Профилактика геронтологических изменений в организме с помощью занятий физическими упражнениями и спортом

Размещено на http://www.allbest.ru/

Реферат

на тему: Профилактика геронтологических изменений в организме с помощью занятий физическими упражнениями и спортом

Содержание

• Введение
• 1. Геронтология и геронтологические изменения
• 2. Профилактика с помощью физических упражнений и занятия спортом
• Заключение


Введение

В современной геронтологии доминирующей становится точка зрения, что первичные причины старения имеют молекулярную природу. В частности свидетельством тому является последний конгресс Международной ассоциации биомедицинской геронтологии, где большинство докладов было посвящено свободно- радикальной теории старения. Исходя из подобных представлений уже сейчас можно создавать достаточно полные теории старения и понимать как в принципе можно бороться с ним. А дальнейшие исследования в этом направлении несомненно приведут как к увеличению точности и непротиворечивости теорий старения, так и к внедрению в клиническую практику эффективных методов противодействия ему. Вместе с тем, технический прогресс привел к тому, что в настоящее время человечество находится на пороге достижения возможности свободного манипулирования с отдельными атомами и молекулами. Анализ развития этих тенденций, ведущих к "овладению" молекулярным уровнем организации живой материи, позволяет предположить, что через несколько десятилетий подходы к лечению старения претерпят коренные, революционные изменения и, в конечном счете, их развитие приведет к решению проблемы старения.

1. Геронтология и геронтологические изменения

Геронтоломгия (от др.-греч. гЭсщн -- «старик» и льгпт -- «знание, слово, учение») -- наука, изучающая биологические, социальные и психологические аспекты старения человека, его причины и способы борьбы с ним (омоложение). Возникла около века назад. Составными частями геронтологии являются гериатрия - учение о болезнях, связанных с инволюционными изменениями, а также особенности лечения и профилактики заболеваний в пожилом и старческом возрасте, герогигиена, которая изучает вопросы общей и специальной гигиены людей старших возрастных групп и геронтопсихология, которая изучает психолого-поведенческие особенности людей пожилого и престарелого возраста.

Значительный вклад в становление и развитие этой науки внесли И. И. Мечников, Н. М. Амосов. Также в понимание возрастных процессов развития и причин старения внёс вклад В. М. Дильман. Академик В. В. Фролькис выдвинул адаптационно-регуляторную теорию возрастного развития (с генно-регуляторной гипотезой старения). Согласно ему, первичные механизмы старения связаны с изменением регуляции активности генов, регуляции их экспрессии и репрессии. Также выдвинул теорию витаукта -- в ходе эволюции, наряду с процессами старения, возникают механизмы активного противодействия им -- процессы витаукта (антистарения). В. В. Фролькис предложил также несколько гипотез и концепций: концепцию этагенеза для описания жизненного цикла организма в целом (от зиготы до смерти); гипотезу про инверторы (внутриклеточные регуляторы плазматических мембран) -- предположение о существовании внутриклеточных регуляторов состояния плазматических мембран, которые синтезируются в ядре, синтез инверторов с возрастом уменьшается, что обусловливает изменения в возбудимости клеток, чувствительности их к действию гормонов; концепцию о стресс-возраст-синдроме, постулированную на основе сходства многочисленных физиологических, биохимических и структурных проявлений старения и стресса.

Геронтологические изменения.

Определение.

Начиная с так называемого среднего возраста организму все труднее справляться с повседневными нагрузками, физические, а иногда и умственные способности начинают постепенно ослабевать. В развитых странах средняя продолжительность жизни составляет больше 70 лет. На самом деле человек может прожить и 120 лет, но этому мешают сбои в работе различных систем организма, которые происходят во второй половине жизни. Возрастные изменения приводят к хроническим и, в некоторых случаях, смертельным заболеваниям. Наиболее уязвимы сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная, нервная и репродуктивная системы. Распространенными «старческими» заболеваниями являются болезнь Альцгеймера, остеоартрит, рак, сахарный диабет, депрессия и ишемическая болезнь сердца.

Описание.

