Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное образовательное учреждение

дополнительного профессионального образования

(повышения квалификации) специалистов

"Кузбасский региональный институт повышения квалификации и переподготовки работников образования"

Факультет повышения квалификации

Кафедра проблем воспитания и дополнительного образования

Формирование здорового образа жизни на занятиях в детско-юношеском центре

Исполнитель

Малахов В.Н., педагог

дополнительного образования

МБОУ ДОД

"Детско-юношеский центр

Заводского района", г. Кемерово

Консультант

Протасова Екатерина Викторовна

преподаватель кафедры

Кемерово, 2014

Содержание

Введение

1. Общие представления о здоровом образе жизни

2. Основные правила оздоровительной тренировки

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья [2, с. 15]. Понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы - укрепление здоровья индивидуума.

Целью реферата является изучение теоретических и практических аспектов формирования здорового образа жизни.

Задачи: осветить теоретические аспекты формирования здорового образа жизни, выявить особенности формирования здорового образа жизни у воспитанников Детско-юношеского центра на примере модульного обучения.

1. Общие представления о здоровом образе жизни

Человеческий организм функционирует по законам саморегуляции. При этом на него воздействует множество внешних факторов. Многие из них оказывают отрицательное влияние. К ним, прежде всего, следует отнести: нарушение гигиенических требований, режима дня, режима питания, учебного процесса; недостатки калорийности питания; неблагоприятные экологические факторы; вредные привычки; отягченную или неблагополучную наследственность; низкий уровень медицинского обеспечения и др.

Одним из наиболее эффективных способов противодействия этим факторам является следование правилам здорового образа жизни (ЗОЖ). Ученые определили, что состояние здоровья человека больше всего - на 50% - зависит от образа жизни, а остальные 50% приходятся на экологию (20%), наследственность (20%), медицину (10%), то есть на не зависящие от человека причины. [4, с. 20].

В свою очередь, в ЗОЖ основная роль отводится правильно организованной двигательной активности, которая составляет около 30% из 50.

Однако необходимо со всей отчетливостью понимать, что успешное решение проблемы здоровья возможно только в том случае, когда человек наряду с правильно организованной двигательной активностью будет систематически выполнять и другие заповеди сохранения здоровья: правильно дышать, правильно пить, правильно есть, правильно расслабляться, правильно беречься, правильно думать…

Соблюдение этих и им подобных принципов и правил имел в виду еще в 20-е годы только что закончившегося двадцатого столетия первый нарком здравоохранения молодой Советской Республики Н.А. Семашко, когда утверждал, что для укрепления здоровья человек должен заниматься физической культурой 24 часа в сутки.

А для этого он должен:

1) хотеть это делать;

2) знать, как правильно это делать

3) умело реализовывать свои потребности и знания в своей практической деятельности в процессе самосовершенствования.

Этому и должна способствовать вся система физического воспитания подрастающих поколений.

Для правильной и эффективной организации Здорового Образа Жизни необходимо систематически следить за своим образом жизни и стремиться соблюдать следующие условия: достаточная двигательная активность; наличие чистого воздуха и воды; постоянное закаливание; возможно большая связь с природой; соблюдение правил личной гигиены; отказ от вредных привычек; рациональный режим труда и отдыха. Все вместе это и называется соблюдением здорового образа жизни.

Таким образом, здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это процесс соблюдения человеком определенных норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными особенностями, возможностями и склонностями человека.

Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в которой можно выделить следующие основные компоненты:

- осознанное, целенаправленное применение разнообразных форм физкультурной активности;

- целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

- использование естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

- активная борьба с вредными привычками и их полное искоренение;

- деятельность по пропаганде и внедрению Здорового Образа Жизни в жизнь каждого человека и общества.

Под индивидуальным стилем Здорового Образа Жизни понимают присущие конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

Таким образом, Здоровый Образ Жизни представляет собой режим ограничений в сочетании с оптимальным режимом физических нагрузок. По поводу необходимости определенных ограничений уместно сослаться на слова известного американского писателя Марка Твена, который писал: "Единственный способ сохранить свое здоровье - есть то, что не нравиться, пить то, что не любишь, и делать то, что не нравиться".

