Особенности развития гибкости школьников младшего школьного возраста

Размещено на http://allbest.ru

Размещено на http://allbest.ru

Введение

школьник гибкость упражнение

Гибкость - это одно из пяти основных двигательных качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это двигательное качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически. Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечнососудистой системе.

В настоящее время эта тема актуальна, так как недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Нужно грамотно и серьезно относиться к развитию этого двигательного качества.

Цель исследования:

Исследовать особенности развития гибкости младшего школьного возраста.

Задачи:

1.Анализ научно и учебно-методической литературы.

2.Разработать наиболее эффективный комплекс упражнений для развития гибкости у детей младшего школьного возраста.

3.Экспериментально проверить эффективность разработанного комплекса упражнений для развития гибкости у школьников младших классов, на примере занимающихся в коллективе восточного танца «Рахат Лукум» г. Гаджиево Мурманская область.

Одним из самых важных исполнительских качеств воспитанников хореографического коллектива является гибкость и младший школьный возраст - это наиболее благоприятный период для её развития.

Методически правильная организация тренировочного процесса, направленного на развитие гибкости, призвана обеспечить наилучший результат, как с физической, так и с психологической стороны. Используемая грамотно, данная методика становится существенным дополнением к общему тренировочному процессу танцора. Она способствует не только развитию гибкости опорно-двигательного аппарата, но и учит контролировать движения любой части тела и устойчивости внимания.

Конечно, гибкость сама по себе не заменяет танца, но без должной гимнастической подготовки существенного успеха в танце добиться вряд ли удастся. Следовательно, в хореографии развитие гибкости необходимо для раскрытия возможностей своего тела, для более выразительного исполнения танца и совершенного владения своим телом. Хорошее владение гибкостью значительно обогащает и расширяет рамки движения танцора, позволяет в совершенстве овладеть новыми и сложными формами технических действий.

1. Гибкость как ценное физическое качество

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания воспитанников хореографического коллектива, является обеспечение многостороннего и гармоничного уровня развития физических качеств.

Физическими качествами в теории и практике физического воспитания принято считать, социально-обусловленные, системно-структуированные психобиологические свойства человека, регламентирующие всё многообразие видов и форм его двигательной активности. ( А.П. Матвеев, 2003г.).

К числу основных физических качеств относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость, и гибкость.

Одним из ценных двигательных качеств человека и танцора является гибкость. Учёные и исследователи в области физической культуры ставят гибкость по степени важности на второе место после выносливости, называя упражнения на растягивание эффективным средством оздоровления и гармонического развития. Под гибкостью понимают способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. В практике часто определяют гибкость способностью человека достичь определенного положения (напр. выполнить продольный или поперечный шпагат, способность встать из стойки на гимнастический или борцовский мост, коснутся лбом коленей при выпрямленных ногах). Таким образом, гибкость характеризует степень подвижности в суставах и состояние мышечной системы.

Термин «гибкость» более применяем, если иметь в виду суммарную подвижность в суставах всего тела, применительно к отдельным суставам правильно использовать термин «подвижность». (Ж.К. Холодов, 2001).

Гибкость имеет большое значение в быту, в спортивной и трудовой деятельности. Она способствует правильной осанке, улучшает внешний вид и влияет на жизненный тонус. Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность движений. Благодаря достаточной подвижности позвоночного столба и растянутости в плечевых и тазобедренных суставах человек имеет возможность выполнять мягкие, плавные и изящные движения.( Лях В.И., 1999)

Для воспитанника хореографического коллектива важность такого физического качества как гибкость состоит в том, что тело танцора становится инструментом, посредством которого происходит его общение со зрителем и недооценивать его, этот инструментарий просто непрофессионально. Очень важно, чтобы эмоции танцора совпали точно и вовремя с движением, пластика и характер танца должны быть естественными и убедительными, движения точными и выверенными и именно поэтому исполнителю необходимо максимально развить своё тело, свой инструмент воздействия на зрителя.

Недостаточно развитая гибкость у танцора ограничивает проявление таких физических качеств, как выносливость, сила, быстрота реакции и скорость движения. Увеличивая энергозатраты и, снижая экономичность работы, она затрудняет координацию движений человека, так как имитирует перемещение отдельных звеньев тела в пространстве и может привести к травмам мышц и связок при выполнении физических упражнений.

Снижение гибкости вызывает проблемы со здоровьем - ухудшение осанки, механическое разбалансирование костей спины, таза и шеи, смешение отдельных частей тела относительно друг друга и как следствие повреждение связок, хрящей и деформацию тела. Короткие мышцы груди приводят к сутулости спины, которая в итоге проявляется во впалой грудной клетке и уменьшённой вентиляции лёгких. Малоэластичные сгибатели бедра и короткие спинные мышцы поворачивают таз вперёд и вызывают лордоз, хронические боли в пояснице и воспаление седалищного нерва. Опущенная голова вызывает головные боли. Головокружение и хроническое переутомление мышц задней части тела.

