Прикладні способи плавання

Размещено на http://www.allbest.ru

Плавання - одне з найбільш популярних й масові видів спорту. При русі у питній воді практично працюють всі м'язи тіла. Плавання сприяє розвитку витривалості, координації рухів. Це - ефективний засіб зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. Велике й прикладне значення плавання. Переплывать великі відстані, допомагати терпящему лихо на воді мусить уміти кожна людина. Невипадково навіть у давні часи плавання вважалося однією з основних ознак культури.

Плавання з права можна зарахувати до народному виду спорту які з боротьбою, кулачним боєм, лижним суперечка тому й бігом, оскільки вона був із праць, побутом та військової діяльністю людей. Воно почало повинна розвиватися у давнину і помилки вищого розвитку припав на тих районах землі, де було дуже багато морів, річок, озер. «Відомо, що найкращими плавцями серед первісних народів були жителі Південної чи Центральної Європи, Ав стралии, Південної Америки, островів моря. Про рас пространении плавання серед чоловіків, головним чином з-поміж воїнів, в тому числі у жінок, свідчать малюнки на стінах храмів, вазах, ювелірних виробах древніх Вавилона, Єгипту, Ассирії. На малюнках изобра дружини люди, виконують руху, схожі на движе ния плавання нарозмашку, брасом і дельфіном. плавання спорт кроль батерфляй брас

Найбільшого розвитку плавання досягло у другому й першому тисячоліттях до нашої ери у Стародавній Греції та Римі. Характерно, що в ній вважали недостатньо культурным людини, який вмілані плавати, ні читати. Плавание входила участь у програми щорічних давньогрецьких святкувань у Гермионе і Истмийских ігор. Починаючи з 133 року по нашої ери на Коринфском перешийку на вшанування бога морів Посейдона разів у двох років проводилися соревнования з плавання. Найкращими плавцями Греції вважалися жителі островів Делос, Левкал і міста Анфедона. При палестрах (місцях для занять гімнастикою) споруджувалися штучні басейни для плавання.

Розвитку плавання нашій країні сприяло дуже багато річок, ставків і морів. Скіфи, населяли в VII--III століттях до нашої ери північні причорноморські землі, і поселенці східного Причорномор'я були спокуса ными плавцями. У епічної літературі, в літописних переказах вказується, що відмітним якістю сла вянских воїнів є вміння сміливо діяти у воді, плавати, пірнати. За словами візантійського" воєначальника Маврикію (VI в. зв. е.), «слов'яни здатні переправлятися через річки оскільки вони більше, і від, ніж осталь ные люди, вміють триматися на воді. Слов'яни, із властивою їм кмітливістю, із єдиною метою обдурити противника ло жатся на дно річки горілиць і дихають, тримаючи в роті довжин ные, навмисне при цьому просвердлені всередині очерет, кінці яких виходять поверхню води. Це мо гут витримати довгий час отже цілком не можна здогадуватися їхній присутності».

Великого розвитку плавання у бізнесовому Росії припав на XVII--XVIII століттях. У період царювання Петра I від русич ских моряків вимагалося повне освоєння «вільного моря», зокрема вміння відмінно плавати і Довго тримати ся на воді. Починаючи з 1688 року у вчення військ почали включати форсування водних перепон. З 1719 року обу чение плавання впровадили програму навчальних дис циплин спочатку у Морський академії, та був та інших військових училищах. Особливо багато уваги плавання як прикладному навыку приділяв великий полководець А. У. Суворов. Відомо, що коли був командиром полку він домагався від солдатів вміння організовано перепливати широкі рови і річки. У історію війн Росії ввійшов подвиг офіцера Павла Концова, що у 1770 року зробив пропливши з гибнувшего фрегата. Майже 28 кілометрів до берега він подолав за 12 годин.

У цьому рефераті автор розгляне техніку наступних способів плавання: кріль на грудях, кріль на спині, брас на грудях. Під час вивчення перелічених вище способів плавання, розглядатимуться: становище тіла, і голови, техніка роботи рук, техніка руху ніг, техніка подиху і загальна координація руху.

1. Кроль на грудях

Кроль на грудях -- найшвидший спосіб пересування людини у воді. При добре освоєних рухах кролем можна перепливати великі відстані і відчувати втоми в м'язах. Ритмичное подих створює благо приємні умови для достатнього насичення крові кисло лородом.

Кроль на грудях як спортивний спосіб плавання сфор мировался на початку ХХ століття. У 1898 року у австралий ском місті Бранте Алек Викхем на змаганнях про плив стоярдовую дистанції хоч з високої на той час швидкістю. Його руки виконували попеременные гребки і проносились над водою, зігнуті в ліктях. Ноги працювали вертикально, тіло лежало на воді тривіально, з високо поднятієї головою. Одне з відомих тоді тренерів по плаву нию Джордж Фармер вигукнув: «Дивіться на цього підлогу зущего дитини!» Англійською «повзти» звучить «кроул». Вважається, що з цього часу і з'явився назва цього шпп соба.

Стиль Алека Викхема почав швидко поширюватися в Австралії. У 1902 року австралієць Дік Кэвилл вже де монстрировал кріль у Європі. Проте стиль Кэвилла мав відмітну особливість: він усе-таки робив за водою два удару ногами при сильному разгибании колін. Кожен удар погоджувався з початком гребка протилежної руки.

Стиль Кэвилла став називатися у Європі австралійським кролем.

На Олімпійських іграх 1904 року американець Чарлз Даниэльз виграв дистанцію 40 ярдів, застосувавши австралійський кріль, але з малої амплітудою рухів ніг. Помітний внесок у розвиток кроля вніс американець, уродженець Гавайських островів Д. Каханомоку. У Стокгольмі в 1912 року він переміг на стоярдовой дистанції з великим на той час результатом -- 1.03,4 з. Особливістю стилю Каханомоку була, робота ніг, різнилася м'якими швидкими рухами, з невеликими сгибаниями колінних суглобах. Така ніг забезпечувала рівномірний просування тіла вперед.

Застосовуючи той самий стиль, Дюк Каханомоку здобув перемогу в стоярдовой дистанції і Олімпіаді 1920 року. І на цій ж Олімпіаді австралієць М. Росс, переможець на дистанціях 400 і 1500 ярдів, продемонстрував новий варіант австралійського кроля. Він перший застосував многоударный варіант узгодження рухів рук і ніг, у якому на два гребка руками виконувалося шість ударів ногами.

