Физическая подготовка футболистов на начальном этапе обучения

Размещено на http://www.allbest.ru/

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФУТБОЛИСТОВ

1.1 Основы общей физической подготовки юных футболистов

1.2 Основы специальной физической подготовки юных футболистов

ГЛАВА II РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

2.1 Экспериментальное исследование физической подготовки юных футболистов

2.2 Развитие физических качеств футболистов на начальном этапе обучения

2.3 Этапы предварительной и начальной спортивной специализации

подготовок

ВЫВОДЫ

ЛИТЕРАТУРА

ВВЕДЕНИЕ

футболист юный подготовка физический

Актуальность исследования. Тенденции развития современного спорта предопределяют многолетний планомерный процесс подготовки к достижению высокого спортивного мастерства, диктующие необходимость системы спортивного резерва. Это в полной мере относится и к футболу, где подготовка высококвалифицированного резерва выступает одной из важнейших проблем. Подготовка юных спортсменов должна базироваться на стройной преемственной методике тренировки, обеспечивающей становление спортивного мастерства, рост функциональных возможностей и их максимальную реализацию. В этой связи все большее значение приобретает решение проблемы индивидуализации и дифференцировки процесса физической подготовки футболистов. Это касается и дифференцировки в развитии основных компонентов функциональной подготовленности и диагностики протекания адаптации. В этом плане уже на этапе предварительной подготовки одной из важнейших задач выступает определение индивидуально-типологических особенностей юных футболистов, которые в дальнейшем, на этапах начальной и углубленной специализации будут являться ориентиром и лягут в основу функциональной специализации в соответствие с особенностями игрового амплуа. Таким образом, и послужат основанием дифференцированного подбора средств, обеспечивающих формирование морфофункциональной специализации, понимаемой как избирательное приспособительное совершенствование функциональных возможностей, определяющих эффективность специфической деятельности.

Еще один аспект должен непременно учитываться при построении процесса функциональной подготовки на этапах специализации. Это учет закономерностей возрастного развития организма, и в первую очередь учет сенситивных периодов развития отдельных функциональных систем детей. К настоящему времени определены сенситивные периоды для развития основных физических качеств юных спортсменов, и футболистов в частности. Определены и описаны сенситивные периоды развития основных функциональных систем и свойств юного организма. Безусловно, все закономерности возрастного становления функциональных возможностей должны быть учтены при планировании развития основных компонентов физической подготовленности.

Таким образом, в настоящее время рельефно обозначилась необходимость совершенствования системы подготовки спортивного резерва в футболе, которая диктуется тенденциями развития современного спорта и насущной потребностью практики в более рациональных технологиях обеспечения необходимого уровня подготовленности спортсменов на всех этапах многолетнего тренировочного процесса, и в частности, на этапе начальной специализации. В этом аспекте одним из перспективных подходов к проектированию тренировки юных спортсменов может явиться блочно-модульная технология организация тренирующих воздействий. Вместе с тем, многие вопросы данной проблемы до сих пор остаются не разработанными в должной мере. Данные положения и обусловливают актуальность настоящего исследования.

Объект исследования: процесс развития общей и специальной физической подготовки юных футболистов.

Предмет исследования: средства общей и специальной физической подготовки на начальном этапе у юных футболистов.

Цель исследования: изучить сущность общей и специальной физической подготовки на начальном этапе у юных футболистов.

Гипотеза исследования: можно предположить, что правильный подбор средств ОФП и СФП для футболистов на начальном этапе обучения повысит уровень физической подготовки и соответственно положительно скажется на технической подготовке.

Задачи исследования:

1) Изучить научно-методическую литературу, отражающие вопросы физической подготовки на начальном этапе у юных футболистов.

2) Определить уровень физической подготовленности футболистов.

3) Дать практические рекомендации тренерам по данной теме.

Методы исследования: анализ научной литературы, анализ передового педагогического опыта футбольных тренеров, метод анализа и обобщения.

ГЛАВА I

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФУТБОЛИСТОВ

1.1 Основы общей физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов

Физические качества являются фундаментом, на котором строятся все остальные виды подготовки футболиста. В футболе физические качества не проявляются изолированно, а всегда в комплексе. Тем не менее, оптимальное развитие силы, быстроты, ловкости и выносливости требует отдельного подхода к воспитанию каждого качества. И в зависимости от того, какой период, этап имеется в виду, уделяется больше внимания воспитанию того или иного качества[1].

Известно, что физическая подготовка - это длительный процесс, цель которого - достижение футболистами высокого уровня подготовленности. Этот уровень физической подготовленности должен соответствовать требованиям игры. Например, если для эффективной игровой деятельности футболист должен пробежать в матче 12000 метров, и из них не менее 2000 метров с максимальной мощностью, то уровни развития всех видов выносливости и скоростно-силовых качеств должны позволять ему делать это в каждой игре.