Гибкость - это рациональная работа мышц. При отсутствии в них запаса подвижности, им трудно выполнять амплитудные двигательные действия.

Единственное действие, которое могут выполнять мышцы - это мышечное сокращение. Мышцы работают попарно и в противодействии: когда сокращается одна группа мышц, расслабляется (растягивается) группа мышц противоположного действия (в анатомии специалисты именуют эти группы мышц антагонистами). (Каюров В.С., 2005)

Непроизвольные мышечные сокращения - этим термином обозначается мышечный рефлекс, реакция сокращения на необычное положение. Этот механизм физической самозащиты особенно силён в мышцах, окружающих плечевой сустав, и в мышцах, расположенных в области таза. Для того чтобы достичь необходимого уровня растягивания, следует преодолеть препятствие в виде излишнего напряжения мышц, которое и является причиной боли. (Путкисто,2004)

Практика показывает, что увеличение амплитуды движения в суставах обязательно сопровождается дискомфортом и болевыми ощущениями, без этого прогресс невозможен. Поэтому важно понимать природу боли и научиться определять болевой порог, за который не рекомендуется заходить во избежание травмы. Важно, чтобы боль не была резкой, которая обычно является сигналом полученной травмы. Необходимо очень чётко анализировать свои ощущения для того, чтобы выработать свои ощущения у себя чувство «достаточности», являющейся той путевой нитью, которая приведёт к полному раскрытию потенциала танцора в области такого физического качества, как гибкость.

Существует два вида боли: позитивная и негативная. Позитивная боль терпима и имеет конструктивное значение. Она преодолевается с помощью дыхательных упражнений и мысленного расслабления мышц. Все эти усилия приводят к тому, что болевые ощущения постепенно преобразуются в ощущение комфорта. Упражнения на растягивание должны включать в себя не только упражнения, направленные на увеличение длины мышцы, но и на её одновременное расслабление. При этом на определённом этапе болевое ощущение появляется, а затем оно преодолевается и постепенно уходит, что позволяет сделать растягивание более глубоким.

Негативная боль имеет резкий характер, она непереносима и вредна. Человек испытывает эту боль, если амплитуда растяжки превышает его оптимальный уровень, что приводит к сильному болевому ощущению. Поэтому очень важно провести различие между болевым порогом позитивного и негативного характера. Следует остановиться на уровне болевого порога позитивной боли. (Васильев Е.П.1966)

С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости: (Холодов Ж.К.,2002)

*Активную, пассивную, смешанную;

*Общую и специальную;

*Динамическую и статическую.

Активная гибкость - движения с большой амплитудой за счёт мышечных усилий, т.е. проявление гибкости, происходит без посторонней помощи, самостоятельно.

Пассивная гибкость - выполнение движений под действием внешних растягивающих сил (усилий партнёра, внешнего отягощения, тренажёров). Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Разница между пассивной и активной гибкостью называют «запасом гибкости». Под влиянием утомления активная гибкость уменьшается за счёт снижения способности мышц к полному расслаблению, а пассивная увеличивается (Ашмарин Б.А.,1990).

Общая гибкость - высокая подвижность во всех суставах опорно-двигательного аппарата.

Специальная гибкость - амплитуда движений проявляется при выполнении конкретного двигательного действия.

Статическая гибкость - подвижность, проявляемая в позах в неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость - подвижность опорно-двигательного аппарата, проявляемая в движении.

Каждое из физических качеств имеет свой благоприятный период становления и совершенствования, обусловленный морфофункциональными особенностями возрастного развития организма.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов:

Анатомические особенности строения суставных поверхностей, форма костей во многом определяет направление и размах движения;

Способность произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать те, которые осуществляют движение, т.е. степень совершенствования межмышечной координации;

Состояние нервно-мышечной системы. Как известно, мышцами управляет нервная система. Движение в суставах осуществляется за счёт мышц, которые под действием нервных импульсов изменяют свою длину. Поэтому, от того, насколько чётко нервная система координирует процессы возбуждения и торможения, протекающие в мышцах, и будет зависеть гибкость. Занимаясь упражнениями на развитие гибкости, т.е. развивая силу мышц (синергисты) и способность их удлиняться (антогонисты), мы тем самым заставляем их адаптироваться к новым условиям работы, подготавливаем нервно-мышечную систему к более высоким амплитудам движения.

Эластические свойства мышц и связок, большое значение имеет длина мышцы, короткие мышцы ограничивают естественную амплитуду движения и делают их менее изящными;

Общее функциональное состояние организма. Под влиянием утомления гибкость уменьшается, положительные эмоции её увеличивают, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают;

Внешние условия - время суток, температура воздуха, наличие разминки;

Пол. У женщин гибкость также выше, чем у мужчин. Это зависит от особенностей строения женского скелета, малой массы и силы мышц, а вследствие этого большей их податливостью к растяжению. Установлено, что гибкость женщины на 10 % выше, чем у мужчины. Интересно, что в раннем детском возрасте у мальчиков и девочек гибкость находится практически на одном уровне, главным образом потому, что их мышцы имеют примерно одинаковое развитие. Максимальный прирост гибкости у девочек наблюдается в период 9-12 лет, у мальчиков 10-13 лет;

Возраст человека. У детей гибкость выше, чем у взрослых. Подвижность в суставах, как и любое другое физическое качество, можно начать развивать в любом возрасте и достичь при этом неплохих результатов, но важно помнить, что гибкость, как, ни какое другое физическое качество теснейшим образом связано с возрастом и поэтому, чем раньше начатье развивать, тем больших результатов можно достичь.

