Особенности занятий оздоровительным бегом

Размещено на http://www.allbest.ru/

Содержание

Введение

Глава 1. Особенности занятий оздоровительным бегом

1.1 Возрастные особенности детей младшего школьного возраста

1.2 Влияние занятий оздоровительным бегом на организм детей младшего школьного возраста

1.3 Эффективность занятий оздоровительным бегом

1.4 Методика проведения занятий оздоровительным бегом

Глава 2. Практические основы исследования оздоровительного влияния бега на организм детей младшего школьного возраста

2.1 Цели, задачи методы исследования

2.2 Организация исследования

2.3 Результаты исследования

Заключение

Рекомендация

Литература

Приложение

Введение

Актуальность темы заключается в том, что сидячий образ жизни современных людей приводит к множеству заболеваний, а самым легким и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия оздоровительным бегом, которые положительно влияют на организм занимающихся[7].

Бег сам по себе - это естественный, привычный способ передвижения человека. Он легко дозируется, бегать можно в любую погоду и в любую пору года, для этого не нужно иметь специальный инвентарь, занятия можно проводить самостоятельно, без помощи высококвалифицированных специалистов [5]. Я думаю, что этими фактами можно объяснить широкое распространение занятий оздоровительным бегом среди людей разных возрастов.

Занятия оздоровительным бегом, не смотря на свою простоту, несут в себе множество положительных функций. Они являются одной из самых лучших и доступных форм занятий физической культурой.

Оздоровительный бег улучшает самочувствие, поднимает настроение, помогает бороться с различными недугами, и это лишь несколько положительных эффектов, которых на самом деле множество [7].

Занимающиеся проводят свои занятия в основном на свежем воздухе. Это помогает повысить общую работоспособность, увеличивает сопротивляемость организма к различным заболеваниям.

Кроме того, при занятиях оздоровительным бегом в работу включается очень большое количество мышц человека, что способствует повышению двигательной активности занимающихся.

Оздоровительный бег является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний дыхательной системы [20].

Чтобы с пользой заниматься оздоровительным бегом, необходимо знать методики проведения занятий и уметь их грамотно применять, учитывая возраст, состояние здоровья и способности занимающихся.

ФГОС НОО регламентирует формирование первоначальных представлений о значении физической культуры для укрепления здоровья человека ( физического, социального и психологического), о ее позитивном влиянии на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации[39].

Для того чтобы определить, как же на самом деле занятия оздоровительным бегом влияют на организм занимающихся и разобраться в методике проведения занятий среди занимающихся разных возрастов, считаю необходимым изучить научно-методическую литературу по данной теме.

Объект исследования: оздоровительный бег как средство укрепления организма младших школьников

Предмет исследования: процесс занятий физической культурой в младшем школьном возрасте

Цель исследования: изучить оздоровительное влияние бега на организм детей младшего школьного возраста

Для достижения данной цели мы определяем следующие задачи:

1. Выявление возрастных особенностей детей младшего школьного возраста

2. Определение влияния занятий оздоровительным бегом на организм детей младшего школьного возраста

3. Выявление особенности методики проведения занятий оздоровительным бегом

Глава 1. Особенности занятий оздоровительным бегом

1.1 Возрастные особенности детей младшего школьного возраста

С каждым годом происходят изменения в развитии детей. Каждый возраст определяет развитие познавательных процессов. Многие ученые полагают, что очень важно обращать внимание на особенности развития познавательных процессов особенно на начальном этапе обучения. В младшем школьном возрасте дети располагают значительными резервами развития. Психологами был доказан тот факт, что младший школьник может освоить более сложный материал, если учитель сумеет найти способ его преподнесения[43].

Младший школьный возраст охватывает период жизни от 6-7 до 10-11 лет и определяется важнейшим обстоятельством в жизни ребенка -- его поступлением в школу.

В это время происходит интенсивное биологическое развитие детского организма (центральной и вегетативной нервных систем, костной и мышечной систем, деятельности внутренних органов). В основе такой перестройки (ее еще называют вторым физиологическим кризом) лежит отчетливый эндокринный сдвиг - включаются в действие "новые" железы внутренней секреции и перестают действовать "старые". Хотя физиологическая сущность этого криза еще полностью не определена, по мнению ряда ученых примерно в возрасте 7 лет прекращается активная деятельность вилочковой железы, в результате чего снимается тормоз с деятельности половых и ряда других желез внутренней секреции, например, гипофиза и коры надпочечников, что дает старт выработке таких половых гормонов, как андрогены и эстрогены. Такая физиологическая перестройка требует от организма ребенка большого напряжения для мобилизации всех резервов[43].

В этот период возрастает подвижность нервных процессов, процессы возбуждения преобладают, и это определяет такие характерные особенности младших школьников, как повышенную эмоциональную возбудимость и непоседливость. К 7 годам морфологически созревают лобные отделы больших полушарий головного мозга, что создает основу для большей, чем у дошкольников, гармонии процессов возбуждения и торможения, необходимой для развития целенаправленного произвольного поведения. Поскольку мышечное развитие и способы управления им не идут синхронно, то у детей этого возраста есть особенности в организации движения[43].

Развитие крупных мышц опережает развитие мелких, в связи с чем дети лучше выполняют сильные и размашистые движения, чем мелкие и требующие точности (например, при письме). Вместе с тем растущая физическая выносливость, повышение работоспособности носят относительный характер, и в целом для детей остается характерной повышенная утомляемость и нервно-психическая ранимость. Это проявляется в том, что их работоспособность обычно резко падает через 25- 30 минут после начала урока и после второго урока. Дети утомляются в случае посещения группы продленного дня, а также при повышенной эмоциональной насыщенности уроков и мероприятий.

