Закаливание организма

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Закаливание

Заключение

Список используемой литературы

Приложение

Введение

Здоровый образ жизни - это динамичная система поведения человека, основанная на глубоких знаниях различных факторов, оказывающих влияние на здоровье человека, и выборе алгоритма поведения, максимально обеспечивающего сохранение и укрепление здоровья и постоянно корректируемого с учётом приобретённого опыта и возрастных особенностей. Суть такого поведения отнюдь не фанатичное следование каким-то установкам здорового образа жизни. Естественно, перестройка своего поведения всегда требует дополнительных условий, но всё должно совершаться на грани удовольствия. Приятного от затраченных усилий должно быть столько, чтобы усилия не показались напрасными. Создаваемая система здорового образа жизни должна иметь привлекательность и необходимо хорошо видеть конечную цель усилий, что же вы хотите добиться, ведя здоровый образ жизни.

Ну и, конечно, какой здоровый образ жизни без закаливания! Закаливание является древнейшим средством усиление иммунитета, а следовательно, и укрепления здоровья. Это важнейший фактор здорового образа жизни. Закаливание включает воздействия различных факторов окружающей нас среды на организм: это действие солнечный лучей (солнечные ванны), действие воздуха различной температуры (воздушные ванны), действие воды различной температуры (обтирание, контрастный душ, обливания, купание в водоемах, бани и т.д.). Простейшей формой закаливания является контрастный душ. Ошибкой многих является обливания сразу ледяной водой, когда достаточно начать с небольшого контраста горячей и прохладной воды. Критерием, что вы все делаете правильно, является чувство удовольствия и радости, когда вы переходите с теплой на холодную воду. Еще одно предостережение: не охлаждайте себя сразу подолгу. закаливание иммунитет обтирание

1. Закаливание

Закаливание организма представляет собою систему профилактических процедур, которые повышают сопротивляемость человеческого организма различным неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Итак, целью закаливания является повышение способности организма приспосабливаться к изменениям температуры окружающей среды, особенно к воздействию холода. При этом одновременно повышаются защитные свойства организма против некоторых заболеваний. В первую очередь закаливание действует, конечно, на простудные заболевания. Почему именно на них? Все просто. Потому что закаливание вырабатывает устойчивость организма к переохлаждению, а именно переохлаждение и вызывает простудные заболевания.

Закаливание не только повышает способность организма переносить резкие перепады внешней температуры без ущерба для состояния здоровья, но и нормализует состояние нервной системы, укрепляет ее. Как положительный результат закаливания можно отметить повышение устойчивости эмоциональной сферы человека, что делает человека более уравновешенным, более сдержанным. Кроме этого, у человека отмечается повышение выносливости организма, его работоспособности, улучшение настроения. Для большей эффективности, закаливание организма лучше начинать в детском возрасте. В данном случае происходит правильное формирование системы терморегуляции и происходит активное развитие механизмов иммунной защиты.

Принципы закаливания:

· систематичность использования закаливающих процедур

Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней.

· постепенность увеличения силы раздражающего воздействия

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта.

В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная ответная реакция со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает, а дальнейшее ее использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм.

· последовательность в проведении закаливающих процедур

Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, и уж затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.

· учет индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.

Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.

· комплексность воздействия природных факторов

К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не строго на постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода.

Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.

Обливание холодной водой и купание в проруби. Вот, скорее всего и все, что сразу же придет в голову. А на самом деле методов закаливания организма намного больше.

Методы закаливания:

Закаливание воздухом:

Важной и исключительной особенностью воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья имеют прогулки.

Закаливающее действие воздуха на организм способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.

Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и скорости движения воздуха. Кроме того, особенно на берегу моря, на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30С), теплые (свыше 22С), индифферентные (21-22С), прохладные (17-21С), умеренно холодные (13-17С), холодные (4-13С), очень холодные (ниже 4С). Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха.

Более выраженное действие оказывают прохладные и умеренно холодные воздушные ванны. Принимая с целью закаливания все более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечивающих терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры.

Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительные процессы.

Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги.

Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм закаливания за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Он, способствуя усилению теплоотдачи организмом, увеличивает охлаждающую силу воздуха.

Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека.

Прогулки на воздухе:

Проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно с учетом степени тренированности организма, а также температуры воздуха.

Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой - катанием на коньках, лыжах, а летом - игрой в мяч и другими подвижными играми.

Воздушные ванны.

Подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры при той же температуре.

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные воздушные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность - не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 - 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Закаливание солнцем.

Солнечные инфракрасные лучи обладают ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток, а это улучшает кровообращение всех тканях организма. УФ лучи оказывают преимущественно химическое действие. УФ облучение обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие; ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты белкового обмена - биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного слоя (эпидермиса), степенью кровоснабжения кожи и способностью её к пигментации.

Солнечные ванны.

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе - 9-12 и 16-18 часов; на юге - 8-11 и 17-19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18С. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3-5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

Закаливание водой.

Мощное средство, обладающее ярко выраженным охлаждающим эффектом, так как ее теплоемкость и теплопроводность во много раз больше, чем воздуха. При одинаковой температуре вода нам кажется холодней воздуха. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует - это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.

Обтирание - начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина (обязательно по направлению к сердцу), затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах пяти минут.

Обливание - следующий этап закаливания. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около +30С, в дальнейшем снижая ее до +15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.

Душ - еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40С с водой 13-20С на протяжении 3 мин. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. При купании в водоемах осуществляется комплексное влияние на организм воздуха, воды и солнечных лучей. Начинать купания можно при температуре воды 18-20С и 14-15С воздуха.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них - обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У "моржей" заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся - 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Закаливание в парной.

Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня является прекрасным гигиеническим, лечебным и закаливающим средством. Под влиянием банной процедуры повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.

Гигиенические требования при проведении занятий.

Закаливание организма неразрывно связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют функциональные возможности всех систем организма, повышают его работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.

Специфика того или иного метода закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы одежды.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха - обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Хождение босиком подразумевает не хождение дома по толстым коврам, а хождение по земле. Если рядом с Вашим домом есть скверик с зеленой травкой, снимите обувь и носки и пройдитесь по земле босиком. Вот увидите - Вам очень понравится новое ощущение. Начав процедуры летом, не заканчивайте их с наступлением осени. Так Вы постепенно подготовите себя к хождению босиком по снегу. Это отдельное удовольствие. Только не мойте ноги горячей водой после этой процедуры, только холодной. Если мороз очень силен, не стойте на месте, ходите или бегайте, если хочется. Длительность процедуры должна быть не менее пяти минут. Иначе она не принесет желаемого эффекта.

Заключение

Таким образом, закаливание - важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Доказано, что систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их.

Существует научно доказанный факт, что здоровый образ жизни позволяет людям жить до ста лет и более! А кто из нас не хочет прожить долгую и активную жизнь? Ну а если вы по какому-либо показателю ЗОЖ не соответствуете, то это значит только одно, - вам есть куда стремиться и это непременно нужно делать! И для этого нужен здоровый образ жизни.

Список используемой литературы

1. Абзалов Р.А. Теория физической культуры. Казань: "Матбугат йорты", 2002. - 206 стр.;

2. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: Методология, теория. М., 2009. - 528 стр.;

3. Голощапов Б.Р. История физической культуры и спорта. М.,2009. - 320 стр.;

4. Григорович Е.С., Переверзев В.А. Физическая культура. М.: Высшая школа, 2009. - 245 стр.;

5. Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 5-9 классы. М.: ВАКО, 2007. - 400 стр.;

6. Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физическая культура. Планирование и организация занятий. 5 класс. М.: Дрофа, 2006. - 256 стр.;

7. Мильштейн О.А. Социальные аспекты физического совершенства. Сборник "Спорт и личность". М., 2006. - 270 стр.;

8. Соколов Э.В. Теория и практика физической культуры. М., 2004. - 163 стр.

