Особенности подготовки лыжников-спринтеров

Могут быть и другие варианты проведение тренировок интервальным методом. Если в силу недостаточной тренированности лыжники не в состоянии поддерживать заданный режим, то после нескольких повторений можно удлинить интервал отдыха примерно в 2-2,5 раза, а затем вновь перейти к запланированному режиму (сочетанию временных отрезков нагрузки и отдыха). Это так называемый серийный вариант интервального метода. Для точного проведения запланированной работы необходимо специально подбирать тренировочные круги с необходимой длиной подъемов и спусков. Обычно интенсивное передвижение планируется при преодолении подъемов.

10.Соревновательный метод - это проведение занятий или контрольного соревнования в условиях, максимально приближенных к обстановке важнейших соревнований сезона. Он характеризуется соревновательной интенсивностью и требует от лыжника полной мобилизации всех своих возможностей. На определенных этапах подготовки этот метод может играть роль основной формы занятий (подготовки), например в период вхождения в спортивную форму незадолго до основных стартов сезона или в периоды между ответственными стартами сезона, когда их разделяет значительный промежуток времени. В таких случаях соревновательный метод используется для поддержания на высоком уровне спортивной формы (подготовленности). Соревнования при достижении определенного уровня тренированности играют важную роль в развитии специальной подготовленности лыжников, дальнейшего совершенствования техники и тактики, в воспитании специальных волевых качеств, а главное, в достижении наивысшей спортивной формы.

Соревнования имеют большое значение для дальнейшего совершенствования тактики лыжника-гонщика, приобретения опыта в борьбе с различными противниками и в разнообразных условиях. Однако в подготовке юных лыжников соревновательный метод применяется в ограниченном количестве. Здесь очень важно уделить большую часть времени технической и физической подготовке.

11. Контрольный метод применяется для проверки подготовленности лыжника-гонщика на различных этапах и в периодах годичного цикла. С этой целью проводятся заранее запланированные испытания по одному или целому комплексу упражнений. Контроль за ростом подготовленности и уровнем развития отдельных физических качеств проводится регулярно, в течение всего года, но чаще всего в конце месячных циклов подготовки или в конце этапов периодов. В летнее и осеннее время такие испытания проводятся с помощью комплекса упражнений для определения сдвигов в уровне общей физической и специальной подготовки. В комплекс контрольных упражнений включаются различные испытания, но главное требование к ним должно заключаться в том, чтобы они отражали уровень развития всех важнейших групп мышц и других физических качеств. Вместе с тем испытания должны отражать и уровень специальной подготовленности.

В бесснежное время года для оценки уровня тренированности юных лыжников-гонщиков можно использовать следующий комплекс упражнений: 1) бег 100 м; 2) бег 800-1500 м (в зависимости от возраста); 3) подтягивание на перекладине; 4) отжимание в упоре лежа; 5) поднимание туловища в положений лежа (ноги закреплены); 6) прыжок в длину с места; 7) приседание на одной ноге ("пистолет"); 8) имитация попеременного хода 50 м в подъем крутизной 5-6° (оцениваются скорость и техника преодоления отрезка); 9) кросс по пересеченной местности 2-3 км; 10) соревнования на лыжероллерах на дистанцию 3-5 км.

На отдельных этапах необязательно проводить весь комплекс испытаний, порой целесообразно провести контрольные соревнования по сокращенному комплексу. Желательно контроль осуществлять на стандартных (постоянных) отрезках и при аналогичных внешних условиях. В зимнее время контрольные занятия приводятся в условиях, максимально приближенных к основным соревнованиям сезона. Если есть возможность, то последнюю контрольную тренировку необходимо провести на трассе предстоящих соревнований. В зависимости от задач контрольные тренировки могут быть проведены на дистанциях больших или меньших относительно основной соревновательной. В местах постоянных тренировок необходимо проложить 1-3 контрольных (стандартных) круга и постоянно использовать их для текущего контроля за ростом подготовленности лыжников. Эти текущие контрольные испытания должны входить составной частью в основную тренировочную нагрузку данного дня. Круги могут быть разной длины, но прокладываются они по пересеченной местности. Обычно их длина не превышает 1000-1500 м. Если постоянно учитывать условия скольжения и сцепления лыж, например по длине выката на постоянном участке и углу срыва, то можно с достаточно высокой точностью сравнивать результаты лыжников даже в различные годы и тем самым проследить динамику развития тренированности. Порой вместо однократного прохождения контрольного круга целесообразно провести на кругах стандартную повторную тренировку с точно установленными интервалами отдыха или с учетом времени отдыха и скорости прохождения кругов.

Помимо перечисленных методов в тренировке лыжников может быть применен и круговой метод подготовки. Основное его назначение - развитие физических качеств и повышение уровня общей физической подготовленности и общей работоспособности. В определенном построении он может способствовать развитию и специальных качеств. Применяется в подготовке юношей и лыжников низших разрядов. В тренировке квалифицированных лыжников-гонщиков он распространения не получил.

