Коррекция физического развития с помощью средств и методов физического воспитания

Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

1. Формы и организационные основы занятия физическими упражнениями, структура и направленность учебно-тренировочного занятия

2. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

3. Определение уровня здоровья по индивидуальным медико-биологическим показателям

Список используемой литературы

1. Формы и организационные основы занятия физическими упражнениями, структура и направленность учебно-тренировочного занятия

В зависимости от продолжительности тех или иных звеньев тренировочного процесса выделяются следующие структуры:

- микроструктура - структура отдельного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий;

- мезоструктура - структура этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (например, длительностью около месяца);

- макроструктура - структура больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних. Микроструктура тренировки представляет собой целостное звено объединяющее все элементы спортивной тренировки в структуре отдельного занятия. Учебно-тренировочное занятие состоит из четырех частей: вводной, подготовительной, основной и заключительной.

Коррекция физического развития с помощью средств и методов физического воспитания

Физическое развитие человека - это процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни.

На физическое развитие влияет природная (биологическая) основа, передаваемая по наследству, и социальные факторы (воспитание, труд, быт и т. п.). В этой совокупности факторов особая роль принадлежит физическому воспитанию. С помощью средств и методов физического воспитания можно направленно воздействовать на физическое развитие человека.

Мы рассматриваем возможности коррекции нарушений только функционального характера. Аномалии патологического характера требуют вмешательства специалиста по лечебной физкультуре. Не все признаки физического развития в одинаковой степени поддаются исправлению в студенческом возрасте: труднее всего -- рост (длина тела), значительно легче -- масса тела (вес) и отдельные антропометрические показатели (окружность грудной клетки, бедер и т. д.). Эффективны физические упражнения для коррекции осанки в детском возрасте, но и в студенческом возрасте работа над выработкой правильной осанки обязательно принесет положительные результаты. Из видов спорта, которые благоприятно влияют на формирование осанки, можно отметить спортивную гимнастику, художественную гимнастику, акробатику, фигурное катание. А вот езда на велосипеде, бег на коньках в низкой стойке могут отрицательно влиять на осанку. Для коррекции осанки применяются в первую очередь упражнения на формирование правильной осанки, а также симметричные и ассиметричные упражнения с разгрузкой позвоночника. Рекомендуется физические упражнения, направленные на формирование правильной осанки, выполнять последовательно в исходных положениях. Рост мужчин в длину продолжается до 25 лет, у девушек до 18 лет. Установлено, что физические нагрузки умеренной мощности и продолжительностью 1,5-2,0 часа могут вызывать троекратное (!) увеличение гормона соматотропина в крови. А чем выше уровень соматотропина. тем интенсивнее рост. Наиболее благоприятно на стимуляцию роста влияют спортивные игры (баскетбол, волейбол, бадминтон, теннис и др.). Способствуют росту и ежедневные специальные прыжковые упражнения (скакалки, многократные подскоки), упражнения в висе на перекладине или гимнастической стенке. Упражнения в висе укрепляют мышечный «корсет», противодействуют оседанию позвонков и способствуют сохранению хорошей осанки.

Утром, когда распрямляющиеся мышцы в тонусе, рост человека выше. При регулярных занятиях физическими упражнениями или спортом, масса тела (вес) поддается значительным изменениям как в ту, так и в другую сторону. Направленное изменение массы тела доступно в студенческом возрасте. Чтобы откорректировать вес необходимо изменить привычный образ жизни! Следует выбрать виды спорта (упражнений). Способствует снизить вес: все циклические - бег на средние и длинные дистанции, лыжные гонки. Способствуют «набрать» массу тела: тяжелая атлетика, атлетическая гимнастика, гиревой спорт.

2. Методы оценки и коррекции осанки и телосложения

Осанка - это привычная поза непринужденно стоящего человека.

Осанка - характеристика состояния опорно-двигательного аппарата, уровня физического развития и формирования поведенческих навыков, отражающая способности человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя) и обеспечивающая рациональное и адекватное выполнение основных, естественных и профессиональных движений.

При правильной осанке голова и туловище находятся на одной вертикали, плечи развернуты и слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические кривизны позвоночника нормально выражены, грудь слегка выпуклая, живот втянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах. Осанка исследуется и описывается с головы до ног.

Положение головы - отмечается, находится ли голова на одной вертикали с туловищем или подана вперед, наклонена вправо или влево.

Плечевой пояс - оценивается, находятся ли плечи на одном уровне, одинакова ли ширина правого и левого плеча, проверяется, развернуты плечи или поданы вперед. физический тренировочный здоровый учебный

Позвоночник - определяется выраженность физиологических изгибов позвоночника, которых в норме 4. Шейный и поясничный - лордозы (изгиб), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость). В норме глубина изгибов позвоночников не должна превышать 3-4 см (может быть измерена кифосколиозометром).

