Анализ основных методик тренировки правильного дыхания

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

Роль дыхания в процессах жизнедеятельности организма человека весьма велика, если не сказать, что именно дыхание определяет здоровье и длительность жизни человека. В настоящее время почти всеми врачами признано, что существует единственная, универсальная причина всех болезней человека и преждевременной смерти - неправильное дыхание. Важность правильного дыхания для профилактики здоровья человека неоценима. При неправильном типе дыхания здоровье человека и длительность жизни не являются оптимальными, в каких бы комфортных условиях не жил человек.

А мы живем и не задумываемся о своем дыхании. Разве так допустимо себя вести разумному человеку? Конечно, нет. Осознание важности дыхания уже само по себе несет положительный результат. Накопленный опыт однозначно свидетельствует о том, что правильное дыхание способно лечить: удивительно многое и сделать это можно двумя простыми действиями -- вдохом и выдохом. Например, снять депрессию, успокоить нервы в стрессовой ситуации, унять страхи, восстановить физические силы, в конце концов, просто улучшить цвет лица. И дело даже не в том, что от легких зависит работа всех без исключения органов. Проблема в том, что при неправильном дыхании все мы попадаем в группу риска. Неправильное дыхание -- это вредная привычка, порождающая значительно большее количество болезней, чем любая другая.

Однажды, посмотрев сериал, я услышала интересную информацию по дыханию. Меня заинтересовало, что на самом деле представляет собой дыхание. Я поставила перед собой цель изучить более подробно механизмы дыхания и органы дыхания. Что добиться поставленной цели, я задала себе наводящие вопросы: как же мы дышим? Какие виды дыхания существуют? И как нужно правильно дышать?

1. Значение дыхания

Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут. Наше существование зависит от постоянного поступления пищи, воды и воздуха. Они необходимы для правильного обмена веществ. Обмен веществ в организме представляет собой сложную клеточную деятельность, в ходе которой клетки тела, в соответствии с потребностями организма, вырабатывают и расщепляют те или иные вещества. В этом процессе происходит накопление и высвобождение энергии для всех сложных функций организма. Одним из веществ, наиболее важных для поддержания жизни, является кислород воздуха. Деятельность, посредством которой кислород из атмосферы вводится в легкие и попадает в кровоток, называется дыханием.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым.

2. Строение органов дыхания

Природа предусмотрительно создала надежную систему органов. Одни служат для проведения воздуха - это дыхательные пути. К ним относится носовая полость, гортань, трахея и бронхи. Все эти органы построены по единому плану: имеют хрящевой осток стенок, благодаря чему те не спадаются и сохраняют формы. Изнутри дыхательные пути выстланы особым мерцательным эпителием. Он при помощи особых сокращений (мерцания) изгонять из тела вместе со слизью вдыхаемые с воздухом инородные частицы. Другая часть дыхательной системы представлена лёгкими: в них совершается газообмен между воздухом и кровью. Сначала вдыхаемый воздух попадает в полость носа.

Проходя через носовую полость, воздух увлажняется, согревается и очищается от пыли. Полость носа разделена костно-хрящевой перегородкой на две равные половины. Во внешней стороне, они открываются ноздрями, а в носоглотку - специальными отверстиями (хоанами). В каждой половине носа есть преддверие и носовые ходы - верхний, средний и нижний. Ограничены друг от друга ходы маленькими костными носовыми раковинами. Такое строение носа придает струе воздуха вихровое движение, и вся выдыхаемая масса контактирует со слизистой оболочкой полости носа.

В области верхнего носового хода находятся рецепторы обонятельного анализатора. Средний и нижний служат для проведения воздуха в носоглотку.

