Методы подготовки на начальном этапе у гиревиков

Размещено на http://www.allbest.ru/

CОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

1.1 Этапы подготовки гиревика

1.2 Этап начальной подготовки

ГЛАВА 2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ И ИХ РАЗНОВИДНОСТЬ

2.1 Понятие спортивной тренировки и разновидности средств, в гиревом спорте на начальном этапе

2.2 Методы тренировки в гиревом спорте на начальном этапе

ГЛАВА 3. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ ОБШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

3.1 Методы обучения

3.2 Результаты тестирования общей физической подготовленности юношей 10-12 лет

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ



ВВЕДЕНИЕ

Правильная организация, постановка целей и задач тренировки, подбор средств и методов - является залогом будущих успехов.

Поэтому целью данной курсовой работы было показать важность средств и методов в тренировочном процессе гиревиков на начальном этапе подготовки.

Актуальность исследования. Тенденции развития современного спорта предопределяют многолетний планомерный процесс подготовки к достижению высокого спортивного мастерства, диктующие необходимость системы спортивного резерва. Это в полной мере относится и к гиревому спорту, где подготовка высококвалифицированного резерва выступает одной из важнейших проблем. Подготовка юных спортсменов должна базироваться на стройной преемственной методике тренировки, обеспечивающей становление спортивного мастерства, рост функциональных возможностей и их максимальную реализацию.

Таким образом, в настоящее время рельефно обозначилась необходимость совершенствования системы подготовки спортивного резерва в гиревом спорте, которая диктуется тенденциями развития современного спорта и насущной потребностью практики в более рациональных технологиях обеспечения необходимого уровня подготовленности спортсменов, на всех этапах многолетнего тренировочного процесса, и в частности, на начальном этапе. Вместе с тем, многие вопросы данной проблемы до сих пор остаются не разработанными в должной мере. Данные положения и обусловливают актуальность настоящего исследования.

Объект исследования - процесс развития общей и специальной физической подготовки гиревиков.

Предмет исследования - средства общей и специальной физической подготовки на начальном этапе у гиревиков.

Цель исследования - изучение сущности средств и методов подготовки на начальном этапе у гиревиков.

В данной курсовой работе решались следующие задачи:

1. Рассмотреть особенность подготовки гиревиков на начальном этапе;

2. Рассмотреть разновидность средств и методов тренировки на начальном этапе у начинающих спортсменов;

3. Провести тестирование общей физической подготовленности у начинающих спортсменов;



ГЛАВА 1. ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ В ГИРЕВОМ СПОРТЕ

1.1 Этапы подготовки гиревика

Методика тренировки гиревиков, особенно на начальном этапе их подготовки, во многом схожа с тренировкой штангистов и спортсменов из других силовых видов спорта. Для начинающего гиревика важно создать прочную общефизическую и функциональную базу. С этой целью многолетний процесс спортивной подготовки гиревика можно разделить на три этапа. Первый -- этап начальной подготовки, второй -- этап углубленной специализации и третий -- этап спортивного совершенствования [4,5].

1. Этап начальной подготовки

Основные задачи тренировки:

1. Развитие функциональных возможностей сердечнососудистой и дыхательной систем организма подростков.

2. Всестороннее физическое развитие.

3. Развитие специальных физических качеств гиревика.

4. Обучение технике выполнения соревновательных упражнений (рывка и толчка).

5. Обучение технике выполнения силовых упражнений из средств тяжелоатлетического спорта и культуризма.

6 . Участие в различных соревнованиях по общей физической подготовке, включая и с отягощениями.

7. Тщательный врачебно-педагогический контроль и самоконтроль.

Содержание тренировочного процесса:

1. Упражнения для развития общей и силовой выносливости, а также упражнения для развития опорно-связочного аппарата, совершенствования двигательных умений и навыков при выполнении различных двигательных действий.

2. Упражнения для развития специальных физических качеств гиревика, необходимых в процессе освоения и совершенствования техники соревновательных и других силовых упражнений.

3. Упражнения из различных видов спорта для развития координации и ловкости (акробатика, спортивные и подвижные игры), гибкости (гимнастика, специальные упражнения, включая и статические напряжения), общей выносливости (бег на средние дистанции -- до 1000--2000 м), специальной силовой выносливости (отжимание от пола за 1-3 мин, подтягивание на перекладине и т.п.).

4. Теоретические занятия по специальной программе

5. Соревнования по общефизической подготовке (многоборье: бег на 10-- 30 м прыжки в высоту и в длину с места, отжимание в упоре лежа о скамейку до отказа, кроссовый бег 3-5 км)

6. Соревнования по специальной физической подготовке (рывок, толчок одной и двумя руками, приседание с гирями на плечах и др.).

2. Этап углубленной специализации

Основные задачи тренировки:

1. На этом этапе значительное внимание уделяется развитию специальных физических качеств гиревика.

2. Более глубокое закрепление в технике соревновательных упражнений.

3. Закрепление общефизической подготовленности, общей выносливости, функциональной готовности к более высоким тренировочным нагрузкам.

4. Повышение общего объема тренировочной нагрузки в специальной подготовке при сохранении достигнутого уровня нагрузки в целом.

5. Накопление соревновательного опыта.

6.Тщательный врачебно-педагогический контроль, не менее двух раз в год.

