Общая и специальная физическая подготовка борцов вольным стилем

3) Я нахожусь в напряжении.

4) Я испытываю сожаление.

5) Я чувствую себя свободно.

Проведя тест, психолог дает краткую характеристику борца, и на что лучше обратить внимание тренеру.

Затем в первой группе тренирующихся были проведены следующие мероприятия:

1. Психомышечная тренировка (ПМТ). ПМТ направлена на совершенствование двигательных представлений главным образом за счет сосредоточения внимания и обеспечения сознательного контроля движения. Методика доступна юным спортсменам. В ней используются разработки различных школ психотренинга, в частности, дыхательное упражнения, максимальная изометрическая напряжение мышц и покой после него, а также закрывание глаз. В ПМТ выделяют 4 ступени перехода к расслаблению и от него к активизации: общая перестройка и гармонизация состояния, целенаправленная психомышечная регуляция, общее расслабление мышц тела и активизация, обусловленная характером деятельности.

2. Коррекция динамики усталости (КДУ). КДУ в самом общем виде сводится к назначению щадящего режима нагрузок, поскольку нарастание утомления сопровождается повышенной чувствительностью, болезненным восприятием воздействий. В качестве дополнительных средств психогигиены усталости могут быть использованы: смена деятельности, строгое соблюдения режима нагрузок и отдыха, внушение и самовнушение, обучение спортсменов рациональным приемам отдыха при кратковременных паузах, предусмотренных регламентом соревнований.

Для получения данных об уровне развития различных видов памяти использовались методы выполнения заданий по запоминанию и воспроизведению специальных упражнений, атакующих приемов, приемов защиты, контрприемов в стойке и партере (моторная или двигательная память), слов и чисел (кратковременная память), составление текстов (смысловая память), воспроизведение наглядных образов (зрительная память), операции с цифрами и математическими действиями (оперативная память).

Параллельно в обеих группах проводились занятия, направленные на улучшение физической и тактико-технической подготовленности борцов. Для этого тренером использовались нижеприведенные методические приемы:

1. Игры в атакующие захваты.

В основу игр в атакующие захваты положены элементы позиционной борьбы соревновательных поединков. Задача играющего состоит в том, что необходимо добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо преимуществом над соперником (удержание захвата в течение заданного времени, сбивание соперника на колени, выход за спину, проведение сваливания, теснение).

Главное назначение этого задания - научить мыслить для решения создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех возможных в данном случае действий.

Основные варианты атакующих захватов.

Руки - двумя изнутри, двумя снаружи, на шее (при захвате противником головы атакуемого), поднятой вверх с соединением своих рук в крючок.

Руки - сверху за плечи; снизу под плечи; за плечо снизу и другое плечо сверху; плеча снизу и другого запястья; запястья и другой руки из-под плеча; сверху одной за плечо, другой под плечо; за разноименное запястье и другое предплечье изнутри; за разноименные запястья изнутри, снаружи; за одноименные запястья.

Руки и шеи - разноименного плеча (сверху) и шеи; одноименной руки за запястья (плечо) и шеи; сверху разноименного плеча и шеи; одноименной руки и шеи сверху (подбородка).

Руки и туловища - разноименной руки сверху (снизу) и туловища; одноименной руки и туловища спереди (сбоку, сзади); руки на шее и туловища. Руки и бедра - разноименной руки сверху (снизу) и одноименного (разноименного) бедра.

2. Бросок прогибом с обвивом.

Броски прогибом с обвивом проводятся, когда борцы стоят в разноименной средней или высокой стойке. Бросок качественно может быть выполнен при осуществлении следующих захватов: 1) захват разноименных рук за плечо сверху (снизу) и запястье с последующим перехватом за туловище из-под плеча; 2) Захват руки руками сбоку с последующим перехватом за шею сверху с фиксацией подбородка и соединением рук в крючок; 3) захват рук за плечи сверху (снизу); 4) захват за шею и плечо разноименной руки снизу или сверху.

