Техника движений при беге

Размещено на http://www.allbest.ru/

1. Техника движений в исследуемом виде спорта

Бег - один из наиболее естественных способов передвижения человека, который характеризуется последовательным чередованием фаз полета и опоры. Наличие фазы полета отличает бег от ходьбы. Соревнования по бегу входили в программу Олимпийских игр Древней Греции, с конца XIX в. - в программу национальных соревнований по лёгкой атлетике, с 1896 - всех Олимпийских игр, с 1934 - чемпионатов Европы, с 1920 - чемпионатов СССР. Современные дистанции и правила официальных соревнований по бегу в основном определились в конце XIX - начале XX вв. Помимо легкой атлетики бег является составной частью таких олимпийских видов спорта как современное пятиборье и триатлон, а также лежит в основе техники и методики подготовки многих других спортивных дисциплин.

Бег подразделяется на несколько разновидностей: на короткие дистанции (спринтерский), на средние дистанции, на длинные дистанции (стайерский), марафонский, сверхмарафонский, барьерный, с препятствиями, эстафетный, кроссовый. Соревнования по бегу могут проводиться как на стадионе, так и вне его - по шоссе, пересеченной или горной местности. Соревнования могут быть в индивидуальных видах или командных (эстафетах с различной протяженностью этапов и их количеством). Стадионы, на которых проводятся соревнования по бегу, могут иметь 4-6 дорожек, если соревнования проводятся на зимних стадионах и 8-9 дорожек, если соревнования проводятся на летних стадионах. Ширина дорожки - 1.22 м, а линии, разделяющей дорожки - 5 см. На дорожки наносится специальная разметка указывающая старт и финиш всех дистанций и коридоры для передачи эстафетной палочки. Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов таких как тартан, рекортан, регупол и других. Для крупных международных стартов технический комитет IAAF сертифицирует качество покрытия по нескольким классам.

Все разновидности бега относятся к циклическим видам спорта, для которых характерно повторение условно одинаковых движений или так называемых циклов. Конечная фаза одного цикла является началом фазы другого цикла, т.е. движения совершаются непрерывно. Эти циклические движения направлены на перемещение тела спортсмена в пространстве. Соответственно, в определении победителя главную роль играет скорость преодоления дистанции. Именно поэтому иногда дисциплины в циклических видах спорта называют еще скоростными.

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от английского cross country race - «бег по пересечённой местности») - одна из дисциплин лёгкой атлетики. Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры «зайцы и собаки». Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна. В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. С 1973 года ежегодно проводится чемпионат мира по кроссу.

Рисунок 1. - Соревнования в беге по пересеченной местности

Для участия в соревнованиях на кроссовых дистанциях, особенно для начинающих спортсменов, необходима специальная подготовка. Мягкий грунт, разнообразный рельеф местности, преодоление различных препятствий - эти условия будут определять технику кроссового бега. Структура бегового шага в кроссовом беге такая же, как и в беге на средние дистанции. Постановка ног будет зависеть от грунта (трава, песок, асфальт). Основная задача - не получить травму, сохранив скорость бега и мощность отталкивания. Подъемы и спуски преодолеваются так же, как и в марафоне, лишь на крутых подъемах и спусках можно использовать деревья, кусты, цепляясь за них руками. Горизонтальные препятствия (ямы, канавы, рвы) преодолевают прыжком с ноги на ногу. Вертикальные препятствия можно преодолеть с опорой на руку или на ногу, барьерным шагом (в зависимости от характера препятствия). Важно помнить, что преодоление препятствий обычно сбивает ритм дыхания, который необходимо восстановить и в кратчайшие сроки вернуть свой оптимальный беговой ритм дыхания. Также надо помнить, что на мягком или скользком грунте лучше бежать укороченным шагом, чтобы нога не проскальзывала назад. Таким образом, соревнования в кроссовом беге, в отличие от гладкого бега, помимо высокого уровня выносливости, требуют и разносторонней подготовки в преодолении препятствий, быстрому анализу возникшей ситуации и адекватному ее решению.

В беге по пересеченной местности необходимо иметь хорошую технику гладкого бега, бега в гору и с горы.

Бег в гору увеличивает физические усилия, а бег с горы требует от спортсмена максимальной концентрации внимания для предотвращения травм. бег техника пересечённая местность

При беге на подъеме необходимо: делать шаг корче; поднимать колени выше; не менять темп; помогать руками; наклонять корпус вперед.

При беге на спуске необходимо: сбавить скорость; стараться бежать так же, как по горизонтальной поверхности; не отклоняться назад; использовать руки для поддержания равновесия; ставить стопу мягко, начиная с носка, чтобы не ударять пятку о землю и не провоцировать замедление движения.

Классификация техники бега представлена на рисунке 2.

Важное значение в беге имеет правильно подобранная спортивная обувь.

Она способствует и защите спортсмена от травматизма, и улучшению результатов. Впервые производством спортивной обуви занялись в Германии. В 1920 году там была открыта первая фабрика кроссовок для бегунов.

Продукция этой фабрики отлично зарекомендовала себя как на тренировках, так и во время соревнований.