7. Воспитание воли и настойчивости в достижении цели, самостоятельности, и умения ориентироваться во время соревнований.

8. Участие в престижных соревнованиях (областного, республиканского масштаба) и достижение на них высоких спортивных результатов.

Содержание тренировочного процесса:

1. Широкое использование специальных упражнений гиревика, включая силовые упражнения, используемые в тяжелоатлетическом спорте.

2. Упражнения для развития специально-вспомогательных физических качеств гиревика (многократные прыжки в длину и в высоту с места и акробатические упражнения, упражнения для развития гибкости, подвижности в суставах и укрепления опорно-двигательного аппарата).

3. Упражнения для развития функциональных возможностей (кросс до 8 км, плавание до 500 м, гребля, велосипед до 1--1,5 часов).

4. Индивидуальные занятия с учетом физических, технических и функциональных возможностей.

5. Повышение тактического мастерства, умения реализовать свои физические и функциональные возможности на любых соревнованиях.

6. Участие в соревнованиях по общей и специальной физической подготовке не менее двух раз в год.

7. Выполнение требований врачебно-педагогического контроля, изучение функциональных возможностей в условиях тренировки.

3. Этап спортивного совершенствования

Основные задачи тренировки:

1. Совершенствование специальной физической подготовки гиревика.

2. Продолжение совершенствования специальных физических качеств.

3. Поддержание на высоком уровне показателей обшей физической подготовленности.

4. Более тщательная проработка техники отдельных элементов соревновательных упражнений, раскрытие функциональных и психических резервов и индивидуальных возможностей организма.

5. Выраженное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

6. Дифференцированная физическая подготовка (включение только таких упражнений, которые в наибольшей степени могут обеспечить прирост спортивных результатов).

7. Продолжение работы по воспитанию чувства ответственности за результаты своего труда и труда тренера, стремление к достижению высоких спортивных результатов.

Содержание тренировочного процесса

1. Широкое использование специальных силовых упражнений с целью развития основных физических качеств гиревика до уровня высокого спортивного мастерства.

2. Включение упражнений для более тщательной отработки отдельных элементов техники рывка и толчка с применением интенсивных тренировочных нагрузок, превышающих предельные возможности атлета.

3. Расширение круга тренировочных средств, специализированных для подготовки гиревиков (прыжковые -- для ног, акробатические -- для развития суставов и связок, игровые -- для координации и ловкости).

4. Включение в тренировочный процесс специальных психолого-педагогических тестов с целью развития уверенности в своих силах и целеустремленности в достижении поставленной цели; совершенствование тактического мастерства и умений в любых условиях соревнования показывать свои лучшие результаты.

5. В этом возрасте важно не снижать уровень общей физической подготовленное (бег на 100--400) многократные прыжки в длину и высоту с места, бросание ядра и гири одной и двумя руками перед собой и за голову, наклоны с грузом на плечах, статические напряжения для мышц брюшного пресса и спины и др.

6. В переходный и подготовительный периоды спортивной подготовки большое внимание уделять упражнениям из игровых видов спорта (волейбол, настольный теннис, бадминтон, футбол, баскетбол, лапта и т.п.).

7. Теоретическая подготовка по специальной программе (включая знания по правильному применению витаминов и фармакологических средств) [2,4].

1.2 Этап начальной подготовки

Начальное обучение в гиревом спорте предусматривает овладение подготовительными упражнениями для освоения обращения с тяжестями и облегченными способами поднимания гирь. Основное их назначение -- ознакомление со свойствами тяжелых предметов, формирование навыков правильного положения туловища в статических позах, как в начале, так и в конце выполнения подъема этих предметов, а также свободному, без задержек дыханию [11].

При планировании учебно-тренировочного занятия с начинающими спортсменами особое внимание необходимо уделять изучению техники выполнения классических упражнений, не стремиться формировать результат, а повышать нагрузку постепенно. Закончив цикл занятий с гирями 16 кг, переходят к занятиям с гирями 24 кг, а затем - к гирям 32 кг. В упражнениях со штангой ее вес должен быть доступным, оптимальным. Очень важно, чтобы в каждом занятии упражнения были разнообразными и оказывали воздействие на самые различные группы мышц. Каждая тренировка должно рассматриваться, прежде всего, как составная часть многозвенной системы тренировочного процесса. Важно избегать однообразия в тренировках: монотонность снижает положительную реакцию организма из-за быстрого приспособления его к однотипной нагрузке. Поскольку занятие гиревым спортом связаны с многократным подниманием спортивного снаряда, то у начинающих спортсменов могут быть травмы ладоней (срыв кожного покрова). Во избежание этих травм надо следить, чтобы повышение нагрузки было постепенным. Но самое главное в тренировке с начинающими спортсменами является варьирование физических нагрузок, с той целью, чтобы избежать перетренированности занимающихся, которая обусловлена неправильным планированием физических нагрузок, что, в конечном счете, отражается на неблагоприятном физическом и психологическом состоянии организма спортсмена.

