Самоконтроль самочувствия и ответной реакции организма на физическую нагрузку в оздоровительной тренировке

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО КУЛЬТУРЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ «САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ

УНИВЕРСТИТЕТ КУЛЬТУРЫ И ИСКУССТВ»

БИБЛИОТЕЧНО-ИНФОРМАЦИОННЫЙ ФАКУЛЬТЕТ

Реферат

по дисциплине «Физическая культура»

на тему: «Самоконтроль самочувствия и ответной реакции организма на физическую нагрузку в оздоровительной тренировке»

Выполнила:

Студентка II курса

Мороз Д. В.

Проверил:

Ефимов-Комаров В. Ю.

Санкт-Петербург - 2014



Содержание

Введение

1. Врачебный контроль в процессе физического воспитания

2. Самоконтроль в процессе физического воспитания

2.1 Субъективные факторы самоконтроля

2.2 Объективные факторы самоконтроля

3. Дневник самоконтроля

Заключение

Список использованной литературы



Введение

Что нужно знать о самоконтроле? Прежде всего, что самоконтроль должен быть систематическим и длительным. Наблюдения, проводимые без системы, время от времени не принесут вам никакой пользы. При этом, приступая к самоконтролю, нужно заранее наметить объем исследуемых показателей. В первые месяцы занятий по данному комплексу следует проводить подробный самоконтроль, а в дальнейшим он может быть упрощен.

Самонаблюдение отражаем в своем дневнике самоконтроля: в этом дневнике будут субъективные и объективные показатели. Эти показатели желательно регистрировать в одни и те же часы, одним и тем же методом, в схожих условиях. Например, утром сразу после сна, или перед началом занятия, или по окончанию его. При этом нужно следить за самочувствием и контролировать показатели пульса в процессе занятия и особенно самой его части. Можно так же регистрировать динамику функциональных сдвигов и ход восстановления организма после нагрузок.

В дневнике самоконтроля наряду с результатами самонаблюдений необходимо вносить и данные врачебных осмотров. Самонаблюдения, проводимые систематически в течение длительного периода, дают четкую картину функционального состояния организма. Так, с их помощью можно проанализировать изменение целого ряда регистрируемых показателей на протяжении годичного цикла тренировки.



1. Врачебный контроль в процессе физического воспитания

Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия под наблюдением врача, с соблюдением принципов спортивной тренировки укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма, способствуют росту спортивного мастерства. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими указаниями, выполнение объема и интенсивности физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся, отсутствие регулярного медицинского контроля могут нанести вред здоровью.

Занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля. Врачебный контроль - система медицинского обеспечения всех контингентов населения, занимающихся физической культурой, спортом, туризмом. Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма. При нормальном состоянии человека все его органы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физической работоспособности. При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической подготовленности.

Врачебный контроль в процессе занятий физической культурой направлен на решение трех основных задач:

1.выявление противопоказаний к физической тренировке;

2.определение уровня физического состояния (УФС) для назначения адекватной тренировочной программы;

3.контроль за состоянием организма в процессе занятий (не менее двух раз в год).



2. Самоконтроль в процессе физического воспитания

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Любой человек, начинавший систематически заниматься физическими упражнениями, должен регулярно наблюдать за состоянием своего организма, что поможет правильно регулировать величину нагрузки во время выполнения физических упражнений, оценить результаты самостоятельной тренировки и при необходимости изменять режим тренировки.

Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается неспецифическая устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям и др.

При регулярных занятиях физическими упражнениями активизируется деятельность всех органов и систем, увеличивается объем мышц, усиливаются обменные процессы, совершенствуется сердечнососудистая система. Тем самым, улучшается физическая подготовленность занимающихся, нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой.

В основе достижения профессиональными спортсменами спортивного результата и его роста лежат адаптационные процессы, происходящие в организме. Используя самоконтроль, оценивают свое физическое развитие, двигательные качества и функциональные возможности.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья.

