Разработка системы комплексного развития выносливости у лыжников-гонщиков в возрастной категории 13-14 лет

При этом относительно большие по объёму нагрузки невысокой интенсивности, как правило, переносятся детьми вполне удовлетворительно. Система подготовки юных лыжников, основанная на использовании повторного и интервального методов тренировки с повышенной интенсивностью и большим общим объёмом, может обеспечить развитие анаэробной работоспособности так, как в этих условиях повышен запрос к безкислородному обеспечению мышечной деятельности. Однако вызывает сомнение, будет ли при использовании такой методики тренировки решена задача повышения аэробной производительности организма - столь необходимой основы общей выносливости. Нельзя не подчеркнуть, что мышечная работа, целиком протекающая в условиях анаэробного обеспечения, является значительной нагрузкой для детского организма. Так врачебные наблюдения показывают, что в восстановительном периоде после тренировок с большим объёмом нагрузок повышенной интенсивности (от 50 до 80% общего объёма) у юных спортсменов в 31% случаев определяются выраженные (в 22% - чрезмерные) изменения функционального состояния сердечно-сосудистой системы, в частности по ЭКГ (уплощение зубцов Т в стандартных, усиленных и грудных отведениях, иногда переходящая инверсия зубцов Т - в третьем, в одном или нескольких грудных отведениях, редкая синусовая аритмия, удлинение электрической систомы и др.).

В 52% случаев по ходу тренировочных циклов зарегистрированы жалобы на значительное общее утомление, изменение общего состояния (вялость, слабость, нарушение сна, боли в правом подреберье, снижение интереса к занятиям спортом). В условиях использования такой методики тренировки, несмотря на более или менее существенное повышение спортивных результатов, не во всех случаях удаётся выявить улучшение адаптации сердечно-сосудистой системы к нагрузкам на выносливость (по данным функциональной пробы).

В подготовке юных спортсменов в таком виде как лыжный спорт, требующий проявления выносливости, необходимо предусмотреть обучение рациональной технике, отвечающей особенностям физического влияния продолжительной мышечной работы.

Координирование двигательной деятельности - важнейшая предпосылка рационального расходования энергетических ресурсов организма. Чем более согласована деятельность нервной системы и мускулатуры, тем экономнее протекает работа. Экономичная двигательная деятельность имеет особенно большое значение в продолжительной мышечной работе при нагрузках на выносливость.

В спортивной технике на самых начальных ступенях обучения в лыжном спорте, как и в других видах спорта, развивающих выносливость, основное внимание должно уделяться рациональной экономичности движений.

Перетренированность. Степени утомления.

Тренер, работающий с детской возрастной категорией должен вести наблюдение за всеми занимающимися, но в первую очередь за теми, кто тренируется с повышенными нагрузками.

При наблюдении можно применять самые разнообразные методы: расспрос, осмотр, исследование пульса, артериальное давление, дыхание, проведение функциональных проб, определение температуры тела, веса, исследование жизненной ёмкости лёгких, динамометрии ручной, становой и др. Обо всём этом мы уже упоминали выше в экспериментально-исследовательской части работы.

Добавим к этому то, что перед каждым занятием, во время и после него, тренер должен опросить занимающихся о самочувствии. Если есть жалобы на недомогание, боли, плохое настроение и т.п., он выявляет причины. В одних случаях занятия надо продолжать - они могут снять плохое настроение, в других - следует изменить нагрузку, в третьих - проконсультироваться с врачом.

Наблюдение за внешним видом, поведением, наглядным проявлением изменений функций организма своих учеников, то есть осмотр даёт возможность преподавателю (тренеру) по ряду признаков судить как о состоянии организма, так и об овладении занимающимися спортивными навыками, отчасти о тренированности, проявлению выносливости и о наступлении перетренированности. Понятно, что данные осмотра, наблюдения необходимо подтверждать объективными исследованиями.

Для оценки степени утомления по внешним признакам, поведению, изменению функций организма после занятий, соревнований или выполнения отдельных упражнений, можно пользоваться таблицей степени утомления.

Мы уже говорили о том, что «…утомление - это очень сложный физиологический процесс, начинающийся в высших отделах нервной системы и распространяющийся далее на другие системы организма».

Но, следует отметить, что утомление, не доводящее клетки центральной нервной системы до глубокого истощения, расширяет функциональные возможности организма, что обеспечивает спортивный рост тренирующихся. Расширение функциональных возможностей организма происходит в том случае, если произошло восстановление работоспособности нервной системы и всего организма от предыдущей нагрузки. Оно обеспечивается достаточным отдыхом, сном, питанием и т.д. Процесс восстановления в нормальных условиях всегда приводит работоспособность органа к величине обычной или выше исходной. Повышение работоспособности протекает волнообразно, оно может сменяться некоторым её снижением. Утомление, постепенно накапливаясь, приводит организм спортсмена к состоянию переутомления, перетренированности.

