Основа системы подготовки в боксе и пути ее совершенствования

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

ФГБОУ ВПО «МАГНИТОГОРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ им. Г.И. НОСОВА»

Факультет физической культуры и спортивного мастерства

Кафедра теоретических основ физической культуры

Курсовая работа

на тему: Основа системы подготовки в боксе и пути ее совершенствования

Магнитогорск 2013



Оглавление

Введение

1. Техническая и тактическая подготовка

1.1 Совершенствования тактики

1.2 Совершенствования техники

2. Методические приемы изучения и совершенствования механики движения ударов

2.1 Механика защиты движения

2.2 Механика движения отбивов

2.3 Механика движения защит уклонами

3. Развитие физических качеств

3.1 Развитие высокой координации движений

3.2Развитие специальной выносливости

3.3 Волевая подготовка

4. Повышения мастерства боксеров в условиях тренировочных сборов

4.1 Содержание и методика проведение на сборах

4.2 Общая физическая подготовка боксеров на сборе

4.3 Специальная подготовка

5. О совместной деятельности тренера и врача в деле повышения спортивного мастерства боксеров

Заключение



Введение

За последние годы советский бокс значительно вырос. Увеличилось количество занимающихся, повысился общий технический уровень основной массы боксеров. Ряд наших боксеров успешно выступали на крупнейших международных соревнованиях. Совершенно ясным стало общее направление советского бокса, основанное на доскональном овладении техникой и тактикой, физическими и волевыми качествами и выраженное в искусном обыгрывании противника. Преподаватели и тренеры сделали большой вклад в теорию бокса и методику его преподавания. В настоящей работе излагаются основы техники и тактики бокса, описываются упражнения, способствующие созданию благоприятных предпосылок для совершенствования спортивного мастерства, последовательность и методика обучения техническим приемам, некоторые способы развития отдельных качеств в различные периоды обучения и тренировки, формы учебно-тренировочных занятий в низовом физкультурном коллективе и на специальном сборе.

боксер тактика техника координация



1. Техническая и тактическая подготовка

1.1 Совершенствования тактики

Техника бокса определяется формами движений, рациональностью и точностью их применения, быстротой реакции и степенью координации. Имеются боксеры, которым больше удается атака, чем контратака, или наоборот. Некоторые боксеры плохо владеют защитой от какого-либо одного вида ударов, например от боковых. Опытный тренер эти недостатки боксера заметит сразу. Но дело не только в исправлении недостатков, важно найти у боксера хорошие качества, выделить удачно применяемые боксером отдельные приемы и уметь их развивать и совершенствовать. Так, например, мастер спорта Рожков (Казахская ССР) хорошо владел прямыми ударами левой и правой в голову. Эти удары Рожкова представляли что-то среднее между прямыми ударами и ударами снизу. Заслуженный мастер спорта Енгибарян часто применяет такой прием: опускает левую руку вниз, потом почти разогнутой рукой наносит удар снизу сбоку в голову.

При прохождении элементарной школы бокса подобным ударам могут и не обучать, однако, если боксер хорошо ими владеет и они приносят ему успех, их следует совершенствовать. Это же относится к совершенствованию приемов защитных действий и техники маневрирования. Мастер должен уметь менять направление удара с тем, чтобы беспрепятственно наносить удар в открытое место противника. Например, боковым ударом можно поражать снизу сбоку, сверху сбоку и горизонтально. Успех достижения удара в атакующих и контратакующих действиях зависит: от правильно рассчитанной дистанции, сочетания поступательного движения вперед, в стороны или назад с поворотом туловища, переноса тяжести тела с одной ноги на другую, положения кулака, направленности движения руки, точности попадания, быстроты нанесения удара, устойчивого положения и само страховки защитными действиями от встречных ударов противника. В связи с тем, что у каждого боксера по-разному проявляются те или иные технические особенности, индивидуальный урок с тренером будет являться основной формой учебного процесса. При этом тренер должен пользоваться тремя приемами обучения и тренировки:

1) упражнениями в одиночных и групповых ударах на лапах;

2) упражнениями, в которых тренер выступает как партнер, одевает перчатки и своими действиями ставит перед боксером ту или иную задачу;

3)непосредственным наблюдением только за одним боксером в тренировке с партнером или со снарядом.

Если у боксера имеются недостатки (в движениях ударов, защитных действиях или маневренности), то в задании акцентируется внимание именно на исправлении этих недостатков и упражнения повторяются до тех пор, пока боксер не добьется правильного их выполнения. Например, боксер при нанесении бокового удара правой в голову недостаточно заворачивает кулак и бьет запрещенной частью перчатки; в этом случает необходимо давать такие упражнения, в которых боксер наносил бы этот удар много раз с разных дистанций и из разных положений. Или боксер при подходе к противнику для атаки прямыми ударами из-за прямолинейности движения подвергает свою голову встречным ударам. В таком случае надо выработать у боксера навыки небольших уклонов при подходе к противнику с ударами: при атаке прямым ударом левой делать небольшой уклон вправо, при атаке прямым ударом правой -- уклон влево. Некоторые боксеры при поступательном движении вперед во время атаки теряют равновесие, у таких боксеров надо вырабатывать умение сохранять дистанцию, развивать у них устойчивость.