2.1 Субъективные факторы самоконтроля

К субъективным факторам самоконтроля относятся: самочувствие, аппетит, сон, желание заниматься физкультурой, содержание занятия и переносимость нагрузки, потоотделение, нарушение режима, болевые ощущения.

Самочувствие

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внутренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствующих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здоровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п.

Самочувствие -- это своеобразный барометр влияния физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочувствием. Если оно сохраняется длительное время, необходимо немедленно обратиться к врачу и снизить нагрузку.

Усталость, утомление, снижение работоспособности непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и влияющий на другие системы и органы человеческого организма.

Аппетит - один из признаков нормальной жизнедеятельности. Ослабление или даже отсутствие аппетита может наблюдаться при заболеваниях, физических и нервных перегрузках, недосыпании и т. п.

С началом занятий физической культурой может снижаться вес, что связано с увеличенными энерготратами, расходом накопленных жиров, повышенной потерей воды с потом. Это сопровождается повышенным аппетитом, что вполне объяснимо.

В дневнике самоконтроля отмечается: аппетит хороший, удовлетворительный, повышенный или отсутствует.

Сон - один из довольно чувствительных «индикаторов» состояния здоровья и переносимости выполняемой физической нагрузки.

Если вы быстро засыпаете, спите спокойно и глубоко, а утром чувствуете себя бодрым, полным сил и энергии, то ваш сон нормальный. При нарушениях сна (синдроме бессонницы) могут отмечаться длительное, грудное засыпание, беспокойный с частыми пробуждениями сон, тяжелые, кошмарные сновидения, резкое сокращение сна, головные боли, снижение работоспособности и плохое самочувствие после сна.

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Успешная деятельность человека во многом зависит от полноценности сна. Во время сна организм отдыхает. Особенно важен сон для отдыха клеток коры головного мозга. Однако представлять сон как пассивный процесс, торможение было бы неправильно.

Сон - это как бы перевод организма на экономную программу жизнедеятельности. Современной наукой накоплены убедительные данные, свидетельствующие, что сон представляет собой сложнейший процесс, во время которого меняется работа многих систем в том числе и центральной нервной системы.

Эмоциональные стрессы, информационная перегрузка, чрезмерные физические напряжения могут приводить к нарушениям сна, что в свою очередь, ведет к различным нарушениям в организме, и прежде всего в деятельности коры головного мозга. К нарушениям сна могут вести и физические нагрузки, выполненные поздно вечером, перед отходом ко сну.

При нарушениях сна сначала необходимо добиться строгого соблюдения режима труда и отдыха. Рациональные занятия физической культурой, проводимые на свежем воздухе, особенно способствуют нормализации сна. Если этого оказывается недостаточно, необходимо использовать психотерапевтическое воздействие и лишь в крайних случаях следует прибегать к снотворным. Дело в том, что сон, вызываемый фармакологическими препаратами, изменяется, он становится недостаточно полноценным. Кроме того, снотворные имеют побочные эффекты: они могут вызвать расслабление (релаксацию) мышц, ухудшить координацию движений.

Соблюдение гигиены сна -- важное условие (в особенности для детей). Ужинать, как вы знаете, рекомендуется за два часа до сна. Ужии должен быть легким, крепкий чай или кофе нежелательны.

Спать следует в проветренной комнате (летом -- открывать окно, а зимой -- форточку), раздражители -- свет, шум и другие -- должны исключаться. Спать лучше на спине или на правом боку на невысокой подушке. Нательное белье должно быть свободным, без давящих резинок. Лучше спать без одежды.

Потребность в сне различна. Для подростков она составляет 10 - 11 часов, для взрослых от 5 до 10, но в большинстве случаев 7 - 8 часов.

Установить нормальную продолжительность сна можно во время отпуска (каникул). При этом рекомендуется ложиться в одно и то же время и спать до самостоятельного пробуждения. Средняя продолжительность сна и составит индивидуальную норму. В дневнике самоконтроля следует регистрировать длительность, качество и нарушения сна.