Доказано, что главным фактором, ограничивающим, полную естественную амплитуду движения (гибкость) в суставе является сопротивление мягких тканей:

2% обеспечивает кожа; 10 %-сухожилия и связки; 41% -мышечные ткани и их длина. «Короткая» мышца делает сустав малоподвижным, «Длинная» мышца даёт возможность проявлять полную свободную амплитуду.

У младших школьников имеются все предпосылки к приобретению гибкости:

- преобладание в костной ткани органических элементов воды, которые делают скелет гибким и эластичным;

- сочленение костей подвижно в этом периоде развития;

- постепенное замещение костной ткани хрящевой;

- усиление темпов роста позвоночника и формирование естественных физиологических изгибов ( шейной и грудной кривизны);

- слабое развитие мышц и связок позвоночника, значительная толщина хрящевых прослоек позвоночника;

- кости скелета отличаются большой податливостью к внешним воздействиям;

- недостаточно развитые мышцы, крупные мышцы развиты лучше, чем мелкие, объём мышечной ткани .

Наиболее высокие естественные темпы развития гибкости наблюдаются у детей в возрасте от 6до 8 лет и от 9 -11 лет. Если до 13-14 лет гибкость направленно не развивается, она может снижаться уже в юношеском возрасте. Значительное ухудшение отмечается у людей старше 50 лет.

Сенситивным периодом пассивной гибкости является возраст 9-10 лет, а активной 10-14 лет. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с 6-7 лет, причём у детей 9-14 лет это качество развивается в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. У девочек показатели гибкости выше на 20-30%, чем у мальчиков.

В процессе системно построенного воспитания детей младшего школьного возраста главной задачей является обеспечение такой степени всестороннего развития гибкости, которая позволяет:

- успешно овладеть основами жизненно важными двигательными действиями, без ущерба для нормального состояния и функционирования ОДА;

- с высокой результативностью проявлять прочие двигательные способности: координационные, скоростные, силовые, выносливость. (Курамшин Ю.Ф.,2005)

1.1 Возрастные и физиологические особенности развития гибкости младшего школьника

В рамках данной работы далее следует обратиться к рассмотрению возрастных и физиологических особенностей развития младшего школьника.

Младшему школьному возрасту участника детского хореографического коллектива соответствует возраст ребёнка - 7-11 лет.

В хореографии, как и в других видах деятельности для достижения максимальных результатов в процессе обучения и воспитания используют возрастной подход.

Возрастной подход - это учёт и использование закономерностей развития личности ребёнка (физических, психических, социальных), а также социально-психологических особенностей групп воспитуемых.

Рассмотрим далее возрастные особенности ребёнка младшего школьного возраста.

К 7 годам ребёнок в основном уже готов к систематическому обучению. О нём надобно говорить уже как о личности, поскольку он осознаёт своё поведение и может сравнивать себя с другими.

У него формируется ряд новых психологических образований:

Стремление к общественной значимости;

Способность управлять своим поведением;

Умение делать простые обобщения;

Умение налаживать взаимосвязи и сотрудничество с другими людьми.

В биологическом отношении младшие школьники переживают период второго округления. У них по сравнению с предыдущим возрастом замедляется рост и заметно увеличивается вес. (Казначеева В.П., 2003)

Окостенение опорно-двигательного аппарата происходит постепенно, но костная система всё ещё богата хрящевой тканью, поэтому кости достаточно мягкие, гибкие, недостаточно прочные, легко поддаются как благоприятным, так и не благоприятным факторам воздействия. Окостенение будет проходить в течение всего младшего детства. В этот период формируются изгибы в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника. Физиологическое развитие позвоночника играет жизненно важную роль и влияет на формирование правильной осанки, техники движений, состояние внутренних органов, дыхательную и нервную системы.( Быков В.С., 2008)

В младшем школьном возрасте заканчивается формирование свода стопы.

Развитие костной системы скелета тесно связано с развитием мускулатуры, сухожилий, связочно-суставного аппарата.

Мышечная система интенсивно развивается, мышечный тонус укрепляется. Укрепление мышечного тонуса является результатом, как регуляторного функционирования центральной нервной системы, так и положительным воздействием физических упражнений.

В младшем школьном возрасте сердечно-сосудистая система претерпевает морфологические и функциональные изменения. Масса сердца увеличивается. Увеличивается сила сердечных сокращений. Повышается работоспособность сердца.