После соревнований мы сравнили результаты выступления обеих групп: в первой группе было 7 побед, а во второй только 3.

Проведя наблюдение, мы увидели, что 1 группа была больше

подготовлена к соревнованиям. У них не наблюдалось волнение, страх, которые мы увидели у 2 группы тренирующихся.

Также, проведя повторный тест у обеих групп, спортивный психолог сказал, что 1 группа более устойчива к так называемым «соревновательным» стрессам, к проигрышам и победам, что дает им преимущество.

2.3 Повышение уровня общей физической подготовленности борцов вольного стиля

борьба вольный стиль тренировка

В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, теоретической, морально-волевой, психологической подготовки важнейшее место занимает физическая подготовка. Физические упражнения являются основным средством общей физической подготовки в тренировочном процессе. Хорошая физическая подготовка - основа для совершенствования всех сторон подготовленности борца, и ей необходимо уделять большое внимание как начинающим, так и спортсменам высокого класса. Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений - это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, проходящих в организме человека при выполнении физического упражнения. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразиться на показателях здоровья.

В системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка. Физическая подготовка - это развитие основных физических качеств, совершенствования функциональной деятельности организма и улучшения состояния здоровья. Сила - одно из главных двигательных качеств спортсменов.

Развитие мышц туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и показа хороших спортивных результатов в вольной борьбе. Обеспечивая развитее силовых, скоростных, координационных способностей, выносливости, гибкости, физическая подготовка способствует формированию структуры двигательных действий спортсмена, закреплению рациональной техники, формированию технико-тактического мастерства.

Таким образом, общая физическая подготовленность является основой любого вида спорта, так как без физических качеств невозможно провести никаких технических действий.

Вольная борьба как вид единоборств является сложным в координационном отношении видом спортивной деятельности. Быстрый рост мирового уровня спортивного мастерства в борьбе, ее возрастающая динамичность требуют пристального внимания к совершенствованию всех сторон подготовки, от которых зависят спортивные достижения спортсмена. Уровень физической подготовленности у борцов-мужчин практически одинаков, и на первое место выходит техническая и тактическая подготовленность спортсмена. От уровня их развития зависит результат выступления на соревнованиях.

Эксперимент проводился в Школе высшего спортивного мастерства шесть месяцев. Комплекс испытаний для экспериментальной группы (проведены в начале основной части тренировки): 1-я серия 2х30с. (бросок вращением), 2-я (бросок через плечи) и 3-я (бросок через спину захватом руки и головы) - 2х30с.

В экспериментальной группе проводился этот комплекс испытаний в течение эксперимента 3 раза в неделю в начале основной части тренировки.

В качестве контрольных испытаний для оценки эффективности предложенной нами методики применялся следующий комплекс.

По свистку борец начинает броски партнера и проводит три серии: 1-я серия продолжается 30 с. (бросок вращением), 2-я (бросок через плечи) и 3-я (бросок через спину захватом руки и головы) по 30 с.

Паузы между сериями - 15 с. Броски должны выполняться в максимальном темпе и технически грамотно. Фиксируется количество правильно произведенных бросков.

Таблица 3 Результаты контрольных испытаний в контрольной группе до эксперимента

Таблица 4 Результаты контрольных испытаний в контрольной группе после эксперимента

В таблице 3 и 4 представлены результаты контрольных упражнений в экспериментальной группе до и после эксперимента.

