Спортивная ходьба как вид физической активности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

1. Что такое спортивная ходьба?

2. История спортивной ходьбы

3. Техника и правила выполнения оздоровительной ходьбы

4. Самоконтроль и признаки передозировки

5. Противопоказания к ходьбе и бегу

6. Спортивная ходьба в Республике Мордовия

Заключение

Список использованных источников и литературы

Введение

Существуют различные виды и способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различными видами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и т.д. Но для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима также и определенная "доза" двигательной активности. Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как спортивная ходьба. И речь здесь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая прогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Спортивная (оздоровительная) ходьба - простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни и самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. А если вспомнить, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о спортивной ходьбе становится более актуальным.

О том, что такое спортивная ходьба, и какую пользу она приносит и пойдет речь ниже.

1. Что такое спортивная ходьба?

Для начала разберемся, что представляет собой спортивная ходьба. В литературе можно встретить различные определения этого термина. Рассмотрим несколько определений этого.

Одно из определений гласит, что спортивная ходьба - олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. Другое говорит, что спортивная ходьба - это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. А если верить третьему определению, то спортивная ходьба - это вид легкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы обязательным выпрямлением опорной ноги в суставе при вертикальном положении, от бега - отсутствием безопорной фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе. В итоге, суммируя и подытоживая эти три определения можно определить спортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе, чем при беге.

2. История спортивной ходьбы

Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Великобритании, где в 1867 году в Лондоне впервые прошло первенство страны. Так что сначала ходьба по стадионам и на местности называлась "английской" или "гимнастической". В олимпийской программе ходьба появляется на IV Играх в Лондоне 1908 года, где на двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер. В дальнейшем изобретателям спортивного стиля ходьбы пришлось ждать очередной победы до 1932 года, когда Томас Грин в Лос-Анджелесе выиграл новую дистанцию 50 км. Дело в том, что скороходы стремились двигаться побыстрее, а потому переходили на бег. В 1924 году в Париже, когда итальянец Уго Фриджерио выиграл свою третью золотую медаль (он был чемпионом и в 1920 году), знаменитый в то время немецкий журналист Вилли Мейсль написал: "Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место в олимпийской программе". Действительно, трудно было понять, зачем фактически бежать достаточно длинную дистанцию таким неудобным способом, как спортивная ходьба. А ведь скорости того времени сейчас могут вызвать только улыбку - тот же Фриджерио выиграл 10 км с результатом чуть лучшим 48 минут. Сейчас 10 км "проходят" за 37 минут, что в точности соответствует третьему советскому спортивному разряду в беге на этой дистанции. Мировой рекорд скороходов на три километра уже меньше 11 минут, что приближается ко второму разряду в беге, доступному далеко не каждому.

В России соревнования проводятся с 1892 года. С 1934 года спортивная ходьба становится одной из дисциплин Чемпионата Европы по легкой атлетике, с 1936 - первенства СССР; с 1961 разыгрывается кубок в городе Лугано (Швейцария) по спортивной ходьбе (сейчас Кубок мира) - крупнейшие международные лично-командные соревнования. В 1976 г. состоялся первый Чемпионат мира на дистанции 50 км, в котором первое место занял наш соотечественник Вениамин Солдатенко. В 1992 в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Кроме того проводятся соревнования и на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км, ходоки идут 35 км.

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции: для мужчин - 10-50 км (на официальных международных соревнованиях - 20 и 50 км), юношей - 3-10 км; в некоторых странах в соревнованиях женщин - 3-20 км.

Правила современной спортивной ходьбы очень строги. Например, если спортсмен на дистанции 50 км за десять метров до финиша не удержался и перешел все-таки на бег, его снимают с соревнований. Судьи очень часто дисквалифицируют одних участников и пропускают на финиш других, демонстрируя ничуть не меньшую субъективность, чем в фигурном катании, гимнастике, борьбе или боксе. По правилам спортсмен снимается с соревнований в том случае, если поступят замечания от трех из восьми судей, стоящих на дистанции. Однако руководящие спортивные организации не спешат вводить давно изобретенный электронный контроль за скороходами. Тогда скорость движения будет сразу отброшена лет на сто назад.