С возрастом поднимается артериальное давление и становится в пределах 80/50-110/70 мм.рт.ст.

По мере развития ребёнка уменьшается частота дыхания и нарастает глубина дыхания, следовательно, улучшается лёгочная вентиляция.

В младшем школьном возрасте совершенствуется нервная система, интенсивно развиваются функции больших полушарий головного мозга, усиливается аналитическая и синтетическая функции коры. Вес мозга в младшем школьном возрасте почти достигает веса мозга взрослого человека и увеличивается в среднем до 1400 граммов.

Быстро развивается психика ребёнка. Изменяются взаимоотношения процессов возбуждения и торможения. Процесс торможения становится более сильным, но по-прежнему преобладает и процесс возбуждения - младшие школьники в высокой степени возбудимы.

Познавательная деятельность младшего школьника преимущественно переходит в процесс обучения. Немаловажное значение имеет и расширение сферы общения.

Восприятие младших школьников отличается неустойчивостью и неорганизованностью, но в то же время остротой и свежестью, «созерцательной любознательностью». Малая дифференцированность восприятия, слабость анализа отчасти компенсируется ярко выраженной эмоциональностью.( Романенко М.И, 2008)

К концу младшего детства восприятие ребёнка усложняется и углубляется, становится более анализирующим, дифференцирующим, принимает организованный характер.

Внимание младших школьников непроизвольно, недостаточно устойчиво, ограничено по объёму, поэтому весь учебный процесс подчинён воспитанию культуры внимания.

Большую роль в развитии ребёнка этого возраста играет память. Мозг в этот период обладает большой пластичностью, однако учащиеся не умеют распорядиться своей памятью и подчинить её задачам обучения. Немалых усилий стоит педагогам выработка умений у детей самоконтроля при заучивании, навыков самопроверки, знаний рациональной организации труда.

Становление личности ребёнка младшего школьного возраста происходит под влиянием новых отношений с взрослыми (учителями) и сверстниками, новых видов деятельности (учения) и общения, включения в целую систему коллективов.

Младшее возрастное звено представляет большое поле для развития нравственных качеств личности, этому способствует податливость и известная внушаемость учащихся, их доверчивость, склонность к подражанию, а главное - огромный авторитет, которым пользуется учитель.

В младшем школьном возрасте особая осторожность необходима при выполнении упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночного столба и плечевых суставов. Эти звенья опорно-двигательного аппарата у детей 7-11 лет ещё очень нежны и легко травмируются.

Из всех сочленений опорно-двигательного аппарата наиболее легко в этот период переносят нагрузки, связанные с применением растягивающих сил, тазобедренные и голеностопные суставы. Поэтому вначале надо развивать подвижность именно этих суставов. Объём и интенсивность упражнений на гибкость должна повышаться постепенно.( Грачев О.К. ,2005)

Уровень развития гибкости должен несколько превосходить ту максимальную амплитуду, которая нужна для овладения техникой изучаемого двигательного действия и этот уровень развития гибкости обозначается как запас гибкости.

Достигнутый уровень гибкости следует поддерживать повторным воспроизведением упражнений необходимой амплитуды движений. Поэтому на уроках с младшими школьниками в детском хореографическом коллективе упражнения на развитие гибкости надо включать постоянно и в большом объёме.

В отличие от других физических качеств гибкость начинает регрессировать очень рано. Причина её кроется в постепенном окостенении хрящевых тканей у воспитанников, в упрочении их связочного аппарата и в уменьшении эластичности их связок.( Харабуги Г.Д., 1974)

Гибкость быстрее других физических качеств утрачивается с возрастом (если специально не тренируется), поэтому учёные считают уровень гибкости мерилом возраста. Мудрые йоги говорят « Пока позвоночник гибок, тело молодо».

Для развития подвижности в разных отделах опорно-двигательного аппарата используют различные формы воздействия на эти отделы:

? Для лучезапястного сустава - сгибание, разгибание, вращение;

? Для плечевого сустава - вращение, маховые движения в различных направлениях и плоскостях, вис на гимнастической стенке, приседание в висе стоя сзади, размахивание в висе, наклоны вперёд с хватом за рейку гимнастической стенки, пружинистое отведение рук, « мост», выкрут с гимнастической палкой;

? Для мышц туловища - прогибание, наклоны назад, наклоны вперёд, волнообразные движения туловищем, наклоны в стороны, повороты и вращения туловища;

? Для тазобедренного сустава - глубокие приседы на полной ступне в положении ноги врозь, глубокие приседы в положении широкого выпада вперёд и в сторону, наклоны вперёд в положении седа, стоя у опоры - махи ногами вперёд, в сторону, назад, шпагат поперечный, продольный.

Задачу развития гибкости у воспитанников младшего школьного возраста важно решать в сочетании с повышением их теоретических знаний. С первых уроков следует знакомить учеников с названием частей тела, с движениями, которые они совершают. Воспитанники должны узнать, что такое сгибание и разгибание, отведение и приведение, супинация и пронация, круговые движения, повороты и вращения. Названные движения должны быть освоенными.

