Двигательная активность. Расчет моей двигательной активности

Размещено на http://www.allbest.ru/

Доклад

На тему: Двигательная активность. Расчет моей двигательной активности

Выполнила Носова Екатерина

Двигательная активность - это биологическая потребность организма в движении, от степени, удовлетворения которой зависит уровень здоровья людей, их физическое и общее развитие.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют:

* систематические занятия физическими упражнениями и спортом;

* сохранения здоровья и двигательных навыков;

* усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Физические упражнения приводят к возникновению очень интересного и полезного эффекта в организме. Во время физической нагрузки обмен веществ значительно ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается.

Повседневные нагрузки на тренированный организм студентов оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно для такой группы как студенты.

В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности, как умственные, так и физические. Это особенно актуально для студентов, так как в период обучения человек максимально реализовывает свои способности.

Трудно переоценить значение двигательной активности для человека. В укреплении здоровья, увеличении продолжительности жизни и повышении устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды важная роль принадлежит систематической мышечной деятельности человека.

Дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспособность. Кроме того, импульсы, поступающие с работающих скелетных мышц, стимулируют течение окислительно-восстановительных процессов, функциональную активность различных органов и систем.

Развитие двигательной активности крайне необходимо организму для предупреждения старческой атрофии мышц.

Студенчество в современной России - количественная группа в социальной структуре населения и наиболее активная часть молодежи.

Здоровье - состояние любого живого организма, при котором он в целом и все его органы способны полностью выполнять свои функции.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-- образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья, который выражает ориентированность личности на укрепление и развитие личного и общественного здоровья, реализует наиболее ценный вид профилактики заболеваний - первичную профилактику, предотвращающую их возникновение, способствует удовлетворению жизненно важной потребности в активных телесно-двигательных действиях, физических упражнениях.

Целью физического воспитания в вузе является формирование физической культуры студента как системного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры будущего специалиста, способного реализовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье физический движение возрастной

Курс физической культуры студентов дневного отделения предусматривает решение следующих задач:

* включение студентов в реальную физкультурно-спортивную практику по творческому освоению ценностей физической культуры, ее активного использования во всестороннем развитии личности;

* содействие разностороннему развитию организма, сохранению и укреплению здоровья;

повышению уровня общей физической подготовленности;

* развитию профессионально важных физических качеств и психомоторных способностей будущих специалистов;

* формирование потребности студентов в физическом самосовершенствовании и поддержании высокого уровня здоровья через сознательное использование всех организационно-методических форм занятий физкультурно-спортивной деятельностью;

* формирование навыков самостоятельной организации досуга с использованием средств физической культуры и спорта; овладение основами семейного физического воспитания, бытовой физической культуры.

Двигательная активность выполняет, по крайней мере, десять ключевых функций организма:

* моторную,

* побудительную,

* тренирующую,

* защитную,

* стимулирующую,

* терморегуляционную,

* биоритмологическую,

* речеобразующую,

* корректирующую.

1) Моторная функция. С помощью нее осуществляется взаимодействие человека с окружающей средой. 2) Побудительная функция. Доказано, что двигательная активность является генетически обусловленной биологической потребностью 3) Тренирующая функция. Систематическая умеренная физическая нагрузка является эффективным универсальным тренирующим фактором, вызывающим благоприятные функциональные, биохимические и структурные изменения в организме..

4) Защитная функция. Положительный эффект физической тренировки имеет два аспекта: специфический, проявляющийся в выносливости организма к физическим нагрузкам, и неспецифический, выражающийся в повышенной устойчивости к действию других факторов окружающей среды и заболеваниям. 5) Стимулирующая функция. Мышцы человека - настоящий генератор биотоков, которые являются самыми главными раздражителями мозга. A поступают эти раздражители не из внешней среды, как, например, свет или звук, а из внутренней, из самого организма в виде биотоков. 6) Терморегуляционная функция. Для сохранения постоянства внутренней седы организма, в частности, поддержания постоянной температуры, необходим непрерывный приток энергии в виде тепла. 7) Биоритмологическая функция. Функции организма заритмованы, т.е. они протекают в определенных ритмах, которые называются биологическими или биоритмами. Все биоритмы объединены в определенную систему по принципу иерархичности (соподчиненности). В этой иерархии ведущими являются биоритмы центральной нервной системы (ритмы биотоков головного мозга). Все остальные биоритмы ведомые.

8) Корректирующая функция. Необходимо подчеркнуть, что физические упражнения являются весьма эффективным доступным для всех средством совершенствования своего тела. Систематическими физическими упражнениями достигается не только физическое совершенство в узком смысле этого слова, но и устойчивая согласованность работы всех внутренних органов, а также - совершенствование функций нервной системы и психических процессов.

9) Речеобразующая функция. Активное состояние мышц стимулирует не только умственную работоспособность, но и способствует развитию речи. Учеными показана тесная связь речевой функции с двигательной активностью в период раннего детства.

Дневник моей двигательной активности

Будний день

7:30- Подъем, утренние процедуры, приготовление завтрака, собирание сумки в университет.

8:00-8:30-Дорога пешком в университет

8:30-11:45-Нахождение на занятиях

11:45-12:30Дорога в Главный корпус на обед

12:30-16:00Снова нахождение на занятиях

16:15-16:35-Дорога из университета домой

17:00-18:00-Приготовление еды

18:30-19:00 Уборка в комнате

19:00-21:00 Вечерняя прогулка

21:30 -Ужин

22:00-22:30 Дежурство в общежитии

22:30-00:00 Досуг

-Душ

00:30 -Сон

Самочувствие нормальное, сон в среднем 7-9 часов. Слабые физические нагрузки.

Выходной день

10:30- Подъем, утренние процедуры, приготовление завтрака

11:00-Завтрак

12:00-14:00-Досуг

15:00-17:00 -Поездка в магазин за продуктами

18:00-18:30Приготовление еды

19:00-20:00 Прогулка

20:00-22:00 Поход в гости

22:00-Ужин

22:30-01:00-Досуг

01:00-Сон

Самочувствие хорошее, сон 9-10 часов. Слабые физические нагрузки

Вывод

Я считаю, что моя двигательная активность не достаточна и не дотягивает до критериев нормы, но в связи с тем, что мне противопоказаны физические нагрузки, я не могу полностью это исправить, можно заниматься не сильным физическим трудом, например бальными танцами, они способствуют улучшению работы мышц, при этом, не прилагая сильных физических нагрузок, в ближайшее время я хочу начать ими заниматься, чтобы не терять физическую форму и больше заняться на выходных, т.к. на выходных моя активность менее, нежели в будние дни. В среднем в день я делаю около 10 000 шагов, проходя 7,5 километров.

Эта двигательная активность на зимний период времени, к весне можно добавить большее количество прогулок, катание на велосипеде и роликах, хождение купаться, на каникулах, уезжая к себе на Родину, я веду более активный и здоровый образ жизни.

Размещено на Allbest.ru