Физическая подготовка разделяется на общую и специальную. Общая физическая подготовка (ОФП) служит главным образом для создания общей базы футболиста и является одним из средств, применяемых в период активного отдыха. В основном это такие упражнения, которые по характеру нервно-мышечных усилий соответствует игре в футбол.

Общая физическая подготовка (ОФП) обеспечивает решение следующих задач:

1. укрепление здоровья и нервной системы,

2. подъем функциональных возможностей организма спортсмена,

3. повышение необходимых физических качеств,

4. приобретение и совершенствование разнообразных двигательных навыков,

5. повышение и восстановление работоспособности, необходимой при напряженной

учебно-тренировочной работе и во время соревнований,

6. повышение жизненной емкости легких, способное предупредить кислородное голодание,

7. активный отдых для центральной нервной системы.

Общефизическая подготовка помогает спортсмену легче переносить тренировочные нагрузки, быстрее восстанавливать работоспособность, достигать высокого уровня спортивного мастерства. По требованиям к двигательным навыкам в одном ряду с футболом стоят плавание, ходьба, размеренный бег, кроссы, ходьба на лыжах, бег на короткие, средние и длинные дистанции. Поэтому разумно использовать упражнения из этих видов спорта. Следует учитывать взаимовлияние упражнений, направленных на развитие различных двигательных качеств, ибо оно может быть как положительным, так и отрицательным. Развитие одного из качеств должно сочетаться с одновременным повышением уровня развития других. Исключение из этого общего правила допустимо, если возникает необходимость ликвидировать отставание уровня развития какого-либо из качеств[2].

Физическая подготовка футболистов должна быть круглогодичной, разносторонней и строиться с учетом положительного взаимодействия применяемых средств с основными двигательными навыками. Тренировка футболистов органически объединяет общую и специальную физическую подготовку.

ОФП призвана повышать функциональные возможности организма. Она насыщена разнохарактерными упражнениями, как правило, комплексно развивающими силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость спортсменов.

Рассмотрим средства ОФП.

Упражнения для развития силы

Упражнения ОФП:

- Приседания со штангой, партнером на плечах.

- Подскоки из различных исходных положений со штангой, гирей, утяжеленным поясом.

- Метание и ловля тяжелых снарядов.

- Подтягивание на перекладине, лазанье по канату.

- Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.

- Поднимание прямых ног вперед из виса на гимнастической стенке, перекладине, кольцах.

Упражнения для развития быстроты.

- Стартовые ускорения из различных исходных положений, семенящий бег, повторный бег с места и с ходу (по 30--40 м, быстро), бег под уклон.

- Быстрые приседания, подскоки, скачки на одной ноге.

- Встречные эстафеты, подвижные игры типа «Пятнашки».

- Бег вверх и вниз по ступенькам лестницы.

Упражнения для развития выносливости.

- Кроссы умеренной и переменной интенсивности, эстафеты с бегом, прыжками, элементами акробатики.

- Плавание, бег по воде на мелком месте.

- Чередование подвижных игр, прыжков со скакалкой с кроссом умеренной интенсивности и ускорениями.

- Баскетбол, ручной мяч, хоккей [3].

1.2 Основы специальной физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов

Специальная физическая подготовка (СФП) служит для создания специального фундамента. Этому служат такие упражнения, которые соответствуют игре в футбол не только по характеру нервно-мышечных усилий, но и по структуре движения. Эти упражнения также развивают ту группу мышц, которая наиболее необходима для игры задачи, решаемые в процессе физической подготовки многообразны, и конкретная формулировка каждой из них зависит от подготовленности и возраста футболистов, период подготовки и т. п. [2].

СФП направлена на развитие качеств, способностей, необходимых футболисту для эффективного решения специфических двигательных задач.

Рассмотрим средства СФП:

Упражнения для развития силы.

Упражнения СФП:

- Удары по мячу на дальность; то же по утяжеленному мячу.

- Различные броски набивного мяча.

- Махи ногами вперед, назад, в стороны с использованием резиновых амортизаторов.

- Удары головой по подвешенному мячу в прыжке с места и с разбег; (с отягощениями).

Упражнения для развития быстроты.

- Стартовые ускорения, повторный и переменный бег с мячом.

- Вратарь встает лицом к стенке (щиту) на расстоянии 2--3 м от него. Партнер из-за спины вратаря посылает мяч в щит (рукой, ногой). Вратарь ловит или отбивает отскочивший мяч.

- Подвижные игры типа «Пятнашки», «Охотники и утки», но игра ведется футбольным мячом (ногами).

Упражнения для развития выносливости.

- Двусторонняя игра с продолжительностью таймов 55--65 мин.

- Двусторонняя игра (взрослые -- 2X45 мин, юноши --2X40 мин, дети -- 2X30 мин) с делением ее на 4--6 периодов (играть в высоком темпе, непрерывно двигаться). Паузы между периодами постепенно сокращаются.

- Сильные удары по мячу ногами в течение 25--40 мин. Паузы между ударами 15--25 сек.