Физиологические трансформации вызывают большие изменения в психической жизни ребенка. В центр психического развития выдвигается формирование произвольности (планирования, выполнения программ действий и осуществления контроля). Происходит совершенствование познавательных процессов (восприятия, памяти, внимания), формирование высших психических функций (речи, письма, чтения, счета), что позволяет ребенку младшего школьного возраста производить уже более сложные, по сравнению с дошкольником, мыслительные операции. При благоприятных условиях обучения и достаточном уровне умственного развития на этой основе возникают предпосылки к развитию теоретического мышления и сознания. Под руководством учителя дети начинают усваивать содержание основных форм человеческой культуры (науки, искусства, морали) и учатся действовать в соответствии с традициями и новыми социальными ожиданиями людей[24].

Именно в этом возрасте ребенок впервые отчетливо начинает осознавать отношения между ним и окружающими, разбираться в общественных мотивах поведения, нравственных оценках, значимости конфликтных ситуаций, то есть постепенно вступает в сознательную фазу формирования личности. С приходом в школу изменяется эмоциональная сфера ребенка. С одной стороны, у младших школьников, особенно первоклассников, в значительной степени сохраняется характерное и для дошкольников свойство бурно реагировать на отдельные, задевающие их, события и ситуации. Дети чувствительны к воздействиям окружающих условий жизни, впечатлительны и эмоционально отзывчивы. Они воспринимают прежде всего те объекты или свойства предметов, которые вызывают непосредственный эмоциональный отклик, эмоциональное отношение. Наглядное, яркое, живое воспринимается лучше всего. С другой стороны, поступление в школу порождает новые, специфические эмоциональные переживания, т. к. свобода дошкольного возраста сменяется зависимостью и подчинением новым правилам жизни. Ситуация школьной жизни вводит ребенка в строго нормированный мир отношений, требуя от него организованности, ответственности, дисциплинированности, хорошей успеваемости. Ужесточая условия жизни, новая социальная ситуация у каждого ребенка, поступившего в школу, повышает психическую напряженность. Это отражается и на здоровье младших школьников, и на их поведении[11].

Поступление в школу - это такое событие в жизни ребенка, в котором обязательно приходят в противоречие два определяющих мотива его поведения: мотив желания ("хочу") и мотив долженствования ("надо"). Если мотив желания всегда исходит от самого ребенка, то мотив долженствования чаще инициируется взрослыми. Как дети могут разрешить этот конфликт между "хочу" и "надо", какие пути выхода из ситуации могут избрать? По логике, которая не раз использовалась в русских сказках, этих путей может быть по крайней мере четыре: вперед, назад, налево и направо.

Первый путь, "надо", - это прямая дорога "вперед" во взрослую жизнь с ее нормами, требованиями и обязательствами.

Второй путь, "хочу", - своеобразное отступление "назад", защитная регрессия к ранним детским формам поведения.

Третий путь, "налево", используют так называемые «рациональные» дети, которые всеми силами стараются преобразовать школьную ситуацию таким образом, чтобы в ней вместо взрослых "надо" хозяйничали детские "хочу". Такие дети открыто сомневаются в самом содержании взрослых норм и требований, вечно что-то предлагают, изменяют исходные правила, протестуют и быстро выключаются из работы, если за ними не пошли и их не послушались.

Эти дети достаточно неудобны взрослым, так как всегда имеют свое мнение и склонны противоречить взрослым (конфликтовать). Четвертый путь, "направо", - самый интересный. Ребенок, выбирающий этот путь, всеми силами стремится соответствовать всем тем "надо", которые следуют из конкретной ситуации. Но его не совсем удовлетворяет то, как у него это получается. В результате он уходит в себя и очень глубоко все переживает. У него возникают яркие, эмоционально окрашенные состояния. Его раздирают противоречия между самыми разными стремлениями, желаниями и хотениями. Ребенок не может принять себя в ситуации и поэтому более или менее осознанно стремится преобразовать не внешний, а свой внутренний психический мир, хоть как-то снять внутреннее напряжение и дискомфорт, т. е. защититься с помощью психологических механизмов. И здесь что-то у него получается, а что-то нет. И если какие-то переживания останутся плохо осознанными и неотреагированными, они могут превратиться в психологические комплексы, которые мы часто наблюдаем и у взрослых людей[24].

Какую бы стратегию ни избрал ребенок, неспособность соответствовать новым нормам и требованиям взрослых неизбежно заставляет его сомневаться и переживать. Поступивший в школу ребенок становится крайне зависимым от мнений, оценок и отношений окружающих его людей. Осознание критических замечаний в свой адрес влияет на его самочувствие и приводит к изменению самооценки. Если до школы некоторые индивидуальные особенности ребенка могли не мешать его естественному развитию, принимались и учитывались взрослыми людьми, то в школе происходит стандартизация условий жизни, в результате чего эмоциональные и поведенческие отклонения личностных свойств становятся особенно заметными. В первую очередь обнаруживают себя сверх возбудимость, повышенная чувствительность, плохой самоконтроль, непонимание норм и правил взрослых. Все больше растет зависимость младшего школьника не только от мнения взрослых (родителей и учителей), но и от мнения сверстников. Это приводит к тому, что он начинает испытывать страхи особого рода: что его посчитают смешным, трусом, обманщиком или слабовольным.

Как отмечает А. И. Захаров, если в дошкольном возрасте преобладают страхи, обусловленные инстинктом самосохранения, то в младшем школьном возрасте превалируют социальные страхи как угроза благополучию индивида в контексте его отношений с окружающими людьми. В большинстве случаев ребенок приспосабливает себя к новой жизненной ситуации, и в этом ему помогают разнообразные формы защитного поведения. В новых отношениях со взрослыми и со сверстниками ребенок продолжает развивать рефлексию на себя и других. При этом, добиваясь успеха или терпя поражение, он может, по образному выражению В. С. Мухиной, попасть "в капкан сопутствующих негативных образований", испытывая чувство превосходства над другими или зависть. В то же время развивающаяся способность к идентификации с другими помогает снять напор негативных образований и развить принятые позитивные формы общения.
Таким образом, поступление в школу ведет не только к формированию потребности в познании и признании, но и к развитию чувства личности. Ребенок начинает занимать новое место внутри семейных отношений: он - ученик, он - ответственный человек, с ним советуются и считаются. Усвоение норм поведения, выработанных обществом, позволяет ребенку постепенно превратить их в свои собственные, внутренние, требования к самому себе.