Вместе с тем в практике работы с лыжниками-гонщиками используются и разнообразные варианты и сочетания указанных основных методов: переменно-повторный, повторно-восходящий, повторноубывающий и другие - все это разновидности переменного метода; темповой - вариант равномерного метода с высокой интенсивностью и т.п. Следует отметить, что характер применения этих вариантов не позволяет их выделить в отдельные методы, так как они не имеют существенных отличительных признаков, кроме того, нецелесообразно усложнять терминологию. Метод «до отказа», встречающийся в практике, скорее характеризует объем нагрузки в равномерном методе, а не является самостоятельным методом тренировки. В практике зарубежного спорта, наоборот, порой нет четкого деления на отдельные методы. Переменный, интервальный и иногда повторный методы объединяются под одним названием - интервальный (т. е. везде есть какой-то интервал). Такое объединение также нецелесообразно, так как не позволяет точно определить направленность нагрузки с учетом всех пяти указанных компонентов.

По словам тренера сборной Росси по биатлону, Владимира Борисовича Королькевича в лыжном спорте (в практике и теории) порой встречается различная трактовка методов или с годами меняется их содержание. В прошлом интервальный метод чаще использовался для развития соревновательной выносливости - для воспитания "чувства темпа", скорости на определенной дистанции. Порой планировалось прохождение отрезков трассы с соревновательной скоростью и с постепенным сокращением интервалов отдыха и удлинением отрезков. Это делалось для того, чтобы подготовить лыжника к прохождению всей трассы на определенных соревнованиях с высокой (по существу - заданной) скоростью. Но такой прием сковывал тактические возможности спортсмена, не воспитывая высоких скоростных качеств [8].

При планировании подготовки лыжников следует помнить, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит всесторонней и специальной подготовки лыжников и не приведет к достижению высоких результатов.

Все методы в зависимости от поставленных задач, периодов и этапов подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, квалификации и тренированности лыжников применяются в комплексе и с их разновидностями, что и обеспечивает при всех остальных компонентах тренировки высокие спортивные результаты.

2.3 Особенности тренировочного процесса лыжников-спринтеров

Лыжникам-спринтерам ни при каких условиях не следует пренебрегать скоростными тренировками, так как они могут потерять свои спринтерскую скорость и мощь. Продолжительность и интенсивность аэробных нагрузок для данного типа лыжников имеет свои особенности:

* Более короткие аэробные тренировки. Аэробные тренировки спринтеров должны быть короче и менее интенсивными, чем у стайеров.

* Больше скоростных и скоростно-силовых тренировок.

В тренировочный процесс нужно включать: спринт 12 раз по 12 секунд на лыжах, роликах или кроссом. В зале: прыжки, жимы штанги лежа, роликовая доска и т.д.; продолжительность сета - не больше 20 секунд, длительный отдых перед следующим повторением. Период восстановления должен в 20 раз превышать продолжительность работы: то есть после 20-секундного повторения, отдых должен составлять 400 секунд. Малая продолжительность повторений и длительные периоды отдыха позволяют выполнять интенсивную скоростно-силовую работу без накопления лактата (анаэробно-алактатный механизм энергообеспечения). Данный вид работы можно включать даже в спокойные аэробные тренировки например, через каждые 10 минут делать короткие рывки [9].

* Тренировки на мышечную координацию и силовую выносливость (специальную силу). Передвижение коньковым ходом без палок, одновременным одношажным коньковым ходом или одновременным бесшажным классическим ходом в подъем на лыжероллерах, роликовых коньках или лыжах. Работа на роликовой доске, прыжки в гору. Внимание: не проводите много времени в тренажерном зале с большими весами. Нарастив внушительную мускулатуру, вы не сможете обеспечить ее кислородом во время аэробных нагрузок; при катании на лыжах мышцы будут очень быстро уставать. Лучше делать длительные повторения с малым сопротивлением, например: передвижение в гору -6x5 мин, упражнения для ног - 4х10 мин, или упражнение для рук - 8x3 мин (например, роликовая доска). Концентрация лактата при выполнении упражнений не должна превышать 4 ммоль [10].

* Больше отдыха. Чем больше БС-волокон в мышцах, тем больше задействуется анаэробная система во время тренировок. Таким образом, у спринтеров больше вырабатывается лактата, и, следовательно, им требуется больше отдыха. Спринтеры по сравнению со стайерами должны тренироваться меньше.

* Меньше объем тренировок. Общий годовой объем спринтеров должен быть меньше, чем у стайеров.

* Не переутомляйтесь. Не тренируйтесь до полного изнеможения. Нельзя допускать, чтобы появлялись какие-либо признаки усталости. Когда они появятся, будет уже поздно - потребуется длительный период восстановления. Периодически делайте паузы в подготовке, чтобы организм мог отдохнуть.

Для наглядности ниже приведены отличия в тренировочном процессе лыжников-спринтеров от лыжников-стайеров (Рис. 1).