Слизистая оболочка, которая выстилает полость носа, покрыта многочисленными ресничками. Её площадь составляет 12 . Толщина слоя слизи составляет в среднем 5-7 мкм. Слизистая носа хорошо снабжается кровью, здесь много сосудистых сплетений, которые принимают участие в согревание воздуха и поддерживают оптимальную температуру в носовой полости. Слизистая оболочка содержит до 16 тысячи желёзок. Продукция желёзок - водянистый слизеподобный секрет, обладающий бактерицидным свойствами и увлажняющий вдыхаемый воздух. В сутки его вырабатывается до 0,75 л - 1,0 л. Поэтому воздух здесь нагревается до , а его относительная влажность повышается до 95%.

Из носовой полости вдыхаемый воздух попадает в носоглотку, а затем в рот и гортанную часть глотки. В глотке пересекаются пищеварительные и дыхательные пути. Чтобы пища и воздух следовали в нужном направление между гортанной частью глотки и гортанью стоит клапан - надгортанник. Он нависает над входом в гортань и перекрывает дорогу в дыхательные пути пищевому комку или жидкости.

Гортань простирается до низа шеи, где переходит в трахею. Гортань выстлана слизистой оболочкой, где располагаются множество желёзок, вырабатывающих обильный секрет. Гортань, как и полсть носа, продолжает согревать и увлажнять воздух, поступающий в дыхательные пути.

В среднем отделе гортани разместились желудочки, ограниченные и сверху и снизу складками. Нижние складки - это голосовые связки. Они образованы эластичными соединительными волокнами и тянутся между черпаловидными и щитовидными хрящами. Промежуток между связками представляет собой голосовую щель. Величина её и натяжение связок зависит от работы мышц, соединяющие хрящи гортани. При выдохе голосовые связки колеблются и издают звуки.

Гортань приводит воздух в трахею. Стенки трахей образованы эластичными хрящевыми полукольцами (их 16-20), соединенными связками. Полукольца разомкнуты, так как сзади трахеи прилегает пищевод. Изнутри трахея покрыта слизистой оболочкой с многочисленными ресничками и слизистыми железами. Поэтому она увлажняет воздух и задерживает инородные частицы.

В конце трахея раздваивается и переходит в бронхи.

Главных бронхов два - левый и правый. Каждый из них отходит от трахеи почти под прямым углом, и направляются к соответствующему лёгкому. По строению главные бронхи сходны с трахеей.

Из-за внешнего подобия густой кроне дерева разветвления бронхов получили название «бронхиальное дерево». Главные бронхи лежат в грудной клетке на поверхности, то более мелкие внутри лёгких.

Лёгких два. Каждое из них лежит в грудной полости, по обе стороны от сердца и крупных сосудов. Основания легких обращены вниз, к диафрагме. Лёгкие образованы эластичной тканью и постоянно наполнены воздухом.

К внутренней поверхности грудной клетки плотно прилежит соединительнотканный листок - париентальная плевра. Сами лёгкие окутаны висцеральной плеврой. Щелевидная полость между двумя листками плевры заполнена несколькими миллилитрами жидкости - смазки. Внутри грудной клетки легкие свободны: благодаря этому они могут свободно надуваться и сдуваться, без чего дыхание невозможно.

Лёгкие состоят из долей. В правом их три, в левом - два (третьего нет, потому что большое пространство занято сердцем). В каждую долю входят бронхи и артерия, а выходит вена. Доли не сращены между собой намертво, а сохраняют некоторую подвижность относительно друг друга. Это и наличие плевральной полости увеличивает возможность проведения воздуха внутри лёгких.

В соответствие с ветвлением бронхиального дерева доли делятся на сегменты. В сегментах ветвление бронхов, артерий и вен продолжается, пока все они не становятся тонкими - с просветом около 1 мм. Здесь образуются совсем мелкие бронхи - бронхиолы. Они переходят в альвеолярные ходы, на стенках которых находятся мельчайшие пузырьки - альвеолы (От лат. Alveolus - «ячейка»). Дыхательная бронхиола с её альвеолярными ходами и альвеолами под микроскопом напоминает виноградную гроздь, отчего и названа ацинусом, что в переводе с латинского означает «ягода», «гроздь». В каждой дольке от 16 до 18 ацинусов. Именно в них совершается газообмен между кровью и вдыхаемым воздухом.