У 1922 року американець Джоні Вейсмюллер показав техніку кроля, близьку сучасної. Цей видатний плавець долав дистанцію 100 м з феноменальним результатом на той час -- 57,4 з. Він був переможцем;': Олімпійських ігор 1924 і 1928 років, встановивши світові рекорди на дистанціях від 100 до 800 м. Джоні Вейсмюллер був відомий як кіноактор, що знімався в 30-х років у багатосерійному фільмі «Тарзан». Його атлетичне тіло складання, відмінна фізична підготовка дозволили зі здать образ юнаки, здатного спритно пересуватися по вет вям дерев І що найнадзвичайніше полягає, плавати швидше нільських крокодилів.

Завдяки, високу швидкість пересування кріль на грудях став найпоширенішим способом плавання. У змаганнях вільним стилем кролем плавають дистан ции 100, 200, 400, 800 і 1500 м. З іншого боку, у такий спосіб плавають в естафетах 4 x 100 і 4 x 200 м. Він входить у комп лексное плавання на 200 і 400 метрів і в комбіновану естафету 4 x 100 м. Кролем плавають наддовгі дистан ции і за здачі норм комплексу ГТО.

У сучасному кроле тіло перебуває в поверхні уды, причому плечі розташовуються трохи вища, ніж таз. За таких умов тулуба з'являється так называ емый кут атаки, сприяє виникненню підйом ных сил, уменьшающий миделевое перетин плавця, його гід родинамическое опір. Кут атаки окреслюється кут між подовжньої віссю тіла, і горизонталлю. У кроле на грудях може бути рівним 3--5°. На спринтер ских дистанціях кут більше, ніж довгих дистанціях. Становище голови у кроле природне, вона розташований у площині тулуба. Туловище і під час гребковых рухів як рухається вперед. Грудная частину його робить повороти навколо подовжньої осі на 23 - 25° в у бік. Повороти грудної частини туло вищий створюють сприятливі біомеханічні умови до виконання гребка руками.

Робота ніг у своїй способі плавання, попри ка жущуюся простоту, є складною кинематической це п'ю послідовно пов'язаних між собою рухів стегна, гомілки і стопи. Підтвердженням цього можуть слу жити приклади, коли, які вже витратили техніку рухів ногами, здатні пересуватися легко, і практи чески не втомлюючись. І навпаки, неправильні руху ви зывают швидке стомлення м'язів стегна, гомілки при малому чи відсутньому русі тіла вперед.

Руху ніг в кроле на грудях відбуваються попці ременно в вертикальної площині (рис. 1). Коли одна але га робить удар, інша починає підготовче движе ние. Ударное рух (ще й називають гребковым) про переводиться вниз, а підготовче-- вгору.

Аналіз кінематики руху ніг треба розпочинати з исходного становища, коли закінчився удар. У цьому вся поло жении ноги завжди випрямлені в колінному суглобі і ходяться під певним кутом до тулуба плавця.

Підготовче рух і двох фаз. У перекл виття фазі рух відбувається прямий ногою по достижению нею горизонтального становища. Саме тоді мышцы стегна розслаблені і працюють переважно сідничні м'язи. Для другій фазі характерно зміна руху стегна. Бедро на початку зупиняється, та був коліно починає опускатися вниз. Стопа на той час продовжує рух вгору до становища, коли п'ятка зрівняється з поверхнею води чи трохи підніметься вищий її. У цьому фазі м'язи ніг відпочивають, Вони максимально розслаблені, триває підготовка до ударному руху

У ударному русі також різняться дві фази. У першій фазі ударного руху стегно з наростаючою швидкістю рухається донизу й коліно займає крайнє нижнє становище. Голень також рухається вниз, але з швидкості відстає від руху стегна. Нога згинається в колінному су ставе на 10--15°, а стопа приймає видовжене становище носком всередину. У цьому фазі часто зустрічається варіант руху стегна вниз без згинання в колінному суглобі. Таке рух притаманно людей сильними м'яз ми стегна і з низькою довжиною стегна і гомілки. У другій фазі ударного руху стегно змінює напрям, піднимаясь вгору, а голеностоп продовжує рух вниз.

Нога розгинається в колінному суглобі. Стопа також разгибається й ними закінчує спрямування напрямі зсередини -- вниз -- назовні. Ця фаза ударного руху найефективніша, оскільки він створює найбільшу рушійну силу.

Головне завдання ніг при плаванні кролем на грудях яв ляется забезпечення рівноваги тіла, й створення піднімальної сили, що дозволяє зменшити обсяг зануреної частини тіла.

Завдання ж просування тіла вперед вирішують руки.

До нашого часу серед дослідників техніки плавання немає єдиної думки про найбільш раціональному ва рианте гребка рукою. Під час створення його моделі пошуки спе циалистов спрямовані на вивчення техніки плавання наи більш видатних плавців і наступного запровадження плавання цих рухів. На певних ця пах розвитку теорії спортивного плавання такий метод се бя виправдовував. Проте за рівні розвитку, коли фізіологічні резерви організму прибли жаются до межі, особливе значення мають найглибші дослідження і вишукування невикористаних можливостей у технічну підготовку з урахуванням індивідуальних особливий ностей спортсмена.

У спортивному плаванні, і зокрема в способі кріль на грудях, поки що не вирішене питання раціональних тра екториях рухів пензлів рук, про завданнях першій його частині гребка та про решту діях, по-різному які з техніці висококваліфікованих плавців. У зв'язку з цим тут будуть викладені поняття, що зустрічаються в навчально-методичних виданнях і знаходять, використання у практичну роботу викладачів, тренеров-методистов і інструкторів з плавання.

Гребки руками в кроле на грудях виконуються поочередно. Коли руки закінчує робоче рух, інша починає розвивати зусилля. Перед початком гребка пензель входить у воду долонею вниз попереду однойменного плечового суглоба. У цьому лікоть стоїть вище від, а пензель з передпліччям становлять одну лінію. У цілому цей момент рука розслаблена, але за вході у воду не падає вниз. Зайшов у воду, пензель з передпліччям рухаються в направлении уперед і трохи вниз. У цьому русі пензель починає повільно виконувати ладонное згинання в запястном суглобі.

