Здоровый образ жизни человека

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Влияние образа жизни

2. Здоровье духовное и физическое

2.1 Труд-источник здоровья

2.2 Физическая культура и спорт

2.3 Режим и ритм жизни

2.4 Быт и факторы внешней среды

2.5 Питание и здоровье

2.6 Гигиена

2.7 Последствия курения

2.8 Влияние алкоголя

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Одинокая живая пылинка-это наша планета Земля. Земля-одуванчик. Жизнь человека - единственного разумного существа не вечна. Каждый человек неизбежно умрет: один - раньше, другой позже. Сроки жизни для человека неопределенны. Но всякая ранняя смерть - это большая трагедия. Чтобы продлить долгую и счастливую жизнь, нужно научиться ценить и беречь природу, как ничем незаменимую среду жизни и колыбель человечества.

Кроме природной среды здоровье и долголетие человека определяют условия его труда и жизни, поэтому со школьной скамьи важно осваивать научную и духовную культуру своего народа. И, конечно, только здоровый образ жизни способствует реализации всех возможностей, предоставляемых природой человеку.

Человек, однако, легкомысленно относится к своему здоровью. Одной из веских причин такого отношения к собственному здоровью можно считать современной медицины и некоторое несоответствие между высоким уровнем благосостояния и ростом культуры населения. Бесплатная медицинская помощь ,доступная в любом месте, в любое время дня и ночи, безотказная и многообразная (поликлиники, санатории),высоко квалифицированная с одной стороны - положительно отразилась на здоровье человека, но с другой притупила у людей страх перед болезнями.

Второй важной причиной бездумного отношения к собственному здоровью можно считать недостаточную убежденность в неотвратимости наказания за совершенное против здоровья «преступление». Человеку кажется, что плохое может случиться с кем угодно, только не с ним. Мало ли кто умер от инфаркта, рака. Он просто был невезучим, несчастливым. А я везучий, со мной ничего плохого не случится.

Многие рассуждают: «Буду я беречь свое здоровье или не буду, но раз средняя продолжительность жизни в стране 72-76 лет, то и я доживу как минимум, лет до 80.

Конечно, это всего лишь немногие причины, но следить за своим здоровьем - главная задача человека. Может сложиться впечатление, что сохранение и приумножение здоровья - дело не только трудоемкое, но и безрадостное. Но ведь это глубочайшее заблуждение. Ведь никто не требует отказываться от радостей полноценной жизни. Есть такой афоризм: «Жить хорошо, а хорошо жить еще лучше». Суть этого афоризма сводится к тому, что любая жизнь лучше смерти, но хорошая жизнь - лучше просто жизни. А вот для того, чтобы жизнь стала хорошей, нужно здоровье. А чтобы быть здоровым нужно этого хотеть.

1. Влияние образа жизни

Если наследственные заболевания или предрасположение к той или иной болезни не зависит от «волевых действий»родителей больного, то появление многих врожденных нарушений (возникших в период эмбрионального развития ребенка, а не переданных ему по наследству, т.е. генетически) чаще всего связано с влиянием на организм больного вредных привычек и опасных склонностей его родителей. Как правило, это последствия курения, употребления алкоголя и наркотиков, в результате чего еще до зачатия ребенка половые клетки будущих родителей могут быть повреждены. Так, при систематическом пьянстве развивается хроническое отравление зародышевых клеток алкоголем. Но даже у человека, не злоупотребляющего спиртными напитками, половые клетки в момент опьянения оказываются в состоянии острого алкогольного отравления. Зачатие в состоянии опьянения может привести к мертворождению или тяжелейшим заболеваниям ребенка, слабоумию и другим психическим отклонениям.

Но и в дальнейшем - в период внутриутробного развития - алкоголь и никотин, попадая в кровь матери, угрожают будущему здоровью человека.

Поэтому не следует забывать, что причиной врожденных заболеваний, как и предрасположений к различным нарушениям тех или иных функций организма, являются те вредные условия, которые влияли на него в чреве матери и во время внутриутробного развития.

Наибольшее же влияние на здоровье человека, как свидетельствуют клинико-статистические исследования, оказывают условия внешней среды и образ жизни.