2.4 Влияния физической подготовленности на преимущество ведения поединка

После того как нами были проведены анализ научно-методической литературы и анкетирование, было выявлено, что абсолютное большинство наиболее важным в спортивном мастерстве считают технические навыки борца, т.е. тот арсенал приемов, который использует спортсмен в условиях соревновательного поединка. Но самое интересное заключается в том, что вместе с этим основные показатели в стране (среднее количество технических действий, количество побед на туше, чисто-технических побед и т.д.) снизились в несколько раз. Все это происходит вследствие того, что техническое мастерство борцов разных стран становится примерно одинаковым, и в этих условиях на первый план выходит функциональная подготовленность спортсмена, которой наши тренеры и борцы уделяют не так много внимания. Зимой 2012 года нами был проведен второй, по счету, эксперимент. Была набрана группа из 24 человек, которая состояла из юношей 16-17 лет, занимающихся вольной борьбой от нескольких месяцев до года. Между ними были проведены соревновательные поединки, по итогам которых группа была разбита на физически крепких мальчиков (1-я группа) и отстающих по этому показателю (2-я группа). После этого испытуемые каждой группы сдали контрольные нормативы, которые включали в себя бросок чучела через себя, вставая на мост, за 30 сек., кувырок вперед после поворота кругом за 30 сек., «забегание», опираясь на набивной мяч, за 30 сек., из стойки встать на мост за 30 сек.

У более крепких юношей тренировки на борцовском ковре проходили 5 раз в неделю. С ними проводились занятия в основном на повышение технического мастерства. Группа более слабых физически мальчиков проводили на ковре в неделю лишь 2 тренировки и 3 раза посещали тренажерный зал, где с ними работал тренер по ОФП. Причем для развития силы использовались не всем известные стандартные упражнения, а упражнения, которые требовали от занимающихся не только определенного развития физической силы, но и ловкости, быстроты, координации.

На протяжении 2-х месяцев каждую неделю проводилась так называемая матчевая встреча между 1-й и 2-й группами. Она включала в себя кросс по крутым горкам, соревновательные поединки на борцовском ковре. На следующий день было посещение бани и отдых. Результаты этого эксперимента оказались следующими. Если 1-й турнир между группами выиграли более сильные юноши с явным преимуществом, то турнир, проведенный в конце сезона, закончился вничью.

Нормативы изменились со следующей закономерностью. В контрольных упражнениях («забегание», опираясь на набивной мяч, за 30 сек., из стойки встать на мост за 30 сек.) больше замечен прирост у юношей из 1-й группы. Силовые упражнения (бросок чучела через себя, вставая на мост, за 30 сек., кувырок вперед после поворота кругом за 30 сек.) больше увеличили мальчики 2-й группы. А кросс, как и следовало ожидать, одинаково хорошо пробежали юноши и той, и другой группы.

В контрольном упражнении (кувырок вперед после поворота кругом) 2-ая экспериментальная группа увеличила свой предыдущий результат более чем в два раза. Также, упражнение (бросок чучела через себя, вставая на мост) экспериментальная группа увеличила более чем на 100%. Такой прирост физической силы у 2-й экспериментальной группы можно объяснить нестандартной работой на тренировках по ОФП. Также мальчики 2-й группы увеличили результаты в упражнениях: «забегание», опираясь на набивной мяч на 11% и из стойки встать на мост на 4,5% соответственно. Хотя показатели в упражнении из стойки встать на мост у экспериментальной группы носят скорее стихийный характер.

Экспериментальная группа увеличила количество кувырков вперед после поворота кругом не более, чем на 16%. Соответственно увеличился и результат в упражнении: бросок чучела через себя, вставая на мост, на 20%. Также, в упражнениях на скорость мальчики экспериментальной группы улучшили свои результаты: «забегание», опираясь на набивной мяч они увеличили в среднем на 30%, а упражнение из стойки встать на мост на более, чем на 25%. В физической подготовке борцов должно использоваться как можно больше упражнений с нестандартными ситуациями, поскольку физическая подготовленность спортсменов значительно увеличивается (Р<0,01). Это позволяет борцу набирать так называемую рабочую силу. Данный эксперимент доказывает, как важна хорошая физическая подготовка для проведения технических действий в современном соревновательном поединке. Проведенное нами анкетирование показало, что только постоянным повышениям тренировочных нагрузок и постоянным повторением и совершенствованием приемов можно добиться высоких результатов. Однако использования больших и около предельных нагрузок ещё не является гарантией успеха. Нередко происходит обратное: нагрузки растут, результаты падают. Анализ и систематизация основных методов в развитие физических качеств, обучение вольной борьбе это педагогический процесс, направленный на формирование у занимающихся знаний умений и навыков при непрерывном осуществление задач всесторонне физического развития. Для достижения победы нужно развивать физические качества: силу, выносливость. И мы предлагаем провести наблюдение с целью выявления наиболее эффективного метода тренировки на практике.