Приложение

СОЦИАЛЬНЫЙ ОПРОС

Я провела социологический опрос среди 100 студентов, разделив их по половому признаку.

Цель опроса: выявление отношения людей, разделённых по половому признаку, к одному из элементов здорового образа жизни - закаливанию.

АНКЕТА

1. Вы выросли:

А) в большом городе

Б) в небольшом городе

В) в сельской местности

2. Ваш пол:

А) мужской

Б) женский

3. Имеете ли Вы вредные привычки?

А) да

Б) нет

4. Как вы проводите своё свободное время?

А) сижу дома, смотрю телевизор или играю в компьютерные игры

Б) иду гулять с друзьями

В) занимаюсь спортом

Г) у меня нет свободного времени

5. Задумываетесь ли вы о правильности своего образа жизни?

А) часто думаю об этом

Б) очень редко

В) вообще об этом не думаю

6. Ваше личное отношение к здоровому образу жизни?

А) это здорово

Б) можно обойтись и без него

В) иногда следует соблюдать

7. Как часто вы делаете утреннюю зарядку?

А) каждый день

Б) раз в два дня

В) не делаю

8. Часто ли вы бываете на свежем воздухе (гуляете или же просто предпочитаете езде на транспорте прогулку)?

А) да, стараюсь больше находиться на свежем воздухе

Б) нет, прогулки на свежем воздухе не для меня

В) нет, но при возможности стараюсь чаще бывать

9. Посещаете ли вы различные спортивные секции, зал, бассейн?

А) да, регулярно занимаюсь спортом

Б) нет, не хватает времени

В) нет, не вижу в этом смысла

10. Ваше отношение к закаливанию:

А) положительное

Б) нейтральное

В) отрицательное

11. Лето. Солнце. Принимаете ли вы солнечные ванны?

А) да, люблю полежать под лучами солнца

Б) нет, не хватает времени

12. Как вы относитесь к закалке водой?

А) положительно, сама (сам) закаливаюсь водой

Б) отрицательно, никогда не пробовала

13. Часто ли вы паритесь в бане(сауне)?

А) часто

Б) очень редко

В) никогда не был(а)

14. Как вы считаете, способствует ли здоровый образ жизни успеху в других сферах человеческой деятельности(учёба, работа и т.д.)?

А) безусловно

Б) нет

В) затрудняюсь ответить

15. Как вы считаете, абсолютно здоровая нация это?

А) иллюзия

Б) реальность

Обработка полученных результатов:

На основании полученных ответов из листов наблюдений, проанализировав, мы составили следующие диаграммы:

1. Вы выросли?

А) в большом городе

Б) в небольшом городе

В) в сельской местности

Большая часть опрошенных выросла в сельской местности.

2. Ваш пол?

А) мужской

Б) женский



3. Имеете ли Вы вредные привычки?

А) да

Б) нет

Из кольцевой диаграммы видно, что 68% опрошенных имеют вредные привычки.

4. Как вы проводите своё свободное время?

А) сижу дома, смотрю телевизор или играю в компьютерные игры

Б) иду гулять с друзьями

В) занимаюсь спортом

Г) у меня нет свободного времени



Их гистограммы видно, что большинство опрошенных студентов предпочитает проводить свободное время дома. Следует отметить, что занимаются спортом в основном парни, девушки же предпочитают проводить своё время в общении и прогулках с друзьями, либо же у них нет времени ни на что.

5. Задумываетесь ли вы о правильности своего образа жизни?

А) часто думаю об этом

Б) очень редко

В) вообще об этом не думаю

Оказалось, что студенты задумываются о своём образе жизни, но крайне редко. Девушки в отличии от парней думают часто. Положительным, однако, является момент, что процент, не задумывавшихся никогда, не высок.

6. Ваше личное отношение к здоровому образу жизни?

