Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕНННОЕ КАЗЕННОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ВОСТОЧНО-СИБИРСКИЙ ИНСТИТУТ МВД РОССИИ»

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Реферат

по дисциплине «Физическая подготовка»

На тему: «Быстрота человека. Характеристика и развитие»

Выполнил: курсант учебной группы

ПОНБ-12-2

специальность 030901.65 -Правовое обеспечение национальной безопасности рядовой полиции

Засухин Михаил Андреевич

Проверил: старший преподаватель кафедры физической подготовки

майор полиции

Галимова Алёна Геннадьевна

Иркутск-2015

СОДЕРЖАНИЕ

• ВВЕДЕНИЕ
• §1. ХАРАКТЕРИСТИКА БЫСТРОТЫ И ЕЕ ФОРМЫ
• §2. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
• §3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ
• ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ВВЕДЕНИЕ

Скоростные характеристики движений и действий объединены под общим названием - быстрота. В самых общих чертах она характеризует способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени. В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших затратов энергии. В физиологии человека быстрота предоставляется, прежде всего, как совокупность процессов связанных с характеристиками нервных процессов центральной нервной системы.

Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций;

2. Быстроту одиночного движения;

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного с изменением положения тела в пространстве или с переключением с одного действия на другое;

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами проявления быстроты. Это, прежде, всего, передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры.

Такие, комплексные, формы проявления быстроты, принято называть скоростными способностями человека.

Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.

Однако, при всем том, что все такие упражнения направлены на развитие быстроты, все-таки имеются существенные методические особенности развития различных ее форм.

Актуальность данной темы объясняется тем, что развитие быстроты реагирования на действия партнёра или соперника, в профессиональной деятельности и спорте имеют огромное значение.

Целью данной реферативной работы является рассмотреть характеристику быстроты и ее развитие.

В данной работе будут рассмотрены следующие задачи:

1. Рассмотреть характеристику быстроты и ее формы;

2. Проанализировать методику развития быстроты;

3. Изучить упражнения для развития быстроты.

§1. Характеристика быстроты и ее формы

В современном мире под быстротой понимается специфичная двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высочайшей скорости перемещений, исполняемых при отсутствии значимого наружного противодействия, трудной координационной работы мускул, и никак не требующих огромных затрат энергии. Физиологический механизм проявления быстроты, соединенный, до этого только, с высокоскоростными чертами нервных процессов, представляется как многофункциональное качество центральной нервной системы и периферического нервно-мышечного аппарата Айриянц А.Г. М., «Физкультура и спорт», 2006. - С. 69..

Выделяют некоторое количество простых форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой и сложной двигательных реакций;

2. Быстроту единичного движения;

3. Быстроту сложного движения, связанного с изменением расположения тела в пространстве либо с переключением с 1-го действия на иное;

4. Частоту ненагруженных движений.

Выделяемые формы проявления быстроты условно самостоятельны друг от друга и слабо связаны с уровнем единой физиологической подготовленности. Вместе с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с исполнением физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с разными формами проявления быстроты. Это, прежде, всего, передвижения человека с наибольшей скоростью, разные прыжковые упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и спортивные игры. Эти, групповые, формы проявления быстроты, принято именовать высокоскоростными способностями человека. Для их эффективного проявления, не считая больших черт нервных действий, нужны еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, а еще безупречность двигательных навыков исполняемых упражнений и действий Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. «Теория и практика физической культуры», 2010, №4. - С. 89..

Главными средствами становления разных форм быстроты считаются упражнения, которые требуют стремительных двигательных реакций, высочайшей скорости и частоты исполнения движений.

Данные формы выделения быстроты не зависят друг от друга и слабо связаны с уровнем общей физической подготовки.

Но, в разных сферах деятельности людей нередко приходится связываться с выполнением физических нагрузок, а так же сталкиваться с другими формами быстроты. В первую очередь это непосредственно передвижение человека с высокой скоростью, а так же различные единоборства и спортивные игры.

