Обучение плаванию

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Проведение занятий по плаванию с оздоровительной направленностью

Плавание -- одно из эффективных средств закаливания человека, способствующее формированию стойких гигиенических навыков. Температура воды всегда ниже температуры тела человека, поэтому, когда человек находится в воде, его тело излучает на 50--80% больше тепла, чем на воздухе (вода обладает теплопроводностью в 30 раз и теплоемкостью в 4 раза большей, чем воздух). Купание и плавание повышают сопротивление воздействию температурных колебаний, воспитывают стойкость к простудным заболеваниям. плавание брасс баттерфляй кроль

Плавание отлично тренирует деятельность сердечно-¬сосудистой и дыхательной систем. У людей, систематически занимающихся плаванием, возрастает величина ударного объема сердца, частота сердечных сокращений в покое снижается от 60 до 55 (50) уд/мин. Для сравнения: у не занимающихся спортом частота сердечных сокращений обычно колеблется в пределах от 65 до 57 уд/мин.

Занятия плаванием укрепляют аппарат внешнего дыхания, вырабатывают правильный ритм дыхания, увеличивают жизненную емкость легких (ЖЕЛ), поскольку плотность воды затрудняет выполнение вдоха и выдоха: вдоха -- из-за давления воды на грудную клетку, выдоха -- из-за сопротивления воды. Люди, систематически занимающиеся плаванием, имеют высокие показатели ЖЕЛ и экскурсии грудной клетки (величина ЖЕЛ у пловцов-спортсменов находится в пределах 7000см3).

Плавание укрепляет нервную систему, улучшает сон, аппетит и часто рекомендуется врачами с этой целью как лечебное средство. Занятия плаванием широко применяются в лечебной физкультуре и медицине при нарушении обмена веществ, сердечно-легочной недостаточности, контрактурах суставно-мышечного аппарата и др.

При плавании решаются следующие основные задачи:

· укрепление здоровья, закаливание организма человека, привитие стойких гигиенических навыков;

· изучение техники плавания и овладение жизненно необходимым навыком плавания;

· всестороннее физическое развитие и совершенствование таких физических качеств, как сила, гибкость, выносливость, быстрота, ловкость;

· ознакомление с правилами безопасности на воде.

Весь процесс обучения плаванию условно делится на четыре этапа.

1. Показ техники изучаемого способа плавания лучшими пловцами; использование средств наглядной агитации (плакатов, рисунков, кинофильмов др.)

2. Предварительное ознакомление с техникой изучаемого способа плавания (положение тела, дыхание, характер гребковых движений). Проводится на суше и в воде.

3. Изучение отдельных элементов техники плавания и затем изучаемого способа в целом. Техника плавания изучается в следующем порядке: положение тела, дыхание, движения ногами, движения руками, согласование движений;

4. Закрепление и совершенствование техники плавания. На этом этапе ведущее значение имеет плавание изучаемым способом с полной координацией. В связи с этим на каждом занятии соотношение плавания с полной координацией и плавания с помощью ног и рук должно быть 1:1.

Основной формой организации и проведения учебных занятий по плаванию является групповое занятие. Оно делится условно на три части: подготовительную, основную и заключительную.

1. Подготовительная часть (продолжительностью 5--10 мин) включает построение группы, расчет, перекличку, объяснение задач и порядка проведения урока, выполнение комплекса общеразвивающих и специальных физических упражнений, краткое повторение пройденного материала с разбором ошибок и ознакомление с новыми, упражнениями. Подготовительная часть направлена на организацию занимающихся и подготовку их к выполнению главных его задач.