- Игровое упражнение «Борьба за мяч» (игра в «квадрате», трое на трое, четверо на четверо и т. д.).

Упражнения, развивающие гибкость, чередуются с упражнениями в расслаблении.

Правильный подбор средств и методов общей и специальной физической подготовки создает необходимые предпосылки для овладения техникой и тактикой футбола, достижения высоких спортивных результатов [3].

ГЛАВА II

РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ ЮНЫХ ФУТБОЛИСТОВ НА ЭТАПЕ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ

2.1 Экспериментальное исследование физической подготовки юных футболистов

Эксперимент проводился на базе ДЮШС №1 города Бендеры с целью наиболее правильного построения тренировочного процесса.

В эксперименте участвовали воспитанники ДЮШС №1 8-9 лет (юноши).

Суть эксперимента заключается во внедрении специально разработанного комплекса упражнений на совершенствование общей физической подготовки за счёт части времени предназначенного на техническую подготовку.

На этапе констатирующего эксперимента команда из 16 человек была разделена на две группы по 8 человек в каждой. На экспериментальную и контрольную группы.

В группах был определён уровень общей физической подготовки. Были использованы следующие тесты:

1)Для определения выносливости был использован тест Купера.

Тест подразумевает собой 12-ти минутный бег и последующий подсчёт метров пройденного расстояния.

2)Для определения силы: подтягивания на перекладине в висе, сгибания и разгибания рук в упоре лёжа, поднимание и опускание туловища из положения лёжа, ноги закреплены, руки за головой. Подсчитывалось количество повторений (паузы между повторениями не более трёх секунд).

3)Для определения быстроты: бег на 30 метров на время.

4) Для определения гибкости: Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами, выполняется наклон вперед с касанием отметки ниже или выше нулевой точки (она находится на уровне стоп) и сохранением позы не менее 2 секунд. Тест проводится три раза подряд, и засчитывается лучший результат. Таким образом, в результате тестирования были получены следующие результаты в контрольной группе (Таблица 1) и в экспериментальной группе (Таблица 2)

Таблица 1

Фамилия	Выносливость, (м)	Сила	Быстрота, (с)	Гибкость,(-n см; +n см)
Иванов	2100	13	22	33	6,0	+7
Петров	2099	12	20	30	6,0	+6
Тихонов	2097	12	18	29	6,2	+6
Сидоров	2096	11	18	27	6,4	+10
Васильев	2096	11	17	25	7,0	+6
Семёнов	2090	10	17	28	6,5	+9
Андреев	2088	9	16	27	6,6	+8
Белов	2086	8	15	24	6,8	+11

Таблица 2

Фамилия	Выносливость, м	Сила	Быстрота	Гибкость,(-n cм;+n cм)
Акинфеев	2101	13	21	31	6,0	+5
Березуцкий	2100	12	20	32	5,9	+6
Дзагоев	2098	12	20	30	6,3	+3
Смольников	2098	11	19	28	6,6	+1
Игнашевич	2096	10	17	26	6,4	-1
Титов	2093	10	16	26	6,8	+6
Кокорин	2088	9	16	27	6,9	+8
Самедов	2084	7	15	23	6,7	+9

Полученные результаты свидетельствуют о том, что уровень физической подготовки в обеих группах относительно одинаковый.

На этапе формирующего эксперимента, в экспериментальной группе был использован специально разработанный комплекс упражнений, для повышения общей физической подготовки.

В экспериментальную группу, для развития выносливости, были введены в тренировочный процесс: кроссы умеренной и переменной интенсивности, эстафеты с бегом.

Для развития силы: приседания, “отжимания” от пола, “подтягивания” на перекладине, различные упражнения с гантелями весом 8 кг на сгибатели и разгибатели рук, подъём ног в висе на гимнастической лестнице. Метод многократных повторений.

Для развития быстроты: челночный бег на время, Стартовые ускорения из различных исходных положений, семенящий бег, повторный бег с места и с ходу (по 30--40 м, быстро).

Для развития гибкости: дополнительные подходы наклонов вперёд прогнувшись и назад, до чувства боли, так же зафиксировав руки на ногах в наиболее болезненном положении при этом ноги в коленях не сгибать.

В контрольной группе тренировочный процесс нёс традиционный характер, не вносились изменения.

На этапе контрольного эксперимента в обеих группах проведено повторное тестирование спустя 9 месяцев и были получены следующие результаты в контрольной группе (таблица 1) и в экспериментальной группе (таблица 2).