Таблица 3. Признаки утомления юных спортсменов

Контролируя процесс развития выносливости у подростков, необходимо знать как образуется перетренированность и переутомление детского организма во время занятий циклическими видами спорта.

Тренированность развивается по фазам.

I. Ухудшение приспособляемости к силовым и скоростным нагрузкам.

Симптомами начальной фазы являются отсутствие или незначительное снижение спортивных достижений при хорошем субъективном состоянии здоровья. В нервной системе происходят изменения, связанные с преобладанием возбудительного процесса. Снижается тонус симпатического нерва, о чем можно заключить, например, по стойкости разлитого красного дермографизма, повышенной потливости и др. Кроме того, пульс и дыхание в покое становятся чаще. После небольших нагрузок число ударов пульса возрастает значительно больше, чем раньше. Время восстановления пульса и кровяного давления удлиняется. В этой стадии утомления необходимо снизить общий объем нагрузки для детей, уменьшить количество однообразных упражнений. Подростку-спортсмену надо рекомендовать активный отдых, занятия другим видом спорта с небольшой нагрузкой, не требующего большой выносливости. для восстановления уровня тренированности (при медленном снижении работоспособности) необходимо не менее 15-30 дней. В период перетренированности, на этом этапе, может быть и временный подъём работоспособности. И это всё необходимо знать преподавателю, тренеру, работающему с детьми.

II. Ухудшение приспособляемости к интенсивным нагрузкам, а также к длительной работе средней мощности.

Спортивные результаты заметно снижаются, это происходит по той причине, что преподаватель или же сам подросток, вместо уменьшения нагрузки, после наступления I-фазы перетренированности пытаются усилить её, изменить привычный режим. Чаще всего сам подросток переоценивает свои возможности, а для 13-14 летних это свойственно. Поэтому тренеру надо быть очень внимательным и проводить определённую работу с занимающимися. В этой фазе, в отдельных случаях, может иметь место даже кратковременное увеличение спортивных результатов, но затем они падают в большей мере. В таком случае спортсмен начинает несерьёзно относиться к тренировкам. Нередко, вопреки указаниям преподавателя, он применяет другие методы, приёмы во время тренировочных занятий (недаром 13-14 лет - это «возраст внутреннего бунта» и «завышенной самооценки»). Всё это вызывает ещё большее утомление, падение тренированности. В поведении подростка отмечается повышенная возбудимость. Он часто ссорится с друзьями, резонерствует, вступает в пререкания.

Нарушение нервных процессов углубляется, тормозные процессы слабеют. Со стороны сердечно-сосудистой системы продолжает оставаться выраженное учащение пульса в покое и особенно резко после нагрузки, могут быть аритмии, экстрасистомии. АД повышается, а пульсовое уменьшается.

Спирометрия и динамометрия снижаются, особенно после тренировки. Отмечается снижение веса тела, что связано с ухудшением процессов усвоения вследствие недостатка витамина С. такое состояние требует пристального внимания. Преподаватель совместно с врачом чёткий режим быта и тренировок. Спортсмену предлагается сначала активный отдых 1-1,5 недели или видоизменяется содержание и нагрузка тренировочных занятий. Больше рекомендуется успокоительных прогулок. Питание усиливается за счёт веществ, содержащих фосфор: молочные продукты, печень, мозги, яйца и большие дозы витамина С, Р и В1. Необходимо увеличить время сна, затем начинается повышение (постепенное) основной нагрузки. Восстановление тренированности возможно через 1-2 месяца.

III. Снижение силы основных нервных процессов со значительным преобладанием тормозного над возбудительным.

На этой стадии отчётливо выражены явления угнетения, депрессии. Это состояние характерно стойким ухудшением спортивных результатов. Возникает отрицательное отношение к занятиям на лыжах, бегу. Подросток не уверен в своих силах. Жалуется на бессонницу, отсутствие аппетита, резкое ухудшение самочувствия. Он теряет вес. Пульс урежается, максимальное кровяное давление понижается, а минимальное повышается.

После спортивной нагрузки частота пульса увеличивается даже до 160-180 уд/мин и больше, АД реагирует вяло, причём минимальное повышается.