Беговые модели - самые лёгкие. Они отличаются от других жёсткой пяточной частью и гибкой носочной.

Рисунок 2 - Классификация техники бега.

Пяточную часть смягчают дополнительными амортизаторами. Верх беговых кроссовок выполнен из лёгких текстильных материалов - чтобы минимизировать их вес. Все кроссовки, используемые для бега, делятся на два больших типа:

1. «Тихоходы» -- предназначенные для длительных и восстанавливающих тренировок (для мягкой работы). Эта категория кроссовок -- наиболее многочисленная и наиболее продаваемая. «Тихоходы» лучше всего смягчают удар в момент постановки стопы на грунт. В конструкции именно этой категории кроссовок применяется больше всего технологических ухищрений. В живучести они уступают только кроссовкам для бега в тяжёлых условиях. Тихоходы, естественно, тяжелее соревновательной обуви, но при этом и намного комфортнее.

2. «Темповики» -- предназначенные для соревнований и быстрых тренировок (для жёсткой работы). По сути это -- кроссовки для соревнований и скоростного бега. Высокие требования к лёгкости и отзывчивости неизбежно выливаются в ограничения по весу, толщине подошвы и плотности верха кроссовок. Например, если типичный вес пары кроссовок для длительного бега составляет 300-400 граммов, то для «темповиков» этот показатель равен 250-280 граммам.

Общее правило при выборе беговых кроссовок: для коротких дистанций, на ровном качественном покрытии (например, короткие ускорения на стадионе) следует выбирать самую лёгкую обувь. Напротив, для участия в марафоне, бега по асфальту, длительного бега по пересечённой местности, следует выбирать более тяжёлые кроссовки, способные лучше защитить ноги спортсмена.

2. Физиологическая характеристика вида спорта

Бег по пересеченной местности - один из самых природных видов спортивной нагрузки и эффективных по воздействию на наши мышцы и системы организма. Бег по пересеченной местности увеличивает выносливость, тренирует мышцы, укрепляет связки и суставы, оздоровляет сердечнососудистую систему.

После экспериментальных исследований, проведенных в США, выяснилось, что бег по пересеченной местности приносит организму гораздом больше пользы, чем обычный бег. Как уверяют ученые, идеальную нагрузку организм получает при чередовании подъемов и спусков. Данное чередование физической нагрузки позволяет значительно улучшить показатели выносливости мышечных волокон не только поперечно-полосатой скелетной мускулатуры, но и миокарда. Другими полезными свойствами бега по пересечённой местности является тренировка дыхательной системы, заключающаяся в увеличении экскурсии грудной клетки и увеличении объёма вдыхаемого воздуха. Бег под уклоном вверх обеспечивает мышцам возрастающую нагрузку, что делает физическое упражнение более полноценным. Эту полноценность существенно дополняет чередование нагрузок, за счёт чего прорабатываются различные мышечные волокна скелетной мускулатуры нижних конечностей. Бег по пересечённой местности - отличный способ укрепления связочного аппарата. Как известно, для укрепления связок обычно нужна длительная динамическая работа с небольшой нагрузкой. Бег по пересеченной местности как раз и обеспечивает такую нагрузку, приводя к укреплению связочного аппарата всех крупных суставов нижних конечностей. Тазобедренные и коленные суставы укрепляются при движении вверх, а голеностопные значительно тренируются во время спуска вниз. За счёт усиления дыхательной активности беспечивается нагрузка и на мышцы верхней части туловища.

Чередование нагрузок так же несёт в себе весьма полезную нагрузку на позвоночник. При беге по прямой местности позвоночник как правило испытывает равномерную осевую нагрузку, которая не сильно желательна людям с вертебрологическими заболеваниями.

Во время бега по наклонной местности позвоночник активно двигается и осевая нагрузка на него ослабляется.

Можно выделить ряд параметров, которые можно измерять в тренировочном процессе спортсменов, специализирующихся на беге по пересеченной местности: скорость, ускорение, частота сердечных сокращений, максимальное потребление кислорода, объем вдыхаемого воздуха, насыщенность кислородом гемоглобина в крови, концентрация молочной кислоты в мышцах, температура тела и др.

Так, например, ЧСС можно измерить с помощью пульсометров, МПК - с помощью эргоспирометричесих газоанализаторов, насыщенность кислородом гемоглобина в крови - пульсоксиметрами.

Рисунок 3 - Прямое измерение МПК при работе на беговой дорожке.

Рисунок 4 - Измерение ЧСС с помощью пульсометра.

Во время бега по пересеченной местности физиологический разброс дыхания и пульса значительно больше, чем при гладком беге. Частота сердечного пульса колеблется в пределах 70-95% от максимальной величины. ЧСС зависит от многих факторов, включая возраст, пол, условия окружающей среды, функциональное состояние, положение тела. МПК позволяет составить объективное суждение о функциональном состоянии кардиореспираторной системы и физической работоспособности. Величина МПК зависит от различных факторов, но, прежде всего, от функционального состояния системы внешнего дыхания, диффузной способности легких и легочного кровообращения. Для объективной оценки МПК необходимо, чтобы количество работающих мышц во время измерения составляло не менее двух третей всей мышечной массы.