Неблагоприятные условия труда и быта ведут к преждевременному старению и сопутствующим ему заболеваниям. Под преждевременным старением подразумевается такое старение, когда люди среднего и пожилого возраста, не чувствуя себя больными или не считая, что больны «по-настоящему», в то же время не могут назвать себя и полностью здоровыми. Они сохраняют способность ярко и эмоционально воспринимать мир, мыслить глубоко и тонко, их душа полна неизрасходованных сил. Но полноценно жить и работать им мешают быстрая утомляемость, слабость, нарушения сна, головные боли, болезненность в суставах. Когда такое самочувствие появляется у 35-50-летних людей, то, с точки зрения некоторых ученых, это и является преждевременным старением.

Наиболее распространенные причины подобных состояний не так уж многочисленны. Главные из них - это нервно-эмоциональное перенапряжение, психическое переутомление, недостаточная двигательная активность, переохлаждение, нерациональное питание, курение, употребление алкоголя, наркотиков. Понимание роли эти факторов и умение избежать или противостоять их воздействию являются важным шагом на пути к восстановлению здоровья, бодрости, работоспособности, душевной уравновешенности.

2. Здоровье духовное и физическое

«Здоровый образ жизни - это система поведения человека для достижения благополучия для себя, семьи и государства». Только при благополучии этой триады человек может быть счастливым.

Здоровый образ жизни - это индивидуальная система поведения, и выбор пути должен сделать каждый человек сам. Для этого необходимо:

· Иметь четко сформулированную цель жизни и обладать психологической устойчивостью в различных жизненных ситуациях;

· Знать нормы поведения, которые способствуют сохранению и укреплению здоровья;

· Стремиться быть хозяином своей жизни, верить в то, что образ жизни, который вы ведете, даст положительные результаты;

· Развить в себе чувство самоуважения, осознание того, что вы не зря живете, что все задачи, стоящие перед вами, вы в состоянии решить и знаете, как это сделать;

· Постоянно соблюдать режим двигательной активности (удел человека - вечно двигаться, и нет никаких средств, которые заменили бы движение);

· Соблюдать правила питания и гигиену;

· Соблюдать режим труда и отдыха;

· Быть оптимистом, двигаясь по пути укрепления здоровья, ставить перед собой достижимые цели, не драматизировать неудачи, помнить, что совершенство в принципе недостижимая вещь.

2.1 Труд-источник здоровья

Труд - целесообразная деятельность, в процессе которой человек воздействует на природу и создает все то, что необходимо для удовлетворения потребностей общества. При этом человек изменяет и свою собственную природу. Он способен совершенствовать свой организм, развивать свои физические и умственные способности, обогащать себя духовно, эмоционально.

Труд - физиологическая потребность организма. Каждый орган человека может развиваться лишь при условии, что он работает, находится в действии, в движении.

Труд служит не только средством заработка, но также и источником творческого вдохновения и наслаждения человека. Творческий труд - это желанный труд, когда люди относятся к нему с любовью, стремятся работать еще лучше, не могут без него жить. Такой труд вознаграждает человека, оборачиваясь здоровьем, красотой, силой. Только в созидательном труде можно испытать полноту жизни.

В трудовой деятельности человека участвует весь организм как целое, все или почти все органы и системы во взаимном комплексном единстве. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а затем появляется чувство усталости; в другие часы дня, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия.

Чередование труда и отдыха оказывает положительное влияние на жизнедеятельность организма. В бездействующем (без нагрузки)организме снижается эффективность процессов: дыхания, кровообращения, питания, обмена веществ. Неработающие органы слабеют, уменьшаются в объеме (например мышцы). При мышечном бездействии страдает и нервная система - появляются повышенная раздражительность ,быстрая утомляемость, плохое самочувствие. Следовательно, нормально работающий человек укрепляет свой организм, тренирует и развивает его многообразные функции.

Всякая рационально организованная работа, проходящая в благоприятных условиях, укрепляет здоровье. Важен для человека и совершенно необходим физический труд; его положительное влияние на организм многообразно.

2.2 Физическая культура и спорт

В развитии духовных и физических сил человека, в укреплении его здоровья исключительно важную роль играет физическая культура. Функция движения - основная биологическая функция всякого живого организма, главнейший стимулятор процессов роста и формирования молодого организма. В пожилом возрасте физическое движение является фактором, противодействующим преждевременного увядания организма.

Физическая культура и спорт развивают в организме человека способности приспособления к внезапным и сильным функциональным колебаниям, а также огромную выносливость организма в случае длительного воздействия неблагоприятных условий.