Психологическая подготовка помогает создавать такое психологическое состояние, которое способствует, с одной стороны, наибольшему использованию физической и технической подготовленности, а с другой - позволяет противостоять предсоревновательным и соревновательным сбивающим факторам (неуверенность в своих силах, страх перед возможным поражением, скованность, перевозбуждение и т.д.).

Общая физическая подготовленность является основой любого вида спорта, так как без физических качеств невозможно провести никаких технических действий. Разработанная нами методика позволяет повысить уровень физической подготовленности спортсменов, что позволяет на практике применять разработанную методику.

Только постоянным повышениям тренировочных нагрузок и постоянным повторением и совершенствованием приемов можно добиться высоких результатов. Однако использования больших и околопредельных нагрузок ещё не является гарантией успеха.

В физической подготовке борцов должно использоваться как можно больше упражнений с нестандартными ситуациями, поскольку физическая подготовленность спортсменов значительно увеличивается (Р<0,01). Это позволяет борцу набирать так называемую рабочую силу. Данный эксперимент доказывает, как важна хорошая физическая подготовка для проведения технических действий в современном соревновательном поединке.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Выявлено, что в системе тренировочного процесса спортсмена наряду с решением различных задач тактической и технической подготовки, важнейшее место занимает физическая подготовка. Физическая подготовка - это развитие основных физических качеств, двигательных навыков, совершенствования функциональной деятельности организма и улучшения состояния здоровья. Одна из главных задач тренера - правильно подготовить спортсменов к предстоящим соревнованиям. Главной при этом является психологическая подготовка, она влияет на целенаправленность к победе на предстоящих соревнованиях. В педагогическом отношении правильное решение вопроса о наиболее эффективных средствах и методах тренировки оказывает самое непосредственное влияние на повышение спортивных достижений.

Выявлено, что большинство спортсменов (35%) на тренировке уделяют больше времени на развитие физических качеств. Ведь развитие мышц туловища и конечностей, высокий уровень силовой подготовленности - предпосылка сохранения здоровья и показа хороших спортивных результатов в вольной борьбе. Самый большой процент спортсменов (74%) считают, что перед соревнованиями нужно увеличить нагрузку для достижения наивысшего результата. Анализ и систематизация основных методов в развитие физических качеств, обучение вольной борьбе это педагогический процесс, направленный на формирование у занимающихся знаний умений и навыков при непрерывном осуществление задач всесторонне физического развития. Для достижения победы нужно развивать физические качества: силу, выносливость.

Установлено, что общая физическая подготовленность является основой любого вида спорта, так как без физических качеств невозможно провести никаких технических действий. Разработанный нами комплекс упражнений (Сгибание-разгибание рук в упоре лежа, поднимание туловища из положения лежа, ноги закреплены, поднимание ног и туловища из положения лежа, подтягивание из виса на перекладине, приседание с партнером (вес партнера не более веса выполняющего), выпрыгивание) позволяет повысить уровень физической подготовленности спортсменов (Р < 0,05).

Только постоянным повышениям тренировочных нагрузок и постоянным повторением и совершенствованием приемов можно добиться высоких результатов. Однако использования больших и околопредельных нагрузок ещё не является гарантией успеха.