Деякі плавці виконують рух пензля уперед і вниз без вираженого згинання в лучезапястном суглобі. Таке рух називають напливом чи опорною частиною гребка. Функція такого руху -- вивести долоню пензля у безвихідь, сприятливе у розвиток зусилля у напрямі попереду тому і "зробити опору про воду, аби підтримати тіло у вищому становищі. Інші плавці набагато швидше нагинають пензель в лучезапястном суглобі. Це дозволяє йому раніше розвивати зусилля у напрямі руху, та заодно зменшується опора про воду. Коли пензель побудують на роботу, починається гребок. Перша частина гребка різний від другої, кінцевій частині руху. Більшість плавців у частині гребка виконують зване випереджувальний рух пензлем і передпліччям у бік тому, тобто таку рух, у якому кутова швидкість пензля більше, ніж в передпліччя, а швидкість руху передпліччя більше швидкість руху плеча. У цьому долоню й передпліччя займають близький до вертикалі становище, створюючи сприятливі умови до появи сили тяги.

У вертикальному становищі рука виявляється зігнутою в ліктьовому суглобі до кута 100 --110°, а пензель, плече т| передпліччя містяться у однієї фронтальній площині.

У другій половині гребка, після перетину вертикалі, швидкість руху стосовно тілу плавця продовжує зростати. Кисть розгинається в лучезапястном суглобі, постійно зберігаючи вертикальне становище. Після перетину вертикалі плече обганяє передпліччя. І рука рухається в напрямі тому вгору. Саме тоді з'являється топящая гідродинамічна сила, погружающая тіло вниз. Щоб зменшити цю собі силу й її шкідливий вплив, передпліччя й пензель постійно прагнуть сохра нитку вертикальне становище. У цьому лікоть приближается до тулуба і зігнута в ліктьовому суглобі рука вже розташовується ні в фронтальній площині, а продольной.

Після проходження вертикалі сила тяги руки починає; зменшуватися і з її появою плеча лежить на поверхні води зникає. Піднімаючи лікоть, плавець виводить руку із води і маховим рухом проносить її за повітрю вперед.

Рух руки повітрям плавці роблять по-разному. Чоловіки частіше виконують рух з високо піднесеним ліктем, женщины -- почти прямий рукою через бік. Багато фахівців вважає, що пронесення з високо піднесеним ліктем є краще, бо за нього інерційні сили від махового руху руки. Але пронесення руки з великим ліктем викликає повели чение кута повороту плечей, наслідком чого стане у себе поворот так і ніг плавця. І це негативно б'є по скорости пересування. Після закінчення проносу руки над водою долоню й передпліччя займають становище для входу в воду, та циклу повторюється.

Для кроля на грудях властиво рівномірний продви жение тіла вперед, що дозволяє плавцю розвивати ви сокую середню швидкість руху. Головним чинником, які забезпечують рівномірний просування тіла у питній воді, яв ляются почергові руху, рук. за рахунок більшої ско рости руху повітрям рука, заканчивающая подгото вительное рух, встигає розвивати зусилля в началь іншої частини гребка на той час, коли протилежна ще закінчила гребок.

Дихання у кроле на грудях, як та інших засобах плавання, трехфазное. Плавець виконує вдих, затримує дихання під час вдиху, та був робить видих. Вважається, що затримка дихання на вдиху забезпечує краще насыще ние крові киснем, позаяк у народних обранців підвищується внутрилегочное тиск, що сприяє збільшення диф фузії кисню через легеневу мембрану в плазму крові. Частота дихання кролиста визначено темпом движе ния. Для вдиху плавець повертає голову на той час, коли рука, у якої плавець повернув голову, закінчила гребок.

Узгодження рухів рук і ніг в кроле на грудях б вает шести-, чотирьох- і двухударное. Нині плавці частіше роблять шість чи чотири удару ногами на два гребка руками. При початковому навчанні використовується лише шестиударный варіант узгодження, бо за цьому який навчається менше робить непотрібних колеба тільних рухів тілом.

У шестиударном кроле гребковые руху рук і удары ногами узгоджуються так. У час касания пензлем правої руки води та початку її руху вниз, удар виконує права нога. Коли пензель правої руки начинает розвивати зусилля вниз, удар робить ліву ногу. У середній частини гребка рукою робоче рух робить права нога, і наприкінці гребка правої руки удар робить ліву ногу. На початку підготовчого руху руки над водою виконує удар права нога, і після перетину рукою лінії плеча ліва лога рухом вниз заканчива ет цикл.

2. Кроль на спині

Кроль на спині як спортивний спосіб плавання було включено у програмі Олімпійських ігор 1904 року. Сну чалу у цьому виді плавання змагалися лише чоловіки. Але з 1924 року в спині стали плавати і вони.

Перші плавці виконували одночасно гребковые дви жения саме руками і руху ногами, схожими на брас. Прямыми руками виконувався гребок у поверхні, води. Потім руки піднімалися і вкладались воду за голо виття паралельно одна одній. Ноги, попередньо зігну тые в колінах, робили гребок внутрішньої поверхнею стопи, розгинаючи в колінах спочатку у боку, та був всередину.

У 1912 року на Олімпіаді Стокгольмі американець Гаррі Хебнер уперше вжив попеременную роботу рук разом із рухами ніг, схожими з рухами ав стралийского кроля. Цей плавець поклав початок развитию кроля на спині.

Значне вдосконалення в техніку плавання кролем на спині вніс американець Адольф Кифер. Він такий ж, як та її попередники, виконував попеременные гребковые руху прямими руками близько у поверхно сти води. Проте його руху ніг нагадували «що пурхали» руху ніг кролістів. Координація рук і ніг у А. Кифера була шестиударнрй, що дозволяло б йому прорухатися рівномірно, без властивій спинистов куль сирующей швидкості. На Олімпійських іграх Берліні в 1936 року А. Кифер показав феноменальний на той час результат, пропливши стометрову дистанцію за 1 хв 05,9 з. У 60--70-х роках намітилися зміни у техніці плавання у такий спосіб. Спочатку плавці стали виконувати у час гребка згинання рук в ліктьових суглобах, коли ру ка лише пересекала лінію плечей, та був по всьому протя жении гребка. Завдяки цьому пензель плавця стала располагаться перпендикулярно напрямку руху, що у зволило збільшити рушійну силу руки. Збільшилася як і потужність роботи ніг, завдяки. чому тіло стало занимать більш Високе становище. Найяскравішим перед ставителем такий техніки з'явився талановитий плавець з НДР Рональд Матес. Нині сучасна тих ніка плавання кролем на спині дозволяє плисти 100 м зі швидкістю, близька до 2 м/с.

Робота ногами в кроле на спині більший значение, ніж у кроле на грудях. Тому пловцы-спинисты, зазвичай, виконують шість ударних рухів ногами на два гребка руками. На відміну від кроля на грудях руху ніг в кроле, на спині мають більшого розмаху й більше згинання в колінних суглобах. Ноги що пливе на спині працюють ритмічно і лише трохи відхиляються у своїй русі від вертикальної площині.