Отдельные удары или несколько последовательных ударов совершенствуются упражнениями на снарядах, сначала по заданию тренера, затем произвольно по выбору самого боксера. Детали техники исправляются и совершенствуются сначала в индивидуальном уроке, потом переходят к их совершенствованию на общих занятиях и наконец, применяют в учебной боевой практике.

Каждый боксер чаще пользуется своими излюбленными боевыми средствами, однако применение узкого круга боевых средств в какой-то мере снижает тактические возможности боксера.

Поэтому наряду с совершенствованием излюбленных боксером боевых приемов надо систематически работать над совершенствованием и других технических и тактических приемов. Это дает возможность боксеру в будущем разнообразить ведение боя, выбирать любые формы.

1.2 Совершенствование техники

Техника и тактика в боксе неразрывны, они взаимно сочетаются. Каждое техническое действие является решением тактического замысла. Прямой одиночный удар левой в голову тактически построен на сохранении дальней дистанции. Обманные действия прямым ударом правой в туловище ставят тактическую задачу заставить противника рефлекторно опустить правую руку и в это время нанести в открытую часть головы прямо линейный боковой удар левой и т. д. Боксер никогда не осуществит своего тактического замысла, если он не будет владеть необходимым кругом технических средств. Например, боксер ставит задачу подойти к противнику и атаковать его несколькими ударами, после чего повторить атаку. Если этот боксер не будет обладать скоростью приближения и умением внезапно действовать, то противник сумеет маневрировать и станет легко наносить встречные прямые и боковые удары. Когда боксер плохо владеет защитными действиями от боковых ударов, он не сможет вести бойца средней дистанции, ибо будет уязвим с флангов.

Учить боксера сложным формам тактических действий можно в том случае, если он уже владеет широким кругом технических средств.

Обучая боксера технике самых простых действий, одновременно надо дать все варианты тактического применения этих действий.

Например, изучая боковой удар правой в голову, следует рассказать, в каких случаях пользуются этим ударом боксеры высокого класса, показать его применение в качестве атакующего и контратакующего удара, дать практические задачи в обоюдном парном учении и далее в условиях боевой практики. Боксер, достигший зрелого спортивного возраста, не должен ограничиваться изучением тактики простых форм боя, он должен решать задачи более сложного характера.

В практике учебно-тренировочных занятий в течение одного раунда боксер может трижды менять тактику подхода к противнику, если ему нужно удержать его на ближней дистанции. Так, например, быстрый прямолинейный подход к противнику не принес успеха, не достиг боксер результата и при заходе с той стороны, в которую двигается противник. Тогда боксер должен попытаться создать такую обстановку, чтобы противник попадал в углы ринга, и эти моменты использовать для проведения своей тактики ближнего боя. Исходя из своих индивидуальных особенностей, боксер преимущественно пользуется своей любимой формой боя. Он навязывает противнику форму боя, которой он хорошо владеет, или ту, которой хуже владеет противник. Ведь может случиться так, что оба противника хорошо владеют, скажем, ближним боем. Тогда один из них, умеющий в равной степени вести бой на разных дистанциях и не имеющий в данном случае преимущества в ближнем бою, должен отрываться от противника и навязывать ему бой на дальней дистанции, в которой он может оказаться сильнее. Боксеру атакующего стиля, с сильными ударами, не следует давать приближаться к себе, а, сохраняя дальнюю дистанцию, «обстреливать» его множеством ударов, когда он атакует. В бою с боксером высокого роста, хорошо двигающимся и наносящим прямые удары в голову, надо избирать защиты уклонами, чтобы подойти к нему для действий боковыми ударами и ударами снизу.

Применение разнообразной тактики в зависимости от своих сил и возможностей противника является большим тактическим искусством, основанным на техническом разнообразии. Основная форма обучения тактическим действиям -- это боевая практика и состязания. Чтобы боксер смог получить практику применения боевых средств в разных тактических формах, надо подбирать для него партнеров разного стиля и манеры ведения боя.



2. Методические приемы изучения и совершенствования механики движения ударов

2.1 Механика защиты движения

Защитные действия боксер должен хорошо усвоить и выполнять их быстро и точно. Вначале целесообразно овладевать механикой движения защит без партнера, что значительно облегчит применение защит в паре с партнером и поможет быстрее довести выполнение их до автоматизма.

Овладеть защитными действиями значительно труднее, чем какими-либо другими приемами в боксе. В атаках и контратаках боксеры пользуются только тремя видами ударов: прямыми, боковыми и ударами снизу, но каждому удару противопоставляется серия различных защит, и их надо уметь применять в зависимости от быстроты нанесения ударов противником, сложившейся боевой дистанции, плана своих действий. В каждом конкретном случае применяются те защитные действия, которые создают наиболее благоприятные положения для контрдействий в ответной или встречной форме. Так, например, при атаке противника длинным прямым ударом левой в голову можно не принимать боя, сделав шаг назад, но можно поступить по-другому: сделать отбив правой рукой влево с шагом в сторону и нанести ответный боковой удар левой в голову или туловище.

Или, чтобы приблизиться к противнику для действий на ближней дистанции, можно сделать уклон влево (вправо) и выполнить последующие действия уже на ближней дистанции. В случае атаки одного из боксеров боковым ударом в голову с дальней дистанции другой боксер с целью сохранения указанной дистанции делает уклон назад или шаг назад. А чтобы войти в ближнюю дистанцию, он выполняет нырок с поступательным движением вперед или в сторону. Поэтому изучение и совершенствование механики движения защитных действий всегда должно быть обусловлено определенной боевой дистанцией.