2. Основная часть (30--45 мин) направлена на решение главных его задач: освоение с водой, изучение техники плавания, стартов, поворотов, прыжков в воду. Основная часть урока обычно посвящена изучению нового учебного материала одновременно с совершенствованием физических качеств. Задачи этой части решаются в определенной последовательности. Новый учебный материал изучается в следующем порядке: ознакомление, детализированное разучивание и совершенствование. Упражнения, направленные на развитие физических качеств, обычно даются в такой последовательности: упражнения на быстроту, на силу и выносливость. Построение основной части занятия в зависимости от воздействия может иметь комплексную или избирательную направленность. Основная часть обычно занимает наибольшее время урока.

3. Заключительная часть урока (5--10 мин) предусматривает снижение физической нагрузки, подведение итогов занятия, сообщение домашнего задания и организованный уход занимающихся из бассейна и строится, таким образом, чтобы постепенно снизить физическую нагрузку, но и повысить эмоциональность занятия. Поэтому в нее включают игры, эстафеты, развлечения на воде, а также подведение итогов занятия.

Соответственно функциональному состоянию занимающихся различаются следующие периоды:

1) предрабочее состояние,

2) врабатывание,

3) устойчивое состояние,

4) снижение работоспособности.

Характерная особенность урока по плаванию -- выделение частей его, проводимых на суше, и частей, проводимых в воде. Подготовительная часть обычно проводится на суше, основная -- в воде, а заключительная -- в воде и на суше. Организация и методика проведения частей занятия на суше обычно не отличаются от общепринятых для физической культуры форм. Организация же и проведение занятий в воде имеют свою специфику.

Занятия в воде начинаются с организации входа занимающихся в воду. Входить в нее можно по лестнице или прыжком. При начальном обучении плаванию вход в воду должен осуществляться наиболее простыми способами и не вызывать у занимающихся страха. В процессе дальнейших занятий необходимо использовать вход в воду для разучивания различных вариантов прыжков в воду и для изучения и совершенствования стартового прыжка.

Занятие по плаванию можно проводить, пользуясь фронтальным, групповым и поточным методами организации занимающихся. При этом они могут выполнять задание одновременно или поочередно, а также слитно или раздельно. Организация занимающихся может осуществляться преимущественно одним методом или (что бывает чаще) путем комплексного использования всех трех методов.

Каждый из методов имеет определенные преимущества и недостатки, которые необходимо знать и учитывать при организации занятий по плаванию. Выбор метода зависит от задач урока, степени новизны и сложности задания, количества занимающихся, их возраста, подготовленности и т. д. плавание закаливание оздоровительный

При поточном методе выполнения упражнений занимающиеся распределяются один за другим по бассейну или на отдельных дорожках, сохраняя определенный интервал. Упражнения выполняются при одновременном движении всех занимающихся по кругу. При одинаковой их подготовленности им легче сохранять установленный интервал. Если выполняемое упражнение неодинаково для занимающихся по трудности, необходимо организовать обгон менее подготовленных пловцов более подготовленными. В плавании при поточном методе выполнения упражнения все занимающиеся двигаются против часовой стрелки и обгоняют друг друга слева. При данном методе упражнения могут выполняться непрерывно или с остановками. Перерыв в их выполнении обычно используется для отдыха, замечаний и объяснения нового упражнения. Хотя при таком методе можно изучать новые упражнения, он более эффективен для совершенствования двигательных навыков и физических качеств, т. е. тогда, когда необходимо достаточно длительное выполнение упражнения. Этот метод предоставляет занимающимся большую самостоятельность при выполнении упражнений, а преподавателю облегчает учет и контроль за их работой. Поточный метод обеспечивает более высокую, чем другие методы, общую и моторную плотность урока.

При фронтальном методе вся группа располагается в один ряд и все одновременно выполняют упражнения. Количество занимающихся зависит от того, сколько людей может поместиться в одну шеренгу вдоль бортика бассейна (по его длине или ширине). Таким образом, занятие проводится с меньшим, чем при использовании других методов, количеством занимающихся. Кроме того, при фронтальном методе используется для занятий далеко не весь бассейн, поскольку занимающиеся находятся в одном ряду, а не распределены по всей его площади.