Целенаправленная работа по увеличению подвижности в суставах завершается составлением комплексов упражнений, адекватных возрасту учащихся и соответствующих содержанию урока. На одном уроке достаточно применение 8-10 растягивающих упражнений.

При планировании упражнений, воздействующих на гибкость, методически важно определить оптимальные пропорции в использовании этих упражнений, а также правильную дозировку нагрузок. Специалистами в области спорта и художественной гимнастики разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени выдержек в статических положениях.

II. Методика развития гибкости

Эффективность отдельных упражнений в значительной мере определяется их продолжительностью. Она должна обеспечивать максимальную подвижность сустава. Исследования динамики подвижности в суставах показывают, что она вначале постепенно возрастает, достигнув максимума - определённое время удерживается на одном уровне, а затем постепенно снижается (В.Н. Платонов,2006)

Для различных суставов количество движений необходимых для достижения максимальной амплитуды неодинаково.

Продолжительность воздействия зависит от особенностей сустава, возраста, пола занимающегося, характера упражнений, темпа и может колебаться от 20 секунд до 2-3 минут. Темп активных упражнений составляет одно повторение в секунду. При пассивных одно повторение в 1-2 секунды. (Менхин Ю.В.,1989)

Для достижения воспитанниками хороших результатов в области развития гибкости и подвижности в суставах рекомендуется использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов. К таким упражнениям можно отнести:1.Гимнастические движения; 2.Обще-развивающие упражнения (ОРУ). (Озолин Н.Г. 2003)

Гимнастика в системе физического воспитания важное средство достижения гармоничного развития учащихся, она входит обязательным разделом в школьную учебную программу. Младшие школьники в соответствии с ней изучают ряд гимнастических упражнений: кувырки, стойки, мост и другие, основой выполнения которых является высокий уровень подвижности в отдельных суставах. В процессе обучения и совершенствования этих упражнений происходит рост показателей гибкости.( Гуревич И.А, 2004)

Специалисты отмечают и большую значимость ОРУ для решения задач улучшения подвижности. Направленные на разностороннее физическое развитие занимающихся, простейшие упражнения для рук, туловища, ног способствуют увеличению амплитуды движений в суставах, укрепляют опорно-двигательный аппарат, растягивают, участвующие в работе мышцы.

Приступая к тренировкам, стоит также более подробно остановиться и на некоторых аспектах, соблюдение которых не менее важно, чем все предыдущие рекомендации - это условия, необходимые для занятий гибкостью.

Занятия должны проводиться в помещении при температуре не ниже 16 градусов. На пол, надо положить небольшой коврик, на котором будут выполняться упражнения. Коврик должен быть не толстый и не тонкий, не жёсткий и не мягкий, самым хорошим вариантом является пенополиуретановый бытовой коврик.

Форма для занятий должна быть удобной, не стесняющей любые движения. Желательно, чтобы она была из ткани, способной растягиваться. Важным атрибутом для любой спортивной тренировки является обувь. По наблюдениям многих специалистов по современному танцу ученикам комфортнее всего заниматься в джазовках, т.к. они обладают хорошей эластичностью и препятствуют проскальзыванию ног( например, при выполнении упражнения «мостик»).Однако при выполнении «шпагатных» упражнений, лучше всего подходят носки или балетные тапочки, дабы уменьшить коэффициент трения между стопой и покрытием пола.

Эффективность занятий будет намного выше, если тренироваться с партнёром. Конечно, положительная мотивация и дух соревновательности, которые возникают в коллективе единомышленников, повышают коэффициент полезного действия каждого занятия, но основная функция партнёра заключается в активных физических действиях, направленных на увеличение подвижности суставов того учащегося, которому он помогает. В данном случае речь идёт о принудительном растяжении, при котором используется сила вашего партнёра, т.е. развивается пассивная гибкость. Во время такой тренировки между партнёрами должно быть полное взаимопонимание и согласованное взаимодействие. Практически любое упражнение на растяжку можно выполнять как самостоятельно, так и с партнёром. (Гугин А.А, 2004)

Важно, чтобы все упражнения выполнялись в сопровождении музыки, которая должна быть правильно подобрана. Для одних типов движений музыкальное сопровождение должно быть достаточно ритмичным и здесь важно следить за музыкальностью исполнения движений. В этом случае следование чёткой ритмической основе способствует развитию музыкальности и внутренней организованности.

При выполнении упражнений важно постараться сконцентрировать внимание воспитанников на тех частях тела, которые находятся в движении. Каждого ученика необходимо настроить, чтобы он научился прислушиваться к своему состоянию и мог чётко реагировать на любые изменения, протекающие в его организме для того, чтобы наиболее рационально спланировать тренировочную программу. Найти ту грань, через которую нельзя переступать, каждому ученику придётся самостоятельно, ведь у каждого она своя. Важно объяснить ученикам, что, только находясь около этой грани, они смогут раскрыть свой потенциал, переступив же её, они получат не только физические травмы, но и психологические, что гораздо хуже.