После того, как четверть века назад правила разрешили дисквалифицировать скороходов даже после финиша, спортивная ходьба, как и многие "субъективные" виды спорта, стала похожей на лотерею, в которой больше всего повезло известным и титулованным скороходам - россиянам Михаилу Щенникову и Владимиру Голубничему, Вениамину Солдатенко и Роману Рассказову, Ирине Страховой и Андрею Перлову, мексиканцам Даниэлю Баутисто и Эрнесто Канто, итальянцу Маурицио Дамилано, поляку Роберту Каржаневскому. В 2003 году произошло знаменательное событие в истории российской спортивной ходьбы - 17-18 мая в Чебоксарах прошел V Кубок Европы по спортивной ходьбе. Соревнования столь высокого уровня впервые проводились в нашей стране.

3. Техника и правила выполнения оздоровительной ходьбы

Как мы уже выяснили, ходьба и бег - самые популярные и самые доступные средства оздоровительной тренировки. Однако данные врачебного контроля свидетельствуют о том, что 25-50% людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в различных отделах позвоночника или в суставах ног. Почему это происходит?

Известно, что 70-80% мужчин старше 30 лет имеют ту или иную патологию в области позвоночника. Одна из наиболее распространенных гипотез, объясняющих происхождение таких заболеваний, заключается в следующем: естественно, опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить по мягкой земле. Он же ходит в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг представляет собой своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. Поэтому прежде чем приступить к спортивной ходьбе, нужно выполнить некоторые требования, поскольку спортивная ходьба имеет и свою технику.

Рекомендации по профилактике неблагоприятного воздействия быстрой ходьбы (по мнению специалистов, оздоровительной она становится тогда, когда выполняется в темпе 120 шаг/мин и более) обычно связаны с подбором мягких покрытий и рациональной обуви. Действительно, и то и другое очень важно. Ходьба по мягкому грунту, садовой или лесной дорожке, покрытой ковром листвы, не только безопасна (с точки зрения перегрузки), но и просто приятна. Поэтому надо хорошо продумать свои тренировочные маршруты, лучше всего добраться до ближайшего парка или загородной зоны.

Жесткость грунта можно также компенсировать усилением амортизационных свойств обуви. Необходимо вкладывать в обувь различные по мягкости и толщине поролоновые стельки, надевать толстые шерстяные носки. Лучше всего подойдет обувь с эластичной гнущейся подошвой. Это позволяет включить в работу все многочисленные суставы предплюсны и плюсны, активизировать относительно мелкие мышцы стопы. Если обувь имеет жесткую подошву и особенно тугую шнуровку, то при ходьбе работает практически только голеностопный сустав, что способствует перегрузке различных отделов стопы, затрудняет циркуляцию крови.

Кроме обуви и качества трассы, внимания заслуживает и техника ходьбы. Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Нужно свести к минимуму (полностью избежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации. Поэтому не надо торопиться отделять от опоры пятку толчковой ноги - это должно происходить уже после того, как свободная нога пройдет вертикаль. В противном случае наблюдается так называемая вертикальная ходьба, при которой центр массы тела на каждом шаге перемещается вверх-вниз примерно на 5-9 см. Позднее отделение пятки позволяет направить отталкивание больше вперед, чем вверх.

Строгий контроль за своими движениями особенно необходим на первых уроках. В дальнейшем постепенно - довольно быстро - вырабатывается нужный навык. Он настолько прочен и точен, что время включения и выключения отдельных мышц (при ходьбе в обычных условиях) может разниться лишь на тысячные доли секунды. Правильная ходьба красива. Возникает ощущение безостановочности, плавности движений тела. Шаги уже перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движение естественно вливается в общий ритм. Кроме всего прочего, такая ходьба очень экономична. Сбереженная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличить дальность переходов. Наибольший оздоровительный эффект ходьба приносит тогда, когда ее продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий - 3 раза в неделю по 30 мин. Заниматься можно в любое время, когда вам более удобно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 мин. Не следует превращать оздоровительную ходьбу в спортивную, увеличивая скорость и дистанцию. Тренироваться можно и нужно круглый год. Если температура воздуха ниже минус 15 градусов, то дистанцию можно несколько сократить, а если ниже минус 20 градусов, то лучше отменить тренировку. Хотя это не обязательно.