Рис. 1 Различия в тренировочном процессе лыжника-спринтера от лыжника-стайера

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Подготовка спортсменов представляет собой многокомпонентную систему, все части которой находятся в строгом взаимодействии. В то же время каждый из компонентов решает свой определенный круг задач. Выявление объективно существующих факторов, влияющих на результативность соревновательной деятельности лыжников-спринтеров, позволит рационально распределить тренировочные воздействия во временном интервале годичной подготовки. При этом нужно отметить, что система контроля и организация тренировочного процесса по этапам и периодам подготовки разработана не достаточно. К тому же, на практике часто отдаётся предпочтение специальной выносливости, а скоростно-силовые способности часто уходят на второй план.

Результативность соревновательной деятельности в лыжном спринте во многом зависит от скоростно-силовой подготовленности, при этом система такой подготовки формируется интуитивно и не имеет необходимого научно-практического обоснования. Было выявлено что, повышение объёмов тренировочной нагрузки за счёт увеличения количества скоростно-силовых упражнений, и увеличения интенсивности передвижения для того, чтобы приблизить технические характеристики движений к соревновательным, увеличить быстроту и силу отталкивания, без должного контроля может привести к перетренировке и снижению результатов.

Анализ литературных источников и обобщение практического опыта подготовки лыжников-спринтеров массовых разрядов позволили выявить отсутствие научных разработок, касающихся путей и методов подготовки спортсменов данной специализации к соревнованиям на спринтерских дистанциях. Недостаточно исследований, основанных на учёте закономерностей формирования основных сторон подготовленности лыжников-спринтеров, особенно при воспитании физических качеств силы и быстроты. Это связанно с тем, что лыжный спринт появился относительно недавно. Пока отсутствует целостная методика подготовки лыжников-спринтеров. Лишь несколько лет назад в сборную команду России по лыжным гонкам были привлечены ученые-физиологи, которые в тандеме с опытными тренерами должны были разработать наиболее эффективную методику подготовки лыжников-спринтеров. Пока результаты этой совместной работы не стали общедоступными.

Цитирую и соглашаюсь со словами серебряного призера олимпийских игр Петера Шликенридера: «Лыжный спринт - это зрелищный вид, который ждет светлое будущее» [11].

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Лыжные гонки. Арнд Хемерсбах. Мурманск: Тулома, 2010. С.21-26.

Энциклопедия физической подготовки Захаров Е. Н., Москва: Лептос,1994. С. 96-97.

Донской Д. Д. Биомеханика с основами спортивной техники. М.: Физкультура и спорт, 1971. С.28 .

Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта. М.: Издательский центр «Академия», 2007. С. 57-60.

Зациорский В. М. Физические качества спортсмена. М.: Ф и С, 1970. С.23-25.

Тренировки на выносливость. Петер Янсен. Мурманск: Тулома, 2011. С.78-80.

Развитие выносливости спортсмена. Озолин Н.Г. Москва: Физкультура и спорт, 1959. С. 134-140.

Якимов А. М. Основы тренерского мастерства. -М.: Терра-спорт, 2007. C.310.

Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М.: Ф и С, 1977.

С. 172.

Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. 2 изд., - Москва: Физкультура и спорт. 1999. С. 96-97.

Лыжный спорт. Петер Шликенридер. Мурманск: Тулома, 2008. С. 38.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Выдающиеся мастера лыжного спринта

Никита Валерьевич Крюков -- российский лыжник, олимпийский чемпион 2010 года в личном спринте, двукратный чемпион мира 2013 года в личном и командном спринте. Заслуженный мастер спорта России.

Эмиль Йонссон -- шведский лыжник, призер чемпионатов мира в спринте, многократный победитель этапов кубка мира, двукратный обладатель спринтерского кубка.

Пемттер Номртуг -- норвежский лыжник универсал, прекрасно выступающий как и в спринте так и в стайерских дистанциях двукратный олимпийский чемпион 2010 года в командном спринте и в гонке на 50 км классическим стилем, девятикратный чемпион мира, обладатель Кубка мира сезона 2009/10.

Киккан Рэндалл -- известная американская лыжница, чемпионка мира 2013 года, обладательница спринтерского кубка мира 2012 года. Специализируется в спринте.

Мамрит Бьёрген -- выдающаяся норвежская лыжница, трёхкратная олимпийская чемпионка 2010 года в спринте, дуатлоне и эстафете, трёхкратная вице-чемпионка Олимпийских игр, двенадцатикратная чемпионка мира, многократная чемпионка Норвегии, обладательница спринтерского кубка.

Юмлия Анатомльевна Чепамлова -- российская лыжница, чемпионка Олимпийских игр 1998, 2002 и 2006. Прекрасно выступала на спринтерских и стайерских дистанциях. Олимпийская чемпионка в пятидесяти километровой гонке и в спринте. В настоящее время завершила карьеру.

На Олимпийских играх в Сочи-2014 будет разыграно четыре комплекта наград в спринтерских дисциплинах лыжных гонок.

Размещено на Allbest.ru