Желание заниматься физкультурой характерно для здоровых и, особенно, молодых людей, которым физические упражнения, по образному выражению И.П. Павлова, приносят «мышечную радость», физически их развивают, укрепляют здоровье, способствуют улучшению самочувствия, повышают работоспособность.

Если нет желания заниматься физическими упражнениями, а иногда имеется даже отвращение к занятиям спортом, то это является признаком наступившего переутомления и начальной фазы пере тренированности.

Содержание занятия и переносимость нагрузки

Здесь вы отмечаете, выполнена ли запланированная нагрузка, а если нет, то почему. Отмечается также продолжительность основных частей занятия и переносимость нагрузки (хорошая, удовлетворительная, плохая).

Потоотделение

Потоотделение во время занятий, когда наблюдается резкое усиление обмена веществ, представляет собой нормальное явление. Функции потоотделения принадлежит важная роль в теплорегуляции организма. Так, именно благодаря потоотделению длительное время поддерживается постоянство температуры тела при выполнении физической работы. Величина потоотделения в большой мере зависит от индивидуальных особенностей организма, интенсивности выполняемой физической нагрузки, уровня подготовленности занимающегося и других причин. При занятиях в жаркую погоду потоотделение значительно усиливается.

С потом теряются соли и витамины, в связи с чем для поддержания нормального водно-солевого баланса организма желательно увеличить прием жидкости. Лучше, если вы будете пить минеральную воду и минеральные напитки. Можно и самим приготовить своеобразные коктейли, содержащие минеральные соли, витамины и сахар.

Приведем один из простых рецептов питательных растворов: свежий ягодный или фруктовый сок -- 300 мл, 50 г сахара или глюкозы, 1 г аскорбиновой кислоты и 1 г поваренной соли.

Повышенное потоотделение может свидетельствовать и об отклонениях в деятельности вегетативной нервной системы. Такие состояния наблюдаются при заболеваниях, интоксикациях, в период выздоровления после болезни. физический воспитание спорт самоконтроль

В дневнике самоконтроля записывают: потоотделение большое, среднее, пониженное.

Нарушение режима

Нарушении режима можно разделить на однократные и систематические. Последние обычно связаны с так называемыми вредными привычками -- курением, избыточным питанием, чрезмерным потреблением крепкого чая и кофе. К ним неизбежно ведет и пристрастие к алкоголю. Этот порок особенно опасен и совершенно несовместим с занятиями физической культурой. В дневнике самоконтроля записывают: есть нарушение или нет.

Болевые ощущения

Как известно, эти слова являются первой, древнейшей заповедью медиков. Но для человека, вставшего на путь самоусовершенствования с помощью физкультуры, они тоже должны стать девизом.

Болевые ощущения во время тренировки могут быть признаком травмы, заболевания или перенапряжения. Наиболее часто при занятиях физкультурой отмечаются боли в мышцах, головные боли, боли в области правого подреберья и в области сердца. Ни в коем случае не стремитесь перетерпеть боль и во что бы то ни стало выполнить свою тренировочную программу. Особенно серьезно относитесь к появлению неприятных ощущений или болей в области сердца. В этом случае занятие надо прекратить и проконсультироваться у врача.

Боли в мышцах возникают в период отдыха после первых занятии физкультурой, а также при возобновлении их после длительного перерыва. Могут возникать они при выполнении новых упражнений. требующих напряжения мышц, ранее не участвовавших в работе, а также при значительном увеличении физических нагрузок. Чтобы этого не случалось, необходимо медленно увеличивать дозу мышечных усилий. Держатся боли несколько дней. Они не опасны и связаны со скоплением недоокисленных продуктов обмена.

Чтобы уменьшить мышечные боли, «восстановить» мышцы, следует попариться с веником или прогреться в теплой ванне, сделать самомассаж.