Тренировка спортсменов-гиревиков складывается из тренировки двух классических упражнений: а) тренировки в толчке; б) тренировки в рывке. Толчок состоит из двух самостоятельных приемов: подъема на грудь и подъема от груди. Первый из них является подготовительным приемом, выполняемым в самом начале упражнения, второй - основным. Подъем на грудь осуществляется: стартовое положение, ноги шире плеч, за счет работы мышц разгибателей туловища и ног, гири непрерывным движением поднимаются на грудь. Подъем от груди состоит из 3-х выполняемых последовательно частей: действий в исходном положении, подъема до подседа, подсед с последующим вставанием. Рывок состоит из четырех последовательно выполняемых частей: старта, подъема гири вверх, фиксации и опускание снаряда. Для лучшего освоения техники выполнения рывка обучение целесообразно разделить на части: вначале обучать махам, смене рук, дыханию, а затем рывку в целом [11,12,13].



ГЛАВА 2. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ И ИХ РАЗНОВИДНОСТЬ

2.1 Понятие спортивной тренировки и разновидности средств, в гиревом спорте на начальном этапе

Под спортивной тренировкой в гиревом спорте следует понимать многолетний педагогический процесс, направленный на всестороннее физическое воспитание спортсмена и его совершенствование в соревновательных упражнениях. Основной целью спортивной тренировки является достижение высокого уровня спортивного мастерства и подготовка спортсменов к выступлениям на соревнованиях различного ранга [4].

В процессе спортивной тренировки решаются следующие основные задачи:

-- воспитание жизненно необходимых двигательных умений и навыков;

-- повышение уровня общих и специальных знаний;

-- достижение высокого уровня развития физических и психических качеств;

-- укрепление здоровья и повышение работоспособности спортсмена;

-- повышение спортивных результатов.

Эффективность спортивной тренировки зависит от правильного решения всех этих задач.

Важные условия спортивной тренировки -- оптимальное сочетание тренировочной работы с трудовой деятельностью, в частности с учебой; соблюдение правильного гигиенического и бытового режима; обеспечение условий для проведения всесторонней физической подготовки (спортивная база, инвентарь, тренерский состав, расписание занятий и т. д.) и др. [10,15].

На начальных этапах тренировки гиревиков преобладают средства ОФП для развития силы (упражнения с отягощениями) и выносливости (бег, подвижные игры). Использование подобного рода средств позволяет обеспечить формирование физической базы для последующей углублённой специализации. Специальные упражнения с гирями применяются в меньшей степени, основной упор в их применении делается на освоение техники соревновательных упражнений. С ростом уровня подготовки занимающихся увеличивается доля специальных упражнений, возрастает интенсивность нагрузки, наблюдается направленность тренировочного процесса на углублённую специализацию, доля ОФП сокращается [10,15].

Основными средствами тренировки гиревика являются физические упражнения, которые в ряде случаев заимствованы из других видов спорта. Они объединяются в две группы:

1. Упражнения без гирь.

2. Упражнения с гирями.

УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ГИРЬ

Строевые и порядковые упражнения применяются для правильной организации и размещения группы гиревиков в зале или на площадке. Они позволяют сосредоточить внимание занимающихся, способствуют формированию правильной осанки и т. д.

Ходьба и бег являются важным средством функциональной подготовки гиревика. С их помощью можно задавать различную физическую нагрузку и развивать необходимые для спортсмена качества -- быстроту и выносливость. Наилучшие результаты в формировании и улучшении функционального состояния гиревика можно наблюдать при выполнении этих упражнений в равномерном, переменном темпе и повторном.

К общеразвивающим упражнениям относятся гимнастические упражнения без предметов, с предметами (скакалки, гантели, палки, набивные мячи и др.), на снарядах, прыжки и различные подскоки. Они способствуют повышению уровня развития у гиревиков силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости; совершенствуют работу всех систем организма спортсмена, улучшают физическое развитие гиревика. Общеразвивающие упражнения включают в утреннюю гимнастику и в подготовительную часть занятия перед выполнением упражнений с гирями.

Элементы акробатики необходимы гиревику для развития гибкости, ловкости, быстроты и ориентировки в пространстве. Эти качества способствуют овладению правильным положением туловища и конечностей в различных фазах упражнений, а также улучшают технику движений. Акробатические упражнения вызывают положительные эмоции. В спортивной тренировке гиревиков задействованы следующие акробатические упражнения: кувырки (вперед и назад), различные перевороты, «мосты» и «шпагаты».

Элементы тяжелой атлетики, применяемые при подготовке гиревика -- это различные упражнения со штангой, способствующие улучшению силовой подготовки. Эти упражнения включают: жим, толчок и рывок из различных исходных положений, поднимание штанги на грудь, приседания со штангой, становая тяга, повороты со штангой на плечах, упражнения со штангой в положении сидя и лежа на спине.

Кроме того, гиревикам рекомендуется выполнять упражнения с легкой и тяжелой штангой сериями. После каждой из них следует отдых до полного восстановления. Обычно вес легкой штанги составляет 40 %, а тяжелой -- 80 % от предельного веса штанги, которую может поднять гиревик. Упражнения с легкой штангой следует выполнять так, чтобы темп движений от занятия к занятию непрерывно увеличивался и достигал предельных величин.

Лыжный спорт в зимний период может стать одним из основных средств, направленных на повышение уровня общей физической выносливости и укрепление здоровья гиревика. Этот вид спорта эффективно повышает уровень физического развития и физической подготовленности спортсмена. Лыжная подготовка гиревика включает тренировочные упражнения, направленные на развитие силы и выносливости, а также соревнования на различные дистанции (с учетом возраста занимающихся и их физических возможностей).