Чаще всего такие формы проявления быстроты принято называть скоростными способностями человека. Для их качественного проявления требуется высокая подготовленность двигательного аппарата, а так же совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений.

Основными средствами для развития быстроты выступают упражнения, которые требуют быстрых двигательных реакций, высокой частоты и скорости выполнения движений. Быстрота как двигательное качество - это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. О возникновении этого качества ученые спорят до сих пор. Одни считают, что основой быстроты выступает неустойчивость нервно-мышечного аппарата. Другие думают, что немаловажную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Можно смело сказать, что после многочисленных исследований было доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.

Теперь рассмотрим основные формы проявления быстроты человека:

· время двигательной реакции;

· время максимально быстрого выполнения одиночного движения;

· время выполнения движения с максимальной частотой;

· время выполнения целостного двигательного акта.

Так же ученые выделяют еще одну форму быстроты - это быстрое начало движения, что в спорте нередко называют «резкостью». Но, наибольшее значение имеет скорость целостных двигательных актов, таких как плавание, бег и другие, а не обычные формы проявления быстроты.

Быстрота - это очень полезное качество, которое очень многообразно и имеет свою специфику в различных физических действиях человека. Вот, например, человек едет на автомобиле и перед ним резко возникает препятствие, которое требует немедленной остановки автомобиля. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах:

1. быстрота двигательной реакции, которое начинается с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза;

2. скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее Кузнецов В.В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития. «Теория и практика физической культуры», 2008, №4. - С. 102..

Между этими двумя формами нет тесной связи: человек может иметь очень быструю реакцию, но и одновременно очень низкую скорость движений и наоборот.

Способность быстро выполнять движения является одним из важных качеств спортсмена, особенно это касается легкоатлетов. Быстрота движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в продолжительной работе от выносливости спортсмена. Некоторые считают, что такое качество как быстроту человек получает от рождения, и это качество ни как нельзя развить. Но практика подтверждает, что в процессе многолетних тренировок спортсмен может очень в большой мере развить качество быстроты, что опровергает все вышесказанные суждения.

Быстрота имеет разные формы проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям как на звуковой и зрительный раздражитель. Так же быстрота выражается в способности быстрой смене движений по направлению и характеру. Эта сторона качества быстроты, которая в наибольшей степени важна в спортивных играх.

Одной из важных характеристик быстроты считается частота движений, которая играет большую роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег.

Быстрота показывается в способности к повторению отдельных действий. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений приходится на пальцы и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма мало.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 секунд. Для превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать музыку, а именно звуковой ритм, для превышения максимальной скорости. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 секунд передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться ее превысить Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М., «Физкультура и спорт», 2007. - С. 116..

Так же быстрота проявляется в способности преодолеть определенное расстояние в короткий промежуток времени. Между этими вышеуказанными формами есть связь, но нет прямой зависимости. В итоге уровень развития быстроты определяет успех спортсмена в подавляющем большинстве видов спорта. И даже успех тяжелоатлета зависит от его скорости, а именно от того с какой степенью ее приложения он выполнит необходимое движение.

Быстрота определяется следующим путем:

1. по количеству движений за установленное время незагруженной конечностью или туловищем в границах определенной амплитуды;

2. по времени преодоления установленного короткого расстояния (например, бега на 20, 30 м);

3. по скорости выполнения однократного движения в сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса и руки в метаниях, удара в боксе.

Можно отметить, что все проявления быстроты эффективно развиваются при игре в баскетбол или настольный теннис, а так же можно порекомендовать подвижные игры с быстро меняющейся игровой ситуацией.

Воспитание быстроты движений, повышение скорости выполнения двигательных действий очень связаны с повышением функциональных способностей организма спортсмена, обусловливающих скоростные характеристики в различных формах двигательной деятельности.