Но все-таки ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правильно организованная и достаточная по объему и интенсивности двигательная активность. "Самое главное в режиме сохранения здоровья есть занятия физическими упражнениями, а затем уже режим пищи и режим сна", - писал на рубеже первого и второго тысячелетий Абу-Али Ибн Сина (Авиценна) в книге "Каноны врачебной науки" в главе "Сохранение здоровья".

Физическая активность человека - главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое, универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма. Двигательный режим человека неодинаков в разном возрасте. Однако общее состоит в том, что физическая активность абсолютно необходима и ребенку, и взрослому, и пожилому человеку. Она должна быть постоянным фактором жизни, главным регулятором всех функций организма.

Следовательно, физическая культура не просто одна из составляющих, но и самый главный компонент Здорового Образа Жизни. Она представлена в нем в виде ежедневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных занятий, систематически закаливающих процедур, а также других видов двигательной активности, направленных на сохранение и приумножение здоровья.

Важным слагаемым здорового образа жизни является и рациональное питание. Оно обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности, продлению жизни.

Здоровый образ жизни не мыслим без соблюдения правил личной гигиены: суточного режима, ухода за телом, одеждой, обувью и т. п. Особое значение при этом имеет распорядок дня. При правильном его составлении и строгом выполнении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает оптимальные условия для плодотворной работы и качественного восстановления сил.

Мощным оздоровительным средством ЗОЖ является закаливание. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую трудоспособность. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Закаливающие процедуры снижают их число в 2-4 раза, а в некоторых случаях помогают вовсе избавиться от них. Закаливание к тому же оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Обязательное условие здорового образа жизни - отказ от вредных привычек. Алкоголь, наркотики, курение - злейшие враги человека, главная причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Таковы основные слагаемые здорового образа жизни. В их истинности мало кто сомневается. Однако весь парадокс в том, что для очень многих людей они еще не стали руководством к практическим действиям. Внедрение их в повседневную жизнь требует комплексного подхода, кропотливой, целенаправленной деятельности со стороны многих государственных учреждений и организаций. Но прежде всего оно предполагает активную деятельность в этом направлении самого человека. Следование нормам и принципам Здорового Образа Жизни - долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Многие люди живут по моде. Мода - это не только форма прически. Мода - это и особенности поведения, которого придерживается значительная часть общества. Следовательно, вполне уместно говорить и о моде на образ жизни. Мода начинает распространяться тогда, когда процент ее последователей достигает некоторого критического уровня. Важнейшей задачей настоящего времени является создание моды на здоровье, здоровый образ жизни, при этом следует учитывать, что легче усваиваются те формы поведения, которые в той или иной степени связаны с биологическими потребностями организма. Одной и таких потребностей человека является потребность в двигательной активности, особенно ярко проявляемая в детском возрасте. Здесь и должны закладываться основы Здорового Образа Жизни и мода на такой стиль жизни.

Здоровый образ жизни, основой которого является режим ограничений и режим нагрузок, должен занять ведущее место в арсенале современных профилактических средств. Наступит время, когда дозированная двигательная активность будет прописываться каждым врачом, также как в настоящее время назначается медикаментозное лечение.

2. Основные правила оздоровительной тренировки

Достижение и поддержание высокого уровня здоровья средствами физической культуры возможны лишь при условии использования всего многообразия различных видов упражнений и правильном их дозировании. Укрепить здоровье с помощью физических упражнений можно, только зная, что, как и сколько надо делать. Именно этих знаний многим более всего и не хватает.

Прежде всего, следует помнить, что использование физических нагрузок должно рассматриваться не как временная компания, определенный курс лечения, а как постоянный жизненный фактор.