Таблица 1

Фамилия	Выносливость, м	Сила	Быстрота	Гибкость (-n см;+n см)
Иванов	2603	18	35	40	5,4	+10
Петров	2590	17	33	41	5,5	+9
Тихонов	2400	17	30	37	5,7	+11
Сидоров	2560	15	31	38	5,7	+13
Васильев	2601	16	27	35	5,9	+9
Семёнов	2550	17	25	35	5,8	+13
Андреев	2548	15	26	34	5,6	+12
Белов	2530	15	24	33	5,8	+15

Таблица 2

Фамилия	Выносливость, м	Сила	Быстрота	Гибкость (-n см;+n см)
Акинфеев	2700	23	41	53	5,0	+12
Березуцкий	2670	22	42	50	5,2	+13
Дзагоев	2676	22	39	54	5,3	+11
Смольников	2650	21	37	49	5,4	+10
Игнашевич	2653	20	37	48	5,4	+7
Титов	2651	18	38	45	5,5	+11
Кокорин	2640	18	35	43	5,6	+10
Самедов	2649	17	33	43	5,4	+16

Вывод экспериментального исследования.

Результаты повторного тестирования свидетельствуют о том, что в обеих группах заметно улучшилась физическая подготовка. При этом в экспериментальной группе результаты тестирования несколько выше, чем в контрольной группе. Это говорит о том, что тренировочный процесс, в котором был применён специально разработанный комплекс физических упражнений, оказался полезней, чем традиционный.

Так как у экспериментальной группы уровень физической подготовки повышался быстрее, чем у контрольной группы, в экспериментальной группе наблюдался заметный скачок в техническом развитии, в тоже время в контрольной группе техническая подготовка тоже прогрессировала, но значительно медленней усваивались некоторые элементы, чем в экспериментальной группе. Это говорит о том, что уровень технической подготовки во многом зависит от уровня физической подготовки.

Учитывая, что двигательный навык более успешно формируется на базе

достаточной физической подготовленности, в занятиях с учащимися 1-го года обучения примерно 50 % времени нужно отводить физической подготовке.

2.2 Развитие физических качеств футболистов на начальном этапе обучения

Совершенствование физической подготовленности происходит при выполнении соревновательных и тренировочных упражнений. Каждое из этих упражнений характеризуется определенным тренировочным эффектом, и правильное управление этими тренировочными эффектами позволяет целенаправленно воздействовать на развитие тех или иных физических качеств[4].

Соревновательные упражнения (игры) проводятся по единым для всех команд правилам футбола и поэтому их срочные тренировочные эффекты можно достаточно точно прогнозировать заранее.

При большом числе игр можно заранее прогнозировать и степень влияния нагрузки соревновательных игр на развитие физических качеств.

Иное дело с тренировочными упражнениями. В них величина и направленность срочных тренировочных эффектов (а, следовательно, и степень воздействия на физические качества игроков) зависит от ряда причин, в том числе и от метода выполнения тренировочных упражнений.

В практике физической подготовки существует два метода выполнения упражнений: 1) непрерывный и 2) с перерывами.

Непрерывный метод характеризуется тем, что тренер, готовящий тренировочное занятие, задает в нем длительность и интенсивность упражнения, и после этого футболист выполняет его без перерыва. Например, тренер планирует кроссовый бег в течение 40 или 60 минут, или игру 8 против 8 на ѕ поля в течение 30-40 минут, и футболисты непрерывно выполняют его задание. Два заранее запланированных параметра компонентов нагрузки упражнения (его длительность и интенсивность) определяют величину и направленность срочных тренировочных эффектов.

Возьмем, например, кроссовый бег в течение 45 минут, выполняемый относительно равномерно со скоростью аэробного порога (она у футболистов равна приблизительно 3 м/с).

У хорошо подготовленных игроков частота сердечных сокращений в таком беге не превысит 150 уд/мин. Уже на второй минуте бега ЧСС достигает этого максимума, и затем в течение оставшихся 43 минут будет проходить чисто аэробная работа. Она обеспечивается аэробными энергетическими механизмами, и в течение всего времени упражнения будет совершенствоваться их работа [5].

Следует отметить, что абсолютно равномерная работа не существует, и в такой работе допустимы колебания скорости бега (±2 %). Но задача в равномерных упражнениях всегда одна: вывести функциональные системы организма футболистов на определенный уровень и «подержать» их на этом уровне в течение определенного времени. При одном уровне интенсивности непрерывного упражнения это будет восстановительная нагрузка, при другом развивающая. Более распространенными тренировками футболистов являются непрерывные упражнения переменной интенсивности.

Во-первых, сама игра это типичное упражнение переменной интенсивности, и этого хорошо видно по динамике частоты сердечных сокращений (ЧСС). В игровом упражнении, если оно выполняется однократно и непрерывно, активные фазы чередуются с относительно пассивными. Поэтому в активных фазах ЧСС повышается до 180-200 уд/мин, активизируется анаэробные механизмы энергетического обеспечения. Множество таких циклов в непрерывном упражнении положительно воздействуют на совершенствование быстроты развертывания энергетических систем в активных фазах упражнения и быстроты восстановления в пассивных.

Следует отметить еще одну особенность непрерывных переменных упражнений: в пассивных фазах этих упражнений снижается активность функциональных систем организма, но снижается она до определенного уровня. И как только начинается активная фаза, то скорость развертывания этих систем значительно большая, чем упражнения с перерывами [5].

