Оздоровительная физическая культура

Размещено на http://www.allbest.ru/

Государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова

Министерства здравоохранения Российской Федерации

Кафедра физической культуры

Реферат

Оздоровительная физическая культура

Выполнила:

Мураховская Ю.К.

Содержание

оздоровительный физический культура лечение больной

1. Общая характеристика оздоровительной физической культуры

2. Характеристика средств физического воспитания оздоровительной направленности

3. Методика закаливания организма

1. Общая характеристика оздоровительной физической культуры

Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура должна содействовать укреплению здоровья. Понятию здоровье американский медик Г. Сигерист дал следующее определение: «Здоровым может считаться человек, который отличается гармоническим развитием и хорошо адаптирован к окружающей его физической и социальной среде. Здоровье не означает просто отсутствие болезней: это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Ему соответствует и определение, принятое Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): «Здоровье -- это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов». Способность организма адекватно изменять свои функциональные показатели и сохранять оптимальность в различных условиях -- наиболее характерный критерий нормы, здоровья (Р. Баевский, 1979).

Наукой доказано, что здоровье человека только на 10--15% зависит от деятельности учреждений здравоохранения, на 15--20% -- от генетических факторов, на 20--25% -- от состояния окружающей среды и на 50--55% -- от условий и образа жизни. Проблема движения и здоровья имела достаточную актуальность еще в Древней Греции и в Древнем Риме. Так, греческий философ Аристотель (IV в. до н.э.) высказывал мысль о том, что ничто так сильно не разрушает организм, как физическое бездействие. Великий врач Гиппократ не только широко использовал физические упражнения при лечении больных, но и обосновал принцип их применения. Он писал: «Гармония функций является результатом правильного отношения суммы упражнений к здоровью данного субъекта».

Древнеримский врач Галлен в своем труде «Искусство возвращать здоровье» писал: «Тысячи и тысячи раз возвращал я здоровье своим больным посредством упражнений», французский врач Симон-Андре Тиссо (XVIII в.) писал: «...Движение как таковое может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движения». В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое снижение состояния здоровья населения и продолжительности жизни. По данным различных исследований, лишь около 10% молодежи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7--9 лет, в результате снижается и производственный потенциал общества (Г.А. Кураев).

Тесная связь состояния здоровья и физической работоспособности с образом жизни, объемом и характером повседневной двигательной активности доказана многочисленными исследованиями (Н.А. Агаджанян, Н.М. Амосов, Г.Л. Апонасенко, В.К. Баль-севич, Э.Г. Булич, И.И. Брехман, А.А. Виру, Л.П. Матвеев, Р.Е. Мотылянская, И.В. Муравов, Л.Я. Иващенко, I. Astrand, J.N. Wilmore и многие другие), которые убедительно свидетельствуют о том, что оптимальная физическая нагрузка в сочетании с рациональным питанием и образом жизни является наиболее эффективной в преодолении «коронарной эпидемии», предупреждении многих заболеваний и увеличении продолжительности жизни.

Чтобы физическая культура оказывала положительное влияние на здоровье человека, необходимо соблюдать определенные правила:

1) средства и методы физического воспитания должны применяться только такие, которые имеют научное обоснование их оздоровительной ценности;

2) физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями учеников;

3) в процессе использования всех форм физической культуры необходимо обеспечить регулярность и единство врачебного, педагогического контроля и самоконтроля. Периодичность и содержание врачебно-педагогического контроля зависят от форм занятий физическими упражнениями, величины физической нагрузки и других факторов.

Принцип оздоровительной направленности обязывает специалистов по физической культуре и спорту так организовать физическое воспитание, чтобы оно выполняло и профилактическую и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо:

-- совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям;

-- компенсировать недостаток двигательной активности, возникающей в условиях современной жизни.

Ведущая роль в оптимизации физкультурно-оздоровительного процесса отводится проектированию различных физкультурно-оздоровительных систем на основе научно обоснованных и адекватных соотношений внешних и внутренних факторов развития человека.