Период восстановления, даже после небольшой нагрузки (20 приседаний), затягивается до 7-10 минут. С возвратом пульса к исходным величинам показатели кровяного максимального давления ниже, а минимального выше первоначальных данных. Происходит уменьшение пульсового давления.

Такое состояние перетренированности нуждается в лечении. В каждом случае врач назначает индивидуальный режим. Выздоровление наступает через 2-3 и, даже, больше месяцев.

Мы специально так много внимания в этой главе работы уделили явлению перетренированности. Ведь в спортивной практике нередко приходится встречаться с этим явлением. Особенно характерно оно для молодых спортсменов с неокрепшим организмом, занимающихся такими видами спорта, в которых требуется большая общая выносливость: лыжные гонки, бег на длинные дистанции.

Высокие спортивные результаты (о чём уже упоминалось ранее) достигнутые в результате форсирования подготовки в ущерб здоровью подростка-спортсмена, как правило, надолго не сохраняются и, становясь взрослыми, такие спортсмены высоких результатов не показывают.

Перегрузка юношеского организма в первую очередь вызывает патологические изменения сердечно-сосудистой системе. В подростковом возрасте ещё нет полного соответствия между развитием сердца и кровеносных сосудов и развитием массы тела, в связи с чем функциональные возможности подростков значительно ниже, чем у взрослых. Поэтому высокие нагрузки, неизбежные при выработке выносливости, требующие большого напряжения сердечно-сосудистой системы, допустимы после долгих лет тренировок под наблюдением опытного тренера. Бесплановая ускоренная тренировка и частые изматывающие соревновательные нагрузки в подростковом возрасте ведут к инфекционно-токсическому повреждению сердца, ослабляют сердечно-сосудистую систему и тормозят развитие выносливости. Выносливость развивается и совершенствуется только в течение многих лет жизни. И достигает своего наивысшего уровня в зрелом возрасте.

Тренер, который рассчитывает подготовить юного лыжника так, чтобы он показывал высокие результаты в зрелом возрасте, должен учитывать его возрастные особенности и находить оптимальные нагрузки для каждого периода его развития, постепенно изменяя их в процессе многолетней подготовки и строго контролируя состояние здоровья спортсмена. Одним из наиболее распространённых и доступных средств самоконтроля, служащих для определения воздействия тренировочных нагрузок на организм спортсмена, является подсчёт пульса.

Пульсовые показатели довольно объёктивно отражают величину и интенсивность физических нагрузок. По пульсовой кривой можно судить о функциональных возможностях организма, объёме и интенсивности тренировочных занятий, определять оптимальные нагрузки для каждого периода развития спортсмена, постепенно изменяя из в процессе многолетней подготовки.

Метод подсчёта пульса заключается в следующем. Все занимающиеся в группе подростки ежедневно два раза в день - утром и вечером подсчитывают пульс самостоятельно, пальпаторным способом. Подсчёт выполняется два раза подряд. Первый раз подсчитывают количество пульсовых ударов за 10 сек и умножают на 6, второй раз - за 15 сек и умножают на 4, чтобы получить общую сумму ударов за 1 мин. Подсчёт ведётся дважды для того, чтобы результат был более достоверным.

Для наглядности изменение пульса отражают графически - в виде кривой. По вертикали отсчитывают пульсовые удары в минуту, по горизонтали дату изменения. Для определения воздействия физических нагрузок на организм каждому необходимо знать свой нормальный утренний и вечерний пульс. Нормальный пульс определяется подсчётом его в течение трех дней подряд при обычной трудовой деятельности и одинаковых условиях в дни свободные от тренировок.

Таким образом, руководствуясь показателями пульсовых кривых, тренер очень легко может осуществлять планомерное систематическое развитие будущего спортсмена. При наблюдении за своими учениками тренер должен учитывать и воздействия на них не только физических упражнений, но и окружающей среды, особенно при развитии такого физического качества, как выносливость.

Окружающая обстановка может положительно влиять на занимающихся и наоборот, отрицательно сказываться на их здоровье и спортивных результатах. Например, высокая температура воздуха (свыше 20С) учащает работу сердца и ведёт к более быстрому израсходованию сил организма, к более быстрой потере работоспособности. Охлаждение во время занятий в ряде случаев снижает двигательную активность и уменьшает способность к усвоению спортивно-технических навыков, тормозит развитие выносливости.

Тренеру юных лыжников-гонщиков, помимо проверки санитарных условий, спортивного инвентаря, а также костюмов занимающихся, надо следить и за температурой, движением, влажностью воздуха и др., что обязательно при воспитании выносливости у юных спортсменов.

