Занятия по легкой атлетике

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Занятия по легкой атлетике

В каждом учебном занятии по легкой атлетике существует три основные части

(три структурных элемента):

Подготовительную,

Основную

Заключительную.

Подготовительная часть занятия

Задачами подготовительной части (10-25 мин.) являются:

1) организация занимающихся;

2) подготовка организма обучаемых к работе в основной части занятия.

Основные средства для решения первой задачи: построение, упражнения на внимание, обьяснение задач урока.

Построение и проверка придают определенную направленность занятию, дисциплинируют занимающихся, упражнения на внимание повышают их сознательность и активность. Все это способствует созданию у занимающихся устойчивой заинтересованности к выполнению упражнений, подаваемым сигналам, распоряжениям и командам

Основные средства для решения второй задачи:

Ввиду достаточной объемности и важности второй задачи, целесообразно разделить ее решение на три последовательных этапа:

1) "разогревание" организма обучаемых;

2) развитие гибкости (подвижности суставов, повышение эластичности мышц и связок);

3) подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузкам основной части занятия.

"Разогревание" организма обучаемых. «Разогревание» организма - это процесс перестроения всех систем организма для выполнения длительной и напряженной физической работы в основной части занятия. В первую очередь, это относится к сердечно-сосудистой и дыхательной системам, обеспечивающим доставку к работающим органам кислорода и питательных веществ под влиянием разминки в десятки раз увеличивается количество и суммарный просвет капилляров, дополнительно в систему кровоснабжения мышц поступает резервная депонированная кровь, изменяется ее состав. Существенные изменения происходят в системах пищеварения, выделения. В два раза уменьшается количество притекающей крови к органам пищеварения, значительно увеличивается объем крови, циркулирующей в кожных покровах, обеспечивающей за счет теплообмена стабильность температуры тела, активизируется система нейрогуморальной регуляции и т.д.

Для полной перестройки всех систем организма здорового человека в нормальных условиях требуется до 15 мин. непрерывной циклической работы. На учебном занятии, проводимом со школьниками (студентами), как правило, бывает достаточно 6-8 мин. беговой нагрузки. Этот отрезок времени - величина относительно условная и во многом определяется рядом факторов, среди которых можно выделить следующие:

- температура воздуха (оптимальная температура - 18-20°C, чем ниже температура, тем больше времени потребуется для "разогревания" обучаемых, и наоборот);

- содержание основной части занятия (чем больше доля сложных упражнений скоростно-силового характера, тем продолжительнее разогревание);

- состояние обучаемых на момент начала занятия (после работы в аудитории или после практического занятия, связанного с физической нагрузкой);

- уровень подготовленности обучаемых (для обучаемых с низким уровнем физической подготовленности бывает достаточно 5-6 мин. бега).

Основным средством "разогревания" являются ходьба и бег. Кроме этого, можно использовать любые другие циклические упражнения (велосипед, гимнастические упражнения, бег на месте и т.п.), массаж, и т.п. однако только ходьба и бег на сегодняшний день являются самыми доступными и эффективными средствами для разминки практически для всех категорий спортсменов. Они не требуют никаких дополнительных затрат и приспособлений, позволяют точно дозировать и контролировать величину нагрузки, оперативно вносить при необходимости изменения.

Главным критерием достижения поставленной задачи "разогревания" является легкое потоотделение, румянец на лице, глубокое размеренное дыхание. Для достижения данного состояния требуется не только соблюдение временных параметров ходьбы и бега, но и соблюдение требований к скорости бега. Оптимальная скорость бега - 400 м (один круг на стандартном стадионе) за 2 мин. - 2 мин. 15 с. С такой скоростью подготовленным спортсменам необходимо преодолеть 1500-1600 м, менее подготовленным - 1000-1200 м.

Перед началом бега необходима ходьба на дистанцию 15-30 м, что позволит обеспечить плавное повышение нагрузки. По окончании разминочного бега частота пульса у обучаемых должна быть на уровне 130-140 уд./мин.

Развитие гибкости (подвижности суставов, эластичности мышц, связок). Ввиду того, что основная масса упражнений легкой атлетики требует выполнения движений по максимальной амплитуде, развитие гибкости является важным моментом, обеспечивающим правильную технику выполнения упражнений. Ограничение подвижности суставов зачастую приводит к резкому ухуд-шению эффективности двигательного действия, способствует чрезмерному закрепощению, нера-циональному использованию двигательного потенциала. Выполнение движений на предельной амплитуде в значительной степени повышает вероятность возникновения травм связок и мышц.

Вышесказанное определяет одну из особенностей построения разминки на занятиях по легкой атлетике, которая проявляется в обязательном выполнении упражнений на гибкость. В основу подбора упражнений для развития гибкости закладываются следующие принципы:

- упражнения должны последовательно воздействовать на опорно-двигательный аппарат обучаемых "сверху вниз" (руки, туловище, ноги);

- повышение нагрузки постепенное - от минимальной до предельной;

- чем крупнее группы мышц, на которые направлено действие упражнения, тем больше затрачивается времени - в среднем для одного упражнения, выполняемого на месте, требуется 30-45 с;

- подбор упражнений на гибкость должен соответствовать уровню подготовленности обучаемых, их форме одежды;

- после выполнения сложных, нагрузочных упражнений необходимо провести упражнения на расслабление мышц (встряхивание, махи, ходьба на месте и т.п.).