«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» - эти слова принадлежат великому древнегреческому философу Аристотелю, и они также верны, так же современны, как и тысячелетие назад.

Важнейшей особенностью физической культуры и спорта является их влияние на эмоциональное состояние человека, которое выражается в появлении чувства бодрости, радости, удовлетворенности, оптимистического настроения.

В процессе занятий физической культурой и спортом воспитываются воля, настойчивость, смелость, решительность, выносливость, дисциплина, коллективизм. Занятия физической культурой оказывают благотворное влияние и на развитие функций центральной нервной системы - восприятия, памяти, внимания, мышления.

2.3 Режим и ритм жизни

Для сохранения здоровья и продления жизни большое значение имеют режим и ритм жизни. Все биологические процессы подчинены законам ритма, поэтому в самой природе человека заложен определенный режим, грубое и частое нарушение которого не может не сказаться отрицательно на его жизни и здоровье.

Сон или питание, труд или отдых - все подчиняется законам ритма, как день сменяется ночью, лето - осенью и т.д. Грубое нарушение режима сна немедленно сказывается на его характере и крепости, на последующем самочувствии и т.д., что обязательно рано или поздно приведет к расстройству сна, нервной системы, к бессоннице, вплоть до тяжелых нервно-психических расстройств. Между тем налаженный ритм сна и труда обеспечивает быстрое засыпание, глубокий, спокойный сон, повышение работоспособности и продуктивности труда.

Помимо режима и ритма большое значение имеет продолжительность сна. В среднем человеку надо спать 7-8 часов. В молодом возрасте можно несколько больше, в более старшем - несколько меньше. Длительное недосыпание приводит к переутомлению, а излишний сон вызывает расслабление и леность мысли.

Вопрос о дневном сне решается по-разному. Некоторые люди предпочитают вставать рано, но днем, чаще после обеда, спят час - полтора. При этом они сохраняют полную работоспособность до глубокой старости.

2.4 Быт и факторы внешней среды

образ жизнь здоровье человек

Бытовые условия и внешняя среда, окружающая человека, оказывают серьезное влияние на его здоровье и продолжительность жизни.

Загрязнение воздуха и ухудшение экологических условий является причиной многих заболеваний. По мнению некоторых ученых, более 80 % всех случаев заболевания раком обусловлено прямо или косвенно действием токсических веществ, присутствующих в окружающей среде.

Большое значение для поддержания здоровья населения, а тем самым и для долголетия имеет хорошо налаженная работа службы здравоохранения.

Серьезное влияние на здоровье и продолжительность жизни оказывают условия труда на производстве, где мы проводим почти треть нашей жизни. Значение имеют не только гигиена труда, но и условия психологического климата. Бытовые неурядицы отражаются на нервной системе человека.

Различные непорядки и неудобства, раздражая нервную систему человека, постепенно приводя ее к угнетению, со всеми тяжелыми последствиями, оказывают серьезное влияние на состояние здоровья и преждевременный износ организма.

2.5 Питание и здоровье

Питание - необходимая потребность и обязательное условие для жизни и здоровья. Правильное питание в немалой степени способствует долгой, здоровой и счастливой жизни. Любые нарушения в ритме приема пищи, в качестве и количестве ее сказываются обязательно на здоровье, а следовательно, и на продолжительность жизни.

Что значит питаться правильно? Это значит, прежде всего, получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины и воду. Правильное питание - это питание разнообразное и регулярное с учетом возрастных, профессиональных, национальных, климатических, сезонных и других особенностей. Правильно питаться - это значит соблюдать элементарные санитарно-гигиенические правила приготовления, обработки и сохранения пищевых продуктов, следить за их свежестью, содержать в чистоте посуду и т.п.Правильно питаться - это значит способствовать сохранению нормального веса тела, соответствующего возрасту и росту; не худеть в молодости, не полнеть в пожилом и старшем возрасте.

2.6 Гигиена

Значительную часть своей жизни человек проводит в домашних условиях, в кругу семьи. От организации домашнего быта во многом зависят развитие и совершенство человека, повышение уровня его культуры и, конечно, его здоровье. Давно известно, что при хорошо налаженном быте жизнь человека удлиняется.

Гигиена жилища.