В физической подготовке борцов должно использоваться как можно больше упражнений с нестандартными ситуациями, поскольку физическая подготовленность спортсменов значительно увеличивается (Р<0,01). Это позволяет борцу набирать так называемую рабочую силу. Данный эксперимент доказывает, как важна хорошая физическая подготовка для проведения технических действий в современном соревновательном поединке.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. - М.: Физкультура и спорт, 2001. - 480 с.

2. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: Просвещение, 1990. - 287 с.

3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.

4. Фарфель, В.С. Методика тренировки борца. Научные основы физического воспитания и спорта / В.С. Фарфель // Рефератный сборник диссертаций. - М.: Физкультура и спорт, 1993. - С. 343-344.

5. Алиханов И.И. Анализ техники бросков назад в классической борьбе, разработка и Экспериментальное исследование методики обучения и ее психологическое и физиологическое обоснование. Научные основы физического воспитания и спорта. // Рефератный сборник диссертаций. - «Физкультура и спорт». - М.: 1993. - С. 344 - 345.

6. Укран М.Л. Вопросы методики обучения и тренировки гимнастов по программе первого разряда. Научные основы физического воспитания и спорта. // Рефератный сборник диссертаций. - «Физкультура и спорт». - М.: 1993. - С. 264 - 265.

7. Майков М.Д. Наумов Е.Б. Применение методов краниосакральной терапии в реабилитации спортсменов. // Физическая культура и спорт в системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск.: 2004. - С. 226 - 227.

8. Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 286 с.

9. Медвецкая Н.М. Медико-биологические аспекты здоровья спортсменов в современных условиях // Физическая культура и спорт в системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск: 2004. - С. 144 - 145.

10. Кочеткова Т.К. Возможности физического развития организма учащихся с ограниченным ресурсом // Физическая культура и спорт в системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск.: 2004. - С. 138.

11. Кулагин Л.А. Психодиагностики состояния спортсменов и методы реабилитации в условиях тренировочного процесса. // Физическая культура и спорт в системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск: 2004. - С. - 29 - 31.

12. Ахматгатин А.А. Научное обеспечение организации и методики физической культуры и спорта // Физическая культура и спорт в системе образования. Здоровье сберегающие технологии. - Красноярск: 2004. - С. - 4 - 7.

13. Кравчук А.И. Использование активных форм и методов обучения в процессе преподавания физической подготовки. // Физическая культура и спорт в системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным участием научно - практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. - 13 - 15.

14. Панов Е.В. Савчук А.Н. Филиппович В.А. Кравчук А.И. Роль средств физической культуры и спорта в профилактике правонарушений среди несовершеннолетних. // Физическая культура и спорт в системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным участием научно - практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. - 19 - 21.

15. Трещева О.Л. Панов Е.В. Методика развития гибкости у пловцов с использованием статических упражнений растягивающего характера. // Физическая культура и спорт в системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным участием научно - практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. - 95 - 96.

16. Вовканыч Л.С. Средства повышения спортивной работоспособности. // Физическая культура и спорт в системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным участием научно-практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. - 104 - 107.

17. Коноплева Е.Н. Применение методики А.И. Завьялова по оценке ЭКГ спортсменов в учебно-тренировочном процессе студентов - фехтовальщиков. // Физическая культура и спорт в системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным участием научно - практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. - 139 - 141.

18. Иванов В.П. Совершенствование методики тренировки боксеров с применением защиты «уход в сторону». // Физическая культура и спорт в системе образования: Сборник материалов I Всероссийской и международным участием научно - практической - конференции. / Красноярск.: 2003. - С. -155 - 157.

19. Михайлов В.В. Путь к физическому совершенству. - М.: «Физическая культура и спорт», 1989. - 95 с.

20. Марченко А.В. Средства повышения физической силы. - М.: «Физическая культура и спорт». С. 1985 - 192.

21. Быков А.И. Средства и методы физического воспитания детей. - М.: «Физическая культура и спорт», 1979. - 256 с.

22. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. - М.: «Просвещение», 1990. - 287 с.

Размещено на Allbest.ru