Основным средством развития гибкости (подвижности суставов, эластичности мышц, связок) являются упражнения на месте. Для учебно-тренировочного занятия рекомендуется использовать набор из 10 упражнений, позволяющих наиболее полно (насколько это возможно в рамках учебного занятия) обеспечить подготовку обучаемых:

- два упражнения для рук и плечевого пояса;

- три упражнения для мышц туловища;

- пять упражнений для мышц ног.

Правильное выполнение упражнений на месте обуславливается соблюдением следующих требований:

1) кинематическая структура исходного положения должна обеспечить максимальное растяжение тех мышечных групп, на которые направлено данное упражнение;

2) динамическая структура выполняемого упражнения должна характеризоваться постепенным увеличением нагрузки на выбранную группу мышц вплоть до максимальной;

3) ритмическая структура выполняемого упражнения должна обеспечить наиболее эффективный ритм выполнения движений (чем шире амплитуда и сильнее воздействие, тем реже ритм).

Последовательность выполнения упражнений подготовительной части учебно-тренировочного занятия для развития гибкости

На выполнение упражнений для развития гибкости в учебно-тренировочном занятии планируется до 8 мин. По окончании выполнения названных упражнений приступают к проведению завершающей части разминки - выполнению специальных прыжково-беговых упражнений.

Подготовка опорно-двигательного аппарата к нагрузкам основной части занятия. Хорошее разогревание организма, выполнение упражнений на гибкость создают необходимые предпосылки для выполнения упражнений, направленных на подготовку опорно-двигательного аппарата обучаемых к нагрузкам в основной части занятия. Как уже отмечалось выше, для упражнений легкой атлетики характерен жесткий скоростно-силовой режим. Даже бег на длинные дистанции, кроссовый бег обязательно предполагают выполнение на отдельных участках дистанции движений с повышенной скоростью и с резким изменением усилий. Это происходит в случаях, когда нужно перепрыгнуть лужу, резко изменить направление бега на повороте или при обгоне другого бегуна, при изменении характера работы отдельных групп мышц опорной ноги, а также при беге по неровной поверхности и т.п.

Как показывает практика, выполнение подобных действий без специальной подготовки зачастую заканчивается травмами. Основная причина возникновения травм - неподготовленность отдельных звеньев опорно-двигательного аппарата к возникающим нагрузкам (перегрузкам).

Исследования показали, что даже в обычном беге со средней скоростью ударная нагрузка в момент постановки стопы достигает 160 кг, а максимальная нагрузка на ногу в момент отталкивания в тройном прыжке - свыше 900 кгс. Большие напряжения наблюдаются при выполнении прыжков, метаний, действий при преодолении внезапно возникающих препятствий на дистанции кросса, в других упражнениях, особенно когда они выполняются в условиях естественного рельефа местности, т.е. на неровной поверхности. В этих случаях перегрузки на отдельные группы связок и мышц могут достигать критических величин. При отсутствии должной специальной подготовки данные ситуации зачастую приводят к травмам.

Основным средством подготовки опорно-двигательного аппарата обучаемых к нагрузкам в основной части занятия являются специальные прыжково-беговые упражнения. В зависимости от содержания основной части занятия в качестве специальных упражнений могут использоваться любые прыжковые и беговые упражнения критерием отбора должно быть соответствие главных параметров выполняемых специальных упражнений (кинематической, динамической и ритмической структур) основному упражнению, к выполнению которого приступают в начале основной части занятия. Если после разминки приступают к изучению прыжков, большее внимание уделяется прыжковым упражнениям. Если готовятся к бегу - беговым упражнениям и т.д. Вместе с тем подбор упражнений должен обеспечить постепенное повышение нагрузки от минимальной до максимальной (соревновательной). Например, для подготовки к выполнению упражнений по бегу на короткие дистанции и прыжкам в длину можно рекомендовать следующие упражнения:

бег с высоким подниманием бедра;

многоскоки - «с ноги на ногу»

«ускорение».

В зависимости от уровня подготовленности обучаемых прыжковые упражнения рекомендуется выполнять на отрезках 25-60 м, ускорения - 30-80 м. Количество повторений - 2-3 раза.

Кроме названной выше задачи выполнение специальных прыжково-беговых упражнений обеспечивает:

а) совершенствование элементов техники основных упражнений;

б) развитие специальных физических качеств.

В ряде случаев, когда время для проведения разминки ограничено, количество специальных упражнений сокращается, однако в любом случае завершается выполнение разминки упражнением на «ускорение».