Чтобы уберечь себя от встречных прямых ударов и одновременно сохранить дальнюю дистанцию, боксер, атакующий прямым ударом, одновременно применяет защиту от прямого встречного удара подставкой правой ладони; от боковых ударов защищается подставкой согнутой руки или левого плеча, если противник контратакует боковым ударом правой в голову.

Если при атаках наносятся прямые удары с целью дальнейших активных действий на средней и ближней дистанциях, то во избежание встречных прямых ударов противника атакующие прямые удары надо наносить с одновременным применением уклонов.

Совершенство защитных действий определяется не только правильностью механики движения, но и быстротой выполнения их. Реакция на действие противника должна быть очень быстрой. При обучении следует стремиться к тому, чтобы начало применения защит практически совпадало с началом ударов противника. Обычно умение отличать обманные действия от действительных приходит тогда, когда боксер приобретает опыт. Поэтому тренеру в процессе занятий следует постоянно нацеливать учеников на совершенствование этого важного навыка. Чем искуснее и разнообразнее применяемая боксером защита, тем выше общий класс его, тем неуязвимее он в бою. Геннадий Шатков, например, пользуется сравнительно небольшим кругом тактических форм нанесения ударов (правда, которые он с успехом применяет и от которых многие лучшие боксеры мира терпели поражение), но Шатков пользуется большим кругом защит, поэтому в бою с совершенно разными по стилю и манере противниками он находит формы защитных действий и создает удобные положения для нанесения быстрых и сильных излюбленных им ударов.



2.2 Механика движения отбивов

Защитные действия отбивами производятся на месте, с поступательным движением вперед, с уклонами назад и в сторону, с шагами назад и в стороны, с поворотами. Это своего рода комбинированные защитные действия руками, туловищем и с помощью передвижения. Отбивы от прямых ударов в голову и туловище, как правило, выполняются на дальней дистанции. Отбив как левой, так и правой рукой можно делать внутрь и кнаружи, т. е. влево (вправо) и вверх. Чаще всего, левой отбивают правую руку, а правой левую руку противника. Отбив выполняется внутренней частью открытой перчатки по предплечью (между запястьем и локтевым суставом) в момент, когда рука противника находится почти в крайнем вытянутом положении, а кулак приближается к цели. Тяжесть тела при этом может располагаться равномерно на обеих ногах или больше на одной ноге, в зависимости от создавшихся условий. После отбива создается удобное положение для ответного действия незанятой рукой. Ответные удары производят с места и при шаге вперед с ударом (прямым, боковым или снизу) левой (правой) рукой в голову или туловище. Отбивы делают и кнаружи с тем, чтобы раскрыть противника: правой отбивают левую руку вправо, а левой отбивают правую руку влево. Одновременно наносят любой ответный или встречный удар свободной рукой или ответный удар отбивающей рукой. При этом тяжесть тела может равномерно располагаться на обеих ногах или больше на одной ноге. Аналогичные отбивы выполняются и вверх (левой руки -- правой и правой руки -- левой).

Упражнения в разнообразных положениях в момент отбива развивают общую координацию, быстроту реакции и ориентировки -- качества, необходимые в любых обстоятельствах боя.



2.3 Механика движения защит уклонами

Уклоны -- движения нетрудные, однако применение этих движений усложняется необходимостью выполнять их быстро и своевременно. Уклоны и нырки содействуют сближению противников и, следовательно, побуждают их к активным действиям. Эти защиты не требуют участия рук и открывают возможности для действий обеими руками попеременно. Применение уклонов весьма важно не только во время контратак, но и при атаках с тем, чтобы избежать встречных ударов в голову в момент подхода к противнику. Многие боксеры даже высокого класса, двигаясь в атаках прямолинейно, наталкиваются на встречные прямые удары противника, не могут осуществлять планов и являются «жертвами» своих же атак. В связи с этим в процессе обучения и тренировки следует уделять больше времени как изучению механики движения уклонов, так и применению их в паре с партнером. Механика движения уклонов изучается и совершенствуется с прямой и боковой позиций. Различаются две основные разновидности уклонов: уклоны с незначительным наклоном туловища вправо или влево без перемещения тяжести тела; уклоны, выполняемые с поворотом туловища вправо (влево) и с перемещением тяжести тела на правую (левую) ногу. Уклоны выполняются не только в стороны, но и в стороны вперед, в стороны назад, а также с вышагиванием правой (левой) ногой. Вместе с уклоном надо изучать и совершенствовать механику движения контратакующих действий. Например, при уклоне вправо наносится прямой удар левой рукой в голову или туловище. При уклоне влево наносится такой же удар правой.