1.2 Влияние занятий оздоровительным бегом на организм детей младшего школьного возраста

Оздоровительный бег - один из основных средств профилактики различных заболеваний, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях, способ поддержать и укрепить свой организм, повысить работоспособность, и одновременно с пользой провести свободное время[7].

Влияние занятий оздоровительным бегом на организм детей младшего школьного возраста оказывает полезное воздействие на жизненно важные системы организма человека - на систему кровообращения и систему дыхания. Так же занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функцию печени, костную систему, углеводный обмен, желудочно-кишечный тракт.

Занятия оздоровительным бегом положительно влияют на функции печени, так как во время бега в два раза увеличивается потребление печеночной тканью кислорода. Во время бега у ребенка дыхание учащается и становится глубже, а при глубоком дыхании происходит массаж печени диафрагмой. Это способствует улучшению оттока желчи и улучшает функцию желчных протоков [20].

При активных занятиях оздоровительным бегом у детей младшего школьного возраста снижается вязкость крови. Это помогает облегчить работу сердца, снижает риск тромбообразований, которые могут привезти к развитию инфаркта [18].

Регулярные занятия оздоровительным бегом помогают детям младшего школьного возраста нормализовать массу тела, снизить содержание жира, так как во время бега активизируется жировой обмен. Дети, которые постоянно занимаются оздоровительным бегом, имеют практически идеальную фигуру и не страдают от ожирения.

При занятиях оздоровительным бегом у детей младшего школьного возраста происходит увеличение функциональных резервов организма и экономизация сердечной деятельности. Это проявляется в снижении потребности миокарда в кислороде, так как происходит более экономичное его расхождение. В результате мы получаем снижение частоты сердечных сокращений в покое и после естественной нагрузки[2].

Таким образом, у детей младшего школьного возраста, которые регулярно занимаются оздоровительным бегом, частота сердечных сокращений достигает практически большой величины.

Изучив некоторые исследования о влиянии занятий оздоровительным бегом на организм у детей младшего школьного возраста, можно смело сделать вывод, что занятия оздоровительным бегом это самый лучший способ профилактики организма от многих болезней, на который уходит минимальное количество затрат времени и средств. А от занятий оздоровительным бегом помимо здоровья можно получить моральное удовлетворение, повысить настроение и работоспособность[2].

1.3 Эффективность занятий оздоровительным бегом

В любом рассматриваемом вопросе могут быть положительные и отрицательные стороны. Существует множество положительных эффектов оздоровительного бега у детей младшего школьного возраста. Но есть некоторые медицинские противопоказания для занятий оздоровительным бегом, которые могут являться временными либо постоянными. Далее мы их тоже рассмотрим.

Существует ряд основных, ярко выраженных положительных эффектов оздоровительного бега у детей.

1. Оздоровительный бег позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий.

Одна из проблем - это избыточное питание. Оно приводит к излишнему накоплению в организме энергоемких веществ: жиров, углеводов, холестерина, а их присутствие в свою очередь является причиной многих отрицательных последствий, например, ожирению. Для того чтобы этого не допустить, необходимы физические нагрузки либо оздоровительный бег так как он не требует больших затрат времени, длительной подготовки и специального инвентаря [17].

Благодаря тому, что во время бега у ребенка активизируется процесс жирового обмена, бег является эффективным средством нормализации массы тела, сжигания лишних калории, который не приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы.

2. Оздоровительный бег у детей благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и кровоснабжение тканей.

Большая проблема - малоподвижный образ жизни. Именно она приводит к нарушению кровоснабжения тканей и атрофии большого числа капилляров[9]. Правильно дозированный бег открывает нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки, поврежденные какими-либо болезнями [18].

3. Правильно дозированные занятия оздоровительным бегом являются отличной естественной стимуляцией защитных систем организма, которая оказывается через дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную системы.

Во время бега в организме детей младшего школьного возраста увеличивается содержание углекислого газа и молочной кислоты. Они оказывают стимулирующее действие на организм еще выделяются гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины. Они положительно влияют на нервную систему детей и помогают ей восстанавливаться после нагрузок.

Ко всем выше перечисленным положительным эффектам бега можно добавить предупреждение развития атеросклероза и опухолевых заболеваний и усиление иммунитета.

И так, мы видим, что дети которые регулярно занимаются оздоровительным бегом, в первую очередь положительно влияют на свой организм. Помимо этого, способствуют усилению обмена веществ и сжиганию лишних калории, что помогает избавиться от лишнего веса, повышает свой иммунитет, предупреждает развитие многих болезней, таких как тахикардия, атеросклероз, сердечно-сосудистые заболевания, опухолевые заболевания, способствует положительному влиянию на нервную систему, улучшает настроение и физическое состояние. Все выше сказанное ведет к сохранению и укреплению здоровья, повышению умственной работоспособности и творческих возможностей у детей[20].

Любые занятия физической культурой, любые упражнения, в том числе и оздоровительный бег, в некоторых случаях могут быть противопоказаны по ряду причин. Это те состояния, при которых детям бегать запрещено полностью. К ним в первую очередь относятся врожденный порок сердца, митральный стеноз и перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, аритмии, хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет и т.д.

При таких заболеваниях детям противопоказаны любые физические нагрузки, включая оздоровительный бег. А вместо занятий оздоровительным бегом для естественного поддержания их организма можно применять диету и релаксацию[20].

После перенесенных заболеваний или после обострения хронических заболевании, занятия оздоровительным бегом можно начинать не ранее, чем через месяц. Но сначала необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и выяснить:

- можно ли начать занятия оздоровительным бегом;

- готов ли человек к занятиям оздоровительным бегом;

- с чего начать занятия оздоровительным бегом [17].

Таким образом, занятия оздоровительным бегом могут быть самостоятельными или контролируемые врачом. Самостоятельно могут заниматься либо полностью здоровые дети, либо те, у кого имеются только незначительные отклонения в здоровье и минимальные изменения в сердечно-сосудистой системе.