Совершенствование физической подготовки гиревиков, а также проверка эффективности применяемых средств лыжной подготовки осуществляется путем участия спортсмена в лыжных соревнованиях на дистанциях 10-15 км.

Подвижные спортивные игры являются важным средством спортивной тренировки гиревика. Они всесторонне воздействуют на физическое развитие и подготовленность спортсмена в целом. Игры содействуют развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости; помогают воспитанию психических качеств. Эмоциональность занятий всегда повышает интерес к подвижным и спортивным играм.

К спортивным играм, которые гиревики в основном используют в тренировочном процессе, относятся настольный теннис, волейбол, футбол и др. Такие игры, как волейбол и футбол, доступны, так как могут проводиться на любом мягком грунте с относительно ровной поверхностью. Не нарушая правил проведения той или иной спортивной игры, тренер для решения конкретных задач занятия может изменять размеры площадок (уменьшать или увеличивать), продолжительность игры, количество таймов, время отдыха между таймами, составы команд (увеличивать или уменьшать) и т. д. Таким образом, спортивные и подвижные игры являются универсальным средством тренировки гиревика.

Упражнения для развития силы. Для увеличения силы мышц, несущих основную нагрузку при поднимании гирь определенным способом, можно использовать различные тренажеры, которые позволяют выполнять движения, по форме, характеру, ритму и темпу похожие на движения спортсмена с гирей. Кроме этих приспособлений, в процессе тренировок гиревика используются резиновые и блочные амортизаторы. Они хорошо развивают силу мышц рук и плечевого пояса.

В зависимости от продолжительности тренируемого упражнения гиревого спорта, упражнения в силовой подготовке различаются по весу отягощений и времени выполнения. Так, выполнение упражнения с тяжелыми снарядами может быть по времени меньше соревновательного и более низким темпом, чем при выполнении упражнения с более легкими предметами.

Упражнения для совершенствования специальной гибкости гиревика. Для достижения высокого спортивного мастерства в гиревом спорте необходимо наряду с выполнением ряда требований иметь высокую подвижность конечностей в суставах. Для решения этих задач используются специальные упражнения, которые включаются в комплексы упражнений, выполняемые на каждом тренировочном занятии.

Гибкость подразделяют на активную (выполняется за счет работы собственных мышц) и пассивную (подвижность в суставах определяется по максимальной амплитуде движения, достигнутой с помощью внешней силы). Пассивная подвижность в суставах больше активной и она указывает на запас подвижности в целях дальнейшего увеличения амплитуды активных движений. С целью достижения наилучшего эффекта подвижности в суставах и профилактике травматизма упражнения на гибкость должны выполняться после хорошей разминки или после основной части тренировочных занятий, а также между отдельными подходами в силовых тренировках (растягивание мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое напряжение мышц и позволяет добиться большей амплитуды движений).

Упражнения для повышения физической выносливости гиревика. Применение интенсивных упражнений из других видов спорта способствует повышению общей физической выносливости гиревика, которая определяет уровень спортивных результатов в гиревом спорте. Эти упражнения предъявляют к функциональным возможностям гиревика примерно такие же требования, как соревновательные упражнения, выполняемые с гирями.

К основным упражнениям для повышения общей физической выносливости гиревика относятся: бег в равномерном и переменном темпе и повторном на отрезках в предельном темпе; бег и ходьба на лыжах -- в различном темпе (от среднего, до предельного).

2. Упражнения с гирями.

В зависимости от целей тренировочного занятия упражнения с гирями подразделяются: на подготовительные, специально-подготовительные и соревновательные.

Подготовительными упражнениями являются различные махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, жонглирование, различные приседания, протяжка, жим как одной гири, так и двух, разные статические упражнение (ходьба с гирями). Широко используется такое упражнение, как «заброс одной гири на грудь» с последующим опусканием в замах. Специально-подготовительными являются упражнения, ритмо-темповый рисунок которых, в плане чередования периодов усилий и расслаблений различных групп мышц, похож на соревновательные упражнения. Это выполнение упражнения классический толчок с одной гирей, швунги, упражнение рывок двумя руками и т. д. Специально-подготовительные упражнения могут выполняться с одной гирей, а также с двумя гирями, вес гири при этом может широко варьироваться [14,15].

В доступной литературе широко представлены различные комплексы подготовительных и специально-подготовительных упражнений [2, 7, 11, 12].

Основными средствами повышения специальной подготовленности спортсменов-гиревиков являются соревновательные упражнения. Для мужчин это классический толчок двух гирь, рывок одной гири, толчок двух гирь по длинному циклу, а для женщин -- рывок одной гири. С подробными планами спортивных тренировок ведущих спортсменов-гиревиков можно ознакомиться в литературе [2, 4, 9].

2.2 Методы тренировки в гиревом спорте на начальном этапе

В тренировочном процессе методы выполнения упражнения выбираются в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или иной период спортивной подготовки. Выбор определенного метода зависит от запланированного суммарного объема и интенсивности нагрузки, способности адаптации спортсмена к физическим нагрузкам. В гиревом спорте на начальном этапе применяется семь методов тренировки: равномерный, переменный, интервальный, повторный, соревновательный, игровой и круговой [13,15].