Все эти рекомендации можно подытожить в следующие правила:

· перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви

· на ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;

· нагрузка должна нарастать постепенно

· заниматься следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 30 мин.

· не следует без необходимости увеличивать и снижать скорость

· постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия

· наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время тренировки приближается к одному часу

· следует следить за частотой пульса - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст.

· во время тренировок необходим самоконтроль, для того чтобы не перегружать организм и не подорвать свое здоровье

Отдельно стоит остановиться на вопросе самоконтроля как важной составляющей спортивной ходьбы.

4. Самоконтроль и признаки передозировки

Занимаясь спортивной ходьбой, очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым и людям с изменениями в сердечнососудистой системе. Напомним, что основная нагрузка при беге ложится на сердечнососудистую систему, а катастрофы в этой системе - инфаркт, инсульт - очень опасны. Поэтому очень важен самоконтроль. Адекватность нагрузки можно проследить по следующим тестам:

Измерьте пульс через 10 минут после окончания бега. Если он выше 100 ударов в минуту, то нагрузка была чрезмерной.

Ортостатическая проба. Сосчитайте пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу после просыпания, затем не спеша встаньте и измерьте пульс через одну минуту стоя. Если стоя пульс превышает исходную величину на 20, то это говорит о том, что нагрузки чрезмерны, организм не успевает восстанавливаться. Нагрузки необходимо уменьшить и неделю лучше вообще не тренироваться, а заниматься другими видами физических упражнений, лучше хатха-йогой и релаксацией. Заметим, что такая разница в пульсах может быть также при чистке, обострении хронического заболевания или при нарушениях в диете.

Если разница в пульсах не больше 12 - нагрузки адекватны вашим возможностям. Разница в 16-18 ударов говорит о том, что величина нагрузки на пределе допустимого.

По мере роста ваших физических возможностей величина ортостатической пробы и утренний пульс сразу после просыпания будут уменьшаться.

Другие признаки перетренировки: плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания, неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. В этом случае также необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5-2 раза и обратить больше внимание на диету и релаксацию.

Также для физически крепких людей могут быть рекомендованы ускоренная оздоровительная ходьба и бег. Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (на ранних этапах реабилитации после тяжелых заболеваний, при избыточной массе тела, у пожилых людей с низким уровнем физической подготовленности).

При отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она может использоваться лишь в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможностями. В дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой тренировкой.

5. Противопоказания к ходьбе и бегу

Но есть и противопоказания, при которых заниматься ходьбой и бегом нельзя. Вот некоторые из них:

· Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).

· Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

· Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии

· Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

· Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.

· Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

· Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

· Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

Пациентам с вышеперечисленными заболеваниями рекомендуется использовать для лечения методику естественной стимуляции защитных систем, и в первую очередь - диету, хатха-йогу, релаксацию. Если же у человека любое другое хроническое заболевание, то после как минимум месячного курса лечения, можно попробовать начать занятия оздоровительным бегом. Но сначала необходимо решить вопрос - не противопоказан ли бег в данный момент, готовы ли вы к нему. Нужно обсудить возможность бега с хорошим врачом. Если бег противопоказан, то продолжайте заниматься по облегченной системе до тех пор, пока противопоказания не будут устранены, если это, конечно, возможно. Людям же с небольшими отклонениями здоровья и с минимальными изменениями в сердечнососудистой системе можно заниматься самостоятельно, время от времени проверяя свое состояние у врача. В первое время желательно это делать хотя бы раз в неделю (режим нагрузок для этой группы пациентов приведу ниже). Пациентам с отклонениями в сердечнососудистой системе рекомендуется также, особенно на первых порах, регулярно измерять артериальное давление и снимать электрокардиограмму.

6. Спортивная ходьба в Республике Мордовия

Май 1950 года. Рузаевка. Матчевая встреча по легкой атлетике: Саранск-Рузаевка. Спортивная ходьба. Дистанция 10 километров. Борис Орешин (57.51,4), Николай Умысков (58.43,6). Борис Орешин из Рузаевки являлся тогда председателем городского спорткомитета, чемпион Мордовии по лыжным гонкам на 30 и 50 километров, занимался по научным разработкам и был владельцем шагомера. Николай Умысков из Саранска являлся чемпионом Мордовии в беге на средние и длинные дистанции, занимался велоспортом. А все дело в том, что в 1949 году вышло Постановление спорткомитета Мордовии, которое обязывало организаторов включать в программу легкоатлетических соревнований молот и спортивную ходьбу. Таким образом, Рузаевка 1950 года стала спортивной точкой на карте России, откуда и взяли старт в большой спорт наши мордовские спортивные ходоки.