Рассмотрев эффекты оздоровительного бега можно убедиться в том, что он способствует улучшению здоровья ребенка и поддержанию здорового образа жизни.

1.4 Методика проведения занятий оздоровительным бегом

Для того чтобы правильно подобрать методику занятий оздоровительным бегом, можно разделить всех желающих заниматься на 3 группы.

I группа - дети с ослабленным здоровьем и излишним весом, на 15-20 кг превышающим норму.

II группа - дети практически здоровые, которые раньше никогда не занимались спортом.

III группа - здоровые дети ранее занимавшиеся спортом и хорошо подготовленные [18].

Первой группе можно рекомендовать заниматься бегом в чередовании с ходьбой (50+50, 100+100 м и т.д.). Бегать надо медленно. Постепенно интервалы ходьбы можно сокращать, увеличивая длину пробежек.

Регулировать беговую нагрузку лучше всего по самочувствию и пульсу, который подсчитывается сразу после бега за 15 секунд и умножается на 4. Пульс должен составлять 115-120 уд/мин. Постепенно пульс может доходить до 130 уд/мин. Длительность одного занятия от 10 до 40 минут. После 6 месяцев таких занятий можно переходить к непрерывному бегу, достигая к концу года длительность до 20 - 25 мин. Заниматься бегом лучше утром. Можно вечером, за 4 часа до сна. Первые три месяца надо бегать через 2 дня. Следующие 3 месяца - через день, а в дальнейшем ежедневно [18].

Главным условием оздоровительного бега должна быть непрерывность занятий, постепенность в увеличении нагрузки и хорошее самочувствие, сон, работоспособность.

Для второй группы можно рекомендовать непрерывный бег первые 3 месяца через день в течение 15-20 минут со скоростью 6,5 - 6 минут на 1 км. В дальнейшем можно бегать ежедневно от 20 до 30 - 40 минут со скоростью 6 - 5,5 минут на 1 км. Помимо ежедневного бега можно заниматься 2 раза в неделю своими любимыми видами упражнений в течение 1 - 1,5 ч (велосипед, лыжи, плавание, игры). Пульс при беге может доходить до 140-150 уд/мин.

Третья группа детей чаще всего проводит занятия организованно в клубах любителей бега по программе подготовки к пробегам на 10, 15, 20, 30 км и более. Цель пробегов на указанные дистанции - это не достижение рекордных показателей, а лишь участие в кроссах, пробегах [18].

Бегать лучше всего в парке или на ближайшем стадионе. Лучше выбирать мягкий грунт. Бег приносит большую пользу в том случае, если он сочетается с правильным режимом питания и закаливанием организма.

Летом бегать можно в шортах и в майке или тонком тренировочном костюме, облегченных кроссовках (полукедах). Спортивный костюм для занятий зимой должен быть теплым и защищающим от холодного ветра.

Оздоровительный бег с детьми младшего школьного возраста должен проводиться небольшими подгруппами - 5-7 человек, при этом учитывается уровень физической подготовленности каждого ребёнка.

Методика оздоровительного бега должна соответствовать функциональным возможностям организма ребёнка. Поэтому оздоровительные пробежки необходимо проводить не менее двух раз в неделю в дни, когда нет физкультурных занятий во время утренней прогулки. В теплое время года их проводят в самом начале прогулки, а в холодное время - в конце её [11].

Оздоровительный бег заканчивается постепенным замедлением темпа и переходом на обычную ходьбу с выполнением дыхательных упражнений, после этого необходимо провести упражнения стоя на расслабление мышц.

Во время бега важно помнить:

При выборе дистанции для бега нужно учитывать состояние здоровья и уровень двигательной активности детей.

Все дистанции для бега должны быть размечены (длина полукруга и одного круга).

Бег должен доставлять детям удовольствие. Нужно вырабатывать у детей чувство скорости в беге, определённый темп[23].

После оздоровительного бега дети не должны забывать об использовании упражнений на расслабление мышц и восстановление дыхания.

В зимнее время года желательно не прекращать пробежки, но при этом учитывать одежду детей и длину дистанций, которая значительно сокращается (от 250 до 500 метров).

Часто случается так, что двигательная активность учеников 1-х и 2-х классов падает по сравнению с дошкольниками. Это происходит в результате того, что в дошкольных учреждениях с детьми активно занимались физическими упражнениями, в том числе и оздоровительным бегом, а в школе за неимением времени этот вопрос упустили и свели все к минимуму - занятиям на уроке физической культуры. Этого мало для детей младшего школьного возраста, так как со временем к старшим классам школьники начинают вести вообще малоподвижный образ жизни, что приводит к тому, что все больше детей имеют ослабленное здоровье и низкую физическую подготовленность.

Оздоровительный бег должен стать для детей одним из основных средств профилактики различных заболеваний, укрепления здоровья, воспитания потребности в ежедневных физических упражнениях [11].

При проведении занятий с детьми необходимо помнить:

Бегать можно в любое время дня за час до еды и через два часа после еды. Одеваться следует в соответствии с погодой на улице.

Беговые тренировки должны быть регулярными, особенно при значительном изменении температуры воздуха, так помогают детям хорошо приспосабливаться к понижению температуры воздуха, уберечься от простудных заболеваний.

Число беговых тренировок в неделю должно колебаться от 4 до 6. Общая продолжительность занятий (бег, ходьба, общеразвивающие упражнения) от 35 до 60 минут.

Бегать лучше небольшими группами 3-5 человек примерно одного возраста, одинаковых способностей и физической подготовленности.

Дистанция бега прокладываются в роще, по тротуарам улиц, а лучше всего в парке или на стадионе.

Не стоит детям в первые дни тренировок повышать темпы бега, так как для развития выносливости большое значение имеет постепенное увеличение продолжительности бега.