Равномерный метод

Равномерный метод предполагает выполнение упражнений в одном темпе в течение продолжительного времени. При этом на занятии упражнение выполняется один раз в одном подходе. Основная цель этого метода -- повышение аэробных возможностей организма спортсмена.

В зависимости от подготовленности спортсмена темп и продолжительность выполнения упражнения будет различным.

Для начинающих гиревиков -- это выполнение упражнения в пределах собственных аэробных возможностей. Темп и продолжительность выполнения упражнения должна быть доступной для гиревика. Одним из признаков выполнения упражнения в аэробном режиме является возможность разговаривать. Но как только дыхание затрудняется и становится невозможным вести разговор, значит, темп является повышенным. Повышение аэробных возможностей организма в процессе тренировок позволяет в дальнейшем выдерживать более высокий темп.

Наиболее распространенный среди спортсменов способ определения темпа выполнения упражнения -- измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Исходя из максимального значения ЧСС, определяемой при физической нагрузке предельной интенсивности, рекомендуется вычислить значение, равное 75 %. Это значение принято считать верхним пределом аэробной зоны. Наиболее простой, но менее точный способ определения максимального значения ЧСС состоит в следующем: из числа 220 вычитается возраст спортсмена в годах.

Для определения уровня ЧСС во время тренировочного занятия необходимо остановиться и нащупать пульс на шее или на запястье. Количество ударов за 10 секунд умножается на 6. Если полученное значение превышает 75 % от максимальной ЧСС, значит, упражнение выполняется слишком быстро и следует снизить темп выполнения упражнения или выполнять упражнения с гирями меньшего веса. Вместе с тем необходимо выработать ритмичное дыхание в соответствии с выбранным темпом. Неритмичное дыхание, натуживание резко повышает интенсивность физической нагрузки, которая отражается в резком повышении ЧСС.

Данный метод на начальном этапе используется в прыжках через скакалку, приседании с гирей, со штангой и без, жимах с малым весом так и без него, отжиманиях, беге на длинных дистанциях и т.д. Используя данный метод, мы подготавливаем начинающих спортсменов как физически, так и психологически к длительному выполнению упражнения, что в гиревом спорте является необходимым требованием.

Недостаток равномерного метода заключается в том, что при выполнении упражнений в относительно невысоком темпе недостаточно развивается сила мышц гиревика, скоростно-силовые качества, специальная выносливость, необходимые для успешного выступления в соревнованиях. В ходе подготовки к соревнованиям необходимо выполнять определенный объем нагрузки такой интенсивности, которая приводит к повышению результатов. Основная цель данного метода - повышение аэробных возможностей организма спортсмена.

Переменный метод

Содержание выполнения упражнений с гирями переменным методом заключается в том, что выполняется несколько подходов. В первой половине подходов вес гири повышается, а во второй половине -- снижается. Например, подходы выполняются с гирями: 12, 16, 20, 16, 12 кг. Интенсивность нагрузки вначале увеличивается, а затем снижается при неизменном темпе выполнения упражнения. Он выдерживается постоянным для того, чтобы ритм чередования процессов напряжения и расслабления мышц был стабильным независимо от веса гирь. Метод на начальном этапе в основном используется в приседании с гирями, штангой, жимах лёжа, стоя и сидя разного веса, отжиманиях от пола и на брусьях с утяжелением, используется в становой тяге, в прыжках со штангой разного веса (прыжок с полного приседа вверх с весом 20, 25, 30, 25, 20 кг). Вес зависит от уровня подготовленности спортсмена.

Помимо увеличения мышечной силы, упражнения, повышается стабильность техники, повышается экономичность движений. На данном этапе мы обучаем спортсменов так, чтобы из разных упражнений они поняли, что большое преимущество играет техника выполнения упражнения.

Распространенная ошибка заключается в том, что гиревики, приступив к самому тяжелому весу, замедляют темп, стремясь сберечь силы и наладить дыхательный ритм, который сбивается из-за большой нагрузки. Очень часто это является результатом нерациональной техники при поднимании тяжёлого веса. гиревой спорт тренировка подготовленность

Следует отметить, что техника поднимания гирь у новичков сильно меняется при переходе от лёгкого веса, к более тяжёлому весу. Чересчур напряженный, и технически несовершенный подъем тяжелых гирь, штанги и других предметов, приводит к образованию кислородной задолженности. Тренировки в подъеме гирь переменным методом позволяют определить свои силовые и скоростно-силовые возможности. В процессе тренировки необходимо выбирать для себя такой темп выполнения упражнений, который позволяет достичь концовки упражнения без переутомления. Далее, ступенчато снижая вес гирь, спортсмен плавно возвращается к привычному для себя на данном этапе технической подготовленности ритму движений.

Основная задача, решаемая на тренировочных занятиях, -- снижение энергозатрат. Наиболее распространенная и серьезная ошибка -- это избыточные движения рук при подъеме облегченных гирь. При этом подъем гирь выполняется за счет более быстрых, но относительно слабых мышц рук. С увеличением активности мышц рук, как правило, возникают избыточные наклоны и сгибания туловища, непроизвольные переступания на помосте. Спортсменам необходимо добиваться того, чтобы большую часть времени руки оставались связующим звеном между гирей и туловищем гиревика, чтобы большая сила мышц рук проявилась лишь в короткий момент фиксации гирь наверху в толчке или в момент подрыва гири вверх в рывке (мышцы кисти). Следующий путь экономии энергозатрат -- координированные, без излишнего напряжения движения туловища. Выталкивание гирь вверх в толчке, а также подрыв гирь в рывке необходимо выполнять за счет работы ног. То есть на данном методе нужно, чтобы начинающие спортсмены вникли в смысл на более технически-доступных упражнениях.

