Аналіз методики тренувань у жіночому культуризмі
Аналіз передумов виникнення і розвитку бодібілдингу як окремого виду спорту. Визначення особливостей тренування жінок у тренажерному залі. Методика занять професійних культуристок. Дослідження спільних ознак та відмінностей їх занять від новачків.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | украинский |
| Дата добавления | 18.05.2015 |
| Размер файла | 47,7 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Отже, слід зробити висновок, що для отримання фігури «бікіністки» або «бодіфітнес» жінці необхідно докласти чимало зусиль, дисциплінувати себе і налагодити режим дня, дотримуватись дієти і розпочати тренування. Оскільки тренування професійних спортсменок вимагають гарної фізичної підготовки і м'язової витривалості , необхідно підготувати тіло до навантажень зміцнюючи всі основні м'язові групи.
Жінкам новачкам рекомендується тренувати різні групи м'язів у різні дні. Складіть окремі програми для спини, грудей і ніг і чергуйте їх. Спочатку потрібно освоїти базові вправи: присідання зі штангою, станову тягу, жим штанги від грудей, а потім додавати до них ізолюючі вправи для дрібних груп м'язів.
Жінки можуть тренуватися по чоловічим програмам з використанням меншої ваги, проте існують і повністю жіночі програми. Для досягнення кращих результатів деякі спортсменки використовують метод періодичної заміни сильного навантаження на більш легке.
Виходячи із порівняльного аналізу двох типів тренувань., слід зробити висновок, що тренування жінок -- новачків в тренажерному залі, які просто хочуть залишатись у формі та жінок професіоналів мають багато спільного. Майже всі вправи співпадають. Кількість підходів і повторів у кожному з них теж майже однакові. Проте існують суттєві відмінності у тренувальному процесі жінок новачків та професійних культуристок, серед яких:
Періодизація навантаження (чергування складних тренувальних періодів з більш легкими). Професійній спортсменці необхідна дана методика для того, щоб запобігти адаптації м'язів до навантаження. Мязи, суглоби і зв'язки, а також серцево-судинна і дихальна система жінки-новачка не пристосована до варіювання навантажень, тому їй слід тренуватися з поступовим збільшенням інтенсивності і навантаження;
Жінки профессіонали займаються за схемою трьох (чотирьох-п'яти) денних сплітів (розділяють тренування на мязові групи в окремі дні), в той час як новачкам слід тренуватися за програмою “фул бади”, тобто тренувати декілька крупних м'язових груп в один день.
Освоївши ідеальну техніку жінка професіонал може варіювати темп тренування, використовувати різні тренувальні прийоми (дроп-сет, піраміда, форсовані повтори) для підвищення ефективності тренувального процесу та уникнення адаптації м'яз до навантаження. Новачку ж необхідно дотримуватися чіткої методики тренування, щоб запобігти погіршенню техніки та перевтоми на занятті.
Новачку необхідний більший об'єм відпочинку, ніж професійній спортсменці, тому культуристка може тренуватися і двічі в день, тоді як для новачка це може мати негативні наслідки у вигляді перетренованості, слабкості, припинення прогресу.
Але незважаючи на деякі моменти різниці, процес формування красивого тіла, приведення сідниць, преса та стегон в форму для підготовки до пляжного сезону, зміцнення грудних м'язів та формування красивого рельєфу рук і гарної постваи та процес бодібілдингу жінок -- професіоналів одинакові. Бодібілдинг - це і є процес створення ідеальної фігури, просто професійні бодібілдери займаються цим видом занять значно довше и більше, можуть користуватися різними тренувальними методиками, в той час як новачкам рекомендується тренуватися за принципом «фул боди».
СПИСОК ВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ
1. Басов Е, Савченко Е. Питание для культуриста. - М.: Изд-воЛЕАН, 1999 г. - 421 с.
2. Бодибилдинг для начинающих / А. А. Павлов. - М.: РИПОЛ классик, 2008. - 256 с.
3. Бодибилдинг для начинающих / Под редакцией О. Хейденштама; Перевод с англ. К. Савельева. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2006 г. - 192 с.
4. Бодибилдинг. Полное пособие / Авт.-сост. Л. Орлова. - Минск: Харвест, 2008 г. - 320 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спотрсменов.-- М.: ФиС, 1988.-- 331 с.