Предварительная разминка не только повышает дееспособность организма занимающихся, но и является важнейшей мерой предупреждения травматизма на занятиях по легкой атлетике.Основная часть занятия

Задачами основной части являются:

1) развитие физических качеств;

2) освоение и совершенствование двигательных и профессионально-прикладных навыков;

3) формирование методических и теоретических знаний, умений, навыков;

4) воспитание обучаемых, развитие у них волевых качеств, уверенности в своих силах, способности к коллективному взаимодействию.

В основную часть учебного занятия, как правило, должны включаться изучение техники одного из видов бега (гладкого или с препятствиями), прыжков, метаний или совершенствование в их выполнении. Количество видов, включаемых в занятие, а также время, отводимое для них, зависят от продолжительности урока. При одночасовом занятии (в школе) в основную часть могут быть включены бег на короткие дистанции, прыжки в длину и бег на средние дистанции. При этом время распределяется следующим образом: на подготовительную часть, проводимую в составе группы (класса), - 5мин., основную - 36 мин., заключительную - 4 мин.

Если в основную часть занятия включен бег на выносливость (средние или длинные дистанции) и упражнения скоростно-силового характера, вначале разучиваются или совершенствуются скоростно-силовые виды (спринт, прыжки и метания).

При достаточном количестве подготовленных мест занятий и инвентаря основную часть можно проводить следующим образом: вначале две группы занимаются прыжками, третья - метанием, затем производится смена мест занятий, а в конце основной части - изучение техники или тренировка бега на длинные дистанции, которые проводятся в составе целой группы (класса).

Включение в занятие трех легкоатлетических видов (бега, прыжков, метаний) и чередование обучения и тренировки в беге на короткие, средние и длинные дистанции обеспечивают гармоничное всестороннее развитие основных физических качеств человека - силы, быстроты и выносливости. Вместе с тем необходимо помнить, что большое внимание в ходе занятий должно быть уделено профессионально значимым упражнениям, а также тем физическим качествам (двигательным навыкам), которые наиболее слабо развиты у обучаемых. занятие легкий атлетика бег

При двухчасовом (90-минутном) занятии соответственно увеличивается время на подготовительную (до 15-25 мин.), основную (до 58-70 мин.) и заключительную (до 5-7 мин.) части.

Методика проведения основной части занятия

Обучение технике бега на короткие, средние и длинные дистанции, эстафетного бега и тренировка в этих видах проводятся, как правило, в составе группы. Обучение техническим видам легкой атлетики и тренировка в выполнении упражнений осуществляются по небольшим группам (отделениям), которые через равные промежутки времени меняются местами.

Обучение технике бега проводится на ровной площадке или на специальной беговой дорожке. Для показа группа (отделение) выстраивается в одну (две) шеренги вдоль беговой дорожки лицом к ней. При обучении бегу на короткие дистанции, после показа и разъяснения изучаемого элемента руководитель занятия проводит забеги шеренгами по 3-5 человек, с интервалами между бегунами 1-2 шага и дистанциями между шеренгами до 10 шагов (рис 1).

Рис. 1. Расположение группы и руководителя при обучении

специальным беговым упражнениям

Поскольку дистанция для выполнения упражнения определяется от места расположения первой шеренги, то после того, как она ушла вперед, на ее место становиться вторая шеренга, затем третья и т.д. Если не соблюдать это условие, может получиться, что последняя шеренга будет выполнять упражнение на значительно большем расстоянии, чем отмечено в распоряжении преподавателя.

При обучении бегу на более длинные дистанции занимающиеся могут выполнять упражнения один за другим на расстоянии 5-10 шагов (рис. 2).

Рис.2. Расположение группы и руководителя при обучении бегу по дистанции

Руководитель в это время находится на середине отрезка, определенного для выполнения упражнения.

Тренировки в беге на длинных отрезках дистанции следует проводить, предварительно разделив группу на 2-3 забега, в состав которых надо включать участников с примерно одинаковым уровнем подготовленности. Каждому забегу устанавливаются дистанции и средняя скорость бега (время бега по отрезкам).

Заключительная часть занятия

Задачами заключительной части занятия являются:

1. приведение организма занимающихся в относительно спокойное состояние;

2. подведение итогов занятия.

Первая задача решается следующими средствами: медленный бег и ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц. Это необходимо в связи с тем, что в результате тренировки в беге, проводимой, как правило, в конце основной части занятия, физическая нагрузка значительно повышается. Плавное ее снижение - основная задача заключительной части.

В зависимости от величины тренировочной нагрузки основной части занятия обучаемые выполняют медленный бег, ходьбу до 3 мин. в составе группы на дистанцию до 200 - 400 м.

Для решения второй задачи заключительной части занятия по окончании бега и ходьбы руководитель выстраивает группу в одну или две шеренги и делает краткий разбор занятия:

- в каком объеме выполнены поставленные перед занятием задачи;

- кто из обучаемых наиболее отличился;

- какие оценки получены на занятии (результаты выполнения упражнений);

- общие недостатки и называет фамилии наименее подготовленных обучаемыхРазмещено на Allbest.ru