Открытые пузырьки - альвеолы выстланы эпителиальными клетками, перекрепляющимися к тончайшей нежной соединительно-тканной мембране. Изнутри клетки покрыты тончайшем слоем сурфактанта - вещества, которое не позволяет им слипаться. Снаружи мембрану оплетает густая сеть кровеносных капилляров. Общая площадь дыхательной поверхности лёгких около: эта цифра складывается из площадей 300-400 млн. альвеол.

3. Механизм дыхания

Механизм дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма -- мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция заключается в создании отрицательного давления в грудной полости и положительного в брюшной.

Когда мышечные волокна диафрагмы сокращаются, оба ее купола опускаются, а боковая поверхность диафрагмы отходит от стенок грудной клетки. Вследствие объем грудной полости увеличивается в направлении сверху вниз, создается разряжение и воздух входит в легкие. Сокращаясь, она давит на органы брюшной полости, которые выжимаются вниз и вперед -- живот выпячивается.

Когда же мышечные волокна диафрагмы расслабляются, оба купола поднимаются вверх, вытесняемые органами брюшной полости, в которой давление всегда выше, чем в грудной. Сокращение мышц брюшного пресса еще больше усиливает это давление. Вследствие этого объем грудной полости уменьшается, создается давление и воздух выходит из легких.

Межреберные мышцы за счет разворачивания ребер в стороны и некоторого поднятия их вверх увеличивают объем грудной полости, что и приводит к засасыванию в нее воздуха. При выдохе они расслабляются и в силу анатомических особенностей устройства ребер и грудной клетки и их тяжести грудная клетка принимает свое исходное положение. В результате этого в легких создается повышенное давление и воздух устремляется наружу. Внутренние межреберные мышцы и мышцы живота помогают сделать форсированный выдох.

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.

Нижнее дыхание, или, по-другому, брюшное, диафрагмальное, когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.

Среднее дыхание, или, по-другому, «реберное», когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.

Верхнее дыхание, или, по-другому, ключичное, когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание, или, по-другому, «полное дыхание йогов», объединяет в себе все вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.

При спокойном дыхании не все альвеолы участвуют в дыхании одновременно, часть альвеол находится в спавшемся состоянии. Они раскрываются при усиленном дыхании во время мышечной работы и при действии на организм разреженного воздуха (в горах).

Объем вдоха и выдоха при спокойном дыхании составляет 500 миллилитров и называется дыхательным воздухом. Разница между дыхательным воздухом и остаточным -- который выдыхается только при максимальном выдохе, -- называется резервным воздухом. И, наконец, то количество воздуха, которое человек может вдохнуть сверх среднего вдоха при максимальном, называется дополнительным. Та часть дыхательной системы, где не происходит газообмена, называется функциональным (или физиологическим) мертвым пространством. В него входит часть альвеолярного пространства, которое вентилируется, но не омывается кровью, и анатомическое мертвое пространство, к которому относится просвет воздухоносных путей вплоть до перехода бронхиол в альвеолы. Сумма дыхательного, резервного и дополнительного воздуха называется жизненной емкостью легких.

В зависимости от степени вентиляции легких различают поверхностное и глубокое дыхание. При нехватке углекислоты наше дыхание становится поверхностным и замедляется до тех пор, пока баланс не будет восстановлен. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. При поверхностном она составляет 16--18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) -- 4 -- 8.

Глубокое и быстрое дыхание вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого в организме вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ. Физиолог Д. Гендерсон многочисленными экспериментами на животных доказал пагубность такого дыхания, убивая их быстрым и глубоким дыханием. Эти эксперименты проводились им в начале нынешнего столетия.

4. Газообмен

С каждым вдохом наш организм получает кислород, удаляя при выдохе углекислый газ. Этот жизнетворный газообмен называют дыханием.