2.1 Комплекс упражнений для воспитания гибкости

Основным методическим условием, которого нужно придерживаться в работе над воспитанием подвижности в суставах, являемся обязательная разминка перед выполнением упражнений на растягивание.

Разминка имеет профилактическое (предупреждающее) значение, чем лучше подготовлен мышечно-связочный аппарат, тем совершеннее выполняется движение, тем меньше риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

Известно, что разминка включает в себя комплекс специально подобранных физических упражнений, выполняемых с целью подготовки организма к предстоящей работе и повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Повышение температуры тела и главным образом мышц (особенно тех, которым предстоит работать), имеет большое значение для выполнения движений с максимальной амплитудой при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается.

Разминка включает в себя бег 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе. После бега необходимо выполнить 6-8 специально подобранных упражнений для мышц туловища, верхних конечностей, рук и ног, причем каждое из них по 10-15 раз.

1.И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

- Круговые движение головой вправо.

- Круговые движения головой влево.

2.И. п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1.- Круговые движения руками вперед. 2.- Круговые движения руками назад.

3.И.п. - Ноги на ширине плеч, руки перед собой.

1. - Отведение рук в стороны.

4.И. п. - Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

- Наклоны туловища вперед.

- Наклоны туловища назад.

5.И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять правое бедро.

- Вращательное движение голени вправо.

- Вращательное движение голени влево.

6.И.п. - о.с. Руки на пояс. Поднять левое бедро.

- Вращательное движение голени влево.

- Вращательное движение голени вправо.

Затем рекомендуется проделать комплекс из 8-10 упражнений на растягивание.

Упражнения на растягивание необходимо выполнять сериями в определенной последовательности; упражнения для суставов верхней конечности, туловища и нижней конечности, а между сериями необходимо выполнять упражнения на расслабление. Комплекс упражнений может состоять из 8-10 упражнений пассивного или активного характера.

1.И.п. -о.с.( основная стойка)

- Рывки руками, правая рука наверху, левая в низу, 10 раз.

- Рывки руками, правая рука внизу, левая наверху, 10 раз.

2.И.п. - о.с. Руки перед собой.

- Наклоны туловища вперед, стараясь задеть пол, 10 раз.

- Наклоны туловища назад 10 раз.

3.И.п. - Сидя на коврике руки, перед собой.

1. - Тянуться к носкам ног, не сгибая колени 10 раз.

4.И.п. - Сидя на матрасе руки перед собой, партнер стоит сзади.

1. - Тянуться к носкам ног, не сгибая колени, с помощью партнера.

5. И.п. - Ноги на ширине плеч, руки на полу. 1. - Приседание на шпагат.

При выполнении упражнений махового характера необходимо максимально расслаблять мышцы ноги, так как только в таком случае можно добиться максимальной амплитуды движения. Для этого необходимо опорной ногой встать на возвышение или на скамейку, так как, чтобы работающая нога, производя сгибание и разгибание, отведение и приведение, свободно свисала и не задевала площади опоры.

Пружинящее приседание в положении разведенных в переднезаднем направлении ног следует выполнить обязательно с опорой на руки. Если занимающийся не достает руками до площади опоры, то упражнение можно выполнять у стенки, опираясь на нее руками.

Выполняя упражнение на растягивание, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно, так как в противном случае даже после хорошей разминки возможны повреждения мышц и связок. Постепенное увеличение амплитуды движения дает возможность организму приспособиться к специальной работе. (Демидов В.М., 2004)

Темп движения с небольшой амплитудой (махи ногами, рывки руками и т.д.) - должен быть примерно 60 движений в минуту, в других движениях (наклоны туловища) - 40-50 движений в минуту. После упражнений на растягивание необходимо проделать упражнения на расслабление.

III. Результаты исследований и их интерпретация

Анализ и обобщение специальной и научно-методической литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется на изучении литературы по: теории и методики физического воспитания и спорта, воспитанию физических качеств, возрастная физиология.

Педагогический эксперимент проводился с воспитанниками танцевального коллектива «Рахат Лукум» г. Гаджиево Мурманская область. В экспериментальной группе использовалась специально разработанный комплекс упражнений для воспитания гибкости у детей младшего школьного возраста.

В эксперименте были использованы следующие тесты:

1. Оценка гибкости производилась по общепринятой методике -измерялось расстояние у пальцев рук относительно изолинии, проходящей через площадку, установленную выше пола. За положительный результат (знак "+") было принято расстояние ниже изолинии, за отрицательный -расстояние выше изолинии (знак "-") (таблица 1). Измерения были проведены в начале учебного года (сентябрь) и в конце учебного полугодия (декабрь).

2. Оценка гибкости также была произведена по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат". Для измерения углов использовался циркуль, который накладывался в положении продольного шпагата на измеряемый участок тела. Далее он в соответствующем положении проецировался на транспортир.

Были измерены основные антропометрические данные (рост и вес) занимающихся.

Данные об испытуемых представлены в таблице №2.