Пик роста и созревания человеческого организма приходится примерно на 25 лет. Затем наступают зрелость и старение - естественные процессы, следующие за бурным цветением молодости. Некоторые возрастные изменения переносятся тяжело, но далеко не всегда превращают человека в немощного старика. Особенности процесса старения обусловлены состоянием здоровья, образом жизни и генетической предрасположенностью. С возрастом чаще всего наблюдаются следующие изменения:

· Ухудшение слуха (особенно страдает восприятие высоких тонов).

· Увеличение количества жировой ткани по отношению к мышечной (соотношение может вырасти почти на 30%). Слой подкожного жира, ранее равномерно распределявшийся по всему телу, теперь истончается, и жир накапливается в области живота. Человек утрачивает способность интенсивно расходовать жиры (в том числе, холестерин и жирорастворимые вещества), и они начинают накапливаться в организме.

· Уменьшение содержания воды в организме. Это приводит к ухудшению всасывания водорастворимых веществ. Организм вырабатывает меньше слюны и других увлажняющих жидкостей.

· Ухудшение работы печени и почек. Из-за этого начинают накапливаться вредные продукты обмена.

· Ухудшение пищеварения вследствие уменьшения выработкижелудочного сока.

· Ослабление мускулатуры, ухудшение координации движений, снижение подвижности, ловкости и гибкости.

· Уменьшение выработки половых гормонов, затухание половой функции.

· Постепенное ослабевание вкуса и обоняния.

· Изменения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем приводят к ухудшению доставки кислорода и питательных веществ к различным органам и системам организма.

· Ухудшение работы нервной системы. Сигналы головного мозга передаются уже не так эффективно. Рефлексы замедляются, ухудшаются память и способность к восприятию новой информации.

· Уменьшение плотности костной ткани и крепости костей.

· Постепенное снижение выработки гормонов, особенно щитовидной железы и половых желез.

· Ухудшение зрения, повышение риска развития заболеваний глаз (например, дегенерации желтого пятна).

· Ухудшение естественной выработки витамина D под действием солнечных лучей.

· Уменьшение образования белков, снижение костно-мышечной массы, повышение риска развития остеопороза.

Причины и симптомы.

Есть несколько теорий, объясняющих процесс старения. В каждом конкретном случае ведущая роль отводится определенному фактору (или их совокупности).

· Запрограммированное старение («теория биологических часов»). Старение клеток запрограммировано на генетическом уровне. Количество возможных делений заложено раз и навсегда. Когда клетки начинают отмирать быстрее, чем восстанавливаться, органы перестают справляться с возложенными на них жизненно важными функциями.

· Генетическая теория. В клетках присутствуют вещества, разрушающие их на хромосомном уровне.

· Структурная теория. С возрастом ухудшается состояние соединительной ткани: из-за того, что она становится менее крепкой и эластичной возникают необратимые изменения.

· Теория свободных радикалов. Наиболее популярная теория, согласно которой в результате химических реакций в клетках организма образуются свободные радикалы, которые вызывают повреждение и гибель клеток. Со временем число мертвых и нефункционирующих клеток растет. Из-за этого нарушается работа всего организма.

· Иммунологическая теория. С возрастом иммунная система изнашивается. Организм становится более подверженным инфекционным заболеваниям и нарушениям, которые, в конце концов, приводят к смерти. Кроме того, из-за ослабления иммунной системы запускаются аутоиммунные реакции: организм распознает собственные клетки как чужеродные и сам их уничтожает.

Диагностика.

С возрастными изменениями связаны многочисленные заболевания. Единой методики их выявления нет, но осмотр пациента, общий и биохимический анализы крови помогают выявить проблемные места. У пожилых людей заболевания на первых порах часто протекают в стертой форме. Обследование обязательно назначается при наличии таких симптомов:

· снижение аппетита

· спутанность сознания

· недержание мочи

· головокружение

· снижение массы тела

· случаи падения

Профилактика.

· Для увеличения продолжительности жизни и улучшения ее качества в пожилом возрасте нужно правильно питаться, вести активный образ жизни, избегать стрессов и отказаться от вредных привычек. Физические упражнения укрепляют костную ткань, улучшают аппетит, пищеварение, душевное самочувствие и кровообращение.