Существует и другая крайность. Многие считают, что чем больше занимаешься, тем полезнее для здоровья, и что особенно полезны упражнения, которые сопровождаются большими нагрузками "культуризм", "марафонский бег" и т.п. В действительности же нет линейной зависимости между величиной нагрузки и ее положительным влиянием на состояние здоровья. По мнению профессора Я.С. Вайнбаума [6, с. 259], оптимальный эффект достигается только при определенных величинах нагрузки, диапазон которых, в общем-то, не велик и в очень большой степени индивидуален. Снижение нагрузки ниже этого диапазона вызывает непропорционально резкое снижение оздоровительного эффекта. Повышение нагрузки выше верхней границы оптимальности не приводит к столь же значительному улучшению показателей здоровья и, более того, может оказать отрицательное воздействие на его состояние.

Следует иметь ввиду, что диапазон оптимальности нагрузок в значительной мере индивидуален. Ответная реакция организма на одни и те же нагрузки у разных людей может быть различна в зависимости от уровня физической подготовленности, возраста, пола и т.п.

Необходимо знать, что вредны не сами по себе большие нагрузки, а их нерациональное использование, когда их общий объем оказывается чрезмерным. Поэтому понятие о физическом перенапряжении, перетренированности следует связывать не столько с большими, но единичными нагрузками, сколько с чрезмерными по общему объему нагрузками. Например, к переутомлению может привести использование оптимальных для отдельного упражнения величин нагрузки, но выполненных чрезмерное количество раз.

Использование средств физической культуры в оздоровительной тренировке предполагает соблюдение особых требований к организации и методике занятий физическими упражнениями, которые сводятся к следующему:

- подбор средств и методов должен обеспечивать разносторонний характер физической нагрузки;

- направленность на повышение устойчивости к воздействию неблагоприятных факторов путем увеличения функциональных возможностей организма;

- регулярность оздоровительной тренировки;

- умеренность физической нагрузки, особенно на начальном этапе оздоровительной тренировки;

- недопустимость предельных нагрузок, перехода границы утомления "переутомления";

- не соревноваться, а стараться выполнять свой индивидуальный график;

- не полагаться только на субъективное самочувствие при увеличении нагрузок, а обязательно применять методы и самоконтроля, и врачебно-педагогического контроля;

- не стесняться и не бояться делать кратковременные передышки, если в них ощущается необходимость.

Как уже отмечалось, самым главным для правильной организации занятий физическими упражнениями является умелое дозирование нагрузки. Стандартным блоком, содержащим весь набор нагрузок в должной дозировке, является недельный цикл занятий.

Для правильного формирования недельной двигательной нагрузки необходимо соблюдение следующих правил [1, с. 197].

1. При трехразовых нагрузках в неделю целесообразно их располагать так, чтобы они выполнялись через примерно одинаковые интервалы времени (например, в понедельник, среду и пятницу). Желательно также чтобы они выполнялись в одно и то же время дня, что необходимо для выработки биоритмического механизма регуляции.

2. Недельная нагрузка должна состоять из строго установленных индивидуальных объемов нагрузки различной направленности. Дело в том, что нагрузка на развитие выносливости не может компенсировать нагрузку на развитие силы и т.п. Поэтому недельная нагрузка не может быть определена только суммарным объемом, например 12 часов двигательной активности в неделю.

3. Особенно строго должны дозироваться оздоровительные нагрузки, направленные на развитие силы и выносливости. Что же касается других физических качеств, то оздоровительное воздействие от их развития осуществляется сопряжено в процессе упражнений на силу и выносливость, а также в ходе выполнения нагрузок восстановительно-рекреационного характера. здоровый тренировка физический воспитанник

4. Дозирование нагрузок необходимо осуществлять таким образом, чтобы суммарный их объем составлял не менее 3 ч. в день для младших школьников и не менее 2 ч - для учащихся средних и старших классов.