3. Биомеханика вида спорта

Проводя биомеханический анализ какого-то движения или вида двигательной деятельности, изучают:

- топографию работающих мышц;

- кинематику, динамику и энергетику;

- оптимальные двигательные режимы.

Бег относятся к циклическим локомоциям, при которых скорость передвижения (V, м/мин) равна произведению темпа (n, 1/мин) на длину шага (l, м):

V = l * n

Поэтому, одна и та же скорость может быть достигнута при разных сочетаниях длины и частоты шагов. Бег состоит из периодов полета и опоры. Период полета состоит из двух фаз: разведения и сведения стоп. С момента постановки стопы на опору начинается период опоры. Он состоит из двух фаз: подседания и отталкивания с выпрямлением опорной ноги. При сохранении общего построения (деление на фазы и их взаимодействие) бег с разной скоростью имеет существенные различия в длине, частоте шагов, их ритме, кинематических и динамических характеристиках. Средняя скорость бега колеблется от 10 м/с (в беге на 100м) до 5 м/с (в марафоне). Длина шага меняется значительно: 100м - 2,20м, 5000м - 2,05м. Частота шагов меняется существеннее: 100м - 4,3 1/с, 5000 - 2,8 1/с. В достижении высокой частоты шагов большую роль играют безопорные фазы полета, активность сведения стоп в полете.

В зависимости от того, какая часть всей мышечной массы активна, физическую работы делят на локальную (менее 1/3), региональную (от 1/3 до 2/3) и глобальную (более 1/3). Бег относятся к мышечной деятельности глобального характера. Топография мышц, работающих при беге, изучена методом электромиографии. При технической подготовке из кинематики циклических локомоций важнейшее значение имеют хронограммы. Они дают наглядное графическое изображение ритма движений (рис.5). А при тактической подготовке необходимо регистрировать скорость передвижения, динамику скорости, длину и частоту шагов. При углубленном анализе кинематики бега регистрируют, кроме того, величины суставных углов, линейных и угловых скоростей и ускорений отдельных звеньев тела.

Рисунок 5 - Хронограммма бега

Важнейшей динамической характеристикой бега является сила взаимодействия с опорой. Регистрируя ее изменения во времени (при помощи динамографической платформы или вкладываемых в обувь тензостелек), получают диаграмму. Форма диаграммы зависит не только от вида локомоций, но и от техники движений и уровня скоростных и силовых качеств. Сила реакции опоры - это сила, действующая на тело со стороны опоры. Эта сила равна и противоположна той силе, которую оказывает тело на опору. Если при стоянии сила реакции опоры равна весу тела, то при беге к этой силе прибавляются сила инерции и сила, создаваемая мышцами при отталкивании от опоры. Вектор опорной реакции в проекции на основные плоскости разлагается на три составляющие: вертикальную, продольную и поперечную. Эти составляющие позволяют судить об усилиях, связанных с вертикальным, продольным и поперечным перемещением общего центра масс. Сила реакции опоры включает в себя:

- вертикальную составляющую, действующую в направлении вверх-вниз,

- продольную составляющую, направленную вперед-назад по оси Y, и

- поперечную составляющую, направленную медиально-латерально по оси X.

Рисунок 6 - Сила реакции опоры.

4. Моделирование как метод исследования

Моделирование - метод исследования, состоящий в воспроизведении определенных признаков конкретного объекта в специально созданной тождественной, или близкой ему модели и изучении последней. Предмет, признак которого переносится на другой предмет, называется моделью. Предмет, на который переносится признак другого предмета - прототип. Модель - создаваемый с целью получения и (или) хранения информации специфический объект, отражающий свойства, характеристики и связи объекта оригинала произвольной природы, существенных для задачи, решаемой субъектом. Применение моделирования способствует развитию и формированию у спортсменов логического мышления, т.е. умения рассуждать, сопоставив данные предлагаемой к решению ситуации, найти необходимый вариант рационального решения. Теоретические и практические модели укрепляют психическую устойчивость к влиянию эмоциональных факторов, так как в ходе таких занятий перед спортсменами дважды возникает проблемная ситуация: первый раз - при теоретическом изучении материала, второй - при практическом воспроизведении модели в реальных условиях. Использование моделей в ходе обучения повышает возможность эффективно управлять учебно-тренировочным процессом. Такая система передачи знаний обеспечивает создание проблемной ситуации, организацию обратной связи и получение объективных сведений о качестве усвоения изучаемого материала.

Методологическую основу моделирования в спорте составляет количественная оценка различных параметров исходного, промежуточного и конечного состояния спортсмена на пути к достижению планируемого спортивного результата, детерминирующая принятии управленческих решений на разных этапах подготовки на основе сопоставления реальных и прогнозируемых характеристик состояния атлета. То есть соревновательная деятельность является основным элементом спортивной активности и предусматривает демонстрацию и оценку возможностей спортсменов в различных видах спорта в соответствии с присущими им правилами, содержанием двигательных действий, способами соревновательной борьбы и оценки результатов.

Размещено на Allbest.ru