Кинематика рухів ніг вагітною на спині дуже справляє враження руху ніг в кроле на грудях. Ударне, чи робоча, фаза виконується вгору, підготовча -- вниз. Після закінчення удару нога выпрямлена в колінному суглобі і стопа займає становище в поверхні води. Величина кута, який зігнута нога в тазостегновому суглобі, залежить від заглибленості таза плавця.

Підготовче рух починається з розгинання прямий ноги в тазостегновому суглобі досі, поки нога не займе горизонтальне становище. Потім разгибание в тазостегновому суглобі завершується і відразу ж потрапляє розпочинається її згинання. Стопа ж продовжує опускати ся вниз, і нога згинається в колінному суглобі. У цьому за канчивается підготовка до удару.

У початковій частини ударного руху стегно з нараста ющей швидкістю продовжує згинатися, в тазостегновому суглобі, коліно у своїй піднімається вгору, захоплюючи за cобой гомілка. Носок стопи, піднімаючись вгору й за зустрічаючи зі опір води, витягується і повертається у всередину. Цю частина ударного руху плавці виконують по-різному. Люди з довгими та легенями ногами наблю дається згинання колінного суглоба, а й у людей розвиненою м'язової силою ніг зміна кута згинання не происхо дит. У заключної частини ударного руху стегно різко змінює напрям, розгинаючи в тазостегновому, су ставе, а стопа з наростаючою швидкістю продовжує пере мещаться вгору. Закінчується рух разгибанием стопи в гомілковостопному суглобі, у своїй шкарпетку рухається з нутри вгору.

Також, як й у кроле на грудях, основне тягове усилие при плаванні на спині створюють руки (рис. 2). Після закінчення гребка рука проноситься над водою випростаний ная в ліктьовому суглобі і у воду лічать по лінії, що проходить паралельно осі тіла через центр однойменного плечового суглоба. Перш ніж ввійти в. воду долоню поворачи вается назовні. Гребковое рух починається з сги бания пензля в лучезапястном суглобі, долонею в направле нии вниз назовні. Погрузившись на глибину 30--40 див, рухається тому і, перетинаючи лінію плечей, наближається до води. Саме тоді рука зігнута в ліктьовому суглобі до кута 75--90° і її ланки вміщено у площині.

У другій половині гребка швидкість руху руки віз стане. Кисть і передпліччя відстають від плеча, намагаючись зі зберігати перпендикулярне становище стосовно на правлінню руху. Наприкінці другої половини гребка пензель, продовжуючи рух тому, занурюється, поворачиваясь долонею вниз всередину. Цим останнім движени їм вирішується, переважно, завдання створення опори про воду, яка потрібна на підтримки тіла вищому становищі. Після закінчення гребка выпрямленная рука піднімається із води та приймає початкове положення до початку наступного гребка. Попеременные гребковые дви жения рук підтримують безупинне тягове зусилля і тим самим дозволяють рівномірно пересувати тіло вперед. Створення безупинної сили тяги в поперемінних гребковых рухах стає можливим швидко му проносу руки, яка завершила гребок, і початку її сле що дме гребка в останній момент, коли протилежна рука ще й продовжує.

Дихання у кроле на грудях трехфазное: вдих через рот, затримка вдиху і енергійний видих. Початок вдиху завжди збігаються з моментом підйому однієї руки із води і перекл виття частиною гребка інший руки. На один цикл руху рук виконується один вдих. На відміну з інших способів плавання дихання кроле на спині може і не связанным з темпом руху рук. Наприклад, при появле нии втоми пловцы-спинисты іноді починають частіше дихати, виконуючи вдих при підніманні із води кожної руки.

Як зазначалося раніше, узгодження рухів рук і ніг в кроле на спині найчастіше шестиударное, цебто в два гребка руками відбувається шість ударів ногами. З гласованность роботи рук і ніг в кроле на спині анало гична шестиударному узгодженню при плаванні кролем на грудях. При вході у води і початку згинання наприклад, правій кисті в лучезапястном суглобі ударне рух робить права нога. При зануренні пензлі і передпліччя удар виконує ліву ногу. У гребка правої руки удар робить права нога, тож під кінець гребка правої руки робоче рух виконує протилежна, ліву ногу. Під час виходу правої руки із води і його проносу по 'повітрю ноги встигають зробити решта 2 ударних движе ния. Шестиударное узгодження забезпечує стійке становище осі тіла плавця, дозволяє здійснювати ритмич ные повороти плечей навколо подовжньої осі тіла, не вовле кая до цього обертання тазостегнові суглоби.

Висновок

Як бачимо, прикладне плавання може грати значну роль в житті практично будь-якої людини, але для постійного зростання у всіх плавальних дисциплінах необхідне планомірне і систематичне тренування, в якому можуть знаходити застосування багатоманітні організаційні форми залежно від задач відповідного тренувального заняття і наявності води.

Людина - єдина жива істота, яка від народження не уміє плавати. В даний час на землі щорічно тоне немало людей. Серед гинучих - 20% дітей. Однієї з головних причин трагедій на воді є невміння людей плавати.

Фізкультура і спорт у нас стали загальнодоступною. Сотні тисяч людей відвідують плавальні басейни, проводять свій відпочинок на незліченних водоймищах та морях. Зростання масовості плавання вимагає підготовки фахівців до початковому масовому навчанню. В Україні є інститути фізичної культури, факультети фізичного виховання в педагогічних інститутах і технікуми фізичної культури, що випускають фахівців по різних видах спорту. В учбових програмах кожного з них включений предмет плавання.

Але, не дивлячись на це, особливо в розпал літнього сезону, коли в кожному дитячому таборі ведеться навчання плаванню дітей, фахівців по цьому вигляду не вистачає. Адже успішне вивчення спортивних способів плавання залежить від уміння викладача підібрати необхідні вправи, дати точне і образне пояснення рухам, вчасно виправити неправильні дії. Основою для цього служать багаторічний досвід, роки викладацької діяльності.

Досвід показує, що немає таких людей, які із якихось причин не змогли б навчитися плавати. Це може бути пов'язано з їх психолого-біологічними особливостями. Але як би там не було, працюючи з такими людьми, ведучий заняття повинен проявляти терплячість і неквапливість у вивченні вправ, і тоді успіх в оволодінні спортивним плаванням буде досягнутий.

Література

1. Плавання з методикою викладання: прикладне плавання: Навчальний посібник для студентів факультетів фізичного виховання та інститутів фізичної культури. / Уклад.: Клопов Р.В., Іванов А.П., Назаренко В.В. - Запоріжжя: ЗНУ, 2005. - 40 с.