Скорость и продолжительность бега определяется самостоятельно по самочувствию. Если бежать нетрудно - значит, скорость оптимальная и бежать можно дальше. Бежать нужно трусцой, а идти с частотой 100-110 шагов в минуту [12]. В процессе тренировок могут появляться боли в мышцах, суставах, правом подреберье. Это не страшно, со временем они исчезнут, но если возникают боли в области сердца, тяжесть во всем теле, головокружение и плохое самочувствие в течение дня, необходимо прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Выходить на беговую тренировку может только здоровый ребенок. Даже при небольшом недомогании (простуда, расстройство желудка или головная боль) следует переждать 1-2 дня для выяснения причины. Если ребенок заболел, то после выздоровления необходимо разрешение врача на продолжение тренировок.

С первых дней занятий оздоровительным бегом необходимо завести спортивные дневники и дневники самоконтроля. В них надо записывать краткое содержание и объем тренировочной нагрузки, и данные о своем самочувствии[20].

Глава 2. Практические основы исследования оздоровительного влияния бега на организм детей младшего школьного возраста

2.1 Цели, задачи методы исследования

Целью исследования является изучение оздоровительного влияния бега на организм детей младшего школьного возраста

Для реализации поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Определить уровень физической подготовленности детей экспериментальной и контрольной групп.

2. Анализ занятий детей оздоровительным бегом.

3. Сравнительный анализ результатов исследования физической подготовленности детей младшего школьного возраста после эксперимента.

Исследование проводилось поэтапно в общеобразовательной школе с сентября 2014 года по март 2015 года. В исследовании принимали участие мальчики 9-11 лет, которые разделены на 2 группы: контрольную и экспериментальную.

Первый этап посвящен изучению и анализу литературных источников, определению направления исследования и последовательности решения задач, а также выявлению показателей развития физических качеств школьников.

Второй этап эксперимента заключался в занятиях оздоровительным бегом с учащимися экспериментальной группы. Занятия проводились во второй половине дня из расчета 3 часа в неделю который используется учителями для внеурочной оздоровительной деятельности.

На третьем этапе повторное тестирование учащихся обеих групп с целью выявления показателей развития физических качеств.

Методы исследования:

1. Методы сбора и накопления данных (наблюдение).

2. Контрольные испытания (тесты).

3. Методы обработки данных (математические, табличные).

2.2 Организация исследования

Основным методом занятий мы взяли занятия оздоровительным бегом на свежем воздухе. За время занятий школьники должны овладеть основами оздоровительного бега: научиться правильно ставить ногу, правильной работе рук, осанки, правильно дышать и т.д. Оздоровительный бег предъявляет требования к координационным способностям занимающегося, равновесию, дифференцированию временных, пространственных и силовых параметров движений, чувству ритма.

Учащиеся должны опробовать множество вариантов движений и темпов бега, а из их многообразия выбрать «свой», соответствующий индивидуальным особенностям.

На начальном этапе исследования мы сравнили исходные данные уровня физической подготовленности учащихся контрольной и экспериментальной групп.

Для определения физической подготовленности были предложены следующие тесты: оздоровительный бег нагрузка тренировка

1. Бег 3х10;

2. Бег 30м;

3. Прыжки на скакалке за 1 мин;

4. Прыжки в длину.

Описание тестов представлено в приложении1.

2.3 Результаты исследования

Результаты входного контроля, уровня физических качеств детей младшего школьного возраста экспериментальной и контрольной групп, представлены в таблицах 1-2.

Таблица 1 Результаты тестирования учащихся экспериментальной группы в начале исследования.

Испытуемый	Бег 3х10 (сек.)	Бег 30м (сек.)	Прыжки на скакалке за 1 мин (к-во раз)	Прыжки в длину (см.)
1	10.2	7.3	40	120
2	10.1	7.5	58	145
3	9.9	6.3	60	130
4	10.3	8.2	35	153
5	9.5	7.9	57	128
6	10.1	6.4	45	135
7	9.3	6.9	38	148
Ср.рез.	9.9	7.2	47	137
Уровень подготовки	Низкий	Низкий	Низкий	Низкий

Вывод: уровень развития скоростно-координационных способностей по данным челночного бега в экспериментальной группе составил 9,9 единиц. Средний показатель быстроты по данным бега на 30метров составил 7,2 единиц. Средний показатель взрывной силы по данным прыжка в длину составил 137единиц. Средний показатель прыгучести по данным прыжков на скакалке составил 47 единиц.

Сравнивая данные с контрольными нормативами учащихся данного возраста мы выяснили что все испытуемые экспериментальной группы по всем двигательным тестам показали низкие результаты ( оценка 3-2).

Таблица 2 Результаты тестирования учащихся контрольной группы в начале исследования

Испытуемый	Бег 3х10 (сек.)	Бег 30м (сек.)	Прыжки на скакалке за 1 мин (К-во раз.)	Прыжки в длину (см.)
1	9.5	5.8	65	150
2	9.2	5.9	58	149
3	9.6	6.0	60	154
4	10.4	6.4	52	148
5	9.1	7.3	50	152
6	9.7	7.1	66	154
7	10.3	6.8	70	147
Ср.рез.	9.6	6.4	60	150
Уровень подготовки	Средний	Средний	Средний	Средний

Вывод: уровень развития скоростно-координационных способностей по данным челночного бега в контрольной группе составил 9,6 единиц. Средний показатель быстроты по данным бега на 30метров составил 6.4 единиц. Средний показатель взрывной силы по данным прыжка в длину составил 150единиц. Средний показатель прыгучести по данным прыжков на скакалке составил 60 единиц.

Сравнивая данные с контрольными нормативами учащихся данного возраста мы выяснили что все испытуемые контрольной группы по всем двигательным тестам показали средние результаты ( оценка 4 ).

Таблица 3 Сравнительные показатели подготовленности испытуемых обеих групп в начале исследования.(средний результат)

Группа	Бег 3*10	Бег 30м	Прыжки на скакалке за 1 мин	Прыжки в длину
Контрольная	9.6	6.4	60	150
Экспериментальная	9.9	7.2	47	137
Прирост	+0,3	+1,2	+13	+13

Сравнивая физическую подготовленности контрольной и экспериментальной групп мы выяснили, что по всем показателям она выше в контрольной группе:

скоростно-координационных на 0,3, быстроты - 0,8, взрывной силы на 13,прыгучести-13. ( таблица №3)

На втором этапе исследования мы в течение 7 месяцев в экспериментальной группе целенаправленно раз в неделю проводили занятия с применением различных вариантов беговых заданий и упражнений. Данные занятия были разработаны совместно с учителем физической культуры в виде оздоровительной программы рассчитанной на 7 месяцев занятий. Краткий вариант данной программы представлен ниже.