Этот метод, как и поточный, позволяет выполнять упражнение непрерывно или интервально и обеспечивает высокую плотность занятия. Помимо этого, при данном методе преподаватель хорошо видит всех занимающихся и ему удобно объяснять упражнения. Эти положительные качества фронтального метода делают его наиболее эффективным для изучения новых упражнений. Поэтому при обучении плаванию он находит наибольшее применение.

Однако при фронтальном методе затруднен индивидуальный подход к занимающимся, и они не видят, как выполняют упражнения их товарищи. Эти недостатки могут быть устранены при выполнении упражнения не одновременно всеми занимающимися, а с небольшим интервалом один после другого.

При групповом методе занимающиеся разбиваются на группы, и каждая выполняет упражнение фронтально одна за другой. При этом, естественно, возникает перерыв в выполнении упражнения, так как возвращение в обратную сторону невозможно, пока все занимающиеся не доплывут. Такой групповой метод применяют, когда необходимы частые перерывы между выполнением упражнений и важен индивидуальный подход (например, при интервальной тренировке пловцов или при обучении, когда начинающие осваивают новый учебный материал). Групповой метод позволяет проводить занятие с большим количеством занимающихся и рационально использовать всю поверхность бассейна. Если занимающиеся плывут только в одном направлении и возвращаются обратно в исходное положение по берегу, то можно, не превышая нормы количества плавающих в бассейне или на дорожке, проводить занятие с очень большой группой (при наличии помощников или нескольких преподавателей). Такой способ особенно оправдывает себя при проведении занятий или сдаче норм ГТО на естественном водоеме, где нет оборудованного бассейна. Достаточно эффективен этот способ и при некоторых видах тренировочных занятий в бассейне.

Беспрерывное выполнение упражнений групповым методом возможно лишь тогда, когда занимающиеся делают упражнение двумя группами навстречу друг другу. При этом важно не допускать встречных столкновений. Для этого занимающиеся должны быть размещены на достаточно большом расстоянии друг от друга и члены одной группы -- в интервалах шеренги другой группы. Кроме того, лучше использовать упражнения, при которых ориентировка не затруднена, выполняя их на небольшое расстояние -- поперек бассейна.

Помимо рассмотренных методов в плавании широко используются также индивидуальный и игровой методы проведения занятий.

В оздоровительных же занятиях различают следующие основные компоненты нагрузки: тип и величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

Признаки физической нагрузки:

· объем вовлеченных в работу мышечных групп (глобальная, региональная, локальная);

· интенсивность нагрузки (1-я - 5-я зоны относительной мощности);

· объем работы (предельный, непредельный);

· характер нагрузки (стандартный или переменный с возрастающей, убывающей или варьирующейся интенсивностью);

· режим нагрузки (непрерывный или интервальный);

· форма отдыха (активная или пассивная);

· характер интервалов отдыха (стандартный или переменный, увеличивающийся или сокращающийся);

· длительность отдыха (сокращенный, неполный или полный отдых).

Для того чтобы занятия оздоровительным плаванием оказывали на организм человека только положительное влияние, необходимо соблюдать следующие принципы.

1. Постепенность наращивания объема и интенсивности физических нагрузок как на суше, так и в воде. При низком начальном уровне тренированности занимающихся объем плавательной нагрузки должен увеличиваться не более чем на 3 % в каждом последующем занятии, а после достижения высокого уровня - еще меньше. Постепенно увеличивать плавательную нагрузку, не переутомляя организм занимающихся и давая ему возможность адаптироваться, безболезненно справляться со все более и более длительными и сложными заданиями, можно следующими путями:

Ш Увеличивать частоту занятий в неделю с двух до пяти раз;

Ш Увеличивать продолжительность каждого занятая с 20 до 60 мин. и более;