2. Гончар И.Л. Плавание: теория и методика преподавания. Учебник, - Минск, 1998. - 352 с.

3. Никитский Б.Н. Плавание. - М.: Просвещение, 1988. -301 с.

4. Булгакова Н.Ж. Плавание. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 288 с.

5. Парфенов В.А. Плавание. - К.: «Вища школа», 1978. - 288 с.

6. Никитский Б.Н. Плавание. Учебник для педагогических институтов - М.: Просвещение, 1981. - 286 с.

7. Викулов А.Д. Плавание.: Учебное пособие для высш. уч. заведений. - М.: «Владос-Пресс», 2003. - 386 с.

8. Плавание. Учебник для вузов / под ред Булгаковой Н.Ж. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 400 с.

9. Парфенов В.Б. Плавание. - К.: Вища школа, 1978. - 285 с.

10. Плавание / под ред. Булгаковой Н.Ж. - М., ФиС, 1984. - 285 с.

11. Спортивное плавание. - Под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.:ФОН, 1996. - 430 с.

Додатки

Техніка плавання способом кроль на грудях

Характерною особливістю плавання способом кроль на грудях є те, що плавець переміщується в воді з відносно рівномірною поступальною швидкістю при порівняно стійкому положенні тулуба. Кроль на грудях успішно застосовується при навчанні плаванню, бо техніка рухів цього способу найбільш природна для людини, оскільки подібна до навичок ходьби і бігу.

Положення тіла. Тулуб плавця перебуває в горизонтальному положенні. При плаванні на довгі дистанції кут атаки досягає 4-8, а при плаванні на короткі дистанції зменшується до 0-3. Величина кута атаки залежить від швидкості плавання, сили і частоти рухів ногами і руками, положення голови, а також положення тулуба.

Голова занурена до лінії брів або середини чола. Це створює найкращу обтічність. Піднімання голови спричиняється до прогину тулуба в попереку й зростання опору рухові. Надмірне занурення голови супроводжується опусканням плечей, внаслідок чого погіршуються умови для роботи рук і дихання, а також зростає опір рухові.

Плаваючи кролем на грудях, спортсмен по черзі повертається праворуч і ліворуч навколо повздовжньої осі. Коливання тулуба зумовлені особливостями рухів рук і техніки дихання. Поворот тулуба вбік допомагає виходу руки з води, полегшує її рух у повітрі, а також сприяє найбільш економному диханню.

Рухи ніг. Для досягнення плавцем високого спортивно-технічного результату велике значення має робота ногами. При плаванні кролем на грудях ноги рухаються по черзі у вертикальній площині. Основним є рух згори донизу. Рухи виконуються енергійно і допомагають пересуватися плавцю. Рух знизу догори є підготовчим. Ноги плавця повністю випрямлені в кульшових і колінних суглобах, пальці відтягнуті і зєднані досередини. Плавець починає виконувати рухи переміщенням однієї ноги вгору, другої вниз. Коли відстань між пятками досягає 35-45 см, ноги починають рухатися в протилежному напрямку (назустріч одна до другої).

У нижньому положенні нога повністю випрямлена. Під час виконання підготовчого руху більшу частину шляху вгору нога залишається прямою, не зігнутою в колінному суглобі. Лише в останній третині руху вона трохи згинається в колінному суглобі так, щоб стопа вийшла на поверхню води.

Рух ноги згори донизу починається з енергійного опускання стегна вже тоді, коли нога продовжує згинатися в колінному суглобі й стопа рухається вгору. Найважливіша частина руху ноги згори донизу її інтенсивне розгинання в колінному суглобі. Завершення його збігається з початком чергового підготовчого руху поступовим підніманням стегна.

Ноги при плаванні кролем рухаються з невеликим розмахом, амплітуда якого залежить від швидкості пересування. При невеликій швидкості плавання ноги майже не показуються на поверхні води і тільки трохи згинаються в колінах. Чим більша швидкість, тим більше згинаються ноги у колінних суглобах і стопи більше піднімаються над водною поверхнею перед рухом донизу.

Рухи рук . У способі кроль на грудях рухи рук складають основну силу тяги, сприяючи просуванню тіла плавця, гребковими поверхнями при цьому є кисті і передпліччя.

Весь цикл рухів руками можна поділити на такі фази: вхід руки у воду й захват, основна частина гребка, вихід руки з води, рух руки над водою.

Рука входить у воду біля поперечної лінії тіла чи між нею і лінією плечей, причому спочатку занурюється кисть, потім передпліччя і нарешті плече.

У момент занурення кисті у воду рука зігнута в ліктьовому суглобі. Тільки-но кисть поринула у воду, рука майже цілком випрямляється.

Після вкладання руки у воду настає фаза захвату, коли вона займає положення, найвигідніше для гребка. Плавець виводить руку вперед униз, трохи опускає кисть, згинаючи її в променево-запястному суглобі, піднімає лікоть і надає передпліччю вихідного положення для гребка.

Основна частина гребка виконується зі згинанням та розгинанням руки в ліктьовому суглобі. Спочатку кисть виводиться під середню лінію тіла й рухається вздовж неї. Рука згинається в лікті. Потім відбувається основна частина гребка, це найефективніша для просування частина руху назад із зростаючою швидкістю. Кисть проходить під повздовжньою віссю тіла. При русі руки повинно бути поступове розгинання променево-запястного суглоба таким чином, щоб долоня весь час перебувала у площині, перпендикулярній поверхні води.

Основна частина гребка завершується інтенсивним рухом передпліччя й кисті вгору-назад.

Після закінчення гребка рука швидко виймається з води, а також швидко, але мяко проноситься вперед у вихідне положення. При вийманні руки з води першим виходить з води плече, потім передпліччя і кисть. У момент пронесення руки над водою мязи кисті і передпліччя розслаблені. Під час пронесення руки над водою у вихідне положення не рекомендується високо піднімати лікоть над водою. Інакше надмірно збільшиться поворот тулуба, особливо у плавців з недостатньо рухливими плечовими суглобами.

Дихання. У плаванні кролем на грудях техніка дихання тісно повязана з темпом і ритмом рухів руками. Дихання є однобічне і двобічне. Переважно плавець робить один вдих і один видих на кожен цикл рухів руками. Але зустрічаються й інші варіанти: вдих і видих на три рухи руками (вдих при русі по повітрю правої руки, довгий видих при гребку лівою і правою руками і знову вдих при русі лівої руки по повітрю); вдих і видих на чотири і більше гребків руками.