3. Развитие физических качеств

3.1 Развитие высокой координации движений

Совершенствование высокой координации движений проводится с первых занятий, когда боксер овладевает механикой движения ударов, защитами, передвижениями, сочетая все это друг с другом. Механика движения боксера как самых простых, так и самых сложных совершенствуется на каждом занятии в течение всей боксерской деятельности в виде упражнений «бой с тенью». Совершенствуются эти действия в обоюдном учении с партнером. Однако показателем развития высокой координации движений является проявление ее в учебной боевой практике и в состязаниях. В условиях боя проявлению координации должны сопутствовать техническое умение и волевые усилия. В индивидуальных занятиях можно прекрасно демонстрировать боксерские действия, хорошо выполнять упражнения на снарядах и лапах, в «бою с тенью», но в условиях состязаний слабо проявлять эти умения и навыки. Понятие координации движений нельзя отрывать от понятия ловкости. В бою боксер проявляет именно ловкость, т. е. умение своевременно воспользоваться координацией движений. Быть ловким -- значит также быстро действовать. Поэтому быстрота, ловкость и координация составляют целое в технике и тактике бокса.

Изучая и совершенствуя какие-то действия, надо требовать быстрого их выполнения и своевременного применения в боевой практике с партнером. Например, тренер дает боксеру задание: от двух атакующих прямых ударов в голову сделать шаг назад и ответить двумя последующими прямыми ударами в голову. При этом надо потребовать от ученика не только правильного технического выполнения шага назад, последующего поступательного движения вперед с нанесением двух прямых в голову, но и своевременного отхода на такую дистанцию, чтобы, избежав удара, сделать небольшой шаг вперед и нанести два удара, пока противник не успел еще собраться. Для этого надо произвести удары очень быстро. Высокой координации, быстрых и своевременных действий требует встречная, опережающая форма боя.

Существует много упражнений, при помощи которых можно развивать общую координацию движений, являющуюся базой для развития у боксера специальной координации движений.

Специальная координация вырабатывается: при изучении и совершенствовании отдельных движений в паре с партнером, где действия одного боксера зависят от действий другого; упражнениями на снарядах, со скакалкой и особенно в индивидуальном занятии с тренером. Тренер, пользуясь лапами или перчатками и меняя дистанции, своими действиями вызывает боксера на проведение того или иного приема; при этом следит за координацией движений боксера, когда тот выполняет удары, применяет защиты и маневрирует.

3.2 Развитие специальной выносливости

Выносливость развивается с самых первых занятий боксом путем увеличения количества и частоты выполнения специальных упражнений и упражнений, развивающих общую выносливость. К таким упражнениям относятся: быстрая ходьба, бег с преодолением препятствий, игры, передвижения на лыжах, катание на коньках др.

Специфическую выносливость для серьезных состязаний в течение короткого срока развить нельзя. Выносливость определяется хорошо поставленным дыханием, умением сочетать напряжение с расслаблением, что достигается длительной тренировкой, рациональным применением техники и главное -- минимальным нервным напряжением. Этого можно добиться в основном путем совершенствования движений, постепенным увеличением частоты

боевых действий и продолжительностью раундов во время вольного боя. Если боксеры изучают и совершенствуют какой-либо из приемов во время общих занятий, то и в этом случае надо требовать от боксеров увеличения

темпа. Темп боя должен быть привычным. Нельзя снижать или увеличивать темп боя, исходя из продолжительности времени боя.

Конечно, во время состязания боксер сам будет находить свой темп в зависимости от сил и возможностей, стиля и манеры ведения боя противниками. Но он должен быть подготовленным свободно вести бой в любом темпе, если этого требует обстановка. Например, принять предложенный противником темп и оказаться более выносливым, чем он, или самому предложить высокий темп в расчете на то, что противник не выдержит этого темпа. Боксер должен помнить, что бой выигрывает тот, кто больше нанесет ударов, кто активно действует.

Каждая секунда в бою должна быть эффективно использована.

Для развития выносливости необходима систематическая тренировка. На первых этапах эта тренировка ведется по общему плану, а позднее, когда мастерство боксера возрастет, необходимо перейти на индивидуальный план, так как развитие выносливости должно вестись с учетом индивидуальных особенностей организма. Мерилом выносливости в боксе является способность боксера быстро, активно действовать в течение продолжительного времени. Чем дольше боксер может активно и быстро действовать в бою, тем он выносливее. Неправильно, если боксер может провести в быстром темпе только один первый раунд, а затем темп его снижается. Надо подготовить боксера так, чтобы он мог провести все три раунда в высоком темпе и чтобы по активности, мастерству применения техники в третьем раунде он был бы таким же, как в первом. С этой целью в тренировочных боях при сохранении одного и того же темпа постепенно удлиняется время боя.

Заканчивать бой боксер должен в таком состоянии, которое позволяло бы ему еще продолжать бой, если бы в этом была необходимость.

Продолжительную работу е активными действиями следует выполнять во время упражнений на снарядах и лапах.

После боевой практики, которая длится, например, три раунда (по 3 минуты), следует сделать небольшой перерыв и провести еще один-два плотных раунда в упражнениях на снарядах. Физическая нагрузка увеличится, но нервное напряжение будет значительно снижено.

В целях сохранения выносливости необходимо обращать внимание на дыхание. Оно должно быть ровным, акцентированные удары надо сопровождать выдохом. Резкие с шумом выдохи при каждом ударе -- плохая привычка некоторых начинающих боксеров. Такое дыхание лишь утомляет, но не способствует развитию выносливости.

Одной из главных причин наступления утомления во время учебного боя или состязания является излишняя нервная напряженность. Боксер проделывает очень большую работу вне ринга с партнером и не бывает уставшим. Обстановка состязания создает у боксера лишнюю напряженность, и именно от этого прежде всего наступает утомление. Поэтому легкие действия способствуют развитию выносливости. Наиболее выносливыми являются те боксеры, которые умеют легко тренироваться, не напрягаясь при каждом движении.