Исследования показали, что самая благоприятная относительная влажность воздуха для работы с детьми - 50-60%. При её увеличении до 90-100% понижается частота дыхания, учащается пульс, повышается АД и наполнение поверхностных сосудов, что негативно может повлиять на организм занимающегося.

Установлено также влияние на организм скорости движения воздуха. Так при температуре +6,6оС состояние на ветру увеличивает частоту сокращений сердца до 87, а при переходе в защищённое от ветра укрытие пульс сразу снижается до 77 ударов в минуту.

Занятия в зимних условиях, в межсезонье при низкой температуре, большой влажности и ветре проводятся с ограничением времени и с перерывами между отдельными упражнениями. Существуют временные нормы температуры воздуха, при которых возможно проведение зимних спортивных мероприятий. В них огромное значение уделяется возрастному аспекту.

Поскольку мы рассматриваем в этой работе подготовку юных лыжников-гонщиков 13-14 лет, то и наведём примеры из утверждённых норм согласно этой возрастной группе.

Наведённые примеры ещё раз свидетельствуют о том, что необходимо учитывать все факторы, в том числе и факторы окружающей среды, при проведении учебно-тренировочных занятий, соревнований юных лыжников-гонщиков.

Все затронутые нами в этой главе вопросы имеют непосредственное отношение к контролю за развитием выносливости у подростков 13-14 лет. В заключение следует лишь подчеркнуть, что отводя развитию выносливости заслуженно большое место в лыжном спорте, нужно разумно и целесообразно планировать тренировку и, что самое главное вести постоянное наблюдение за юным лыжником-гонщиком, состоянием его здоровья при развитии этого физического качества.

Таблица 4. Граничные нормы для занятий на лыжах

физиологический спортсмен лыжник выносливость

Заключение

Организм 13-14 летних подростков недостаточно приспособлен для максимального развития общей и специальной выносливости, что связано с недостаточным развитием сердца и дыхательного аппарата в этом возрасте и с тем, что работа по развитию выносливости является значительным бременем для энергетических ресурсов организма, которые в этот период обеспечивают процессы роста;

Серьёзная специальная работа по развитию выносливости у лыжников-гонщиков должна начинаться лишь после окончания полового созревания, но фундамент её можно закладывать уже в подростковом возрасте, при занятиях с лыжниками-гонщиками 13-14 лет;

При планировании подготовки лыжников-гонщиков 13-14 лет обычно используют все методы подготовки лыжников-гонщиков, однако их выбор определяется основными задачами занятия (цикла); так на начальных этапах подготовки в этом возрасте не применяют методы оказывающие «жёсткое» воздействие на организм (например, интервальный метод);

Контролируя процесс развития выносливости у подростков занимающихся лыжными гонками, необходимо учитывать степень влияния прерываемых и непрерывных методов тренировки, различного рода факторов на функциональную и спортивную подготовку юных спортсменов, чтобы не привести к перетренированности и переутомлению детский организм, не нанести вред здоровью занимающегося;

В общей и специальной подготовке юных лыжников-гонщиков 13-14 лет необходимо учитывать как итоговые, так и промежуточные контрольные нормативы, с помощью которых определяется специальная подготовленность юных спортсменов.

Литература

Аграновский М.А. Лыжный спорт. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 368с.

Алабин В.Г., Алабин А.В., Бизин В.П. Многолетняя тренировка юных спортсменов. Учебное пособие. - Харьков: «Основа», 1993. - 244с.

Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - С.28-38.

Богданов Г.П. Руководство физическим воспитанием школьников. - М.: Просвещение, 1972. - С.14-19.

Бутин И.М. Лыжный спорт. - М.: Просвещение, 1973. - 333с.

Велашков К.Ю., Грозин Ю.А. Объём и интенсивность тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков, - Теория и практика физической культуры 1977. №3 - 27с.

Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. - Киев: Радянська школа, 1980. - С.103-107.

Волков Л.В. Обучение и воспитание юного спортсмена. - Киев.: Здоров'я, 1984. - С.19-23.

Волков Л.В. Физические особенности детей и подростков. - Киев: Здоров'я, 1981. - С.21-26.

Дещин Д.Ф. Врачебный контроль в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1958. - 163с.

Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - С.28-39.

Копс К.К. Значение и методика подсчёта пульса у лыжников юношеского возраста в процессе тренировки //На лыжне//. - М.: Физкультура и спорт, 1970. - С.155-158.

Кудрявцев Л.И. Лыжный спорт. - Учебник для техникумов физической культуры. - Изд. 2-е. - М.: Физкультура и спорт, 1983. - 287с.

Размещено на Allbest.ru