Дихання здійснюється поворотом голови вбік з одночасним поворотом плечового поясу. При цьому для вдиху голову повертають в той момент, коли рука, у бік якої відбувається цей рух, закінчує гребок. Потім голову опускають вниз. Короткочасний вдих відбувається через рот, видих у воду, через ніс і рот одночасно. Поворот голови не повинен збивати ритм рухів рук і ніг.

Узгодження рухів ніг і рук сприяє створенню обтічності тіла, найраціональнішому диханню, ефективному переміщенню вперед. Ноги працюють швидше, ніж руки. За один цикл рухів руками плавець може зробити два, три, чотири і навіть шість циклів рухів ногами. Найбільш розповсюдженим є шестиударне узгодження, коли виконується три цикли рухів ногами. Інакше шість ударів ногами зверху-вниз на один цикл рухів руками. Чотириударний і двоударний кроль використовується в основному при плаванні на довгі дистанції.

Багато плавців добре володіють всіма варіантами координації рухів рук і ніг, використовують різні варіанти техніки в залежності від дистанції і тактичних міркувань. Часто плавці-стаєри, які використовують двоударний кроль, збільшують темп роботи ніг впродовж декількох метрів після виконання поворотів або переходять на частішу роботу ногами під час прискорення і при фінішуванні.

При узгодженні рухів ногами і руками необхідно старатися, щоб найбільш активні рухи ногами зверху-вниз, які просувають вперед тіло плавця, припадало би на той момент рухів руками, коли в них падає сила тяги. В цьому випадку плавець пливе більш рівномірно, а значить, витрачає менше зусиль на переборення опору.

Техніка плавання способом кроль на спині

Техніка плавання способом кроль на спині нагадує техніку плавання способом кроль на грудях.

Кроль на спині значно поступається за швидкістю кролю на грудях.

У програму змагань введені дистанції 50, 100 і 200 м, які пропливають цим способом, а також один з етапів комбінованої естафети 4х100 м і другий відрізок комплексного плавання на 100, 200 і 400 м.

Кроль на спині має і певне прикладне значення при буксируванні предметів. Широко використовують цей спосіб і в процесі початкового навчання плаванню. Це пояснюється двома причинами: по-перше, поперемінні рухи рук і ніг природні для людини, а по-друге, виконуючи рухи на спині, новачок, на відміну від інших способів плавання, може довільно дихати.

Руки і ноги виконують рухи поперемінно, підготовчі рухи рук відбуваються під водою, на цикл рухів рук припадає шість рухів ніг.

Положення тулуба і голови. Плавець знаходиться на поверхні води майже горизонтально. Кут атаки при повільному плаванні досягає 9-13, а при плаванні з максимальною швидкістю зменшується до 5-8. Рівень води проходить приблизно біля мочок вух. Голова злегка припіднята, лице знаходиться над водою і зберігає постійне положення. Тіло плавця витягнуте, але не напружене. Коливання навколо осі мінімальні. При плаванні на спині тіло плавця трохи повертається в сторону руки, яка виконує гребок. Цей поворот створює посилений гребок, так як працюють мязи тулуба. І навпаки, полегшує витягування протилежної руки з води. Звичайно, поворот тулуба не повинен бути дуже великим. При повільному плаванні він досягає 30-40, а при збільшенні швидкості до максимальної зменшується до 20-25.

Рух ніг. Схема рухів ніг та сама, що й у кролі на грудях. Ноги в колінних суглобах згинаються трохи більше, ніж при плаванні кролем на грудях. Коефіцієнт корисної дії роботи ногами по відношенню до роботи руками вищий, ніж при плаванні кролем на грудях. Відстань між пятками однієї ноги до пальців другої 45-60 см. Основні рухи виконуються не згори донизу, а навпаки знизу догори. Від поверхні води нога опускається вниз, спочатку практично не згинаючись. У другій половині руху вона поступово згинається в колінному суглобі.

Плавця пересуває вперед сила, яка утворюється від руху ніг знизу догори, як і в способі кроль на грудях, рух стегна вгору на початковій стадії збігається із закінченням руху гомілки і стопи донизу. Від моменту руху гомілки і стопи догори швидкість руху стегна уповільнюється, потім вона зупиняється біля водної поверхні, а рух ноги догори завершується, коли стопа «відкидає» воду вгору-назад.

Рух рук. Гребкові рухи руками при плаванні способом кроль на спині виконуються почергово в напрямку спереду-вниз-назад. Найбільш ефективні вони тоді, коли в першій частині гребка рука в ліктьовому суглобі згинається, а в другій розгинається.

Темп рухів руками залежить від довжини дистанції, на якій виступає плавець. Весь цикл можна умовно поділити на чотири фази: вкладання руки у воду і наплив, гребок, закінчення гребка і виймання руки з води, пронесення її по повітрю. У кінці пронесення руки швидкість її руху зростає.

Плаваючи на спині, спортсмен занурює руку у воду на лінії плеча або трохи ближче до середньої лінії тіла. Глибина занурення кисті досягає 10-15 см. Кисть повернута назовні, донизу мізинцем, який першим торкається води, після чого занурюється вся рука. Далі вона згинається в променево-запястному суглобі, долоня захоплює воду, після чого рука починає згинатися в суглобі.

Основна частина гребка, як і в способі кроль на грудях, виконується з послідовним згинанням і розгинанням ліктя. Найбільше ліктьовий суглоб згинається в середній частині гребка, коли кисть і лікоть перебувають на одному рівні й рухаються паралельно лінії тіла. При цьому кисть максимально наближається до поверхні води. Завершальна частина гребка розгинання в ліктьовому суглобі і швидкий рух кисті назад-вниз-всередину.

При закінченні гребка руку виносять з води, не затримуючи кисті біля стегна. Для цього повертають кисть долонею до стегна чи донизу. З води рука виноситься випрямленою догори великим пальцем або тильним боком долоні. У такому стані, максимально розслабленою, її проносять у повітрі. Одночасно кисть плавно повертається долонею назовні і в момент занурення спрямована мізинцем у воду.

Гребок руками виконується по черзі: коли одна рука входить у воду, друга завершує гребок. Тільки в такому разі можна досягти безперервного просування вперед.

Дихання. Обличчя плавця весь час залишається над водяною поверхнею, дихання при плаванні кролем на спині здійснюється простіше й природніше, ніж в інших способах. Вдих і видих припадають на повний цикл рухів рук. Вдих відбувається через рот, коли одна рука перебуває над водою, а друга виконує гребок; видих, що відбувається через рот і ніс, узгоджується з протилежним рухом рук.