В развитии быстроты существуют два направления:

1. тренировка быстроты в определенных движениях;

2. улучшение отдельных факторов, которые обуславливают максимальную скорость движения.

Для выполнения движений более быстро и повышения уже имеющегося уровня скорости можно рекомендовать разные пути. первый это выполнение движения с осознанным желанием сделать его с максимальной быстротой. Этот путь требует концентрирования возможностей спортсмена, а так же присутствия воли. Для более эффективного выполнения данных упражнений помогает использование ускорения. Например, когда спортсмен выполняет бег с ускорением, то он с каждым подходом наращивает скорость и доводит ее до максимума. В ускорениях бегун пытается преодолеть свой предел и хотя бы на небольшом расстоянии преодолеть свой максимум. Новые движения, которые будут более быстрыми в последствии могут вызвать перестроения в организме. Но проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки.

Другой путь схож с первым, только стремление более быстро выполнить действие имеет конкретную цель. Так же есть и другой путь. Когда спортсмен чередует скоростные упражнения, тем самым воспитывая в себе волевые усилия к мгновенному движению.

Самым благоприятным возвратом для развития быстроты считается 10-12 лет. Так как быстрота движений человека зависит от силы его мышц.

Как мы знаем, чем меньше сопротивление движениям, тем они становятся быстрее. Если взять за основу такой вид спорта как многоборье, то там присутствует такой вид как метание ядра. Согласно правилам соревнований нельзя уменьшить вес ядра, и нельзя уменьшить вес тела человека без вреда для здоровья, но можно увеличить силу. Увеличенная сила спортсмена позволит ему преодолеть внешнее сопротивление, а следовательно, быстрее и качественнее выполнить движение.

Увеличить уровень быстроты движений за счет силы мышц можно, прежде всего с помощью улучшения способности проявлять очень большие мышечные усилия. Без этого, трудно будет добиться каких либо высоких результатов. Для увеличения силы соответствующих мышц, нужно исходить из вида спорта которым человек занимается. Например, для развития быстроты у бегунов - бег по наклонной дорожке вверх, поднимание груза, положенного на бедро и др. Свою индивидуальность они несут еще и в том, что эти упражнения динамичны и хорошо скажутся на развитии быстроты спортсмена. Так же эти упражнения должны сочетаться с теми, которые обеспечивают развитие общей и максимальной силы. Выполняя упражнения с отягощениями нельзя забывать про скорость выполнения, иначе может снизиться быстрота того или иного движения Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. М., «Физкультура и здоровье», 1999. - С. 75..

Так же немалое значение имеет подвижность в суставах спортсмена и способность мышц к растягиванию. Если правильно использовать эластичность мышц, то скорость движений может увеличиться. Мышца, которая предварительно разогрета и растянута, сокращается быстрее и с большей силой. Следовательно, нужно обращать не малое внимание на эластичность мышц. А для этого нужно выполнять специальные упражнения на растягивание расслабленных и напряженных мышц.

Во время овладением техники быстрых движений нужно научиться расслаблять мышцы, которые не участвуют в активной работе, научиться бегать прыгать с максимальной силой и отдачей, но в то же время свободно, без лишнего напряжения. Для этого важную роль играет усиление двигательного навыка, для чего необходимо много повторять упражнения и в длительный промежуток времени. Но упражнения должны выполняться, так что бы не было лишнего напряжения. Важное значение для воспитания быстроты и увеличения скорости движений имеет правильное определение дозировки скоростных упражнений. Те, которые выполняются с максимальной интенсивностью, вызывают быстрое утомление спортсмена. То же относится и к упражнениям, которые повышают скорость движений. Исходя из этого упражнения, которые выполняются с большой скоростью, должны использоваться часто, но не в большом объеме. Но если спортсмен стал замечать что его скоростные показатели стали уменьшаться, то тренировочную работу следует заканчивать Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М., «Физкультура и спорт», 2007. - С. 72..

