Физическая подготовка осуществляется здесь путем включения в каждое занятие работы с ружьем. Она заключается в производстве условных выстрелов с нагрузкой, превышающей в 2-3 раза количество боевых выстрелов. Кроме того, в каждом недельном цикле необходимо выделять один день при трех тренировках и 2 дня при 4-5 тренировках в неделю для занятий только физической подготовкой.

Особенности тренировок в подготовительном периоде в значительной степени определяются задачами, которые стоят перед спортсменами на данном этапе работы. В подготовительный период нужно постепенно восстанавливать навыки, утраченные за время отдыха, работать над техникой стрельбы, стремясь к восстановлению спортивной формы. Этот период у большинства спортсменов протекает так: довольно легкая стрельба и высокий результат в начале периода, затем наступает спад, который держится более или менее продолжительное время, после чего при правильной постановке тренировок идет постепенное и закономерное восстановление спортивной формы. Объясняется это тем, что после перерыва спортсмен приходит на стенд отдохнувшим, но не тренированным, поэтому после нескольких стрельб он утомляется и снижает результат. Последующие же тренировки ведут к увеличению выносливости и к улучшению результатов. Для этого периода характерно чередование очень точных выстрелов с грубыми промахами. Стрелок еще не способен равномерно и с одинаковым успехом сосредоточивать свое внимание на каждой мишени от начала и до конца серии.

Нельзя допускать на этом этапе стрельбу только на результат, потому что тогда стрелок на второй план отнесет работу над техникой и будет постоянно стремиться к высокому результату на тренировках. Нередки случаи, когда спортсмены, не понимая закономерности спада результата, в этот период начинают менять приемы стрельбы.

Если спортсмены на каждой тренировке будут сами проверять всевозможные методы стрельбы, то положительных результатов от этого не будет. Каждый стрелок должен стремиться к полному однообразию в выполнении приемов, к постепенной отшлифовке своего мастерства.

Если изменение каких-либо элементов в технике стрельбы вызывается необходимостью, то нужно обязательно посоветоваться с тренером и вместе найти наиболее рациональные приемы, а затем настойчиво работать над ними. Итак, работа над техникой, постепенное увеличение тренировочных нагрузок, выработка однообразия движений ружьем и корпусом, однообразной реакции на вылет мишени, одинакового, достаточно быстрого темпа стрельбы и составляет особенность подготовительного периода. Время от времени необходимо выполнять упражнения на полную мобилизацию внимания, ставить перед стрелками задачу на стрельбу от нескольких мишеней или одной серии в начале периода до полной дневной нормы в конце периода, т. е. постоянно повышать интенсивность тренировки.

Промахи в начале сезона бывают по разным мишеням. Например, сегодня у большинства были промахи по правым мишеням, завтра - по левым или прямым. Отсюда можно сделать вывод, что в начальный период нецелесообразно делать упор на какие-то определенные мишени, а надо стрелять все мишени подряд. В подготовительный период нужно больше уделять внимания домашней тренировке с ружьем и тренировке по учебным мишеням без выстрела. Контрольные стрельбы нецелесообразно проводить до тех пор, пока стрелки не приобретут некоторую спортивную форму.

У стрелков высокого класса с многолетним опытом и не одним десятком тысяч принятых мишеней многие закономерности менее заметны. Каждый такой стрелок является ярко выраженной индивидуальностью, и было бы ошибочным заимствовать у них методику тренировки. Например, заслуженный мастер спорта О. Лосев иногда, не уходя с площадки, принимал до 200 мишеней, заслуженный мастер спорта Н. Дурнев за неделю производил более 1000 выстрелов, однако такая нагрузка на тренировках не мешала им отлично выступать на соревнованиях.

Важно, чтобы тренер вовремя разъяснил молодым стрелкам, что для них приемлемо и что вредно, а главное, чтобы в этот период нагрузка отвечала уровню тренированности спортсмена и возрастала постепенно.

Тренировочная работа в основном периоде. Главной работой в этом периоде является доведение спортивной формы стрелка до самого высокого уровня, сохранение ее на этом уровне и дальнейшее совершенствование техники стрельбы. В начальной стадии основного периода продолжается рост объема и интенсивности тренировок. Непосредственно перед соревнованиями нагрузка снижается.