Боли в правом подреберье (так называемый печеночно-болевой синдром) возникают в связи с различными причинами. Обычно они не опасны и являются следствием вызванных нагрузками (особенно после обильного приема пищи) спазмов желчного пузыря и желчевыводящих протоков. Однако подобные боли могут возникнуть и в результате воспалительных заболеваний печени, желчевыводящих протоков и желудочно-кишечного тракта. В этом случае необходимо соответствующее лечение. Обычно же оказывается достаточным соблюдение простых требований: есть за 2-3 часа до физической нагрузки, обязательно делать разминку, следить за дыханием.

В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появились боли, их интенсивность и длительность.

2.2 Объективные факторы самоконтроля

К объективным факторам самоконтроля относятся: частота пульса, вес, рост, мышечная сила, частота дыхания, температура тела.

Частота пульса

Пульс -- легкодоступный для определения, дающий важную информацию показатель. Не зря этот показатель, отражающий деятельность сердечно-сосудистой системы, называют зеркалом здоровья. Первостепенное внимание самоконтролю за пульсом следует уделять при занятиях ходьбой, бегом, ездой на велосипеде и других упражнениях циклического характера, в которых одинаковые по структуре движения стереотипно повторяются.

Деятельность сердца строго ритмична. Положите руку в области верхней части сердца (пятое межреберье слева), и вы почувствуете его толчки, следующие через равные промежутки времени. Подсчитывая их число (или количество пульсовых волн на какой-либо артерии) за минуту, мы определяем один из наиболее достоверных и легкодоступных для контроля показателей частоту пульса. Есть несколько методов ее регистрации. Наиболее простой из них -- пальпаторный, заключающийся в прощупывании и подсчете пульсовых волн. Делать это можно на сонной, височной и других доступных для пальпации артериях. Обычно принято определять пульс на лучевой артерии у основания большого пальца, для чего 2, 3 и 4-й пальцы накладываются несколько выше лучезапястного сустава, артерия нащупывается и прижимается к кости. После высокой нагрузки, сопровождающейся учащением пульса до 170 уд/мин и выше, надежнее подсчитывать частоту сердцебиений (которая равна частоте пульса), положив руку, как указывалось, на область сердца.

В состоянии покоя пульс можно считать 10, 15, 30 и 60-секундными интервалами. После физической нагрузки считайте пульс 10 секундными интервалами. Это позволит вам установить момент восстановления пульса до исходного значения и зафиксировать наличие аритмии, если она имеется.

Чтобы получить сравнимые данные, необходимо измерять пульс всегда в одном и том же положении (лежа, сидя или стоя). Утром, сразу после сна, желательно измерять пульс в положении лежа. Перед и после занятия -- сидя.

Определяя пульс, следует помнить, что сердечнососудистая система очень чувствительна к различным влияниям (эмоциональным, физической нагрузке и др.), поэтому наиболее редкий пульс регистрируется утром, сразу после пробуждения, в горизонтальном положении. Перед занятиями он может существенно повыситься (сказывается эмоциональное воздействие).

В норме у взрослого нетренированного человека частота пульса колеблется в пределах 60-89 уд/мин. В положении лежа пульс в среднем на 10 уд/мин меньше, чем стоя. У женщин пульс на 7- 10 уд/мин чаще, чем у мужчин того же возраста. У детей определяются значительно большие величины частоты сердечных сокращений (ЧСС), чем у взрослых (в пять лет, например, 100 уд/мин).

Пульс менее 60 уд/мин (брадикардия) может регистрироваться у физкультурников, занимающихся бегом, лыжами, туризмом и другими упражнениями, развивающими выносливость. При регулярной тренировке на выносливость уже через 3 - 1месяца можно отметить урежение пульса (обычно в пределах 3 уд/мин). Чаще всего брадикардия определяется сразу же после сна, при горизонтальном положении тела. В течение дня, особенно если пульс подсчитывается сидя или в вертикальном положении, брадикардия выявляется реже. Если занятия физкультурника не направлены на преимущественное развитие выносливости, то снижения ЧСС не происходит.

Отметим, что частота пульса во время занятия в пределах 100-130 уд/мин свидетельствует о небольшой интенсивности нагрузки. Частота пульса 130-150 уд/мин характеризует нагрузку средней интенсивности, а частота пульса 150-170 уд/мин -- нагрузку выше средней интенсивности. Учащение же пульса до 170--200 уд/мин и более свойственно предельной нагрузке.