Отдых между выполнениями тренировочных упражнений должен обеспечить готовность повторить ту же работу, не снижая быстроты. При долгом отдыхе быстрота движений снижается. Видимо, это объясняется изменением состояния центральной нервной системы, а также снижением температуры тела, повышающейся во время разминки и предыдущей работы. Длительность отдыха зависит от вида упражнений, состояния спортсмена, его подготовленности, условий тренировки. Обычно интервал отдыха определяется по моменту готовности спортсмена к выполнению упражнения.

§2. Методика развития быстроты

Упражнения, которые требуют значительной быстроты при интенсивности, не достигающей предельной, выполнять лучше чаще. Нагрузка в любом занятии должна быть такой, чтобы к следующему занятию спортсмен полностью отдохнул.

Следственно, для совершенствования этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

- развивающие быстроту ответной реакции;

- способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

- облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Их выполняют в быстром темпе. Для этого используют повторения с постепенным увеличением скорости и увеличением амплитуды движений до максимальной. Как показывает практика очень полезны упражнения в облегченных условиях, например, без за сильным спортсменом и т.д.

Выделяют 5 основных методов развития быстроты:

1. Метод повторений, о котором уже было сказано ранее. Суть его в том, что спортсмен должен выполнять упражнение с максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на какой либо сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения упражнения зависит от спортсмена, а именно, на сколько времени он сможет сохранить свою максимальную быстроту, обычно это 5-10 секунд. Размер отдыха между упражнениями должен обеспечить наибольшую готовность к работе, от 30 секунд до 5 минут. В зависимости от состояния спортсмена и характера задания.

2. Метод сопряжения. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, и т.п.

3. Игровой метод. Выполнение заданий на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

4. Метод круговой тренировки. Выбирают задания, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.

5. Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной быстротой в условиях соревнования.

Самый используемый и рекомендуемый метод это соревновательный, который требует больших волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М., «Физкультура и спорт», 2003. - С. 75..

Главная цель при развитии быстроты заключается в том, чтобы спортсмен преждевременно не остановился в каком-либо одном упражнении скоростного характера, чтобы использовать в большом объеме однотипное повторение этого упражнения. Поэтому очень важно, чтобы спортсмены применяли скоростные упражнения как можно чаще в форме состязания или игры. В план занятий должны входить в большом объеме такие скоростные упражнения, как спринтерский бег, бег с ускорением, прыжки в длину и высоту с предельно быстрым отталкиванием, метание облегченных снарядов, подвижные и спортивные игры, максимально быстро выполняемые акробатические упражнения и разные специальные подготовительные упражнения.

Особое внимание в процессе тренировки следует обратить на развитие быстроты одиночных движений. Сопоставление показателей быстроты, частоты движений, времени выполнения позволяет спортсменам улучшать эти параметры и делать правильные выводы об эффективности тренировки.

Для тренировки быстроты реакции существует множество различных упражнений. Например, вы вытягиваете вперед руку с выпрямленной в вертикальной плоскости ладонью, а другой человек держит за верхний конец 30-40-сантиметровую линейку таким образом, чтобы ее нижний конец был вровень с ребром вашей ладони (на расстоянии 1-2 см от нее). Затем он неожиданно для вас отпускает линейку, а вы должны как можно быстрее схватить ее (предплечье должно оставаться неподвижным). При этом расстояние, которое линейка успела пролететь, будет характеризовать вашу быстроту реакции. Этот пример простой реакции. В жизненной же обстановке преобладает пример сложной реакции, когда человек не знает в как и в какой момент ему придется среагировать в той или иной ситуации. Следственно и тренируется такой вид быстроты упражнениями, в которых человеку подается сигнал и ему приходится выбирать действие из двух и более вариантов. Пример такой ситуации - очень известная игра: один человек выставляет ладони открытыми кверху, а партнер накрывает их своими. Задача первого - быстро ударить любой своей рукой по тыльной стороне любой ладони соперника. У другого более сложная задача - уловить, какой из четырех возможных вариантов начал выполнять партнер, и в зависимости от этого успеть отдернуть одну или другую руку. Эта игра хорошо тренирует скорость реакции и движений рук в том количестве в которой она проявляется при игровых действиях Касимов В. Покоряя время и пространство. М., «Физкультура и спорт», 2005. - С. 45..