При использовании метода тренировочных упражнений с перерывами также есть активные и пассивные фазы, но в отличие от непрерывного метода, в котором в пассивной фазе упражнения выполняется с пониженной интенсивностью, пассивная фаза метода «с перерывами» - это, как правило, покой. Нагрузка в этом случае зависит от значений следующих компонентов упражнения:

- длительности активных фаз;

- интенсивности (мощности, скорости) выполнения упражнений;

- количества повторений (серий) упражнения;

- длительности интервалов отдыха между повторениями и сериями повторений;

- характера отдыха (например, в паузах отдыха при выполнении футбольных упражнений можно ничего не делать, а можно сесть на газон и поделать стретчинг).

Если это футбольное упражнение, то его нагрузка будет также зависеть от сложности игровых задач упражнения, количества футболистов, занятых в нем, и размера площадки, на которой оно выполняется.

Для изменения величины и направленности срочных тренировочных эффектов (СТЭ) футбольных упражнений нужно менять значения компонентов нагрузки. Либо нескольких одновременно, либо какого-то одного из них. Существует несколько вариантов планирования значений компонентов нагрузки игровых упражнений. Интенсивность большинства игровых упражнений обычно очень высокая, и поэтому нарастающее утомление в них - явление вполне обыденное. Это утомление приводит к тому, что футболист начинает ошибаться в тактико-технических действиях. Чтобы этого не происходило, нужны паузы отдыха.

Первый вариант планирования - упражнение выполняется с постоянными интервалами отдыха. Например, 6 серий по 6 минут с паузами отдыха по 2 минуты. Или, те же 6 серий по 6 минут, паузы отдыха между сериями - 4 минуты.

Второй вариант - работа с удлиняющимися паузами отдыха. Например, первая пауза отдыха между шести минутными сериями равна двум минутам, вторая - трем минутам и т. д.

Если же тренер хочет поставить футболистов в более трудные условия, то может использоваться третий вариант - работа с укорачивающимися паузами отдыха: например, 4 минуты, потом 3 минуты и т. д. В этом случае каждая очередная активная фаза упражнения будет начинаться при меньшей степени восстановления.

Силой мы называем способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему [6].

Говоря о физической подготовки футболиста мы чаще всего выделяем три основных категории силы:

статическую силу - способность развивать максимальную силу в статическом режиме деятельности. Статическая сила - основа для основных проявлений силы;

динамическую силу - способность развивать усилие несколько раз подряд за определенное время в условиях быстрого движения и динамического режима деятельности мышц;

взрывную силу - способность развивать максимальное усилие за очень короткий промежуток времени (в момент удара, броска, отражения мяча). В основе движения лежит разовое максимальное мускульное усилие с учетом подготовки к этому движению (замах).

Рассмотрим методы и средства развития силы.

1)Метод максимальной нагрузки: 85-100 % от максимально возможности игрока; количество повторений: 1-5 в серии, время отдыха: 2-3 мин. между сериями, постоянное движение.

2)Метод «до изнеможения»: 70-85 % от максимальной возможности игрока; количество повторений: 5-10 в серии, время отдыха: 2-4 мин между сериями с соответствующим движением.

3)Метод динамической нагрузки: 25-50 % от максимальной возможности игрока; количество повторений: 6-10 в серии, время отдыха: 2-5 мин. между сериями, быстрое движение.

4)Метод сниженной нагрузки: 10-25 % от максимальной возможности игрока; количество повторений: 12-20 в серии, время отдыха: 25 мин между сериями, быстрое движение.

Быстрота является одним из главных компонентов в развитии физических качеств юных футболистов.

Быстротой называется способность выполнять в определенных условиях какие-либо действия за возможно короткое время [7].

В футболе, где постоянно меняется интенсивность и динамика движений, требование к быстроте и скоростным качествам игрока особенно высоки.

Быстрота реакции мышления, быстрота реакции определяется временем от получения импульса до ответа на него. Она зависит от скорости протекания нервных процессов, а также от чувствительности рецепторов. Различаем простую реакцию - ответ на один импульс «старт» и сложную - выборочную реакцию на разные импульсы, получаемые в конкретной игровой обстановке.

Для спортивной игры типична сложная реакция. Опытным игрокам очень быстро выборочная реакция позволяет предвидеть действия соперников. В основе ее лежит автоматизм, достигаемый постоянной отработкой разных игровых ситуации на тренировках, а также приходящий с накоплением игрового опыта.

В простых действиях, выполняемых с высокой скоростью, различаем две фазы: фаза возрастающей скорости (стартовая скорость) и фазу стабильной скорости (спринтерская скорость). Максимальная скорость, которую может развить игрок, зависит не только от его уровня скоростных данных, но и от уровня развития динамической силы, от степени овладения техникой движения и т.д.