6. Волков Л.В. Теория спортивного отбора: способности, одарённость, талант. - К.: Вежа, 1997. - 168 с.
7. Дембо А. В., Попов С. Н., Тесленко Ж. А., Шапкайц Ю. М "Спортивна медицина". Москва, "Фізкультура і спорт", 1975р. - 508 с.
8. История физической культуры: Учебное пособие для институтов физической культуры. - М.: ФиС, 1964 г. - 244 с.
9. Келлер В.С., Платонов В.Н. Теоретико-методические основы подготовки спортсменов. - Львов : Украинская спортивная ассоциация, 1993 г. - 270 с.
10. Кеннеди Р. , Гринвуд-Робинсон М. ФИТНЕС- ТРЕНИНГ. - М.: «Медиа Спорт», 2000. - 215 с.
11. Ким Н. ФИТНЕС И АЭРОБИКА. - М. : РИПОЛ КЛАССИК, 2001. - 172 с.
12. Книга “Думай! Бодибилдинг без стероидов”, Стюарт МакРоберт, Изд."Уайдер спорт", 1997 г. - 167 с.
13. Книга Полный курс бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев. - Минск: 2002 г. - 600с.
14. Культура Тела №4 2003.
15.Новая энциклопедия бодибилдинга / Арнольд Шварценеггер; при участии Билла Доббинса [пер. К. Савельева]. - М.: Эксмо, 2008. - 824 с.
16. Панченко Г. Культуризм в СССР. - М.: Изд-во Советская Россия, 1987 г. - 112 с.
17. Семенов В. Г., Костюченков В. Н "Основи методики тренування в атлетичній гімнастиці", Смоленськ, 1990р. - 208 с.
18. Спортивный фитнес и культуризм - выпуск 18
19. Теория и методики физического воспитания / Под. ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.
20. Тяжелая атлетика / Н.И. Лучкин. - М.: Физкультура и спорт. 1956. - 250с.
21. Физическая культура / Конспект лекций. - М.: Приор-издат, 2006. - 128с.
22. Шварценеггер А. Новая энциклопедия бодибилдинга. - М.: Изд-воЭКСМО-Пресс, 2000 г. - 231 с.
23. Шубов В. М. "Краса сили". Москва, "Радянський спорт", 1990р.
24. Щур И.П., Щур О.П., Щур В.П. БОДИБИЛДИНГ И ФИТНЕСС. - М.: “Феникс”, 2004 г. - 216 с.
25. Яковлев. М.: Официальная информация. Журнал «Сила и красота», 2002 г. - 25 с.
Размещено на Allbest.ru
...Подобные документы
Культуризм, як вид спорту, зародився у прагненні людства до фізичної й духовної досконалості. Положення стосовно історії культуризму. Аналіз методики тренувань у культуризмі. Анатомія м’язів людини. Форми скелетних м'язів. Початковий курс по бодибілдингу.
курсовая работа [604,4 K], добавлен 24.11.2010Шейпінг в системі оздоровлення людини, рекомендації спеціаліста. Методика занять, тестування тих, що займаються. Види тренувальних занять та шейпінг-харчування. Правила складання програми катаболічного та анаболічного тренування. Протипоказання до занять.
курсовая работа [35,4 K], добавлен 17.04.2013Дослідження особливостей організації методики тренувань пауерліфтерів від рівня початкової базової підготовки до етапу спортивного вдосконалення. Аналіз динаміки змін компонентів тренувань пауерліфтерів. Тренувальний процес кваліфікованих пауерліфтерів.
статья [29,3 K], добавлен 18.12.2017Визначення відношення дорослого населення до фізичної культури та спорту, найбільш популярні види занять у чоловіків та жінок. Програмно-нормативні та організаційно-методичні основи фізичного виховання дорослого, форми та методики його організації.
курсовая работа [117,1 K], добавлен 26.09.2010Поняття аеробіки, її основні напрями, історія та основні етапи зародження та розвитку даного виду спорту. Вплив спортивних занять і аеробіки на організм людини. Фази занять: розминка, аеробна фаза, заминка, силове навантаження. Фітбол як вид аеробіки.
курсовая работа [39,3 K], добавлен 20.06.2011Основи методики виховання і вдосконалення спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Аналіз методик провідних фахівців з розвитку спеціальної витривалості в циклічних видах спорту. Забезпечення безпеки навчально-тренувальних занять в біатлоні.