Безусловно, обстоятельство, сказанное последним, чрезвычайно важно. Уже говорилось о том, что скоростные возможности каких--либо конкретных движений образуются благодаря сходных по структуре движений. Так как человек использует движения разнообразно и в различных жизненных ситуациях они неповторимы и зачастую нужно действовать быстро, мгновенно, то такое качество как быстрота не стоит развивать простыми упражнениями, ведь нужно будет увеличивать их количество. Разве что быстроту разгибателей ног и рук целесообразно развивать обособленно, так как именно эти части тела требуют особенного внимания. Упражнениями для развития быстроты ног могут быть прыжки на носках, прыжки вверх из положения приседа и полуприседа. Такие несложные действия можно выполнять и на зарядке, и на тренировке, но обязательно в начале. Нецелесообразно упражняться по развитию быстроты, когда вы утомлены, поскольку в таком состоянии снижается внимание, координация, а следовательно и скорость. Такие упражнения должны выполняться в первой половине занятия и достаточно недолго. Не стоит выполнять большое количество повторений на одной тренировке. Упражнениями для развития быстроты мышц рук могут быть метания мяча, камней и прочих предметов, для достижения наиболее успешного результата - и левой, и правой рукой. Дома также можно развивать мышцы рук посредством выполнения отжиманий с наиболее большой скоростью. В случае, если у вас не получается выполнять скоростные отжимания, тогда следует сменить исходное положение - повышенная опора рук Озолин Н.Г., Воронкин В.И. Легкая атлетика. М., «Физкультура и спорт», 2005. - С. 71..

Важно упомянуть, что многие технические приемы невозможно выполнить без развитой быстроты. Чтобы его развить, нужно выполнять упражнение, в котором определенное движение нужно сделать на обозначенный сигнал, особенно часто используют визуальные сигналы. По мере развития умений нужно осложнять упражнения. Для примера можно рассказать о том, что при занятии бегом на небольшие расстояния на сигнал стартера можно совершать движения одними руками, которые располагаются на повышенной опоре, потом уменьшать высоту опоры, тренироваться в быстроте реакции ног из выпрямленного состояния, увеличивая сгиб, и постепенно прийти к стандартной стартовой позиции.

§3. Упражнения для развития быстроты

При выполнении упражнений, развивающих быстроту необходимо сосредотачиваться именно на движениях, но не сигналах. Чтобы усовершенствовать быстроту реакции нужно сначала немного напрячь мышцы тренируемых частей тела. Также целесообразно изменять перерыв между сигналом и временем, когда он подается, одновременно с этим можно менять и саму силу сигнала.

Существуют такие виды спорта, как единоборства, подвижные игры, в которых нужна быстрая реакция на движущийся объект. Сначала ее нужно развивать постепенно и понемногу увеличивать сложность. Например, средствами развития этого качества в спортивных играх могут быть игры с мячами более маленького размера чем обычно.

Существуют специальные упражнения, развивающие быстроту. Они состоят из разнообразных быстрых движений. Нужно отметить, что быстрота, которая была приобретена в движениях, неоднородных по структуре движения, не может перенестись на другое упражнение. Но в сходных по координации движениях происходит иначе. Приведем пример, быстрота в спринтерском беге может перенестись на толчок при прыжке и на выпрямление ног в метаниях. Именно поэтому особенно полезны те упражнения для развития быстроты, которые схожи с теми, которые выполняются в вашем виде спорта. Выполнять упражнения необходимо с повторениями и устанавливать такую быстроту и перемещаться с такой скоростью, которая близка к пределу, и еще быстрее в более легких условиях, а в затрудненных обстоятельствах еще более увеличивать скорость Еремин Ю. Прыгать… быстро! «Легкая атлетика», 2005, №12. - С. 56..