Методика развития быстроты и скорости. Каждое из приведенных выше проявлений быстроты и скорости можно развивать отдельно или в комплексе во второй половине подготовительного и в течение всего основного периода. Максимальная результативность в тренировке быстроты и скорости достигается сочетанием нагрузки и обязательной предварительной разминке, высокой активностью игроков. Футболисты не должны быть сильно утомлены: в усталом организме больше развиваются волевые качества, нежели скоростные.

Развивая реакцию на внешние сигналы, предпочтение отдаем упражнениям, в которых движение (например, рывок) начинается в результате действия зрительного импульса (мах рукой, бросок мяча), то есть так, как это бывает в игре. Между упражнениями обязательны паузы для отдыха: без них не достичь максимальной интенсивности движения.

Скоростные способности футболистов лучше всего развивать в возрасте от 13 до 16 лет. С точки зрения физиологии это объясняется более высокой скоростью протекания нервных процессов у молодых футболистов. Между скоростью бега и быстротой реакции нет тесной связи: игрок с быстротой реакции не обязательно должен обладать высокими спринтерскими данными.

- Методы развития быстроты и скорости.

- Метод повторения движений с максимальным усилием.

В его основе - повторение простых и сложных движений с максимальной затратой сил. Время отдыха должно быть достаточным для восстановления затраченных сил.

- Метод отработки реакции на неожиданный импульс.

Развивает быстроту реакции игрока при оценке ситуации, помогает быстро и результативно решать игровые задачи. Используется для развития и простой, и сложной реакции.

- Метод повторных движений в облегченных условиях.

Применяется для развития стабильной скорости (спринтерской) и для повышения частоты движения ног. В этих условиях развиваем так называемую «сверхскорость», которая значительно выше скорости, показываемой игроком во время матча. Так удается преодолевать «скоростной барьер» игрока и разрушать «скоростной стереотип». Упражнения требуют от футболиста максимальной сосредоточенности и тренированности.

Средства развития быстроты. Подготовительные упражнения на быстроту (семенящий бег, бег с высоким подниманием коленей, с подпрыгиванием, прыжки); старты из разных положений (5-10 м; количество повторений: 4-6, время отдыха: 20-40 с); рывки на 10-20 м (количество повторений: 4-6, время отдыха 60-90 с); бег по прямой, разделенной на отрезки 60-100 м скорость: средняя - максимальная - средняя - максимальная и т. д.); эстафеты; подвижные игры; бег с препятствиями; бег в гору; бег с горы; максимально быстрое выполнение игровых действий; подготовительные игры (3-1, 3-2, 4-2 в одно касание).

Одно из физических качеств которое характерно для всех видов спорта это выносливость.

Выносливость способность к длительной двигательной деятельности относительно высокой интенсивности [8].

Как одно из проявлений двигательных способностей, выносливость зависит не только от факторов, которые определяют ее уровень. Она имеет и свою структуру. Поэтому у футболистов различаем общую и специальную выносливость.

Общая выносливость определяется способностью игрока длительный период выполнять движения средней интенсивности, используя функциональные возможности организма (особенно сердечнососудистой и дыхательных систем). Работают все группы мышц, что положительно влияет на специальную выносливость [8].

Специальная выносливость определяется способностью футболиста выполнять (согласно требованию игры) сложную двигательную деятельность продолжительное время и с высокой интенсивностью. Такая способность зависит от возможности организма сохранять кондицию (работоспособность) при движениях с максимальной интенсивностью. Ее характеризуют быстрота и стабильность нервных процессов. К специальной выносливости относится и способность удерживать высокий уровень физиологических процессов даже в анаэробных условиях [8].

Выносливость организма развивается только до момента, когда игрок почувствует себя утомленным. Вынослив не только утомляющийся позднее других, но и тот, кто продолжает активные действия, не смотря на усталость. Это значит, что высокая степень выносливости предполагает и высокий уровень моральных и - особенно - волевых качеств. Воля - активное проявление моральных и умственных качеств личности: спортсмен видит препятствия и сознательно, усилием воли его преодолевает.

Методы развития выносливости. Особое внимание развитию выносливости следует уделять в первой половине подготовительного периода, когда организм игрока полнее использует все резервы аэробных процессов. Позднее, когда организм привыкает функционировать в режиме нехватки кислорода, речь идет уже о развитии специальной выносливости и о втором этапе подготовки.

У юношей выносливость развивают строго по плану, позднее - на занятиях по повышению общей выносливости. Развивая специальную выносливость, необходимо сразу определить, в какой форме она должна проявляться, у каких (с точки зрения возраста и уровня подготовки) игроков и в какой тренировочный период [8].

Методов развития выносливости несколько:

1)Метод непрерывной нагрузки - развивает общую выносливость. Длительная непрерывная деятельность средней интенсивности заставляет организм игрока работать в аэробных условиях, что повышает его функциональные возможности. Наилучшая форма непрерывной нагрузки взаимосвязанные беговые упражнения, во время выполнения которых частота пульса достигает 140-150 ударов в минуту.