Ш Увеличивать моторную плотность занятий, т. е. времени, которое затрачивается на плавание в воде различными способами. Если на первых занятиях, когда идет процесс обучения спортивным и прикладным способами плавания, она не превышает 40 %, то по мере освоения техники плавания и адаптации организма занимающихся к физическим нагрузкам она может достигать 80 % от общего времени занятия;

Ш Увеличивать интенсивность занятий за счет увеличения скорости проплывания дистанции, ее длины и уменьшения времени отдыха между проплываемыми отрезками (пЧ50, пЧ75, пЧ100, пЧ200 и т. д.);

Ш Постепенно расширять средства, используемые на каждом тренировочном занятии, с целью вовлечения разных мышечных групп, суставов и органов, обеспечивающих двигательные действия в воде;

Ш Усложнять, применяя различные способы плавания, плавательные упражнения для ног, рук и на согласование движений, использовать приспособления, увеличивающие сопротивление продвижению вперед тела в воде;

Ш Варьировать построение занятий с учетом самочувствия, степени подготовленности занимающихся и времени, отводимого на подготовительную, основную и заключительную части занятия.

2. Разнообразие применяемых средств. Известно, что длительное плавание даже разными способами не всегда приносит желаемый результат. В задачу тренера-преподавателя, инструктора или педагога должна входить обязанность психологической разгрузки занимающихся. Это можно сделать с помощью смены темпа, ритма и направления выполнения плавательных движений; использования упражнений с поддерживающими средствами и без них, под музыку; включать в занятия беговые, прыжковые, гимнастические упражнения для рук, ног и туловища, и различные приемы борьбы в воде.

В содержание оздоровительной тренировки в водной среде должны входить упражнения на выносливость (проплывание 300- 1000 м без остановки), силовые упражнения для крупных мышечных групп (приседания на мелкой части бассейна, подтягивание на бортике или подвесной перекладине, поднимание ног из положения виса спиной к бортику и хватом кистями за бортик или сливную канавку), упражнения гидроаэробики для суставов позвоночника, рук и ног, а также плавание с вращением вокруг продольной оси тела.

3. Систематичность занятий. Систематические занятия оздоровительным плаванием оказывают положительное воздействие практически на все группы мышц, органы и системы организма человека. Эффективным средством, способствующим повышению функциональных возможностей систем организма, тормозящим развитие процесса старения и атрофии мышц, является активный двигательный режим. Систематические занятия в воде составляют надежную основу для успешной практической профессиональной деятельности человека. Настоящий принцип требует проводить оздоровительные занятия последовательно, в строго логическом порядке; добиваться усвоения занимающимися правильной техники плавательных движений.

Знания, навыки и умения, приобретаемые занимающимися, должны быть взаимосвязаны, взаимообусловлены и представлять собой единый комплекс. Правило «от легкого - к трудному, от простого - к сложному» основывается на принципе обучения «от известного - к неизвестному». В оздоровительных целях рекомендуется следующая недельная плавательная активность для студентов - 6 ч. Недостаточная общая двигательная активность, даже у практически здоровых людей, вызывает следующие симптомы и жалобы:

v одышка при незначительной физической нагрузке;

v уменьшение работоспособности, быстрая утомляемость;

v боль в области сердца, головокружение, холодные конечности;

v склонность к запорам;

v боль в спине, как следствие ослабления поддерживающего мышечного аппарата;

v нарушение сна;

v снижение концентрации внимания;

v повышенная нервно-эмоциональная возбудимость;

v слишком ранняя старость.

Постепенное увеличение времени, выделяемого для оздоровительной тренировки, - вот главная тенденция, которая должна определять двигательный режим человека до самой старости.

4. Принцип сознательности и активности требует, чтобы человек четко понимал необходимость и полезность оздоровительного плавания, осмысленно усваивал теорию и технику плавания, сознательно проявлял при этом высокую активность, инициативу и самостоятельность.