Многие новички в исходном положении перед выталкиванием гирь вверх напрягают мышцы шеи и плеч, что приводит к дополнительному расходу энергии и мешает установке локтей на гребнях подвздошных костей, а также затрудняет дыхание. При подъеме легких гирь спортсмены не обращают на это внимание, однако при переходе к более тяжелым они вынуждены искать более рациональную технику.

Данный метод может дать спортсмену то небольшое преимущество перед соперниками, которое позволит повысить темп на 1-2 подъема в минуту на тактически продуманных отрезках соревновательного времени.

Интервальный метод

Интервальным методом повышаются темповые возможности организма спортсмена. Этот метод на начальном этапе используется в основном в рывке, нежели толкании гирь, потому что рывок технически легче, чем толкание гирь.

Упражнение выполняется в высоком темпе серийно -- продолжительностью 1-2 минуты. Промежутки между сериями чередуются строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5 серий по 15 подъемов за одну минуту гирь по 16 кг чередуются с минутными интервалами отдыха. (15+15+15+15+15)/16 кг.

Соревнования в гиревом спорте -- это, прежде всего, испытание силовой выносливости (Ромашин Ю.А., Хайруллин Р.А., Горшенин А.П., 1998; Воротынцев А.И., 2002; и др.). Исследования изменения частоты сердечных сокращений в процессе соревновательных «прикидок» у многих спортсменов высокой квалификации показывают, что, начиная с пятой или шестой минуты, уровень ЧСС превышает 180 уд./мин. Следовательно, примерно с середины соревновательного времени гиревики выполняют упражнения в анаэробном режиме. По этой причине в процессе тренировки необходимо совершать определенный объем работы, направленный на повышение анаэробной производительности организма.

В ходе повышения уровня скоростных способностей спортсмена интервальным методом совершенствуется опорно-двигательный аппарат, ритм дыхания, улучшается координация движений. Кроме того, повышается уровень МПК (максимального потребления кислорода), при котором гиревик может совершать двигательные действия в аэробном режиме. Помимо того, что интервальная тренировка улучшает скоростные качества, ее особо важной функцией в подготовке гиревика является улучшение техники упражнений, выполняемых в более высоком темпе.

Интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы отдыха. А при равномерном и переменном методах все регулируется по самочувствию. И что особенно важно -- при интервальном методе объективнее оценивается достигнутый уровень мастерства. К примеру, если гиревик, толкает гири 10 подходов через минуту, 13 темпом, можно сказать, что на соревнованиях за 10 минут он поднимет, как минимум 100 раз. Психологически такая тренировка воспринимается легко, и она скоротечна по времени [3,8].

При интервальном методе тренировки максимально используются аэробные и анаэробные возможности организма спортсмена.

Темп выполнения упражнения хотя и превышает соревновательный, но гиревик в состоянии поддерживать его в течение значительного отрезка времени.

Интервальный метод в гиревом спорте на начальном этапе используется в приседании с гирями, штангой, жимах стоя и сидя, отжиманиях от пола и на брусьях, в прыжках со штангой и без, в беге на короткие дистанции.

При интервальном методе тренировки максимально используются аэробные и анаэробные возможности организма спортсмена.

Повторный метод

В данном методе предусматривается повторное выполнение подходов с повышенной интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми самочувствием спортсмена. В повторном методе величина физической нагрузки на организм гиревика определяется суммарным объемом и интенсивностью нагрузки. Например, выполняется упражнение рывок в темпе, который гиревик способен выдерживать в течение 3-5 минут. Затем спортсмен, отдохнув (в отличие от интервального метода) до полного восстановления, еще раз повторяет упражнение в том же темпе.

Наиболее распространенная ошибка начинающих гиревиков заключается в том, что, приступая к тренировкам в анаэробном режиме, они слишком рано начинают выполнять упражнения в высоком темпе. Одна из основных задач гиревика на начальном этапе -- это повышение уровня скоростно-силовых способностей, не ухудшая при этом общей физической выносливости и техники двигательных действий.

При повторяющихся подходах гиревику необходимо помнить о главной задаче: умении поддерживать рациональную, экономичную технику выполнения упражнения. Гиревику необходимо обращать внимание на то, чтобы в исходном положении перед выполнением упражнения мышцы были не напряжены, дыхание не задерживалось. Метод заключается в выработке эффективной техники выполнения упражнения в высоком темпе.

Так как в повторном методе не используются заранее спланированные интервалы отдыха, он является прекрасным средством улучшения техники движений. Гиревик в интервалах отдыха может выслушивать замечания тренера, а затем осваивать наилучшие способы выполнения двигательных действий, как в соревновательных упражнениях, так и в любых других.