Кроме тех упражнений, о которых мы вам рассказали, можно использовать и другие физические упражнения, в которых быстрота наиболее сильно проявляется, это: спринтерский бег, спортивные подвижные игры, метание снарядов, различные элементы, выполняемые особенно быстро, с резкостью и интенсивностью.

Расскажем о некоторых упражнениях, развивающих быстроту. Во-первых, это ускорения и рывки, выполняемые из разных положений, например, сидя, стоя, лежа, с колен, по визуальному сигналу. Во-вторых, прыжки с максимальной скоростью на скакалке. В-третьих, резкие рывки с изменением направления и резкими остановками. В-четвертых, рывки на небольшие дистанции с резким изменением направления и резкими остановками. Они служат для развития быстроты перемещения. В-пятых, упражнения-имитация с акцентом на выполнении определенного движения. В-шестых, передвижения всякого рода, свойственные волейболу, баскетболу и т.д. с дальнейшей имитацией или выполнением приема Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. М., «Физкультура и здоровье», 1999. - С. 32..

Если сочетать разные имитационные упражнения в различной очередности, то это будет служить развитию быстроты переключения с одних действий на другие.

Нужно иметь в виду специфику выбранного вами вида спорта при выполнении имитационных упражнений сочетая их с упражнениями на быстроту перемещений. Имитируемые технические приемы должны учитывать особенности перемещений на конкретной площадке, ринге или поле. Как, скажем, в волейболе нужно сделать нападающий удар после передвижения к сетке и др.

Скажем о положениях, которым нужно следовать развивая любые виды быстроты.

1. Если вы стремитесь усовершенствовать именно быстроту, то нужно выполнять специальные упражнения в первой половине тренировки.

2. Вместе с занятием по улучшению быстроты нужно заниматься и техникой выбранного вами вида спорта.

3. Необходимо учиться специально расслаблять мышцы.

4. Нужно начинать занятия с выполнения упражнений равномерным методом, со средней скоростью, при появлении способности контролировать свои движения, можно применить метод переменных и повторно-переменных упражнений, наибольшая скорость при этой стадии должна составлять 80-85 % от максимальных возможностей.

5. Если ваш вид спорта цикличный, то нужно регулировать нагрузку на организм по показателям частоты дыхания и пульса, кроме этого, иметь в виду способность поддерживать скорость первых попыток и придерживаться верной координации движения. Нужно производить перерывы для отдыха с такой продолжительностью, чтобы дыхание примерно приближалось к норме, но не проходило возбуждение от выполненных элементов. Время такого перерыва от одного повторения к другому должна увеличиваться во время одного занятия.

На протяжении долгих лет тренировки, особенно молодых спортсменов их уровень быстроты должен повышаться. Но, наблюдаются случаи остановки этого качества на определенном уровне, что нужно полагать это происходит из-за не предъявления в процессе тренировки новых, более высоких, требований к организму спортсмена, к его физическим и волевым качествам.

Помимо этого, из-за сильно большого количества повторений одного и того же действия с максимальной скоростью создается автоматизация движений спортсмена.

Это стабилизирует быстроту рывка, частоту движений спортсмена, препятствуя росту скорости даже тогда, когда уровень развития физических и волевых качеств растет. Это явление можно назвать «скоростным барьером», который тормозит развитие спортсмена в спорте. Чтобы этого не произошло нужно начинать специализацию подростков в тех видах спорта, в которых преимущественна быстрота, после того, как достигнут достаточно высокий уровень общей физической подготовленности путем занятий такими видами спорта, в которых движения выполняются в варьируемых условиях, например занятий баскетболом.