Таблица 1. Некоторые параметры оценки гибкости (по Ж.К. Холодову, В.С. Кузнецову)

Параметры / Оценка	Отлично	Хорошо	Удовлетворительно	Плохо
Расстояние у пальцев рук при наклоне вперед относительно уровня площадки (см).	+15	+ 5	0	-5
Угол в лучезапястном суставе с тыльной стороны при отведенной кисти (град).	70	90	95	100
Угол туловища к горизонту в по при наклоне вперед в положении сидя (град).	5	15	25	35
Угол в подколенной ямке при выпрямлении ноги (град).	182	180	178	175
Угол в тазобедренном суставе в продольном шпагате (град)	180	178	175	172
Угол в тазобедренном суставе в поперечном шпагате (град)	180	178	175	172

Вся программа исследований была выполнена в два этапа. Первый этап проводился в сентябре 2013 года. Второй этап (декабрь 2013 года) предусматривал проведение сравнительного педагогического эксперимента. Для решения поставленных задач была изучена группа школьников (средний возраст - 10 лет). Под наблюдением находились 9 человек.

Анализ полученных данных показал, что между первым и вторым этапом эксперимента имеются существенные различия.

Антропометрические данные испытуемых соответствуют нормальным средним возрастным показателям. Табл.2,3.

Таблица 2 Рост девочек от 7 до 17 лет (см)

Возраст	Показатель
	оченьнизкий	низкий	ниже среднего	средний	вышесреднего	высокий	оченьвысокий
7 лет	<111,1	111,1-113,6	113,6-116,9	116,9-124,8	124,8-128,0	128,0-131,3	>131,3
8 лет	<116,5	116,5-119,3	119,3-123,0	123,0-131,0	131,0-134,3	134,3-137,7	>137,7
9 лет	<122,0	122,0-124,8	124,8-128,4	128,4-137,0	137,0-140,5	140,5-144,8	>144,8
10 лет	<127,0	127,0-130,5	130,5-134,3	134,3-142,9	142,9-146,7	146,7-151,0	>151,0
11 лет	<131,8	131,8-136,2	136,2-140,2	140,2-148,8	148,8-153,2	153,2-157,7	>157,7
12 лет	<137,6	137,6-142,2	142,2-145,9	145,9-154,2	154,2-159,2	159,2-163,2	>163,2
13 лет	<143,0	143,0-148,3	148,3-151,8	151,8-159,8	159,8-163,7	163,7-168,0	>168,0
14 лет	<147,8	147,8-152,6	152,6-155,4	155,4-163,6	163,6-167,2	167,2-171,2	>171,2
15 лет	<150,7	150,7-154,4	154,4-157,2	157,2-166,0	166,0-169,2	169,2-173,4	>173,4
16 лет	<151,6	151,6-155,2	155,2-158,0	158,0-166,8	166,8-170,2	170,2-173,8	>173,8
17 лет	<152,2	152,2-155,8	155,8-158,6	158,6-169,2	169,2-170,4	170,4-174,2	>174,2

Таблица 3Вес девочек от 7 до 17 лет (кг)

Возраст	Показатель
	очень низкий	низкий	ниже среднего	средний	выше среднего	высокий	очень высокий
7 лет	<17,9	17,9-19,4	19,4-20,6	20,6-25,3	25,3-28,3	28,3-31,6	>31,6
8 лет	<20,0	20,0-21,4	21,4-23,0	23,0-28,5	28,5-32,1	32,1-36,3	>36,3
9 лет	<21,9	21,9-23,4	23,4-25,5	25,5-32,0	32,0-36,3	36,3-41,0	>41,0
10 лет	<22,7	22,7-25,0	25,0-27,7	27,7-34,9	34,9-39,8	39,8-47,4	>47,4
11 лет	<24,9	24,9-27,8	27,8-30,7	30,7-38,9	38,9-44,6	44,6-55,2	>55,2
12 лет	<27,8	27,8-31,8	31,8-36,0	36,0-45,4	45,4-51,8	51,8-63,4	>63,4
13 лет	<32,0	32,0-38,7	38,7-43,0	43,0-52,5	52,5-59,0	59,0-69,0	>69,0
14 лет	<37,6	37,6-43,8	43,8-48,2	48,2-58,0	58,0-64,0	64,0-72,2	>72,2
15 лет	<42,0	42,0-46,8	46,8-50,6	50,6-60,4	60,4-66,5	66,5-74,9	>74,9
16 лет	<45,2	45,2-48,4	48,4-51,8	51,8-61,3	61,3-67,6	67,6-75,6	>75,6
17 лет	<46,2	46,2-49,2	49,2-52,9	52,9-61,9	61,9-68,0	68,0-76,0	>76,0

Так, средняя величина роста в составила 140,56 см, вес-33,7 кг. Данные показатели роста и веса соответствуют возрастной норме.

Показатели гибкости приведены в таблице 4. На начало эксперимента (сентябрь) показатель гибкости составил в среднем -(- 1,56 см), в конце эксперимента (декабрь) -(+ 1,44 см), что соответствует 250% по отношению к начальным показателям.