В результате занятий физическими упражнениями (особенно такими, как бег, плавание, езда на велосипеде и т. п.) работа многих систем организма становится более рациональной и экономичной, и, следовательно, эти системы будут меньше изнашиваться. Под влиянием правильно построенных тренировок на выносливость происходит, например, снижение ЧСС, сердце начинает работать экономичнее, в том числе во время тяжелой мышечной нагрузки (частота пульса при этом тоже снижается). То есть сердце тренированного человека затрачивает значительно меньше усилий на перекачивание крови, работает как бы в щадящем режиме даже при нагрузках.

Вес

Для ориентировочной оценки массы тела можно использовать формулу Брока--Бругша. Это наиболее простой и общеизвестный росто-весовой показатель, согласно которому нормальным вес людей ростом 155--165 сантиметров рассчитывается вычитанием 100 из величины роста. При росте 166--175 сантиметров вычитается 105, при росте 176--185 -- 110. Следует отметить, что этот показатель применим для определения нормального веса мужчин нормостенической конституции, правильного телосложения. Женщинам надо иметь несколько меньший вес. Можно пользоваться весоростовым индексом сопоставления веса и роста (индекс Кетле ). Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается вес, когда на 1 см роста приходится у мужчин 350-400 г, у женщин 325-375 г.

Излишек веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями в употреблении углеводов (хлеб, сахар и др.), при избытке веса свыше 10% следует резко сократить прием животного масла и углеводов, полностью исключить мучные и крупяные блюда, картофель, сладости. Следует использовать в рационе фрукты и овощи, принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Масса тела также снижается при ограничениях в пищевом и, особенно, в питьевом режиме.

В спортивной практике для снижения веса широко используются парная баня и сауна. Пользование банями должно быть согласовано с врачом. При этом организм теряет много жидкости, происходит его обезвоживание.

Хорошим регулятором веса является процесс занятия физическими упражнениями. В течение первых 15-30 дней масса тела обычно снижается за счет уменьшения в организме количества жира и воды. В дальнейшем она повышается за счет утолщения мышц, а затем остается на одном уровне.

Вес рекомендуется проверять раз в неделю, лучше до еды, утром, можно пользоваться домашними напольными весами.

Форсированное снижение массы тела связано с большим изменением в организме, и если возникает необходимость часто прибегать к этой мере и снижать ее на 3 кг и больше, то эта процедура может причинить явный вред здоровью. Допустимой нормой для снижения массы принято считать 2 кг. Уменьшение массы тела должно проводиться постепенно путем регулирования питьевого и пищевого рациона. Однако это не должно вызывать уменьшение питательности пищевого рациона, или количество белков, витаминов, минеральных солей.

Рост

Рост (длина тела) - одни из важнейших показателей физического развития. Известно, что рост продолжается до 17-19 лет у девушек и до 19-22 лет у юношей. При этом периоды ускорения роста перемежаются с периодами относительного замедления. Так, довольно значительное увеличение длины тела наблюдается в первый год жизни (в среднем на 25 см), затем в возрасте от 4 до 7 лет и в начале периода полового созревания (он длится у девочек с 10 до 16,а у мальчиков с 11до 17 лет).

После 14 лет появляются зоны окостенения в эпифизарных хрящах в гак называемых зонах роста, которые находятся между телом трубчатых костей и их головками. В хрящевой зоне роста кости происходит размножение хрящевых клеток, которые затем обызвествляются и окостеневают, замедляя рост кости в длину. Окостенение хрящевых тел в различных костях происходит в разные сроки. Когда происходит окончательное окостенение скелета, сопровождающееся исчезновением зон роста, рост тела прекращается.