В основе различных изменений осанки лежит нарушение правильного сочетания и выраженности физиологических изгибов позвоночника - это плоская, круглая, кругловогнутая, плосковогнутая спина.

Плоская спина - характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночника, грудная клетка упрощена; рессорная функция позвоночника страдает. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника (сколиозами).

Сколиоз - тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночного столба, характеризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости (заболевание, развивающееся с раннего детского возраста).

Круглая спина - представляет собой усиление грудного кифоза.

При кругловогнутой спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный-лордоз.

При плосковогнутой спине - один поясничный лордоз.

Основным методом исследования осанки является соматоскопия (наружный осмотр). Проводят осмотр спереди, сбоку, сзади.

Корректировка осанки направлена на устранение ее дефектов посредством правильного методического применения, дозирования физических упражнений.

Физические упражнения.

Физические упражнения необходимо давать согласно дефектам осанки.

Основным средством корректировки осанки служит лечебная физическая культура (ЛФК), включающая общие развивающие упражнения для рук, ног, туловища.

Для укрепления мышц туловища используются упражнения лежа на спине, на животе, стоя.

Например: на спине - поднимание ног согнутых в коленных суставах; прямых, их удержание, круговые движения ногами (велосипед).

Лежа на животе - поднимание ног, прогибание туловища назад - удержание.

В положении на четвереньках - поднимание разноименных рук и ног поочередно, их удержание.

Стоя - упражнения на равновесие, воспитание правильной осанки, ходьба с предметами на голове, дыхательные упражнения.

При круглой спине, кругловогнутой - упражнения на вытягивание позвоночника, на разгибание позвоночника.

При поясничном лордозе - упражнения наклоны вперед.

Второе средство - массаж.

Методы оценки телосложения.

Под телосложением понимают размеры, формы, пропорции и особенности взаимного расположения частей тела.

Различают 3 типа телосложения.

1) Гиперстенический тип телосложения преобладают поперечные размеры тела, голова округлой формы, лицо широкое, шея коротка, грудная клетка широкая и короткая, конечности короткие и толстые, кожа плотная. Для этого типа телосложения характерно большое сердце, тенденции к высокому артериальному давлению, замедленный обмен веществ.

2) Астенический тип телосложения характеризуется преобладанием продольных размеров тела. У них узкое, длинное лицо, длинная тонкая шея, длинная и плоская грудная клетка, тонкие длинные конечности, слаборазвитая мускулатура, тонкая бледная кожа, сердце малых размеров. У них несколько понижено артериальное давление, повышен обмен веществ.

3) Нормостенический тип телосложения отличается хорошим развитием костной и мышечной ткани, пропорциональным сложением, широким плечевым поясом, выпуклой грудной клеткой.

Однако большинство людей принадлежит к смешанному типу конституции.

Значительные различия в размерах и пропорциях тела наблюдаются у женщин и мужчин. Для женщин характерны относительно короткие ноги, более узкие плечи, широкий таз и низкое расположение общего центра тяжести по сравнению с мужчинами.

У лиц одного пола и возраста физическое развитие и телосложение также сильно могут отличаться, что зависит от факторов: наследственности, климатических условий, состояния здоровья, степени и характера физической активности.

Очевидно, что уровень физического развития определяется двигательной активностью человека. Так, у занимающихся физическими упражнениями показатели физического развития намного выше по сравнению с не занимающимися.

Существует зависимость между развитием и особенностями телосложения. Особенности телосложения могут способствовать достижению успеха в определенных видах спорта (например, высокий рост - показатель хороших результатов в прыжках в высоту).

В то же время, длительные физические занятия определенным видом спорта вызывают специфические изменения в физическом развитии и телосложении.

К методам оценки телосложения, можно отнести такой метод, как антропометрия: оценка мышечной системы, как хорошее, среднее, слабое и объективное определение отложение жира, путем определения толщины кожной складки, при помощи калипера. Определение окружностей тела, массы тела, и роста.

3. Определение уровня здоровья по индивидуальным медико-биологическим показателям

Оценка функциональных показателей

Итого: 14 Баллов.

Оценка уровня здоровья:

Общее колличество баллов.

Уровень здоровья.

14 - 16 Выше среднего.

Список используемой литературы

1. Физическая культура студента: Учебник для студентов вузов / Под общ. Ред. В. И. Ильинича. - М.: Гардарики, 1999. - 448 с.

2. Учебники Физической культуры.

3. Толковый словарь спортивных терминов. Издательство: Физкультура и спорт. 1993 г.

Размещено на Allbest.ru