· Употребление большого количества жидкости позволяет сохранить здоровую кожу, хорошее пищеварение и своевременный вывод из организма продуктов распада. В день нужно выпивать до 8 стаканов воды, наряду с травяным чаем, разбавленными фруктовыми и овощными соками, употреблением свежих овощей и фруктов с повышенным содержанием жидкости.

· Из-за ослабления вкусовых рецепторов пожилые люди часто добавляют в пищу большее количество соли. Это приводит к повышению артериального давления и дефициту полезных веществ в организме. Потребление сахара тоже увеличивается. В качестве заменителей сахара можно использовать морские водоросли и мед (в небольших количествах).

· Алкоголь, никотин и кофеин потенциально опасны, поэтому от них нужно частично или полностью отказаться.

· Рекомендуются продукты, богатые клетчаткой, но с низким содержанием жиров, а также сложные углеводы (например, злаки). Если трудно жевать, употребляйте больше напитков, содержащих белки, молочных каш, свежевыжатых фруктовых и овощных соков.

• 2. Профилактика с помощью физических упражнений и занятия спортом

Никогда не поздно взяться за свою физическую форму. Вообще без физических нагрузок функциональные резервы человека расходуются очень стремительно. И если при регулярных занятиях спортом до 45 лет функциональные резервы можно вновь расширить, то позднее в наших силах только поддерживать достигнутые ранее показатели, не давая им снижаться. Вообще, чем больше времени человек проводит в постели, тем более быстрыми темпами он движется к последней точке своего существования.

Наиболее доступным видом физической нагрузки является ходьба: занятия нужно начинать с небольших дистанций, предварительно выполнив комплекс согревающих упражнений, темп ходьбы должен быть умеренным и при этом важно правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным, размеренным, но при этом с как можно более глубоким вдохом, частота сердечных сокращений не должна превышать 110-130 ударов в минуту. Кроме ходьбы возможны и такие виды тренировок, как подъем и спуск по лестнице, теннис, туризм, плавание, велосипед, танцы, но перед тем, как начать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации. Для укрепления тела и стройной осанки можно порекомендовать метод, основанный на методике психического моделирования: выходя на улицу на прогулку или по каким-то другим причинам, вы выпрямляете спину, поднимаете грудь и слегка откидывая голову, двигаетесь легкими спокойными шагами и повторяете про себя в такт шагам: “Я молодой, здоровый и крепкий“. Такой тренинг постепенно приведет организм в состояние бодрости и избавит от многих грустных мыслей, свойственных возрасту.

Очень важна гимнастика для людей, страдающих ревматизмом. Если суставы малоподвижны, они подвергаются сильной деформации, что ускоряет их “изнашивание”. Это можно предупредить, если больше двигаться, целенаправленно тренировать мышцы и суставы. В последнее время геронтологи все чаще подчеркивают, что гимнастика и танцы больше нужны пожилым людям, чем молодым. Прекрасным стимулятором являются массаж, а также растирание жестким полотенцем. Начинать эти процедуры нужно постепенно, например, двигаться от кистей рук до локтей, затем до плеч, но предварительно нужно посоветоваться с врачом, поскольку при некоторых заболеваниях это запрещается.

Культура движения и профилактика старения

Физическая активность является важным условием укрепления здоровья, закаливания и активного долголетия. Но чтобы занятия проходили с пользой нужно помнить, что организм человека является динамической системой, в процессе деятельности которой наблюдаются разнообразные изменения: до 25 лет функции совершенствуются, а с 25-30 лет в них отмечается обратный процесс.

В дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке. геронтология спорт профилактика старение

· благотворно влияет на общее самочувствие, психологическое и физическое, поддерживает работоспособность;

· повышает устойчивости человека к стрессам, уменьшает раздражительность и беспокойство, улучшает настроение;

· способствует снижению уровня холестерина крови и сахара крови;

· ведет к снижению средних цифр артериального давления;

· повышает прочность костной ткани;

· сохраняет и укрепляет мышечный тонус, подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата, улучшают координацию движений

· улучшает гормональный фон;

· снижает выраженность симптомов сахарного диабета;

· помогает снизить лишний вес за счет сжигания калорий и предотвращения отложения избыточного жира;

· укрепляет иммунитет и соответственно повышает устойчивость к различным заболеваниям.