К настоящему времени разработан и практически апробирован целый ряд авторских комплексов и программ физических упражнений оздоровительной направленности, которые предназначены для широкого использования. Основные их достоинства -- доступность, простота реализации и эффективность. Это, прежде всего:

-- контролируемые беговые нагрузки (система Купера);

-- режим 1000 движений (система Амосова);

-- 10000 шагов каждый день (система Михао Икай);

-- бег ради жизни (система Лидьярда);

-- всего 30 мин спорта в неделю на фоне повседневной естественной физической нагрузки, учитывая правила: если можешь сидеть, а не лежать -- сиди, если можешь стоять, а не сидеть;

-- стой, если можешь двигаться -- двигайся (система Моргауза);

-- произвольное поочередное сокращение мышц тела без изменения их длины в течение всей «бодрствующей» части суток скрытая изометрическая гимнастика по Томпсону);

-- калланетика: программа из 30 упражнений для женщин с акцентом на растяжение (система Пинкней Каллане) и т.д.

В настоящее время появились новые направления оздоровительной физической культуры, дающие несомненный оздоровительный эффект. К ним можно причислить оздоровительную аэробику и ее разновидности: степ, слайд, джаз, аква или гидроаэробику, танцевальную аэробику (фанк-аэробику, сити-джем, хип-хоп и др.), велоаэробику, аэробику с нагрузкой (небольшой штангой), акваджогинг, шейпинг, стретчинг и т.д.

В России разработана и внедрена в практику методология программирования физкультурных занятий оздоровительной направленности, основанная на энергетических критериях эффективности занятий и имитационного и компьютерного моделирования процесса выполнения упражнений с проверкой их соответствия энергетическим возможностям конкретного человека или гомогенной по энергетическим возможностям группы людей (В.И. Бондин, 1999). Выбор той или иной методики занятии физическими упражнениями с оздоровительной направленностью соотносится с реальной обстановкой, возможностями, запросами, иногда является делом индивидуального вкуса и интереса.

Оздоровительный эффект физических упражнений наблюдается лишь только в тех случаях, когда они рационально сбалансированы по направленности, мощности и объему в соответствии с индивидуальными возможностями занимающихся. Занятия физическими упражнениями активизируют и совершенствуют обмен веществ, улучшают деятельность центральной нервной системы, обеспечивают адаптацию сердечнососудистой, дыхательной и других систем к условиям мышечной деятельности, ускоряют процесс вхождения в работу и функционирования систем кровообращения и дыхания, а также сокращают длительность функционального восстановления после сдвигов, вызванных физической нагрузкой. Не менее положительное влияние регулярные занятия физическими упражнениями (и процедуры лечебной физической культуры) оказывают на деятельность органов пищеварения и выделения: улучшается перистальтика желудка и кишечника, повышается их секреторная функция, укрепляется мускулатура передней стенки живота, играющая большую роль в работе кишечника; более совершенными становятся функции органов выделения, а также желез внутренней секреции.

Кроме оздоровительного эффекта физические упражнения оказывают тренирующее воздействие на человека (повышается умственная и физическая работоспособность), позволяют повысить уровень физических качеств, содействуют формированию и дальнейшему совершенствованию жизненно важных двигательных умений и навыков (плавание, ходьба на лыжах и др.). Оздоровительное, лечебное и тренирующее влияние физических упражнений на организм становится более эффективным, если они правильно сочетаются с закаливающими средствами в виде водных процедур, солнечных и воздушных ванн, а также массажа.

Таким образом, регулярное применение физических упражнений и закаливающих факторов повышает жизненный тонус организма занимающихся, его естественный иммунитет, улучшает функции вегетативных систем, работоспособность и предупреждает преждевременное старение.

2. Характеристика средств физического воспитания оздоровительной направленности

Наиболее часто профилактико-оздоровительный эффект физической тренировки связывают с применением упражнений умеренной (аэробной направленности) интенсивности (К. Купер, 1979). В связи с этим получили широкое распространение рекомендации к использованию с оздоровительной целью циклических упражнений (бег, езда на велосипеде, гребля, ходьба на лыжах и др.). Циклические упражнения вовлекают в работу наиболее крупные мышечные группы (1/5--1/2 и более мышечного массива), требующие значительного количества кислорода и поэтому развивающие преимущественно сердечнососудистую и дыхательную системы. А хорошее состояние этих систем составляет основу здоровья человека. Большинство специалистов рекомендуют преимущественное (до 90--100%) использование в программах оздоровительной тренировки упражнений на выносливость.