Соревновательный метод

Тренировка в выполнении упражнений в высоком темпе и с различными по весу гирями полезна. Она дает спортсмену представление о максимальном темпе, а также позволяет определить степень адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физической нагрузке, вызванной повышением интенсивности упражнений [6].

Многие гиревики раз в три недели выполняют «прикидки». Спортсмены с целью определения своего максимального на данный момент результата, выступают на промежуточных соревнованиях или на тренировках выполняют упражнения с гирями соревновательного веса или облегченными от 6 до 10 минут. «Прикидки» могут оказать на повышение уровня подготовленности гиревика иногда большее влияние, чем еженедельные интервальные занятия.

Преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что они не только помогают совершенствовать физические качества, но и воспитывают психологические качества в условиях реального соперничества.

Как уже отмечалось выше, существует множество различных вариантов тренировки спортсменов-гиревиков. Было бы неразумно рекомендовать какой-нибудь один метод или одно тренировочное расписание. Спортсмены и тренеры в настоящее время экспериментальным путем определяют, какой вариант тренировочного занятия более всего отвечает их целям и задачам (Воротынцев А.И., 2002) [1,11].

Игровой метод

Наиболее эффективен при занятиях с детьми. Воспитание физических качеств, происходит в процессе игры. Занятия проводятся на высоком эмоциональном уровне. Широко используются такие игры, как футбол, баскетбол, волейбол, лапта, различные эстафеты и т.д.

Этот метод применяется при воспитании общей выносливости и как средство активного отдыха.

Круговой метод

Это последовательное выполнение комплекса физических упражнений. Соответственно целям и задачам тренировочного занятия подбираются упражнения, каждое из которых выполняется в определённом месте «станции», где установлено необходимое оборудование и инвентарь. Выполнив задание на одной «станции», занимающиеся переходят на другую -- как бы по кругу.

Применение различных методов развития физических качеств позволяет более широко использовать различные средства физического воспитания, вносит разнообразие в тренировочный процесс, способствует разностороннему физическому развитию занимающихся [13,15,16].



ГЛАВА 3. МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ И РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТИРОВАНИЯ ОБШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

3.1 Методы обучения

Обучение в гиревом спорте, как и в других видах спорта, осуществляется различными методами. Наиболее распространенными являются изложение тренером учебного материала в виде рассказа, объяснений, консультаций, применение наглядных средств: демонстрации разучиваемых движений, наглядных пособий, посещение соревнований, а также работа с методическими пособиями и другой спортивной литературой, проверка знаний, умений и навыков в процессе прикидок, соревнований, повседневных наблюдений, устного опроса [15].

В обучении технике классических упражнений используются три метода расчленённый, целостный и комбинированный.

Расчленённый метод заключается в том, что упражнение разделяют на составные части или фазы. Занимающиеся овладевают каждой из них в отдельности, а затем упражнением -- целом. Этот метод применяется не только в процессе обучения, но и в тренировке, когда нужно отшлифовать отдельные детали упражнения. Предположим, атлет неправильно выталкивает гири от груди. Тренер подбирает средства (специальные упражнения), совершенствующие данный компонент техники. После того как ошибка исправлена, нужно для закрепления навыка повторять упражнение в целом.

При использовании целостного метода спортсмен выполняет упражнение в целом сразу же после показа и необходимых объяснений тренера. Обучать классическим упражнениям целостным методом нецелесообразно, поскольку неизбежны ошибки. Однако этот метод может применяться при обучении несложных упражнений. В отдельных случаях можно использовать его при обучении спортсменов, обладающих хорошей координацией движений и общей физической подготовленностью.

Наиболее эффективным считается комбинированной метод : вначале изучают технику упражнения расчленённым методом , а затем -- целостным [13,15].

3.2 Результаты тестирования общей физической подготовленности юношей 10-12 лет

В исследовании приняли участие 20 спортсменов 10-12 лет, специализирующихся в гиревом спорте, от тренеров Панова Алексея Анатольевича и Денисенко Андрея Валерьевича для того, чтобы сравнить уровень физической подготовленности. Исследование проводилось 27.02.2015 на базе Шегарской ДЮСШ с. Мельниково Томской области.

В 1-ю группу входили юноши Панова А.А., во 2-ю Денисенко А.В.(Таблица №1).

Были проведены следующие тесты: подтягивание, прыжок в длину с места и двенадцати минутный. По планам тренировок методы и средства в основном одинаковы, но в 1-й группе используется больше силовые упражнения, такие как отжимание, протяжка, присед и т.д., а у 2-й группы упражнения связанные со скоростно-силовым качеством, такие как прыжки на возвышенность, в длину, прыжки со штангой и т.д. На основе этих различий 27 февраля провели тестирование. Полученные данные были обработаны методом математической статистики tкритерию Стьюдента, по формуле:

Вывод: Обработав полученные данные методом математической статистики (Таблица №2), было выявлено:

У 2-й группы юношей в упражнение подтягивание на перекладине, средний результат выше 1-й группы на 30%, т.е. 2-я группа значительно сильнее 1-й группы.

В упражнение прыжок в длину с места у 1-й группы результат выше на 2.34%, т.е. скоростно-силовые качества у 1-й группы немного выше.

В 12-ти минутном беге 1-я группа опережает 2-ю всего на 0.25 %, т.е. уровень выносливости у 1-й группы чуть выше 2-й.