Для измерения роста в домашних условиях нужно к косяку двери или к стене прикрепить сантиметровую ленту так, чтобы конец ее располагался несколько выше головы ребенка. Поставьте ребенка в положение «смирно» спиной к стене (косяку двери); пятки, ягодицы и лопатки (или межлопаточная область) должны касаться стены (косяка). Голову необходимо держать так, чтобы нижний край машины и верхний край наружного слухового отверстия были на одной горизонтальной линии. Положите на голову линейку (параллельно полу) и ее торцом отметьте на сантиметровой ленте число, показывающее рост.

Мышечная сила

Характеризуется она способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Как двигательное качество организма мышечная сила имеет значение для проявления других двигательных качеств, таких, как скорость, ловкость, выносливости. Контроль за мышечной силой можно проводить с помощью динамометров -- электронных или механических.

Из механических динамометров для самоконтроля наиболее удобны ручной и становой. Ручным динамометром измеряют силу мышц кисти. Сила правой кисти у нетренированных мужчин обычно колеблется в пределах 35-50 килограммов, левой - 32-46 кг, у женщин соответственно 25-33 кг и 23-30 кг. Оценивая результаты динамометрии, следует учитывать как основную величину силы, так и соотнесенную с весом тела. Относительная величина мышечной силы будет более объективным показателем, потому что рост силы в процессе тренировки в значительной мере связан с увеличением веса тела и мышечной массы.

Величину мышечной силы удобно обозначать в процентах. Например, сила правой руки ( кисти) равна 33 килограмма, вес тела 56 кг. Значит, относительная величина силы кисти равна: (33x100)/ 56 = 58,9%.

Для нетренированных молодых мужчин (до 35 лет) этот показатель составляет 60 - 70 % от веса тела. Для нетренированных женщин (до 30 лет) относительная величина силы кисти составляет 45 - 50 процентов.

Частота дыхания

Частота дыхания также один из важнейших показателей самоконтроля

Частота дыхания весьма индивидуальна. Она зависит от возраста, здоровья, уровня подготовленности, а во время физической работы от ее интенсивности. Для подсчета частоты дыхания нужно положить ладонь так, чтобы она захватывала нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота. Дышать при этом следует равномерно, не изменяя частоту дыхания. У детей 5-летнего возраста она составляет 19 вдохов и выдохов в минуту. К 15 годам частота дыхания снижается до 15. У взрослого человека она обычно колеблется в пределах 14-18 в минуту. При занятиях физической культурой частота дыхания в покое снижается, составляя 10-15 в минуту. Нагрузку при занятиях физкультурой следует регулировать так, чтобы частота дыхания после занятий не превышала 30 у взрослых и 40 - у детей, а восстановление ее до исходной величины происходило не позднее чем за 7-9 минут.



3. Дневник самоконтроля

Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение дневника самоконтроля. Дневник самоконтроля позволяет выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Он служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневник самоконтроля включаются субъективные и объективные факторы, которые были раскрыты выше.

№	Факторы самоконтроля	Дата исследования
		24.11.14 ( день тренировки)	25.11.14 (день отдыха)	26.11.14(день тренировки)	27.11.14(день тренировки)
1	Самочувствие	хорошее	удовлетворительное	плохое	хорошее
2	Аппетит	хороший	хороший	плохой	хороший
3	Сон	8 часов, крепкий	8 часов, крепкий	5 часов	7 часов, чуткий
4	Желание заниматься физкультурой	большое	Нет	среднее	С удовольствием
5	Содержание занятия	Разминка 12 мин. (ходьба, гимнастические упражнения). Бег 10 мин. Толкание набивного мяча.	_______________	Ходьба7 мин. Толкание набивного мяча 5мин.	10мин. разминка, 15 мин. бег в парке, 15 мин. прыжки
6	Переносимость нагрузки	Удовлетворительная	________________	плохая	хорошая
7	Потоотделение	Во время занятия большое	________________	нет	обильное
8	Нарушение режима	нет	нет	Есть. Мало спала.	нет
9	Болевые ощущения	нет	Болят мышцы ног	Болит голова.	Колики в правом боку после бега.
10	Частота пульса	Утром - 65 уд/мин. До тренировки: 70, после тренировки:110 уд/мин, ритмичный.	75уд/мин, ритмичный.	72 уд/мин	Утром - 75 уд/мин. До тренировки: 105, после : 150 уд/ мин.
11	Вес	До тренировки - 56 после - 53 кг	55,5 кг	56,3	До тренировки: 56,5 после - 54
12	Рост	162 см.	162 см.	162 см.	162 см.
13	Сила правой кисти левой	До тренировки - 34 после - 24 до тренировки -30 после - 26	33 30	31 27	До тренировки - 34;после- 24 До тренировки - 30; после - 26
14	Частота дыхания	16 в минуту	14 в минуту	18 в минуту	16 в минуту

