Занятие спортом и гимнастикой при беременности
Характеристика занятий гимнастикой для беременных. Главные принципы выполнения специальных упражнений для будущих мам. Анализ выбора одежды для тренировок. Особенность продолжительности занятий спортом. Применение ходьбы для поддержания здоровья.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | доклад |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 18.02.2015 |
| Размер файла | 13,0 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Занятие спортом и гимнастикой, выполнение специальных физических упражнений оказывает положительное влияние на течение беременности, родов и послеродового периода. Недостаточная двигательная активность существенно повышает риска развития патологических состояний беременной и плода. гимнастика беременный упражнение ходьба
Основные задачи занятий гимнастикой для беременных и выполнение специальных упражнений для беременных заключаются в:
улучшение общего обмена веществ;
укрепление мышц брюшного пресса, спины, дна таза, нижних конечностей, коррекция осанки, для уменьшения боли в спине;
сохранение подвижности тазобедренных и других суставов;
обучение беременной правильному дыханию и произвольному расслаблению мышц;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы, легких, кишечника;
активизация кровообращения и устранение застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;
обеспечение достаточного насыщения кислородом артериальной крови матери и плода;
улучшении психологического состояния, за счет поднятия общего тонуса организма.
Гимнастика для беременных включает в себя и может дополняться такими видами физической активности как:
физические упражнения для беременных (утренняя гимнастика, физические упражнения в воде, игры, аэробика);
аутогенную тренировку - метод психологической разгрузки и снятия нервного напряжения, посредством релаксации (максимального мышечного расслабления), целенаправленного самовнушения и их комбинации, для воздействия на собственное физическое и психическое состояние;
специальный массаж для беременных;
доступные элементы закаливания с привлечением природных факторов (умеренные солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры (но не в стоячей воде));
распорядок дня.
Гимнастика для беременных рекомендуется всем женщинам с нормально протекающей беременностью. К занятиям допускаются беременные начиная с самых ранних сроков и до момента родов, но после консультации врача для выявления возможных противопоказаний и индивидуализации программы занятий. Особое внимание следует уделять технике дыхания. Быстрые и резкие движения при выполнении упражнений для беременных противопоказаны. Кроме того, беременным женщинам противопоказано заниматься любым видом спорта, который поднимает температуру тела за отметку 37° С или оказывает слишком большое напряжение на мышцы.
Летом гимнастику для беременных лучше проводить на свежем воздухе или перед открытым окном, зимой необходимо предварительно хорошо проветрить зал. Температура воздуха в помещении должна быть не ниже 18-20° С, пол застелен ковром или дорожкой. Каждая беременная должна иметь индивидуальные простыни или коврики для занятий и массажа. Заниматься спортом и гимнастикой беременным необходимо в легкой, свободной спортивной одежде и обуви, желательно из натуральных материалов. При выполнении физических упражнений в период беременности, особенно на улице (дозированная ходьба), обязательна спортивная обувь, хорошо фиксирующая голеностопный сустав, так как из-за общего ослабления связочного аппарата суставов у беременных легко возникают травмы.
Занятие гимнастикой в период беременности лучше всего в утренние часы, но не ранее чем через час после еды. После упражнений, из гигиенических соображений и для закаливания, принимают чуть теплый душ или делают обтирание, а затем насухо вытирают тело махровым полотенцем.
Продолжительность занятий спортом в среднем 20-30 мин, иногда 45 мин, 3 раза в неделю (через день). Желательно негромкое музыкальное сопровождение, не задающее определенного (особенно быстрого) темпа.
При выполнении упражнений исходные положения: стоя, сидя, стоя на четвереньках, лежа, с течением беременности количество упражнений стоя должно снижаться, так как нагрузка на ноги женщины и так существенно возрастает.
