гимнастики составлены с учетом анатомо-физиологических и психологических особенностей организма женщин, их склонности к мягким, плавным, выразительным движениям, выполняемым под музыкальное сопровождение. Техника упражнений.
реферат [29,1 K], добавлен 07.06.2008Утренняя гимнастика (зарядка) как наиболее распространенная и популярная форма физкультурных занятий. Основные виды упражнений (гимнастические, общеразвивающие, дыхательные и специальные). Характеристика механизмов влияния физических упражнений.
реферат [48,0 K], добавлен 24.06.2013Особенности женского организма. Основы коррекции телосложения. Методика самостоятельных занятий. Идеалы телесной красоты в различные эпохи. Основные средства спортивно-прикладной гимнастики. Упражнения для сохранения здоровья, красоты и улучшения фигуры.
реферат [1007,0 K], добавлен 02.12.2011Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями для студентов. Основные направления самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения на протяжении дня, самостоятельная спортивная тренировка. Профилактика травматизма.
презентация [535,1 K], добавлен 16.03.2014