5. Принцип наглядности требует проводить обучение людей плаванию на основе чувственного восприятия ими реальных движений и способов их использования в оздоровительных целях. Необходимость наглядности в обучении технике плавания обусловлена тем, что «живое созерцание» - зрительное, слуховое, осязательное и другие ощущения и восприятия - является началом всякого познания, в том числе и познания системы занятий оздоровительным плаванием. На основе ощущений и восприятий у человека возникают реальные представления об элементах техники работы рук, ног, дыхания в процессе освоения различных способов плавания. В процессе обучения проводится контроль правильности выполнения плавательных движений, а при необходимости проводится исправление замеченных ошибок. Показ в сочетании с объяснением вносит решающий вклад в формирование представлений об изучаемом способе плавания. На разучивание оздоровительных способов плавания с людьми среднего возраста, как правило, уходит 20-35 занятий в воде, и только после освоения техники плавания начинаются занятия с оздоровительной направленностью в зависимости от вида заболевания или отклонения в состоянии здоровья.

2. Общая характеристика отдельных техник плавания

Брасс.

Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4х100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

Кроль на груди.

При плавании кролем на груди пловец продвигается вперед при помощи поочередных гребков руками и движений ногами вверх-вниз. После гребка пловец вынимает руку из воды и проносит ее вперед по воздуху. Движения руками обеспечивают основную тягу, движения ногами помогают поддерживать более высокое положение тела в воде, а также способствуют продвижению вперед. Вдох делается при повороте головы в сторону.

Кроль на груди - наиболее быстрый способ плавания. Он всегда используется на соревнованиях, когда правила разрешают плавать вольным стилем. В олимпийской программе вольному стилю отводится 13 номеров: дистанции 50, 100, 200, 400 м и эстафета 4 х 100 м для женщин и мужчин, дистанция 800 м для женщин, дистанция 1500 м и эстафета 4 х 200 м для мужчин. Кроль применяется на последних этапах комбинированных эстафет и дистанций комплексного плавания.

Кроль на спине.

В период начального обучения плаванию детей и взрослых кроль на спине, как правило, изучают одновременно с кролем на груди. Причем большинство не умеющих плавать скорее осваивает кроль на спине. Это происходит потому, что при плавании на спине не надо делать выдох в воду - наиболее сложный для начинающих элемент техники плавания.

При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу-вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится 2 гребка руками, 6 движений ногами, вдох и выдох.

В олимпийской программе данному способу плавания на спине отводится 4 номера: дистанции 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, способ плавания на спине применяется на первом этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированной и на вторых этапах комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м. Квалифицированные спортсмены используют в этих заплывах кроль на спине как наиболее рациональную разновидность техники плавания данным способом.

Баттерфляй.

Способу плавания баттерфляй в олимпийской программе отводятся 6 номеров: дистанции 50, 100 и 200 м для женщин и мужчин. Кроме того, этот способ плавания применяется на первом этапе комплексного плавания на дистанциях 200 и 400 м и на третьем этапе эстафеты 4 х 100 м комбинированная. Пловцы применяют в этих заплывах наиболее скоростную разновидность плавания баттерфляем - дельфин.

Характерной особенностью техники плавания способом дельфин являются движения ногами в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). Движения ногами, как того требуют правила соревнований, должны быть одновременными и симметричными. Это же требование относится к движениям руками.

Заключение

Плавание известно человеку с древнейших времен: найденные при раскопках изображения людей, плывущих способами, похожими на кроль и брасс, относятся к 4-му тысячелетию до н.э. Плавание развивает мышечную систему, подвижность в суставах, совершенствует координацию движений, укрепляет нервную систему, улучшает обмен веществ, расширяет функциональные возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Различают оздоровительное, спортивное и прикладное плавание.

Оздоровительное плавание - одна из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы с населением. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют профилактике респираторных заболеваний, совершенствованию физического развития.

Размещено на Allbest.ru