В первый месяц занятий мы чередовали ходьбу с медленным бегом, затем стали уменьшать ходьбу, а пробегание увеличивать. Удлинённые дистанции полезнее для здоровья чем увеличение скорости. Поэтому мы не давали в группе соревноваться в скорости. Основной целью было укрепить здоровье.

Тренировки проводились 1 раз в неделю. Занятия оздоровительным бегом начала с минимального времени 5-7 минут. Дистанции 50-100-150м.

Особое внимание я обращала на удержание равномерного темпа по всей дистанции. На технику бега на первых порах я не обращала внимание.

Первые 4 месяца

На тренировках я использовала следующие беговые задания:

1.Ходьба 50м в сочетании короткими отрезками 50м медленного бега.

( выполняется медленно)

2. Ходьба 100м в сочетании медленного бега 100м.

( выполняется медленно)

3. Быстрая ходьба 50м в сочетании медленного бега 50м.

3. Быстрый бег в сочетании с ходьбой и медленным бегом (развитие скорости): ходьба 10сек, бег 20м за 10сек (2-3 раза)

4. бег в медленном темпе 30с + бег в быстром темпе 30м, 2-3 раза.

5. ходьба 150м + 150м бег в среднем темпе.

Во всех заданиях отдых между повторениями 40-60сек . Помимо этого использовались различные гимнастические упражнения и специально беговые упражнения.

В последующие три месяца мы внесли коррективы в тренировочные планы.

1. занятия стали проводиться 2 раза в неделю.

2. задания стали включать бег на выносливость: ходьба до 200м + 200м

бега + 5-6 гимнастических упражнений.

3.Ходьба 100м+ 250 бега в среднем темпе.

4.Ходьба 50м+ 300 бега в среднем темпе.

5. После этого испытуемые пробегают заданную дистанцию - девочки

250м, мальчики 300м во время бега, если тяжело разрешалось переходить на ходьбу до 30сек.

Таблица 4 Результаты тестирования учащихся экспериментальной группы в конце исследования.

Испытуемый	Бег 3х10 (сек.)	Бег 30м (сек.)	Прыжки на скакалке за 1 мин (к-во раз.)	Прыжки в длину (см.)
1	9.9	7.2	42	122
2	10.0	7.4	60	147
3	9.7	6.2	62	132
4	10.0	8.1	38	155
5	9.4	7.8	60	130
6	9.9	6.3	48	138
7	9.2	6.8	40	150
Ср.рез.	9.7	7.1	50	139
Уровень подготовки	Средний	Средний	Средний	Средний

Рис.3. Динамика показателей физической подготовленности в беге 3х10 в экспериментальной и контрольной группе в конце исследования

Вывод: уровень развития скоростно-координационных способностей по данным челночного бега в экспериментальной группе составил 9,7 единиц. Средний показатель быстроты по данным бега на 30метров составил 7.1 единиц. Средний показатель взрывной силы по данным прыжка в длину составил 139 единиц. Средний показатель прыгучести по данным прыжков на скакалке составил 50 единиц.

Сравнивая данные с контрольными нормативами учащихся данного возраста мы выяснили что все испытуемые экспериментальной группы по всем двигательным тестам показали средние результаты ( оценка 4 ).

Таблица 5 Результаты тестирования учащихся контрольной группы в конце исследования.

Испытуемый	Бег 3х10 (сек.)	Бег 30м (сек.)	Прыжки на скакалке за 1 мин (к-во раз.)	Прыжки в длину (см.)
1	9.4	5.7	67	155
2	9.1	5.8	63	153
3	9.5	5.9	65	156
4	10.1	6.3	54	150
5	9.0	7.2	56	154
6	9.5	7.0	69	156
7	9.9	6.6	74	150
Ср.рез.	9.5	6.3	64	153
Уровень подготовки	Высокий	Высокий	Высокий	Высокий

Вывод: Уровень развития скоростно-координационных способностей по данным челночного бега в контрольной группе составил 9,5 единиц. Средний показатель быстроты по данным бега на 30метров составил 6.3 единиц. Средний показатель взрывной силы по данным прыжка в длину составил 153единиц. Средний показатель прыгучести по данным прыжков на скакалке составил 64 единиц.

Сравнивая данные с контрольными нормативами учащихся данного возраста мы выяснили что все испытуемые контрольной группы по всем двигательным тестам показали высокие результаты ( оценка 5 ).

Сравнивая физическую подготовленность экспериментальной и контрольной групп в начальной стадии тренировок и спустя 7 месяцев можно сказать о том, что показатели улучшились, появился рост, дети с лёгкостью переносят нагрузку, координация в норме, признаки утомления почти отсутствуют. Действительно оздоровительный бег благотворно влияет на изменение функциональных возможностей организма младшего школьного возраста, повышается устойчивость к простудным заболеваниям и уровень выносливости к нагрузкам, дети становятся более энергичными, общительными, доброжелательными. Подводя итог, я бы посоветовала, использовать оздоровительный бег не только младшим школьникам, но и всем кто хочет быть здоровым, несмотря на неблагоприятные условия внешней среды.

Таблица 6 Сравнительные показатели подготовленности испытуемых обеих групп в конце исследования. (средний и высокий результат)

Группа	Бег 3*10	Бег 30м	Прыжки на скакалке за 1 мин	Прыжки в длину
Контрольная	9.5	6.3	64	153
Экспериментальная	9.7	7.1	50	139
Прирост	+0.2	+0.8	+14	+14

Сравнивая физическую подготовленности контрольной и экспериментальной групп мы выяснили, что по всем показателям она выше в контрольной группе:

скоростно-координационных на 0,2, быстроты - 0,8, взрывной силы на 14,прыгучести-14. ( таблица №6)

Заключение

1. Изучив литературные источники, мы пришли к выводу, занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий оздоровительным бегом происходят изменения в составе крови.