Оздоровительная ходьба -- самый доступный вид физических упражнений. Она может быть рекомендована людям всех возрастов, имеющим различную подготовленность и состояние здоровья. Особенно ходьба полезна людям, ведущим малоактивный образ жизни. При ходьбе тренируются мышцы, сердечнососудистая и дыхательная системы. Путем ходьбы можно снять напряжение, успокоить нервную систему. Оздоровительное воздействие ходьбы заключается в повышении сократительной способности миокарда, увеличении диастолического объема сердца и венозного возврата крови к сердцу. Ходьба как средство сохранения здоровья была внесена в медицинские трактаты уже в IV в. до н.э. Диоклес рекомендовал еще в те далекие времена совершать перед восходом солнца прогулку на 1--2 км.

В зависимости от темпа и вида ходьбы энерготраты при ней возрастают от 3--8 до 10--12 раз. Иначе говоря, расход энергии при обычной ходьбе увеличивается не меньше чем в 3--4 раза. В зависимости от скорости различают следующие разновидности ходьбы (Д.М. Аронов, 1982):

-- медленная ходьба (скорость до 70 шаг/мин). Она в основном рекомендуется больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией. Для здоровых людей этот темп ходьбы почти не дает тренирующего эффекта;

-- ходьба со средней скоростью в темпе 71--90 шаг/мин (3--4 км/ч). Она в основном рекомендуется больным с сердечнососудистыми заболеваниями, тренирующий эффект для здоровых людей невысок;

-- быстрая ходьба в темпе 91--110 шаг/мин (4--5 км/ч). Она оказывает тренирующий эффект на здоровых людей;

-- очень быстрая ходьба в темпе 111--130 шаг/мин. Она оказывает очень мощное тренирующее влияние. Однако не все, даже здоровые, выдерживают этот темп в течение более или менее продолжительного времени.

В зависимости от скорости ходьбы и массы тела занимающегося расходуется от 200 до 400 ккал в час и более. Тренировочный эффект ходьбы определяется учащением пульса. ЧСС в процессе ходьбы, используемой в оздоровительной физической культуре для эффективного воздействия на сердечнососудистую систему, должна быть в пределах 65--80% от максимальной ЧСС для каждого возраста. Нагрузки менее низкой интенсивности не вызывают необходимых положительных сдвигов в аппарате кровообращения, хотя и улучшают самочувствие и настроение. Воздействие оздоровительной ходьбы одинаково у мужчин и женщин. Оздоровительный эффект ходьбы может быть достигнут в любом возрасте, включая пожилой. Для реализации оздоровительного воздействия ходьбы необходимо учитывать три показателя: время ходьбы, ее скорость и расстояние.

На первых занятиях протяженность дистанции может составлять около 1,5 км, а в последующем она увеличивается через каждые два занятия по 300--400 м, доводя дистанцию до 4,5--5,5 км. Сначала можно ходить по ровной, а затем по пересеченной местности; начинать следует с медленного темпа, а впоследствии при отсутствии стеснения в груди, болей в области сердца, сердцебиений, головокружений и подобных симптомов переходить к среднему и быстрому темпу. Продолжительность первых занятий составляет в среднем 25 мин, в последующем она возрастает до 60 мин. Количество занятий в неделю 4--5.

Определить физическое состояние занимающихся оздоровительной ходьбой и степень подготовленности их сердечнососудистой системы к физическим нагрузкам можно просто. Если занимающийся способен пройти расстояние 5 км примерно за 45 мин, то можно переходить к оздоровительному бегу. Оздоровительный бег оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику. Недаром в Древней Элладе, колыбели Олимпийских игр, был рожден лозунг: «Если хочешь быть сильным -- бегай! Если хочешь быть красивым -- бегай! Если хочешь быть умным -- бегай!» Главное отличие оздоровительного бега от спортивного заключается в скорости. Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7--11 км/ч.

Для режима тренировки в беге может быть различным. Одинаковым для всех остается только одно требование (постепенность), обеспечивающее приспособление организма к возрастающей тренировочной нагрузке. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120--130 уд./мин, для лиц среднего возраста и практически здоровых людей -- 130--140 уд./мин, а для молодых -- 150--160 уд./мин. Хорошим правилом для регулирования темпа бега и длины дистанции служит так называемый «разговорный тест»: если во время бега занимающиеся могут разговаривать, то, значит, все в порядке: бег можно продолжать в том же темпе и не прерывать его. Если же говорить во время бега трудно, следует замедлить темп и перейти на ходьбу.