Внимательная проверка техники выполнения стрелковых приемов каждым спортсменом должна стать ведущей методической формой тренировки. К этому периоду у спортсменов должна появиться плавность в выполнении приемов при достаточно быстром темпе стрельбы и с хорошей результативностью поражения целей.

Для усиления общей физической подготовки необходимо проводить мероприятия, способствующие активному отдыху и быстрейшему восстановлению организма, преодолению нервного утомления (охота, рыбная ловля, туризм, кроссы и т. д.). Благотворно сказываются на восстановлении физических сил спортивные игры, организуемые после тренировок в стрельбе или в часы досуга.

Особенность тренировок в этом периоде состоит в том, что объем тренировок в начальной стадии достигает максимума, а затем постепенно снижается. Интенсивность тренировок продолжает увеличиваться за счет усложнения условий стрельбы (увеличение углов полета и дальности заброса мишеней, задания на результат и т. д.). Обращается внимание на выработку у стрелков выносливости, вводятся упражнения на стрельбу удлиненными сериями, проводятся тренировки с полной нагрузкой в течение двух-трех дней подряд, организуются контрольные стрельбы (если долгое время нет соревнований). При установлении тренировочных нагрузок необходимо учитывать возможности каждого спортсмена.

Каждый недельный цикл на этом этапе важно начинать после полного восстановления работоспособности организма. Перед наиболее ответственными соревнованиями (за 7-10 дней) следует несколько снизить объем тренировок, а за 2-3 дня до соревнований тренировки должны быть прекращены, если же они вызываются необходимостью, то проводятся с небольшой нагрузкой (50-75 мишеней за день) и без напряжений с целью ознакомления с фоном стрельбы и условиями полетов мишеней.

Если спортсмен задолго до соревнований добился хорошей спортивной формы, лучше временно снизить тренировочные нагрузки, а затем, уже ближе к соревнованиям, постепенно повысить их.

Довольно часто в этот период у стрелков наступает состояние перетренированности. Признаками такого состояния могут быть отсутствие чувства удовлетворения, которым обычно сопровождаются занятия и тренировки, и ухудшение координации движений. У спортсмена отмечается вялость, потеря аппетита, чрезмерная сонливость днем и неспокойный сон ночью, повышенная возбудимость и т. д.

Очень часто, несмотря на упавший результат, спортсмен продолжает усиленно тренироваться в надежде восстановить утраченную легкость и результативность, а это приводит к еще большему переутомлению организма, и в первую очередь нервной системы. Явление перетренированности чаще отмечается у лиц, пренебрегающих планом тренировок, своевременным отдыхом и т. д.

Кроме перетренировки могут быть и другие причины снижения спортивной формы - болезнь, неприятности дома, на работе, нездоровые отношения с товарищами по команде и т. д., все это тренер должен учитывать.

В случае появления симптомов перетренированности необходимо понизить нагрузки и увеличить периоды отдыха, а при резко выраженном переутомлении надо временно прекратить стрельбу, заменив ее активным отдыхом.

Ввиду того что наивысшую спортивную форму сохранить длительное время довольно трудно, надо в период наиболее ответственных соревнований строить свою работу по принципу микроциклов. Основной период надо разделять на несколько фаз: фазу отдыха, подготовительную фазу с постепенным увеличением нагрузок до максимальных и затем вновь фазу снижения нагрузок непосредственно перед выступлением на соревнованиях.

Для спортсменов, легко вступающих в состояние перетренировки, очевидно, этот принцип будет наиболее приемлемым при работе в основном периоде. Наиболее полноценным методом подготовки спортсменов к соревнованиям считаются учебно-тренировочные сборы. Они являются своего рода микроциклами в соревновательном периоде.

Переходный период. Главной задачей учебно-тренировочной работы в переходный период является обеспечение полноценного отдыха после напряженной работы в предшествующие периоды при минимальной утрате приобретенных навыков в технике стрельбы и подведение стрелка к новому годичному циклу с хорошим состоянием здоровья и высоким уровнем функциональных возможностей организма. Эта задача решается средствами активного отдыха.