Узгодження рухів рук і ніг. Також, як і при плаванні кролем на грудях, найпоширенішим варіантом і тут є шестиударна координація (на два гребки руками виконують шість рухів ногами). Також використовують і чотириударний кроль.

Техніка плавання способом батерфляй (дельфін)

Спосіб плавання батерфляй за своїми швидкісними можливостями займає друге місце після кролю. Найпоширенішим різновидом способу батерфляй, що застосовується на змаганнях, є дельфін. Він застосовується в змаганнях на 50, 100, 200 м, на одному з етапів комбінованої естафети 4х100 м, а також на відрізку 25, 50 чи 100 м комплексного плавання на 100, 200 і 400 м. Техніка плавання цим способом дуже змінюється залежно від швидкості. Є кілька варіантів техніки. Оскільки в спортивному плаванні нас найбільше цікавить швидкість просування плавця, то ми й розглянемо найрезультативніший варіант техніки.

Положення тіла. Під час плавання цим способом тіло зазнає істотних коливань у вертикальній площині (внаслідок хвилеподібних рухів тулуба і піднімання голови для вдиху). Кут атаки коливається в значних межах. Так в момент пронесення рук над водою він досягає 20, а при занурюванні їх у воду може мати і відємне значення. Проте такі значні коливання кута атаки не повинні приводити до великого зміщення плечей вниз.

У момент занурення рук у воду плечовий пояс слідом за ними й головою певною мірою теж занурюється, а таз трохи піднімається до поверхні. При виконанні основної частини гребкового руху плечовий пояс набуває крайнього верхнього положення над водою. Такі ритмічні коливання тіла сприяють підвищенню ефективності роботи рук і ніг, полегшують дихання.

Рухи ніг і тулуба. Рухи ногами нагадують рухи хвостового плавця дельфіна. Ноги виконують одночасні й симетричні рухи згори донизу і знизу догори. На відміну від інших способів плавання, в дельфіні ефективній роботі ніг сприяють хвилеподібні рухи тулуба. Рух згори донизу починається з послідовного розгинання ніг у колінних і згинання в кульшових суглобах. Водночас тулуб трохи прогинається в попереку. Після цього стопи й гомілки опускаються вниз, а таз поступово наближається до поверхні води. Завершуються рухи ніг цілковитим випрямленням у колінних суглобах, підніманням тазу і стегон до поверхні води. У крайньому нижньому положенні ноги значно зігнуті.

Підготовчі рухи ніг догори починаються з розгинання у кульшових суглобах з одночасним опусканням тазу і згинанням тулуба в попереку. Спочатку випрямлені ноги рухаються догори, а потім поступово згинаються в колінних суглобах. При цьому стопи розвертаються і розводяться в бік. Істотним згинанням ніг у колінних суглобах завершується підготовчий рух, а також значним опусканням тазу і згинанням тулуба в попереку. Треба памятати, що амплітуда, ритм і темп рухів ногами повинні по можливості бути сталими. Кожен наступний удар їх повинен бути схожий на попередній формою і силою. Це створить сталий динамічний момент тяги і забезпечить постійну швидкість руху плавця.

Просування плавця вперед відбувається завдяки руху зверху-вниз, а рух знизу-вгору є ніби підготовчим. Тепер прагнуть збільшити темп рухів, а це, в свою чергу, веде до того, що амплітуда рухів ногами трохи скорочується. Це виправдано тим, що зменшується опір води, який виникає у звязку із збільшенням медіанного перетину тіла після закінчення рухів ніг униз. Стопа має бути максимально розслаблена, що дає можливість ефективно виконувати робочі й підготовчі рухи.

Рухи руками. Для зручності опису весь цикл рухів руками можна умовно поділити на такі фази: занурення рук у воду і захват, основна частина гребка, вихід рук з води, рухи рук над водою.

Руки занурюються у воду трохи ширше ширини плечей у такій послідовності: кисть, передпліччя, плече. У цей момент вони розслаблені, лікті спрямовані догори, долоні донизу. Обличчя опущене у воду.

При зануренні кисті трохи згинаються починається захват води, що супроводжується згинанням рук у ліктьових суглобах, причому останні піднімаються ще й трохи більше. Наприкінці захвату рука ще сильніше згинається в променево-запястному суглобі так, щоб кисті перебували під якнайбільшим кутом до напрямку руху. Піднятий лікоть дає можливість вивести передпліччя у вигідне для гребка положення.

В основній частині гребка руки й далі згинаються в ліктьових суглобах, кисті розташовані перпендикулярно до напрямку руху плавця.

У момент гребка лікті рухаються назад і вбік, кисті назад, приблизно на ширині плечей чи ближче до вертикальної площини, що проходить через повздовжню вісь тіла. У другій половині гребка, після того як передпліччя набули вертикального положення, руки, продовжуючи рухатися назад, поступово випрямляються в ліктьових суглобах. Основна частина гребка закінчується біля стегон майже повним випрямленням рук.

Правильно закінчивши основну частину гребка, плавець легко й природно виносить з води руки в такій послідовності: плечі, передпліччя, кисті.

Далі руки проносяться над водою через сторони майже прямі. У момент виймання рук з води долоні повернуті вверх-назад. Під час проносу руки повертаються так, щоб до моменту вкладання їх у воду долоні були повернуті вниз. Проносити руки над водою треба швидко. Інерція цього руху створюється під час виймання рук з води і на самому початку їх руху над нею. У другій половині цього руху руки повинні бути максимально розслаблені.

Дихання. Техніка дихання тісно повязана з рухами рук і тулуба. Вдих виконують, коли плечовий пояс перебуває в найвищому положенні, тобто наприкінці основної частини гребка руками. У цей момент голова піднімається над поверхнею води й починається вдих, що закінчується, поки рука пройде першу половину шляху у повітрі. Після цього голова швидко опускається донизу й починається видих. Вдих виконується через рот, а видих через рот і ніс. Щоб вдихнути повітря, не обовязково підводити голову вперед-угору, її можна повертати вбік (як при плаванні кролем на грудях).

Узгодження рухів руками і ногами. Найраціональнішим варіантом узгодження рухів є так званий двоударний дельфін: на один акт дихання припадають два повних рухи ногами. Така координація забезпечує рівномірне просування плавця.