А регулярно выполняемые физические упражнения уменьшают риск развития:

· атеросклероза;

· гипертонической болезни;

· сахарного диабета;

· ожирения;

· злокачественных новообразований;

· остеопороза;

· осложнений всех перечисленных заболеваний;

· и огромного числа других болезней, список которых можно продолжить.

Но прежде чем приступать к занятиям физкультурой, необходимо проконсультироваться у своего участкового врача. В зависимости от состояния вашего здоровья, врач посоветует, где лучше заниматься: в группе общей физической подготовки или в кабинете лечебной физкультуры.

Конечно, лучше всего начинать занятия под руководством врача либо опытного тренера, но можно заниматься и самостоятельно, соблюдая при этом определенные правила:

· начинайте тренировки осторожно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность;

· тренировку начинайте обязательно с разминочных упражнений - они готовят тело к выполнению дальнейшей нагрузки;

· исключите силовые упражнения и упражнения на быстроту, вызывающие задержку дыхания и натуживание, что приводит к снижению снабжения кислородом сердечной мышцы;

· выполняйте упражнения на поддержание ловкости и гибкости, что в будущем позволит снизить риск травматизма;

· наращивать интенсивность физических упражнений необходимо постепенно;

· для занятий выбирайте удобную одежду и обувь;

· ни в коем случае не соревнуйтесь с другими.

Ученые института геронтологии Академии Медицинских Наук рекомендуют для пожилых следующий оздоровительный минимум: утренняя гигиеническая гимнастика - 10 минут; ходьба на свежем воздухе - 1 час; активный отдых в течение всего выходного дня.

Для пожилых людей наиболее полезны упражнения, тренирующие общую выносливость организма: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи. Наиболее доступный вид физических нагрузок - быстрая ходьба.

При занятии физической культурой необходимо следить за тем, чтобы пульс не превышал 120-150 ударов в минуту, Способность разговаривать при выполнении упражнений должна сохраняться. Слабая испарина, учащенное дыхание и легкая одышка являются показателем тренирующего эффекта. Восстановление исходных показателей пульса и дыхания в норме должно занимать 5-10 минут.

Несколько советов тем, кто желает повысить свой уровень физической активности

1. Пользуйтесь лестницей вместо лифта, но не до развития приступа стенокардии.

2. За покупками ходите пешком, если это возможно.

3. Выходите из транспорта за 1-2 остановки до необходимого места.

4. Делайте посильную работу по дому.

5. Работайте в саду по мере Ваших сил.

6. Разумно пользуйтесь велосипедом.

7. Для встреч с друзьями и родными пользуйтесь совместной прогулкой вместо телефонного звонка.

8. Регулярно выполняйте полезные упражнения: лечебная физкультура, дыхательная гимнастика.

9. Сочетайте физическую активность с положительными эмоциями: музыка, искусство, хобби, общение с друзьями.

Заключение

Помимо общего интереса, знание возможных перспектив развития геронтологии может быть полезным в учебном процессе - ведь весьма вероятно, что разработкой и внедрением методов молекулярной хирургии и протезирования, основанных на достижениях нанотехнологии, будут заниматься сегодняшние студенты. В частности, это означает, что значительное внимание при подготовке специалистов в областях, связанных с возможными клиническими применениями геронтологии, следует уделять молекулярной биологии и информатике. Это может оказаться тем более актуальным, если учесть, что при благоприятном развитии событий отдельные элементы описанной здесь процедуры лечения старения могут начать внедряться в практику уже в конце следующего десятилетия. Например, это может быть противодействие какой-либо одной причине старения посредством простых, автономно функционирующих молекулярных роботов, конструкция которых не сильно отличается от таковой обычных белков. В отличие от более сложных, универсальных роботов их разработка (по крайней мере, в принципе) может быть проведена без больших вычислительных затрат - сочетанием компьютерной "искусственной эволюции" и биохимической "эволюции в пробирке".

В дополнение к этому важно понимать, что знание перспектив может оказаться весьма существенным моментом в приближении самих перспектив - главным образом через влияние на общественное сознание (как в научной среде, так и в других слоях общества), что в конечном счете может привести к существенному увеличению ресурсов, выделяемых на развитие геронтологии.

Размещено на Allbest.ru