Самостоятельные занятия по физкультуре

Размещено на http://www.allbest.ru/

РЕФЕРАТ

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ

Оглавление

Введение

Формы и содержание самостоятельных занятий

Планирование объема и интенсивности самостоятельных занятий по физкультуре

Заключение

Список литературы

Введение

Проблема улучшения состояния здоровья с каждым годом становится все более актуальной. Решение ее должно быть направлено на повышение уровня функциональных резервов организма и укрепления здоровья людей посредством повышения эффективности занятий физической культурой и с учетом физических кондиций и состояния здоровья.

Известно, что физическая культура является одним из важнейших факторов формирования укрепления и сохранения здоровья человека.

Научными исследованиями установлено, что систематические занятия физическими упражнениями способствуют повышению нервно-психической устойчивости к эмоциональным стрессам, поддержанию умственной работоспособности и повышению уровня обучения.

Однако, обязательных занятий по физическому воспитанию недостаточно для укрепления и сохранения здоровья молодежи. Современная практика организаций процесса физического воспитания молодежи не предусматривает увеличения часов на обязательные занятия.

Таким образом, все большее значение приобретают самостоятельные занятия. Для того чтобы самостоятельные занятия физическими упражнениями давали положительный результат в обеспечении повышения уровня здоровья, необходимо рационально планировать не только объем и интенсивность нагрузок, но и соотношение средств различной направленности. самостоятельный занятие физкультура гимнастика

Таким образом, привлечение молодежи к самостоятельным занятиям физическими упражнениями предусматривает применение комплекса воспитательных мероприятий, разработки программ занятий, рационального соотношения средств и методов для проведения занятий. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Омега-Л, 2004. - 160 с.

Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых - после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха. Алексеева Э.Н., Мельников В.С. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003. - 235 с.

Планирование объема и интенсивности самостоятельных занятий по физкультуре

Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если нагрузка недостаточна. Чрезмерная по интенсивности нагрузка может вызвать в организме явление перенапряжения. В связи с этим возникает необходимость определить оптимальный уровень интенсивности занятий для каждого, кто занимается самостоятельно.

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности, обеспечивается:

- изменением исходных положений;

- изменением амплитуды движений;

- ускорением или замедлением темпа;

- увеличением или уменьшением числа повторений упражнений;

- включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп;

- увеличением или сокращением пауз для отдыха. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. - М.: Гардарики, 2005. - 357 с.

При дозировании физической нагрузки, регулировании интенсивности ее воздействия на организм необходимо учитывать следующие факторы:

* количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;

* амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;

* исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки;

* величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;

* темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых - медленный темп;

* степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности;

* степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление;

* мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении);

* продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма.

Учитывая перечисленные факторы, можно уменьшать или увеличивать суммарную физическую нагрузку в одном занятии и в серии занятий в течение продолжительного периода времени.

Тренировочные нагрузки характеризуются рядом физических и физиологических показателей. К физическим показателям нагрузки относятся количественные признаки выполняемой работы (интенсивность и объем, скорость и темп движений, величина усилия, продолжительность, число повторений). Физиологические параметры характеризуют уровень мобилизации функциональных резервов организма (увеличение ЧСС, ударного объема крови, минутного объема).

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131- 150 удар/мин относят к «аэробной» (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций. Вторая зона - «смешанная», ЧСС 151-180 удар/мин. В этой зоне к аэробным механизмам энергообеспечения подключаются анаэробные, когда энергия образуется при распаде энергетических веществ в условиях недостатка кислорода.

Самочувствие довольно точно отражает изменения, происходящие в организме под влиянием занятий физическими упражнениями. Очень важно при самостоятельных занятиях знать признаки чрезмерной нагрузки. Если нагрузка в занятиях является чрезмерной, превышает возможности организма, постепенно накапливается утомление, появляется бессонница или повышается сонливость, головная боль, потеря аппетита, раздражительность, боль в области сердца, одышка, тошнота. В этом случае необходимо снизить нагрузку или временно прекратить занятия. Левенко Н.А., Рыжак М. М., Михайлов В. В. Влияние физических нагрузок различной интенсивности на показатели умственной работоспособности студентов. - // Проблемы умственного труда. - Вып. 6. - 1983.

Заключение

Самостоятельные занятия физическими упражнениями являются одним из главных форм системы оздоровления молодежи. Организация и структура самостоятельных занятий должны обеспечивать комплексное развитие функциональных систем и физических качеств человека.

В настоящее время основная часть молодежи не приучена заниматься сохранением здоровья самостоятельно. Поэтому в вузовской системе физического воспитания нужны новые технологии, способствующее становлению потребности в саморазвитии культуры здоровья, которая понимается нами как такое состояние личности студента, которое возникает в результате разрешения противоречия между желаемым и действительным в состоянии здоровья личности и побуждает его самосовершенствоваться.

Под саморазвитием культуры здоровья мы понимаем непрерывный процесс изменения своих потребностей, способностей, сознания с целью разрешения противоречия между желаемым и действительным в состоянии здоровья личности.

Требуются большие усилия, чтобы изменить психологию, преодолеть лень, пробудить интерес, дать знания, сформировать потребности, мотивы, приобщив студентов к занятиям физическими упражнениями. Здоровье и двигательная активность студентов в значительной степени есть производная его собственного поведения и отношения к себе. Захарова Н.А., Венкатеш К. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: РГГУ, 2006. - 312 с.

Список литературы

1. Алексеева Э.Н., Мельников В.С. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003. - 235 с.

2. Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь. - М.: Гардарики, 2005. - 357 с.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: Омега-Л, 2004. - 160 с.

4. Захарова Н.А., Венкатеш К. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М.: РГГУ, 2006. - 312 с.

5. Левенко Н.А., Рыжак М. М., Михайлов В. В. Влияние физических нагрузок различной интенсивности на показатели умственной работоспособности студентов. - // Проблемы умственного труда. - Вып. 6. - 1983.

Размещено на Allbest.ru