Оздоровительные эффекты бега, можно отметить еще и положительное влияние на функции печени и ЖКТ, костную систему.

Оздоровительный бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.

2. Для того чтобы самостоятельно заниматься оздоровительным бегом, необходимо изучить основные методики и подобрать ту, которая соответствует возрасту и состоянию здоровья занимающегося. Мы рассмотрели методики занятия с детьми дошкольного и школьного возраста, с людьми среднего возраста и с людьми пенсионного возраста, изучили оптимальные нагрузки при занятиях оздоровительным бегом по возрастам. Изучили ряд рекомендаций, касающихся дозировки, самоконтроля и дыхания во время занятий оздоровительным бегом.

3. Таким образом, занятия оздоровительным бегом могут быть самостоятельными или контролируемые врачом. Самостоятельно могут заниматься либо полностью здоровые люди, либо те, у кого имеются только незначительные отклонения в здоровье и минимальные изменения в сердечно-сосудистой системе.

4. Проделав данный объем работы мы можем смело заявить, что при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при желании заниматься, можно убедиться в том, что оздоровительный бег способствует улучшению здоровья и поддержанию здорового образа жизни человека.

Рекомендация

Людям, занимающимся оздоровительным бегом, для того, чтобы правильно проводить занятия самостоятельно и приносить своему организму только положительные эффекты, необходимо также знать и использовать такие понятия, как дозировка беговых нагрузок, самоконтроль и дыхание во время занятий оздоровительным бегом.

Дозировка беговых нагрузок. Существует три направления выбора дозировки беговых нагрузок.

Первое направление - «удовольствие - эффект». Во время физической работы в разных тканях выделяются особые гормоны, получившие название эндорфинов. Они попадают в кровь, часть из них достигает ЦНС и возбуждает нервные центры, отчего у человека возникает чувство радости и удовольствия [9].

Второе направление - бег с интенсивностью, при которой пульс у занимающегося составляет 135-155 уд/мин, а продолжительность нагрузки предусматривает наличие выраженного утомления.

Оздоровительный бег с указанной интенсивностью очень эффективен. По данным многочисленных авторов, дозировка в три занятия в неделю, в каждом из которых выполняется по 10-15 мин. непрерывной беговой нагрузки, повышает уровень закаливания, нормализует вес занимающегося.

Третье направление - включение в тренировочную программу беговых нагрузок, выполняемых в ряде случаев с около предельной и предельной интенсивностью [37].

Любителям оздоровительного бега, имеющим низкие величины, жизненной емкости легких и слабые дыхательные мышцы, специальные дыхательные упражнения могут сослужить добрую службу.

Для того чтобы правильно дозировать нагрузку, необходимо бегать с часами с секундной стрелкой и научиться измерять свой пульс. Делать это лучше, положив пальцы руки на шею спереди или на запястье. При беге пульс измеряется в течении 10 секунд, сразу после остановки.

В первые две-три недели занятий необходимо бегать по 10 минут 3 раза в неделю, затем можно постепенно довести время до 20 минут. Нельзя торопиться наращивать нагрузки, необходимо внимательно следить за своими ощущениями. Чрезмерная нагрузка, особенно на первых этапах, когда организм еще не адаптировался к этому виду физической стимуляции, может вызвать реакцию стресс и обострить заболевание. Лучший ориентир определения дозировки - это собственное самочувствие. Так же как и другие виды физических упражнений, оздоровительный бег должен доставлять удовольствие [6].

Самоконтроль. Занимаясь оздоровительным бегом, очень важно не допустить передозировки. Это особенно касается пожилых людей и людей с изменениями в сердечно-сосудистой системе. Необходимо помнить, что основная нагрузка при беге ложится на сердечно-сосудистую систему, а передозировка может привезти к инфаркту или инсульту. Поэтому самоконтроль просто необходим. Подходит ли нагрузка занимающемуся, можно определить следующими способами:

- измерение пульса через 10 минут после окончания бега. Если он выше 100 ударов в минуту, то нагрузка была чрезмерной.

- ортостатическая проба. Сначала считается пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу после просыпания, затем не спеша измеряется пульс через одну минуту стоя. Если стоя пульс превышает исходную величину на 20, то это говорит о том, что нагрузки чрезмерны, организм не успевает восстанавливаться. Нагрузки необходимо уменьшить и неделю лучше вообще не бегать, а заниматься другими видами физических упражнений. Большая разница в пульсах может быть также при обострении хронического заболевания или при нарушениях в диете.

Если разница в пульсах не больше 12, можно сделать вывод, что нагрузки адекватны возможностям занимающегося. Разница в 16-18 ударов говорит о том, что величина нагрузки на пределе допустимого. [9].

Существуют и другие признаки перетренировки: плохой сон, вялость и сонливость в течении дня, снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания, неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. В этом случае необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5-2 раза и показаться врачу.

Самоконтроль является обязательным в занятиях оздоровительным бегом. Занимающийся должен контролировать свое самочувствие, регулировать нагрузки, для того, чтобы занятия были эффективными и приносили только пользу.

Два основных способа самоконтроля - измерение пульса и ортостатическая проба. Оба способа просты и доступны для каждого занимающегося. Исключением являются дети. Им помогать осуществлять самоконтроль должны взрослые.

Оздоровительный бег и дыхание. Многие занимающиеся во время беговых нагрузок не обращают внимания на дыхание, они дышат так, как получается. Однако это не верно. Обязательно нужно контролировать процесс дыхания.

Существуют определенные условия правильного дыхания во время занятий оздоровительным бегом:

Дышать необходимо через нос. В отдельных случаях допускается выдох через рот, но вдох обязательно через нос.

Дыхание должно быть полным, т. е. По возможности глубоким, но редким.

Дыхание должно быть ритмичным: на каждые 2-4 шага, в зависимости от скорости бега, делается вдох, на каждые 3-5 шагов - удлиненный выдох.