При составлении комплекса гимнастических упражнений следует принимать во внимание, как срок беременности, так и физические возможности женщины, и сопутствующие нарушения здоровья. Как правило, в состав занятия гимнастикой и спортом при беременности включают общеукрепляющие динамические упражнения для рук, туловища, ног, улучшающие обмен веществ, а также дыхательные упражнения и специальные упражнения для укрепления брюшного пресса, длинных мышц спины и мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, повышения эластичности мышц промежности. Обязательно используют специальные упражнения на расслабление (релаксацию).
Порядок занятия гимнастикой и спортом включает вводную, основную и заключительную части. Вводная часть состоит из спортивных упражнений, активизирующих основные мышечные группы, -- варианты ходьбы, простые движения в суставах верхних и нижних конечностей. Основная часть занятия гимнастикой включает комплекс спортивных упражнений более индивидуально подходящих для каждой беременной. В него входят дыхательные упражнения в различных исходных положениях; упражнения, направленные на укрепление различных мышечных групп (живота, спины, нижних конечностей, тазового дна) и на повышение растяжимости мышц промежности и приводящих мышц бедра; имитирующие работу мышц при потугах. Заключительная часть состоит из простых упражнений, сходных с таковыми вводной части, а также упражнений на расслабление.
Даже, постоянно и активно тренирующимся женщинам, профессиональным спортсменкам, имеющим хорошую спортивную подготовку, в период беременности необходимо подойти с большой осторожностью к выбору комплекса гимнастических упражнений, чтобы не переутомиться и не причинить вреда себе и ребенку. Беременным спортсменкам не разрешается участвовать в спортивных соревнованиях, так как увеличивается не только физическая нагрузка, но и значительно возрастает нервное напряжение, что в совокупности может привести к негативным последствиям.
Беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались до беременности, следует избегать занятий спортом, связанных с прыжками, подскоками, вызывающих повышение внутрибрюшного давления (силовые упражнения), вибрацией, кислородным голоданием (нырянием), охлаждением или перегреванием, с резкими поворотами туловища, а также чреватых падениями, травмами, ударами в живот и т.д. Помните, что теперь вы отвечаете не только за свое здоровье.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Спортивный отбор кандидатов для занятий спортом, его цели и задачи. Критерии отбора и ориентация детей для занятий гимнастикой. Учебная и воспитательная работа в ДЮСШ. Цель, задачи, организация, отбор и комплектование групп начальной подготовки ДЮСШ.
дипломная работа [241,2 K], добавлен 22.10.2007Физиологические основы занятий атлетической гимнастикой. Мышечная система человека. Адаптация организма к физическим нагрузкам. Организация и методика занятий атлетической гимнастикой. Контроль за нагрузкой во время тренировки по атлетической гимнастике.
дипломная работа [842,6 K], добавлен 04.10.2007Механизмы оздоровительного действия физических упражнений на организм человека. Адаптационные реакции человека. Проведение занятий с женщинами. Занятия спортивной гимнастикой с девочками. Занятие гимнастикой в среднем и старшем школьном возрасте.
реферат [15,9 K], добавлен 02.02.2014Основные изменения в организме женщины в период беременности. Критерии распределения беременных на группы для занятий гимнастикой. Физические упражнения при наличии узкого таза и избыточном весе. Виды двигательной активности, рекомендуемые женщинам.
презентация [131,5 K], добавлен 26.09.2016Формирование мотивов и организация самостоятельных занятий спортом. Планирование объёма и интенсивности физических упражнений с учетом учебной деятельности. Пульсовые режимы тренировочной нагрузки студентов. Взаимосвязь между интенсивностью занятий и ЧСС.
реферат [28,1 K], добавлен 01.04.2016Основная цель разминочного комплекса: разогрев суставов и мышц для снижения риска травм и увеличения комфортности при выполнении упражнений. Необходимость постепенного восстановления нормального распределения крови по органам после занятий спортом.