23-27 августа 1953 года. Москва. Первенство СССР по легкой атлетике. Евгений Маскинсков занимает третье место в ходьбе на 50 километров со временем 4.40,58,6. это был первый заход Маскинскова на сверхдлинную дистанцию.

Июнь 1954 года. Саранск. Матчевая встреча шести автономных республик. Первое место - у Евгения Маскинскова на дистанции 10 километров. Сентябрь того же года. Киев. Первенство СССР по легкой атлетике. Евгений Маскинсков показывает на дистанции 50 километров отличный по тем временам результат - 4.20,40 - и выигрывает серебряную медаль.

1955 год. Варшава. Всемирный фестиваль молодежи и студентов. В ходьбе на 50 километров третьим был Евгений Маскинсков. К этому времени Маскинсков имел отличные результаты на различных дистанциях и входил в десятку лучших ходоков СССР. Рекорд Мордовии в ходьбе на 10 километров также принадлежал Маскинскову: 44.05,00.

1956 год. Мельбурн (Австралия). 22 ноября - 8 декабря. Олимпийские игры. Дистанция 50 километров. Евгений Маскинсков на протяжении почти всей дистанции был безоговорочным лидером, но на 45-м километре в условиях страшной жары (40 градусов) и влажности у него случился тепловой удар. В итоге второе место и время: 4.32,57,0. уже после Олимпиады, когда Маскинсков вернулся в родной Саранск, газета "Молодой ленинец" опубликовала в нескольких номерах материал "Мельбурн, Олимпиада" за подписью самого Евгения.

Евгений Маскинсков, в ряду своей скромности, отказался писать о себе, о борьбе на дистанции. Но кое-что из этого известно. 24 ноября на олимпийском стадионе в Мальбурне был дан старт участникам захода на 50 километров. Маскинсков на отметке 25 километров показал время 2 часа 7 минут. На 32-м километре его обошел Михаил Лавров, и тут же мимо проследовала судейская машина. Маскинсков подумал, что это по его душу, но тут увидел, как Лаврову включили "красный свет". Маскинсков по-прежнему лидер, но вот 45-й километр, какая-то зигзагообразная молния пронзила все тело, он закачался, мысли в голове смешались. Но он продолжал идти. А из-за спины вдруг выскочила фигура новозеландца Норманна Рида, устремилась к победному финишу, оставив нашего ходока решать сложную проблему со здоровьем. Но Маскинсков дошел до своей серебряной медали, геройски выдержал страшный экзамен на климат.

На этом достижении Маскинсков не остановился, и вот, 1958 год. Таллин. Личное первенство СССР по легкой атлетике. Дистанция 50 километров. Со временем 4.18,33,2 Евгений Маскинсков завоевывает золотую медаль. Следом он выигрывает чемпионат России на дистанции 30 километров, затем на десятке побеждает на спартакиаде МАССР в Саранске.

22 августа 1958 года. Стокгольм (Швеция). Чемпионат Европы по легкой атлетике. Заход на 50 километров. Евгений Маскинсков выигрывает золотую медаль со временем 4.17,15,4.

В Стокгольме с нашим чемпионом произошел следующий случай. Утром 22 августа спортсмена разбудил главный тренер Анатолий Леонидович Фруктов и казал, что его не допускают к старту местные врачи: плохая электрокардиограмма. Они пошли к врачу, но пожилой швед сказал, что это не его обязанность и окончательное решение принимает королевский госпиталь. Поехали туда. Фруктов знал английский и быстро объяснил ситуацию. Шведы приготовили брать кровь на анализ, но Маскинсков, как только увидел шприц и жгут, вскочил с кушетки и убежал. Он панически боялся уколов. Но здесь случилось невероятное. Шведы смогли оценить ситуацию, рассмеялись и, наконец, выдали Фруктову нужную бумагу. Старт состоялся. спортивный ходьба оздоровительный бег

Евгений Иванович Маскинсков после победы на чемпионате Европы приехал в Саранск и стал серьезно заниматься с местными спортсменами, хотя в сборной команде СССР он находился до 1961 года.