При проведении самоконтроля следует учитывать особенности женского организма. Так, прежде всего надо уделить внимание наблюдениям за овариально-менструальным циклом (ОМЦ). Регистрировать начало, продолжительность, периодичность, болезненность.

У большинства женщин (56%), занимающихся физкультурой и спортом, самочувствие и показатели функциональных проб во время менструального цикла хорошие. У 34% женщин в фазе менструации наблюдается утомляемость, вялость, отсутствие желания тренироваться, снижение внимания. У некоторых эти явления могут быть за 1--2 дня до менструации (так называемый предменструальный синдром).

Сравнительно небольшую группу женщин (10%) составляют те, кто переносит фазу менструации болезненно. В это время они необычайно раздражительны, у них нарушается сон, повышается артериальное давление и учащается пульс.

Девушкам, у которых благоприятно протекает ОМЦ, физкультурные занятия во время фазы менструации разрешаются, однако задаваемая нагрузка не должна быть максимальной, упражнения для брюшного пресса ограничиваются, а силовые и прыжковые исключаются. Женщинам, имеющим отклонения в менструальной функции или болезненно переносящим ее, физическую нагрузку в менструальной фазе необходимо значительно снижать или запрещать вовсе!

Особенности женского организма требуют ведения дополнительного самоконтроля:

№	Факторы самоконтроля	Анализ менструации
1	Интервал между менструациями	24
2	Продолжительность	С 28.11.14 по 2.12.14 (5 дней)
3	Характеристика менструальной фазы	Кровотечение сильное. Менструация прошла с сильными болями первые 2 дня и умеренными следующие 3 дня. Скачка давления, плохое самочувствие.
4	Физическая нагрузка во время менструации	Запрещена врачом!
5	Отклонения в протекании менструации после нагрузки	________________



Заключение

Наблюдение за спортивными результатами - важнейший пункт самоконтроля, позволяющий оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.



Список использованной литературы

1. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М. : Знание, 1987. - 94, [2] с. : ил. ; 17 см. - (Новое в жизни, науке, технике. Физкультура и спорт ; 1/1987)Начало формы.

2. Синяков А.Ф. Познать себя. [Самоконтроль физкультурника] /А.Ф. Синяков. - М. : Сов. спорт, 1990. - 40 с. : ил.; 21 см.

3. Готовцев П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой. - М. : Физкультура и спорт, 1984. - 31 с. : цв. ил.; 17 см.

4. Выдрин В.М. Физическая культура студентов вузов : [Учеб. пособие для каф. физ. воспитания гуманит. и техн. вузов РСФСР] /В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А.В. Лотоненко; Под ред. В.И. Жолдака. - Воронеж : Изд-во Воронеж. ун-та, 1991. - 126, [1] с. ; 21 см. - Библиогр.: с. 124-127

5. Гаямов А.К. Методическое пособие на тему: "Гигиена и самоконтроль физкультурника" /Моск. гор. отд-ние о-ва по распространению полит. и науч. знаний РСФСР. Моск. гор. совет Союза спортивных о-в и организаций. - Москва : Б. и., 1962. - 28 с. ; 20 см

6. Раскин М.В. Самоконтроль и санитарно-гигиенические навыки физкультурника /М. Раскин. - Москва : Физкультура и спорт, 1939. - 112 с. : ил. ; 14 см

Размещено на Allbest.ru

...