Прежде всего, необходимо обратить внимание на гигиену жилища. Известно, что в сырых и холодных квартирах чаще встречаются заболевания туберкулезом и ревматизмом. Недостаток света в доме способствует развитию рахита, гриппа и других болезней, а антисанитарные условия жилища благоприятствуют распространению возбудителей инфекционных заболеваний, в том числе детских: скарлатины, дифтерии, кори. Грязь в комнатах, кухне, местах общего пользования, во дворах является причиной распространения желудочно-кишечных заболеваний.

Не все задумываются над тем, какое большое значение имеет жилище для здорового быта, как надо заботиться о нем каждому из нас, чтобы оно способствовало здоровью, долголетию, красоте нашей жизни.

Личная гигиена.

Личная гигиена в узком смысле слова входит в наш быт, в здоровый образ жизни - чистота тела, полости рта, гигиена одежды и обуви. Эти и многие другие элементарные гигиенические правила известны каждому культурному человеку. Все это необходимо для профилактики заболеваний, соблюдения гигиены и культуры нашего быта и здорового образа жизни в целом. Все это - азбука здоровья, которую нужно хорошо усвоить, знать, превратить в повседневную полезную привычку каждого человека. Привычка к чистоте и опрятности должна прививаться еще в раннем детстве.

2.7 Последствия курения

Курение - один из сильных, к сожалению, еще недооцениваемых факторов загрязнения продуктами тления табака не только своего организма, но и внешней среды.

Если 40-50 лет назад курение считалось более или менее невинной забавой, от уже в последние 25-30 лет ученые мира на основании неоспоримых научных данных доказали огромный вред этой привычки для самого курильщика, его окружающих .

В настоящее время многие ученые признают, что курение - медленное самоубийство, и считают недопустимым, что и по сей день во всем мире дети приобретают привычку, которая часто приводит к болезням и смерти.

Медики установили, что каждая сигарета стоит курящему 15 минут жизни. Это немало. Согласно статистическим данным, у многокурящих продолжительность жизни меньше, чем у некурящих, в среднем на 5-7 лет. Как часто мы видим людей, погибающих от рака легкого, т.е. от болезни, вызванной курением, в 45-48 лет. Они теряют 15-20, а то и 30 лет жизни. Люди добровольно воруют у себя десятки лет жизни.

Перечень приносимых курением бед, самой ужасной из которых является рак, столь же длинный, сколь и устрашающий: септическая язва желудка, коронарная болезнь сердца, хронический бронхит и многие другие, где влияние табака усугубляет тяжесть течения болезни.

У курения как процесса удовлетворения надуманных потребностей очень много существенных отрицательных сторон. А положительных сторон у курения не существует. Для человека, который начал курить, правильным будет бросить курение возможно быстрее. Чем позже он это сделает, тем более глубокие изменения могут наступить в организме под влиянием вредных воздействий никотина и тем труднее расстаться с вредной и опасной привычкой, а по существу говоря, с этой коварной наркологической никотиновой болезнью.

2.8 Влияние алкоголя

О вредных для здоровья факторе - пьянстве, алкоголизме иногда очень мягко и либерально говорят и пишут как о «вредных привычках».Алкоголь же величают «культурным» ядом. Но именно он, этот «культурный» яд, приносит множество бед и страданий - в семьях, в трудовых коллективах, является социальным злом для общества. Более того, в результате этой вредной привычки сокращается продолжительность жизни, повышается смертность населения, рождается неполноценное потомство.

Пьянство - это, прежде всего распущенность, личный порок человека: безволие, нежелание считаться с мнением врачей, общественности, с данными науки; это - эгоизм, бездушное отношение к семье, к детям.

Пьянство-это личное и социальное зло, вреднейший пережиток, с которым надо вести беспощадную борьбу.

Систематическое пьянство предрасполагает ко многим заболеваниям, ведет к развитию преждевременной старости, сокращает жизнь Алкоголь как яд губительно действует на все живое, в том числе и на клетки растений, в частности на злаковые. Если в бутылку с водой бросить зерна ржи или пшеницы, они прорастут, но если туда прибавить только одну каплю спирта, ростков не будет. Известно также, что ядовитые свойства алкоголя используются для оббезараживания- то есть для уничтожения микробов.

Алкоголь оказывает на наш организм глубокое и длительное ослабляющее действие.