Исходя из всех данных, можно сказать, что группы различаются. Большее различие пришлось в подтягивании на перекладине Р<0,05.



ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Особенность подготовки гиревиков на начальном этапе заключается в разнообразном применении, как методов, так и средств, тренировки. На данном этапе начинающий спортсмен должен укрепить свою общую физическую подготовку, чтобы в дальнейшем постепенно перейти к специальной физической подготовке. В большей степени используется ОФП и СФП 30%. Большое внимание уделяется обучению техники выполнения специальных упражнений.

2. На начальном этапе применяются такие упражнения:

С гирями (подготовительные упражнения (ходьба с гирями, жонглирование, различные приседания, протяжка, жим как одной гири так и двух), специально-подготовительные (классический толчок с одной гирей, швунги, упражнение рывок двумя руками), соревновательные упражнения (классический толчок двух гирь, рывок одной гири, толчок двух гирь по длинному циклу, а для женщин -- рывок одной гири).

Без гирь (гимнастические упражнения, упражнения из тяжёлой атлетики, лыжный спорт, спортивные игры и т.д.).

На данном этапе используются различные методы: равномерный, переменный, интервальный, повторный, соревновательный, игровой и круговой метод. Данные методы используются в основном в ОФП.

3. У 2-х группы начинающих гиревиков был определен уровень физической подготовленности по тестам ОФП. Результат тестов свидетельствуют о том, что уровень общей выносливости и скростно-силовых качеств приблизительно одинаков, но уровень силовых качеств гораздо выше у 2-й группы на 30%, Р<0,05.



СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воротынцев. - М.: Советский спорт, 2002. - 272 с.: ил.

2. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая конференция / сост. И.В. Морозов. - Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т, 2003. - 108 с., ил.

3. Гиревой спорт: Правила соревнований. - Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. - 12 с.

4. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. - Ростов н/Д: Феникс, 2001. - 384 с.

5. Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. - Хабаровск: ДВГАФК, 2004. - 108 с.: ил.

6. Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. - М.: Советский спорт, 1991. - 48 с.

7. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 233 с.

8. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. - Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. - 112 с.: ил.

9. Носов Г.В. Гиревой спорт: учеб. пособие / Г.В. Носов. -- Смоленск: СГИФК, 1998. - 55 с.

10. Поляков, В.А. Гиревой спорт: Метод. пособие / В.А. Поляков, В.И. Воропаев. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 80 с.

11. Пальцев В.М. Совершенствование подготовки гиревиков на этапе начальной спортивной специализации: автореф. дис…канд. пед. наук (13.00.04) / В.М. Пальцев. -- Омск: ОГИФК, 1994. - 20 с.

12. Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. - Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. - 67 с.

13. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное пособие / И.И. Столов, В.В. Ивочкин. - М.: Советский спорт, 2007. - 140 с.

14. Тяжелая атлетика: учеб. для ин-тов физ. культ. / под ред. А.Н. Воробьева. -- М.: Физкультура и спорт, 1988. - 234 с.

15. Тихонов В.Ф. Формирование рациональных двигательных действий у спортсменов-гиревиков на начальном этапе подготовки: автореф. дис… канд. пед. наук (13.00.04) / В.Ф. Тихонов. -- Хабаровск: ДВГАФК, 2003. - 24 с.

16. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: нормативное, правовое, организационно-управленческое, научно-методическое, материально-техническое и информационное обеспечение: Документы и материалы (2002 - 2008 годы) / Авт.-сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов. - М.: Советский спорт, 2008. - 311 с.



ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Таблица 1 Протокол тестирования (ОФП)

Ф. И. О.	Возраст	Подтягивание, (количество раз)	Прыжок в длину с места, (см).	Двенадцати минутный бег, (м).
Первая группа
1. Коробко Михаил	12	5	204	2100
2. Коробко Андрей	11	6	206	2150
3. Баклицкий Сергей	12	3	178	2000
4. Ляхов Егор	10	7	167	1800
5. Корнилов Максим	10	5	174	1900
6. Максимов Сергей	12	5	185	2200
7. Лазарев Кирилл	12	10	210	1850
8. Прищепов Максим	12	10	213	1800
9. Малышев Сергей	10	8	170	1950
10. Иванов Илья	11	10	207	2450
Вторая группа
1. Орехов Сергей	10	5	170	2200
2. Тырко Александр	10	8	179	2250
3. Быканов Алексей	10	9	175	1700
4. Тарлаганов Руслан	10	11	169	1800
5.Тарлаганов Владимир	12	14	199	2000
6. Юркин Александр	10	14	184	2100
7. Шараев Алексей	11	13	201	2000
8. Апраксин Дмитрий	12	10	210	1750
9. Малахов Иван	10	5	185	2200
10. Широков Илья	11	8	198	2150

Таблица 2 Результаты тестирования методом математической статистики.

Тесты	1-я группа	2-я группа		P
			m			m
Подтягивании на перекладине (раз)	7	2.51	0.83	10	3.34	1.11	2.17
Прыжок в длину с места (см)	191.5	18.27	6.09	187	14.06	4.6	0.58
Двенадцати минутный бег (м)	2020	207.09	69.03	2015	201.45	67.15	0.05	,02дание со штангой с максимальным весом ()ности мастера спорта. бегом.

Размещено на Allbest.ru

...