Необходимо особо остановиться на оздоровительном эффекте, который достигается в процессе специализированной спортивной тренировки. Нагрузки со спортивной направленностью, преследующие, прежде всего, достижение высоких спортивных результатов в каком-либо виде спорта, несомненно, позволяют значительно повысить уровень двигательных возможностей. Однако эти нагрузки, по мнению профессора Я.С. Вайнбаума, не дают столь же значительной прибавки здоровья. Более того, неправильно организованные спортивные нагрузки могут вызвать перенапряжение организма или его отдельных систем и тем самым отрицательно повлиять на здоровье.

В процессе организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями не следует стремиться к достижению высоких результатов в кратчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и к переутомлению. Для сохранения высокой активности и желания заниматься следует менять места проведения тренировок, чаще заниматься на открытом воздухе, в парке, сквере, привлекать к тренировке товарищей, членов семьи, взяв шефство над младшими братьями и сестрами. Очень полезно заниматься под музыкальное сопровождение. Это повышает интерес к занятиям и способствует хорошему настроению.

Тренировку обязательно следует начинать с разминки, а по завершении использовать гигиенические и восстановительные процедуры (теплый душ, ванна, сауна, массаж). При ощущении недомогания, отклонении в состоянии здоровья, переутомлении необходимо посоветоваться с учителем, тренером, врачом. Необходимо всегда помнить, что эффект тренировок будет наиболее высоким только при комплексном использовании физических упражнений, закаливании, соблюдении гигиенических правил.

Таковы основные слагаемые Здорового Образа Жизни.

Заключение

На базе Детско-юношеского центра в 2008 году была создана программа занятий за Здоровый Образ Жизни в четырех направлениях (модулях) для учащихся 9х-10х классов, где они получают знания, как вести здоровый образ жизни, и пробуют делать это на практике.

Автор ведёт модуль "Совершенствование и пластика тела", целью которого является укрепление здоровья и воспитание потребности самостоятельно заниматься физическими упражнениями. Занятия проходят в тренажерном зале Детско-юношеского центра. Он знакомит ребят с комплексами упражнений применяемых как в утренней зарядке, так и перед серьезными занятиями (тренировками), объясняет, для чего нужны зарядка и разминка, как нужно заниматься со штангой и на тренажерах: сколько раз в неделю; какой вес нужно поднимать; сколько раз; какое количество подходов; чтобы организм получал оптимальную нагрузку, чтобы росли результаты и при этом организм получал только пользу.

Для того чтобы наглядно продемонстрировать свои достижения, в начале программы и в конце занимающиеся выполняют атлетическое многоборье, куда входят четыре упражнения: для рук, ног и мышц брюшного пресса. Затем, на последнем занятии сравнивая показатели, они сами видят, как растут их результаты при правильном отношении к физическим упражнениям. Уже на четвертом занятии школьники начинают интересоваться, где можно заниматься в течение 3х раз в неделю, просятся на дополнительные занятия в этом зале. В итоге по 4-5 человек каждого выпуска продолжают заниматься в этом зале.

Это говорит о том, что школьники заинтересовались Здоровым Образом Жизни и решили к нему приобщиться, т.е. можно сказать, что наша программа оказывает положительное влияние на обучающихся, на мотивацию детей к Здоровому Образу Жизни.

Список использованной литературы

1. Авижас А.М. Здоровье и красота мужчины. // Серия "Домашняя энциклопедия", Ростов-на-Дону, 2012. - 252 с.

2. Барканов С.В. Формирование здорового образа жизни российских подростков [Текст] / под ред. В.В. Биль, - Москва, 2009 г. - 125 с.

3. Касаткин В.Н., Рачевский Е.Л. Организационные шаги по созданию школы, содействующей здоровью, Москва, 2010 - 34, 35 с.

4. Лукьяненко В.П. Формирование здорового образа жизни // Физическая культура в школе, журнал №2.

5. Павлова М.А. Формирование здорового образа жизни у младших школьников, выпуск 2 - Волгоград: Учитель, 2012 - 143 с.

6. Чумаков Б.Н. Валеология. Курс лекций. - М.: Педагогическое сообщество России, 2011 - 407 с.

7. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта - М.: Просвещение, 2009 г.- 488 с.

Размещено на Allbest.ru