2)Метод непрерывно меняющейся нагрузки (фартлек) - заключается в том, что в определенные моменты интенсивными упражнениями вынуждаем организм работать в режиме нехватки кислорода. На других же отрезках занятий «кислородный долг» должен быть возвращен организму. Такой метод позволяет преодолевать сравнительно большие расстояния с постоянно меняющейся скоростью (от 3 до 15 км/ч).

3)Метод прерывистой нагрузки имеет два варианта:

-метод меняющейся нагрузки - заключается в смене интенсивной или сверхинтенсивной нагрузки и отдыха разной продолжительности, отрабатываемые движения повторяются, используется для развития как общей, так и специальной выносливости;

-метод интервальной нагрузки - отличается тем, что интервалы между нагрузкой и отдыхом постоянные, зависят они от процесса деятельности физиологических функций.

Для наглядности интервальный метод делим на методы коротких, средних и длинных интервалов.

При использовании интервального метода интенсивность нагрузки определяется продолжительностью тренировки: чем занятие короче, тем нагрузки больше. В периоды отдыха организм не успевает восстанавливаться полностью. Метод коротких интервалов чаще всего используется для развития выносливости.

4)Метод «под давлением» - с успехом практикуют английские футболисты. Суть его в том, что игрок получает нагрузку в процессе движений циклической или нециклической формы (повторяя отдельные игровые действия). Нагрузка длится 30-50 с с перерывом на отдых, равным 90-120 с. По характеру и влиянию на организм она больше всего соответствует нагрузке, получаемой футболистом во время матча.

Средства развития выносливости:

бег на лыжах, кросс, бег по лесу (по пересеченной местности), бег быстро-медленно, бег с препятствиями (на местности, в поле, в зале), бег на разные расстояния, вспомогательные игры, общеукрепляющие упражнения, определение подготовительных игр методом интервальной нагрузки;

повторение цепочки игровых действий и комбинаций;

контролируемая игра с поставленными задачами (определенным числом касаний, игра на определенном месте).

Успешное решение задач обучения и тренировки зависит от воспитания такого качества как ловкость.

Ловкость - способность быстро и точно координировать движения при решении самых неожиданных задач, которые «задает» игра. Связана она с комплексом физиологических и психических факторов и представляет собой физиолого-психический потенциал (способность к движению и состояние организма). Степень ловкости определяет умение игрока координировать свои движения [8].

Ловкость бывает общей и специальной. Основная задача общей ловкости - расширить запас двигательных навыков. Общая ловкость - основа ловкости специальной, приобретаемой игроком в процессе систематической подготовки с использованием разных форм физического воспитания.

Специальная ловкость - не абстрактная «чистая» ловкость, а основа технической стороны игровой деятельности. Она всегда проявляется через технику в возможно большем числе вариантов. Разнообразие вариантов позволяет игроку справиться с незначительными изменениями внешней обстановки (полет мяча, метеоусловия) и с изменениями в обстановке на поле. [9].

Метод развития ловкости. В неменяющихся условиях метод повторения сложных с точки зрения координации движений - единственный позволяющий укреплять базу и расширять арсенал двигательных навыков. Позднее начинаем развивать способность использования двигательных навыков в меняющихся условиях игры. На этом этапе используем сложные игровые упражнения для развития координации. Их сложность и интенсивность зависят от уровня техничности игрока.

Средства развития ловкости:

бег с заданиями (с изменением направления, с прыжками, приседаниями, кувырками, скачками, падениями) и с препятствиями (перепрыгивание, подлезанием, «слалом»);

комплексы акробатических упражнений: индивидуальных, в парах, в группах (кувырки, перевороты, прыжки с переворотом через партнера, падения);

прыжки в воду и на батуте; упражнения на ловкость обращения с мячом;

освоение сложной техники (борьба за мяч в воздухе, тренировка вратаря) [10].

2.3 Этапы предварительной и начальной спортивной специализации подготовок

На этапе предварительной подготовки цель обучения - создание устойчивого интереса к игре и игровой деятельности. Задачи - формирование умения играть в футбол и другие игры (в малых составах), выработка чувства мяча, обучение ведению мяча, удару (передаче) и приему мяча ногами, удару в ворота. На этапе предварительной подготовки средства и методы общей физической подготовки способствуют развитию основных физических качеств и формированию различных двигательных навыков. На этапе предварительной подготовки применяется преимущественно тренировочные нагрузки, способствующие разностороннему воздействию на организм юного футболиста. Общая схема процесса обучения подразделяется на три этапа, различающихся как по педагогическим задачам, так и по методике обучения [11]. На этапе начального разучивания преследуется цель - обучить основам техники двигательного действия, которая решается частными задачами: а) создать общее представление об двигательном действии б) сформировать общий ритм двигательного акта; в) предупредить или устранить ненужные движения или грубые искажения техники действия. В силу физиологических особенностей детей 8-10 лет они еще не располагают достаточно отчетливым мышечно-двигательными ощущениями. Поэтому, на первом этапе обучения, преимущественное место отводится методам и приемам, связанным со зрительным и слуховым анализаторами. Здесь эффективны различные предметы и пространственные ориентиры, разметки, голосовые или другие голосовые сигналы, создающие образ движения.