Объективные признаки усталости легко заметны: у боксера как бы разрушаются навыки, он не точно и не избирательно бьет, пропускает без защит большое количество ударов, теряет бдительность. Быстрота и частота активных действий падают, волевые напряжения ослабевают. Быстрота действий непосредственно связана с быстротой решения тактических задач. Два этих элемента развиваются взаимосвязано.

Для развития скоростной выносливости в предсоревновательном периоде применяют так называемую интервальную тренировку. Делают три тура по три раунда в каждом. После общей и специальной разминки первые три раунда боксеры совершенствуют отдельные приемы в довольно высоком темпе с минутным перерывом между раундами. После 3--5 минут проводится вольный бой из трех раундов по 3 минуты. Потом следует небольшой отдых, а затем в течение одного раунда боксер в высоком темпе упражняется на снарядах, после чего еще один раунд проводит в упражнениях со скакалкой и один раунд в «бою с тенью» или на лапах.

Безусловно, для проведения девяти раундов в высоком темпе нужна соответствующая подготовка, но мы имеем в виду вполне зрелых и постоянно тренирующихся боксеров.

3.3 Волевая подготовка

Воля -- одна из основных черт человеческого характера. Воля воспитывается в семье, в школе и в процессе трудовой деятельности. В спорте волевые напряжения чрезвычайно велики, особенно в тех видах, где идет единоборство. Важнейшими волевыми качествами являются инициативность, уверенность, смелость, стойкость, настойчивость, решительность, В малых формах воля проявляется в состязаниях среди новичков и боксеров младших разрядов. Со всей силой волевые качества проявляются на состязаниях боксеров высокого класса. Здесь из всех компонентов, определяющих мастерство боксера, воля имеет особое значение. Без инициативы, уверенности, смелости и решительности нельзя использовать свои технические и тактические возможности. В то же время уверенность в своих силах может появиться на основе технического и физического превосходства.

Волевые качества приобретаются на протяжении всей жизни человека. Что касается спорта, в частности бокса, то существует ряд приемов воспитания волевых качеств, необходимых боксеру.

Все отдельные качества, определяющие понятие воли, должны развиваться в совокупности.

Мы учим боксеров быть инициативными, действовать все время первыми, находить все новые пути для достижения победы. Поэтому, в какой бы форме ни проходила подготовка, в ней должна проявляться инициатива. Например, во время игры в баскетбол не дожидаться, пока мяч сам прилетит в руки, не дать захватить его противнику, а овладеть мячом. Во всех действиях надо требовать инициативности и активности.

Уверенность развивается на основе знаний и умений. Следует добиваться, чтобы боксеру удавалось успешно проводить в боевой практике задуманные технические приемы, чтобы при любом исходе состязаний боксер умел выйти с малыми «потерями» при помощи искусного применения надежных защитных действий.

Если боксер пытался много раз провести боковые удары правой в голову и ни разу не попал, уверенность в применении этого удара пропадает. Частые победы и редкие поражения укрепляют уверенность и наоборот.

Поэтому боксеру ни в коем случае нельзя выступать в состязаниях, если он не вполне к ним подготовлен. Во время проведения учебной боевой практики -- вольного боя -- надо требовать от боксера лишь того, что он способен сделать. Уверенность, как и инициативность, пропадает, если боксер утомился или подвергался каким-либо нервным переживаниям.

Большое значение для воспитания уверенности в боксере имеет педагогическое мастерство тренера, его способность убедить ученика, правильно, объективно оценить возможности ученика и его противника.

Смелость и решительность -- качества, которые являются решающими в бою, с ними тесно связана и уверенность. Если боксер уверен в своих силах, знает, какими качествами обладает его противник, то он действует смело. Неизвестность всегда в какой-то мере создает чувство неуверенности. Уверенность придает силы.

Смелость боксера проявляется в его решительных действиях. Боксер проявляет смелость, если он идет на обострение боя, если он повторяет атаку за атакой, если он не боится атак противника и предпринимает решительные контрдействия. Этому надо учить во время боевой практики, внушать во время состязаний.

Стойкость в боксе -- это настойчивость в достижении победы, несмотря ни на какие трудности. Стойкого боксера не поколеблет сильный удар, если даже он вызвал падение. Боксер поднимется и с прежней смелостью будет продолжать бой. Боксер устал, однако он проявил стойкость до конца боя, мобилизовался и не снижал предложенного темпа. Эти качества можно развивать в условиях боевой практики, здесь надо требовать стойкости в ведении боя. Но, требуя, надо всегда исходить из возможности боксера. Увеличенные требования могут привести не только к снижению волевых качеств боксера, но и к неприятным последствиям. Поэтому в правилах соревнований по боксу говорится, что в случае явного преимущества одного боксера над другим секундант может прекратить бой выбрасыванием полотенца.

Во время боевой практики важным фактором развития уверенности и смелости является руководство тренера. Надо уметь заставить ученика выполнять или хотя бы пытаться выполнять указания тренера. Если тренер дал указание (конечно, правильно оценив обстановку) решительно атаковать для подхода в ближний бой, то следует во что бы то ни стало добиваться выполнения этого указания. Или в перерыве между раундами тренер дал указание не снижать, а, напротив, увеличить темп боя, то, как бы это ни было тяжело, следует добиться увеличения темпа. Можно привести много примеров

воспитания волевых качеств боксера в процессе условных и вольных боев. С особой силой проявляются волевые качества боксера в период турнирных состязаний, когда ему предстоит провести несколько боев подряд и ни в одном из них не снижать своих возможностей.