презентация [1,1 M], добавлен 21.11.2013Особенности физического и психического состояния лиц пожилого возраста, специфика функционирования их дыхательной системы. Влияние занятий дыхательной гимнастикой на сердечнососудистую систему. Требования к проведению занятий и существующие методики.
дипломная работа [1,3 M], добавлен 07.10.2016Регулярное наблюдение за состоянием здоровья и физического развития, а также контроль их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Правила личной гигиены. Планирование тренировочных занятий. Контроля выполнения двигательного режима.
презентация [2,5 M], добавлен 10.04.2014Научно-методические проблемы пауэрлифтинга как вида спорта. Особенности методик и технических приемов тренировок. Влияние занятий с отягощениями на состояние здоровья спортсменов. Биомеханические характеристики выполнения соревновательных упражнений.
дипломная работа [563,6 K], добавлен 30.07.2013Лыжный спорт как один из самых массовых видов спорта, культивируемых в Российской Федерации. Общая характеристика физических качеств и организма лыжников: изменение мышц, дыхательной и сердечнососудистой систем под влиянием занятий лыжным спортом.
курсовая работа [150,1 K], добавлен 05.06.2011Важность физического воспитания детей в семье. Спортивные наклонности. Начальное ознакомление детей со спортом. Совместные занятия спортом детей и родителей. Привлечение ребенка к спорту и организация спортивных занятий. Инвентарь и место для занятий.
реферат [37,3 K], добавлен 24.01.2009Урочная и неурочная формы занятий спортом. Характеристика занятий неурочного типа. Регулирование физической нагрузки в процессе занятия. Формирование знаний в области двигательной деятельности. Основные критерии оценки интенсивности занятий фитнесом.
реферат [27,4 K], добавлен 25.05.2015Физические тренировки – эффективный способ борьбы с гипокинезией, гиподинамией и их последствиями. Повышение обменных процессов в организме человека с помощью активных занятий физической культурой и спортом. Влияние внешней среды на организм человека.
реферат [34,2 K], добавлен 24.12.2011Психологические преимущества от занятий спортом во время депрессии. Виды упражнений, которые облегчают депрессивное состояние. Критерии и параметры их выбора в зависимости от предпочтений и возможностей организма, оценка их практической эффективности.
реферат [12,7 K], добавлен 10.04.2011Личностные изменения, связанные с занятиями спортом. Соотношение оптимального уровня мотивации с успешностью в результатах. Экспериментальное исследование доминирующих мотиваций для занятий спортом у спортсменов (тхеквондистов) по различным методикам.
курсовая работа [43,3 K], добавлен 07.04.2011Организация работы по физическому воспитанию. Педагогический и врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом: содержание, цель, место. Самоконтроль за состоянием здоровья в процессе самостоятельных занятий. Ведение дневника самоконтроля.
реферат [31,0 K], добавлен 19.12.2009Доводы медиков в пользу регулярных занятий спортом. Характеристика полезности различных видов спорта для детского организма: командные игры, водные виды, верховая езда, детский фитнесс, гимнастика, лыжи, фигурное катание, теннис, боевые искусства, танцы.
статья [10,2 K], добавлен 04.03.2010Разработка и теоретическое обоснование методики тренировочных занятий, направленной на снижение веса у женщин 30–40 лет. Анатомо–физиологические особенности женского организма. Методические рекомендации для проведения занятий атлетической гимнастикой.
курсовая работа [48,1 K], добавлен 25.01.2011Самоконтроль как метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Роль врачебного контроля и самоконтроля в сохранении здоровья. Основы методов антропометрических индексов и функциональных проб.
реферат [30,2 K], добавлен 01.05.2015Периоды внутриутробного развития человека. Признаки, акушерские особенности и риски беременности. Необходимость умеренных физических нагрузок и ограничения для занятий физкультурой для беременных женщин. Комплекс упражнений, необходимый будущим мамам.
реферат [17,4 K], добавлен 09.03.2013