Показатели гибкости, рассчитанные по углу в тазобедренном суставе в положении "продольный шпагат" дают более полную картину о развитии гибкости. Так, этот показатель в начале учебного года составил 171,8 градуса, в конце обследуемого периода - 177 градуса, что соответствует 103% по отношению к начальным показателям.

Интересно отметить, что между исследованными величинами наблюдается определенная зависимость. Так, чем выше показатель гибкости по наклонному тесту, тем больше величина угла в тазобедренном суставе и наоборот.

Таблица 4

Ф. И. О.	Возраст (год рождения)	Рост (см)	Вес (кг)	Тест на гибкость до (см)/град	Тест на гибкость после (см)/град
1	2	3	4	5	6
1. Алёна Б.	2003	140	35	0/173	+2/179
2. Есения А.	2003	145	36	-1/172	+3/179
3. Ксюша М.	2003	143	33	+ 1/169	+4/176
4. Кристина В.	2003	146	35	-1/178	0/180
5. Олеся К.	2003	140	28	-4/172	-1/175
6. Даша К.	2003	139	33	+1/170	+2/174
7. Софья Т.	2004	136	32	-5/169	0/178
8. Настя Г.	2004	141	36	-3/172	+1/176
9. Вика М.	2003	135	35	-2/172	+1/176

Выводы

Анализ научно - методической литературы позволил изучить широкий круг вопросов, характеризующий процесс развития гибкости. В результате обобщения теоретических знаний и положений выявлены:

- особая значимость гибкости в различных видах жизнедеятельности, а также для физического развития школьников;

- возрастная предрасположенность детей младшего школьного возраста к направленному воспитанию гибкости, обусловленная рядом анатомо-физиологических особенностей;

- специальные средства и методы, эффективно улучшающие подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата;

Разработанный комплекс упражнений эффективно влияет на развитие гибкости детей младшего школьного возраста. У детей данного возраста наиболее меньший болевой порог, и переносить нагрузки им намного проще, чем детям более старшего возраста. В этом и заключается особенность развития гибкости.

Особое внимание следует обратить на недопустимое чрезмерное развитие гибкости, приводящее к перерастяжению мышечных волокон и связок, а иногда необратимым деформациям суставных структур.

Данные отклонения способствуют нарушению в формировании некоторых двигательных навыков, развитию плоскостопия, неправильной осанке, и некрасивой походке. Повышенная гибкость без достаточной мышечной силы может вызвать неустойчивость суставных соединений, приводящих к повреждениям суставов. Чрезмерно гибкие несущие суставы - коленный, голеностопный и тазобедренный становятся нестабильными и восприимчивыми к вывихам и травмам.

Экспериментально доказано, что при регулярных занятиях на развитие гибкости улучшаются показатели даже в небольшом временном периоде. Данный комплекс может быть использован учителями физкультуры на уроках и в работе секций.

Список используемой литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. Учебник. М.: Просвещение, 1990. 287 с.

2. Быков В.С. Развитие двигательных способностей учащихся: Учебное пособие. - М.: Академия,2008.-174с.

3. Васильев Е.П. Исследование гибкости.-М. Физкультура и спорт, 1966

4.Грачев О.К. Физическая культура: Учебное пособие .Под ред. Доцента Е.В.Харламова. - М.: ИКЦ «Март», 2005. - 464 с.

5. Гугин А.А.Уроки физической культуры.-М.:Академия,2004.-225с.

6. Гуревич И.А. "Физическая культура в школе",журнал 2004-№9

7.Демидов В.М. Опыт организации работ по улучшению двигательной подготовленности учеников. Физическая культура в школе. -2004.- № 1

8. Казначеева В.П. Теория и методы физического воспитания.М.:Академия,2003.-270 с.

9. Каюров В.С. Книга учителя физической культуры.- М.:Академия,2005

10.Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физического воспитания: Учебник для институтов физ.культ.-М.:Академия,2005.-305с.

11. Лях В.И. Гибкость и методика её развития. Физкультура в школе.№1, 1999, - с. 25

12. Матвеев Л.Л. Основы спортивной тренировки. - М.: Физкультура и спорт, 2003. - 24с.

13. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике.- М. Физкультура и спорт.1989

14. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. М.: Физкультура и спорт, 2003.-402с.

15. Платонов, В.Н. Подготовка высококвалифицированных спортсменов/ В.Н. Платонов - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 288 с.

16. Путкисто М. «Метод глубокой растяжки». София. 2004.

17. Романенко М.И. Физкультура. - Киев, 2008. - 260 с.

18. Харабуги Г.Д. Теория и методика физического воспитания. Изд. 2-е, дополн. Учебник для техникумов физической культуры. М., «Физкультура и спорт», 1974.

19. Холодов Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта, 2001.

20. Холодов Ж. К. - Теория и методика физического воспитания и спорта, 2002.

Размещено на Allbest.ru

...