Большое значение в волевой подготовке боксера имеет воспитание навыков режима сна, работы, учебы, питания и тренировки. Надо добиваться, чтобы индивидуальный план подготовки боксера выполнялся. Высокая сознательность и дисциплина являются главными условиями воспитания воли. Педагог должен личным примером показывать образцовое поведение. Известно, что курение снижает спортивные возможности боксера. «Боксер не должен курить», -- говорит тренер, но если сам он курит, то это является отрицательным примером в воспитании воли у спортсмена.



4. Повышения мастерства боксеров в условиях тренировочных сборов

4.1 Содержание и методика проведение на сборах

Турнирные состязания, когда боксерам приходится участвовать в бою ежедневно в течение нескольких дней подряд, требуют от боксеров большой выносливости, крепких нервов, умения быстро приспосабливаться к противнику. К формам подготовки боксеров на сборе относятся: утренняя и вечерняя прогулки, общая физическая подготовка, специальная подготовка.

Утренняя прогулка на сборе. Ежедневная утренняя прогулка -- неотъемлемая часть всей подготовки боксера. Если во время повседневной тренировки в секции низового коллектива боксеры проводят утреннюю прогулку для того, чтобы возбудить организм, подготовить его к наиболее плодотворной производственной работе, то в условиях сбора утренняя прогулка служит целям подготовки к боксерской деятельности в течение дня, подчинена только тренировочному процессу.

В те дни, когда тренировочные занятия проводятся с малой физической нагрузкой, утренняя прогулка бывает более продолжительной; если основное тренировочное занятие проводится с большой нагрузкой, утренняя прогулка должна быть легкой. Если боксер по плану тренировки в данный день отдыхает, то утреннюю прогулку можно заменить небольшой зарядкой. Продолжительность прогулки колеблется от 30 до 60 мин. Это зависит от индивидуальных особенностей боксера.

Для выполнения отдельных упражнений в утренней прогулке используются камни (для метания), сучки (для подтягивания), пни (для упражнения в упорах), естественные препятствия, рвы (для перепрыгивания) и т.д.

Для упражнений, развивающих силу, гибкость, равновесие, можно использовать баскетбольные, набивные и малые мячи. После таких упражнений следует переходить к легкому бегу, чередующемуся с ходьбой (ходьба на подъем, бег -- при спуске с подъема в условиях пересеченной местности), -- от 500 до 1500 м в зависимости от целенаправленности утренних упражнений.

4.2 Общая физическая подготовка на сборе

Лучшие советские боксеры Николай Королев, Евгений Огуренков, Андрей Тимошин, Сергей Щербаков, Виктор Михайлов, Анатолий Грейнер, Альгердас Шоцикас, Борис Степанов, Владимир Енгибарян и другие уделяли большое внимание общему физическому развитию. Упражнения общей физической подготовки должны возбуждать интерес и желание боксера к их выполнению. В качестве таких упражнений можно использовать игры: ручной мяч, баскетбол, футбол, хоккей; упражнения в метании молота, диска, мяча, борьбу, гимнастические упражнения на месте и в движении, упражнения с набивными мячами, бег с преодолением естественных препятствий. В зимнее время следует уделять внимание ходьбе на лыжах, игре в хоккей, катанию на коньках.

Все указанные упражнения применяются в сочетании со специальной утренней прогулкой. В дни боевой практики (обычно проводится в вечернее время) даются наиболее легкие упражнения, не требующие больших нервных и физических затрат. В дни совершенствования техники -- более интенсивные упражнения, а в дни общей физической подготовки (их часто называют днями активного отдыха) можно давать более активную и продолжительную работу, например игру в баскетбол.

4.3 Специальная подготовка

Специальной подготовкой называются занятия в зале в перчатках с партнером или с тренером. Она включает в себя совершенствование отдельных технических и тактических приемов и боевую практику.

Занятие по повышению технического и тактического мастерства длится около 2 часов и состоит из вводной и подготовительной части, основной части и заключительной части.

Вводная и подготовительная часть. Построение группы, объяснение задачи и выполнение упражнений, подготавливающих занимающихся ко второй части урока: ходьба, бег, подскоки, упражнения для мышц шеи, рук, груди, живота, ног (на месте, во время ходьбы и бега); наклоны и повороты туловища; упражнения с партнером: борьба в стойке, сбивание с точки опоры, толчки в приседе и подскоках; бросание малых мячей, упражнения со скакалкой, набивными мячами, легкими гантелями, резиновыми амортизаторами и другими предметами; специальные упражнения в механике движения ударов и защит, «бой с тенью».

В первой части занятия для всей группы даются одинаковые упражнения. Борьба, упражнения со скакалкой, «бой с тенью», темповые упражнения с набивными или баскетбольными мячами регламентируются временем -- раундами по три минуты каждый с минутным перерывом между ними. Эта часть занятий продолжается 25--30 мин. Практикуется и самостоятельная форма разминки, когда каждый боксер сам выбирает упражнения, проявляя определенное творчество.