Узгодження рухів рук і ніг у дельфіні проходить так. У момент занурення рук і початку захвату відбувається перший робочий рух ніг хлистоподібний удар згори вниз. Тим часом обличчя перебуває у воді і плавець робить видих. Закінчення удару ногами збігається з кінцевою фазою захвату руками води. У момент, коли руки виконують першу половину основної частини гребка, ноги здійснюють підготовчий рух для другого удару. Останній збігається з другою половиною основної частини гребка. Завершується удар ногами в момент закінчення основної частини гребка. Вихід рук з води та пронесення їх у повітрі супроводжується підготовчим рухом ніг для чергового удару. Цикл завершується виведенням ніг у крайнє положення й зануренням рук у воду. Після цього починається черговий цикл рухів.

Техніка плавання способом брас на грудях

Плавання способом брас є складним в технічному виконанні.

Характерною особливістю техніки є те, що плавець пересувається вперед за рахунок чергування симетричних і послідовних рухів руками і ногами. Виконання підготовчих рухів руками (виведення їх вперед) під водою і ногами (згинання в кульшових і колінних суглобах) періодичне і значно збільшує лицьовий переріз тіла, в звязку з чим брас є найменш швидкий з усіх спортивних способів плавання. Однак це здавна відомий і популярний спосіб, що має найбільш практичне значення. Він загалом найпоширеніший, оскільки ним можна долати великі відстані. Саме брас найбільш зручний для плавання в одязі, а також транспортування на воді різних предметів.

Плавання брасом входить до програми змагань на дистанції 50, 100 і 200м, один з етапів комбінованої естафети і чверть дистанції в комплексному плаванні.

Положення тулуба і голови. При плаванні способом брас на грудях кут атаки коливається в значних межах. Величина його залежить від положення голови, форми рухів ногами і руками, від узгодження цих рухів між собою, від способу підтягування і розведення ніг та рук тощо, а також від індивідуальних особливостей будови тіла плавця. Під час вдиху, коли голова піднята і рот знаходиться над водою, кут атаки 8-12, при опусканні голови у воду він зменшується до 3-5. Збільшенню кута атаки до 15-17 сприяє підтягування ніг у вихідне положення перед поштовхом. Після поштовху, коли тіло приймає майже горизонтальне положення, кут атаки може зменшитись до нуля.

Положення тіла близьке до горизонтального, голова спрямована обличчям уперед-вниз. Наприкінці гребка руками плечовий пояс трохи піднімається, а в завершальній частині поштовху ногами опускається.

Рухи ногами. Ноги при плаванні брасом працюють одночасно й симетрично. Розрізняють дві фази: підготовчу (підтягування) і робочу (поштовх). Між ними є пауза, тривалість якої зумовлена темпом рухів.

У вихідному положенні ноги повністю випрямлені в кульшових, колінних і гомілкових суглобах і зєднані. Підтягування починається з одночасного згинання ніг у кульшових і колінних суглобах. Донизу опускаються стегна, коліна плавно розводяться в сторони, стопи рухаються біля самої поверхні води, наближаючись до тулуба і водночас повертаючись у бік. Коли закінчуються підготовчі рухи, стопи розвертаються носками вбік, пятками всередину, не піднімаючись над водною поверхнею. Між стегнами і тулубом кут становить 120-140, між стегнами і гомілками 40-50. Саме таке положення ніг наприкінці підтягування забезпечує високу ефективність наступного робочого руху-поштовху.

Рух-поштовх починається прискореним розгинанням ніг у кульшових і колінних суглобах. Швидкість руху стоп назад збільшується, а ноги поступово наближаються одна до одної аж поки не зєднаються. Більшу частину шляху стопи рухаються назад біля поверхні води, потім трохи опускаються. Основну роботу виконують внутрішні поверхні стоп і гомілки. Закінчуються робочі рухи цілковитим випрямленням ніг.

Найбільш ефективно робочий рух виконується, коли розгинання ніг у кульшових суглобах трохи випереджують їх у колінних суглобах. При такій послідовності розгинання ніг подовжується початкова частина гребка, коли гомілки рухаються назад, зберігають положення, близьке до вертикального, що збільшує силу гребка. Але при надмірному запізненні розгинання ніг в колінних суглобах ступні можуть підніматися настільки, що можуть приблизитися близько до поверхні води. Тоді переміщення ступнів створить ямки, в які буде всмоктуватися повітря. Це зменшить опору гомілок на воду і знизить силу гребка. Тому послідовність розгинання ніг в кульшових суглобах залежить від кута атаки тулуба плавця (тобто від глибини занурення тазу). Показником запізнення початку розгинання ніг у колінних суглобах є збирання поверхні води в зоні переміщуваних ступнів.

Рухи руками. Плаваючи брасом, спортсмен працює обома руками одночасно й симетрично. Рухи руками як у робочій, так і в підготовчій фазі здійснюються у воді. Підготовчі рухи руками мають зустрічний напрям і до певної міри заважають плавцеві рухатися вперед.

У вихідному положенні руки випрямлені вперед, зєднані й повернуті долонями донизу. Робочі рухи починаються з розвертання кистей долонями донизу і назовні. При цьому вони трохи згинаються в променево-запястних суглобах так, щоб кисті були перпендикулярні напрямкові руху плавця. Далі швидкість руху рук зростає, вони згинаються в ліктьових суглобах і продовжують рухатися донизу-назад. Гребок завершується приблизно на рівні плечей швидким рухом кистей назад-усередину.

Підготовчий рух починається поворотом долонь усередину, згинанням рук у ліктьових суглобах одночасно з рухом кистей угору-вперед. Розгинаючи руки у ліктьових суглобах, поступово виводять їх уперед для чергового робочого руху. Дихання. Одночасно із закінченням гребка руками плавець піднімає голову вгору, робить вдих, так щоб рот виявився над поверхнею води. Виводять руки вперед, голова опускається у воду, і після невеликої паузи починається видих одночасно через рот і ніс.

Узгодження рухів руками і ногами. Гребковий рух руками плавець починає з вихідного положення. У цей момент ноги повністю випрямлені. Під час основної частини гребка голова опущена, тіло перебуває в горизонтальному положенні. Коли руки виконають трохи більше, ніж дві третини робочого руху, плавець починає підготовчі рухи ногами, згинаючи їх у колінних і кульшових суглобах. Для вдиху голову наприкінці гребка трохи піднімають. У цей момент ноги виконують підготовчі рухи. Вдих закінчують одночасно із завершенням гребка руками. Підтягування ніг здійснюється одночасно з виведенням рук у вихідне положення для чергового гребка руками. У другій третині підготовчих рухів руками починається поштовх ногами, що закінчується в момент остаточного випрямлення рук.

...