Основными методами на этапе начального разучивания являются:

а) объяснительный рассказ;

б) простейшее инструктирование;

в) натуральная демонстрация действия.

На втором этапе обучения, или этапе углубленного разучивания, идет детализированное освоение основ техники.

На третьем этапе обучения, идет обучение совершенному владения двигательными действиями в условиях их практического применения, для чего решаются следующие задачи: 1) закрепить навык; 2) расширить диапазон вариативности его выполнения в различных условиях; 3) завершить индивидуализацию в технике выполнения действия. Закрепления навыка должно происходить также в процессе целостного воспроизведения. [12].

На этапе начальной спортивной специализации происходит расширение круга изучаемых технико-тактических приемов, формируются умения применять изученные приемы в усложненных условиях, развитие физических качеств осуществляется с учетом специфических требований футбола. Значительно расширяется объем теоретических знаний, совершенствуется психологическая устойчивость.

Задачи этапа начальной спортивной специализации:

- укрепление здоровья и закаливание организма учащихся;

- изучение основных разделов теоретической подготовки;

- развитие общих и специальных физических качеств;

- овладение приёмами техники на уровне умений и навыков;

- овладение индивидуальными и групповыми тактическими действиями;

- овладение основами тактики командных действий;

- воспитание морально-волевых качеств;

- воспитание чувства коллективизма, товарищества, ответственности и навыков культуры поведения;

- приучение к творческому применению полученных знаний, умений и навыков;

- воспитание навыков соревновательной деятельности по футболу;

- подготовка и выполнение нормативов по технической и физической подготовке;

- приобретение навыков судейства; [13].

На этапе начальной спортивной специализации обучающийся должен:

1) знать основные разделы теоретической подготовки;

2) прочно освоить изученные приемы современной техники футбола;

3) овладеть основными тактическими приемами ведения командной игры и прочно владеть индивидуальными и групповыми тактическими действиями;

4) обладать морально-волевыми качествами и уметь проявлять психологическую устойчивость в различных игровых ситуациях;

5) уметь творчески мыслить и эффективно применять изученные приемы в процессе игры;

6) выполнить контрольные нормативы по общей и специальной физической и технической подготовке согласно предъявляемым требованиям.

7) приобрести необходимые навыки судейства;

В подростковом возрасте, также как и в младшем школьном возрасте, в центральной нервной системе процессы возбуждения продолжают преобладать над процессами торможения .

В связи с этим подростки отличаются повышенной активностью. Основными методами удовлетворения их активности является игровой и соревновательный метод. [14].

ВЫВОДЫ

В связи с тем, что юные футболисты имеют относительно низкие функциональные возможности, недостаточный уровень развития наиболее важных для игровой деятельности психомоторных функций, необходим внимательный индивидуальный подход к занимающимся.

Учитывая, что двигательный навык более успешно формируется на базе достаточной физической подготовленности, в занятиях с учащимися 1-го года обучения примерно 50 % времени отводится физической подготовке. На втором году обучения время на физическую подготовку несколько уменьшается за счет увеличения времени на техническую подготовку. В зависимости от возраста и синзетивного периода развития физических качеств строится процесс обучения. Необходимо так же учитывать психофизические особенности детей. Следует отметить, что только при достаточном развитии физических качеств, из начинающегося футболиста может получиться высококлассный техничный игрок.

Как это подтвердило экспериментальное исследование.

Тем самым гипотеза подтвердилась.

ЛИТЕРАТУРА

1. Галыперин, А. И. Обучение юных футболистов тактике: в помощь преподавателям и тренерам.

2. Сазанов А.В. Методика организации работы Стрелкового клуба в условиях дополнительного образования.

3. Соколов Г. Статья “Футбол - физическая подготовка”

4. Джариян, Д. Футбол для юных.

5. Железняк, Ю. Д. Совершенствование системы подготовки спортивных резервов в игровых видах спорта.

6. Захаров, В. П. Футбол в коллективах физкультуры: учебное пособие для тренеров.

7. Зеленцов, А. М. Уроки футбола.

8. Годик, М. А. Критерии и величина анаэробных алактатных возможностей у футболистов: теория и практика физической культуры.

9. Халиков, А. А. Физическая культура как компонент здорового образа жизни.

10. Волкова, Ю.Н. Развитие физических качеств старших дошкольников в подвижных играх.

11. Товаровский М.Д. Физкультура и спорт"

12. Качани Л., Горский Л. Тренировка футболистов

13. Зеленцов А.М., Лобановский В.В. Методологические основы разработки моделей тренировочных занятий

14. Губа В.П., Лексаков А.В., Антипов А.В. Интегральная подготовка футболистов.

Размещено на Allbest.ru

...