Чтобы переступить через этот скоростной барьер, нудно применить такие средства и методы, которые помогли бы спортсмену повысить свою быстроту и закрепить ее на новом уровне. Все используемые приемы для развития быстроты подойдут для преодоления скоростного барьера, но этому должна предшествовать специальная физическая подготовка, которая направленна на развитие мускулатуры и на улучшение и повышение выносливости.

Все знают, что способности нервно-мышечной системы в быстроте движений намного выше, чем принято считать. Это можно заметить при выполнении с большей быстротой движений в облегченных условиях, способствующих увеличению темпа, например, бег по наклонной дорожке, плавание за лидером, и т.д. Но когда нет ни каких облегчающих условий, то спортсмену сложно перейти на более высокий уровень. Для этого нужно что бы появились более сильные раздражители, для более сильного выплеска энергии и развития физических и психических возможностей Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М., «Физкультура и спорт», 2007. - С. 111..

Если после нескольких попыток преодоления скоростного барьера в облегченных условиях спортсмен может сделать то же самое в обычных условиях, то достижение стабильности зависит лишь от числа повторений сверхбыстрых движений. Многократность повторений приведет к образованию стабильного двигательного навыка, который будет устойчив и в обычных условиях. Многие упражнения для развития быстроты могут значительно воздействовать на внутренние органы человека. Поэтому их могут использовать только молодые, здоровые и натренированные спортсмены. Резкие движения и напряжения мышечных волокон у не натренированных людей могут привести к травмам. Людям в старшем и пожилом возрасте следует применять упражнения для развития быстроты очень бережно и осторожно Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. «Теория и практика физической культуры», 2010, №4. - С. 47..

Заключение

Развитие физических качеств является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни любого человека. Это, например такие как ловкость, сила, выносливость, гибкость и конечно же быстрота. Человек не сможет стать сразу быстрым за один день. Для этого человек должен выполнять различные физические упражнения, причем он должен это делать систематически и упорядоченно.

Быстрота, как характеристика темпа движения представляет собой способность быстро чередовать сокращения и расслабления отдельных групп мышц.

Скоростные качества человека определяются, прежде всего такими факторами как наследственность возраст, пол, состояние нервно - мышечного аппарата (механизм), времени суток и др.

И тогда после этого человек может действительно достигнуть больших высот, как в спорте, так и в жизни.

В ходе реферативной работы были решены поставленные задачи:

1. Рассмотрены характеристика и формы быстроты;

2. Исследована методика развития быстроты;

3. Рассмотрены упражнения для развития быстроты.

Список используемой литературы

быстрота спортсмен физический

1. Айриянц А.Г. М., «Физкультура и спорт», 2006.

2. Бутенко Б.И. О путях развития быстроты. «Теория и практика физической культуры», 2010, №4.

3. Валик Б.В. Развитие скоростно-силовых качеств. В книге: Легкая атлетика для юношей. М., «Физкультура и спорт», 2007.

4. Гриненко М.Ф., Решетников Г.С. С помощью движений. М., «Физкультура и здоровье», 1999.

5. Гусева И.А. Исследование взаимосвязи быстроты и точности уколов у фехтовальщиков. «ТиП ФК», 2008, №3.

6. Еремин Ю. Прыгать… быстро! «Легкая атлетика», 2005, №12.

7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена (основы теории и методики воспитания). М., «Физкультура и спорт», 2007.

8. Касимов В. Покоряя время и пространство. М., «Физкультура и спорт», 2005.

9. Кузнецов В.В. Специальные скоростно-силовые качества и методы их развития. «Теория и практика физической культуры», 2008, №4.

10. Менуковский Т. Совершенствование быстроты реакции у борца. «Спорт за рубежом», 2006, №10.

11. Озолин Н.Г., Воронкин В.И. Легкая атлетика. М., «Физкультура и спорт», 2005.

12. Филин В.П. Бег на короткие дистанции. «Физкультура и спорт», 2003.

13. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов. М., «Физкультура и спорт», 2003.

Размещено на Allbest.ru

...