Прием даже небольших количеств алкоголя, понижая работоспособность, ведет к быстрой утомляемости, затрудняет восприятие, заметно ослабляет волю .Правда ,у выпившего человека возникает чувство возвышенного настроения, и ему кажется ,что он стал работать лучше. Однако это получается потому, что алкоголь ослабляет важные психические процессы в коре головного мозга человека. Выпившему свойственны переоценка своих сил, утрата чувства самоконтроля, необыкновенно легкое принятие любого решения. Известно, что уже 30-50 г чистого винного спирта заметно снижают интеллектуальные способности человека, ослабляют темп работы, ведут к нарушению сроков и качества в выполнении заданий.

Многие аварии на транспорте связаны с приемом алкоголя.

Некоторые люди совершенно необоснованно считают спиртные напитки чудодейственным лекарством, способным излечивать чуть ли не все болезни. А между тем медицинской наукой совершенно точно доказано, что спиртные напитки никакими целебными свойствами не обладают.

Л.Н.Толстой прямо указывал что «вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит благосостояние семей и, что всего ужаснее, губит душу людей и их потомство». Но раньше классиков суровый приговор вынес сам народ, что нашло отражение в поговорках и пословицах, таких, например , как эти: «Вино вину творит», «В стакане вина тонет больше людей, чем в море», «Вина больше - работы меньше».

Считая алкоголь фактором риска, да еще и универсального действия, надо рассматривать его в качестве не просто вредной привычки, а негативной стороны образа жизни, выражения и проявления нездорового образа жизни .не только клиническая картина алкоголизма, не только асоциальное поведение злоупотребляющих алкоголем, дегенерация личности и другие тяжелые, подчас драматические последствия его употребления ,но и сам генез этого социального зла подтверждают данное положение.

Низкий культурный уровень, неумение или нежелание заполнить полезным делом, полноценным отдыхом свободное время, по мнению всех изучающих социально-психологические причины алкоголизма и пьянства, подтверждают, что употребление алкоголя - наиболее опасная «форма» нездорового образа жизни. Следовательно, основной путь преодоления проблемы употребления спиртного - добиваться того чтобы побеждал трезвый образ жизни.

Заключение

Приведенные в этой работе примеры здоровья человека определяются тремя факторами.

Трудовой. Человек должен иметь увлечение, творческую, желанную, любимую работу, полезную людям. Чрезвычайно важно сочетать умственный труд с физическим, с занятиями физкультурой и спортом. Мощный двигательный аппарат человека нуждается в ежедневной тренировке - от этого зависят функции всех других систем организма, здоровье и работоспособность человека.

Моральный. Оптимистическое мировоззрение, жизнеутверждающие идеи и убеждения, высокая мораль, сила духа, уверенность в могуществе разума - это стимулы здоровья, молодости, долголетия. Сфера психического ,являясь производной от материального (человеческий мозг),служит источником стимулирования организма, обновления глубинных процессов метаболизма.

Питания. Полноценное качественное питание, ограниченное в количестве и по калорийности. Работоспособность, производительность труда, выносливость, общая активность зависят от содержания в пище витаминов и микроэлементов - могучих биокатализаторов. Их больше всего в растительной пище - фруктах, овощах. Соблюдение гигиены, культуры питания наряду с повседневной физической нагрузкой - путь к здоровой молодости на долгие годы.

Формирование здорового образа жизни - дело не только общества, в не меньшей степени это задача, гражданский долг каждого человека. Это концентрация воли, многогранная активность каждого из нас, включая и медицинскую активность, которая непосредственно нужна для сохранения индивидуального и общественного здоровья.

Усилия благоразумного человека должны направляться не к тому, чтобы чинить и конопатить свой организм, как утлую и дырявую ладью, а к тому, чтобы устроить себе такой образ жизни, при котором организм как можно меньше приходил бы в расстроенное положение.

А, следовательно, как можно реже нуждался в починке. Д. Писарев

Список использованной литературы

1. Ф.Г. Углов. Береги здоровье и честь смолоду. Москва.1988

2. Д.Н. Лоранский, В.С.Лукьянов. Азбука здоровья. Москва.1990

3. В.К. Вакулин., С.Н. Чемякина. Твой день. Твое здоровье. Москва.1984

4. З.А. Васильева., С.М. Любинская. Резервы здоровья. Москва.1984

5. Ю.П. Лисицын. Слово о здоровье. Москва.1986.

Размещено на Allbest.ru