А) это здорово

Б) можно обойтись и без него

В) иногда следует соблюдать

Следует заметить, что все прекрасно понимают, что от здорового образа жизни одна польза и соблюдать его - это здорово!

7. Как часто вы делаете утреннюю зарядку?

А) каждый день

Б) раз в два дня

В) не делаю



Ответы показывают, что большинство опрошенных студентов, как юношей, так и девушек не делают утреннюю зарядку.

8. Часто ли вы бываете на свежем воздухе (гуляете или же просто предпочитаете езде на транспорте прогулку)?

А) да, стараюсь больше находиться на свежем воздухе

Б) нет, прогулки на свежем воздухе не для меня

В) нет, но при возможности стараюсь чаще бывать

Мы видим, что при возможности, ребята стараются больше времени проводить на свежем воздухе.

9. Посещаете ли вы различные спортивные секции, зал, бассейн?

А) да, регулярно занимаюсь спортом

Б) да, но редко, не хватает времени

В) нет, не вижу в этом смысла

Наглядно видно, что больший процент студентов, занимающихся какими-либо видами спорта или посещающих спортивные секции.

10. Ваше отношение к закаливанию?

А) положительное

Б) нейтральное

В) отрицательное

Достаточно большой процент опрошенных относятся к закаливанию отрицательно, возможно, это связано с неправильным представлением об этом элементе здорового образа жизни.

11. Лето. Солнце. Принимаете ли вы солнечные ванны?

А) да, люблю полежать под лучами солнца

Б) нет, не хватает времени

Большее количество опрошенных всё-таки находят время для того, чтобы принять полезные для нашего организма солнечные ванны. Все 10%, кто не смог найти времени, оказались парнями.

12. Как вы относитесь к закалке водой?

А) положительно, сама (сам) закаливаюсь водой

Б) отрицательно, никогда не пробовала



Мнения опрошенных разделились практически напополам.

13.Часто ли вы паритесь в бане(сауне)?

А) часто

Б) очень редко

В) никогда не был(а)

На круговой диаграмме видно, что баню (сауну) посещают редко.

14. Как вы считаете, способствует ли здоровый образ жизни успеху в других сферах человеческой деятельности



Из полученных ответов по гистограмме видно, что большинство опрошенных студентов считают, что здоровый образ жизни способствует успеху в других сферах человеческой деятельности.

15. Как вы считаете, абсолютно здоровая нация это?

А) иллюзия

Б) реальность

Отсюда видно, что большинство опрошенных ребят считают, что здоровая нация - это иллюзия.

Выводы

В результате проведённого исследования можно сделать вывод о том что большинство опрошенных студентов выросло в сельской местности, а это говорит о том, что у ребят шире представление о чистом воздухе, здоровой, натуральной пище, нежели у людей, выросших в крупном городе. Большой процент ребят честно ответили, что имеют вредные привычки, однако в вопросе не было уточнения о характере вредной привычки, поэтому можно надеяться, что некоторые студенты были к себе излишне критичны.

Свободное время предпочитают проводить преимущественно дома, но не забывая и про прогулки и общение с друзьями.

В плане здорового питания и утренней зарядки, результаты заставляют ожидать лучшего.

На вопросы о закаливании (водой, солнечными ваннами, закалкой в бане, прогулками на свежем воздухе и занятиями спортом) мнения опрошенных разделились, но о самом закаливании, как об одном из элементов здорового образа жизни большинство опрошенных отозвались отрицательно. Больший процент студентов предпочитает проводить время на свежем воздухе, загорать на солнце, заниматься спортом, посещая секции и бассейн, что говорит о неполной осведомлённости студентов о самом виде закаливания.

Ребята считают, что здоровая нация - это иллюзия, однако, считают, что здоровый образ жизни способствует успеху и в других сферах деятельности. И большая часть опрошенных всё чаще задумывается о пересмотре своего образа жизни и это самое главное. Будем надеяться, что проведенное исследование поможет им поразмышлять и ответить самому себе: "А мой образ жизни можно назвать здоровым?!"

Размещено на Allbest.ru

...