Также Мордовия "воспитала" таких спортсменов по спортивной ходьбе как:

Ирина Станкина. Она вошла во всемирную книгу рекордов Гиннеса как самая юная чемпионка мира в истории легкой атлетики. У Ирины много побед: в 1996 году она выигрывает чемпионат мира среди юниоров в Австралии, матч шести стран в Москве, Кубок мира в Чехии (1997). Она - многократная чемпионка России, участница двух Олимпиад: в Атланте и Сиднее, заслуженный мастер спорта.

Валерий Борчин. Валерий начал выступления на профессиональном уровне, когда стал одним из лучших российских легкоатлетов. К тому времени он выиграл множество национальных первенств, в том числе и Чемпионаты. Борчина заметили специалисты и стали называть будущим российской спортивной ходьбы. В скором времени Валерий сумел оправдать все ожидания.

Денис Нижегородов. Спортивной ходьбой Денис начал заниматься в 18 лет. Под руководством тренера Виктора Михайловича Чегина он добился значительных результатов в ходьбе на 50 км., став серебряным призером Игр XXXVIII Олимпиады в Афинах, 2-кратным победителем Кубка мира (2006, 2008), бронзовым призером Игр XXIX Олимпиады в Пекине.

Сергей Кирдяпкин. Легкоатлет принял участие в Чемпионате Мира в Хельсинке и завоевал золотую медаль в соревнованиях по спортивной ходьбе на дистанции в пятьдесят километров. Немногим раньше легкоатлет отличился и на Кубке Мира - Сергей был удостоен второго приза и сорвал аплодисменты болельщиков.

Анися Кирдяпкина. Свои значительные выступления Анися начала в 2007 году. В Хенгело на 19-ом юниорском чемпионате Европы в ходьбе на 10 километров с результатом 43:27:20 она занимает первое место, в том же году на Кубке Европы она становится лучшей в своей категории и второй на 1-ом финале Вызова ИААФ по спортивной ходьбе в Саранске в заходе на 20 километров. 2010 год принес нашей спортсменке 1 место на Чемпионате и первенстве России по спортивной ходьбе.

Ольга Каниськина. В 2008 году Ольга выиграла золотую медаль на Олимпийских играх, проходивших в Пекине, в ходьбе на 20 километров. В 2009 году она одержала победу на Чемпионате Мира по легкой атлетике в ходьбе на 20 километров в Берлине. В 2010 году завоевала золотую медаль на Чемпионате Европы по легкой атлетике в ходьбе на 20 километров в Барселоне. В 2011 году завоевала золотую медаль на Чемпионате мира по легкой атлетике в ходьбе на 20 километров в Тэгу.

Елена Лашманова. Спортивная карьера началась у Елены в 2009 году. На Чемпионате мира среди девушек в Италии на дистанции 5000 метров она одержала победу. В следующем, 2010 году, в Монктоне на Чемпионате мира среди юниоров пришла к финишу первой на дистанции 10000 метров. В мае 2012 года одержала победу на Кубке мира по спортивной ходьбе в Саранске. На Олимпиаде в Лондоне, установив новый мировой рекорд (1:25:02), Елена Лашманова первой пересекла финишную линию дистанции 20 километров и стала самой молодой Олимпийской чемпионкой в ходьбе. Лашманова награждена Орденом Дружбы . 20 августа 2012 года Елене Анатольевне было присвоено звание - Заслуженный мастер спорта России.

Заключение

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.

Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий. Именно поэтому оздоровительная ходьба имеет столько полезных свойств и поэтому ей может заниматься большое число людей, особенно людей "сидячих" профессий.

Список использованных источников и литературы

1. Михалкин Г.П. Все о спорте. М.: АСТ, 2000.

2. М.Я. Виленский, В.И. Ильинич. Физическая культура работников умственного труда. СПб.: Дрофа, 1997.

3. Спортивная ходьба // Википедия, 2009. [Электронный ресурс].

Размещено на Allbest.ru