Для того чтобы занятия оздоровительным бегом были полезными и правильными, обязательно нужно обращать внимание на дыхательный аппарат и научится правильно осуществлять дыхание. В противном случае оздоровительный бег может нанести организму вред, больший, чем пользу.

Во время занятий обязательно нужно следить за своим самочувствием, пульсом, по возможности артериальным давлением, оценивать свои возможности. По мере надобности увеличивать или уменьшать нагрузки. За детьми обязательно должны следить взрослые, помогать им оценивать состояние и выбирать объем нагрузок.

Литература

1. Апанасенко, Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека. - СПб.: МГП "Петрополис", 1992. - 123 с.

2. Апанасенко Г.Л., Науменко Г.Г., Соколовец Т.Н. Об оценке состояния здоровья человека. // Врачебное дело. 1998. № 5. - C. 23-25.

3. Апанасенко Н.И., Дубинин Г.В. Факторы, определяющие экономичность бега // Смоленск. 1998.

4. Барчуков И.С.: Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: КноРус, 2011.

5. Блеер А.Н.: Терминология спорта. - М.: Академия, 2010.

6. Вайнбаум Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников. - М: Просвещение, 1991.

7. Верещагин Л.И. Оздоровительный бег: с чего начинать? - М. 1998.

8. Виру А.А., Смирнова Т.А. Аэробные упражнения. - М. ФиС. 1988.

9. Волков В.М., Мильнер Е.Г. Бег и здоровье. Физкультура и спорт.
М. 1988.

10. Властовский В.Г. Акселерация роста и развития детей. М., 1976.

11. Гогунов Е.И., Мартьянов Б.И. «Психология физического воспитания и спорта»:- М.Академия. 2000г. стр.120-140.

12. Голощапов Б.Р.: История физической культуры и спорта. - М.: Академия, 2010.

13. Горожанин В. Психология спринтера.- Легкая атлетика, 1985.

14. Григорьев Д. В., Степанов П. В. Внеурочная деятельность школьников. - М., 2010. -233 с.

15. Ю.Д. Железняк Теория и методика обучения предмету "Физическая культура". - М.: Академия, 2010.

16. Жуйков В.П.: Физическая культура 1-4 классы. - Белгород: НИУ БелГУ, 2011.

17. Зайцев Г.К. Правила на всю жизнь. - С.-Петербург, 2004. - 32 с.

18. Змановский Ю.Ф. К здоровью без лекарств. - М. 1990г.

19. Иващенко Л.Я., Страпко Н.Г. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. - Киев: Здоровье, 1988.

20. Ковалев А.П. Оздоровительный бег. М., 1999.

21. Коваль В.И.: Гигиена физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2010.

22. Козловский Ю.И. Скоростно-силовая подготовка бегунов на средние и длинные дистанции. - М., 1980.

23. Колодий О.В., Лутковский Е.М. Ухова В.В. Оздоровительный бег. Легкая атлетика и методика преподавания.- М., 1985.

24. Коробов А.Н. О беге почти все. - Физкультура и спорт. - М., 1986.

25. Круцевич Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания. - К.: Олимпийская литература, 1999.

26. Кулагина И.Ю. Младшие школьники: особенности развития. - М., 2009. - 176с.

27. Купер К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических упражнений для всех возрастов. Сокр. пер. с английского. С. Шениламан. М.: ФиС 1976.

28. Лебедева Н.Т. Школа и здоровье учащихся: Пособие. Мн.:1990.

29. Лях В.И.: Физическая культура. Рабочие программы. Предметная линия учебников В.И. Ляха. 1-4 классы. - М.: Просвещение, 2012.

30. Мартиросов А.Б. Методы исследования в спортивной антропологии. - М.: Физкультура и спорт, 1982.

31. Михалкин Г.П. «Все о спорте» изд: АСТ 2000.

32. Назарова Е.Н.: Здоровый образ жизни и его составляющие. - М: Академия, 2008.

33. Никитушкин В.Г.: Теория и методика юношеского спорта. - М.: Физическая культура, 2010.

34. Петров П. К. Физическая культура: Курсовые и выпускные квалификационные работы. - М.: Изд-во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2003.

35. Попов А.Л. «Спортивная психология»: -М: Флинта. 1999г. стр.149-160.

36. Рид Э.С. «Уроки по теории действия». М: Наука. 1990г. стр.68-74.

37. Саев А.Д. Физические тренировки как средство укрепления здоровья. М., 1988.

38. Туманян Г.С.: Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М.: Академия, 2008.

39. Федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования/ Министерство образования и науки Российской Федерации. - 2-е изд. - М., 2011.

40. Федоров А.С., Федоров В.Н. Оздоровительный бег. - М: Наука, 1991.

41. Физическая культура в начальных классах. - М.: Изд - во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2003.

42. Фискалов В.Д.: Спорт и система подготовки спортсменов. - М.: Советский спорт, 2010.

43. Фурман Ю.М. Физиология оздоровительного бега. - Киев: Здоровье, 1994.

44. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 480 с.

45. Холодов Ж.К.: Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Академия, 2012.

46. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье школьника. - М., 2007. - 157 с.

47. Шульгский В.В. «Основы нейрофизиологии»:-М: Аспект пресс.2000г. стр.63-80.

48. Эльконин Д.Б. Психология обучения младшего школьника. М.,2006. - 226 с.

Приложение

1. Описание челночного бега 3*10: Повторяющийся бег в прямом и обратном направлениях. Челночный бег является одним из самостоятельных видов бега, при этом используются короткие дистанции. Основное отличие челночного бега от обычного состоит в том, что при челночном беге нужно преодолеть определенную дистанцию несколько раз.

2. Прыжки на скакалке за 1 мин: Прыжки на скакалке изначально предопределяют высокоскоростные тренировки, хороший разогрев мышц, развивают стойкость, тренируют необходимую группу мышц. Когда человек себе задает вопрос как накачать ноги то именно разогрев мышц ног нужно начинать с упражнениями со скакалкой.

...