дипломная работа [51,7 K], добавлен 30.08.2014Виникнення та розвиток велосипедного спорту. Особливості тренування і змагальної діяльності юних спортсменів. Аналіз вікових особливостей та рухових можливостей велосипедистів 9-12 років, параметри фізичної підготовленості і медико-біологічні показники.
курсовая работа [2,1 M], добавлен 02.06.2011Поняття та структура тренувального процесу, його значення та методика реалізації. Типи занять спортивною гімнастикою та особливості їх проведення. Дослідження щодо аналізу показників фізичної підготовленості гімнастів, формування та аналіз результатів.
курсовая работа [56,0 K], добавлен 26.09.2010Проведення занять в режимі трудового дня, занять гігієнічною і реактивною фізичною культурою та самостійних занять фізичними вправами з дорослим населенням. Заняття в спортивних секціях, секції ЗФП. Формування груп здоров’я з урахуванням стану здоров’я.
курсовая работа [31,9 K], добавлен 08.12.2011Методика використання вправ в процесі командних тренувань та під час самостійних занять баскетболістів для підвищення рівня техніко-тактичної підготовленості. Вправи для вдосконалення пересування по майданчику, ведення та передач м'яча, кидків у кошик.
учебное пособие [1008,6 K], добавлен 04.01.2009Використання загальних принципів фізичного виховання в організації тренувального процесу з дітьми шкільного віку. Планування та структура тренування в гімнастиці. Характеристика типів занять спортивною гімнастикою з дітьми та особливості їх проведення.
курсовая работа [63,4 K], добавлен 26.09.2010Роль аеробних вправ у програмуванні оздоровчого тренування. Раціональні обсяги рухової активності та нормування фізичного навантаження. Особливості проведення рекреаційно-оздоровчих занять з дітьми, студентською молоддю, людьми похилого та старшого віку.
контрольная работа [35,9 K], добавлен 02.01.2012Вплив фізичних навантажень, які використовуються у вільній боротьбі на організм людини. Адаптація серцево-судинної системи і крові до навантажень. Засоби відновлення працездатності. Фізіологічні основи занять з дітьми. Аутогенне психом'язеве тренування.
курсовая работа [36,2 K], добавлен 19.01.2014Організація та проведення фізичних і спортивних заходів. Зміст і методика фізкультурно-оздоровчих занять із дітьми дошкільного віку. Дослідження пропаганди фізичної культури й спорту серед населення в місті Дзержинську. Друкована наочна агітація.
дипломная работа [95,3 K], добавлен 24.09.2014Значення медичного огляду у Львівському університеті. Аналіз відмінностей проведення занять спортом у студентів різних напрямів. Визначення оптимальних вправ для студентів. Принцип ефективності підходів у підвищенні рівня функціонального стану організму.
реферат [1,5 M], добавлен 04.03.2011Аналіз методик тренувань і техніки провідних спринтерів. Процес навчання техніці спринтерського бігу дітей середнього шкільного віку. Завдання, засоби і методики розвитку швидкісних здібностей. Методика удосконалювання техніки бігу учнів 8 класу.
курсовая работа [198,2 K], добавлен 20.02.2010Поняття інтересу та мотивації. Аналіз стану фізичної культури в загальноосвітніх школах. Формування пізнавальної активності на уроках фізичної культури. Рекомендації щодо підвищення інтересу школярів до занять фізичними вправами в позаурочний час.
курсовая работа [664,4 K], добавлен 17.05.2015Дослідження соціальних, економічних передумов і особливостей розвитку туризму у Франції у сфері державної політики туризму. Географія туризму Франції і характеристика її культурного і історичного потенціалу. Аналіз французької моделі розвитку туризму.
реферат [17,3 K], добавлен 09.10.2010Аналіз стану фізичного виховання і спорту у вищих навчальних закладах, існуючі недоліки. Необхідність поєднання високої розумової напруги з достатньою фізичною активністю учнів і студентів. Соціологічне дослідження "Проблеми розвитку спорту в Україні".
статья [31,0 K], добавлен 10.12.2011Особливості фізичного розвитку і фізичної підготовленості осіб молодого і зрілого віку. Специфіка проведення занять фізичними вправами в режимі трудового дня. Заняття гігієнічною і реактивною фізичною культурою. Порядок проведення занять груп здоров’я.
реферат [27,8 K], добавлен 08.12.2011