Характерными чертами работы этого периода являются: снижение тренировочных нагрузок с увеличением интервалов между тренировками (стрельбами), увеличение количества занятий по общей физической подготовке. В работе над техникой стрельбы упор делается на работу с ружьем в домашней обстановке. Желательно, чтобы очередные отпуска спортсменов планировались на этот период и проводились на свежем воздухе при достаточно высоких физических нагрузках (кроссы, охота, рыбная ловля и т. д.).

Переходный период целесообразно использовать для более точной подгонки оружия или замены его. Если спортсмена не удовлетворяет стиль или техника стрельбы, в этот период надо искать наиболее рациональные приемы стрельбы, а также произвести пристрелку оружия, подобрать боеприпасы, приобрести или заменить стрелковую одежду и т. д.

Все эти эксперименты должны проводиться при непосредственном участии тренера и закончиться к началу подготовительного периода [5].

Заключение

Уже давно прошло то время, когда стендовая стрельба считалась развлекательным видом спорта, без особых физических нагрузок и затрат энергии. Тренировка в 150, а иногда и более мишеней в день стала в настоящее время необходимым условием для подготовки к ответственным всесоюзным и международным соревнованиям.

Максимальные нагрузки вошли в систему занятий по стендовой стрельбе, увеличился объем и интенсивность тренировок.

Как уже говорилось, правильно организованные регулярные занятия стрелково-стендовым спортом благотворно сказываются на общем развитии и укреплении здоровья спортсменов. Однако, у стрелков, длительное время занимающихся только стрелково-стендовым видом спорта и пренебрегающих общей физической подготовкой, наблюдаются некоторые отклонения в развитии. В связи с постоянной отдачей ружья при выстреле появляется некоторое увеличение мышц правой стороны груди и плеча. Стойка стрелка (изготовка) может вызвать появление сутуловатости и т. д. Большие нервные перенапряжения при отсутствии своевременного отдыха могут вызвать торможение действий пальца правой руки во время выстрела.

Все эти отклонения, безусловно, связаны со специфической, односторонней нагрузкой. При правильном построении занятий и при умелой дозировке нагрузок, особенно соревновательных, в сочетании с регулярным отдыхом такие явления исключаются.

На учебных занятиях стрелки постепенно приспосабливаются к напряженным действиям и достигают необходимой нервной и физической выносливости. Однако некоторые из них при отсутствии четкого планирования тренировок и соревнований начинают испытывать повышенную возбудимость, раздражительность. В такие периоды у них, как правило, понижается результативность стрельбы. Если такое случается, необходимо дать спортсмену отдохнуть, переключив его внимание на другие виды спорта.

Список использованной литературы

1. “Валеологические подходы в формировании здоровья учащихся”. В. И. Харитонов, М. В. Бажанова, А. П. Исаев, Н. З. Мишаров, С. И. Кубицкий; Челябинск-1999 г., (стр. 10-15, 17-23, 26-30, 32-33, 41-46, 116-129).

2. “Физическая культура и валеология в жизни детей (основы знаний, умений и навыков)“. Мишаров А. З., Камалетдинов В. Г., Харитонов В. И., Кубицкий С. И.; г. Челябинск-1998, (стр. 46-49, 69-78).

3. “ Эффективная методика двигательной подготовки школьников. // Пути повышения физической культуры школьников “ .-Омск: ОГПИ, 1989. -С.13. Жук В. ., Мартыненко И. П. 4. “ Концепция физического воспитания детей и подростков. // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка “. -1996. -№1. -С. 5-10. Лях В. И., Мейксон Г. Б., Кофман Л. Б.

4. “ Комплексная оценка уровней физической подготовленности учащейся молодёжи“. Методическое пособие. -Челябинск: ДЦНТИ, 1994. -40 с. Харитонов.

5. “Методика спортивной тренировки”- Совельев В.К. Методическое пособие. М.- 2004. - 385 с.

Размещено на Allbest.ru