Во время медленного бега расход энергии составляет от 600 до 800 ккал в 1 ч. Такая нагрузка в сочетании с разумным ограничением в питании способствует ликвидации избыточной массы тела. Скорость оздоровительного бега в зависимости от индивидуальных особенностей может варьироваться (1 км за 5--10 мин), а продолжительность его может быть доведена до 60 мин и более. Однако для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно и 15--30-минутных пробежек. Плавание. Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания Человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц (особенно плечевого пояса, рук, груди, живота, спины и ног), играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечнососудистой системы.

Плавание -- незаменимая коррегирующая гимнастика для детей, молодежи и пожилых людей. Благодаря симметричности движения и горизонтальному положению тела в воде, разгружающим позвоночный столб от давления на него всего тела, плавание служит прекрасным коррегирующим упражнением, устраняющим различные нарушения в осанке.

Плавание является хорошим средством воздействия на сердечнососудистую систему. Горизонтальное положение тела в воде, эффективное действие мышечного насоса (в результате динамического сокращения больших групп мышц) в сочетании с глубоким дыханием облегчает венозный возврат, что ведет к увеличению систолического объема крови при плавании. Облегченная работа сердца при плавании делает возможным продолжительное плавание в спокойном темпе и для пожилых людей. Плавание является эффективным средством развития дыхательной мускулатуры. При плавании дыхание глубокое и согласованное с ритмом движений. Дыхательный аппарат работает с большим напряжением, преодолевая при вдохе давление воды на грудную клетку, а при выдохе -- сопротивление воды. Оздоровительное, лечебно-тонизирующее воздействие плавания наиболее сильно тогда, когда оно технически правильно и индивидуально дозировано.

Первоначальная задача занятий оздоровительным плаванием состоит в адаптации занимающихся к непривычным условиям водной среды и обучению их движениям в воде. Занятия оздоровительным плаванием рекомендуется проводить в два этапа. На первом этапе ставится задача обучения и совершенствования определенному способу плавания, в первую очередь брассу и кролю на груди и на спине. Стиль брасс -- один из эффективных способов лечебно-оздоровительного плавания. На втором этапе решается задача постепенного увеличения объема плавания в соответствии с индивидуальными возможностями с целью повышения общей выносливости и способности преодолевать безостановочно всю оздоровительную дистанцию. Переходить к занятиям второго этапа следует тогда, когда человек может продержаться в воде 20--40 мин. В качестве оптимальной оздоровительной дистанции принято считать дистанцию от 800 до 1000 м, которую следует проплыть с учетом возраста и с доступной скоростью, не останавливаясь. У лиц старше 50 лет дистанция сокращается. Под легкой нагрузкой подразумевается такое плавание, при котором частота сердечных сокращений не превышает 120 уд./мин, под средней -- до 130 уд./мин, под большой -- свыше 140 уд./мин. Для возрастных групп от 51 до 70 лет нагрузка ограничена, ЧСС не должна превышать 120--130 уд./мин. В зависимости от задач оздоровительного или лечебного плавания специалистами предлагаются разные варианты методики его проведения.

Для совершенствования работы сердечнососудистой и дыхательной систем необходимо включать в занятия 20--30 мин непрерывного плавания четыре раза в неделю или более. Иначе не удается добиться заметного улучшения состояния здоровья. Ходьба на лыжах. Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом, т.е. движения, выполняемые в так называемом аэробном режиме. Именно к таким упражнениям относится передвижение на лыжах.

Если при ходьбе, беге и езде на велосипеде вовлекаются в работу преимущественно мышцы ног, то при передвижении на лыжах в работу помимо нижних конечностей вовлекаются мышцы верхних конечностей и туловища. В связи с участием большого объёма мышечной массы (более 60%) ходьба на лыжах способствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности укреплению мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий риtm движений, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания (увеличиваются ЖЕЛ, легочная вентиляция). Занятия на свежем воздухе оказывают на организм прекрасное закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к различным простудным и инфекционным заболеваниям, повышают стойкость к действию низких температур тех участков ла, которые наиболее часто подвергаются охлаждению (глотка область миндалин, голова и т.д.).