Все живые ткани нуждаются в постоянном источнике энергии, вырабатывающейся при сжигании углеводов, жиров или белков. Топливо сгорает, соединяясь с кислородом, который попадает в организм при вдохе и разносится по кровеносным сосудам во все клетки.

При сгорании кислорода (окислении) образуются три конечных продукта - энергия, вода и углекислый газ. С выведением из организма ненужного углекислого газа начинается процесс газообмена. Кровь переносит его в легкие, оттуда он возвращается во внешнюю среду, а вместо него вдыхается новая порция кислорода. Дыхательный процесс весьма эффективно регулируется, поэтому концентрация газов в крови поддерживается в очень узких пределах, служа гарантией нашего здоровья.

Диффузия дыхательных газов и их обмен между альвеолярным воздухом и кровью осуществляются за счет разности парциального давления в альвеолах и напряжения в крови. Парциальное давление газа в газовой смеси пропорционально его процентному содержанию в ней и общему давлению в смеси. А напряжение газа в жидкости - это та сила, с которой молекулы газа стремятся выйти из раствора. Поскольку напряжение кислорода в венозной крови, поступающей к капиллярам малого круга кровообращения, ниже его парциального давления в альвеолярной смеси газов, кислород диффундирует в кровь. Напряжение углекислого газа, напротив, выше, чем его парциальное давление в альвеолах, и он переходит из крови лёгочных капилляров в альвеолярный воздух. Эти же механизмы лежат и в основе обмена газов между кровью капилляров большого круга кровообращения и тканям.

Человек вдыхает воздух, coдержащий 21 % кислорода и 0,03 % углекислого газа. В выдыхаемом воздухе coдержится 16% кислорода и 4,5 % углекислого газа. Исходя из поверхностного анализа этих цифр, медицинской наукой длительное время делался простой вывод, что в процессе дыхания организм избавляется от "вредного и ненужного" углекислого газа.

Но накопление экспериментального материала и дальнейший прогресс науки показал, что coдержание углекислого газа в крови в определенном количестве улучшает усвоение кислорода организмом. Оптимальная концентрация - 6 - 8 процентов, при дальнейшем её повышении усвоение кислорода начинает снижаться.

При недостаточной концентрации углекислого газа в крови, кислород излишне прочно связывается с гемоглобином и уже не может в нужный момент "оторваться" от эритроцитов. В этом случае проникновение кислорода в клетки тканей из крови уменьшается в несколько раз. Клетки начинают испытывать значительный кислородный голод при выcoкой насыщенности крови кислородом.

В этот момент начинает срабатывать защитный эффект Вериго-Бора, открытый еще в начале двадцатого века. Суть его заключается в том, что организм для прекращения кислородного голодания начинает предпринимать интенсивные действия по удержанию углекислого газа, так как он необходим клеткам для нормального усвоения кислорода. Для этого осуществляется рефлекторный спазм (сжатие) coсудов, с целью уменьшить кровоток, и coответственно потерю углекислого газа, который кровь уносит к газообменным поверхностями легких и кожи. Такой coсудистый спазм может охватывать весьма обширные зоны человеческого организма.

5. Правильное дыхание

Все начинается с дыхания. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? Подавляющее большинство людей не задумываются о том как они дышат. Поддаваясь эмоциям, мы забываем о дыхании. Страх задерживает дыхание, а это вызывает кислородное голодание. Гнев учащает дыхание, а это может привести к спазмам и потере сознания. Отрицательные эмоции делают дыхание прерывистым, положительные ровным, но частым. В состоянии стресса дыхание сбивается, легкие недополучают кислород отсюда плохой цвет лица, тусклый взгляд и проблемы с сердцем. А после 40 лет в нетренированных и загрязненных легких могут начаться страшнейшие разрушительные процессы.

Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям.