После первой части занятия 3--5 мин. боксеры отдыхают, бинтуют руки и одевают перчатки не тяжелее 10--12 унций, чтобы не терять быстроты действий.

Основная часть. Участники сбора разбиваются на пары и по индивидуальному плану совершенствуют отдельные технические и тактические приемы.

Варианты совершенствования техники и тактики ведения боя учитываются в индивидуальных планах. Однако даются и общие для всех задания, направленные на совершенствование отдельных тактических форм, которыми большинство боксеров владеют недостаточно. Это, например, действие прямым ударом левой из всех положений, активные защиты на средней и ближней дистанциях, ведение ближнего боя.

Совершенствование отдельных технических и тактических приемов может проходить вначале в медленном темпе с остановками и поправками, каждый раунд может длиться 5--6 мин. При обоюдном парном учении в каждом раунде создаются определенные условия для совершенствования техники и тактики одному из боксеров. Такая форма совершенствования техники и тактики продолжается 4--6 раундов с минутным перерывом между ними, после чего боксерам дается 5--6-минутный отдых. В заключение тренировки в парах дается одновременно для всех произвольный 3-раундовый бой с нанесением быстрых, точных, легких ударов и совершенствованием защит от них. В эти три раунда каждый боксер применяет любую из форм боя, стараясь легкими ударами «обыграть» своего партнера. На этом заканчивается вторая часть занятия, продолжающаяся 50--60 мин.

После 5--6-минутного перерыва боксеры переходят к третьей -- заключительной части занятия -- к упражнениям на «лапе» (не более 5 минут), упражнениям на мешке (1--2 раунда), со скакалкой (3--5 мин.) и легкой успокаивающей гимнастике. На боксерских снарядах и лапах боксеры также совершенствуют отдельные технические приемы. Третья часть урока занимает 20--25 мин.

Обычно тренер следит за действиями двух пар, поправляет их и дает задание в соответствии с личным планом каждого боксера.

С целью большей индивидуализации работы с боксером построение подобного занятия может быть изменено.

В таком случае первая часть -- вводная и подготовительная -- остается прежней, во второй части боксеру дается индивидуальный урок в течение 15--20 минут с одним-двумя минутными перерывами (больше дляотдыха тренера, чем боксера).

Тренер одевает большие перчатки (14--15 унций) и создает боксеру условия для совершенствования отдельных технических и тактических приемов. Например, боксер при атаке прямыми ударами левой или правой в голову получает встречный прямой удар в голову вследствие прямолинейного движения вперед. В таком случае тренер вызывает боксера на атаку прямым ударом и старается нанести легкие встречные прямые удары в голову, заставляя боксера наносить прямые удары с небольшим уклоном в сторону. Если боксер недостаточно владеет защитами от боковых ударов, то тренер наносит боковые удары, а боксер применяет соответствующие защиты, нырки или подставки и по своевременно подставленным тренером перчаткам наносит контрудары и т. д. Такой индивидуальный урок требует от тренера большого технического умения, педагогического навыка и соответствующей выносливости. Поэтому в ходе одного занятия тренер может дать не более двух таких индивидуальных уроков. После индивидуального урока дается пятиминутный перерыв, и боксер переходит к упражнениям на снарядах, совершенствует отдельные технические приемы.

Эти две формы занятий наиболее полно обеспечивают совершенствование техники и тактики боксеров, развивают у них творчество, инициативу в действиях. Занимаясь в парах с разными по стилю и манере ведения боя партнерами, боксеры быстро учатся находить формы боя, применять отдельные тактические приемы с учетом технических, физических и волевых качеств (своих и партнера). Кроме того, благодаря длительности и легкости действий в процессе занятий по совершенствованию техники и тактики, боксер развивает у себяскоростную выносливость, очень необходимую в бою.

Третьей формой специальной подготовки боксера является боевая практика. Во время боевой практики боксер мобилизует себя и нацеливает на проведение трехраундного боя, в котором он проверяет свою техническую, тактическую, физическую и волевую подготовленность. В этом боевом учении перед боксером ставится задача добиться выигрыша по очкам, нанести как можно больше легких ударов и оставаться самому неуязвимым. Поэтому боксер должен, прежде всего, понять, что этот бой не ставит перед ним задачи добиться преимущества в силе удара и выиграть его нокаутом. Напротив, следует добиться победы по очкам. Всякая боевая практика, в которой боксеры допускают применение сильных ударов, ограничивает их спортивное мастерство, создает боязнь удара. Каждое занятие по боевой практике у боксеров должно вызывать желание вступить в поединок с партнером, не думая о том, тяжелее ли он по весу или сильнее технически. После такого учебного боя боксер должен получить полное удовлетворение, хорошо себя чувствовать и суметь оценить свои действия в бою.

Во время боевой практики боксеру представляется возможность проявлять инициативу, применять весь освоенный им арсенал боевых средств. Советы тренером даются только в перерывах между раундами. Выкрики тренера по адресу одного из боксеров нарушают самостоятельность последнего и настораживают его партнера.

Разминку боксер проводит самостоятельно, она должна быть короткой, но интенсивной, подобной той, какую он будет делать перед состязанием.

Первая часть занятий включает в себя самостоятельную разминку: сначала выполняются упражнения общего характера, затем более специализированные, упражнения со скакалкой, на лапе (без особых задач) и в паре с партнером в боевых перчатках перед самым выходом на ринг, чтобы полностью подготовить себя к бою.