Во время ходьбы на лыжах наблюдается большой расход энергии в связи с включением в работу всех мышечных групп при низкой температуре окружающей среды. За 1 ч расходуется 500-- 900 ккал, величина энергетических затрат зависит от рельефа местности, погоды, состояния снежного покрова (условия скольжения), скорости передвижения, общей физической подготовленности.

Лыжные прогулки с оздоровительной целью следует начинать с 5--8 км, увеличивая постепенно дистанцию до 10--25 км. Скорость при этом возрастает с 4 до 5--6 км/ч. Продолжительность первых прогулок 30--60 мин, постепенно время прогулок увеличивается до 4 ч и более. Езда на велосипеде укрепляет сердечнососудистую и дыхательную системы. При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно в течение, как минимум, 30 мин, с ЧСС 60% от максимальной. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший тренировочный эффект, около 25 км/ч. Скорость меньше 15 км/ч имеет очень низкую аэробную стоимость. Энергетический-оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен ритму движения педалей -- 60--70 об./мин. Лицам пожилого возраста рекомендуется медленное катание со скоростью 4--5 км/ч. Продолжительность прогулок не должна превышать 1--1,5 ч. Занятия на велотренажере очень полезны тем, кто страдает заболеваниями коленных и голеностопных суставов.

Прыжки со скакалкой укрепляют сердечнососудистую и дыхательную системы, они способствуют развитию силы и выносливости мышц ног. Для того чтобы добиться аэробного тренировочного эффекта, необходимо прыгать не менее 15 мин за тренировку, не менее 3 раз в неделю. Большинство ученых-медиков полагает, что эффективность прыжков через скакалку равна примерно 90% эффективности продолжительного бега, если оценивать ее по потреблению кислорода и количеству сжигаемых калорий. Во время прыжков со скакалкой выполняется в 30 раз больше механической работы, чем при беге (при занятиях, превышающих 10 мин).

При оздоровительных занятиях необязательно ограничиваться только одним видом аэробной активности. Желательно периодически менять вид упражнений.

3. Методика закаливания организма

Метод постепенного закаливания с периодическим понижением температуры воды при концентрации воздействия в нижней области конечностей.

1. Обтирания водой ног. Стартовая температура воды для таких обтираний равна 37 градусам Цельсия, процедура длится от 2 до 5 минут, температуру воды нужно понижать каждые один или два дня на один градус. Самая низкая температура равна 28 градусам. Этот метод подойдёт в качестве начальной процедуры при большой степени деадаптации пациента.

2. Обливания ног. Стартовая температура жидкости для этой процедуры равна 37 градусам. Каждый раз шагом снижения температуры воды должен быть один градус, эту процедуру нужно проводить каждые четыре дня, в итоге минимальная температура должна быть равна двадцати пяти градусам. После обливания следует сухое производить растирание сухим полотенцем. Этот метод следует использовать в качестве адаптации к прохладным ванночкам для ног.

3. Прохладные ванночки для ног. Стартовая температура воды в ванночках должна быть равна 34 градусам Цельсия, длительность процедуры колеблется от 2 до 8 минут в зависимости от количества уже пройденных повторений, нижняя граница температуры колеблется от 14 до 18 градусов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Как и в других методиках, шаг снижения температуры равен одному градусу, снижать её надо каждые 2-7 дней. При достижении температуры воды ниже 26 градусов, следует добавить в жидкость поваренную соль, так, чтобы в растворе было 2% соли и 98% воды. При дальнейшем понижении температуры раствора следует производить массаж ног специальной щеткой. При хорошей адаптации пациента к данным процедурам, следует проводить обливания ног водой из под крана ежедневно. Метод закаливания периодическим снижением температуры воды при участии всей кожной поверхности.

1. Влажные обтирания. Эту процедуру следует проводить только в том случае, если температура воздуха в комнате не ниже 25-23 градусов. Стартовая температура жидкости для этих обтирания 37-35 градусов, понижать эту температуру рекомендуется на 1 градус каждые 3 или 4 дня. Длительность этой процедуры для обтирания каждой части организма приблизительно равна 2 минутам. После влажного растирания следует провести его аналог сухим полотенцем. Не следует производить влажные растирания, если температура воды будет ниже 18 градусов.