Науки о дыхании не учитывают два взаимных процесса, протекающих одновременно: газообмена и энергообмена организма с окружающей средой, которые осуществляются через носовую полость и легкие, но имеют совершенно различные физиологические механизмы. Поэтому дыхание необходимо рассматривать с вышеуказанных двух позиций.

Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит из трех фаз:

1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); длится около секунды,

2) выдоха; занимает около одной секунды,

3) краткой паузы - передышки; длительность паузы около полутора секунд.

Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.

Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно.

Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного - примерно 8-10 раз в минуту. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.

Правильное дыхание позволяет избежать многих заболеваний и преждевременной старости. Все способы постановки правильного дыхания, представленные из глубокой древности и до наших дней, направлены на то, чтобы не провоцировать вследствие неправильных элементов дыхания разбалансировку содержания кислорода и углекислого газа в крови.

Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях. В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела, связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). В-четвертых, новый стереотип дыхания становится для человека и потребностью, и привычкой.

6. Методика правильного дыхания

Первые сведения правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет".

Дыхательные упражнения - это, прежде всего, упражнения для развития мускулатуры, участвующей в процессе дыхания. Как и всякие другие мышцы их можно быстро развить, работая над собой. Развитие этой группы мышц улучшает процесс дыхания в целом и предупреждает появление дыхательных патологий.

Целью дыхательных упражнений является периодическое поднятие искусственным путём coдержания углекислого газа в крови. Достаточно один раз в сутки на полчаса поднимать процент углекислого газа до оптимального, чтобы дыхательный центр начал перестраивать дыхание так, чтобы нормальный газообмен стал постепенно восстанавливаться.

При ежедневных упражнениях 10 вдохов и 10 выдохов совершенно достаточно. Чрезмерная нагрузка в этом случае так же вредна, как и во многих других. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Если периодически заниматься дыхательной гимнастикой, то любой человек (и ребенок, и взрослый) не только меньше болеет простудными заболеваниями, гриппом, исчезают застойные явления в легких, но повышается общая работоспособность, улучшается эмоциональная устойчивость. Исследования ученых показали, что у совершенно неподготовленного человека после нескольких занятий жизненная ёмкость легких (ЖЕЛ) сразу возрастает на 10-15%.

Существует много разновидностей дыхательной гимнастики. В настоящее время наиболее популярными являются: парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой, поверхностное дыхание по К.П. Бутейко, редкое и глубокое дыхание по системе йогов.

1. Йоговское дыхание

Для нормальной жизнедеятельности организма, в крови должно быть 7 - 7,9% СО2 и извне СО2 получить невозможно, т.к. в атмосфере он почти не содержится, его можно получить только при полном расщеплении пищи, белков, жиров, углеводов, построенных на углеродной основе, при сжигании их с помощью кислорода в тканях. И поэтому искусство дыхания состоит в том, чтобы не терять, а сохранять СО2, с помощью регуляции дыхание. Дыхание йогов как раз соответствует этому требованию. Дыхание же обычных людей - глубокое и частое приводит к хронической гипервентиляции лёгких, т.е. избыточному выведению СО2 из организма. В результате происходит перевозбуждение ЦНС (нервной системы), сдвиг кислотно-щелочного равновесия в щелочную среду, что приводит к нарушению обмена веществ.

Сочетая описанные выше типы дыхания, можно вдохнуть оптимальное количество воздуха в легкие и выдохнуть максимум отработанного воздуха. Этот тип дыхания называется полным, или йоговским; им должен овладеть каждый.

Осваивать его нужно следующим образом:

· Вдыхайте сначала животом, а затем грудной клеткой одним медленным, плавным движением до тех пор, пока легкие максимально не заполнятся воздухом.

· Выдыхайте, расслабляя сначала грудную клетку, а затем живот. В конце выдоха старайтесь дополнительно напрягать мышцы живота так, чтобы по возможности удалить из легких весь воздух.

В целом, движение от живота к грудной клетке и от грудной клетки к животу должно быть плавным, напоминающим волну.