С боксером выходит тренер, который выполняет обязанность секунданта. Выполняется вся процедура, которая происходит на соревнованиях: боксеры пожимают друг другу руки, отходят в свои углы и выходят оттуда после гонга. За боем следит один из тренеров, который является судьей на ринге, он делает замечания по поводу каждого, даже малейшего, нарушения правил. Замечания должен получить и тот боксер, который пользуется сильным ударом. Боксер, продолжающий злоупотреблять силой удара, несмотря на замечания, снимается с ринга.

Тренерский совет в отношении этого боксера должен обязательно сделать выводы. Каждый день боевой практики подбираются разные по характеру ведения боя партнеры, действующие не только в левосторонней, но и в правосторонней стойке.

На занятиях по совершенствованию техники и тактики и во время боевой практики боксеры обязательно должны одевать предохранительные маски и капы. Во время боевой практики следует пользоваться перчатками несколько большего размера. Например, боксеры до 1-го среднего веса одевают перчатки весом 12 унций.

Боксеры высших весовых категорий -- 14 унций, а боксеры тяжелого веса -- даже 16 унций. В парах боксеров разных весовых категорий, например легкого и 2-го полусреднего веса, можно допустить пользование перчатками разного веса, боксер легкого веса одевает перчатки весом 10 унций, а боксер 2-го полусреднего веса--12 унций. Перчатки должны иметь хорошее качество и быть вполне пригодными для проведения боевой практики.

После трехраундного боя дается 4--6-минутный перерыв, далее следуют упражнения на снарядах. Боксер должен в хорошем темпе поработать на мешке и грушах 3 раунда по 3 мин., после чего перейти к легким успокаивающим упражнениям. На занятиях по специальной подготовке следует обратить внимание на устранение наиболее существенных недостатков в технике и тактике, а также содействовать развитию качеств и навыков, необходимых для успешного ведения боя.



5. О совместной деятельности тренера и врача в деле повышения спортивного мастерства боксеров

Успешное решение задач повышения спортивного мастерства в боксе может быть осуществлено только при условии активного содружества тренера, врача и самого спортсмена. Это содружество должно содействовать оздоровлению спортсмена, созданию рационального режима тренировки и соревнований с учетом индивидуальных особенностей тренирующихся, достижению в возможно короткий срок спортивного совершенства, проведению научных исследований и наблюдений. Одним из условий действенной взаимопомощи тренера и врача в их совместной работе является освоение так называемых смежных областей знания. Это следует понимать как необходимость расширения кругозора врачебного персонала в области педагогических знаний, достаточного знакомства со спецификой подготовки боксера, а также с вопросами методики обучения и тренировки.

Ознакомившись с методикой обучения и направленностью отдельных приемов, применяемых тренером в обучении и тренировке, врач получает возможность применить наиболее разнообразные методы исследования и наблюдения. В равной мере тренер должен углубляться в вопросы физиологии, врачебного контроля и гигиеническихо снов бокса.

Спортсмен, в свою очередь, должен знакомиться с элементами врачебного контроля, методами обучения и тренировки для того, чтобы самостоятельно решить ряд вопросов, связанных с его личной подготовкой, уметь вести самоконтроль и помогать тренеру и врачу в разрешении поставленных задач.

Как же практически должно осуществляться сотрудничество тренера и врача? Прежде всего, врач не может замыкаться только в рамки клинического исследования и наблюдения. Он должен систематически бывать на занятиях и проводить работу непосредственно в боксерском зале при условии постоянной консультации тренера.

Заключение

В своей курсовой работе я попытался рассмотреть вопросы по нашей пройденной теме «Теория методика избранного спорта» с видом спорта бокс. Техника бокса, тактика бокса, физической и психологической подготовки боксера, планирования тренировочных занятий.

Как показывает мой небольшой опыт, опыт близких людей и опыт спортсменов с мировым именем, залогом успеха в любом виде спорта и, конечно, в боксе является соблюдение следующих правил:

1. любовь спортсмена к выбранному спорту. Считаю, что нужно приветствовать здоровый «фанатизм» спортсменов и не позволять им относиться к тренировке как к необходимой работе. Спортсмен желающий достичь результата в боксе всегда должен иметь перед собой определенную цель, но это не отрицает, а наоборот подчеркивает то, что самому спортсмену должен быть интересен и сам процесс достижения цели;

2. стабильность тренировок. Регулярные тренировки способны коренным образом изменить жизнь человека. Прежде всего, психологически, так как повышается дисциплинированность, собранность, ответственность и вместе с тем уверенность в себе. Человек меняется и физически - способность выполнить нормативы КМС, как минимум повышает физический ресурс человека на 70-80 % по отношению к человеку того же веса, но не тренированного;

3. избежание травматизма. Как показывает практика - любая, даже незначительная травм существенно снижает эффективность работы спортсмена, а в случае обострения или перехода в хроническую форму - полностью исключает возможность тренировок. Единственным препятствием для роста профессионального мастерства спортсмена, желающего тренироваться и не имеющего отклонений от физиологических норм, являются, на мой взгляд, травмы (как физические, так и психологические). Хотя, считаю, что человека, преданного своему делу, оставить может только отсутствие физической возможности).

Размещено на Allbest.ru

...