2. Обливания всего тела. Назначаются врачом после процедур влажных обтираний. Температура воды для этой процедуры колеблется от 30 до 18 градусов, каждые 3-4 дня её следует понижать на один градус.

3. Дождевой душ. Назначается врачом только после того, как вы прошли курсы предыдущих обтираний, и воздействий, закаливающих холодом, которые действуют на стопы. Стартовая температура колеблется в районе 35-37 градусов, её понижение должно происходить каждые 3-4 дня на один градус, минимальная температура данной процедуры -- 24-26 градусов, длится это воздействие на организм в районе 2 или 3 минут. При понижении планки температуры до 25 градусов, следует использовать самомассаж специальной щеткой. Если эта методика легко переносится организмом, то в дальнейшем не стоит от неё отказываться, более того, нужно будет снизить температуру процедуры до 18 градусов.

4. Общие ванны. Следует применять только после того, как вы прошли курсы обливания и обтирания. Стартовая температура равна 37 градусам, её следует уменьшать каждые 3-4 дня на один градус. Минимальная температура этой процедуры находится в районе 30 градусов. Чем ниже температура воды, которую вы используете, тем продолжительность методики должна быть меньше (от 12 до 6 минут).

Методика укрепления иммунитета водой с регулярным понижением температуры, когда воздействия направлены на полость носа и область глотки. Закаливание района глотки следует проводить с помощью полосканий или орошений, используя пульверизатор. Стартовая температура для полосканий приблизительно равна 38 градусам, а для орошений - 40 градусов. Каждые три дня следует понижать эту температуру на один градус. Длительность данной процедуры колеблется в районе 5 минут, а минимальная температура равна 15 градусам. При использовании для полосканий минеральной воды в течение первой половины оздоровительного курса следует использовать воду без газа, а потом можно смело применять и газированную воду.

Методика повышения иммунитета с применением контрастных температур.

1. Контрастные ванночки для ног. Температура нагретой воды равна 42 градусам в течение целого курса. Достижение повышенной контрастности получается с помощью понижения температуры холодной воды. Стартовая температура этой воды 37 градусов, её следует понижать каждые 5 дней на один градус, минимальная температура равна 15 градусам. Ноги следует погружать в холодную воду примерно на 2 минуты, а в горячую подольше -- на 3 минуты. Всего данная процедура длится приблизительно 10 минут. Контрастные ванночки для ног со стартовой температурной разницей свыше 10-15 градусов применяются для лечения больных, которые страдают нарушением работоспособности сосудов полости носа ввиду длительного использования сосудосуживающих.

2. Воздействие водой контрастной температуры на лицевую или воротниковую зону (компрессы с контрастной температурой). Больной укрывается специальной простыней до области подмышек. Вода должна быть нагрета то 40 градусов, если речь идёт о горячем компрессе, или до 35 градусов, если для холодного. Два полотенца нужно опустить в холодную и горячую воду, а затем отжать. Первым нужно наложить на область воротника полотенце из холодной воды приблизительно на 2 минуты, а затем проделать то же самое с холодным. Длительность в совокупности составляет около 10 минут. Этот прием приносит пользу при большой утомляемости голосового аппарата у тех, чья работа связана именно с ним. В этих конкретных ситуациях перепад температур может быть свыше 15 градусов, вплоть до 20, в жидкость следует добавлять пищевую соль, а компресс укладывать по кругу. Компрессы с перепадом температур на район лица применяются в терапии хронических ринитов, вазомоторных ринитов, синуситов. Их рекомендуют применять только после того, как вы провели курс контрастных ванночек для ног.

Противопоказания к приему процедур закаливания:

1. Увеличение температуры тела.

2. Физическое и умственное перенапряжение. В зависимости от стадии закаливания процедуру следует заменить ванной или теплым душем.

3. Если в течение дня вы испытывали переохлаждение, то процедуру закаливания нужно заменить какой-нибудь тепловой.

4. Состояние психического стресса. Нужно уменьшить нагрузку или заменить один приём методики другим.

5. Менструальный и предменструальный периоды у девушек.

Размещено на Allbest.ru