Человек станет меньше подвергаться не только таким недугам, как насморк и кашель, но и более серьезным заболеваниям -- вроде бронхита или астмы. Поднимется уровень его жизненной энергии; он будет меньше уставать, забудет о беспокойствах и стрессах; мышление станет более острым.

Хатха-йога рекомендует:

- дышать нужно глубоко и через нос,

- дышать нужно не напрягаясь, никаких звуков, напряжения ноздрей, грудной клетки и прочего,

- при вдохе прежде всего наполняются нижние области, затем серединные и только потом расширяется грудная клетка,

- при выдохе порядок обратный, рекомендую во время осознанного выдоха чуть напрягать мышцы живота выталкивая дополнительные объемы воздуха,

- в некоторых практиках рекомендуют задерживать дыхание на несколько секунд (чаше на несколько ударов сердца) - это хорошая практика для упражнений,

- глубокое дыхание воздействует не только на легкие, весь организм в целом становится куда здоровее.

2. Парадоксальное дыхание по А.Н. Стрельниковой.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой - единственная в мире, в которой короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. Упражнения активно включают в работу все части тела (руки, ноги, голову, бедерный пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д.) и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма, повышенную потребность в кислороде. Так как все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при абсолютно пассивном выдохе), это усиливает внутреннее тканевое дыхание и повышает усвояемость кислорода тканями, а также раздражает ту обширную зону рецепторов на слизистой оболочке носа, которая обеспечивает рефлекторную связь полости носа почти со всеми органами. Вот почему эта дыхательная гимнастика имеет такой необыкновенно широкий спектр воздействия, помогает при массе различных заболеваний органов и систем.

Если систематически выполнять стрельниковскую дыхательную гимнастику (два раза в день-утром и вечером, по 1200 вдохов-движений за одно занятие), то результаты не замедлят сказаться.

Стрельниковская гимнастика оказывает на организм человека комплексное воздействие:

- положительно влияет на обменные процессы:

· восстанавливает нарушенное носовое дыхание;

· налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет

· весь аппарат кровообращения;

· повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет.

· Преимущества гимнастики в том, что она сочетается со всеми циклическими упражнениями: ходьба, бег, плавание. Гимнастика доступна всем людям. Давая хороший эффект для тренировки мышечной системы дыхательного аппарата и грудной клетке, объем легких значительно увеличивается уже после первых занятий.

· Выполняя упражнения нужно придерживаться следующих правил:

· Думайте только о вдохе носом, тренируйте только вдох. Вдох - шумный, резкий и короткий (как хлопок в ладоши).

· Выдох должен уходить после каждого вдоха самостоятельно через рот. Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (носом), выдох - абсолютно пассивный (через рот)

· Вдох делается одновременно с движением. Все вдохи-движения Стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.

· Счет в Стрельниковской дыхательной гимнастике только на 8, считать мысленно, не вслух.

· Упражнения можно делать стоя, сидя, лежа.

3. Метод Бутейко или гиперкапнические тренировки.

Гиперкапнические тренировки -- это тренировки дыхания, во время которых повышается содержания углекислого газа во вдыхаемом воздухе или в легких. Длительное время углекислый газ считался чем-то вроде "отбросов организма", побочным продуктом окисления веществ в клетках, подлежащим активному удалению из организма путем энергичной вентиляции легких. Но научные исследования показали, что СО2, влияет на обмен веществ в клетке, на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов, на состояние нервной системы. Более того, оказалось что организм человека активно реагирует на повышения СО2 в крови возбуждаются специальные нервные клетки, гиперкапнические хеморецепторы. А при снижении содержания СО2 в крови подобной реакции не отмечается, так как у человека нет хеморецепторов, которые реагируют на снижение СО2. Поэтому необходимы определенные дыхательные тренировки, которые поддерживают достаточное содержание углекислого газа в крови и в тканях. Во время длительных задержек дыхания происходит накопление СО2 в крови и тренируются нейроны дыхательного центра. Советским ученым Константином Павловичем Бутейко разработан метод ВЛГД, в основе которого специальная методика регуляция дыхания - волевая ликвидация глубокого дыхания. В настоящее время методика Бутейко получила широкое распространение по всему миру. Дыхание по Бутейко - это совокупность простых дыхательных упражнений, для выполнения которых не требуется специального помещения и оборудования. Гимнастика Бутейко рассчитана на представителей всех возрастных групп, начиная от самых младших (детей 4-5 лет) и заканчивая людьми преклонного возраста.

Еще одно преимущество упражнений Бутейко заключается в том, что их можно выполнять в любое удобное время и в любом месте. Итогом регулярного применения дыхательных упражнений по Бутейко, как правило, становится достижение известного порогового уровня СО2, поддержание которого в течение полугода способствует прекращению аллергического воспалительного процесса в бронхах.

Таким образом, всё выше сказанное позволяет сделать вывод о том, что различные дыхательные гимнастики в последние годы уверенно входят в терапевтическую практику. Они помогают многим больным. Методика этих гимнастик заключается в особенном дыхании. Так в гимнастике по А.Н. Стрельниковой - короткий и резкий вдох носом делается на движениях, сжимающих грудную клетку. А в методе К.П. Бутейко универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

В любом случае, эти виды гимнастик имеют ряд преимуществ. И все они основаны на носовом дыхании. Не случайно поэтому, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного развития, т.к. носовое дыхание стимулирует нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке.

Заключение

дыхательный тренировка гиперкапнический

Дыхание - синоним жизни. Поэтому для человека важно не только дышать, но и не менее важно дышать правильно. От того, как человек дышит, зависит работа всех систем органов. Частота, глубина вдохов и выдохов влияют на все функции организма человека, включая и сознание. Академик В.П. Петленко, подчеркивая значение дыхания, приводит древнее изречение: "Ум - властелин чувств, а дыхание - властелин ума".

У нетренированного человека обычно отмечают два основных вида дыхания: 1) грудное дыхание - результат непроизвольного движения реберной части груди, особенно её верхнего отдела, управляемого вегетативной нервной системой, 2) диафрагмальное дыхание - при вдохе диафрагма сокращается, двигаясь вниз, легкие как будто всасывают воздух, при выдохе - диафрагма поднимается, выталкивая воздух.

В зависимости от степени вентиляции легких различают поверхностное и глубокое дыхание. При нехватке углекислоты наше дыхание становится поверхностным. Глубокое и быстрое дыхание вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого в организме вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток организма. Большинство людей дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Это приводит к различным заболеваниям.

Гимнастические упражнения делают дыхание более глубоким и ритмичным, укрепляют дыхательные мышцы, улучшают дренажную функцию бронхов. Повышается вентиляция легких, значительно увеличивается газообмен, и кровь лучше обогащается кислородом.

Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит из трех фаз:

1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); длится около секунды,

2) выдоха; занимает около одной секунды,

3) краткой паузы - передышки; длительность паузы около полутора секунд.

Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны.

Разумное управление дыханием продолжает наши дни на земле, повышая наши жизненные силы и способность сопротивления, с другой же стороны дыхание, неполное и небрежное, укорачивает нашу жизнь, понижая нашу жизнеспособность и предрасполагая к болезням. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье.

Литература

1. Андрюшкина Е.Н. Рзянкина М.Ф., Здоровье детей в образовательных учреждениях - Ростов-на-Дону, Феникс, 2007.

2. Вахненко Д.В, Москвичев Д.В., Павлов И.Ю., Пособие для поступающих в вузы - Ростов-на-Дону, Феникс, 2002.

3. Чусов Ю.Н Учебное пособие для подготовительных училищ - М.: Просвещение, 1987.

4. Энциклопедия для детей «Человек» - М.: Аванта, 2001.

Размещено на Allbest.ru